Выбор читателей
Популярные статьи
Анна Крачек 28.04.2015 5003
Необязательно сидеть на жестких диетах и изнурять себя тренировками, чтобы оставаться здоровой. Достаточно следовать этим рекомендациям.
Зачастую поддержание хорошей физической формы воспринимается людьми как некий подвиг, хотя на самом деле в этом нет ничего сложного и уж тем более героического.
Если вам дороги здоровье, красивая фигура и хорошее настроение, следуйте нашим советам, которые помогут оставаться в форме независимо от возраста и физической подготовки.
Плохая погода. Вы устали. Вам не нравится вкус яиц ранним утром. Отбросьте все отговорки, которые препятствуют занятиям спортом и правильному питанию. Время и силы для поддержания здоровья должны находиться всегда. В конце концов, вы же знаете, что в результате будете чувствовать себя намного лучше.
Если вы хотите в течение всей жизни поддерживать хорошую форму, просто больше… гуляйте. Даже часы, проведенные в тренажерном зале несколько раз в неделю, менее эффективны, чем регулярные прогулки. Потому что после тренировки с гантелями вы все равно возвращаетесь к сидячему образу жизни.
Старайтесь ходить все время: на работу, в магазин, в гости. Чем реже вы будете пользоваться общественным или личным транспортом, тем здоровее будете.
Кроме того, прогулка – отличный способ справиться со стрессом. По эффективности она сопоставима с медитацией.
Неудивительно, что вам не хочется час брести по беговой дорожке – это же так скучно. Внесите капельку радости и веселья в тренировки. Самый простой способ это сделать – заниматься теми видами спорта, которые вам действительно нравятся. Теннис, танцы, езда на велосипеде, йога, бокс – делайте все то, что доставляет удовольствие. Если вам нравится какой-то спорт, то занятие им уже не необходимость, а своеобразное хобби.
«У меня нет времени» – не должно становиться поводом для отмены занятий. Последние исследования в области спортивной медицины доказали, что несколько высокоинтенсивных, но коротких тренировок намного более эффективны, чем долгие изнурительные часы, проведенные в спортзале.
Каждые 10-20 минут свободного времени можно превратить в полноценную тренировку. Единственное условие – она должны быть очень интенсивной с минимальными перерывами на отдых.
Если такой вариант по каким-то причинам вам не подходит, хотя бы совершайте 10-минутные прогулки несколько раз в день.
Значимость полноценного сна сложно переоценить. Дефицит сна по негативным последствиям сопоставим с неправильным питанием и злоупотреблением алкоголем. Он способствует преждевременному старению, а также подчеркивает все недостатки внешнего вида.
Если вы хотите оставаться в хорошей форме в течение всей жизни, обязательно высыпайтесь.
Поддерживать хорошую форму намного легче, чем вы думаете. Конечно, понадобится немного целеустремленности и силы воли, но зато в перспективе вы получите прекрасный результат. Изменив несколько аспектов образа жизни, вы сохраните здоровье, молодость и красоту на долгие годы.
По материалам сайта www.care2.com
"Я женщина, а значит, я актриса, во мне сто лиц и тысяча ролей" - эта строчка известного стихотворения как нельзя лучше описывает современную представительницу слабого пола. Ежедневно девушкам приходится решать сотни вопросов: как привести себя в порядок, не затратив на это слишком много времени и денег, что съесть, чтобы похудеть, как сформировать идеальный образ, - и это далеко не полный список. На работе женщине нужно быть сильной, активной, а дома она должна стать заботливой женой и матерью. В чем кроется главный женский секрет успеха и привлекательности, рассмотрим в материале статьи.
