Эфирные масла от бессонницы — какие наиболее эффективны? Эфирные масла для сна (от бессонницы). Массаж, аромалампы и внутреннее применение эфирных масел для сна Масло лаванды перед сном

Благодаря полноценному и крепкому сну человек восстанавливает силы и днем чувствует себя хорошо. Во время ночного отдыха приходят в норму и настраиваются все органы, различные системы организма. Также хороший сон позволяет отдохнуть мозгу, который сортирует информацию, избавляется от ненужных сведений и устраняет напряжение. Однако некоторые сталкиваются с проблемой нарушения засыпания или частых пробуждений по ночам. Чтобы не возникали такие трудности, можно применять эфирные масла для сна, которые являются безопасным, приятным и эффективным методом, позволяющим качественно и полноценно высыпаться.

Достоинства ароматических веществ

Ароматерапия гораздо лучше, чем успокаивающие или снотворное таблетки, она с давних пор применяется для взрослых и детей. Целебные характеристики ароматических масел были известны еще в древности, в Риме и Египте. Однако на несколько столетий об этом средстве практически весь мир забыл, и только в 20 веке ароматерапия опять начала завоевывать популярность.

Различные успокаивающие эфирные масла даже начали изучать представители традиционной медицины. Было проведено множество исследований, в результате которых специалисты установили, что эти средства имеют множество преимуществ, в сравнении с обычными таблетками и другими медикаментами:

• имеют минимум противопоказаний, многие из них разрешено применять в период вынашивания ребенка;
• являются не токсичными, изготавливаются только из натуральных компонентов, поэтому у них нет никаких побочных явлений;
• эффект от их применения виден практически сразу, так как активные компоненты являются летучими, поэтому они очень быстро попадают в кровеносную систему через кожу и органы дыхания;
• позволяют излечивать разные хронические заболевания;
• улучшают иммунную систему взрослого человека и ребенка;
• обладают омолаживающими и общеукрепляющими свойствами.

Благодаря применению эфирных веществ можно достичь такого же результата, как при использовании седативных препаратов.

Индивидуальная непереносимость

Первым делом нужно определить, нет ли у человека непереносимости тех или иных компонентов, а также не применять очень большую концентрацию.

Чтобы проверить, нет ли аллергии, необходимо пару капель масла нанести на кожу, желательно на запястье, и подождать примерно 15 минут. Если спустя это время не появилось раздражение, краснота на коже, жжение, если не возникли выделения из носа, кашель и слезоточивость, то жидкость можно без проблем использовать. Но если проявились аллергические симптомы, то кожу важно как можно быстрее вымыть водопроводной водой и выпить таблетку от аллергии.

Применение

Для взрослых можно использовать эфирные масла из любых растений и фруктов, однако для ребенка подойдет не каждое. Врачи не рекомендуют применять данную продукцию для новорожденных и детей до двух месяцев. С 2 месяцев и для ребенка до года разрешается применять масло лаванды, апельсина, ромашки, сандала. Хотя для таких маленьких детей некоторые советуют добавлять ароматическую жидкость в ванну или использовать ее для массажа, однако лучше не позволять очень нежной детской коже контактировать с эфирной продукцией. Ребенку до года желательно делать ароматические лампы, пропитывать средством лоскутки ткани, или же одевать ароматические медальоны. А детям с 2 лет вполне безопасно намазывать на кожу ароматные жидкости и добавлять их в ванну, однако в малой пропорции, не больше 5 капель.

Важно! Во время применения ароматических средств нельзя допускать, чтобы они попадали на слизистые оболочки тела и в глаза. Даже при попадании на открытую кожу они могут привести к жжению и сильному раздражению. Если произошло попадание в глаза, необходимо срочно их промыть водопроводной водой, после чего закапать несколько капель физраствора.

Существует довольно много различных способов, как можно применять ароматные смеси для лечения различных заболеваний и для полноценного, хорошего сна. Наиболее популярными методами являются следующие:

• аромалампы. Этот способ является наиболее широко используемым. Обычно применяется специальная аромалампа, однако если ее нет, можно намочить салфетку водой и капнуть немного ароматического средства, после чего влажную салфетку нужно положить на батарею или камин. Можно нанести пару капель на обычную лампочку, после чего необходимо включить ее, когда она станет горячей, жидкость будет постепенно испаряться. Современные увлажнители воздуха имеют специальный отдел для ароматных масел. А некоторые используют обычную свечку, на которую капают немного смеси. Нельзя допускать, чтобы аромалампа была включена всю ночь. Использовать ее можно около получаса в вечернее время;
• можно применять успокаивающие эфирные масла для сна, делая ароматные ванны. Благодаря таким ваннам можно отлично расслабиться после тяжелого рабочего дня, состояние кожи будет улучшаться, она будет насыщаться полезными компонентами, которые замедляют старение кожного покрова. Однако для ванны необходимо намного больше ароматического средства, чем для лампы. Обычно на каждые 10 литров воды используются около пяти капель вещества. Можно после принятия душа ополаскивать волосы ароматной жидкостью, благодаря чему приятный запах останется на протяжении всей ночи. Для ополаскивания достаточно использовать пять капель на литр воды;
• массаж является превосходным методом, благодаря которому можно расслабиться. Если в массажный гель добавить пару капель ароматической жидкости, то эффективность усилится во много раз. Процедура не обязательно должна выполняться опытным специалистом. Любимый человек может приятными, нежными движениями и разминанием успокоить и расслабить уставшего человека. Важно избегать интенсивных, резких движений, чтобы не было болевых ощущений;
• ароматические подушки. Можно применять специальные подушечки небольших размеров, хотя отлично подходят обычные мягкие игрушки, на которые наносится немного ароматной жидкости. Благодаря этому создается успокаивающая, умиротворяющая обстановка в комнате. Правильно подобранные ароматы способствуют хорошему сну и превосходному настроению;
• применение внутрь. Не все ароматические жидкости можно принимать внутрь, поэтому если есть сомнения относительно того или иного средства, желательно проконсультироваться у специалиста. Обычно для внутреннего использования можно брать масло лаванды, шалфея, мелиссы, аниса и мяты. Наносить можно не больше трех капель на кубик сахара, который кладется под язык. А можно пару капель добавить в подогретое молоко и выпить за полчаса до того, как ложится спать.

