Невроз – это собирательный образ группы психогенных обратимых расстройств.

Если выражаться простым языком, то неврозом является реакция организма на перенапряжение в сфере эмоциональных или интеллектуальных проявлений деятельности человека.

В принципе, побороть невроз реально. Сами по себе невротические механизмы есть в каждом современном человеке. Давайте подробнее побеседуем на тему, как побороть невроз.

Вопрос о полноценном здоровье человека ставить некорректно. Здоровье сейчас изучается с позиции размаха имеющихся в человеке невротических механизмов. Есть люди с явно развитым неврозом, а есть с умеренно выраженными невротическими механизмами. Поэтому, даже если и случилась беда в жизни человека, то нужно любыми путям помочь такому человеку понять, что с позиции современности его состояние является нормой.

Мы на каждом шагу встречаемся с травмирующими нашу психику факторами.

Перенапряжение на работе, различные стрессовые ситуации дома, множественные конфликты в других сферах нашей жизни – все это оставляет отпечаток на нашей личности, от этого никто не застрахован. Но безвыходных ситуаций не бывает, если вы хотите знать, как победить невроз, необходимо четко знать какие проявления у этого недуга.

Определяем симптомы

• Эмоциональный дискомфорт;
• Раздражительность/тревожность/обидчивость/плаксивость;
• Повышенная чувствительность к стрессам – человек прибегает к крайним мерам при самых незначительных воздействиях раздражителя;
• Быстрая утомляемость;
• Нарушения сна и пр.

Чтобы понять, как избавиться от неврозов, нужно разобраться, как еще проявляет себя это заболевание. Помимо проявлений на фоне психологических особенностей, неврозы дают о себе знать и в сфере телесных проявлений:

• Мигрени;
• Снижение работоспособности;
• Нарушение аппетита (отсутствует или наоборот превышен);
• Колебание артериального давления,
• Расстройство работы желудочно-кишечного тракта;
• Вегетососудистая дистония и пр.

Устраняем травмирующие факторы

В деле лечения неврозов перво-наперво необходимо устранить психотравмирующие факторы. Это могут быть скандалы в домашнем кругу, это могут быть конфликты с коллегами или друзьями/знакомыми, накопившийся стресс в следствии загруженности на работе или проблемных ситуаций. Присутствие этих факторов требует аккумуляции жизненных сил организма, которые исчерпываются. Необходимы постоянные “опоры” или ресурсы, которые человек может использовать.

Отгородитесь от вредного влияния окружающих. А если такой возможности нет, то постарайтесь окружающим объяснить, что атмосфера непонимания и конфликтов сильно влияет на ваше здоровья.

Если объяснения не помогают, то вам понадобиться сменить обстановку и сменить свое окружение на людей, которые в состоянии оказать поддержку и проявить понимание.

Создание условий для отдыха

Полноценный отдых – это залог вашего здоровья. На первом этапе лечения неврозов необходимо позаботиться о создании условий для полноценного отдыха.

Также необходимо позаботиться про организацию многоразового полноценного питания. На выздоровление необходимо много сил и энергии, поэтому организм должен получать сбалансированное питание со всеми необходимыми витаминами, минералами и другими полезными микроэлементами.

Создание хобби, увлечения

Занятие любимым делом также оказывает хороший эффект при лечении неврозов.

Занимаясь хобби, человек отвлекается от переживания негативных эмоций и чувств.

При этом он получает, так сказать, позитивный опыт. Это очень важно. Если человек почувствует позитив на фоне тотального огорчения, то это уже хорошо.

Невроз – штука серьезная, отголоски которой будут доходить до тебя всю оставшуюся жизнь. Кто-то может сказать, да что это за болезнь такая, подумаешь, нервы. Блажь одна. Это же не язва желудка, не диабет, не гепатит. Да, только язву желудка все знают, как лечить, а вот невроз не всегда. Впрочем, все по порядку.

История моего здоровья: как я заработала невроз!

Невроз у меня начался в 25 лет, после рождения первого ребенка. Казалось бы, как такое счастливое событие может привести к неврозу? Как человек, прошедший все круги ада, могу вам с уверенностью сказать: может. Сынишка родился очень беспокойным, я не могла нормально поспать ни днем, ни . Каждые пятнадцать минут я вставала по его крику. То он хочет есть, то нужно поменять подгузник, то просто покачать. Уснуть я даже не пыталась. А смысл, если я знаю, что стоит закрыть глаза, как раздастся детский плач. Конечно, так долго продолжаться не могло, я заработала нервное истощение.

