Как надо вставать по утрам. Во сколько надо вставать утром, чтобы отлично себя чувствовать? Глубинное решение проблемы

Как легко просыпаться по утрам, вопрос касается как физиологии, так и других немаловажных факторов. Обо всем по порядку.

Известно, что зимой и ранней весной нам не хватает солнечного света. Дефицит ясных лучей приводит к апатии и сонливости, по утрам все тяжелее просыпаться, звонит будильник, а вставать нет никаких сил и настроения. Ты мысленно повторяешь: «Полежу еще пару минуток…» Минутки постепенно множатся, заставить себя открыть глаза и встать с постели все труднее, а в особо тяжелых случаях ты даже может снова уснуть, и тогда уж точно опоздаешь на работу или учебу.

Если тебе очень трудно просыпаться по утрам, попробуй постепенно внедрять в жизнь наши советы. Они несложные в исполнении, зато очень эффективные:

Резко вскакивать с постели при первых звуках будильника – так же вредно, как и залеживаться до последнего. Организму необходима пара минут, чтобы проснуться и настроиться на новый день. Для этого, услышав звуки побудки, постарайся улыбнуться, подумав о чем-то приятном, что тебя сегодня ждет. Практически каждый день нас ожидает что-то хорошее, просто вспомни об этом! Теперь с удовольствием потянись всем телом – начиная от кончиков пальцев на руках и заканчивая пальцами ног. По 10-15 секунд тщательно помассируй каждый пальчик. Эти процедуры помогут начать новый день в бодром настроении.

Если ты знаешь, что утром, услышав противный звон будильника, ты обязательно, не просыпаясь, нашаришь его рукой, машинально выключишь и снова провалишься в сладкую дрему, - это правило для тебя. Поставь вечером будильник не возле кровати, а в противоположном углу комнаты. Чтобы его отключить, тебе волей-неволей придется вылезти из-под теплого одеяла и прошлепать несколько метров. Некоторые даже прячут будильник на шкаф – чтобы его выключить, приходится подставлять стул. После этого уже не будет никакого смысла снова залезать под одеяло, и тебе гораздо легче будет заставить себя отправиться в ванную.

Отличная идея – устроить себе приятное пробуждение не под резкий звон, а под звуки любимых мелодий. Такая функция существует, например, в музыкальном центре. А еще можешь отладить автоматическое включение любимого музыкального телеканала. В крайнем случае, приучи себя сразу после звона будильника включать телевизор пультом. Музыка, которая тебе нравится, может быть при этом любой – бодрой, зажигательной, или, наоборот, нежной и плавной. Все зависит от того, под какие мелодии тебе приятнее просыпаться.

Положи рядом с кроватью пару ампул с эфирным маслом. Бодрящими свойствами обладают, например, масло апельсина, мяты или грейпфрута. А в Японии работодатели орошают фабричные цеха маслом жасмина – доказано, что он сильно бодрит и повышает работоспособность.

Если тебя способен разбудить только кофе, приготовь термос с этим напитком с вечера и поставь на тумбочку рядом с кроватью. Почему бы не выпить первую чашечку бодрящего напитка еще в постели?

Это – беспроигрышный метод. Попробуй сама! Если у тебя уже хватило сил подняться и добрести до ванной, закрепи успех, включая попеременно то очень теплую, то прохладную воду. Ни к чему экстремальные температуры, необязательно применять обжигающий и ледяной душ попеременно. Если нет времени на душ, хотя бы подставь кисти рук под струю воды и меняй ее температуру – от горячей до холодной.

Совет 7. Солнечно-оранжевый цвет

Чтобы добавить себе позитива и настроиться на бодрый лад, освежи свою комнату оранжевыми пятнами: разбросай несколько подушек этого цвета, купи новую вазу или абажур, в конце концов, положи на большое красивое блюдо десяток ярких апельсинов! При взгляде на эту композицию у тебя обязательно поднимется настроение.

