Выбор читателей
Популярные статьи
Сегодня придумано столько диет, что худеющему остается дело за малым: выбрать самую подходящую для него программу похудения и просто следовать ее правилам. Легко сказать, да? Только почему-то создатели разнообразных диет в последнюю очередь думают о том, что делать с предательским чувством голода. А мы подумали! И представляем вам статью о том, как уменьшить аппетит и похудеть. Теперь вы не сорветесь из-за неконтролируемого желания перекусить чем-то запретным и добьетесь своей цели попрощаться с ненавистными килограммами.
Мы не будем вас принуждать к голодовке и отказу от приемов пищи. Мы тоже люди и прекрасно понимаем, как трудно бывает контролировать аппетит во время жесткой диеты. Но вот снизить желание скушать что-то «не по сценарию» не помешает ни одному худеющему. Особенно актуально для многих будет узнать, как уменьшить аппетит вечером. Причина всем известна - многие диеты призывают отказаться от ужина, при этом скрывают, куда вместе с вечерним приемом пищи деть желание кушать.
Один из самых популярных вопросов у тех, кто решил сбросить вес: как снизить аппетит народными средствами. Почему это так актуально? Во-первых, практически любая диета вынуждает вас тоскливо вздыхать при мысли о любимых блюдах и сытости. А во-вторых, именно средства народной медицины даже в век современных технологий пользуются огромной популярностью.
Оно и понятно, ведь различные травы проверены временем, эффективны и доступны. А значит их можно смело направить на борьбу против голода, мешающего похудеть. Так какие травы снижают аппетит и как их правильно использовать? Предлагаем вам самые популярные и действенные средства, чем снизить аппетит без вреда организму.
В перечне народных средств, как быстро снизить аппетит, популярны также эфирные масла. Как они работают? Некоторые ароматы обладают уникальным свойством - уменьшать выработку желудочного сока, а также воздействовать на участок мозга, ответственного за сытость. За счет этого и происходит снижение аппетита. Возможно, этот список содержит и ваши любимые ароматы:
Эти ароматы, уменьшающие аппетит, придают оптимизма в любой диете - здорово, когда похудению способствуют такие простые способы.
Что бы такого съесть, чтобы уменьшить желание кушать? Звучит абсурдно? А между прочим, многие продукты способны подавлять аппетит без вреда для фигуры. Принцип этого приема основан на том, что вы употребляете продукты, снижающие аппетит и быстро подавляющие чувство голода, при этом получаете минимальное число калорий. Таким образом, вы не станете кушать что-нибудь вредное, ведь голод не будет вас беспокоить.
Перед вами заветный список продуктов, которые способствуют похудению за счет уменьшения аппетита:
А вот среди напитков, снижающих аппетит, лидирующую позицию занимает обезжиренный кефир. Эффективными окажутся также зеленый чай и обычная вода, выпитые за полчаса до еды.
Тогда возникает обратный вопрос: какие продукты наоборот стимулируют ощущение голода и коварно заставляют употреблять больше пищи, чем позволяет та или иная диета?
Вот злостные враги правильного питания и похудения:
Хотеть кушать - это естественно, но можно немного схитрить и снизить это желание во время диеты. Самое приятное, что вы не голодаете, а сбалансированно и правильно питаетесь, и при этом контролируете аппетит и вес.
Сегодня на борьбу с аппетитом направлены самые различные способы, и один из самых популярных - аптечные лекарства. Казалось бы, что может быть проще: принял таблетку и забыл про голод. Но вот все ли они безопасные?
Некоторые отзывы говорят о том, что у БАДов и витаминных комплексов могут быть побочные эффекты. Среди таких нежелательных симптомов у взрослых числятся головная боль, гипертония и нервное расстройство.
Нужно ответственно подойти к выбору таблеток, снижающих аппетит: будет необходима консультация специалиста. Только врач вам подскажет с профессиональной точки зрения, какие таблетки подходят именно вам, чтобы сбить аппетит без вредного воздействия на организм.
Мы лишь приводим список самых часто назначаемых препаратов, которые зарекомендовали себя как эффективные и безопасные средства, помогающие снизить аппетит:
Самолечение в вопросе того, чем уменьшить аппетит, может обернуться негативными последствиями. Поэтому, если вы решили прибегнуть к помощи аптечных препаратов, обязательно проконсультируетесь с врачом. Посещение специалиста будет полезно и в том случае, если постоянно хочется есть - профессионал разберется, в чем причина чувства голода.