Как я определила, что у меня невроз: симптомы заболевания

Мой обессиленный организм однажды ночью отреагировал тем, что мне вдруг как будто не стало хватать воздуха, я пробовала глубоко вздохнуть и не могла. В горле почувствовала ком, который, казалось, мешал мне нормально дышать. Я то и дело сбирала в легкие воздух, но вздохнуть никак не получалось.

Я начала паниковать, и тут у меня начался самый настоящий приступ. Нехватка воздуха, бешенное биение сердца, страх от того, что не понимаю, что со мной происходит, вывели меня из себя окончательно. Телефона поблизости не было, и скорую помощь вызвать я не могла. Перепробовала все средства, которые нашла дома: валидол, пустырник, эуфиллин, однако ничего не помогало. Я готова была землю грызть, чтобы свободно вздохнуть. Каждый вдох давался мне с таким трудом, что, когда наступило утро, и я стала одеваться в больницу, юбка просто спала с меня. За одну ночь я похудела на 2 или даже 3 размера.

Как такое может быть? По дороге в больницу я вообще не знала, что и думать. Что со мной? Врач внимательно меня выслушал, осмотрел, послушал работу сердца, легких и вынес свой вердикт: «У вас обыкновенный невроз». И выписал мне различные мощные седативные средства, а также иглоукалывание и физиопроцедуры, душ Шарко, витамины.

На первых порах я, конечно, обрадовалась, что никакой смертельной болезни у меня нет, однако потом впала в самое настоящее отчаяние. Тяжелая одышка не прошла ни через день, ни через два, ни даже через месяц. Я даже есть не могла нормально, уже после двух ложек у меня было такое чувство, что еда сейчас начнет из меня вываливаться. Про сына я совсем забыла. И моя жизнь превратилась в один большой кошмар.

Ежедневно я ездила на иглоукалывание, мне кажется, что оно немного отвлекло меня от моей проблемы. Наверное, помог и душ, но я не уверена. Еще мне кололи витамины В6, В12, и мне кажется, что они отчасти вернули мне интерес к жизни.

Какие средства против невроза оказались бесполезны?

Таблетки я тоже, конечно, пила, но единственное, чего мне после них хотелось, это спать. И я спала сутками напролет, пока с моим ребенком сидела бабушка. Я вставала только попить или в туалет, пила очередную таблетку и снова засыпала. Через неделю я поняла, что живу жизнью какого-то растения, и с этим пора кончать.

Нельзя же всю жизнь на седативных препаратах просидеть.

С того дня я закинула таблетки в дальний ящик и начала лечиться по своей методике.

Как я избавилась от невроза за неделю в домашних условиях

В моей домашней библиотеке была на то время очень модная книга Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Я добросовестно прочитала ее от корки до корки, однако перестать беспокоиться, в том числе и по поводу собственного здоровья, не могла. Только в редкие минуты какого-то увлечения я забывала о своей одышке, и мне на время становилось легко. Например, когда я рисовала или играла на гитаре. В общем, занималась творчеством. Еще я начала вести дневник, где описывала свое состояние, что я сделала в этот день в борьбе со своей болезнью, а также подпитывала себя всякими ободряющими цитатами, настраивающими меня на выздоровление.

Мне надо было перекроить свое мышление от негативного к позитивному. И я этим как умела, занималась. Кроме того, я начала заниматься спортом, ну, это, конечно, громко сказано, потому что не могла пробежать даже один полный круг. Делала зарядку, обливалась прохладной водой, ходила босой по траве. Вычитала, что такие процедуры закаляют нервную систему. Пробовала пить разные травы, но мне они не помогали.

Самое главное в борьбе с неврозом – это уйти от своего подавленного состояния. И начать радоваться жизни. Начать замечать поющих птиц, распустившиеся цветы, облака на небе, наконец, то, как подрастает твой собственный сын. Какие он произносит слова, чему новому научился. По сути, невроз – это махровый эгоизм. Невроз – это болезнь озабоченных собственной персоной людей, особ, зацикленных на себе. В конце концов, именно к такому выводу я пришла. Люди, увлеченные своей профессией, живущие ради других, не подвержены заболеваниям нервной системы.

