Депрессия - это серьёзное психическое расстройство, которое сопровождается упадком настроения, утратой способности радоваться, а порой даже и желания жить. Люди, столкнувшиеся с ней, страдают заниженной (минимальной, если быть точнее) самооценкой, изрядным пессимизмом и апатией. И это - лишь малая часть того, что сопровождает это расстройство. И никто из нас или наших близких не застрахован от данного расстройства. Потому крайне важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога - именно то, что поможет найти ответы на этот вопрос.

О переживаниях

Психическое расстройство всегда сопровождается сильными переживаниями, душевной болью, истерикой и «самокопанием». Это естественно. Данный период нужно пережить. Но ни в коем случае нельзя допустить того, чтобы он затянулся. Хотя многим подавленным людям кажется, что начать разбираться в причинах, которые вызвали депрессию - это хорошая идея. Но нет. Это бесполезно и к тому же опасно.

Во-первых, нужно понять, что ничего изменить уже не получится. А вот начав копаться в воспоминаниях, человек лишь заставит себя заново пережить массу неприятных моментов. И это только усугубляет его состояние. Потому что у человека не получится найти того ответа, который его устроит и успокоит. Он будет лишь прокручивать ситуацию в голове раз за разом, ухудшая своё и без того плачевное состояние.

Но тогда как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога таковы: нужно всё забыть. Все плохие мысли надо отогнать от себя, как назойливых мух. Может быть, потом когда-нибудь и получится отыскать ответ на волнующий вопрос. Но это случится позже. Когда разум будет чист, как и душа. А во время расстройства нужно отвлекать себя всеми возможными способами. Чтением книг, просмотром фильмов и сериалов, любимым хобби. Но лучший способ - это смена обстановки.

Уехать и забыть

Это действительно самый лучший и действенный вариант. Потому его следует выделить отдельно. Как выйти из депрессии самостоятельно? Нужно оставить причину её возникновения позади. Собрать вещи и отправиться в путешествие. В другую страну - к морю или горам. Или как минимум в незнакомый город. Лучше всего - на природу. Почему? Потому что на её лоне очень сложно впасть в уныние.

Уезжая, человек стремится к новой жизни и свежим впечатлениям. Конечно, кому-то может показаться, что его расстройство слишком велико - и никакое путешествие не в силах помочь. Но это не так. Он приедет в место, не запятнанное воспоминаниями. Это - тот самый чистый лист бумаги, о начале жизни с которого все так любят говорить. Человек обретёт чувство защищённости и уединения. А вот если он останется у себя, то проблемы его просто поглотят. Просыпаясь, человек будет видеть надоевший потолок, опостылевший вид из окна, раздражающую обстановку. Каждая мелочь (даже то, что раньше радовало) будет лишний раз угнетать его состояние. Он будет будто бы «мариноваться» в депрессии. Чтобы этого избежать, надо уехать, убрав на задний план всё, что кажется важным. В этот период самое главное - справиться с гнётом и расстройство. Остальное неважно.

Рутина

Есть ещё и другие способы, ознакомившись с которыми, можно понять, как выйти из депрессии самостоятельно. Один из них заключается в избавлении от рутины. Как уже было сказано выше, в период расстройства человека раздражает абсолютно всё. Но в особенности - его жизненный распорядок. Если пришёл тот момент, когда кажется, что каждый день происходит одно и то же, и жизнь всё больше смахивает на вращение белки в колесе - пора меняться.

Первым делом нужно избавиться от гиперактивности. Если день расписан по секундам, то надо сменить распорядок. Опять-таки - уехать в отпуск, причем выключив телефон и оставив дома все цифровые средства коммуникации.

Если нет возможности организовать себе внеплановый длительный отдых, то надо как минимум расставить приоритеты. Распыляться на мелочи не нужно - это лишняя трата и без того иссякающих сил, которая влечёт лишь ухудшение морального состояния.

Выше уже говорилось - надо отвлекаться. Это - рекомендация, которую содержат все советы вышедших из депрессии. И лучший способ отвлечься заключается в смене привычного жизненного уклада. И в разбавлении своего существования новым видом деятельности. Если человек когда-то хотел обучиться азам латинских танцев - самое время записаться на курсы. Нет желания? Оно появится в процессе. Все силы и мысли человека переключатся с самокопаний и душевных переживаний на изучение нового рода деятельности. Так и расстройство понемногу начнёт отступать.

Преображение

Многие люди интересуются - что, если поездка и отпуск не представляются возможными? Как помочь себе выйти из депрессии в таком случае? Что ж, выход есть. Придётся в таком случае найти в себе силы и сменить обстановку у себя дома.

Есть такое понятие, как светотерапия. Всем известно, что подавленные, мрачные люди окружают себя темнотой и чёрным цветом. Первое время, конечно, этого хочется, но потом придется окружить себя светом и яркими оттенками, если хочется избавиться от подавленного состояния. Понадобится отказаться от тяжелых плотных штор и сказать «да» открытым окнам. Нужно впустить в свой дом свет, сделать ремонт - как минимум новые обои поклеить. Так и отвлечься получится. Ещё не стоит отказывать себе в удовольствии купить новые, яркие аксессуары, способные украсить дом. Это могут быть лампы, светильники, статуэтки, картины.

А ещё нужно окружить себя приятными и полезными запахами. Это называется ароматерапией. Эфирные масла, запах которых проникает внутрь нас через носовые мембраны, способны повлиять на настроение человека. Улучшить состояние сможет аромат бергамота, базилика, кориандра, ели, жасмина, душицы, мандарина, апельсина, лимонника, гвоздики и корицы. Накупив массу разных флакончиков, стоит каждый день заправлять ароматическую лампу новым эфирным масло (чтобы внести разнообразие и избежать привыкания).

Но не стоит ограничиваться лишь этим. Также хорошо помогают ароматические ванны - с маслами и солями, в романтической обстановке со свечами, пеной, чашкой кофе/чая и приглушенным светом. Это - целый симбиоз релакса, каждая составляющая которого благотворно влияет на состояние человека, помогает расслабиться и отвлечься.

Больше серотонина

Рассказывая о том, как самому выйти из депрессии, необходимо отметить вниманием то, что это состояние является кое-чем большим, чем просто расстройство. Зачастую оно сопровождается сильной нехваткой серотонина. Который известен большинству как гормон счастья. И его количество в период расстройства необходимо увеличивать.

Во-первых, нужно высыпаться. Всем хорошо известно, что норма сна - 1/3 суток. Многие, конечно, в момент депрессии страдают бессонницей, но с ней можно справиться при помощи снотворного. И как минимум 7 часов надо уделять на ночное восстановление организма. Потому что именно из-за недосыпа наш мозг перестаёт воспринимать новую информацию и провоцирует нас на тоску, разочарование и раздражительность.

Ещё необходимо пересмотреть свой рацион. Не помешает добавить в него продукты, которые содержат магний, витамины В6 и В, кальций и омега-3 жирные кислоты. И, конечно, больше полезной пищи - фруктов, свежевыжатых фрешей, овощей.

Игнорировать потребности своего тела тоже нельзя. Конечно, мало чего хочется в период расстройства, но утренняя зарядка, бег на свежем воздухе и интимная близость (если таковая возможна) помогут избежать усугубления состояния.

Поиск смысла жизни

Человек, пребывая в состоянии психического расстройства, нередко начинает считать своё существование бессмысленным. Даже если на самом деле, объективно, это не так. Впрочем, такое состояние не удивительно. Но если ничего не хочется в силу своей надуманной ничтожности - как выйти из депрессии самостоятельно? Советы можно услышать такие - необходимо найти новый смысл жизни. А если быть точнее, причину, по которой хотелось бы просыпаться с утра.

Новый смысл жизни не обязательно должен быть глобальным или масштабным. Многие заводят домашнего питомца - так они начинают чувствовать ответственность за «меньшего брата», и подавленное состояние отступает. Кстати, животные - отличные помощники в плане выхода из депрессии. Они несут радость, позитив и любовь. Человек перестаёт чувствовать себе одиноко, обретает искреннего друга, который способен скрасить вечер и поднять настроение.