ВАЖНО! Ложись спать не слишком поздно, проветривай перед сном комнату и не пей на ночь возбуждающих напитков. Выспавшемуся человеку гораздо легче просыпаться.

Наверное, утро является самым нелюбимым временем суток любого взрослого человека. Что может быть хуже, чем вставать с теплой и уютной кровати, если на улице темно и сыро? Но все-таки: почему одни люди всегда встречают день с улыбкой, невзирая на то, какое время года буйствует за окном, а для других приступить к работе «с петухами» - настоящий подвиг? Постараемся понять, как правильно высыпаться и просыпаться, чтобы каждое утро стало по-настоящему добрым.

Почему все люди, как люди, а я сонная муха: первопричины проблемы

Если рассвет для вас начинается с дилеммы, как бы суметь «продрать» глаза, а лицо в начале дня напоминает такую помятую скатерть, что даже страшно в зеркало смотреть; если просто встать с кровати для вас – уже сущее наказание, а понимание того, «как легко вставать по утрам» звучит, словно открытие нового спутника Земли, значит, вы точно относитесь к категории так называемых сов.

А корень всех проблем скрывается в том, что мир идеально приспособлен именно для жаворонков. Для того, чтобы «с новыми силами в бой» им практически ничего не нужно, в то время как совы без контрастного душа, крепкого кофе и громкого ритма не смогут превратиться в «человека».

Перекроить себя или научиться правильно жить?

Разумеется, если таковы биоритмы человека, то, как бы он ни старался, «рожденный совой, жаворонком стать не сможет». Тем не менее, с этими тонкостями очень даже реально научиться сосуществовать.

1. Заведите распорядок дня и введите в привычку жить по плану. Совершенно не обязательно создавать максимально четкий перечень дел и пытаться выполнять их за определенное время в строжайшем порядке.

   Достаточно просто поделить день на 4 времени: утреннее, дневное, послеобеденное и ночное. Самое важное – заставить себя выполнять все самое трудное в первой половине суток.

2. Старайтесь не употреблять еду, бодрящие, энергетические и алкогольные напитки за 4 часа до отхода ко сну – это увеличит вероятность проснуться на следующий день без проблем. Также по возможности воздерживайтесь от ужастиков, посиделок и развлечений до глубокой ночи.
3. Как бы смешно ни звучало, но гарантией проснуться в хорошем настроении и всегда высыпаться является привычка ложиться спать в 10 часов вечера. Привыкнуть стать гостем царства Морфея вместе «со спокойной ночи, малыши» помогут такие методики:
   - расслабление в горячей ванне с эфирными маслами под релаксирующее музыкальное сопровождение – например, шум морской волны, пение птиц, классику;
   - стакан теплого молока с медом;
   - чтение хорошей книги – устроившись поудобнее, просто окунитесь в другой мир.

Утро доброе: как сделать, чтобы так было всегда?

Как проснуться утром бодрым, если это никогда не удавалось без проблем?

1. Делайте каждое утро, хотя бы 10 минут .
   Совсем не обязательно пытаться заставить себя совершать все по спортивным канонам, достаточно просто активно подвигаться и размяться – таким образом, вам не только удастся понять, как быстро проснуться, но и активизировать сердечно-сосудистую систему, что очень полезно для здоровья.
2. Пейте какао вместо привычного кофе – научные исследования доказали, что в его бобах находится уникальное вещество теобромин, которое действует по типу адреналина и имеет большую эффективность, благодаря повышению физической активности. Не отказывайтесь от контрастного душа.
3. Завтракайте здоровой едой: яичницу на масле или бутерброд с колбасой замените финиками: помимо широкого спектра полезных минералов, эти экзотические плоды помогают в выработке гормона удовольствия, который, в свою очередь, сможет заставить человека меньше хандрить и быть в хорошем настроении. Сладкоежкам взбодриться поможет мороженое: не переживайте о фигуре, ведь лучшее время для употребления углеводов – именно утро.

