Биологически активные добавки Для коррекции проявлений климакса можно использовать препараты с мягким тонизирующим эффектом, улучшающие обмен веществ, работоспособность, а также уменьшающие мышечную слабость. К ним относятся такие биологически активные добавки, как

Майоран при нервных расстройствах, депрессии, бессоннице Потребуется:Майоран (трава) – 1 ст. л.Кипяток – 1 стаканЧто делать:Майоран залить кипятком. Настоять 30 минут. Процедить. Эта порция на 1 день (выпить в три

Эфирное масло кориандра при бессоннице, нервных расстройствах, депрессии Три капли эфирного масла кориандра капнуть в

На руках тоже имеются точки и рефлекторные зоны, подобные зонам стопы.

Если вы были в Азербайджане и некоторых других южных республиках, то, вероятно, видели умудренных опытом аксакалов, перебирающих четки. На Востоке считают, что такое потирание кончиков пальцев сильно укрепляет и успокаивает нервную систему. А древнегреческий философ Анаксагор даже говорил: «Рука у каждого человека... таит в себе чудодейственную силу излечения болезней». Исследования физиологов подтвердили эти эмпирические наблюдения. Нервные окончания пальцев рук да и всей ладони широко связаны с корой больших полушарий. Не случайно проекция кисти в коре мозга занимает самую большую площадь. Поэтому на руке находится много точек и зон, обладающих общим успокаивающим и тонизирующим действием на организм.

Так, от кончиков до основания пальцев находится зона (1), имеющая наибольшую связь с головным мозгом. Поэтому при утомлении иногда советуют давить со средней силой по 3-4 с попеременно на переднюю, заднюю и боковые поверхности каждого пальца. Особое значение имеет ладонная поверхность среднего пальца. Здесь находится зона эндокринных желез (2). Ее стимулирующий массаж рекомендуется при слабости вследствие пониженной функции щитовидной железы. На тыле кисти находится уже известная вам точка жизни хэ-гу (3). Между складками лучезапястного сустава находится успокаивающая рефлекторная зона (4), массаж которой дает хороший эффект при бессоннице, чувстве страха, перевозбуждении. С локтевой стороны между лучезапястными складками находится зона истерии (5). Тормозной массаж ее поможет при истерии и других невротических реакциях, снижении памяти, нарушении сна.

Следующую зону называют «зоной экзаменационного невроза» (6). Она находится в нижней трети внутренней поверхности предплечья на три поперечных пальца выше лучезапястной складки. Ее успокаивающий массаж снимает предэкзаменационное напряжение нервной системы, предстартовое волнение и другие эмоциональные переживания. Зоны точек 7 и 8 были описаны раньше. Их массаж рекомендуется при общей слабости, неврастении и других сходных состояниях. У внутренней поверхности локтевой складки в верхней трети предплечья расположена зона жизнерадостности, или психического тонизирования (9). Ее обычно массируют стимулирующим методом при вялости, легкой депрессии.

Вследствие широких связей с корой мозга локальная усталость мышц рук вызывает торможение центральной нервной системы и падение общей работоспособности. Правильное проведение точечного массажа обеспечивает хороший кровоток в мышцах рук и эмоциональную стабильность. Может быть, это позволило сказать немецкому философу И. Канту, что «...рука является вышедшим наружу головным мозгом».

Надеюсь, что читатель теперь понимает, как важно не допустить переутомления мышц рук. Между тем это нередко бывает у людей умственного труда, подолгу держащих авторучку, печатающих на машинке, а также при некоторых видах работ, требующих монотонных скоординированных движений рук (сборка деталей на конвейере и т. п.). Нередко даже развивается судорожное сведение пальцев. Для борьбы с этим проведите точечный массаж тыльной поверхности кисти между пястными костями. Массируйте по очереди каждый промежуток между пальцами в течение 3 мин тормозным методом. Затем с силой сожмите мышцы кисти, как при рукопожатии, и держите в этом состоянии в течение 1 мин. Более полному расслаблению мышц помогает массаж точек 1, 3, 5, 7.

Для расслабления утомленных мышц рук

Точка 35 (цюй-чи, Gin) симметричная, находится на середине расстояния между наружным надмыщелком плечевой кости и наружным краем локтевой борозды.

Точка 36 (лао-гун, МС8) симметричная. Чтобы ее найти, сожмите кисть в кулак — кончик безымянного пальца будет указывать на эту точку. Она находится в середине ладони. Кроме того, массируйте точки 1 (хэ-гу) и 20 (гао-хуан).