Впрочем, если завести животное не получается, то можно найти свой смысл жизни по-другому. А именно - просто обратить своё внимание на то, ради чего хотелось бы существовать. Вот, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога уверяют - когда человек находит то, ради чего хочется просыпаться, его проблемы начинают медленно отступать на задний план, а потом он с удивлением осознаёт, что ему уже не хочется заниматься самокопанием и страдать. Осталось лишь желание жить.

Профессиональная помощь

Психические расстройства разнохарактерны. Некоторые бывают настолько тяжёлыми, что справиться с ними самостоятельно не представляется возможным. Определённые состояния очень опасны - иногда даже не только для человека, ими страдающего. Некоторые расстройства вызывают регулярные мысли о суициды, и многие из них, к сожалению, реализуются. А психопатическая депрессия и вовсе влечет за собой бред и галлюцинации. В подобных случаях важно вовремя обратиться за помощью. В данных ситуациях просто нет ответа на вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Советы психолога-профессионала действительно могут помочь. Тренинги, консультация, терапия - сегодня существует масса действенных способов. В особенных случаях назначаются антидепрессанты. Это - такая группа препаратов, которая используется для лечения психических расстройств. Безопасные и эффективные средства, не вызывающие привыкания и побочных эффектов. Только их назначает специалист, так как выбор антидепрессантов велик. И дозировку тоже определяет он. В выборе препаратов важен возраст пациента, половая принадлежность, особенности его расстройства, индивидуальная переносимость тех или иных лекарств и т. д.

Женская депрессия

Психические расстройства чаще встречаются у представительниц прекрасной части человечества. У них несколько иные носит депрессия симптомы. У женщин вопрос: «Как выйти из депрессии?» встречается довольно часто. Если она ею и не страдает, то опасается. И это нормально, знать ответ на этот вопрос необходимо.

У девушек расстройства напрямую связаны с гормональными нарушениями. Которые несёт в себе менструальный цикл, беременность, роды и климакс. И у каждой всё проявляется по-разному. Некоторым везёт, и всё вышеперечисленное они переживают без видимых последствий. Но большинству приходится справляться с расстройствами. И нередко очень большую степень тяжести несёт депрессия.

Симптомы у женщин (как выйти из состояния - будет сказано чуть позже) разные. Но все примерно одинаковые. Взять, к примеру, самое популярное расстройство - послеродовое. В среднем оно длится около полугода. Но у некоторых затягивается на несколько лет. Причины расстройства заключается в резком изменении привычного жизненного уклада. Женщина становится матерью, на её плечи ложится огромная ответственность - вырастить нового, достойного члена общества, на что уйдёт, по сути, 18 лет. Сейчас такое время, что мало кто это осознаёт заранее (что, конечно же, неправильно). И после родов женщина понимает - назад дороги нет. Теперь она обязана посвятить себя воспитанию и уходу за ребёнком. Ей придётся отказаться от отдыха и развлечений (во всяком случае, в первые годы). К этому прибавляется ухудшение внешнего вида, недосып, безумный ритм жизни, нередко - давление со стороны родственников, вечные советы и пониженное внимание мужа. Конечно, это не каждый случай, но в большинстве ситуаций всё именно так и происходит. И какие предполагает депрессия симптомы у женщин? Как выйти?

Советы разные. В данном случае «уехать и забыть» не получится - лучше прибегнуть к помощи специалистов, поскольку проявления состояния серьёзные. Это максимальная самокритика, регулярные (нередко постоянные) истерики со слезами, отсутствие интереса к жизни и обществу, ухудшающаяся память, затруднение в принятии самостоятельных решений, нарушенный сон, «сливающиеся» сутки, хроническая усталость, мигрень, слабость, боли в сердце.

Почему важна помощь специалиста?

Как можно было понять, немало последствий влечёт всё, отмеченное вниманием выше - расстройство, депрессия, симптомы у женщин. Как выйти? Советы недаром рекомендуют обратиться за помощью к специалисту. Потому что первое, что надо при таких ситуациях сделать - так это выяснить тип депрессии.

У девушки она может быть генетической. Если по её линии встречалось психическое заболевание, то не исключено, что и она им страдает. Это лечится совсем иначе, чем, например, пресловутое послеродовое расстройство.

Есть ещё биохимические факторы. Врачи говорят, что женщины, подверженные сильному расстройству, отличаются совершенно другими процессами, происходящими в их мозгу. Потому что оно может быть вызвано приёмом гормональных препаратов или других лекарств. Это не исключено. Именно поэтому так важно приём каждого медикамента согласовывать с высококвалифицированным специалистом.

Но самый главный «спусковой механизм», который вызывает расстройство - это стресс, исходящий из окружающего мира. Тут помогают вдохновляющие речи близких людей, все пресловутые методы, а также рекомендации специалистов по такой объёмной теме, как депрессия. Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Ведь специалисты умеют объективно взглянуть на ситуацию. А случай, порой, может быть банальным (но не значит, что не приносящим боль). Это уход любимого человека, конфликты с близкими или родственниками, финансовые неприятности, увольнение, невозможность самореализации, отсутствие личной жизни. У одних получается справиться со всем этим самостоятельно - другим же необходимы советы психолога. Как выйти из депрессии, можно определить, лишь изучив индивидуальность случая.

Мужская депрессия (симптомы)

Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Самое главное - обратиться к ним. И если девушки не стесняются записаться на приём к врачу, то вот у мужчин с этим больше проблем. Всё понятно - представители сильной половины человечества не хотят показаться слабыми. Но ведь в походе к специалисту нет ничего зазорного. Первым делом нужно понять это.

У мужчин расстройство проявляется очевидно. В подавляющем большинстве случае они начинают систематически употреблять спиртные напитки или наркотические препараты (иногда - и то и другое), увлекаться азартными играми, и проявлять агрессивное, нестабильное поведение. И подобные «попытки отвлечься» могут лишь ненадолго заглушить боль и переживания. Но, чаще всего, всё перечисленное лишь усугубляет состояние, а к душевным проблемам прибавляются ещё физиологические.

В таком случае как выйти из депрессии самостоятельно? Женщине это сделать трудно, а мужчине - тем более. Без помощи специалистов или как минимум близкого человека это не представляется возможным. Либо у него должен быть очень мощный, твёрдый внутренний стержень.

Стоит перечислить ещё некоторые советы, которые способны направить человека на выход из такого плачевного состояния, как депрессия. Симптомы у женщин, как выйти самостоятельно из такого состояния, что нужно для этого делать - всё было перечислено выше. Но это - детали. А есть краткие и полезные рекомендации, которые надо держать в голове, как экстренную психологическую помощь.

Во-первых, надо принять ответственность за своё состояние на себя. Ждать помощи со стороны не нужно - необходимо сразу попытаться взять ситуацию под личный контроль. Во-вторых, потребуется найти мотивацию. Вдохновение - это важно. Кроется оно в музыке, кинофильмах и сериалах.

В-третьих, потребуется избавиться от одиночества, даже если этого делать не хочется. Общение полезно. К тому же от других людей нередко можно принять помощь и полезные рекомендации, которые помогут из такого состояния, как депрессия, выйти.

Советы врачей ещё указывают на то, что каждому страдающему расстройством человеку необходимо заняться бескорыстным свершением добрых дел. Зачем? Потому что, проявляя любовь к остальным, удастся получить взамен то же самое. А ведь всегда приятно ощущать благодарность, дружелюбие и приветливость, исходящую от других. В душе просыпается нечто, уверяющее на подсознательном уровне - смысл жить есть.

Напоследок

Выше было сказано многое о том, как выйти из депрессии женщине и мужчине. Все мы - люди, а не роботы, и никто не застрахован от психического расстройства. Самое главное - не стесняться обратиться за помощью. Ведь если мы заболеваем гриппом, то у нас даже мысли не возникает о том, что сходить к доктору за консультацией - стыдно.