Рано вставать: как превратить подъем в приятную привычку?

Чтобы понять, как приучить себя рано вставать, нужно начать с вечера. В первую очередь, с того, чтобы элементарно высыпаться. Сон по 4-5 часов – это слишком мало для взрослого человека, поэтому не удивительно, если после такого «отдыха» единственное желание – это разбить будильник, а вместе с ним и каждого, кто попадется под руку.

Если вы ложитесь вовремя, не позже полуночи, но долгое время не можете заставить себя уснуть, ворочаясь с боку на бок, постарайтесь, ограничить общение с гаджетами непосредственно перед сном. Абстрагируйтесь от проблем и никогда не думайте о плохом на ночь.

В вопросе, как правильно просыпаться, ключевой момент – звук будильника. Учитывая возможности современной техники, не используйте для пробуждения резко громкие звуки. Установите голоса природы и нежные, нарастающие тона, которые вам нравятся, а не раздражают. Не «подрывайтесь» резко – это прямой способ заставить организм быть недовольным. Послушайте тишину, щебетание птиц, полюбуйтесь небом за окном и родными, беззаботно спящими рядом.

Немаловажный аспект правильного бодрствования – свет. Если комната слишком темная, это способствует выработке мелатонина, именно поэтому так часто с утра человек находится в состоянии «поднявшись, но не разбудившись». Поэтому прежде чем встать, желательно включить лампу на несколько минут и только когда глаза привыкнут, начинать свой день. Чтобы компенсировать нехватку солнечного света, лучше использовать эколампы дневного освещения, а также создавать иллюзию солнца с помощью желто-оранжевых оттенков в интерьере.

Чтобы встретить утро в хорошем настроении, начните его со стакана чистой воды, которая поможет вывести шлаки из организма. Планируйте сразу после пробуждения что-то позитивное: это может быть как что-то вкусненькое на завтрак, типа любимой печенюшки или шоколада, так и четверть часа для приятной мелочи, в которой вы привыкли себе отказывать.

Осталось время – совершите короткую прогулку на свежем воздухе, понаблюдайте за природой – она точно и всегда знает, как научиться рано вставать. Спойте любимую песню, сделайте запись в ежедневнике, если привыкли держать все под контролем, потанцуйте перед зеркалом, займитесь медитацией, чтобы наполнить себя энергией и в хорошем настроении продолжить день.

Улыбнитесь своему отражению в зеркале с пожеланием отличного дня!

– для многих это практически невыполнимая задача. Подъем с кровати превращается в муку, кажется, что оторвать голову от подушки невозможно и вытащить себя из постели за ближайшие 30 минут точно не получится…

Но научиться легко просыпаться вполне реально.

Вот семь несложных советов, которые помогут встать утром с постели быстро и без мучений:

1.Оцените свое здоровье. Если вас по утрам , и вы никак не можете проснуться, то возможно это первые признаки проблем со здоровьем. Причины такого рода недомогания могут крыться в неправильном питании или слишком жесткой диете. Если сонливость и – ваши вечные утренние спутники, то это повод обратиться к врачу.

2. Кофе на прикроватном столике – этот способ хорош для особых случаев. Лучше всего еще с вечера поставить около кровати или другой бодрящий напиток. Выпейте его с первыми звонками будильника – и вытащить себя из кровати получится на много быстрее, чем обычно.

3. Поставьте будильник в правильном месте. Если вы поставите будильник в дальнем углу , за дверью или вообще в , то это однозначно поможет вам быстро встать с кровати – просто для того, чтобы его выключить.

4. Купите будильник с подсветкой. встает поздно и отчасти именно из-за этого нам так тяжело просыпаться. Но вы вполне можете сымитировать естественное пробуждение – для этого надо приобрести специальный с подсветкой. В назначенное время это необычное устройство начинает светиться все ярче и ярче – таким образом, вы получите свой личный рассвет и ощущение приятного утра.