Поинтересоваться, почему вам постоянно хочется кушать, можно у психолога. Может быть, причина кроется в психологических проблемах. Сегодня многие заедают стресс или комплексы - и от этого состояния поможет избавиться опытный психолог.
Врачи знают не один метод, как можно обхитрить чувство голода и снизить аппетит, когда психологической проблемы нет. Советуем взять на заметку!
Неважно, когда вам пришла мысль начать контролировать аппетит - после 20 или после 55 лет - все эти методы, помогающие уменьшить его, будут эффективны в любом возрасте. Удачи!
Часто в борьбе с лишними килограммами врагом номер один становится хороший аппетит. Он заставляет открывать холодильник, даже когда человек физиологически сыт. Для многих людей с лишним весом еда – это зависимость, и им приходится делать огромные усилия, чтобы преодолеть постоянное желание поесть. Давайте разберёмся, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть и при этом не отказываться от любимой еды.
Следует отличать хороший аппетит от голода. Голод — это физиологическая потребность в пище, когда вам нужно есть, чтобы жить и оставаться здоровым. Аппетит — состояние больше психологическое, когда вам не просто хочется закинуть в топку углеводов, но и получить от пищи позитивные эмоции или снять стресс. Удовлетворяя потребность в эмоциях, человек может постоянно что-то есть и перекусывать, заставляя выделяться в кровь серотонин.
Обратите внимание! Не все продукты обладают свойством быстро дать желаемый эффект, главные генераторы серотонина – углеводы, иначе говоря, булочки, сладости, фастфуд, то есть та еда, в которой содержится огромное число калорий. При этом объем углеводной пищи, достаточный, чтобы выделились гормоны радости, с каждым разом требуется повышать.
По этой причине людям, желающим похудеть, необходимо подумать, как психологическую потребность в калорийной еде удовлетворить каким-то другим способом. Для этого существует ряд хитростей как обмануть аппетит, чтобы похудеть, и начать получать удовлетворение от меньшего количества пищи. Оговорюсь, в этой статье мы не будем обсуждать то, как полностью отбить аппетит, чтобы похудеть, потому что способы достижения этого, как правило, нездоровые. А вот безболезненно и без последствий снизить аппетит достаточно просто.
Главное вещество, которое руководит мозгом и заставляет его просить поесть – глюкоза, его основное топливо. От ее концентрации зависит способность человека чувствовать или не чувствовать голод. Но существуют продукты, которые, влияя на сахар в крови, способны управлять аппетитом. Это продукты с низким гликемическим индексом, помогающие поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови:
Полностью исключать углеводы из рациона — не самое здоровое решение, так как это основной источник энергии для мозга, но снизить их количество необходимо, чтобы не чувствовать постоянного голода, и не переедать.
О том, как безболезненно уменьшить количество углеводов, рекомендую прочитать книгу Дэвида Перлмуттера, это лучшее руководство о питании для здоровья мозга. Особенно если у вас есть пищевая зависимость.
Чтобы уменьшить аппетит народные целители рекомендуют использовать отвары лечебных трав и различные настои, ингредиенты для которых можно купить практически в каждой аптеке или на рынке:
Можно готовить травяные настои и чаи, соединяя различные ингредиенты, добавлять по вкусу мед или лимон. Готовые сборы трав для похудения продаются в аптеках, с указанием способа приготовления и дозировки. Там же можно найти и лекарства для снижения аппетита (например, редуксин), но такие препараты должен назначать только специалист.
Физиологи изучили то, в какой момент мозг получает удовлетворение от еды, и заметили, что это происходит после первых двух укусов. Дальше человек продолжает есть и есть, чтобы поддержать уровень серотонина, и оставаться в хорошем расположении духа.
Но гормональный уровень можно поддержать и другим способом – откусив два маленьких кусочка, запить их стаканом воды. На научном языке такой способ носит название «гликемической нагрузки», то есть правильно рассчитанной дозы, которая вызовет выделение гормонов радости, но при этом не даст возможности переесть. Воду рекомендуется пить также за 15 мин до основного приема пищи, чтобы за обедом быстрее пришло чувство сытости.