Самое главное - не отчаиваться и не впадать в максимальный пессимизм. А если расстройство одолело кого-то из близких - надо набраться терпения и отодвинуть на задний план себя. Когда дорогому человеку плохо, необходимо постараться приложить максимум усилий для того, чтобы помочь ему справиться с состоянием. Можно нарваться на грубость, агрессию. Но обижаться нельзя. Ведь в такие моменты в нём говорит боль, а не он сам.

В общем, в любом случае главное - в глубине душе сохранять надежду на лучшее. Что бы ни случилось - это пройдёт, рано или поздно. Иначе просто не бывает.

Часто называют болезнью двадцать первого века. В журналах и газетах, посвященных вопросам здоровья и даже красоты, регулярно появляются статьи о том, как выйти из депрессии, на форумах и в блогах часто обсуждают, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно и как избавиться от грусти.

Не все в полной мере понимают, что же такое настоящая депрессия, принимая за нее то повышенную раздражительность и приступы тревоги, то периоды тоски, связанные со стрессом на работе или затянувшимся одиночеством.

Настоящая клиническая депрессия как заболевание, имеющее свой код по МКБ (международной классификации болезней) - серьезный недуг, имеющий четко выраженную симптоматику, требующий лечения медикаментами, назначенными специалистом с медицинским образованием. Его невозможно вылечить в домашних условиях, пользуясь исключительно народными методами, но способы, работающие со «бытовой» хандрой, при правильном применении помогут справиться и с болезнью, если использовать их как вспомогательное средство при приеме лекарств и сочетать с визитами к врачу. Как раз сегодня вы узнаете, как помочь себе при депрессии.

БДР - большое депрессивное расстройство

Классическая клиническая депрессия обычно сопровождается всеми или большей частью следующих симптомов:

• бессонница;
• отсутствие аппетита;
• повышенная утомляемость;
• утрата желания что-либо делать, интереса к жизни, привычным и любимым занятиям;
• снижение веса при нормальном аппетите;
• суицидальные мысли и уверенность в собственной ненужности;
• отсутствие воли к жизни в целом;
• рассредоточенное внимание;
• пессимистический взгляд на окружающую действительность;
• не подкрепленная никакими логическими доводами постоянная тревога;
• чрезмерная раздражительность;
• падение самооценки.

Одно из крупных исследований показало, что генетические факторы имеют серьезную роль в развитии заболевания.
Есть предположения, что почти у восьмидесяти процентов населения планеты уже есть это расстройство, однако из-за традиционно скептического отношения людей к депрессии как к блажи, оно остается не диагностированным. И каждый год количество подтвержденных диагнозов БДР вырастает на двадцать процентов, что неудивительно - количество стрессов тоже постоянно растет.

Болен ли я?

Если вы внимательно изучили список симптомов и обнаружили у себя наличие большей части признаков, не стоит пугаться раньше времени. До тех пор, пока врач на основании исследований и ряда анализов не поставил вам четкий диагноз, волноваться о том, как избавиться от депрессии, рано.

Наличие кратковременных периодов меланхолии или появление слабых и редких суицидальных мыслей может быть связано с чрезмерным напряжением на работе, с накопившейся усталостью и с массой других причин.
Однако, слишком большое количество совпадений - повод задуматься, не приведет ли привычный образ жизни к тому, что рано или поздно вы столкнетесь с проблемой выхода из клинической депрессии. Возможно, вам стоит уже сейчас оценить, не затягиваются ли периоды недовольства собой, и подумать как избавиться от грусти, пока она не переросла в полноценное заболевание.

Самое лучшее средство от депрессии, как и при большинстве болезней - профилактика и превентивные меры.

Легкая депрессия - не так легка, как кажется

Слово «легкий» в качестве приставки к диагнозу добавляет болезни некий флер незначительности в глазах окружающих: мол, ну если что-то в легкой форме, значит несерьезно, не страшно, анализы нормальные - работай, делай домашние дела, не отлынивай!

Но именно такое отношение усложняет выход из депрессии, загоняя человека в рамки чувства вины за то, что его постоянные приступы паники, тревоги, обеспокоенность всем вокруг не имеют под собой никакой почвы.
Человек постоянно находится в ситуации длительного стресса. Да, он не попадает в больницу с серьезными приступами, не подлежит лечению медикаментами, но иногда методичные длительные нагрузки на психику обходятся гораздо дороже, чем редкие единовременные удары.

При наличии легкой формы заболевания человек незаметно уходит из социума - ему трудно общаться, кажется, что он никому не интересен, он постоянно опасается, что предложенные им темы для беседы вызывают у окружающих смех или скуку. Попытки поговорить о своем состоянии часто натыкаются на стену непонимания: вроде с собеседником все в порядке, наверное, он просто лентяй, раз жалуется, а выглядит вполне нормально.

И выходит, что формально человек здоров, но качество его жизни настолько упало, что ему остается буквально один шаг до серьезного заболевания - момента, когда вопрос «как избавиться от депрессии и стресса» встанет перед ним во всей красе, и без помощи врача ответить на него будет уже непросто.

Сезонная меланхолия

С наступлением холодов почти у трети человечества начинаются периоды печали, тоски, меланхолии. Это дает о себе знать так называемая сезонная депрессия - заболевание, связанное с уменьшением длины светового дня.
Биологические часы при недостатке солнечного света начинают «сбоить», нарушается режим сна, становится тяжело просыпаться, настроение портится, и, в целом, приступы могут из варианта «легкая грусть» перерасти в полноценную тяжелую болезнь.

Как избавиться от депрессии в домашних условиях, если она связана с уменьшением длины светового дня?

К счастью, современные технологии предлагают простое и доступное средство - специальные лампы-будильники дневного света. Их выпускают многие производители электроники.
Такие приборы, исходя из указанного времени пробуждения, устраивают «искусственный рассвет» - за полчаса до времени подъема постепенно включают и наращивают освещение до уровня яркости дневного света. На физиологическом уровне это воспринимается организмом как настоящий рассвет, и утреннее пробуждение проходит гораздо проще и приятней, чем от резкого звона будильника при полной темноте в комнате и за окном.

Зачем искать выход из депрессии?

Многие считают: раз уж это такая повсеместно распространенная болезнь, значит,это уже норма, и незачем тратить силы, время и деньги на выход из депрессии. Что называется, живут же люди, и ничего.
Да, БКД может протекать годами, и человек действительно будет жить и даже худо-бедно функционировать, но стоит задать себе вопрос: а как же качество жизни? Что лучше, существование в серой мрачной действительности или все-таки поиск выходов из депрессии и надежда на то, что однажды мир вокруг засияет нормальными красками?
Проблема состоит в том, что человек под воздействием симптомов заболевания формирует некую концепцию бытия, подразумевающую, что все вокруг в принципе плохо, грустно, все события ведут к негативным результатам и в итоге к печальной смерти. И если красота находится в глазах того, кто ее ищет, то если везде искать дурное и мрачное, что же увидит смотрящий?

Вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно, в случае постановки медицинского диагноза неактуален, поскольку в этом случае консультации с врачом обязательны. Но в качестве дополнительной терапии методы, говорящие о том, как нужно избавляться от легкой депрессии в домашних условиях, вполне работают - с их помощью можно облегчить течение болезни, ускорить излечение, а можно и спасти себя от настоящей клинической депрессии, вовремя остановив бытовую меланхолию.

Можно ли вылечиться без лекарств?

Любой врач скажет: в случае настоящего подтвержденного медицинского диагноза вопроса «как избавиться от депрессии самостоятельно» лучше даже не задавать. Это сродни вопросу «как вылечить онкологическое заболевание методом наложения рук» или «как ампутировать пораженную конечность без ножа» - специалист не может запретить пробовать, но ответственность за ваше здоровье снимет с себя немедленно.

Однако, если задать другой вопрос - «как помочь себе при депрессии», врач, скорее всего, помимо рецепта на антидепрессанты, призванные исправить возникшие в мозгу нарушения химической деятельности, предложит определенные способы бытового характера - долгие прогулки, физическую активность и т. д.
Таким образом, если специалист все-таки назначит больному курс лекарств, пренебрегать им не стоит, однако ускорить процесс и побороть недуг помогут некоторые несложные советы, которые подскажут как справиться с депрессией.