5. Не пейте кофе или алкоголь поздно вечером. Дело в том, что вашему организму требуется время на то, чтобы вывести и спирт. Поэтому для хорошего и крепкого сна лучше всего отказаться от данных напитков – тогда и просыпаться будет проще.

6. Запаситесь нюхательной солью. В прошлом благородные дамы всегда имели при себе флакончик с нюхательной – она помогает освежиться, взбодриться и обеспечивает хорошее самочувствие. Лучше всего оставить ее на прикроватной тумбочке, чтобы она всегда была под рукой.

Также для более приятного пробуждения можно использовать другие приемы . Например, можно просто поставить рядом с кроватью с бодрящим запахом апельсина, грейпфрута или мяты.

7. Отрепетируйте пробуждение. Тренировка и регулярное повторение – залог успеха во всем. Стоит довести свои утренние действия до автоматизма – тогда вставать и будет намного проще. Практиковаться можно даже в течение дня – попробуйте выключить свет и представить, что сейчас ранее утро и вам нужно встать с кровати при первом же сигнале будильника. Все ваши движения должны быть четкими и быстрыми – ваше тело должно привыкнуть правильно реагировать на . Практикуйте такие упражнения дважды в день по 10 раз.

Кстати, взбодриться и прийти в чувство рано утром помогут также , и . Также важное значение имеет мелодия будильника. Резкий, слишком громкий или пищащий звук не только разбудит, но и напугает. Самое лучшее поставить на звонок будильника любимую мелодию – тогда хорошее настроение с утра вам обеспечено.

«Поднять – подняли, а разбудить забыли»,-эта фраза стала печальным девизом тех, кто на автомате встает по сигналу будильника и затем долго и безуспешно пытается взбодриться. «Я не могу проснуться», — жалуется бедняга, крепко вцепившись в чашку дымящегося кофе, возлагая на напиток надежды на скорейшее пробуждение.

Однако даже крепкий кофе не всегда помогает просыпаться утром в активном состоянии и позитивном расположении духа. Чтобы без проблем вставать по утрам, нужно найти причины трудного подъема и в зависимости от них внести изменения в жизненный распорядок.

Не стоит проклинать будильник и пить литрами крепкий кофе. Выясним, почему вам так сложно проснуться.

Зацикленность на жизненных обстоятельствах

Наверняка вам знакома ситуация: ложитесь спать, а мысли в голове бегают по кругу. Проблемы на работе, бытовые неурядицы, семейные обстоятельства: что со всем этим делать… О здоровом сне не может идти речи: заснуть удастся далеко не сразу, качество сна будет оставлять желать лучшего. Итог – утренняя разбитость и нежелание вставать.

Нарушение гигиены сна

Сон – дело деликатное, его легко испортить банальными вещами. Если перед тем, как пойти спать, до полуночи сидеть у телевизора, наслаждаясь ароматным крепким чаем, на следующий день будет сложно проснуться. Ложась спать после полуночи, вы теряете самые ценные часы, во время которых организм восстанавливается.

Вечернее переедание

Эта причина пересекается с гигиеной сна, но она настолько часто встречается, что ее стоит рассмотреть отдельно. «Я ложусь рано, но все равно не могу проснуться вовремя», — жалуются любители плотно поужинать после напряженного рабочего дня. Гастрономические радости в виде копченых, жареных, жирных блюд нагружают организм, создают тяжесть в желудке, результат – трудности с утренним подъемом.

Дискомфорт в обстановке

Обратите внимание, насколько комфортны условия сна. Возможно, в помещении, где вы спите, слишком душно, жарко, или очень сухой воздух. Может быть, постель излишне мягкая, или наоборот, чересчур жесткая. Создайте условия, в которых сон будет легок и приятен, и тогда можно будет без проблем вставать по утрам!