Практически все эфирные масла для сна взрослого действуют довольно быстро, но желательно применять их на протяжении недели или дольше. Можно смешивать два или три аромата, после чего заменять их другими через пару недель.

Выбор аромата

У каждого масла индивидуальные свойства и особенности, поэтому к выбору аромата необходимо подойти серьезно. Подбирать смесь необходимо, учитывая имеющуюся проблему:

• для снятия напряжения подойдет валериана, ромашка, базилик и лаванда;
• чтобы расслабиться, нужно использовать масло розы, бергамота, жасмина, мяты или сандала;
• для успокоения нервов применяется сандал, кедр, иланг-иланг, пачули;
• для того чтобы прогнать страшные сны, стоит отдать предпочтение мелиссе, укропу, нероли и петитгрейну.
• чтобы снять стресс, преодолеть психологическую усталость, вялость и разбитость, применяется кокосовое масло.

Необязательно смешивать компоненты точно по указанным рецептам, которые можно найти в интернете, или которые советуют друзья. Подбирать ароматы можно, исходя из личных, индивидуальных предпочтений и желаний. При смешивании необходимо придерживаться такого принципа: один-два компонента должны быть основными, к ним по желанию можно добавлять еще пару ароматов, однако только как дополнение, в меньшем объеме.

Можно экспериментировать на свое усмотрение в отдельной емкости. Используется 10-20 капель основной ароматической жидкости, к которой добавляется 2-5 капель дополнительной. Для некоторых становится настоящим хобби процесс создания неповторимых ароматов.

Можно приобрести готовые успокаивающие композиции для ароматерапии в аптеке. Но перед приобретением следует прочитать состав смеси, возможно, в ней имеются какие-либо компоненты, на которые есть аллергия. Кроме того, важно посмотреть срок годности и обратить внимание, целостна ли упаковка. Если бутылочка закручена не до конца, то эфирное масло может быстро улетучиться. Можно попросить помощи у фармацевта, чтобы он помог подобрать ароматную смесь, подходящую для конкретной ситуации. Хотя успокаивающие эфирные масла нормализуют сон, однако если имеются затяжная бессонница, то желательно сходить на прием к врачу.

Порой нам приходится сдерживать себя (и не всегда успешно), чтобы не накричать на ребенка, не пнуть кота, не устроить истерику на пустом месте.

Накопившееся напряжение от постоянных стрессов, переживаний, переутомления, недосыпания чаще всего выплескивается на близких людей.

Сожалей-не сожалей, а сделанного не вернешь. Зато можно предотвратить такое поведение. И помогут в этом определенные эфирные масла для расслабления и успокоения нервной системы, а также для здорового и крепкого сна.

К тому же лаванда прекрасно нейтрализует такие последствия стресса как высокое давление или мигрень.

2. Кедровое

Помимо лечебных и косметических целей, масло кедрового ореха успокаивает при стрессах и уменьшает психологические расстройства, расслабляет и упорядочивает мысли, гармонизирует .

3. Черного тмина

Этот эфир превосходно борется проявлениями перенапряжения, такими как мигрень, головная боль и головокружение, бессонница и истерия, хроническая усталость.

Это успокаивающее масло идеально подойдет для сна.

Интересно. Иланг-иланг считается афродизиаком.

6. Ладана

Не зря церковные службы ассоциируются с запахом ладана. Дым ладана содержит ацетат инценсола, ценящийся за .

Масло ладана обладает многими положительными свойствами: успокаивает тело и душу, расслабляет, снимает перенапряжение , избавляет от стресса, прогоняет бессонницу и ночные страхи.

7. Бергамота

Этот природный антидепрессант нередко называют маслом счастья.

Массаж с бергамотом снимает усталость кожи, аромат позволяет победить эмоциональные проблемы, снижает симптомы депрессии , избавляет от избыточного напряжения и беспокойства.

Его советуют применять пессимистам, причем оно замечательно сочетается и с другими маслами.

8. Мятное

Мята – классический способ успокоить расшалившиеся нервы. Она поддерживает психическое здоровье, .

Благодаря бодрящему свежему ментоловому аромату восстанавливаются силы и уходит депрессия.

Этот эфир прекрасно подходит для использования после тренировок или любой другой физической активности. Он не только успокаивающе действует на человека, но и уничтожает следы внешней усталости: кожа выглядит свежее, на лице пропадают следы усталости и недосыпа.

Другие эфиры

Чтобы масло справилось со стрессом, оно обязательно должно нравиться по запаху. Если ни одно из перечисленных не пришлось вам по вкусу, можно использовать и другие, не менее эффективные .