Как же практически выбрать наиболее важные точки? Это зависит от характера труда. Например, людям, часто испытывающим на работе перегрузку рук (машинисткам, телеграфисткам и т. д.), достаточно делать в перерывах самомассаж четырех точек: 1, 5, 34 и 35. При этом утром перед работой и во время небольших пауз используется возбуждающий метод массажа. Тормозной метод применяется во время обеденного перерыва, чтобы дать возможность расслабиться утомленным мышцам и восстановить силы.

Укрепляйте ваши плечи

Поскольку все эти точки оказывают в основном местное действие и имеют меньшее значение, я не буду описывать их точное нахождение. Достаточно знать примерное расположение в соответствии с рисунками. Если при глубоком давлении боль не ощущается, скорее всего вы не попали на точку. Поэтому нужно сместить палец и надавить на близлежащую зону. Когда точка найдена, массируйте ее тормозным методом для расслабления напряженных мышц. Устраняйте эти области усталости после любой работы в напряженной позе. Желательно это дополнить самомассажем трапециевидной мышцы, дельтовидной мышцы и плечевого сустава.

На что влияют точки шеи

Усиливает эффект массаж межлопаточных точек. Давление здесь также осуществляется тонизирующим методом. Лучше, если это сделает другое лицо.

При утомительной работе за столом с наклоненной головой часто начинает болеть шея, нередко даже развиваются напряжение мышц и тугоподвижность шейных позвонков. Становится трудно поворачивать голову и делать какие-либо упражнения для шеи. Эффективный способ самопомощи в этих случаях рекомендует вьетнамский врач Чан-Куанг-Бао.

1. На утомленной стороне шеи найдите те мышцы, которые стали тверже обычного за счет спазма. С силой сожмите их пальцами или всей ладонью. При этом чувствуется усиление боли, но надо немного потерпеть. Затем большим и указательным пальцами промассируйте спазмированную мышцу и найдите наиболее болезненную точку. Массируйте ее глубоким давлением двумя пальцами в течение 5 мин до появления тепла. При этом одновременно проводите движения шеей вперед, назад, вбок.

2. Проведите массаж точки 6 (сюань-чжун, VB39) на стороне, соответствующей утомленной половине шеи. Эта точка влияет на тонус мускулатуры шеи. Нахождение точки было описано ранее. Нащупайте пальцем в области точки тоненький тяж, идущий наискось кости. Сильно сожмите его большим и указательным пальцами. Растирайте в течение 5 мин до появления резкой боли. Движения шеей станут легче. Начинайте их в ходе массажа. Если движения шеей все же остаются болезненными — проведите обычный массаж. Сначала делайте поглаживание ладонными поверхностями рук сверху вниз.

Затем растирайте подушечками пальцев наиболее усталые места затылка, сосцевидных мышц, задней области шеи (выйных линий). Сила давления должна уменьшаться от головы к шее. Потом приступайте к ее разминанию первыми тремя пальцами. Те же пальцы участвуют и в потряхивании. Дополняет массаж надавливание подушечками указательных пальцев на точки передней боковой и задней поверхности шеи. Это снимает напряжение мышц шейно-затылочной области, улучшает мозговой кровоток. Последнее тоже очень важно.

Знаете ли вы, чем опасно утомление шеи? На этот вопрос ответить весьма трудно. Оказывается, в известном выражении «куда шея — туда и голова» имеется еще один скрытый смысл.

Уже давно было известно, что при так называемой вегетативно-сосудистой дистонии, как правило, со снижением артериального давления ведущей жалобой у 90 % людей является повышенная утомляемость. А может быть, и вы вечно зябнете, испытываете вялость, постоянно жалуетесь на низкое давление? Раньше это объясняли плохой наследственностью, неправильным питанием и другими факторами. Лишь около 15 лет назад было установлено, что во многих случаях такая выраженная утомляемость связана с развитием шейного остеохондроза позвоночника. Самое удивительное, что у отдельных людей его симптомы были обнаружены уже в возрасте 15 лет!

Они могли выполнять физическую нагрузку в среднем в 2,5 раза меньшую, чем их здоровые сверстники. Это связано с тем, что при развитии «шипов» и отсюда мышечных уплотнений в затылочной и шейно-воротниковой области происходит сдавление и нарушение кровообращения в позвоночной артерии. Она же снабжает кровью такие важные отделы головного мозга, как гипоталамус и ретикулярная формация. Отсюда нарушение их функций с развитием вегетодистонии и немотивированной повышенной утомляемости уже в детском возрасте.

