Бессонница когда проходит. Бессонница — что делать

Не выспался! Эта фраза звучит в повседневной жизни все чаще. Обычно причиной недосыпа считаются излишний шум или недостаток времени для сна. Но если посторонние звуки и свет, мешающие заснуть, можно убрать, то психосоциальные, неврологические и психические стрессы и расстройства так просто не проходят. Их влияние сказывается на сне, точнее, формируется в бессонницу. В таком состоянии происходит нарушение сна, что отражается на неспособности заснуть, на кратковременной продолжительности сна, на его качестве. Вот всю ночь пролежал в кровати, а с утра встал не выспавшийся и уставший. Все эти признаки бессонницы знакомы многим людям.

Недосып негативно влияет на здоровье человека: повышается утомляемость и раздражительность, ухудшается память. Как и любое заболевание, бессонницу надо лечить. К сожалению, лекарственные препараты не всем подходят, дорого стоят или отсутствуют под рукой. В таком случае на помощь приходит народная медицина. Издавна наши предки знали способ, как бороться с бессонницей. Существует масса полезных рецептов, проверенных прошедшими годами и опробованных многими людьми. Достоинство этих методов в том, что из их огромного числа всегда можно подобрать наиболее приемлемый по составу компонентов, если речь идет о составе. Они всегда доступны, не вызывают привыкания, просты в приготовлении и в целом очень полезны для организма. Итак, поговорим на этой странице www.сайт о том что делать если вас замучила бессонница, народные средства приведем которые помогут с ней справиться…

20 способов борьбы с бессонницей

Лучшее снотворное - пчелиный мед

Самым результативным и натуральным средством от бессонницы является мед. Всего одна ложка этого лакомства, принимаемая перед сном, поможет хорошо отдохнуть.

1. Густой мед (1 ст. ложка) смешать со свежим соком лимона (100 мл). Ядра грецкого ореха (5 шт.) растолочь и добавить к медово-лимонной смеси. Все тщательно перемешать. Использовать за 2-3 раза, съедая по 1 ст. ложке за несколько минут до сна.

2. Иногда поможет просто сладкая вода, выпитая на ночь: в теплой воде (200 мл) разводиться мед (1 ст. ложка).

3. Улучшить качество сна за неделю поможет кефир. Надо мед (1 ст. ложка) тщательно размешать в кефире (200 мл) и выпивать за 5 минут до сна.

4. Для борьбы с частой бессонницей подойдет медово-отрубная смесь. В 150 мл теплой воды замочить отруби (1 стакан). Набухшие отруби перетереть с медом жидкой консистенции (1/2 стакана) и употреблять перед сном по 2 ст. ложки на протяжении 2 месяцев.

5. Для быстрого засыпания достаточно 2 ч. ложки медово-уксусной смеси. Для этого в меде (200 мл) развести яблочный уксус (3 ч. ложки). Этот рецепт поможет заснуть за полчаса.

Народные средства тем, кого замучила бессонница

Если на пчелиный продукт имеется индивидуальная непереносимость, то справиться с проблемой помогут травяные настои.

6. Измельченные листья душицы (2 ч. ложки) запарить горячей водой (200 мл) и дать настояться около 20 минут. Пить теплым за полчаса до еды по 1/2 стакана.

7. Зверобой (3 ст. ложки) запарить кипятком (200 мл) и настоять не меньше 2 часов. Выпивать перед едой по 1/3 стакана.

8. Заварить в термосе иван-чай. На 2 ст. ложки влить 400-500 мл кипятка. Дать настояться около 6 часов. Такой настой принимать до 4 раз в день по 100-150 мл.

9. В кипящую воду (300-350 мл) всыпать цветки лаванды (1 ст. ложка) и дать им настояться 15 минут, затем процедить. Настой из лаванды пить по 1 ст. ложке после еды.

10. Мелиссу или мяту (1 ст. ложку) запарить кипятком (200 мл) и настоять 30 минут. Процеженный настой выпивать по 1 ст. ложке за 30 мин перед едой.

Полезные сборы от бессонницы

Отвары из разных трав помогут не только улучшить сон, но и окажут полезное воздействие на весь организм в целом. Ведь каждый компонент отвара обладает своим лечебным свойством: очищает, укрепляет, питает дополнительными витаминами.