Это масло ромашки, розы, мирры, мандарина, сандала, грейпфрута, майорана, мелиссы, жасмина, пачули, валерианы, нероли, лимона, льняное масло и другие.

Если хотите раскрепоститься – вдыхайте аромат базилика, оптимизм повысит апельсин, горе и скорбь уменьшит бэй, найти выход из неприятной ситуации поможет вербена, с истериками справится гвоздика, повысит самооценку герань, кипарис нейтрализует недоброжелательность окружающих, о собственном обаянии напомнит иланг-иланг, гармонизирует отношения противоположных полов корица, медитировать поможет ладан, левзея сконцентрирует мысли на экзамене, ромашка избавит от озлобленности.

А вы это знали? Производство 1 литра эфирного масла требует более 100 кг свежих растений.

7 основных способов применения

С древних времен эфирные масла применяются в разных сферах жизни: косметологии, медицине, кулинарии. Для расслабления нервной системы используются разные способы применения эфирных масел. Тяжелый рабочий день, нервные ситуации, стресс сглаживаются принятием ванны или использованием аромалампы.

Нужно быстро прийти в себя, срочно успокоиться – достаточно каплю масла капнуть на область пульса или в течение 1-2 минут вдыхать его аромат от смазанного маслом носового платка. С хронической усталостью и постоянными стрессами эффективно справляется расслабляющий массаж.

1. Ароматерапия

Запах – это сильное средство, влияющее на наше настроение. Ароматизацию закрытых помещений много веков проводят при помощи аромаламп и аромакамней, делают саше.

Аромалампа – это чаша для воды, в которую добавляют эфирное масло. При нагревании эфир испаряется, пропитывая помещение приятным ароматом и изгоняя болезни и напряжение. Перед использованием аромалампы рекомендуется проветрить помещение.

Количество масла зависит от размеров комнаты. На каждые 2,5-3 кв.м капается по 1 капле. Потребуется не менее 50 мл теплой (50-55 градусов) воды, иначе она будет слишком быстро испаряться. Воду чаще всего приходится время от времени добавлять. Расстояние от пламени свечи до чаши должно составлять минимум 10 см. Длительность процедуры – от 20 минут до 2 часов.

Аромакамень – еще один способ ароматизации помещения. Его пористая структура позволяет долго удерживать запахи. Однако в отличие от аромалампы, камень распространяет аромат на небольшое расстояние. Поэтому избавляться от стресса можно прямо на работе, разместив аромакамень на рабочем столе или в кармане, и нанеся на него 2-4 капли масла.

Саше представляет собой ароматический мешочек, который часто кладут в шкаф или на прикроватный столик. В первом случае одежда приобретает приятный аромат, во втором – например, если саше содержит масло лаванды, наступает крепкий сон.

2. Ароматическая ванна

Один из лучших способов расслабиться после тяжелого трудового дня или снять мышечное напряжение после усиленных тренировок. Перед аромаванной необходимо вымыться, чтобы масла впитывались в чистую кожу. Не рекомендуется использовать никаких косметических средств – шампуней, мыла, гелей и других.

Температура воды для достижения максимального эффекта — 36-38 градусов . Более высокие температуры вызовут пот, который закупорит поры и не даст полноценно впитаться маслу в кожу. Время купания – от 5 до 25 минут. После ванны не нужно ополаскиваться и насухо вытираться.

При купании пожилых людей концентрация масла уменьшается в 2-3 раза.

3. Втирание в кожу

Втирание в кожу позволяет быстро «доставить» вещество в нужное место.

4. Массаж

Массаж полезен и сам по себе, а добавление определенных эфирных масел усиливает его целебные свойства. В массажную смесь обычно добавляют 3-5 капель эфирного масла на 10-15 мл базисного.

Причем базисное масло для лица и тела используется разное. Для тела, например, используется персиковое, миндальное, оливковое; для лица больше подходят авокадо, жожоба и др.

После массажа с ароматическими маслами нельзя сразу бежать по своим делам: рекомендуется 10-20 минут полежать , а выходить на улицу стоит не раньше, чем через час.

5. Компресс

Но при хронических заболеваниях применение аромакомпрессов должно согласовываться с врачом.

Для холодных компрессов хлопчатобумажная ткань (часто фланелевая) смачивается холодной водой с добавлением 3-5 капель масла. Либо же ткань может пропитываться смесью базисного и эфирного масел (на один компресс 30 мл базисного с 15 каплями эфирного). Затем ее прикладывают на нужный участок тела и закрепляют эластичным бинтом.

При согревающих компрессах используется теплая вода и укутывание.

6. Ингаляции

Чаще всего ингаляции с эфирами используются для лечения и профилактики заболеваний дыхательных путей. Однако и для снятия стресса тоже можно применять.

При холодных ингаляциях несколько капель масла наносится на ткань или салфетку и вдыхается в течение 5-10 минут.

При горячих – либо используется специальный ингалятор, либо 2-4 капли масла капаются в горячую воду и вдыхаются все те же 5-10 минут, но под полотенцем. Рекомендуется при этом глаза держать закрытыми.

7. Аромакулоны

Этот аксессуар обычно делают из пористой глины, которая легко впитывает и долго сохраняет запах.

Подобрав приятный и желаемый по свойствам аромат, нужно капнуть в аромакулон 2-3 капли нужного масла и носить его на себе. Этих капелек хватает на 3 дня, потом нужно снова его «заправить».