Существует еще несколько способов снизить аппетит и не съесть лишнего:
«Как похудеть?» — вопрос, конечно же, риторический. Но как меньше есть, чтобы похудеть? Используйте упомянутые выше лайфхаки и следите за своей диетой. Если вы хотите лучше разобраться в механизмах, которые управляют нашим аппетитом, и научиться контролировать свой организм, советую прочитать лучшую книгу по этой теме на русском языке — «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой.
Надеюсь, эта статья ответила на ваш вопрос о том, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Главное, помните — наш мозг, наши привычки и наш образ мыслей больше всего влияют на то, в какой физической форме мы находимся, и, чтобы добиться успеха, начинать нужно с них.
Отсутствие аппетита - это показатель наличия каких-то проблем в организме. У здорового человека аппетит должен быть хорошим, но не повышенным.
Неуёмное потребление пищи - это путь к лишним килограммам и болезням.
Растянутый желудок, лишний вес, и как следствие, недовольство своим внешним видом - вот к чему приводит постоянное переедание.
Причиной повышенного аппетита может быть наличие «нездоровых» привычек, например, еда на ночь. Однако существуют более серьезные причины, которые подталкивают поглощать пищу больше чем нужно.
Причина повышенного аппетита может крыться в недосыпании, - так считают медики. В нашем организме за чувство голода отвечает два гормона.
Один из них - лептин - подавляет желание поесть, а другой - грелин, напротив, вызывает зверский аппетит. Если человек не высыпается или сон у него беспокойный, поверхностный, то выработка грелина увеличивается, а «хорошего» гормона вырабатывается меньше.
Человек недоспал, поэтому легкий перекус, например, перед обедом его уже не удовлетворит. Вместо фруктов, ему захочется жирной пищи.
В этом случае вкусная еда - своеобразный защитный механизм.
Таким образом, человек повышает себе настроение, восполняет недостаток эмоций и впечатлений. Хобби, активный образ жизни, общение, путешествия заменяет еда.
Стресс, дефицит любви также способствуют обильному поглощению пищи. Во время еды тяжелые мысли отходят на второй план, человеку становится легче. Проблемы не решаются, они «заедаются».
Человек съедает больше, чем нужно:
Проблемы лишнего веса, переедания иногда «родом из детства», когда взрослым кажется, что их чадо слишком мало ест, и пытаются накормить ребенка уговорами или угрозами.
Это одна из самых распространенных причин неуёмного поедания пищи. Чаще всего нарушение процесса происходит постепенно, чему способствует неправильное питание, стрессы, малоподвижный образ жизни.
Если этот процесс нарушен, человек уже не может пройти мимо сладкого, печеного и всего такого вкусного, но вредного.
Получается замкнутый круг: после приема углеводной пищи в крови повышается концентрация глюкозы. Организм, чтобы снизить уровень глюкозы, привести его в норму, выбрасывает инсулин в кровь. Уровень снижен, но человек снова захотел есть.
Если не пересмотреть полностью образ жизни и систему питания, заставить работать организм нормально будет невозможно.
Наш желудок эластичен, поэтому лишние объемы еды и питья способны увеличить его в размерах.
У взрослого человека объем желудка - около 2,5 л. Пища переваривается за 3-4 часа, а сильно жирная – до 6 ч.
Если есть много и часто, то внутренние полости желудка расширяются. Растянутый желудок - это итог систематического обжорства, неправильного питания, лени, наплевательского к себе отношения.
Причем этот процесс идет по нарастающей. Большие объема желудка требуют все больше пищи, и человек испытывает голод, если поел меньше, чем раньше.
На увеличение желудка влияет не только количество еды, но и качество.
Пища переваривается медленнее, если;
Используя диеты и специальный режим питания, можно остановить процесс изменения размера желудка.
Соблюдение такого режима в течение 4 - 6 месяцев поможет решить проблему. В это время пищу необходимо принимать 5-6 раз в день.
С учетом напитков объем еды должен составлять не больше 200-300 мл.
При запущенном состоянии нередко проводится хирургическое вмешательство.
Уменьшить желание поесть можно, откорректировав питание:
Как воздействовать на аппетит расскажет видео.
Помогающих снизить аппетит народных средств и рецептов на основе трав существует достаточное количество. Если к этому методу относиться без фанатизма, то можно ощутить только положительный эффект.
Травяные составы не только снижают аппетит, но и оказывают благотворное влияние на организм. Еще один плюс - простота приготовления и доступность.
Притупить голод, справиться с повышенным аппетитом поможет:
Снизить аппетит можно с помощью продуктов, потому что некоторые из них и голод утоляют, и вреда фигуре не наносят абсолютно.