Что еще пришлось поменять в жизни?

Начать думать не о себе – это все равно, что начать себя ломать. Но мне пришлось это сделать. Сначала я постаралась наладить утраченные контакты со знакомыми и приятными мне людьми, потом начала с ними подолгу разговаривать.

А еще я влюбилась , ради своего оправдания могу сказать, что к тому времени уже не жила с отцом своего ребенка. Любовь — мне кажется, один из самых действенных методов не только в борьбе с неврозами, а вообще с любой, даже самой тяжелой болезнью. Мое сознание переключилось с собственной немощи на объект любви. «Он сегодня придет, значит, я должна хорошо выглядеть!». Я и начинала примерять наряды, подводить глаза, делать прическу. В общем, заниматься всей той ерундой, которой озабочены все девушки перед свиданием. Во время наших встреч я забывала обо всем, в том числе и о моей одышке, которая так меня мучила, особенно по ночам. Мы катались на машине, так что, за окном свистел ветер, слушали музыку, ходили в кафе, целовались. Это было здорово. И это меня лечило лучше всяких таблеток и врачей.

Самое противное в неврозе то, что адаптация и возвращение к прежней себе происходит очень медленно. На то, чтобы полностью восстановиться, набрать вес и начать радоваться жизни, ушло несколько лет. Это был тяжелый путь страхов. Я боялась, ужасно боялась, катастрофически боялась повторения того ночного кошмара, того приступа. И когда посреди темной, глухой ночи меня вдруг сковывал страх, мне еле-еле удавалось справиться с собой, побороть надвигающуюся панику. Только необыкновенным усилием воли мне все-таки удавалось это сделать. Постепенно жизнь вошла в свою обычную колею, и болезнь отступила.

С тех пор прошло много лет. У меня новая семья, родился второй ребенок, но застарелый невроз нет-нет, да и напомнит о себе. Звонят в дверь – и я чувствую, как начинает бешено биться сердце, и появляется легкая одышка. Переработка, усталость, проблемы, плохое настроение – что угодно из этого списка может привести к тому, что у меня начинается одышка и появляется ком в горле.

Что я делаю? Стараюсь не обращать на это никакого внимания, переключаюсь на интересное дело и даю себе хорошенько выспаться. А еще я стараюсь каждое утро делать зарядку, время от времени танцевать. Принимаю контрастный душ, он закаляет мою нервную систему. И сейчас уже не огорчаюсь по разным пустякам. Ведь я прекрасно понимаю, что причина моего плохого настроения забудется через пару дней, а здоровье восстанавливать ох как непросто.

А еще я с легким сердцем научилась отпускать людей, с которыми судьба развела нас по разным дорогам. И искренне радуюсь тому окружению, которое у меня есть. Моим замечательным подружкам, с которыми время от времени мы устраиваем вечеринки и говорим по душам. Высказываемся о том, что накипело и наболело. Это очень важно – освободиться от

Невроз — тревожное состояние, обусловленное влиянием различных факторов. Невротическое состояние является болезнью, поэтому его возникновение требует лечебного подхода.

На начальной стадии развития достаточным может оказаться применение профилактических методов. Ряд профилактических мероприятий включает в себя творчество, позволяющее выражать как позитивные, так и негативные эмоции (вместо того, чтобы держать их в себе), ежедневный сон продолжительностью 6-8 часов и строгое соблюдение режима труда и отдыха.

Стоит увеличить в рационе содержание «антистрессовых» продуктов, в состав которых входит серотонин — гормон, отвечающий за ощущение счастья. Продукты с высоким содержанием серотонина — это бананы, помидоры, другие овощи и фрукты. Также необходимо уделять много времени спокойному отдыху на свежем воздухе в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

Если профилактика не помогла, и невроз все же перешел в активную фазу, необходимо приступить к его лечению. Лечить невроз самостоятельно — посильная задача, однако любые действия требуют согласования с медицинским специалистом. Главное, о чем нужно помнить при лечении невроза, — воздействие обязательно должно быть комплексным. При этом действовать следует одновременно по нескольким направлениям.

Психотерапия в домашних условиях

Психотерапия — обязательный компонент лечения в тех случаях, когда причиной невроза выступают тревожность или иные психологические факторы. Преимущество психотерапии заключается в том, что заниматься ею можно самому. Одним из наиболее доступных способов, помогающих вылечить невроз, является освоение техники релаксации.