Другие способы

Помимо вышеперечисленных, можно пользоваться полосканием рта и горла с эфирами, добавлять масло в пищу, капнуть в ковшик в бане, сделать ванночку для рук и ног, маски для лица…

Что можно использовать детям?

Дети более восприимчивы к любым веществам, в том числе к ароматам эфирных масел, по сравнению со взрослыми.

Эфиры позволяют эффективно бороться с болезнями, регулировать настроение, повышать уверенность в собственных силах. Они подавляют страхи, помогают засыпать.

Лучше всего использовать смеси эфиров :

1. С боязнью сцены справится смесь из розы, вербены и грейпфрута.
2. Праздничное настроение создаст аромат цитрусовых смесей.
3. Веселье поддержат, а заодно и продезинфицируют помещение аромат мандарина с лимоном.
4. Для сна и успокоения нервов ребенку подойдет масло черного тмина с лавандой.

Чаще всего эфиры применяются для того, чтобы ребенок хорошо засыпал или при перевозбуждении от гостей, шумных игр. Перед их применением стоит убедиться, что капризы или плохое настроение не связаны с серьезными заболеваниями.

Не все эфиры могут применяться в детском возрасте. Например, с 2-8 недель жизни разрешены масла ромашки, лаванды, укропа. Чуть позже можно использовать бергамот, валериану, мелиссу. Только с 12 месяцев допускается применение чайного дерева. С 12 лет ограничение накладывают индивидуальная непереносимость и аллергические реакции.

Нельзя оставлять ребенка без присмотра при аромалечении.

Любое эфирное масло требует осторожности в применении и хранении. Чтобы оно было действительно безопасным, полезным и эффективным, нужно соблюдать несложные правила.

1. Хранить в плотно закрытой стеклянной посуде . Из-за легковоспламеняющихся свойств стеклянную бутылку нужно держать в прохладном темном месте, недоступном для детей.
2. Избегать контакта с глазами . Можно просто их закрыть или надевать повязку на глаза.
3. Соблюдать дозировку и способ применения . Не игнорировать противопоказания. Иначе вместо пользы эфиры станут опасными.
4. Проверять на чувствительность кожи и аллергические реакции. Концентрация вещества в эфирных маслах высокая.
5. Избегать воздействия прямых солнечных лучей . После массажа или ванны с цитрусовыми маслами в течение суток лучше избегать появления на солнце.
6. Менять аромамасла. Постоянное использование одного и того же ароматизатора может спровоцировать аллергию.

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Стрессы и усталость омрачают нашу жизнь, заставляют проявлять самые плохие качества, провоцируют конфликты и ссоры. Ароматические масла помогут в борьбе с депрессией и перенапряжением, привнесут положительный настрой в повседневную жизнь. Однако это не панацея от проблем, а только приятный и эффективный помощник. Выбирайте масло и способ его применения, и пусть ваши нервы будут спокойными, а настроение безмятежным.

Прежде чем приступить к описанию эфирных масел , которые помогут при бессоннице, нужно разобраться в причинах, вызывающих это состояние. Бессонница – это проблема с засыпанием или ранним пробуждением, или полным отсутствием сна. Специалисты говорят, что эти симптомы могут быть вызваны повышенной тревожностью, слишком развитым чувством ответственности и внутренними неосознанными страхами. Поэтому стоит обратить внимание на свои реакции, на гармоничность контактов с окружающим миром. Если человек постоянно напряжен, боится чего-то и испытывает чувство вины, то до бессонницы ему рукой подать.

Ведь то, что мы так тщательно скрываем днем, в полной мере проявляется ночью. Поэтому лечить бессонницу эфирными маслами просто нерационально. Они помогут расслабиться и привести в порядок нервы при незначительных или временных расстройствах сна. При хронической бессоннице бессильны самые сильные лекарства, потому что они не убирают причину недуга. Конечно, они усыпляют искусственно, но стоит ли глотать таблетки, если проще убрать первопричину?

Среди советов для преодоления бессонницы можно встретить рекомендации гулять на свежем воздухе перед сном, принимать теплые ножные ванны и слушать расслабляющую музыку. Если это не помогает, попробуем применять эфирные масла. Вообще, специалисты в области Аюрведы утверждают, что эти средства должны стать привычными, потому что по силе влияния на организм их не сравнить ни с чем. Это природное средство, не приносящее вреда. Конечно, если нет аллергии на запахи и индивидуальных противопоказаний.

Сначала разберемся, какое эфирное масло для чего годится, чтобы правильно их применять:

• для тех, кто плохо засыпает – масло апельсина, кедра, мандарина, можжевельника, мирры и кипариса;
• для тех, кто беспокойно спит – масло лаванды, нероли, ромашки и ладан;
• для полного расслабления – масло ванили плосколистной.

Это лишь несколько примеров, остальные рецепты будут даны ниже, применительно к конкретной процедуре.

Использовать масла от бессонницы можно несколькими способами: для массажа, ванн, ароматерапии и в качестве внутреннего средства .

Массаж с эфирными маслами для сна

Массаж можно делать с вечера и даже среди ночи, если есть привычка просыпаться . При этом советуют делать самомассаж ушной раковины с любым выбранным маслом. Делают его кончиком мизинца, осторожно массируя внутреннюю поверхность уха.