К этой чудесной группе помощников относятся:
Если говорить об овощах, то некоторые из них также могут стать эффективными помощниками снижения аппетита. Чтобы они не потеряли своих замечательных полезных свойств, их лучше есть сырыми или готовить на пару.
Если другие способы «не объедаться» оказались неэффективными, прибегают еще к одному - таблеткам.
Напомним, что у всех препаратов существуют противопоказания и их нельзя применять длительное время. Также их нельзя пить аллергикам, кормящим женщинам, беременным, детям до 16 лет.
Изучите указанные побочные эффекты, которые могут проявиться после применения и будьте к ним готовы. Помните, что, к сожалению, «волшебных пилюль» не бывает, а консультация с врачом поможет избежать негативных последствий.
Для снижения аппетита существует группа особых упражнений. Попробуйте делать их в тот момент, когда чувствуете сильный голод.
Сидя на стуле, расслабьтесь. Сведите вместе ноги и начните втягивать живот.
В это время нужно медленно вдыхать воздух. Задержите дыхание надуйте живот и одновременно с этим действием выдохните.
Повторите упражнение 50-60 раз.
Это упражнение поможет нормализовать дыхание. Сядьте на стул, руки вытянуты вперед ладонями вверх, корпус наклонен вперед.
Женщины должны положить левую руку на правую, а мужчины - правую на левую. 5 минут посидите в таком положении, медленно дыша.
Дышите максимально беззвучно.
Сядьте, наклонив корпус вперед. Локтями обопритесь о колени, протяните немного вперед соединенные вместе ладони.
30 раз попеременно наклоните голову вправо - влево.
Еще несколько советов, которые помогут уменьшить аппетит и питаться не столь обильно:
Добиться цели и взять под контроль неудержимый аппетит возможно только при комплексном подходе.
В этом случае справиться с желанием съесть лишний кусочек будет намного легче.
Что такое аппетит и как его снизить узнать из видео.
Вконтакте
Многим знакомы голод во время диеты или сразу после неё, для кого-то еда является своеобразным антидепрессантом, другие страдают от такого пищевого расстройства, как булимия. Но есть ещё одна патология - когда постоянно хочется есть, даже если только что вышел из-за стола. Она не такая распространённая, как остальные, и совершенно не связана ни с компульсивным перееданием, ни с ночным обжорством, ни с другими формами бесконтрольного аппетита. Медики считают её одной из самых тяжёлых.
Вполне объяснимы переедания, когда человеку после стресса или нервного срыва просто необходим выброс эндорфинов для поддержания духа. Мы прекрасно понимаем, что происходит с организмом после изнурительной диеты, когда он требует восполнить всё, что недополучил за её время. Ответить же на вопрос, почему постоянно хочется есть даже после еды, получится далеко не сразу. Механизм этого пищевого расстройства до конца ещё не изучен. Оно может быть связано с неправильным питанием, образом жизни или заболеваниями. И справиться с ним можно, только определив причину.
Обезвоживание
В гипоталамусе расположены центры не только голода и насыщения, но и жажды. Нередко в этом отделе головного мозга происходит путаница в сигналах. Вам кажется, что хочется есть, а на самом деле так проявляет себя дефицит воды в организме. Поэтому, сколько бы вы ни скушали, аппетит возвращается снова и снова. С одной стороны, это опасная причина, потому что может привести к обезвоживанию и нарушению водно-солевого баланса. С другой, она легко устраняется.
Чтобы убрать постоянное чувство голода в такой ситуации, достаточно выпить стакан обычной воды, и через 15 мин проблемы не будет. В дальнейшем нужно просто наладить питьевой режим (суточная норма - не менее 2 л).
Несбалансированное питание
Мозг получает сигнал о насыщении, когда в кровь попадают вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Если рацион плохо сбалансирован (однотипен или состоит исключительно из вредных продуктов), гипоталамус будут постоянно напоминать о том, что в организме не хватает чего-то. И делает он это посредством возбуждения аппетита. Вроде только что съели целую сковородку жареной свинины, но не прошло и часа, а голод уже подтачивает изнутри. Выход - скрупулёзно подсчитывать соотношение БЖУ в своём питании.
Неправильный график питания
Если у вас нет чёткого графика приёмов пищи и вы постоянно что-то жуёте, желудок быстро привыкает к такому положению дел. Поэтому не стоит удивляться, что он будет требовать еды в любое время суток, - именно вы его так избаловали.