Так, хорошей успокоительной техникой является медитация. Порядок осуществления простого варианта начинается с включения расслабляющей музыки. Лучше всего подойдет спокойная инструментальная композиция, хорошей альтернативой являются звуки природы. Затем нужно закрыть глаза и помочь себе расслабиться, дыша ровно и спокойно, мысленно переместить себя на берег моря или на тихую лесную опушку. Это позволяет абстрагироваться от своих страхов, посмотреть на них со стороны. Потом надо поймать ритм своего дыхания: пусть выдоху сопутствует прощание со страхами, а вдоху — глоток солнечного тепла. После этого медитация плавно завершается.

Еще одним эффективным средством психотерапии является дыхательная гимнастика.

В этой области широко известен термин «осознанное дыхание», означающий на деле простое дыхание на счет. Лежа с закрытыми глазами, нужно попытаться перейти к контролируемому режиму дыхания. Вдох на 4 счета — затем на 4 счета выдох. Это позволяет в короткий срок успокоить нервную систему и избавиться от навязчивых мыслей. Существуют также специализированные методы поверхностного дыхания, для изучения которых необходимо обратиться к специалисту.

Народные средства

В качестве дополнительной составляющей комплекса лечения любых невротических состояний высокую эффективность показывает народный метод. Однако подбор трав должен осуществляться специалистом в области медицины, так как лечить невроз необходимо с учетом его происхождения. В зависимости от типа возникшего невротического состояния лечение может быть направлено на возбуждение либо, наоборот, торможение нервной системы. Подбор лекарственных средств осуществляется на основании выбранного терапевтического направления:

• тонизирующим действием обладают лимонник, родиола, левзея;
• стимулирующим — пустырник, боярышник, мята, душица;
• избавиться от ипохондрии и депрессивных состояний поможет настой белокудренника черного;
• истерические состояния лечим при помощи корня воронца;
• для лечения рассеянного невроза подойдут настой смеси шалфея, пустырника и цикория в соотношении 2:2:1.

Общеукрепляющие средства

Справиться с неврозом помогает общеукрепляющая практика. Она позволяет восстановить баланс физических и моральных сил в организме. Для этого необходимо:

1. Наладить режим отдыха и работы, так как вылечить невроз невозможно при переутомлении. Необходимо спать около 9-10 часов в день, при этом отправляясь спать не позднее 22 часов.
2. Обязательно выработать в себе привычку к ежедневным прогулкам на свежем воздухе.
3. Отказаться от алкоголя и курения табака, а также приема стимулирующих напитков (энергетические коктейли, злоупотребление чаем и кофе).
4. Добавить в рацион такие продукты, как мед, пророщенные зерна, свежевыжатые соки. Они лечат недостаток необходимых витаминов. Это пункт очень важен, так как вылечить невроз — непростая задача.
5. Выполнять лечебную гимнастику, программу которой необходимо предварительно согласовать со специалистом.

Применение медикаментов

При развитии невроза хорошо помогает медикаментозное лечение. Для достижения максимального результата его следует комбинировать с психотерапевтической практикой. Перед приемом медикаментов важно проконсультироваться с врачом, чтобы получить информацию о том, как лечить невроз, и о нужных дозировках.

1. Седативные средства: Персен, Ново-пассит, валериановая настойка и пустырник. Эти лекарства в различных формах прописывают при излишней вспыльчивости, раздражительности, нарушениях сна. Они дают результат только при долговременном системном приеме.
2. Адаптогены, в числе которых находятся плоды шиповника, настойка элеутерококка и Гербион жень-шень. Препараты этого типа увеличивают резистентность организма, укрепляют и придают тонус нервной системе, увеличивают работоспособность и улучшают самочувствие. Они показаны при появлении легких неврозов на фоне хронического стресса.
3. Транквилизаторы, такие как Адаптол, Гидазепам, Феназепам. Применяются при аномальном чувстве тревоги, страхе, фобиях. Действуют они практически мгновенно, уже на следующий день после приема. В ряде случаев прием этих препаратов необходим в целях нормализации сна, особенно в начале лечения, когда эффект других лекарств еще не проявился. Однако регулярное применение транквилизаторов может привести к образованию зависимости и синдрома отмены (обострение заболевания после прекращения употребления транквилизаторов). Важно не забывать о том, что транквилизаторы всего лишь нейтрализуют симптомы заболевания и не способны по-настоящему лечить его, из-за чего вылечиться только с их помощью не представляется возможным.
4. Антидепрессанты Амитриптилин и Мелипрамин. Эти таблетки с успехом используются при выраженной депрессивной симптоматике невроза. Результат достигается через некоторое время после начала приема. Эффект накапливается постепенно.