Как быстро привести себя в порядок? Старое мудрое утверждение гласит: "Перемены начинаются с тебя". Начните с чистоты. Наведите порядок у себя в доме так, чтобы вам самим приятно было находиться в нем. Уберите все ненужное: годовые квитанции, разбитую посуду, старый хлам, которым давно уже никто не пользовался, дырявые вещи, все, что вам не нравится. Поставьте для себя новые цели, разделите, что вы можете начать делать прямо сейчас, а какие ваши планы являются долгосрочными. Каждый день завершайте старые незаконченные дела.
Понаблюдайте внимательно за тем, как вы проводите время. Включите на максимум вашу осознанность. Какое ваше действие самое первое, после того как вы пришли на рабочее место, сколько раз вы отвлекаетесь на почту, телефонные звонки, переписку в социальных сетях?
Если вам трудно контролировать время, поставьте четкие временные рамки для каждой задачи. Планируйте день с вечера, перед тем как ложитесь спать. Многие успешные люди взяли этот прием на вооружение, поскольку подсознание находит за ночь наиболее короткий и простой путь решения задач.
Первое и самое главное правило: чтобы привести себя в порядок, нужно в первую очередь открыть холодильник и убрать из него все ненужное. Без ограничений в еде похудеть не получится даже в течение календарного года.
Если вы хотите чтобы волосы блестели, а ногти были крепкими, кожа сияла и была подтянутой, скажите твердое "нет" сахару. Что произойдет после этого с вашей кожей? Она станет сияющей, как у всемирно известной певицы Бейонсе. Некоторые советуют заменить привычный сахар на заменители, но это не решит проблему, кроме того, добавит новые. Употребление заменителей вызывает ожирение печени. Ешьте меньше соленого, соль задерживает воду в организме. Употребление сливочного масла способствует накоплению жировых отложений в области живота.
Как начать приводить себя в порядок, не дожидаясь понедельника, начала месяца или года? Именно начать что-то делать - самая трудная задача из всех. Любое новое начинание встречается жестким сопротивлением всего организма в целом. Сразу же хочется спать, кушать, пить чай, проверить почту и "5 минут" посидеть за любимой игрой или серией любимого сериала. Почему так происходит и как заставить работать на себя эту уловку мозга? Соль кроется в этих пяти минутках. Самое главное - заставить себя продержаться малое количество времени. Тогда мозг начнет воспринимать задачу легче. Каждая девушка хоть раз задавалась вопросом о том, как привести себя в порядок за неделю. При просмотре внушительных цифр приседаний, прыжков со скакалкой и всего остального невольно подкрадывается ужас. Замечено, что лучше делать небольшое количество работы, но каждый день, чем выполнять пятилетку за три года, а потом терять результат. Всего 20 минут с утра, 10 минут в течение дня и 10 вечером - и идеальная фигура через пару месяцев в кармане. Согласитесь, ведь это звучит не так пугающе, как 40 минут приседаний в день или 500 прыжков со скакалкой. Кроме того, для выработки полезной привычки нужно продержаться ровно 3 недели. После этого срока все действия, которые вы будете совершать, будут восприниматься организмом так же естественно, как чистка зубов по утрам. Вы сами не заметите, как пробежка стала не мукой, а удовольствием.
Следующие упражнения проверены практикой. Что касается того, сколько раз их делать, все зависит от вашего желания:
Как привести себя в порядок после родов, когда не остается времени на походы в спортзал? Несколько простых упражнений помогут добиться поставленной цели:
Ухоженная женщина всегда притягивает взгляды окружающих, вне зависимости от пола. Мужчины оборачиваются и делают комплименты, другие женщины завидуют. Воспринимайте весь процесс пробежки, упражнений, нанесения макияжа не как данность и обязанность, а как творчество и заботу о своем теле. Восприятие очень сильно влияет на конечный результат. Самое главное - не дослушать песню до конца, а получить удовольствие от пения. Это можно отнести и к вопросу о том, как привести себя в порядок. Полюбите сам процесс движения и взаимодействия со своим телом.