Можно также массировать стопы ног, виски или закапывать по капельке чистого эфирного масла в уши перед сном и осторожно массировать козелок в течение 1-2 минут. В стопы масло втирать также осторожно, потому что там находится очень много биологически активных точек. И если их активировать – то вместо засыпания появится чувство бодрости и прилив сил. Некоторым людям помогает самомассаж лица, воротниковой зоны и плеч. Здесь важно понять, какой массаж поможет именно вам, и разобраться в этом можно лишь опытным путем.

Один совет: делайте массаж хотя бы несколько дней подряд, чтобы понять его эффективность, потому что с одного раза разобраться трудно.

Масло для массажа готовится следующим образом : для основы берут оливковое, кунжутное или кукурузное масло и добавляют в него несколько капель любого эфирного масла или несколько масел, по вкусу. Масло добавляют понемногу, тщательно перемешивают и держат в плотно закрытом флаконе. Основы должно быть 10 мл, а эфирные масла можно взять в таких пропорциях:

• Композиция 1: герань – 2 капли, пачули – 3 капли, ромашка – 4 капли;
• Композиция 2: лаванда – 2 капли, мирра – 1 капля, можжевельник – 3 капли;
• Композиция 3: ромашка – 3 капли, лаванда – 2 капли;
• Композиция 4: розмарин – 1 капля, имбирь – 3 капли.
• Композиция 5: базилик – 1 капля, лаванда – 2 капли, апельсин – 1 капля.

Если есть возможность сделать массаж спины, то лучше делать его с маслом лаванды, можжевельника, розы или валерианы. Допустимы также 4 и 5 композиции с основой из кунжутного масла.

При ментальном перевозбуждении (когда мысли крутятся в голове, хотя тело уже устало) можно провести массаж стоп с сосновым или розмариновым маслами.

Аромалампы с эфирными маслами от бессонницы

Для сеансов ароматерапии используют все выше названые масла, только наливают их в аромалампу или в медальон и помещают около кровати. Можно также капнуть несколько капель на подушку, если нет специальных приспособлений. Зимой капают масло на кусок мокрой ткани и кладут его на батарею, чтобы во время сна масло постепенно испарялось. Спальня наполняется ароматом, который принесет облегчение и спокойный сон. Можно просто капнуть масло на носовой платок и глубоко вдохнуть приятный запах, смешав не менее двух масел. К примеру, ромашку и иланг-иланг, или ромашку и лаванду.

Нужно учесть, что именно не дает заснуть. Если причиной было раздражение, то лучше всего поможет аромат перечной мяты, жасмина или розы. Можно также использовать композицию из кедра, сандала, бергамота и розы, или композицию 5, прибавив к ней базилик.

Бывает, что бессонница вызвана кошмарами – человек просыпается от страшного сна и потом долго не может уснуть. От испытания эмоции страха во сне помогут масла валерианы в сочетании с розой и мелиссой. Или мелиссы с петигрейном и нероли, или мелиссы с укропом, валерианой, розой и лавандой. Насыщая воздух спальни этими ароматами, можно помочь себе спать спокойно.

Быстро заснуть поможет ароматическая подушка с таким рецептом : капнуть на подушку по капле масла кедра, розы и лаванды. Или положите рядом с кроватью платок с этими запахами. Для этой же цели подойдут лаванда (2 капли), илинг-иланг, апельсин и ромашка – по 1 капле. Перед сном постарайтесь сделать несколько очень глубоких вдохов.

Внутреннее применение эфирных масел для сна

Внутреннее применение эфирных масел также может помочь побороть бессонницу . Берем кусок сахара, капаем на него 3-5 капель лаванды и рассасываем во рту.

Ванны с эфирными маслами для сна

Для любителей ванн можно также найти средство от бессонницы . Ванна сама по себе расслабляет, а если капнуть в нее по 3 капли масла лаванды, иланг-иланга и ромашки, то засыпание произойдет быстро, и сон будет крепким.

Ванны очень хорошо помогают расслабиться при переутомлении и хронической усталости . Если добавить в воду масло мускатного шалфея, то усталость как рукой снимет и сон будет спокойным. Только в этот день нельзя принимать алкоголь, иначе действие будет прямо противоположным. Для тех, кто просыпается от любого шороха, полезен будет бензоин – эфирное масло, которое делают из смолы дерева стиракс. Он поможет сделать сон менее чутким.

Противопоказания к применению эфирных масел для сна

Несмотря на то, что эфирные масла – средства природные и кажутся абсолютно безобидными, все же они содержат в себе концентрированную силу растений, которая на разных людей влияет по-разному. Поэтому есть категории людей и виды профессий, при которых эфирные масла применять надо с осторожностью. Внимательно надо отнестись к применению масел беременным женщинам (особенно в первой половине), не все масла можно давать детям, гипертоникам, при пониженном давлении, сахарном диабете и онкологии, а также при эпилепсии и астме.

Противопоказанием также является профессиональная деятельность, связанная с большой концентрацией внимания и ответственностью за жизни других людей (водитель, летчик и т.п.). Правда, это больше относится к применению масел в дневное время. И все же у некоторых людей действие масла бывает довольно длительным.

Сегодня существует достаточно большое количество различных методов борьбы с нарушением сна (инсомнии). Достаточно хороших результатов можно достичь, вдыхая эфирные масла от бессонницы . Кончено перед их применением необходимо обязательно ознакомится с тем как их правильно использовать. Ведь неправильное их применение также, как и медикаментозные препараты могут нанести вред организму.