Если же между завтраком и обедом, например, проходит больше 6 часов без всяких перекусов, это тоже приводит к пищевому расстройству: в это время в организме выделяется гормон грелин, который заставит человека в следующий приём пищи съесть в 2 раза больше, про запас, растягивая желудок, который будет всё чаще и чаще просить как можно больше еды.
При отсутствии полноценного завтрака уровень сахара в крови будет скакать в течение дня. Результат - мучительное и бесконечное чувство голода.
Ведёте ночной образ жизни, засиживаясь допоздна за гаджетами? Спите по 5-6 часов в будни и по 10-11 - в выходные? Сегодня можете лечь в 21.00, потому что очень устали, а завтра - в 03.00, потому что нужно доделать срочный отчёт? Если даже на один вопрос вы ответили утвердительно, не удивляйтесь, почему днём вам постоянно хочется есть. Неправильный режим сна приводит к изменению гормонального фона, который провоцирует неконтролируемый аппетит.
Приём лекарств
Если постоянное желание есть совпало с назначением какого-нибудь нового медикаментозного препарата, скорее всего, именно он провоцирует голод. Подобный побочный эффект наблюдается у противозачаточных, мощных антибиотиков, глюкокортикостероидов, антидепрессантов, гормональных лекарств.
Вредные привычки
Курение, алкоголизм и наркомания очень часто становятся причиной безудержного желания постоянно что-то есть. Это связано с тем, что они забирают из организма полезные вещества и энергию. Тот пытается их восполнить через дополнительные приёмы пищи.
Диеты
Если «приступы похудения» случаются не чаще 1-2 раз в год и при этом выбирается оптимальный вариант диеты (недлительной, и со сбалансированным меню), то это редко становится причиной безудержного аппетита. А вот если человек страдает от внутренних комплексов и пытается втиснуть параметры своей фигуры в общепринятые стандарты красоты посредством изнурительных голодовок, неудивительно, что его будет преследовать голод 24 часа в сутки.
Частые стрессы
Во время нервного срыва происходит выработка кортизола, который враждебно воспринимается мозгом. Желая обезопасить от него организм, гипоталамус заставляет человека снова и снова есть, чтобы возникло приятное чувство насыщения и начали синтезироваться эндорфины и серотонин. Проблема в том, что при затяжной депрессии их продуцирование существенно замедляется, а аппетит не уменьшается.
Сахарный диабет II типа
У больных сахарным диабетом обильное выделение инсулина ускоряет преобразование глюкозы в гликоген, а в дальнейшем - в жир. Это и становится основной причиной постоянного чувства голода. То, что съедают диабетики, преобразуется не в энергию, а в жир, и организм требует дополнительной дозы калорий.
Гипертиреоз
Проблемы ожирения и многих пищевых расстройств часто связаны с работой щитовидной железы. Она отвечает за секрецию гормонов и метаболизм. Гиперфункция этого органа приводит к ускорению обмена веществ, резкому снижению массы тела и неконтролируемому аппетиту на протяжении 24 часов в сутки.
Полифагия
В просторечии это заболевание называется обжорством (). Оно вторичное и развивается на фоне других патологий, имеющихся в данном списке. Человек чувствует необходимость в поглощении огромного количества пищи. Такие больные чаще всего страдают ожирением, и единственным выходом для них становятся операции по уменьшению объёма желудка.
Гипогликемия
Это очень опасное состояние, которое нередко заканчивается комой. Диагностируется, если уровень глюкозы в крови падает до 55 мг/дл, или 3,0 ммоль/л. Наряду с такими симптомами, как слабость и тошнота, появляется и безудержный аппетит, который ничем не заглушается.
Булимия
Чаще всего больные страдают приступами обжорства, но были диагностированы и случаи практически круглосуточного голода. Объясняется этот факт очень просто. Человек, желая похудеть (даже если у него нет лишнего веса), ограничивает себя в еде, потом неизменно срывается и объедается. Но сразу после этого чувствует себя виноватым в своей слабости и вызывает искусственно рвоту, чтобы избавиться от еды (он может также с этой целью пить слабительные или делать клизмы). Организм голодает - и отсюда постоянное желание есть.
Акория
Редкое, но тяжёлое психическое заболевание, практически не поддающееся лечению. Такие больные обычно госпитализируются. У них нарушена работа гипоталамуса, поэтому они просто не чувствуют насыщения.