Как справиться с депрессией, которая еще не наступила

Самая первая и важная задача - признать тот факт, что состояние ваше не идеально, что «не все в порядке», как могут утверждать окружающие, и что постоянные приступы тоски, чувство непереносимого одиночества, безрезультатные поиски выхода - не вариант нормы.

Как справиться с депрессией, если все вокруг только и твердят, что проблемы не существует?
«Все так живут» - это не аргумент для разумного человека, ведь во многих странах большинство людей существует, питаясь фастфудом или сидя на рационе из трех кусочков хлеба в день, и это тоже не есть норма.

Не все то, что делает большинство, верно и нормально, об этом надо обязательно помнить. Только самостоятельная оценка собственного качества жизни и понимание, что нужно найти выход, сподвигнут вас на определенные шаги, позволят вылезти из ямы, в которую вас загнали обстоятельства.
Вариантов выходов из не случившейся депрессии немало - предотвращать всегда легче, чем справляться с последствиями, и позаботиться о своем состоянии следует заранее.

Первый способ

Как побороть депрессию самостоятельно? Один из самых эффективных способов борьбы с затянувшейся меланхолией - физическая активность. Некоторые исследования говорят о том, что спортивные нагрузки восстанавливают нормальную деятельность мозга даже лучше, чем антидепрессанты.

Спорт - лучшее средство от депрессии, вот только как заставить себя им заниматься, если сама суть этого состояния заключается в нежелании что-либо делать?
Никто не требует от вас сразу же вставать на беговую дорожку или садиться на велотренажер и преодолевать километры трассы. При нулевой мотивации, которой сопровождается подобное состояние, это непосильный труд.

Для того чтобы решить проблему, как избавиться от депрессии в домашних условиях, начинать следует с малого:

• поставьте себе условие с каждым выходом из дома в магазин или по другим мелким делам слегка увеличивать количество шагов - пойдите чуть более длинной дорогой, обойдите дом с другой стороны, воспользуетесь пешеходным переходом, который находится дальше;
• слушайте музыку в плеере, это отвлекает от ненужных печальных мыслей;
• зовите с собой друзей или соседей - при них вы вряд ли позволите себе с полдороги вернуться домой.

Второй способ

Как избавиться от депрессии самостоятельно? В качестве одного из вариантов выхода из легкой депрессии психиатры предлагают завести собаку или кошку.
Домашние животные способствуют снижению уровня стресса, что особенно важно для одиноких людей, так как прийти домой в пустую квартиру и возвращаться к любимому питомцу, который скучал и ждал - разные вещи.
«Скучал и ждал» - фактор, который снижает тревожность от чувства собственной ненужности, кроме того, наличие кошек и собак незаметно и ненавязчиво расширяет кругозор человека, и вопрос «как справиться с депрессией» постепенно теряет актуальность.

Владельцы кошек рано или поздно начинают общаться на форумах любителей кошачьих, попутно заводя новые знакомства. Владельцы же собак решают сразу две задачи. Во-первых, собака требует длительных прогулок, и в это время они зачастую знакомятся с другими хозяевами и их питомцами. А во-вторых, повышается двигательная активность, нет необходимости придумывать себе развлечения и насильно выгонять из дома - собака отлично развлекает и отвлекает от дурных мыслей, в том числе от навязчивого вопроса «как уйти от депрессии».

Третий способ

Как выйти из депрессии самостоятельно? Найдите себе хобби, дело, которое приносит вам удовлетворение, а результат, который вы будете видеть, .

Вязание, вышивание, пазлы, сочинение стихов, игра на гитаре, валяние из шерсти, коллекционирование, рисование - современная индустрия предлагает массу вариантов, которые помогут нам решить задачу «как избавиться от депрессии».

Да, поначалу что-то не получится, но ведь этот способ также даст вам возможность расширить круг общения, ведь мастерицы часто обсуждают в интернете результаты своих работ, делятся советами, встречаются на мастер-классах. Возможно, уже через несколько недель после обретения хобби вы навсегда избавитесь от вопроса «как выйти из депрессии самостоятельно»!

Четвертый способ

Как избавиться от стресса и депрессии? Назначьте себе день непослушания, продумайте, как часто вы можете позволить себе его проводить, и не нарушайте режим. Ведь как избавиться от грусти, если у вас плохое настроение? Конечно, улучшить его!

День непослушания - день, когда вы забываете обо всех проблемах и делаете все, что не можете позволить себе делать в другие дни: спите до обеда, завтракаете куском торта, не готовите еду, не убираетесь, смотрите телевизор и встречаетесь с друзьями.

Что такое легкая депрессия, и как из нее выйти? При постоянном неглубоком стрессе таким днем непослушания вы выбиваете себя из привычного унылого ритма и даете себе заряд бодрости и энергии.
Продумайте программу дня заранее, подготовьтесь к нему со своими друзьями или членами семьи, и устраивайте такие дни раз в неделю - и, возможно, вопрос о том, как избавиться от депрессии самостоятельно скоро уйдет из вашей жизни.

Пятый способ

Как справиться с депрессией? Нередко из-за предубеждения и негативного мнения окружающих по поводу затянувшейся меланхолии, которую принимают за лень и нежелание работать, человек стесняется обсудить свои проблемы.

В качестве выхода из витка депрессии помогает проговаривание ситуации.
Практически у каждого есть закадычный друг или подруга, с которыми можно обсудить все - стоит попробовать рассказать им о своей беде, объяснить, что именно вас не устраивает в жизни.

В зависимости от ваших отношений и вашего характера, можно открыто попросить помощи либо, напротив, честно сказать, что вы просите не помочь, а выслушать и, может быть, дать какие-то советы.

Зачастую сторонний взгляд на ситуацию может очень вас удивить и дать толчок к тому, как избавиться от депрессии. Вы можете видеть все иначе, нежели другие, что-то не понять, переоценить или недооценить, и только помощь извне способна дать возможность осознать корень проблем и помочь навсегда избавиться от них.

Шестой способ

Серость, обыденность, привычный замкнутый круг - это все депрессия. Как выйти из депрессии самостоятельно?
А что, если все поменять? Стены, пол, потолок, мебель!

Ремонт - один из выходов из легкой депрессии, помогающий побороть тоску.
Необязательно устраивать капитальный ремонт с циклеванием полов, проведением новой электропроводки, а вот заменить обои и сменить ковры ничто не помешает.

Для выхода из тяжелой тоски следует добавить в жизнь ярких красок. Цвета должны быть связаны с солнцем, летом, позитивными впечатлениями, поднимать настроение и радовать.
Рекомендуемые оттенки - желтый, красный, оранжевый, розовый, ярко-зеленый.

Не стоит использовать синий - этот цвет успокаивает, а вам надо встряхнуть себя.
Отличный выход из депрессии - выход через дверь, украшенную этническими узорами, нанесенными акриловой краской. На оконных стеклах детскими витражными красками, которые снимаются без следа, можно самостоятельно или вместе с членами семьи нарисовать что-то забавное и приятное.

Заключение

Как выйти из депрессии, если выходить нет сил и не хочется, но есть ощущение, что надо что-то делать?
Прежде всего, следует обратиться к врачу. Когда перед человеком встает вопрос «как выйти из депрессии», следует помнить, что в случае подтвержденного медицинского диагноза организовать полноценное немедикаментозное лечение в домашних условиях невозможно.

Нельзя отметать рекомендации лечащего врача и надеяться вылезти из проблемы самостоятельно, но можно помочь себе справиться с ней и ускорить процесс выздоровления с помощью вышеуказанных методов, и даже предотвратить заболевание.