Ухоженная женщина знает, что красивые волосы - залог успеха и показатель того, насколько в целом здоров организм. Самые лучшие профессиональные средства по уходу за волосами находятся на кухне. Они эффективнее косметических средств благодаря своей натуральности, не несут побочных эффектов и оздоравливают локоны. Несколько простых рекомендаций по применению масок:
Как выглядеть младше своих лет без посещения пластического хирурга? Корица сможет помочь женщинам в этом вопросе:
Маска из корицы с имбирем
Эта маска позволит очень быстро освежить кожу лица на случай экстренного выхода в свет.
Столовую ложку тертого имбиря смешать с чайной ложкой корицы и зеленого чая. Все компоненты хорошо перемешиваются и наносятся на лицо. Смыть маску через 20 минут.
Маска с бананом и корицей
Эта маска освежит сухую кожу лица.
Чайную ложку молочных сливок смешать с чайной ложкой корицы, добавить одну третью часть банана. Приготовленная маска наносится на уже чистое лицо и смывается через полчаса.
Все мы любим вкусно поесть. Как держать себя в форме и не превращать это в гастрономическую пытку? Похудение может быть вкусным. Продукты, помогающие бороться с жиром, следующие:
Жировые отложения на животе - главный враг женской фигуры, бороться с ним непросто. Список продуктов, которые помогут вывести жир в области живота и приблизиться к идеалу того, как должна выглядеть женщина:
Как привести себя в порядок, похудеть быстро, практически без усилий и финансовых затрат? Ответ разочарует многих представительниц прекрасного пола - никак. Вам в любом случае придется затрачивать определенные финансовые и временные ресурсы для достижения цели. Это естественно, ведь ни у кого не возникает мысли о том, как волшебным образом оказаться на работе, лежа в постели, используя, к примеру, силу мысли. Здесь работает точно такой же принцип. Если вы поставили своей целью стать красивой, ухоженной женщиной, до цели придется идти. Примите для себя, что вам придется выделять каждый день время для своего тела и время от времени покупать кремы, косметику, скрабы и прочие косметические продукты. Не экономьте до фанатизма, задумываясь, как женщине привести себя в порядок, если у нее нет средств для покупки качественной косметики, которая совсем не обязательно должна стоить, как загородный дом.
Каждая женщина задумывается о том, как выглядеть младше своих лет. Для некоторых женщин это психологическая проблема, которая заключается в наличии страха старости. Он заключается не столько в цифре, сколько в нежелании видеть свое тело старым и некрасивым. Несколько простых советов о том, как выглядеть младше:
Женские руки стареют быстрее, чем лицо, потому что ежедневно им приходится сталкиваться с готовкой, мытьем посуды и прочими домашними обязанностями. Именно они способны выдать возраст. Как ухаживать за женскими руками, чтобы кожа оставалась молодой? Несколько простых, но действенных советов:
Надеемся, что описанные советы, как привести себя в порядок, помогут вам сформировать идеальный образ и следовать ему долгое время.
Всем привет. Сегодня пост на тему здоровья.
Дело в том, что за последние 3-4 месяца я нарушил режим дня, питался не очень правильно, практически не занимался спортом и набрал немного лишнего веса.
Предпосылки появились давно, Таня очень вкусно готовит и всячески старается угодить, поэтому я почти 2 года кушаю плотно, вкусно и калорийно. Но раньше я сжигал лишние килограммы за счёт спорта, поэтому проблем никаких не было.
Но после болезни ветрянкой, ремонта с его эпизодическими перекусами, череды праздников и 4 месяцев отсутствия спорта моя физическая форма ухудшилась.
Естественно, я не из тех, кто просто наблюдает за своей жизнью со стороны и решил вернуть себе форму.
Итак, я поразмышлял, почитал немного литературы, посоветовался с более компетентными товарищами и составил для себя некоторую программу. А точнее привычки, которые нужно встроить в свой стиль жизни.
Некоторые нужно встраивать повторно, некоторые впервые.