Гиперфагия
Ещё более редкое заболевание, чем акория. Из-за нарушения мозгового кровообращения больные чувствуют непреодолимое желание всё время что-то глотать.
Если не выяснить, почему постоянно хочется кушать, бороться с этим бесполезно. Сначала нужно устранить провоцирующий фактор, а вместе с ним в 90% случаев уходит безудержный аппетит.
Если наряду с постоянным аппетитом проявляются какие-то проблемы со здоровьем, это первый признак того, что причина - в заболевании. По его типичным симптомам можно хотя бы предположить диагноз ещё до похода к врачу. Чем раньше это случится, тем быстрее вы сможете побороть недуг.
Если постоянно хочется есть, но никаких других проблем со здоровьем не наблюдается, значит, дело в пищевых привычках, сформированных неправильно, или в образе жизни. И то, и другое придётся кардинально менять, чтобы уменьшить аппетит.
Есть рекомендации, соблюдать которые очень нелегко, но в определённых ситуациях просто необходимо. Иначе последствия (ожирение, сахарный диабет и прочие сопутствующие заболевания) приведут к больничной койке и ограничению жизнеспособности.
Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, постепенно претворяйте в жизнь (по 1-2 пункта) следующие установки:
Как видите, чтобы бороться с постоянным чувством голода, нужно в каких-то моментах ломать свои жизненные стереотипы. Однако это того стоит, потому что все эти пункты - медленный, трудный, но всё же путь к здоровому образу жизни с соблюдением принципов правильного питания. Именно это является универсальным лечением от данного расстройства. Будете работать над собой - сможете . Окажетесь слабовольным - в итоге ожирение и сахарный диабет станут вашим бичом до конца дней.
Отдельно стоит поговорить о том, как и почему проявляется постоянное чувство голода у разных категорий населения, а также касаемо определённых продуктов питания
У представительниц прекрасного пола постоянный голод может быть связан с определёнными жизненными ситуациями.
Во второй половине менструального цикла в женском организме происходит мощный гормональный всплеск. Именно он определяет перепады настроения, которые наблюдаются у большинства в этот период. Гораздо реже последствием этого «взрыва» становится постоянно желание есть, с которым очень трудно справиться. Здесь нужно лишь набраться терпения, потому что длится это недолго (2-3 дня перед менструацией) и всего 1 раз в месяц. Приобретённые лишние килограммы потом можно убрать с помощью и более интенсивных, чем обычно, тренировок.
Беременность
Согласно статистике, около 75% женщин, вынашивающих ребёнка, на протяжении всех 9 месяцев или в отдельные периоды беременности постоянно хотят есть и ничего не могут с этим поделать. Причин несколько:
Чтобы контролировать аппетит во время беременности, нужно во всём слушаться врача и питаться правильно. Если голод слишком назойливый и мешает наслаждаться этим чудесным периодом жизни, посоветуйтесь с гинекологом.
Противозачаточные препараты
Большинство противозачаточных препаратов - гормональные, а именно это зачастую становится основной причиной постоянного голода. Причём таблетки не обязательно должны быть новыми. Организм может взбунтоваться на любом этапе их приёма. Для устранения этого фактора нужно сдать анализ крови на гормоны, сменить контрацептивное средство или вовсе от него отказаться.
Физические нагрузки
Если мужчине приходится по долгу службы заниматься тяжёлой физической работой, а в свободное время он дополнительно ходит в тренажёрный зал, где изнуряет себя тренировками, постоянного чувства голода ему не избежать. Ведь только так организм может требовать восполнения потраченной энергии.
«Мужские болезни»
Простатит и импотенция - далеко не весь перечень мужских заболеваний, которые могут сопровождаться желанием постоянно есть. Кавернит, парафимоз, андропауза, везикулит, орхит - все эти патологии могут компенсироваться безудержным аппетитом.
У детей непрекращающееся чувство голода обусловлено чаще всего двумя факторами.
Стресс
Если ребёнок пережил тяжёлую психологическую травму (развод родителей, насилие в семье или в школе), это может стать причиной безудержного аппетита.
…мяса:
…солёного:
…рыбы:
…лимона:
…молока:
Чаще всего человек и сам понимает, что то постоянное ощущение голода, которое он испытывает даже после очередного приёма пищи и при наполненном желудке, - это патология. И с ней, независимо от причин, нужно в первую очередь отправляться к врачу.