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило - если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие - пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады. Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет - но впадать в отчаяние не надо. Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями - каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Выход из депрессии путем поиска причин - наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению. Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать. К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи. Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи. Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос - что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь. Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете. Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам - здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем. Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией - значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических. Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ - с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран. Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве. Избавление от депрессии как похудение - найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно - новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью. При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи». Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя - надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок. Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым - каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах. Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях - тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все. Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум. Осталось задействовать тело и дух - в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице. После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное - соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно. Обратите внимание, сколько вы спите - если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее. Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие - уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности - хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой - выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

• Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
• Отправиться в магазин с целью обновления гардероба - шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
• Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
• Поговорить с близким человеком - кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино - подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс - худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье - сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый. Сделать уникальную вещь, гордиться собой - разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники - справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

• Пытаться запить или заесть переживания - попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
• Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья - способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
• Бездумно поглощать антидепрессанты - надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие - это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».

Здравствуйте друзья.
Сегодня мы продолжаем разговор о депрессии. Как выйти из депрессии женщине и мужчине, можно ли это сделать самостоятельно дома? Я вас уверяю можно. Можно и нужно. Ведь она очень сильно отравляем жизнь, делает человека несчастным и больным. Но как это сделать?

Значит тот способ, когда вы идете к врачу и пьете медикаменты, на самом деле нужен. Если человек сильно болен, другого выхода просто нет. Иначе он может или натворить что-то ужасное или сильно подорвать свое здоровье. Помните, что сильная или продолжительная депрессия изнашивает организм, приводя к болезням.

Часто человек настолько слаб просто физически, что он из-за этого не может начать что-нибудь делать для своего излечения. Поэтому в индивидуальных случаях нужна быстрая помощь специалиста и соответствующие лекарства. Но помните, что в таком случае вы не вылечите депрессию полностью. Вы лишь снимите симптомы, дадите первичный толчок для исцеления, искусственно поменяете биохимию мозга.

Вытесните депрессию в подсознание, но не избавитесь от нее.
Об этом вы также можете прочитать в прошлых статьях, посвященные депрессии. Поэтому в тяжелых случаях, как только у человека просыпается воля и разум, нужно браться за себя, выходить из депрессии самостоятельно вторым способом и начинать жить полноценно во здравии и радости. Быть полностью здоровым, а не наполовину.

Итак плюсы первого способа (психотерапия и медикаментозное лечение):

• более быстрые результаты повышения настроения, избавления от депрессивного состояния, возвращения к нормальной жизни;
  практически единственная альтернатива в тяжелых состояниях.

Минусы первого способа:

• не избавление полностью от депрессии, а лишь убирание ее из актуального сознания;
• привыкание к антидепрессантам;
• убивание в человеке способности к работе над собой, в результате чего он становится слабее;
• а раз слабее, значит потеря иммунитета к трудностям жизни, в будущем к возвращению к депрессивному состоянию при новых испытаниях.

И другие минусы, которые также уже неоднократно упоминались.

Плюсы второго способа (работа над собой с помощью современных и древних методов саморазвития, меняющие работу сознания или лечение депрессии без антидепрессантов в домашних условиях):

• практически полное избавление от депрессии;
• приобретение множества других бонусов, которые меняют человека в лучшую сторону, делают его здоровым и счастливым;
• повышение физического здоровья, что очень важно для избавления от депрессии;
• и другие плюсы, на самом деле их много.

Минусы избавления от депрессии без антидепрессантов методами саморазвития:

• очень долгое излечение;
• сброс и частое обострение болезни;
• необходимость наставника при тяжелых случаях;
• необходимость в свободном времени, чтобы разобраться в методе и начать работать.

На самом деле у второго способа плюсов больше, чем минусов. Также я надеюсь вы хотите полностью избавиться от депрессии, поэтому давайте еще раз поговорим о нем. Но в этой статье вы узнаете что-то большее, а также на многие вещи, которые уже знали взгляните совсем по-другому.

Главная причина депрессии

Поняв главную причину депрессию становится понятным как самому от нее избавиться, как вывести себя из ужасного депрессивного состояния.

На самом деле причин возникновения тяжелой хандры (так я называю депрессию, хотя обычная хандра это легкая степень болезни) очень много. Но все же можно выделить основную причину.

Депрессия это болезнь души.

Вы, наверное, слышали такое выражение и этим все сказано.
Депрессия на самом деле возникает, когда наша душа болеет. И что тогда получается? Достаточно оздоровить свою душу и депрессия исчезнет? Да, это действительно так. Но что значит, болеет наша душа, и как это все осуществить?

Я хочу обнадежить всех, кто болеет депрессией и сказать очень важные слова.

Если вы перестали испытывать положительные, светлые чувства и эмоции из-за депрессивного состояния, это не значит, что их у вас нет, и вы никогда их больше не испытаете. Если вы потеряли радость к жизни, любовь и наслаждение, помните, они есть внутри вас. Внутри есть тот свет, который снова пробудит вас к жизни.

Но почему мы его не ощущаем? Да потому что его заслонила мрачная пелена депрессивных чувств, полностью поглотившая наше сознание. Представьте, как сияющий алмаз измазывают грязью. Он перестает светиться. Стоит его почистить, помыть, как он снова начинает сиять, излучать свет и красоту. Понимаете, что это значит?

Депрессия это искаженная работа психики и ума, когда какие-то неправильные мысли, эмоции, чувства начинают доминировать и заслонять от нас положительные чувства, которые есть в нашей душе. Так душа начинает болеть.

Ведь у нас не только есть психика, ум, еще есть . Именно в ней есть положительные чувства, такие как радость, любовь, ощущение счастья. Они никуда не делись, они есть внутри. Именно благодаря им жизнь наполняется радостными красками, хочется жить и наслаждаться каждым мгновением жизни.
Но психика так устроена, что в ней имеются свои эгозащитные механизмы. Они нужны для защиты и отделения человека от внешнего мира. Эти механизмы порождают свои чувства, мысли и эмоции, которые в крайних своих проявлениях могут быть очень уродливы и приводить к депрессии.

Например, страх нужен, чтобы убежать от опасности. Но если он начинает сильно доминировать или искажаться, со временем возникает депрессивное состояние. Боязнь всего и всех, сильный страх смерти, тягостное чувство бессмысленности жизни(зачем что-то делать, если все равно умрем), появление суицидальных мыслей.

Чувство собственной важности в искаженном виде заставляет, например нас, к чему-то сильно привязываться, хотеть, чтобы мир всегда делал так, как мы это хотим. Поэтому когда мы теряем какую-то материальную вещь или когда мир не соответствует нашим хотениям, мы также впадаем в депрессию. Мы начинаем себя жалеть, тем самым ухудшая депрессивное состояние.

Триггером запускающее депрессию может служить какое-нибудь потрясение в жизни, потеря близких людей, стрессовая ситуация. Многие со временем переживают такие неблагоприятные периоды в жизни, им становится легче. Но часто такое событие подхватывается каким-нибудь механизмом психики, зацикливаясь на этом, усиливаясь, переходя в патологию.
Есть категория людей, которые очень остро реагируют на стрессы, они больше подвержены депрессивному состоянию.

Со временем такое состояние приводит уже к изменениям в энергетике человека и в самом организме. Изменяется биохимия мозга, уменьшаются количество гормонов, отвечающие за хорошее настроение, возникают боли и соматические болезни тела. Отрицательные мысли, эмоции пожирают львиную долю жизненной энергии, в результате чего жизненный тонус снижается. А уменьшение энергетики это также отсутствие положительных чувств. Получается замкнутый круг.

А бывает, что наоборот, сначала по каким-то причинам меняется биохимический состав головного мозга, сбивается механизм нормальной выработки гормонов, снижается жизненная энергия или возникает ее дисбаланс. В таком случае открыта дорога к тому, чтобы эгозащитные механизмы психики и ума начали искажаться и порождать отрицательные эмоции. Опять возникает депрессия.

Как же выйти из депрессии самостоятельно и начать радоваться жизни, важные советы

Теперь становится понятным как самостоятельно выйти из болезненного депрессивного состояния.