Ароматерапия при инсомнии

Нужно отметить, что нарушение сна проявляется всегда по-разному: вы засыпаете с трудом или наоборот засыпаете достаточно легко, но на протяжении ночи часто просыпаетесь и после пробуждения не можете уснуть. Применение ароматерапии предлагает приятные и безопасные способы восстановления нормального сна.

Общее успокоение дадут такие эфирные масла:

• лаванда,
• роза,
• герань,
• мелисса,
• пачули,
• бензоин,
• петитгрейн.

Все эти масла гарантировано помогут снять нервное напряжение и подарят физический и душевный комфорт. В случае с плохих снов стоит провести процедуру с можжевельником, миррой и кипарисом. При беспокойном сне рекомендовано эфирное масло майорана. Очень важно знать, что их не рекомендовано употреблять в ситуациях, которые требуют повышенного внимания. Также не рекомендовано во время процедур принимать алкогольные напитки, так как некоторые комбинации такого приема могут вызвать галлюцинации и кошмары.

Как применять

При нарушениях сна и беспокойных состояниях можно использовать разные эфирные масла, но как уже упоминалось выше, для достижения максимального эффекта и чтобы не навредить организму их нужно использовать правильно. Ниже мы рассмотрим самые популярные варианты использования масел.

Масло лаванды от бессонницы

Это масло обладает тонким и приятным ароматом. Оно помогает расслабиться и снять нервное напряжение, избавится от стресса. Для этого несколько капель масла нужно втирать в область затылка, солнечного сплетения. Впадинку над верхней губой, а также в область висков и заушные кости. Также лавандовое масло при бессоннице можно использовать для ванн. Для этого необходимо в наполненную горячую ванну добавить всего несколько его капель. Процедура должна проводиться не менее 15-20 минут. Неплохого результата можно добиться, если перед сном проводить ароматерапию с использованием аромалампы. Для этого необходимо в небольшое количество воды добавить пару капель масла и запалить лампу. Процедуру нужно проводить от 20 до 30 минут.

Мята от нарушений сна

Нужно отметить, что оно не только помогает восстановить нормальный сон, но и благосклонно влияет на организм в целом. С его помощью можно устранить некоторые воспалительные процессы в организме и даже повысить иммунитет, избавит от головокружения и тошноты. Применяют масло мяты от бессонницы также, как и другие масла: для ванн, массажей и ароматерапии.

Чайное дерево

Масло чайного дерева от бессонницы – это давно известное средство для расслабления. Оно представляет собой бесцветную или слегка желтую жидкость, которой характерный мягкий и нежный аромат. Кроме нарушения сна оно гарантировано поможет избавится от многих инфекционных заболеваний. Также он помогает эффективно бороться с бронхитом. Его рекомендовано использовать для проведения таких процедур как ванна, ароматерапия, массажи и т. д.

Не менее эффективным будет применение не одного масла, а их комбинация. Отличных результатов можно добиться, если комбинировать масло лаванды с ромашкой и мелиссой или лаванду с лаймом, ладаном и жасмином.

Сегодня во всем мире нарушением сна страдают миллионы людей. Особенно много их в больших индустриально развитых городах. Бессонницу никто не называет самой большой эпидемией, но ее последствия на здоровье просто колоссальны. Фармацевтическая промышленность построила на этой беде целую индустрию снотворных препаратов, которые не всегда безобидны и имеют огромное количество побочных явлений и противопоказаний.

Люди во всем мире с самой глубокой древности традиционно использовали природные средства, чтобы избавиться от бессонницы и улучшить качество сна. Одним из таких средств являются эфирные масла. Если вы стали замечать, что бессонница все чаще посещает вас, прежде, чем обратиться к врачу, может стоит попробовать сначала натуральные средства и купить в аптеке бутылочку эфирного масла.

Последствия нарушения сна

Прежде, чем перейти к списку лучших эфирных масел и методам их применения, нужно понять, почему так много людей страдает расстройством сна и какие последствия могут быть. На первый взгляд вроде ничего страшного, если человек не выспался хорошо ночью.

Постоянный недосып может влиять не только на настроение, работоспособность, но и стать причиной более серьезных последствий со здоровьем. Не выспавшийся человек часто становится виновником автомобильных аварий. Сон влияет буквально на каждый аспект нашей жизни и, если человек не высыпается на протяжении некоторого времени, это отражается на его физической, умственной, эмоциональной, социальной и профессиональной жизни.

Наиболее распространенными проблемами, связанными с бессонницей, являются:

Повышенная раздражительность;

Снижение скорости реакции;

Сложности в повседневной жизни;

Снижение концентрации внимания;

Нарушения нервной функции;

Дисбаланс настроения и другие.

Бессонница фактически лишает нормального качества жизни и отражается на всех сферах жизни.

При обращении к доктору в большинстве случаев таким людям назначают седативные препараты, такие как бензодиазепин, которые вначале были предназначены для уменьшения чувства тревоги. Все эти препараты, кроме побочных эффектов, вызывают привыкание и через какое-то время перестают действовать в обычной дозировке. Чтобы справиться с бессонницей, нужно увеличивать первоначальную дозу.

Прибегая к таким препаратам на постоянной основе, как показывают исследования, возрастает риск развития многих заболеваний, увеличивается смертность среди таких пациентов.

Но это не единственная проблема. Возникают трудности при прекращении приема этих лекарств, развиваются симптомы зависимости.