Невроз является излечимым заболеванием. При этом отличных результатов можно достигнуть при самостоятельном лечении заболевания. Однако, говоря о самостоятельном лечении невроза, необходимо отметить, что диагностику заболевания и подбор основной лечебной программы лучше доверить специалисту. Для того чтобы выбранный курс лечения был по-настоящему эффективным, необходимо четко выявить причину и характер возникшего невротического состояния. Следствием неверного или неполного лечения может стать усугубление заболевания. Стоит сказать, что синтез высокого уровня личной ответственности, соблюдения принципа комплексности лечения и контроля за выполнением врачебных рекомендаций во всех случаях приводит к улучшению состояния пациентов.

Да, вылечиться самому, несомненно, можно! Ведь невроз — это общее название для большой группы расстройств психики, которые возникают в результате длительной стрессовой ситуации либо психотравмирующих факторов и характеризуются изменением общего самочувствия и неустойчивым настроением.

Этиология

Ситуаций, провоцирующих развитие невроза огромное количество: длительное отсутствие нормального отдыха, резкая смена места жительства, финансовые затруднения, неудовлетворённость своей профессиональной деятельностью, развод, потеря родных людей или работы.

Одни люди воспринимают эти обстоятельства очень болезненно, а другие могут совсем не придавать им никакого значения. Невроз чаще всего поражает людей с врождённой чувствительностью к перегрузкам любого рода (физическим или эмоциональным).

Но невроз может возникнуть даже у человека с очень крепкими нервами, особенно если воздействие значимого раздражителя оказывается для него слишком интенсивным и длительным. Высокая утомляемость, вспыльчивость, тревога, фобии, постоянное раздражение и бессонница: всё это симптомы невроза и стресса. Но этими же признаками проявляются и гораздо более тяжёлые психические расстройства.

Для подтверждения диагноза, а также понимания того, как лечить невроз, нужна консультация опытного психотерапевта. Особенно это необходимо, если такое состояние приняло затяжной характер, проявляется более месяца.

Помощь самому себе

Считается, что невроз – это проблема, которую надо решать с психотерапевтом. Врач доступно объяснит все возможные способы того, как избавиться от невроза и избежать рецидивов. Но бывают моменты, когда помощь такого рода недоступна по ряду причин. Тогда вам надо подумать, как можно справиться с заболеванием самостоятельно. Здесь хорошо помогает комбинация аутотренинга и таблеток, которые помогут успокоиться.

В первую очередь необходимо определить фактор, который спровоцировал данное заболевание. Ведь если мы будем избавляться только от симптомов, а не от причины болезни, то никаких долгосрочных результатов мы не добьемся. Также стоит крепко держать в памяти следующую мысль: одними таблетками и травяными сборами от невроза избавиться нельзя. Ведь изначально это проблема психическая, а не соматическая.

Важно понимать, что залог успеха – это позитивный настрой и правильное мышление. Не следует обращать внимание на плохие мысли. Старайтесь освободить мозг от всего лишнего и не поддаваться дополнительному стрессу.

Вы должны быть готовы к тому, что быстро от невроза избавиться удастся вряд ли. В любом случае, вначале у вас будут многочисленные рецидивы, а также возвраты к старым способам поведения. На выработку новых реакций на невротические ситуации всегда нужно какое-то время. Ваша основная задача, если вы хотите вылечить невроз, – научиться спокойно принимать любую проблему, извлекать из неё новый урок, а затем двигаться дальше.

Существует ряд аутотренингов, которые помогают избавиться от стресса самостоятельно и получить хороший результат.

Трудотерапия

Если человек испытывает стресс под воздействием невроза, у него наблюдается чувство опасности или тревоги, а также сильное волнение. В организм выбрасываются гормоны стресса – адреналин, норадреналин. Организм отвечает на выброс этих веществ таким образом: у человека поднимается содержание глюкозы, повышается артериальное давление, сужаются сосуды, усиливается сердцебиение. Кровь наполняет мышцы, запуская древнейший инстинкт: «Спасайся бегством».