Поведение во время сна

Далеко не все люди во сне ведут себя спокойно. Некоторые производят весьма активные действия: храпят, двигают конечностями, много ворочаются. Эти явления мешают спать не только окружающим, но и самому человеку, так как нарушают структуру сна.

Недостаток сна

Считается, что мужчине в среднем требуется 8 часов сна в сутки, женщинам и детям – по 9 часов.

Разумеется, это усредненные показатели, у каждого человека эти потребности индивидуальны. Кому-то достаточно спасть 5-6 часов, а кто-то лишь после 9 часов, проведенных в кровати, способен к активной жизнедеятельности.

интересный факт

Знаменитая женщина-политик Маргарет Тэтчер спала не более 4-5 часов в сутки.

Если при соблюдении всех остальных условия здорового сна вам тяжело просыпаться по утрам, пересмотрите свой график. Возможно, для облегчения ранних подъемов достаточно научиться своевременно выключать телевизор или выходить из Интернета.

А как часто у тебя проблемы с утренним подъемом?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Только когда поздно лягу и не высплюсь ночью 25%, 56 голосов

У меня нет проблем, я случайно сюда забрел(-а) 3%, 6 голосов

А я просто хочу узнать результаты опроса 1%, 3 голоса

31.07.2019

Стратегия пробуждения: пять шагов к комфортному подъему

Шутка о том, что сигнал утреннего будильника ассоциируется с выстрелом – человек лежит, как мертвый – недалека о истины. Лег спать рано, на ночь не объедался, постель удобная, не храпел, а как заставить себя вылезти из уютной кровати – непонятно.

Мотивация решает все

Утренний подъем – тот самый случай, когда успех дела напрямую зависит от мотивации. Насколько привлекательной является для вас перспектива раннего подъема в серое холодное утро? Самое сильное желание у многих в такой ситуации – нажать на кнопку будильника и отправиться на «досып»: еще хотя бы 10 минут! Приходится ценой огромных усилий заставлять себя вставать. Иначе говоря, мотивация к началу нового дня настолько ничтожна, что даже нет смысла говорить о ней.

Представьте, что вам предстоит провести долгожданный отпуск на море, и необходимо встать в 4 часа утра на самолет. Станет ли ранний подъем в это утро мучительным? Сколько раз вы поставите будильник на повтор, желая поспать еще 5-10 минут? Мотивация – вот главный ответ на вопрос «как быстро вставать»!

совет

Для того, чтобы без проблем вставать по утрам, требуется постепенно, шаг за шагом повышать уровень мотивации ранних подъемов.

К сожалению, далеко не каждый день при пробуждении нас ожидает самолет, готовый унести на отдых к морю. Как в череде серых будней создать себе нужную мотивацию, чтобы легко просыпаться по утрам? Путь к ее формированию состоит из 5 последовательных шагов.

1. Делай раз: вечерние мысли об утреннем пробуждении

Подготовка ко сну должна включать не только набор стандартных гигиенических процедур. Каждый вечер нужно осознанно формировать у себя в голове позитивное ожидание в отношении следующего утра.

Засыпая в предвкушении того, что следующий день – это день рождения (первый день отпуска, долгожданный праздник), утром человек встанет быстро и легко, с радостью встречая новый день. И наоборот, если последней мыслью перед засыпанием станет подобная: «Завтра нужно встать в 6 часов. Как можно просыпаться так рано? Я точно не высплюсь и буду весь день разбитым», о бодром подъеме не может идти речи.

Ложитесь спать, настроив себя на радостную встречу нового дня, на легкий и приятный подъем. Пусть утро ассоциируется со свежестью, активностью и позитивом. Именно такими должным быть мысли перед засыпанием, чтобы рано утром легко и непринужденно начать день.

2. Делай два: подальше от будильника

Как научиться вставать по будильнику без мучений и вовремя, не переводя его на повторный сигнал по нескольку раз? Вечером расположите гаждет как можно дальше от кровати. В этом случае утром не удастся в полусне нажать на кнопку повтора, просто протянув руку. Иногда спящий человек воспринимает сигнал будильника как продолжение сна и делает это, не просыпаясь.