Для начала я долго не мог определить, сколько мне нужно весить. Разные калькуляторы показывают совершенно разные цифры от 52 (бред какой-то) до 74 кг. Одни кричат, что у меня стадия предожирения. Другие говорят, что вес близок к идеальному. Тыкнув пальцем в небо, определим, что идеальный вес для моего роста составляет 68-70 кг.
При росте в 175 см я весил 78 кг, когда задумал подтянуть форму. Думаю, стоит бросить вес до 68 кг, а дальше смотреть по обстоятельствам. Наращивать за счёт мышц или зафиксировать на этой отметке.
Главные критерии - результат должен быть виден, самочувствие должно улучшиться.
По поводу диеты у меня лично мысли ОЧЕНЬ простые:
Отменить чай/кофе после еды . Вместо этого стакан воды за полчаса ДО приёма пищи. Во-первых, полезно (стимулирует работу желудка, а не наоборот разбавляет желудочный сок). Во-вторых, нет соблазна поесть сладостей.
ИМХО, стоит заменить фруктом. Особенно, если в семье принято пить чай. Тем более я где-то читал, что клетчатка выводит лишние жиры, полученные во время трапезы.
Я лично так и сделал. Теперь автоматически ем больше фруктов и меньше сладкого. Чувствую себя намного лучше, выходя из-за стола.
Никаких перекусов между приёмами пищи . Я уже писал про чай между приёмами пищи. Но это не значит, что нужно класть в чай сахар или запивать им плюшки. Я пью крепкий чёрный чай без ничего.
Поверьте, это действительно вкусно и без всяких сладостей. Нужно всего лишь почувствовать вкус чая и сразу же перехотите забивать его чем-то другим.
Всё это нормально встраивается в стиль жизни и даёт результат даже без усиленных тренировок. Просто при нормальной физической нагрузке вес сам собой сбалансируется.
Например, я сбросил 2 кило за 2 недели такой «диеты». Хотя нет. Я категорически против диет. Скажем по-другому. За 2 недели такого стиля жизни.
При этом я практически не занимался спортом и вёл довольно пассивный образ жизни (много работы за компьютером).
Конечно без спорта никуда. Залог хорошей формы, уверенности и самочувствия – это именно физические нагрузки. От которых, я, честно говоря, отвык. Ничего, будем привыкать.
Итак, вот список спортивных привычек.
Табата 3 раза в неделю . Высокоинтенсивные интервальные тренировки по протоколу Табата мне посоветовали проводить не чаще 2-3 раз в неделю. Чтобы организм успевал отдыхать.
Как и раньше, комплекс простой: отжимания + пресс + приседания. Одно уточнение – между упражнениями нужно сократить до минимума время отдыха.
1 раз в неделю баня . В бане очищаем тело, получаем удовольствие, лечим простуду, заживляем ссадины после тренировок.
Мы ходим компанией по субботам с 8 до 10 утра. К сожалению, не всегда получается сходить, так как по субботам бывают разные мероприятия и поездки.
Все сбои в питании и спорте начинаются со сбоя в режиме дня. Вначале мы засиживаемся за работой, потом встаём позже, не успеваем сделать зарядку, едим по-быстрому или не едим вообще, днём перекусываем чем-попало, вечером плотно кушаем перед сном и ложимся поздно спать. Замкнутый круг.
Поэтому ранний подъём (зимой в 7, осенью-весной в 6, летом в 5), утренняя зарядка (+ душ) и отход ко сну в 10-11 вечера. Чтобы проще вставать, выставил на будильнике приятную мелодию, которая сразу же заряжает позитивом и энергией.
Есть на свете счастливчики и счастливицы, которые могут вовсе не интересоваться тем, как держать себя в форме . Каждое съеденное пирожное не откладывается лишним сантиметром на их талии, каждая булочка не посягает на красоту и изящность их ног и бедер.