11. Что нужно? Приготовить сбор из трав! Это мята - 2 части, листья вахты - 2 части, корень валериана - 1 часть, шишки хмеля - 1 часть. 2 ст. ложки сбора залить 500 мл горячей воды, довести до кипения и дать настояться (лучше в термосе) 30 минут. Проводить лечение утром и вечером выпивая по 1/2 стакана. Такой сбор укрепит сон и снимет раздражительность.

12. Взять пустырник, сушеницу и цветы боярышника по 15 грамм, а вот лишь 5 грамм. 1 ст. ложку полученного сбора запарить 1 стаканом кипятка. Тару укутать в тепло и настоять 8 часов. Процеженный настой пить каждый раз через 1 час после еды по 1/2 стакана.

13. Взяв одинаковые пропорции смешать чебрец, цветы календулы и пустырник. 1 ч. ложку сбора залить водой (1 стакан), довести до кипения и варить 10 минут. Дать отстояться 1 час. Выпивать на ночь, можно слегка подсластить медом.

14. Смешать по 1 ст. ложке мяту, корень валерианы, ромашку лечебную, добавить плоды фенхеля и тмина. 250 мл кипятка залить 10 граммами смеси и нагревать ее на водяной бане в течение получаса. Слегка остывший отвар процедить и долить в него кипяченой воды, чтоб получился 1 стакан жидкости. Настой пить теплым по стакану с утра и на ночь.

15. Смешать по 1 ст. ложке вероники, фиалки, цветков лаванды, мелиссы и ягод барбариса. Из полученной смеси 1 ст. ложку залить кипятком (250 мл) и настаивать до остывания. Пить по вечерам, 1 стакан за прием, предварительно процедив. Настой победит бессоннице, поможет расслабиться и успокоиться.

Ванны и ароматерапия

Если прием травяных отваров и настоев невозможен по какой-либо причине, то справиться с нарушением сна помогут теплые ванны и ароматические масла.

Ванны от бессонницы

Водные процедуры - один из лучших помощников для расслабления. Теплая вода будет весьма полезна для спокойного сна. А если добавить отвары трав или несколько капель эфирных масел, то такие процедуры вдобавок улучшать состояния кожи, очистят дыхательные пути и вообще порадуют своим ароматом.

16. Теплая сидячая ванна на 4 минуты перед сном успокоит и расслабит. Главное, чтоб температура воды не превышала 37.

17. 200 грамм сена из разных трав всыпать в бутыль и залить 3 л кипятка. Дать настояться 1 час. Такую настойку добавить в теплую воду и принимать водные процедуры около 15 минут.

18. Сосновые шишки и иголки (200-250 грамм) залить 2 л воды и кипятить несколько минут. Закрыть посуду и дать настояться 12 часов. Полученный коричневый отвар размешать с водой для принятия ванны. Длительность процедуры 10-15 минут.

Эфирные масла от бессонницы

Иногда для спокойного сна достаточно несколько капель ароматного масла. Пары масла будут способствовать расслаблению и крепкому сну.

19. Достаточно просто перед сном протереть виски маслом лаванды. Можно также капнуть на кусочек сахара 4 капли этого масла и медленно сосать рафинад.

20. Полезно будет оставить аромат масел на всю ночь. Для этого нужно просто смочить ватный тампон в масле или использовать аромалампу. Для таких процедур хорошо подойдут смеси масел:

2 капли жасмина и по 6 капель лайма и ладана
1 капля мелиссы, 3 капли ромашки и 4 капли лаванды
по 2 капли розы, иланг-иланг и лаванды.

Если замучила бессонница - что делать чтобы спать спокойно?

Из огромного выбора народных средств по борьбе с бессонницей всегда есть возможность выбрать оптимальный для себя. Однако, чтобы лечение прошло с пользой следует помнить:

В случае длительной, не проходящей бессонницы надо обратиться к врачу;
нельзя нарушать указанные в рецептах дозы, это может привести к отравлению;
в случае проявления любой аллергической реакции (покраснение кожи, зуд, сыпь, заложенность носа) немедленно прекратить лечение и пропить антигистаминные препараты;
для увеличения эффекта от методов народной медицины рекомендуется провести ряд дополнительных мероприятий: соблюдать соответствующую диету, вести здоровый образ жизни, придерживаться гигиены сна (режим отдыха, проветривание, влажная уборка).