Можно ли с этим бороться? Безусловно. Не буду говорить о лечебных мероприятиях, которые назначит врач индивидуально. Ваша задача — приостановить нарастание процесса, а может быть, и повернуть его вспять нелекарственным методом.

Я уже упомянул о важности точечного самомассажа для улучшения мозгового кровотока. Но это лишь первый шаг к здоровью. Вторым будет борьба с уплотнениями мышц шеи. Здесь вам снова поможет точечный самомассаж. Нащупайте на шее болезненный участок с затвердевшей кожей. Нанесите в его окружности разогревающие кремы или мази («Финалгон», зверобойное масло и т. д.) и растирайте кожу зубной щеткой 1,5 мин. Почувствовав теплоту в мышцах, с силой надавите на точку подушечкой большого пальца. Одновременно делайте вращательные движения по спирали. Вначале болезненность будет очень сильной. Передохните и продолжайте массировать точку в течение 10— 15 мин. Делать это надо осторожно, тщательно обходя места, где ощущается пульсация сонных артерий. Последовательно промассируйте все затвердевшие участки в шейно-воротниковой и затылочной зонах. Чувствуете, как «горит» шея?

Повторяйте такой массаж по 5 мни на каждую точку ежедневно, но уже без мази. Полезно в конце процедуры наложить на точки медные диски или пластинки, о которых вы узнаете чуть позже. Они укрепляются лейкопластырем и периодически надавливаются в течение дня. Через две-три недели вы, несомненно, ощутите улучшение самочувствия и нормализацию артериального давления.

Массаж активных точек на спине используется в нескольких видах массажа, для достижения достаточно разнообразных целей.

1. Шиацу - выполняется массаж точек на спине для решения вот таких проблем: усталость в пояснице, тугоподвижность плечевого пояса, нормализация функций желудка и кишечника, боль в желудке, понос, улучшения функций поджелудочной железы, боль в плечах или пояснице, приступы бронхиальной астмы.

2. Европейский массаж болезненных точек на мышцах спины - выполняется для расслабления больших, поверхностных мышц, которые излишне напряжены у многих людей. Чаще всего это область поясницы, плечевого пояса и шеи.

3. Акупунктура - массаж точек на меридианах (энергетических каналах) которые связаны с внутренними органами. Активные точки многих меридианов расположены на спине, массажист использует эти точки во время сеанса для диагностики и положительного воздействия на весь организм.

4. В традиционном китайском массаже на спине выполняют точечное воздействие и воздействие с помощью других массажных приёмов.

Массаж спины практикуемый в японской технике точечного массажа шиацу

С правилами которые надо соблюдать выполняя точечный массаж шиацу можно ознакомиться Теоретические основы точечного массажа шиацу

Незначительная боль в пояснице

На изображении: точки для надавливания в области поясничных позвонков, крестца и ягодиц.

У многих людей возникает боль в пояснице, причина которой долгое сидение за рабочим столом, подобная проблема может также возникнуть после лишней нагрузке на огороде.

Проблема обычно уходит после надавливания большими пальцами на указанный набор точек. Сделать это можно самостоятельно или с помощью партнёра.

Ухудшение подвижности плечевого сустава

На изображении: точки для надавливания в верхней части плечевого пояса и межлопаточной области при тугоподвижности плеч

По разным причинам люди могут чувствовать затруднение при движениях в плечевых суставах и болезненные ощущения в верхней части спины. Такое ощущение появляется у офисных работников после долгой работы за столом и компьютером.

Для решения такой проблемы оказывающий помощь человек должен двумя большими пальцами рук в течение 3 секунд надавливать на верхнюю часть лопаток 5 - 6 раз. Затем одновременно надавливать на точки между лопатками и позвоночником, перемещаясь снизу вверх, выполнить 3 прохода.

Воздействие на болезненные (триггерные) точки спины в традиционном массаже

Часто человек чувствует болезненные и дискомфортные ощущения по причине чрезмерной напряжённости некоторых скелетных мышц. Характерно что сами мышцы в таком случае не болят, а создаётся ощущение что болят суставы, внутренние органы или голова. Решить такую проблему можно с помощью точечного массажа наиболее болезненных точек на соответствующих мышцах.

Наиболее болезненные (триггерные) точки - это точки на поверхности человека при надавливании на которые он испытывает максимальное болезненное ощущение. Задача массажиста, во время сеанса, найти эти точки и надавливая на них, снять напряжение с мышцы и всего организма.