Речь пойдет не об этих везунчиках, а о тех, кому надо прикладывать достаточные усилия для того, чтобы сохранять свою привлекательность и оберегать свою фигуру от лишних килограммов.
Мучительные диеты и многокилометровые забеги дают свои результаты. а вот по их окончании хочется сразу как бы отблагодарить себя за проявленные героические усилия и...ну совсем немного чего-нибудь вкусненького позволить себе, а потом еще немного, и еще чуть-чуть…
А через неделю выглядишь так, как будто на диете не сидел вовсе, а даже наоборот. Как же поддерживать себя все время в форме? Для начала давайте подробно остановимся на тех способах, которые помогут вам быть всегда в форме.
1. Забудьте о лифте - поднимайтесь по лестницам. Если вы живете достаточно высоко, то это не только убережет вас от появления ненужных килограммов, а также поможет поддерживать в форме ваши ножки.
2. Гуляйте побольше пешком. Выбирайте для этих прогулок живописные места. Если у вас есть дети или домашние животные, совершайте с ними частые, подвижные прогулки.
Можно поиграть в активные игры с детьми, вы не только позаботитесь о сгорании лишних калорий, но и весело проведете время. А когда в городе вам нужно будет проехать остановку-другую, подумайте о том, что их можно пройти пешком. Если у вас есть возможность гулять по пляжу, то эти прогулки будут еще полезнее для фигуры , поскольку ходьба по песку забирает много калорий.
3. Побольше уделяйте времени заботе о доме: походу по магазинам, уборке. Опять же калории от вас будут уходить, а вместо них в ваш дом придут уют и порядок.
4. Неплохо начать ходить в бассейн, желательно найти для этого себе компанию, вы будете поддерживать мотивацию к сохранению формы друг в друге. А еще позитивней, если вы займетесь аквааэробикой , не только ваша фигура, но и ваши мышцы непременно скажут вам спасибо.
5. Делайте несложную зарядку. Казалось бы, скучная повинность. А вы сделайте из нее праздник. Во-первых, правильно выберите время для занятий. Совам лучше делать зарядку вечером, а вот жаворонкам - по утрам. В ходе выполнения упражнений не забывайте о важности работы с прессом и о поднятии весов. Много калорий уходит при выполнении упражнений на растяжку и прыжках.
6. Старайтесь, находясь на пляже, пикнике и т.п., всегда принять участие в подвижных играх. Это не только сожженные калории, но и запас бодрости на целый день.
7. Если у вас есть мамы и папы или бабушки и дедушки, владельцы приусадебных участков, фанатично старающиеся их засадить, чтобы "поесть свое", помогите им. Ваша фигура скажет вам: "спасибо", а ваши близкие почувствуют вашу заботу о них и вашу помощь. Да и вас, пожалуй, не обделят плодами ваших усилий.
8. Танцуйте. Танцы - заряд бодрости и радости, возможность познакомиться со своей второй половинкой для тех, кто один.
9. Займитесь йогой.
10. Если у вас есть такая возможность, то попробуйте вступить в ряды спортивных туристов.
11. Устраивайте велосипедные прогулки с семьей, детьми и друзьями.
12. Проводите активно перерывы на работе - может, у вас там есть стол для настольного тенниса или просто возможность пройтись и подышать свежим воздухом?
13. Выходите по пути на работу на несколько остановок раньше.
14. Играйте в компьютерные игры нового поколения, которые предусматривают возможность двигаться.
15. Сделайте ремонт в квартире. Не только для мышц, но и для глаз польза будет.
16. Подберите для себя спортивную программу. Для этого можно порыться в интернете или сходить в библиотеку. Упражнения можно выполнять и онлайн.
17. Разработайте щадящий вашу фигуру и ЖКТ режим питания.
18. Выпивайте перед сном стакан воды. .
19. Найдите единомышленников, общение с которыми будет помогать вам не терять решимость и не снижать обороты в своих занятиях.
20. Выполняйте все систематически.