Любое пищевое расстройство лечится посредством психотерапии, поведенческой терапии, медикаментозных препаратов. Плюс к этому придётся всерьёз поработать над собственными привычками и образом жизни, чтобы улучшить её качество. Как показывает практика, те, кто стремится к этому, добивается полного выздоровления. При отсутствии же мотивации и воли к победе человеку не поможет даже самый лучший врач.
Уже всем давно известно, что любая диета – это стресс для организма. Ведь он привык получать определенную дозу, и когда внезапно эта доза значительно снижается, организм испытывает стресс и, после окончания диеты, во избежание попадания в такую же ситуацию, он начинает активно запасать жирок и все необходимые вещества. Поэтому, после диет, многие люди начинают еще больше набирать в весе. Им постоянно хочется кушать и они никак не могут обуздать свой аппетит.
Худеть надо постепенно, правильно питаясь, занимаясь спортом и создав нужный психологический настрой. Как это сделать, можете почитать в статье . Сегодня разговор пойдет о том, как уменьшить аппетит и взять его под контроль. Ведь именно из чувства голода человек начинает активно поглощать высококалорийные продукты.
Совет первый . Начать надо с «дружбы» со своим аппетитом и постепенного навязывания ему новых правил. Обратите внимание, в какие моменты вы испытываете сильное чувство голода. Это может быть при стрессах и волнениях (так называемое «заедание» проблем) или после активных физических нагрузок. Чувство сильного голода может возникать и при некоторых эндокринных заболеваниях. Вообще, людям с лишним весом обязательно надо обследоваться у эндокринолога.
В тот момент, когда вы начинаете испытывать голод, не бросайтесь сразу же к холодильнику. Сделайте сначала 10 – 15 глубоких вдохов и выдохов, а затем выпейте стакан воды или томатного сока. Чувство голода снизится и даже если вы и покушаете, то съедите гораздо меньше, чем если бы вы сели кушать сразу же.
Совет второй . Не кушайте из тарелок яркого цвета, они повышают аппетит. Психологи советуют кушать из белых или голубых тарелок. Также следует применить и принцип визуального оптического обмана, накладывайте еду в маленькие и неглубокие тарелки, тогда будет казаться, что ее достаточно много.
Совет третий . Снижение аппетита произойдет и в том случае, если вы уменьшите употребление различных пряностей, соли и перца, так как они возбуждают аппетит.
Совет четвертый. Ешьте как можно медленней. Сигнал о насыщении приходит в наш мозг не сразу, а только минут через 20. Если вы употребляете пищу не спеша, то вы съедите гораздо меньше, чем планировали. Также не стоит кушать перед телевизором или читая книгу. В этом случае вы съедите больше, чем вам требуется, так как ваш мозг будет занят перерабатыванием информации, а не процессом пищеварения.
Совет пятый. Ешьте часто и небольшими порциями. Об этом все знают, но почему-то забывают. Держите в холодильнике овощи и фрукты для перекусов. Как только появляется чувство голода, съедайте яблоко или морковь. В этом случае происходит снижение аппетита , и когда вы садитесь за стол, вы съедаете гораздо меньше. Ваши порции должны быть маленькими и малокалорийными.
Совет шестой. О котором тоже все знают. Не кушайте на ночь! Если вы вечером захотели кушать, почистите зубы, и чувство голода притупится или исчезнет. Если же кушать все равно хочется, попейте просто чай с молоком или травы. Какие травы способствуют похудению, читайте в статье .
Совет седьмой. Не покупайте продукты на голодный желудок, иначе вы рискуете набрать много лишних и высококалорийных продуктов, которые потом будет лежать в холодильнике и заманивать вас вкусными запахами и красивым видом. Старайтесь кушать только те продукты, которые способствуют похудению, об этом можно узнать в статье
Ну и, конечно же, не забывайте о физических упражнениях и позитивном настрое! Любите себя и всегда находите для себя время!
Статьи по теме: | |
Школьная энциклопедия К какой расе относятся сирийцы
90 % населения Сирии составляют мусульмане, 10% христиане. Мусульмане... Лимонный кекс на кефире с маком
Лимонный кекс на кефире без яиц (с пропиткой) — мой любимый рецепт к... Салат из сайры - простые и оригинальные рецепты аппетитной закуски Салат из сайры консервированной с рисом
Я очень люблю салаты с консервированной рыбой. Их можно готовить... |