Придерживаясь этих простых правил, можно победить бессонницу, сделать отдых качественным. Ведь недаром говорят, что крепкий сон - это лучшее лекарство от болезней.

Интересно знать, что официальная медицина не признает термин «бессонница» корректным, считая его не объективным. Действительно, людей, продолжительное время страдающих от полного отсутствия сна, в мире насчитываются единицы, а то, что мы считаем бессонницей, на самом деле носит название инсомния ― нарушение, связанное с проблемами засыпания и поддержания сонных фаз в течение всей ночи. У инсомнии есть много разновидностей: одним удается уснуть только перед рассветом, другие просыпаются задолго до сигнала будильника, третьи всю ночь спят урывками. Но результат всегда один и тот же: весь день человек чувствует себя усталым, угнетенным и его мучают головные боли.

Сегодня главными причинами трудного засыпания и беспокойного прерывистого сна, лишающего человека возможности восстановить ночью потраченную за день энергию, считаются хроническое переутомление, стрессы и депрессия.

Часто инсомния бывает кратковременной, и наступает из-за того, что человека беспокоят обиды, тревоги и невыполненные запланированные на день планы.

Второе место в списке злейших врагов здорового сна ― алкоголь, переедание, курение и отсутствие физической активности. На третьем месте ― изнуряющая бессонница, развивающаяся на фоне какого-либо серьёзного заболевания.

И если в последнем случае бессонница не причина, а следствие и для избавления от нее необходимо обратиться к врачу, то в двух первых каждому из нас вполне по силам наладить свой сон самостоятельно.

Можно ли вылечить бессонницу самостоятельно?

Самостоятельно вернуть себе крепкий и здоровый сон под силу каждому. Рекомендаций и советов, рассказывающих о том, что делать для избавления от бессонницы в домашних условиях много, но все они сводятся к одному: в первую очередь нужно наладить жизненный ритм.

Если вы перестанете задерживаться на работе и брать ее на дом, возьмете за правило отдыхать не только в отпуске, но и по выходным и будете философски относиться к неразрешимым проблемам, стрессы, переутомление и депрессия обязательно отступят, и вы вновь станете полноценно высыпаться.

На выработку гормонов, которые помогают нам заснуть очень влияет освещение. Биологически так устроено, что наш организм готовиться ко сну, когда начинает становится темно. Яркий свет вечером от телевизора или экрана компьютера затрудняют выработку необходимых гормонов и мы не может полноценно расслабится и заснуть.

Если инсомния для вас явление не постоянное, а возникающее периодически из-за внутренних треволнений и обид, необходимо осознать, что никакие переживания и проблемы не стоят вашего здоровья и во имя спокойного сна выбросить их из головы хотя бы до следующего дня.

И, конечно, не стоит забывать о здоровом образе жизни. Оставьте за бортом такие вредные привычки, как тяга к спиртному и курение, каждый день совершайте пешие прогулки (ходите пешком хотя бы пару остановок до работы), сбалансировано питайтесь и не наедайтесь на ночь.

А еще быстрее и эффективнее побороть бессонницу помогут несколько испытанных проверенных советов, одобренных врачами и рекомендованных людьми, применяющими их на практике.

Представленные ниже рецепты и способы подходят для лечения бессонницы, возникающей эпизодически у здоровых людей. Они просты, эффективны и помогают в достаточно короткие сроки научиться быстро расслабляться и крепко засыпать, забыв о дневных тревогах:

1. 1 Регулярный 8-часовой сон . Именно такая продолжительность сна оптимальна для полноценного физического и психического восстановления в течение ночи. Правда, для некоторых людей достаточно и 7 часов, но ни в коем случае не меньше. Не стоит надеяться, на то, что в выходные вы сможете отоспаться за всю неделю. Во-первых, компенсировать недельное недосыпание за два дня невозможно, а во-вторых, в эти дни вы все равно не сможете спать полноценно, поскольку сбитый с толку недосыпом организм не сможет расслабиться.
2. 2 Пробуждение в нужное время . Сон человека состоит из циклов чередования медленных и быстрых фаз. Если вы проснетесь во время медленной, глубокой фазы, целый день будете чувствовать себя разбитым и уставшим. Пробуждение из быстрой, похожей на бодрствование фазы, пройдёт легко, даже если сон прервется раньше положенных 8 часов. Рассчитать время правильного пробуждения несложно. Каждый полный цикл сна длится 90 минут, начинается с медленной и заканчивается быстрой фазой. Вам остается лишь посчитать свой индивидуальный график. К примеру, вы отправляетесь в постель в 22:45 и в 23:00 засыпаете. Это означает, что ваш первый сонный цикл, заканчивающийся быстрой фазой, подойдёт к концу в 00:30, затем – в 02:00; 03:30 и так далее. В этом случае получается, что сигнал будильника нужно установить на 6:30 или на 8:00.
3. 3 Правильный ужин . Вечерний перекус должен состоять преимущественно из успокаивающих углеводов, считающихся лучшим снотворным. Причем не из овощей и фруктов, а из всевозможных каш и хлебобулочных изделий. Не возбраняется даже небольшой кусочек тортика или пирожное. Главное ― поесть немного и не позже чем за 3 часа до сна. Ну а если вы на диете ― съешьте несладкий творожок, можно с чайной ложкой меда и выпейте стакан нежирного кефира.
4. 4 Занятия спортом не позднее чем за 6 часов до сна . Перед сном желательно ограничиться получасовой прогулкой на свежем воздухе. Физические нагрузки возбуждают нервную систему, поэтому любые тренировки, заканчивающиеся после 17–18 часов, способствуют бессоннице и препятствует нормальному отдыху. А чтобы не терять спортивную форму, старайтесь не пренебрегать утренней зарядкой.
5. 5 Отказ от просмотра телевизора перед сном . Телевизор ― это техническое устройство, которое в принципе не должно находиться в вашей спальне. Любые телевизионные программы и художественные фильмы, даже слезливые мелодрамы и веселые комедии, а тем более боевики, ужасы, триллеры и негативные новости о событиях в стране и мире ― злостные враги спокойного сна и лучшие друзья бессонницы. А чтобы расслабиться почитайте перед сном спокойную добрую книгу, а лучше послушайте релаксирующую музыку.
6. 6 Правильное обустройство спального места . Постельные принадлежности играют важную роль в борьбе с бессонницей. Чтобы оказывать физиологически правильную поддержку позвоночнику спящего, матрас и подушка должны быть в меру упругими, не слишком мягкими и не чересчур жесткими. Лучше всего для этих целей подходят ортопедические изделия. Постельное белье тоже немаловажно для крепкого сна. Роскошные шелковые простыни и пододеяльники подходят только для красивых постельных сцен в кино, а в жизни они не слишком удобны. Отдайте предпочтение текстильным аксессуарам из хлопка и льна.
7. 7 Подушка с душистыми травами . ― прекрасное оружие в борьбе с бессонницей. Наполнитель для них подбирается индивидуально исходя из личных предпочтений. Это может быть хмель, анис, алтей, сосновая хвоя, валериана. Успокаивающих и расслабляющих травяных ароматов много. Главное условие ― их запах должен быть вам приятен. Ими можно набить подушку целиком, а можно положить небольшой мешочек с травами в изголовье.
8. 8 Аромаванна перед сном . Ванны с добавлением эфирных масел или успокаивающих душистых травяных отваров используются для лечения бессонницы с древности. Они расслабляют, успокаивают, снимают накопившееся за день нервное напряжение. Сон после такой ванны приходит быстро и бывает крепким и приятным. Принимать ее нужно не раньше чем через час-полтора после ужина и не более 20–25 минут. Температура воды при этом должна быть не выше 37–38 °C. В воду можно добавить, например, по 50 граммов настоя мяты, душицы и календулы. Стоит заметить, что и обычная, без добавок ванна тоже хорошо снимает напряжение.
9. 9 Успокаивающие травяные настойки . Такие травы, как укроп, полынь, валериана обладают многими полезными качествами, и в том числе помогают бороться с бессонницей. Для приготовления настойки можно использовать любую из этих трав. Их можно приобрести в аптеке или собрать самостоятельно, высушить и измельчить. Две столовые ложки сухих семян укропа, листьев полыни или корневищ валерианы, заливают стаканом кипятка и настаивают около 2 часов. Затем процеживают, добавляют кипяченой воды до первоначального объема и выпивают перед сном по половине стакана. Если настойка кажется вам слишком горькой, добавьте в нее чайную ложку меда.