Лучшие эфирные масла для сна

Эфирные масла являются трансдермальными, т.е. они могут проникать через кожу и влиять на процессы в организме при местном, внутреннем применении или при вдыхании. Как показывают исследования, после массажа компоненты эфирного масла попадают в кровоток уже через 5 минут, и максимальная концентрация наблюдается через 20 минут. Через 90 минут большая часть активных веществ выводится. Такие заключения актуальны для большинства эфирных масел.

Для улучшения качества сна и избавления от бессонницы можно использовать как один вид масла, так и сделать смеси, соединив масла с аналогичными свойствами.

Самым распространенным и одним из лучших масел для сна является эфирное масло лаванды и более изученным в этой области. Оно обладает успокаивающими свойствами, ослабляет нервное напряжение и вызывает расслабление.

Масло лаванды значительно может улучшить и увеличить продолжительность сна у пожилых людей, которые в силу своего возраста часто страдают бессонницей.

От бессонницы можно также использовать эфирное масло:

Ветивера;

Бергамота;

Иланг-иланга;

Кипариса;

Сандалового дерева;

Розмарина;

Сладкого апельсина;

Мандарина;

Майорана;

Базилика;

Ревенсары;

Валерианы;

Литсеи кубеба.

Иланг-иланга. Придает бодрость и оптимизм, помогает снять стресс, убрать негатив, раздражительность, гнев.

Бергамот. Цветочный аромат цитрусовых — это адаптоген. Он может как взбодрить, так и успокоить в зависимости от того, что нужно вам в данный момент, успокаивает и уменьшает тревожные чувства, стресс.

Кедр. Теплый древесный аромат хорошо успокаивает и способствует отличному сну.

Ладан. Успокаивает и помогает подавить беспокойство, отогнать тревожные мысли.

Ромашка. Со сладким цветочным ароматом. Снимает беспокойство и успокаивает.

Сандаловое дерево. Придает чувство внутреннего покоя. Сладкий древесный аромат успокаивает и расслабляет.

Масло ветивера. Обладая экзотическим ароматом, успокаивает все эмоции.

Мандарин. Обладает слегка пряным, теплым ароматом, который успокаивает и помогает высвободить эмоциональный стресс и тревогу.

Сладкий апельсин. Как и масло бергамота, является адаптогенном, которое может придать как бодрость, так и успокоить.

Масло пачули. Мускатный земляной аромат помогает сбалансировать эмоции.

Важно отметить, что беспокойство является часто не только основной проблемой расстройства сна, но и побочным эффектом бессонной ночи. Есть ряд эфирных масел, которые могут уменьшить и снять чувство тревоги и беспокойства. Наиболее эффективными в этом отношении могут быть масло:

Померанца;

Бергамота;

Сладкого апельсина;

Пальмарозы;

Майорана;

Валерианы;

Согласно проведенным исследованиям, наиболее сильный успокаивающий эффект при нарушении сна оказывают масла:

Базилика;

Сандалового дерева;

Иланг-иланга;

Обладают успокаивающим эффектом и способствуют сну благовония, в которых присутствует ладан. Их пряный аромат придает чувство покоя, расслабления и удовлетворения. Ладан в сочетании с другими маслами часто усиливает свойства других масел.

Снятию тревоги, расслаблению и приданию чувства спокойствия способствует смесь эфирных масел пижмы синей (голубой), ели и ладана.

Наиболее известная успокаивающая смесь включает масло лаванды, иланг-иланга, майорана и римской ромашки. Эта смесь снимает стресс, тревожность, успокаивает эмоции и придает чувство умиротворенности.

Как применять эфирные масла для сна

Один из самых простых способов использования эфирных масел — это диффузор аромалампы. Основным преимуществом такого способа является то, что можно приобрести несколько аромаламп и поставить их в каждую комнату своего дома.

Можно сделать спрей для постельного белья и распылять его перед сном. Для него можно взять одно масло, например, масло лаванды.

Идеальными компаньонами будут эфирное масло кедра и ветивера. К тому кедр летом поможет отпугивать насекомых, а зимой улучшить дыхание и может служить профилактикой респираторных заболеваний.

Такой спрей можно использовать в шкафу, в комоде, распылить на шторы.

Сделать его просто. В бутылочку с распылителем налить на две трети дистиллированной воды и добавить 10 капель масла (или смеси) на каждые 30 мл. Чтобы ароматизатор служил дольше, можно добавить немного спирта в качестве консерванта.

Расслабляющая соль для ванны

Ванна – это отличный способ настроить себя на крепкий спокойный сон. Можно сделать свои собственные соли для принятия ванны, смешав морскую или любую другую соль, например, английскую, с эфирными маслами.

Вот один из рецептов соли с расслабляющим и успокаивающим эффектом. Вы можете сделать свою.

1 стакан соли эпсома

1/4 стакана морской соли

1/4 стакана пищевой соды

Около 10 капель эфирного масла или смеси масел.

Идеально сочетаются:

Лаванда и ладан;

Кедр и ветивер;

Ромашка, кедр и лаванда.

Успокаивающие бомбочки для ванн

В магазине цена на такие бомбочки просто заоблачная. А между тем сделать их самим всего несколько минут своего времени.

Для бомбочек возьмите:

1 стакан пищевой соды

0,5 стакана крахмала (кукурузного или картофельного)

0,5 стакана лимонной кислоты

Лимонную кислоту нужно смолоть в кофемолке перед добавлением.