Соответственно, существует очень простой способ, позволяющий лечить невроз – физическая нагрузка, позволяющая выбросить излишки адреналина. Совершенно неважно, как вы будете это делать: заниматься спортом, мыть полы, убирать в доме, совершать прогулки на велосипеде. Важно, что ваше волнение уйдёт вместе с гормональным всплеском. Кроме физических нагрузок очень полезно обзавестись хобби. Отличными способами получить положительные эмоции и физическую разрядку являются активные виды спорта, прогулки на большие расстояния, плаванье.

Метод успокоения В. Леви

Что ещё можно делать, чтобы лечить невроз? Известный психотерапевт В. Леви предложил очень действенный способ снятия напряжения и избавления от стресса. Для того чтобы расслабиться, предварительно надо очень сильно напрячься. После чего буквально вытолкнуть из себя напряжение. Итак, если вы собрались лечить невроз своими силами, отправляйтесь на танцпол или в тренажёрный зал. Если вы очень сильно расстроились – покажите, как вы умеете злиться. Можно кричать, топать ногами, сжимать до боли кулаки… Главное, заниматься всем этим изо всех сил.

Выразив таким образом своё напряжение и отпустив его, вы почувствуете как тает ваша тревога, поднимается настроение. Конечно, такой способ не поможет избавиться от невроза навсегда, но лечить его таким способом очень приятно и полезно для организма.

Поворачиваемся лицом

Пытаясь решить сложную проблему или выбраться из тупиковой ситуации, невротик прокручивает в голове десятки разных вариантов. Чтобы лечить невроз, надо учиться искать варианты правильного решения. Делается это так: сначала делим на три части лист бумаги. В первой колонке надо написать, что будет, если проблему не решать. Во второй – примеры ситуаций и их разрешения, аналогичных этой. Третья колонка – для нового варианта действий. Если вы хотите избавиться от невроза, помните, что очень часто именно страх неудачи заставляет человека смиряться с заболеванием.

Засыпание по методу Н. Амосова

Невроз часто сопровождает бессонница. Бороться с ней можно таким способом: выберите комфортную позу и начинайте расслаблять все мышцы. Начинаем с лица, поскольку мимические мышцы отвечают за наши эмоции. После лицевых мышц начинаем расслаблять остальные мышцы. Мысленно исследуем все части тела сверху вниз, расслабляя мышцы в них, пока всё тело не будет полностью расслабленным. После полного расслабления мысленно подключаемся к своему дыханию, продолжая следить за ним. Постепенно ваше дыхание замедляется, становясь всё более глубоким. Через полчаса вы будете крепко спать.

Медикаментозное лечение

Помимо практик аутотренинга в лечении невроза не лишним будет подключение лекарств. В практической психотерапии хорошие результаты приносят комбинация медикаментов и психотерапевтических упражнений.

Методы профилактики

Для того, чтобы по возможности не допустить развитие невроза необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций, которые помогут структурировать сознание:

• Режим дня. Надо подниматься и ложиться в одно время. Сбой биологических ритмов часто приводит к тому, что организм не может справиться со стрессом;
• Ведение дневника. Для избавления от проблем иногда достаточно их проговорить либо описать. Попробуйте выплеснуть своё волнение на бумагу. А создание личного блога даст возможность делиться своими проблемами с другими;
• Кисло – не всегда плохо. Недостаточно кислая среда – один из важных факторов развития невроза. Употребляйте в пищу кислые фрукты или ягоды;
• Избавляемся от раздражителей. Важно понять, что является для вас раздражителем: это может быть какой-то человек из близкого окружения, источник информации либо определённое действие. Иногда, чтобы избавиться от невроза, достаточно перестать общаться с подобными людьми или же избегать повторения таких действий;
• Общение. Мощнейший фактор, который поможет вам избавиться от невроза и восстановиться за счет коммуникации с коллективом. Старайтесь как можно чаще выходить в люди, не думая о своём состоянии;
• Медитация также помогает справляться со стрессом и оберегает от развития невроза. Регулярные упражнения помогут расслабиться и привести в порядок мысли и чувства.

Верить в то, что всё будет хорошо, при неврозе очень непростое дело, Хорошо, если рядом находятся близкие люди, оказывающие ощутимую поддержку и настраивающие на нужный лад. Однако намного важнее для вас будет научиться опираться на свой внутренний стержень. Победить невроз можно только тогда, когда вы самостоятельно позволите себе это.