Нужно убрать искажения ума, не мешать проявиться душе. Освободить ее из оков искаженной психики. Очистить алмаз от психического загрязнения. Помочь вырваться светлым чувствам души. Вы должны знать, поверить, вдолбить в свой мозг мысль о том, что положительные чувства, которые заставят вас ощущать радость от жизни есть внутри, они никуда не делись. Это неотъемлемое свойство нашей души. Нужно помочь ей проснуться и тогда депрессия просто исчезнет. Депрессия это искажение психики. Если не будет искажения, не будет и депрессии. Как это сделать?
Для этого существует множество способов.

Самый легкий и быстрый способ это конечно искусственно заменить отрицательные эмоции на положительные. Изменить биохимию мозга и насильно заставить организм вырабатывать гормоны, отвечающие за хорошее настроение можно с помощью антидепрессантов.

Но что при этом происходит. Да, возникают положительные чувства и эмоции, но они принадлежат уму, психике. Ум также может порождать хорошие чувства. Но это не те светлые, тонкие чувства, которые порождает душа. На самом деле душу не обманешь, она тонко чувствует такую подмену. В таком случае в глубине души мы продолжаем страдать, хоть мы и начинаем немного испытывать радость или наслаждение.

Но если признаться себе, быть честным с самим собой, покопаться в душе, мы обнаружим, что внутри все еще сидит какая-то неудовлетворенность, которая рано или поздно опять выльется в депрессию.

Но часто бывает, что положительные чувства души вырываются на свободу даже при приеме антидепрессантов.
Антидепрессанты снижают уровень жизненной энергии и загоняют отрицательные проявления психики подальше в подсознание. В начале этого этапа, когда жизненный тонус более-менее в норме, но перекос в психике уже немного отступил, положительные чувства души пробиваются к нам и мы их ощущаем.

Ведь на самом деле, мы не можем силой заставить себя испытывать радость, любовь и многие другие светлые душевные чувства. Так просто невозможно сделать по природе своей. Так устроено наше сознание. Мы можем лишь очистить путь, чтобы эти чувства проявились. Повторяю, они уже есть внутри нас. Но мы не можем научиться их испытывать. Все что мы можем это дать им зеленый свет, очистить путь, чтобы они сами вырвались наружу. Очистить алмаз, который засияет сам.

Мы не можем внутри его включить какую-нибудь лампу, мы можем лишь его почистить от грязи. Когда в результате приемов антидепрессантов отрицательные эмоции ума замещаются на положительные чувства того же ума в результате выработки определенных гормонов, настоящие чувства души могут проявиться в результате хоть такой очистки пути выхода.

Но что происходит дальше. Продолжительный прием антидепрессантов все дальше вытесняет депрессию глубоко в подсознание, а также сильно снижает уровень жизненной энергии. В таких условиях положительные чувства души просто не смогут долго существовать. Низкий уровень энергии и пожирающее внутри вытесненная эмоция это опять препятствие для выхода светлых чувств души.

Вот поэтому антидепрессанты как уже говорилось для настоящего избавления от депрессии либо вообще не применяются, либо применяются в тяжелых случаях как экстренная мера. Также они нужны в тех случаях, когда биохимия мозга изменилась по каким-то своим непонятным причинам.

Физические нагрузки и здоровый образ жизни

Как еще можно изменить биохимию мозга, заставить организм вырабатывать гормоны счастья, но при этом не снижать уровень жизненной энергии, чтобы избавиться от депрессии уже без таблеток.
Все просто. Нужно нагрузить организм не тяжелой физической нагрузкой, заняться легким спортом.

Доказано, что умеренная физическая активность благотворно влияет на весь организм, способствует выработки гормонов, отвечающие за хорошее настроение, повышает стрессоустойчивость.

Также обязательно нужно вести здоровый образ жизни, соблюдать биологические ритмы, хорошо высыпаться, правильно питаться, не употреблять алкоголь. Часто из-за неправильного образа жизни происходит сбой в организме, меняется биохимия мозга, что приводит к депрессии. Например, ночные посиделки за компьютером, неправильный режим дня, недосып, хроническая усталость, отсутствие свежего воздуха очень часто приводит к депрессивному состоянию.
У здорового же человека все нормально как на физическом, так и на психическом плане.

Медитация и расслабление

Как по-настоящему преодолеть депрессию и научиться наконец-то радоваться жизни?

Конечно, применить лучшие средства устранения психических перекосов. Это медитация, всевозможные техники расслабления, остановки внутреннего диалога, обретения осознанности. Также применяется холотропное дыхание. Все они взаимосвязаны между собой и приводят к тому результату, который и нужен страдающему депрессией.

Депрессия это перекос психики, неправильная ее работа. Многие ученые умы бьются над тем, как его устранить. Но, к сожалению, мало кто из них обращается к проверенным многовековым техникам саморазвития человека. А ведь, оказывается, нужно сделать очень простую вещь. Если психика работает с перекосом нужно просто на какое-то время ее остановить.

Когда она останавливается, начинают происходить чудесные вещи как в самой психике, в уме, так и во всем организме, в теле. Все взаимосвязано. Если в слаженном механизме, какая-то деталь начинает работать неправильно, она портит всю совместную работу. Страдает вся система. Но если на время эту деталь остановить, другие части механизма заработают намного лучше, так как им перестала мешать сломанная деталь.

Даже если результат совместной работы будет уже не такой, потому что одна часть не работает, все равно это полезно для всей системы. А остановленная деталь после отдыха начинает работать намного лучше. Думаю, аналогия вам понятна. О вы можете почитать в отдельной статье. Также предыдущие статьи, посвященные депрессии были посвящены этому вопросу.

Именно применение этих техник саморазвития совместно с занятиями спортом, с другой работой над собой это и есть второй способ избавления от депрессии, о котором говорилось в начале статьи. Повторю, у него есть как свои плюсы, так и минусы. Но если вы хотите полностью избавиться от депрессии в долгосрочной перспективе, то другой альтернативы нет.

Многие психотерапевты применяют в своей практике методы, которые основаны на этом втором принципе. Но часто они лишь приближаются к ним, не понимая самой сути методов медитации и расслабления. Для вас же они в вашем распоряжении. Берите и применяйте. Все в ваших руках.

Свет алмаза

Чтобы приблизиться к излечению от депрессии также можно и нужно сделать так, чтобы положительные чувства души пробились сами сквозь перекосы психического искажения. Это также даст положительный эффект. Если мы как-нибудь разбудим эти чувства, они усилятся. На фоне их яркого проявления психический перекос не так будет заметен. Конечно, это нужно делать параллельно с работой над психикой.
Для пробуждения и усиления душевных чувств нужно что-то сделать в жизни, что-то поменять, чтобы это было хорошо нашей душе. А что нравится нашей душе? Когда высшие, прекрасные чувства просыпаются внутри нас, например Любовь.

Часто депрессия возникает, когда человек теряет источник своей любви, теряет смысл в жизни. Поэтому как бы тяжело это не было нужно это вернуть, чем-то заменить, найти смысл своего существования. Найдите любимое хобби, попытайтесь встретить любимого человека, родите ребенка. Подумайте ради чего можно жить. Ведь вы нужны кому-то, родителям, детям, любимому человеку. Живите ради них. Прежде чем погружаться в депрессию, подумайте о тех людях, которым вы нужны.

Бывает, человек так сильно влюбляется в какое-то дело, что ему просто некогда впадать в депрессию. То есть найдите что-нибудь, ради чего можно жить и что будет давать удовлетворение вашей душе.
Понимаю, что при депрессии это сложно сделать. Но если вы начнете работать над собой с помощью других методов, в скором времени это будет возможно сделать.

Часто обстоятельства жизни не соответствуют тому, чтобы мы были счастливы. Поэтому чтобы избавиться от депрессии также нужно что-то менять в жизни, улучшать условия существования.