Придется как минимум встать и сделать несколько шагов. Это вынужденное движение взбодрит, и прогнать сонливость станет легче.

3. Делай три: гигиена свежести

Отключив будильник, нужно сразу же проделать стандартные гигиенические процедуры: почистить зубы и умыться прохладной водой.

Эта банальная и одновременно действенная рекомендация. Ощущение освежающего привкуса зубной пасты во рту и прохладной влаги на лице взбодрит и прогонит остатки сонливости.

4. Делай четыре: вода

После ночных часов организм несколько обезвожен, и это является одной из причин утренней вялости. Восполните запасы жидкости, выпив стакан воды. Его можно приготовить заранее, с вечера поставив на видное место

5. Делай пять: активное утро

Наденьте одежду для занятий спортом, ту, что радует вас одним внешним видом. Утренняя физическая активность не зря именуется зарядкой: она позволяет достичь уровня эмоционального и психологического состояния, при котором предстоящий день будет максимально продуктивным.

Если утренняя зарядка станет обязательным элементом распорядка, вопрос как быстро проснуться отпадет сам собой. Даже если она займет всего несколько минут, это повысит уровень жизненной энергии, укрепит здоровье и уверенность в себе, позволит эффективнее мыслить. Будет ли это пробежка, прогулка, занятие в спортивном зале или небольшой комплекс упражнений в домашних условиях – решается индивидуально.

Как заставить себя делать по утрам зарядку? «У меня нет времени на утренние упражнения», — очень распространенный аргумент. Разумеется, при желании можно найти любую отговорку вместо того, чтобы пересмотреть жизненные принципы.

Утренняя физическая активность тем и хороша, что ее продолжительность варьируется зависимости от индивидуальных возможностей. Бег на месте, приседания или отжимания в течение минуты способны разбудить организм и сделать человека активным, сосредоточенным, способным к продуктивным действиям.

Сформировав у себя нужную мотивацию, вы вскоре поймете, что вставать утром стало проще. Для удержания положительного настроя на легкий подъем советуем придерживаться несложных правил, которые улучшат качество сна.

Режим вечернего питания

Рекомендация не есть вечером тяжелую калорийную пищу актуальна не только для похудения. Это еще и ответ на вопрос — как легко вставать по утрам. У организма должно остаться время на переваривание ужина до того, как вы отправитесь спать, поэтому наедаться перед сном нежелательно. Завершите вечернюю трапезу за несколько часов до сна. Пусть ее основой станут легко перевариваемые продукты. Исключите из вечернего меню шоколад, кофе, алкоголь.

Отбросить негатив

Чтобы легко проснуться утром и не хотеть спать, при засыпании нужно привести в порядок мысли. Нельзя погружаться в сон в озлобленном, раздраженном, встревоженном состоянии. Приложите все усилия для восстановления душевного равновесия.

Незадолго до засыпания прекратите активную переписку в Интернете, не листайте новостную ленту, выключите телевизор, не ведите напряженных разговоров. Включите классическую музыку, почитайте книгу.

Атрибуты пробуждения

Пробуждение закладывает основу предстоящего дня, поэтому в нем не может быть мелочей. Пусть ранний подъем сопровождается атрибутами удобства и комфорта. С вчера приготовьте стакан с водой, чтобы выпить его после подъема. Расположите на видном месте эффектную спортивную экипировку, один взгляд на которую повысит настроение и придаст бодрости. Приобретите красивую посуду для завтрака.

Подружитесь с будильником

Не стоит воспринимать будильника как врага, нужно всего лишь понять, как правильно просыпаться по нему. Ответственно подойдите к выбору сигнала, который вас разбудит. Периодически меняйте его: организм может привыкнуть к одной и той же мелодии и не отреагировать.