Невроз… Все слышали это слово, но мало кто точно знает, что это за болезнь, как проявляется, и где ее лечат. Постоянная усталость, страх, бессонница, тоска, сниженное настроение, просто навязчивая мысль или ничего не хочется делать. Каждый человек рано или поздно сталкивается с подобными симптомами. Обычно говорят, что это невроз.

Когда вас преследуют раздражительность, снижение работоспособности, конфликты - это тоже невроз. Бывает, что, обращаясь к терапевту по поводу болей в сердце, желудке, вы выходите из кабинета все с тем же диагнозом - невроз. Столько много различных проявлений, а диагноз один. Мы часто говорим «у меня невроз» или «я нервничаю». И в различных ситуациях вкладываем в понятие «невроз» разный смысл. Своеобразие невротических расстройств в том, что их внешние проявления могут напоминать признаки практически любого заболевания.

Так что же это за болезнь такая - невроз? Каковы его причины? Какие существуют признаки невроза? И как избавиться от него?

Невроз - это нервно-психическое расстройство, которое вызвано психотравмирующими обстоятельствами, связанными с нарушением особо значимых жизненных отношений человека. Основным признаком невроза является наличие неосознаваемого внутри личностного конфликта. Внешние проявления невроза могут напоминать признаки различных заболеваний, при этом невроз не сопровождается повреждениями внутренних органов человека. Невроз может длиться много лет, но это всегда обратимое заболевание. Невроз так же не является психическим заболеванием. В медицинской практике невроз относится к пограничным состояниям и никогда не приводит к развитию психических расстройств. Это скорее обратимая реакция личности на какую-то психотравмирующую ситуацию.

Почему возникает невроз? Причиной может быть сочетание многих факторов. Это и наследственность и особенности строения организма, перенесенные заболевания, особенности личности, психотравмирующие обстоятельства, особенности воспитания, образования. Конфликты, проблемы, нарушения, стрессы, психологические травмы, возникшие в детстве, последующей жизни или вчера постепенно приводят к невротическому сужению кругозора. Мы переносим конфликт или проблему на другие сферы своей деятельности. И в конечном итоге, всю свою жизнь воспринимаем через «призму» этой проблемы. Появляется депрессия, постоянная усталость, различные страхи чувство неудовлетворенности жизнью или наоборот нервозность, раздражительность или агрессивность. Симптомы невроза чрезвычайно разнообразны. Но основным признаком, характерным для невроза является наличие так называемого внутриличностного конфликта, который человек просто не осознает.

Признаки невроза

Явные признаки невроза очень разнообразны. Как раз с этими проявлениями мы и встречаемся в повседневной жизни. Часто неврозы сопровождаются «астенией» или истощением - это повышенная утомляемость, отсутствие сил, состояние слабости, прежде всего физической. Снижение трудоспособности, ухудшение внимания, памяти - это тоже астения. Характерно механическое чтение без усвоения содержания прочитанного. Все это сопровождается повышенной возбудимостью, раздражительностью, неустойчивость настроения. Кроме того, характерны нетерпеливость и плохая переносимость ожидания.

Одним из постоянных проявлений является повышенная чувствительность к громким звукам, шуму, яркому свету. Возможны частые головные боли. Нарушение сна, с плохим засыпанием, пробуждением в середине ночи и отсутствием чувства бодрости после сна. Другими симптомами являются навязчивые мысли, действия или воспоминания, сомнения, размышления. Неуверенность в правильности и завершенности различных действий со стремлением их перепроверять (выключен ли газ, свет), навязчивый счет, навязчивый страх опасных или нелепых действий (порезаться острыми предметами, прыгнуть с балкона), навязчивые движения и действия (многократное мытье рук, повторное проведение медицинских обследований). Невротические фобии - это навязчивые переживания страха с конкретным содержанием и наличием критики своего состояния.