Конечно, как уже говорилось, депрессия возникает, прежде всего, не от внешних обстоятельств, а от внутренних перекосов психики. Депрессия внутри нас. Сильные люди в любых сложных ситуациях жизни не впадают в депрессивное состояние. И чтобы избавиться от депрессии, прежде всего, нужно менять самого себя, а не внешний мир. Изменишь себя, изменится и мир, говорили древние мудрецы. Иначе депрессивный перекос психики мы заберем с собой в новые жизненные условия, и все повторится по-старому.

Но истина все же посередине. Часто жизненные условия не соответствуют нормальной работе психики. Рано или поздно происходит сбой, мы обретаем депрессию. Душе сложно проявить высокие чувства в таких условиях. Грубый пример: человек, не видевший насилия, вдруг попадает в тюрьму, он, скорее всего, обретет депрессию или другое психическое заболевание. Кто-то живет с алкоголиком, кто-то находится в слишком тяжелых условиях проживания, кого-то постоянно избивают или просто трепят нервы.

Человеку для душевного здоровья иногда нужен . После такого отдыха можно уже идти в бой для достижения каких-то целей. Но если этот бой будет продолжаться бесконечно, психика просто не выдержит.

Поэтому, если вы болеете депрессией, разберитесь, какие условия жизни привели вас к ней и попытайтесь хоть что-нибудь изменить. Конечно, если вы в сильном депрессивном состоянии, вряд ли возможно что-то сделать. Но нужно понять главное.

Многие отчаиваются, опускают руки, когда не получается что-то поменять в жизни. Впадают в еще большую депрессию. Но депрессивное состояние в таком случае еще больше усугубляет жизненные обстоятельства. Таков закон жизни. Поэтому очень важно как-то найти в себе силы, чтобы просто хотя бы посмотреть в будущее с надеждой на лучшее. Надежда, на самом деле делает чудеса. Надеясь на лучшее в сложных обстоятельствах, а, не впадая в еще большую депрессию, мы привлекаем лучшие события на новом отрезке своего пути. А затем действуйте, пытаясь что-нибудь изменить. Я вас уверяю, Вселенная поможет вам, если вы не будете отчаиваться, и будете верить в лучшее.

Принятие как средство избавления от депрессии

Почему возникает депрессия? Все просто. Мы не принимаем жизнь, какие-то повороты своей судьбы, неизбежные тягости повседневности. В жизни не может быть всегда хорошо, мир не может крутиться только вокруг нас, преподносить нам все на блюдечке. Иногда приходится бороться, находиться рядом с черной, ужасной стороной жизни. У многих к этому просто нет иммунитета. Как обрести этот иммунитет. Все просто.

Нужно научиться принимать жизнь в любом ее проявлении, понимать, что есть и черная полоса судьбы, научиться быть терпимым. Прочитайте обязательно . Также неоднократно на блоге в разных статьях поднималась тема принятия.

Если вы научитесь принимать жизнь в любых ее проявлениях, понимать что в жизни также бывают трудности и неудачи, которые даны нам для того, чтобы учиться, тогда депрессивное настроение будет обходить вас стороной.
Но часто депрессия возникает из-за каких-то вытесненных эмоций. То есть мы в прошлом не приняли какое-то событие в своей жизни.

Реакция на это неприятие засело у нас глубоко внутри в виде каких-то неосознанных отрицательных эмоций. Действительно, очень часто депрессия возникает от накопившегося внутри отрицательного психического материала.

Чтобы принять прошлые события, сначала их нужно достать из чуланов психики. Но для этого не обязательно их вспоминать. Все очень просто. Если вы занимаетесь медитацией для избавления от депрессии, а также техниками расслабления, они сами будут всплывать, выходить из глубин подсознания в актуальное сознание.

Вы медитируете как обычно, и вдруг на поверхность всплывает какая-то давно забытая обида, которая незаметно для вас отравляет вам жизнь. Или какой-то страх, который казалось бы, уже не актуален. Вот из-за таких нечистот вполне может возникнуть депрессия, когда колодец подсознания начинает переполняться. Его нужно чистить, а мы этим не занимаемся. Медитация есть очищение психической грязи внутри нас. Чтобы произошла эта очистка, нужно в тот момент, когда давно забытые отрицательные эмоции и события начинают выходить наружу, отстраненно посмотреть на них со стороны, а также проговорить про себя такую фразу. "Я согласен, я принимаю".

Проговорить, прочувствовав принятие внутри себя. То есть нужно принять прошлый опыт. Раньше мы его не приняли, поэтому он застрял внутри, загрязняя психику. Поблагодарите мир за то, что он дал нам эти события для прохождения жизненных уроков. Испытывая искреннюю благодарность, мы делаем чудеса. Нам просто становится легче.

Таким образом, мы постепенно будем избавляться от депрессии. Конечно, это произойдет не быстро. Нужно время для того, чтобы прошлый опыт вышел наружу, чтобы положительные чувства души начали постепенно пробиваться наружу. Но это, уверяю вас, стоит того.

Итак, теперь вы знаете, как избавиться от депрессии. Осталось только применить эти знания для своего блага. Самое сложное это начать двигаться по пути к счастливой и здоровой жизни. Встаньте и начните хоть что-то делать. Дальше вам будет легче.

Вы будете двигаться просто по инерции. А после так разбежитесь, что ничто вас уже не остановит. Конечно, на этом пути будут поджидать препятствия, например сброс и возвращение депрессивного состояния. Но если вы их преодолеете, вы станете намного сильнее, а значит, приобретаете иммунитет к дальнейшим тягостям жизни. Все это будет способствовать тому, что депрессия к вам больше не вернется.
Также помните, если у вас очень тяжелая депрессия, обратитесь к специалисту.

Многие задают вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил, ничего не хочется делать. К сожалению самостоятельно очень сложно вырваться из тяжелых психических перекосов. Может даже вам придется принимать антидепрессанты. Но знайте, как только вы приобретете хоть немного силу воли, и ясность сознания постепенно отходите от лечения таблетками в пользу лучших методов проверенных уже много сотни лет.

Удачи вам в избавлении от депрессии.

А сейчас для вас интересные видео.

29.11.2017

Как выйти из депрессии самостоятельно за неделю

Исполнять свои желания в депрессивном состоянии невозможно. Поэтому наконец-то пишу статью, которую все так долго ждали — как выйти из депрессии.

С депрессией сталкивался абсолютно каждый человек. Для современного общества депрессия, как ни грустно это осознавать, давно стала «нормальным» явлением.

Диагностировать у себя депрессию очень легко:

• если вы ничего не хотите,
• если вам плохо и больно,
• если грусть и апатия стала вашим постоянным спутником,
• если вам кажется, что выхода нет,
• если нет сил что-то делать и куда-то идти,
• если нет энергии на исполнение желаний,
• а порой даже и нет желаний, потому что нет сил…

Значит у вас депрессия.

Внимание! Применение методик, изложенных в данной статье, не отменяет назначения врачей или терапию, если вам ее уже назначили. Но значительно облегчит жизнь и

В этой статье я расскажу вам, как выйти из депрессии самостоятельно, без походов к специалистам. Хотя и считаю, что обращение к ним сильно облегчит вам жизнь…

Откуда берется депрессия?

Депрессия берется от несогласия с тем, что есть у вас в жизни. Когда вы сопротивляетесь тому, что с вами происходит. Депрессия – это душевная боль.

Сейчас не имеет смысла перечислять причины, которые могут вызвать это ужасное состояние, потому что, сколько людей – столько и причин.

Я вам хотела бы предложить метод, для распознавания, отчего лично у вас все плохо.

Возьмите листок и бумагу и запишите ответ на следующий вопрос:

Что вызывает самую сильную боль в моей душе на данный момент?

Вы можете записать несколько «болевых» точек, и это могут быть такие вещи как:

• неудачные отношения,
• отсутствие чего-то такого, что есть у всех, но нет у вас,
• предательство близкого человека,
• ваше внешнее несовершенство (полнота, старение),
• отсутствие друзей,
• скучная серая жизнь,
• одиночество,
• отсутствие денег,
• недостаток ума или других личных качеств,
• отсутствие работы/возможности заработать,
• уход любимой/любимого,
• крушение надежд на будущее,
• страх перед будущим,
• неизлечимая болезнь,
• неисправимые пороки близких,
• и другое.