Рассматриваемые триггерные точки расположены симметрично относительно линии позвоночника.

Усталость и боль в плечевом поясе, головная боль напряжение

На изображении: самые распространённые триггерные (болезненные) точки на верхней поверхности спины.

Часто мышцы плечевого пояса и шеи напряжены у людей не занимающихся физической работой и ведущих офисный образ жизни. Корень проблемы в том, что мышцы хорошо расслабляются только после физической нагрузки, а у людей ведущих малоподвижный образ жизни такой нагрузки и не хватает. В итоге мышцы испытывают хроническое напряжение они истощаются и в них образуются триггерные зоны.

Для того чтобы найти триггерные точки надо надавливать на исследуемую мышцу и найти самые болезненные зоны. Потом на них надо надавливать в течение 7 - 10 секунд, при этом возникает ощущение у массажиста и у пациента как обрабатываемая мышца расслабляется. Массировать точку надо до состояния когда ощущается что уплотнение рассасывается и мышца расслабляется - обычно это 1 - 3 минуты.

Усталость и мышечная боль в области поясницы

На изображении: самые распространённые триггерные (болезненные) точки поясницы.

Выполняя любую работу и даже находясь в неподвижном сидячем положении мы сильно нагружаем мышцы поясницы. Причина такой ситуации заключается в том, что мышцы низа спины постоянно вынуждены поддерживать всю массу туловища и головы, даже когда человек не выполняет физическую работу.

Массаж болезненных точек позволяет расслабить мышцы поясницы и снять дискомфортные ощущения в этой области тела.

Начиная практиковать массаж триггерных точек надо помнить о том, что они не имеют точной локализации (как точки акупунктуры) и могут иногда создавать целые болезненные зоны.

Использование массажных точек спины в акупунктуре

Китайский точечный массаж акупунктура основывается на теории об энергетических меридианах, которые связаны с определёнными органами и расположены в самых разных частях тела, таким образом связывая организм человека воедино. Теория акупунктуры не делит организм на части тела или органы, а рассматривает любое состояние человека (хорошее или плохое) как совокупность состояний всех органов и систем человека.

По этой причине в этой технике точечного массажа нет такого понятия как "массаж спины", хотя на поверхности спины находится большое количество биологически активных точек связанных со всеми органами и системами человека.

Точечный массаж спины с использованием техники традиционного китайского массажа

Такую технику массажа имеет смысл использовать как общеукрепляющую для всего организма процедуру на физическом и психологическом уровне, так как массаж положительно влияет на работу и состояние центральной нервной системы и скелетных мышц.

Воздействие на организм происходит за счёт массажа точек большими пальцами и поглаживающего движения подушечками всех пальцев.

На изображении: 4 этапа массажа спины.

1 этап. Большие пальцы располагаются по обе стороны остистых отростков немного наискось, на расстоянии около 2 см. от линии позвоночника. Подушечками пальцев надавливаем на промежутки между остистыми отростками (не на сами позвонки) и проходим до начала шейного отдела позвоночника (остистый отросток самого нижнего шейного позвонка больше всех выпирает). Потом опускаемся вниз по этой же линии. Выполнить 12 движений.

2 этап. Большими пальцами надавливаем на точки от 7 шейного позвонка примерно на 10 - 15 сантиметров к плечам, в конце движения выполнить поглаживание кончиками пальцев по направлению к позвоночнику. Сделать 10 повторений.

3 этап. Кончиками пальцев выполнить круговое поглаживающее движение по линии указанной на изображении. Повторить 10 - 12 раз.

4 этап. Выполнить 12 поглаживающих движений кончиками пальцев по линиям указанным на изображении.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Проблема правильного определения болезненного начала в организме актуально для современного семейного врача и для его предшественника жившего столетия назад. Китайские врачи разработали оригинальную методику диагностики заболевания на основе симптомов на которые многие европейские врачи не обращают внимания.

Состояние позвоночника существенно влияет на наше самочувствие и здоровье, поэтому массаж околопозвоночной области создаёт не только приятное ощущение в теле, но и улучшает работу внутренних органов.

Человеку нужны и положительные, и отрицательные эмоции. действуют на организм, как очень плачевно, так и благотворно. Иногда стресс – угроза для здоровья, иногда – побуждающий мотив к развитию и движению вперёд. Для организма нужен разумный баланс положительных эмоций и негатива.