Одним из проявлений или вариантов невроза является ипохондрия - неадекватное отношение к своему здоровью. Ипохондрией называется такая болезнь, которая выражается чрезмерным страхом за свое здоровье, сосредоточением внимания на представлениях, относящихся к собственному здоровью, - наклонность приписывать себе болезни, которых нет. При неврозе может развиться и невротическая депрессия. Причиной является реальная психотравмирующая ситуация. Основной признак - это «плохое» настроение. Сниженное настроение сочетается с эмоциональной неустойчивостью, астенией, легкой тревогой, ухудшением аппетита и бессонницей. Пациенты обычно понимают связь своего состояния с психотравмирующими моментами, пытаются бороться с болезнью, стремятся изменить ситуацию, которая привела к развитию депрессии.

Вегетативные расстройства

Очень часто при неврозе встречаются вегетативные расстройства. Называют их по-разному: вегето-сосудистая дистония или ВСД, нейроциркуляторная дистония, вегетоз, ангионевроз, невроз сердца. Вегетативные нарушения при неврозах могут быть двух типов. При первом могут быть следующие симптомы: учащение пульса, повышение артериального давления, бледности и сухость кожных покровов, уменьшение слюноотделения и сухость во рту, «гусиная кожа», тенденция к повышению температуры тела, зябкость конечностей и др. Для ВСД второго типа, характерны замедление пульса, понижение артериального давления, повышение слюноотделения, усиление перистальтики кишечника, покраснение кожи. Следует отметить, что в чистом виде вегетативные нарушения первого или второго типа встречаются достаточно редко. Как правило, вегетативные нарушения носят смешанный характер.

Частым проявлением невроза могут быть вегетативные кризы или панические атаки: боль, «замирание» в области сердца, ощущение «перебоев», чувство давления в области грудной клетки, ощущение недостатка воздуха, головокружение, удушье. Могут быть неприятные ощущения в животе, усиление перистальтики, тошнота, усиленное слюноотделение; отмечается понижение артериального давления, покраснение кожи, ощущение жара, потливость. При этом присоединяется тревога, страх вплоть до паники. При повторении вегетативных кризов могут развиться различные фобии (страх смерти, страх остановки сердца, страх возникновения инсульта и др.).

Другими проявлениями невроза являются расстройства со стороны сердечно-сосудистой дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной системы, отказ от пищи или наоборот ожирение, сексуальные расстройства, нарушения сна, расстройства чувствительности и множество других проявлений. Возможности статьи не позволяют подробно рассказать обо всех. Необходимо иметь в виду, что в реальной жизни у человека, страдающего неврозом, обычно сосуществуют несколько признаков невроза одновременно. Например: ипохондрия, астения и вегето-cосудистая дистония. Длительность неврозов бывает различной. От нескольких недель до нескольких лет. Она зависит от способности человека к разрешению возникающих у него личных проблем, продолжительности пребывания в сложных жизненных ситуациях, своевременности обращения к специалистам, способности и возможности пройти полностью иногда весьма длительный курс психотерапии, наличия сопутствующих заболеваний. Проявления невроза могут периодически усиливаться, ослабевать или трансформироваться в другие. Особенностью невроза является его постоянная изменчивость.

Как же вылечить невроз? При неврозе не происходит поражения каких-либо органов или систем человеческого организма. Изменения происходят в сфере психики человека. Соответственно и лечение неврозов должно быть, прежде всего, психотерапевтическим. Медикаментозное лечение при неврозах имеет второстепенное значение. Лечение души - так дословно переводится слово психотерапия с греческого языка. Это особый вид лечения, при котором оказывается помощь психологическими средствами при решении проблем и затруднений психологического характера. Психотерапия не ставит себе целью устранение серьезного психического заболевания, она, скорее практическая помощь в решении жизненных проблем. Без такой помощи могут со временем развиться настоящие заболевания. Примерно 60 - 80 процентов всех болезней обусловлено психикой. Основная задача психотерапии это восстановление психического здоровья. Цель психотерапевтической работы - помочь клиенту понять значение того, что определяет его поведение, чувства, мысли и попытаться изменить неэффективные реакции, используя для этого психологические средства. В настоящее время успешно применяются новейшие, уникальные и очень мощные психологические техники, помогающие в кратчайшие сроки разрешить имеющиеся проблемы, достичь внутренней гармонии, принести процветание, здоровье и прекрасные отношения с людьми. Самое необходимое при лечении невроза - это желание самого человека справиться со своими проблемами.

Итак, здоров не тот, у кого нет никаких проблем, а тот, кто умеет их решать.

Владимир СГИБОВ , главный психотерапевт области, д.м.н., профессор, академик РАЕН.