Смешайте в миске соду, крахмал, лимонную кислоту.

Добавьте одно эфирное масло или несколько.

Чуть сбрызните смесь водой из распылителя и перемешайте. Она должна быть как влажный песок.

Выложите ее в формочки для выпечки, льда или другие формочки, которые есть в доме. Подойдут даже обрезанные донышки пластиковых бутылок.

Хорошо утрамбуйте и накройте пакетом или пленкой. Оставьте пока они высохнут.

Храните бомбочки в контейнере с крышкой, чтобы в него не попадала влага.

Успокаивающая соль для ножных ванночек

Ванночки для ног в конце рабочего дня помогут снять усталость, отечность, напряжение и в то же время успокоить и способствовать более крепкому сну.

Смешайте 2 стакана сахара или морской соли с несколькими чайными ложками меда. Добавьте в эту смесь около 5 столовых ложек миндального масла или виноградных косточек, 10 капель любимого эфирного масла.

Для таких ванночек можно взять эфирное масло:

Кипариса – он стимулирует лимфатическую систему, повышает иммунитет;

Розмарина – снимает боль в суставах и мышцах;

Ромашки – обладает противовоспалительными свойствами, повышает стрессоустойчивость.

Домашние средства по уходу за телом

Самый простой способ – добавить в уже имеющийся крем или лосьон для тела несколько капель эфирного масла с успокаивающими свойствами. Помимо ухода оно будет выполнять роль хорошего снотворного.

Для этого подойдут масло:

Лаванды и ромашки;

Кедра и лаванды;

Кроме этого можно сделать собственное массажной масло, взяв масло авокадо, жожоба, сладкого миндаля, кокосовое или любое другое.

Масло можно использовать для всего тела или массировать только рефлекторные точки: на ногах, запястьях, шее, спине, за ушами.

Массажное масло может быть 1, 2 или 3-х процентным.

1-процентое: на 30 мл базового масла 6 капель эфирного масла;

2-процентное: на 30 мл базового масла 12 капель эфирного масла;

3-процентное: на 30 мл базового масла 18 капель эфирного масла.

Или в столовых ложках:

1-% — на столовую ложку базового масла 3 капли эфирного;

2-% — на столовую ложку базового масла 6 капель эфирного;

3-% — на столовую ложку базового масла 9 капель эфирного.

Рецепты смесей для сна

Эти композиции можно использовать в диффузоре, в соли для ванн и ног, при создании собственного массажного масла, ароматизатора.

• 2 капли иланг-иланг, 1 капля бергамота, 1 капля лаванды, 1 капля майорана, 1 капля ромашки и 1 капля валерианы;
• 2 капли лаванды, 1 шалфея, 1 капля иланг-иланг и 1 капля ванили;
• 2 капли герани, 1 капля майорана, 1 капля пачули и 1 капля сладкого апельсина;
• 2 капли ромашки, 1 капля розы и 1капля пальмарозы;
• 3 капли лаванды и 3 капли кедра;
• 3 капли бергамота, 3 капли лаванды;
• 3 капли лаванды, 3 капли сладкого апельсина;
• 2 капли лаванды, 2 капли ветивера, 2 капли майорана;
• 2 капли лаванды, 2 капли ромашки, 2 капли майорана;
• 3 капли лаванды,3 капли ветивера;
• 3 капли пачули, 3 капли сандалового дерева.

Эфирные масла для сна для детей

Не все эфирные масла можно использовать для детей. Для них лучшим образом подойдет эфирное масло:

Майорана.

Добавьте 8-10 капель масла в рассеиватель и распылите в комнате перед тем, как дети уснут. Это также отличный вариант для взрослых, которые чувствительны к определенным запахам или маслам. Такой спрей можно использовать для детского белья.

Для детской комнаты можно сделать аромакулоны из обычного соленого теста, добавив в него эфирное масло.

Замесите тесто, взяв стакан муки, 1\3 соли и добавив воду. Добавьте в тесто около столовой ложки масла и скатайте шарики. Можно вылепить фигурки. Хранить нужно в герметичном контейнере.

Как избежать бессонницы

Возьмите на заметку несколько советов, которые будут способствовать более крепкому здоровому сну.

• Поддерживайте температуру в спальне немного прохладной, чтобы стимулировать сон.
• Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
• Поддерживайте в спальне порядок. Эта комната для сна, а не для хранения ненужных вещей.
• Уберите из спальни телевизоры, сотовые телефоны и другие мобильные устройства.
• Не употребляйте кофеин после 12:00 дня и следите за потреблением алкоголя вечером; в то время как алкогольные напитки могут вначале заставить вас спать, в середине ночи они могут прерывать ваш цикл сна.
• Лучше всего спать в абсолютно темной комнате. Более мягкое освещение (в желтом или оранжевом цветом спектре) поможет расслабиться и подготовить организм ко сну.
• Не тренируйтесь перед сном. Лучше заменить их йогой или медитацией.

Ваша цель перед сном должна состоять в том, чтобы избавиться от любых негативных остатков с прошедшего дня и получить максимальную отдачу от ночного отдыха, чтобы начать новую жизнь, когда вы проснетесь. Здоровый полноценный сон – это не только хороший внешний вид, но и бодрое настроение. А эфирные масла могут помочь вам достичь этой цели.

Лучшие эфирные масла от бессонницы

Лучшие эфирные масла для детей