Если вы пользуетесь будильником в телефоне, возможно, в нем имеется функция установки сообщения. С вечера оставляйте для себя мотивационную запись, что-то вроде «Вставай на пробежку! Ты сможешь!». Как вариант – писать такие записки на бумаге и прикладывать к будильнику.

Создайте привычку

Психологи уверяют, что на формирование привычки человеку необходим 21 день. Вставайте утром в одно и то же время, и через 3 недели ранние подъемы станут привычкой и не будут вызывать дискомфорта.

Первые час, следующий сразу за пробуждением, определяет успех наступившего дня. Не стоит проводить это время в мучениях и страданиях, пытаясь вылезти из уютной постели. Создайте нужную мотивацию и условия для здорового сна, чтобы ранний подъем рождал чувство радости и полноты сил, которых хватит на успешный день.

В настоящий момент для большинства людей насущной проблемой является то, как заставить себя встать рано утром. Для некоторых холодный душ является бодрящим средством. Другие предпочитают по 15 раз отключать будильник, затем пить крепкий кофе и собираться на работу с полузакрытыми глазами. На деле всё намного проще, достаточно пересмотреть свой образ жизни, планировать день, правильно питаться, раньше ложиться спать.

Правильное утро

Чтобы проснуться утром и оставаться бодрым весь день, не нужно изучать хитрые способы. Достаточно взять на вооружение некоторые приёмы.

1. Начинайте утро с небольшой зарядки. Никто вас не заставляет бежать кросс на 5 км. в дождливую погоду, достаточно активно размяться. Данные манипуляции помогут скорее взбодриться, нормализовать дыхание и пульс, ускорить обмен веществ.
2. Принимайте утром контрастный душ, таким образом проснуться легче всего. Замените привычный кофе на какао с молоком. В его бобах содержится гораздо больше полезных элементов и вещество, позволяющее не засыпать длительное время.
3. После пробуждения и выполнения вышеописанных манипуляций приступайте к завтраку. Исключите приём жирной и нездоровой пищи. Завтрак считается главной трапезой за весь день. Употребляйте полезные злаковые каши с сухофруктами, можете позволить себе высокоуглеводные продукты. В течение дня они все расщепятся.

Начните новый образ жизни

Известно, что существует 2 типа людей со своим биоритмом. Одних называют «совами», других - «жаворонками». Основной проблемой является то, что мир, в котором мы живём, отлично подходит ко второму типу человечества. «Совам» придётся учиться некоторым хитростям, которые немного облегчат им существование.