Стрессы, которые быстро разрешаются простым отдыхом или приёмом успокоительной настойки, не оставляют после себя опасных и не влияют на общее самочувствие. Стрессы хронические, затяжные, которым конца и края не видно, губительны для организма и личности в целом.

Стресс, сбивающий с ног

Восстановление нервной системы должно быть комплексным и включает следующие методики:

Восстановление после стресса

Как самостоятельно в домашних условиях восстановить нервную систему после длительного :

Более 80 лет назад немецким психиатром Иоганном Шульцем был изобретён метод расслабления с последующим самовнушением нужного состояния. Если не полениться и освоить 3 стадии аутогенных тренировок, метод способен творить чудеса.

В аутогенном состоянии можно творить с организмом то, что умеют только йоги: замедлять, или ускорять сердцебиение, регулировать кровообращение, кровоснабжение мозга, устранять боль.

Аутотренинг является и отличной профилактикой психосоматических заболеваний и инструментом для успокоения нервной системы и быстрого восстановления сил. Активизировать тело и психику с помощью АТ можно гораздо эффективнее и быстрее, чем с помощью привычных способов (поспать, полежать, погулять).

Эта методика научит тому, как, заснув на несколько минут во время рабочего перерыва, можно, проснувшись, полностью восстановить работоспособность и энергию.

Она состоит из трёх стадий: расслабление, самовнушение, выход из этого состояния:

1. Расслабление . Прежде, чем внушить себе что-то, надо успокоиться. На фоне бушующих эмоций и состояния бессильного отчаяния ничего хорошего для себя сделать нельзя. Поэтому первый шаг – спокойствие. Отрицательные эмоции обычно прячутся в мышечных зажимах. Снимая эти зажимы, то есть, добиваясь полного мышечного расслабления, человек приходит к освобождению от негатива. Целиком расслабившись, человек превращается, как бы в новый файл, в который можно заносить любую полезную информацию. Расслабление включает в себя 4 основных состояния, которых надо добиться с помощью специальных самовнушений: чувство спокойствия, чувство тепла, чувство тяжести, спокойное ровное дыхание.
2. Самовнушение . После того, как человек полностью расслаблен, пришла пора любых самовнушений. Их можно проговаривать вслух, про себя, читать с листа, представлять в образах. Можно ничего не внушать, а просто на 10 минут уснуть. Проснувшись, человек будет отдохнувшим и свежим, будто проспал всю ночь.
3. Возвращение . Открываете глаза, ощущаете своё тело, чувствуете себя заново рождённым. Всё, остановку «стресс» благополучно проехали, можно с улыбкой жить дальше. Заниматься можно по пять минут несколько раз в день в удобное время.

Аутотренинг врача Фролова для успокоения нервной системы:

Как есть, чтобы жить

Ещё профессор Преображенский говаривал: «Представьте себе, что большинство людей есть вовсе не умеет!» Прав был профессор. Питаемся мы обычно, чем попало, как придётся и когда угодно.

Основные правила питания гласят:

Каждый год 31 декабря…

Баня, либо сауна стимулирует и регулирует процессы торможения и возбуждения, их посещение способно восстановить нервную систему и нормализовать психику. Банные процедуры снимают психическое и мышечное напряжение, расслабляют и тонизируют нервную систему.

За расслаблением мышц следует психическое расслабление. После бани человек чувствует лёгкость и комфорт в теле. Это происходит потому, что кровь активно приливает к кожным покровам, уменьшая эмоциональное напряжение и убирая мышечные зажимы. Вслед за расслаблением следует постепенное восстановление нервной системы.

Прекрасно работает сочетание банного жара и ледяной проруби. Любители это знают. Резкая смена температурного режима сильно тонизирует сосуды, заставляя их попеременно то сужаться, то расширяться. Такая процедура бодрит, повышает выносливость и стрессоустойчивость.

Грамотный массаж после бани завершит дневную программу по реабилитации организма. С его помощью можно достигнуть максимального расслабления, чувства душевного и физического комфорта, разогнать застоявшуюся кровь, размять участки зажимов и окостенелостей.

И никогда не забывайте, чему учат мудрые мира сего: «Мысли материальны, обладают динамической энергией и гораздо сильней влияют на обстоятельства, чем обстоятельства – на мысли».

Если вы хотите жить хорошо, думайте о хорошем. Представляйте хорошее так, будто оно уже с вами случилось, и будет вам счастье!

«Избегайте в мыслях даже намёка на наихудшее. Принимайте в разум только наилучшее. Сделайте его навязчивой идеей» Винсент Пилл.