Запишите ту причину, которая вызывает в вас самую сильную боль.

Посмотрите внимательно на эту причину и почувствуйте, где именно ощущается эта боль. Закройте глаза и рассмотрите ее.

Теперь вы знаете, с чем имеете дело.

Возможно, когда вы посмотрели на ЭТО, у вас появились слезы или гнев. Не важно, что вы ощутили, назвать это можно одним словом – боль.

Когда депрессия ощущается сильнее всего?

Попробуйте вспомнить моменты, когда вам особенно плохо. Я могу предположить, что это время, когда вы остаетесь одни, или когда пытаетесь заснуть ночью в кровати.

Именно тогда вы испытываете самые сильные муки, именно тогда вас атакуют горестные мысли и душа разрывается на части.

И это именно те моменты, когда вы наедине с самим собой. Это те моменты, когда вы встречаетесь с самим собой, со своей «правдой».

Неправильный путь избавления от депрессии

Большинство людей предпочитают заглушать свою «правду», свою боль, вместо того, чтобы вылечить ее.

Вот как мы это делаем:

• бесконечные встречи с друзьями, многолюдные мероприятия, где за шумом разговоров забываешь на время о своих проблемах,
• алкоголь и наркотики, которые дают чувство искусственной радости,
• поглощение пищи, наслаждение вкусовыми ощущениями от еды,
• попытка заменить старое на новое, например новый парень или новая работа.

И боль действительно приглушается.

Но только на время.

Стоит кому-то задеть ваше больное место, вы тут же реагируете резким всплеском негативных эмоций, будь то жалость к себе, гнев, агрессия или тоска.

Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что если боль загнать поглубже – она никуда не денется, поэтому вариант «развлечься» и «забыться» не работает на перспективу.

Заглушенная боль может дать о себе знать в будущем через необъяснимые депрессивные состояния, тоску и даже болезни физического тела.

Вам это надо?

Чтобы реально избавиться от боли – надо ее растворить.

Найдите свое болевое тело

Метод, который я сегодня предложу вам для проработки своего состояния и выхода из депрессии, был описан Экхартом Толле, известным автором бестселлера «Сила момента сейчас».

Вот, что пишет просветленный мастер:

Болевое тело – это энергетическое поле, почти существо, временно вторгшееся в ваше внутреннее пространство. Это плененная жизненная сила, обездвиженная энергия.

Именно поэтому, когда у человека депрессия, он ничего не хочет и ничего не может. Человек практически обесточен энергетически.

Этот монстр – болевое тело – высосало всю энергию.

Некоторые болевые тела довольно неприятны, но относительно безвредны – как безвредны дети-плаксы. Иные же напоминают злобны монстров-разрушителей, воплощенных демонов. Есть тела, приносящие физическую боль; больше всего тех, что ранят душу.

Некоторые тела ранят близких людей, да и вообще всех, кто оказался рядом; другие ранят «хозяина»: жизнь видится вам в мрачных тонах, ваши мысли и чувства начинают вас разрушать. Нередко это становится причиной болезней и несчастных случаев. Случается, болевые тела доводят своих хозяев до самоубийства.

Когда вы думаете, что знаете человека как самого себя, но потом впервые сталкиваетесь с чужеродным и омерзительным существом его болевого тела, то, конечно испытываете сильный шок. С другой стороны, куда важнее наблюдать эту сущность в себе, а не в другом человеке.

Будьте внимательны к знакам отчаяния в себе – в любой форме: это могут быть вестники просыпающегося болевого тела.

Как начинается депрессия: активизация болевого тела

У болевого тела два режима существования: пассивный и активный. Существование в пассивном режиме может составлять девяносто процентов времени. В жизни же глубоко несчастного человека болевое тело может быть активно на все сто процентов.

И если вы сейчас находитесь в депрессии – болевое тело у вас активизировано.

Ваше болевое тело питается переживаниями (в виде мыслей). Оно, как и любая сущность стремиться выжить. А выжить она может только в том случае, если вы неосознанно отождествите с ним себя. Вот тогда болевое тело оживет, возьмет над вами верх, «станет вами» и будет жить через вас.

Когда болевое тело подминает вас под себя, вы сами тянетесь к боли. Становитесь либо жертвой, либо преступником. Вы хотите причинять боль или страдать от боли. И то и другое вместе, разница невелика. Конечно, вы не осознаете этого и утверждаете, что не стремитесь к боли. Но присмотритесь к себе – и вы обязательно увидите: ваши мысли и поступки подчинены желанию продлить боль, заставить страдать себя и других.

Болевое тело боится быть обнаруженным.

Ваша неосознанная идентификация с ним, равно как и неосознанная боязнь встретится с живущей в вас болью – гарантия выживания болевого тела.

Но если вы не откроете эту боль, не посмотрите на нее и не осознаете, то будете переживать ее снова и снова.

Возможно, болевое тело кажется вам опасным чудовищем, на которое даже смотреть невозможно. Но на самом деле это бестелесный фантом, неспособный вытерпеть силу вашего присутствия *.

*Присутствие – это осознание себя в моменте здесь и сейчас. Наблюдение на своими мыслями и эмоциями как бы со стороны.

Как выйти из депрессии: разотождествление с болевым телом

Когда вы наблюдаете болевое тело, ощущаете его в себе и направляете внимание внутрь него – отождествление прекращается.

Теперь вы наблюдаете за болевым телом, созерцаете его. Это значит, что болевое тело больше не может притворяться вами и таким образом вас использовать, не может «подзаряжаться» через вас.

Когда вы начнете процесс разотождествления, болевое тело не сразу сдаст свои позиции: оно обязательно заставит вас слиться с ним.

Вы больше не подкармливаете его идентификацией, но у болевого тела есть инерция – вспомните, как вращается по инерции колесо прялки, когда его никто уже не крутит. На этой стадии боль может возникнуть в разных частях тела – но эта боль непродолжительна.

Присутствуйте, живите осознанно. Будьте готовы защитить свое внутреннее пространство. Чтобы наблюдать болевое тело и ощущать его энергию (часто как давящая боль в груди), необходимо присустствовать в сейчас.

То есть сфокусировать внимание на моменте сейчас, не плавать в мыслях о прошедшем и не планировать будущее. Быть здесь и сейчас, чувствовать свое тело.

Когда в плохом настроении человек размышляет о том, как ужасна его жизнь, мысли сливаются с болевым телом, и осознанность исчезает и человек легко поддается атакам со стороны болевого тела.

Как выйти из депрессии: практическое упражнение

Прямо сейчас сосредоточьте свое внимание на внутренних ощущениях.

Осознайте, что вы ощущаете болевое тело. Признайте его присутствие. Не думайте о нем, не позволяйте ощущению превратится в мысль. Не оценивайте и не анализируйте. Не отождествляйте себя с ним. Присутствуйте здесь и сейчас и наблюдайте, что происходит внутри вас.

Осознайте не только душевную боль, но и «того, кто наблюдает», безмолвного очевидца. Это и есть сила момента сейчас, мощь вашего осознанного присутствия.

Как выйти из депрессии за неделю?

Упражнение, описанное выше, достаточно простое.

Вам нужно спокойно сесть в тишине и сосредоточится на внутренних ощущениях. Можно делать это с закрытыми глазами.

Практикуйте в несколько подходов в течение первого дня. Думаю, оптимальное время для разглядывания своего болевого тела – это 10-20 минут. Вы также можете делать это в процессе монотонной работы: просто сосредоточьтесь на тяжести в своей груди, смотрите на эмоциональное болевое тело, не оценивая.

Уже в первый день вы можете заметить сопротивление. Это нормально. Причем сопротивление будет тем сильнее, чем сильнее и дольше вы отождествляли себя с болевым телом. Это значит, что вы сотворили из боли некое «я» (очень несчастное) и уверовали в то, что этот порожденный разумом фантом и есть ваша истинная сущность.