1. Ведение записей. Возьмите за привычку расписывать в блокноте план дня. Не нужно ставить жёсткие рамки и выполнять всё точно в срок, прыгая выше головы. Достаточно ориентироваться по записям, что примерно делать в определённые часы.
2. Оценка здоровья. Не редкой причиной сильной сонливости и невозможности открыть глаза по утрам могут быть проблемы со здоровьем. Чаще всего ими является неправильное питание либо, наоборот, строгая диета. Если усталость вас преследует весь день после пробуждения, стоит обратиться к врачу.
3. Разделение суток. Пересмотрите свой день и разделите его на несколько частей. Раздробите время бодрствования на утро, обед, день и ночь. Таким образом, сложное выполнение задач ложится на первую половину суток. Далее следуют простые домашние и бытовые дела и, наконец, сон.
4. Правильный рацион. Постарайтесь за 3-4 часа перед сном не принимать жирную и тяжёлую пищу, напитки с кофеином, алкоголь. Проблема в том, что организму требуется некоторое время на выведение подобных токсинов. Не засиживайтесь допоздна за просмотром сериалов или компьютерными играми. Вам будет намного легче проснуться.
5. Бодрящие напитки. Чтобы проснуться вовремя и не выключать каждый раз будильник, заранее подготовьте бодрящий кофе либо свежевыжатый цитрусовый сок, так как утром будет не до этого. Поставьте один из перечисленных напитков рядом с собой. С первым звонком будильника выпейте жидкость, организму поступит сигнал о том, что пора просыпаться. Таким способом вылезти из-под тёплого одеяла станет гораздо легче.
6. Удалённый будильник. Данный метод является не самым приятным, но более эффективным. Поставьте будильник подальше от кровати так, чтобы его было хорошо слышно. В крайнем случае подключите его к колонкам. Утром, когда будильник зазвонит, вам придётся встать, чтобы его выключить.
7. Хорошее настроение утром. Возьмите за привычку ложиться спать около 22.00 часов. Не обращайте внимания на мнение окружающих, кто говорит, что так рано спать ложатся только дети. Если вам важно здоровье, плюньте на стереотипы. Быстро уснуть поможет принятие горячей ванны с натуральными маслами и благовониями. Сопровождайте водные процедуры расслабляющей музыкой. Также помощником скорого сна станет кружка тёплого молока с добавлением мёда либо погружение в мир фантастической литературы.
8. Естественный свет. В зимнее время человеку тяжелее всего проснуться, это связано с тем, что организму не хватает естественного освещения. Солнце встаёт гораздо позже, чем летом. Такое явление препятствует нормальному пробуждению организма. Не так давно специалисты придумали умный будильник. В назначенное время он начинает звонить приятной мелодией с сопровождением нарастающего света. Реакция организма на такое действие не раздражительна, вследствие чего утро получается добрым.
9. Нюхательная соль. Издавна считалось, что продукт неплохо помогает взбодриться. Нюхательную соль использовали богатые люди, нося при себе небольшую ёмкость. Приобретите её в специализированном магазине и поставьте возле кровати. Используйте альтернативный способ пробуждения, установив аромосвечки с эфирными маслами. Они также благоприятно воздействуют на организм, заставляя вас проснуться.

Чтобы научиться рано вставать, нужна выдержка и постоянные тренировки.

1. Подъём по привычке. С первым звонком будильника старайтесь сразу же вставать. Такой ход позволит довести действия до автоматизма, пробуждение не покажется мукой. Проводите тренировки днём, закройте окна шторами выключите свет и представьте, что сейчас ранее утро. Как только прозвонит будильник, вставайте с кровати и совершайте всё те же действия, что утром, но более чётко и слаженно. Проводите занятия 2-3 раза в день по возможности (примерно по 10 подъёмов).
2. Здоровый сон. Не забывайте о том, что взрослому человеку положено спать минимум 7 часов. Для того чтобы научить себя рано вставать, первым делом начните соблюдать режим сна. Пробуждение должно происходить под любимую музыку либо нейтральную спокойную мелодию. Это позволит организму нормально проснуться без лишних раздражающих шумов.
3. Гаджеты. Перед сном не стоит сидеть в интернете на подобных устройствах. Если вы ложитесь отдыхать в положенное время и долго не можете уснуть, в этом случае мозг находится в возбуждённом состоянии от информации, полученной из гаджетов. Подобная особенность обуславливается повышенной активностью мозга. Сведения блуждают в подсознании, не позволяя вам успокоиться. Чтобы исключить приведённые аспекты, откажитесь от использования смартфонов непосредственно перед сном. Также старайтесь отбросить все плохие мысли. Говорите себе «Я подумаю об этом завтра!».
4. Освещение. Ложась спать, откройте шторы в комнате. С помощью естественного освещения проснуться станет гораздо легче. Если вы не имеете такой возможности, либо на дворе зима, утром по первому звонку будильника включите светильник. Такой ход позволит глазам привыкнуть к свету, организм начнёт потихоньку пробуждаться.

Чтобы начать просыпаться рано утром придётся пересмотреть свой график, привычки и рацион питания. Начинайте пробуждение со стакана воды, выполняйте зарядку, правильно завтракайте. По возможности совершите прогулку, принимайте контрастный душ, медитируйте.

Видео: как быстро просыпаться рано утром