После того, как вы выбрали для себя подходящие методы похудения , проследите, чтобы они держали вас в тонусе по трем направлениям: правильное питание, спорт, активная жизнь. А далее - систематизируйте все под себя.
Распишите целую неделю день за днем, как вы помогаете себе быть в форме. И попробуйте следовать этому. Можно даже завести дневник отчетов, который вам красноречиво даст понять, если вы что-то не сделали. Трудно соблюдать будет только первые пару недель, а дальше вы вольетесь, и это станет вашей привычной жизнью.
Есть люди, которым посчастливилось в плане быстрого обмена веществ. Все понимают, о ком сейчас идет речь? Конечно же, об эктоморфах. Это люди, которые не склонны к полноте, у них слишком быстрый метаболизм (обмен веществ). Для большинства девушек, есть что угодно и не полнеть, это предел мечтаний, а для некоторых это обычное дело.
Безусловно, для слабого пола такое свойство человеческого организма является большим плюсом, а что касается парней, то смотря с какой стороны на это дело посмотреть. Углубляться в плюсы и минусы худощавости мы не будем, нашей сегодняшней задачей является рассказать вам о том, как держать себя в форме с максимальной пользой для организма, быть красивыми, стройными, здоровыми.
Существуют люди, которым очень сложно дается поддержание хорошей физической формы, так как каждая съеденная сладость со временем дает о себе знать, проявляясь в виде лишних жировых отложений. Это тебе не ! Хотя, даже худым людям следует следить за своим питанием, если проблема лишнего веса их не касается, не стоит забывать о здоровье организма в целом. Сейчас мы рассмотрим основные принципы, которых следует придерживаться для поддержания хорошей физической формы.
Первое, что нужно сделать любому, кто хочет привести себя в порядок, изменить свою жизнь в лучшую сторону, это пересмотреть свой дневной рацион. Питание это неотъемлемая часть нашей жизни, чтобы эта жизнь была проще, здоровей, нужно полностью отказаться от пищи быстрого приготовления, жареной пищи, алкогольных напитков, очень жирной пищи. Все то, что мы сейчас перечислили, очень пагубно влияет на наш организм по отдельности, а если совмещать это все, то можно нанести непоправимый ущерб своему организму.
Нужно составить свой дневной рацион питания, включить в меню как можно больше фруктов, овощей, так как они содержат очень много витаминов и минеральных веществ. Некоторые думают, что можно пойти в аптеку, купить витаминный комплекс и на этом все. К сожалению это не совсем так, дело все в том, что в витаминных комплексах пишется, что в одной таблетке содержится дневная норма витаминов. Это не так, в смысле может там и есть эта дневная норма, но не зря природа создала большое разнообразие продуктов, которые содержат разные витамины. Дело в том, что есть витамины, которые не усваиваются с другими витаминными и просто выводятся из организма. Принимая таблетку, вы усвоите лишь небольшую часть этой полезности. Так что разнообразьте свой рацион полезными продуктами.
Если вы много сидите дома, можно в перерывах между просмотром фильма или работой за компьютером взять и сделать абсолютно не сложное но эффективное .
ЗДОРОВЫЙ СОН
Здоровый и крепкий сон также является очень важным составляющим в жизни каждого человека, поскольку именно в этот период, наш организм полностью восстанавливается после проведенного дня, интенсивных тренировок. невозможно без здорового и крепкого сна.
Крепкий сон способствует хорошему настроению, отличному самочувствию и положительно влияет на общее состояние здоровья в целом.
0 shares
Статьи по теме: | |
Шампиньоны, жареные с добавлением лука
Почему-то многие хозяйки незаслуженно обходят вниманием такую вкусность,... Мощи святых, почему хранятся и что значит для православия
Сведения о святых мощах, чтимых иконах и других святынях, хранящихся в... Заклинания ведьм: настоящие древние ритуалы
В мире вокруг нас очень много такого, что невозможно объяснить с точки... |