С инсомнией или как мы привыкли ее называть ― бессонницей, время от времени сталкиваются все люди. Расстраиваться из-за этого не стоит, но избавляться от нее нужно обязательно. А главное оружие в борьбе за крепкий сон ― позитивный настрой. Ведь вред нашему здоровью несет не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания о последствиях, которые она вызывает.

Для сохранения здоровья человек должен не только правильно питаться и заниматься спортом, но и спать не менее 7-8 часов в сутки. К сожалению, все большее количество людей пренебрегает этой составляющей правильного образа жизни, предпочитая «экономить» ночные часы, а те, кто хочет ночью спать, не могут заснуть из-за стрессов, нервного перенапряжения или других причин. По данным социологов, все жителей мегаполисов и крупных промышленных центров страдают от тех или иных нарушений сна. Бороться с бессонницей самостоятельно достаточно сложно, но зато – гораздо безопаснее и полезнее приема снотворных препаратов или других медикаментов.

Что такое бессонница и почему она возникает

Бессонница – это нарушение или расстройство сна, возникающее регулярно и мешающее человеку вести привычный образ жизни и ухудшающее качество его жизни.

От бессоннице страдают чаще всего женщины и люди старшего возраста, это связано с возрастными изменениями и повышенной эмоциональностью представительниц прекрасного пола.

Периодически проблемы со сном возникают у всех и не считаются чем-то патологическим, говорить о бессоннице можно, только если вы регулярно – не реже 2-3 раз в неделю в течение месяца, не можете уснуть, постоянно просыпаетесь или ваш сон слишком чуткий и беспокойный.

Отсутствие полноценного отдыха не только отрицательно сказывается на состоянии нервной системы больного, но и может быть симптомом развития соматических заболеваний, поэтому игнорировать стойкую бессонницу не стоит. Но еще до обращения к врачу стоит пересмотреть свой образ жизни, рацион питания и обратить внимание на другие, самые распространенные причины бессонницы:

• Образ жизни – неправильный образ жизни, привычка плотно есть на ночь и проводить ночные часы за монитором компьютера, употребление алкогольных или энергетических напитков перед сном может стать причиной нарушения засыпания и через некоторое время привести к сбою биологических часов и к бессоннице, когда сон «приходит» только в предутренние часы;
• Стресс и нервное перенапряжение — в попытках все успеть, добиться успеха и сделать карьеру все больше людей перестают обращать внимание на собственное здоровье, отказывая себе в отдыхе и спокойствие. Постоянные стрессы приводят к перевозбуждению нервной системы, которая не дает человеку расслабиться и восстановиться в часы отдыха;
• Еда и напитки – привычка плотно ужинать, есть перед сном много жирной, острой или сладкой пищи, а также пить много кофе и крепкого чая на ночь может не сказываться на здоровье человека в течение долгих лет, но рано или поздно, из-за постоянного прилива крови к желудку и тонизирующего действия напитков, возникают проблемы с засыпанием или качеством сна;
• Гиподинамия – отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни, сидячая работа и отсутствие свежего воздуха вызывают переутомление нервной системы и, как следствие, проблемы со сном;
• Хронические заболевания – реже привычная бессонница сигнализирует о проблемах со здоровьем. Нарушения сна возникают при неврологических нарушениях, заболеваниях щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, черепно-мозговых травмах и некоторых других болезнях. Чаще всего, при патологиях внутренних органов, бессонница сопровождается болевыми ощущениями, изменениями в поведении или другими симптомами заболеваниями;
• Беременность – при вынашивании ребенка в организме женщине резко меняется гормональный фон, что может стать причиной проблем со сном в первом триместре. А в последние месяцы беременности спокойно спать мешает увеличившаяся в объеме матка и шевеления ребенка.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Прежде чем начинать лечение бессонницы, нужно выяснить причину ее появления. Если хронические заболевания исключены, то нужно начинать комплексное лечение, которое должно включать в себя:

• Правильный режим питания – как ни странно, часто справиться с проблемами сна можно просто изменив свой рацион и режим питания. Исключив из своего рациона слишком тяжелые блюда, приправы, острое и сладкое, а также алкогольные напитки, крепкие кофе и чай, можно избежать переполнения желудка и проблем с пищеварением, которые мешают спокойно спать примерно в 1\4 всех случаев бессонницы. Если вы привыкли есть перед сном, замените хлебобулочные изделия, семечки, конфеты, кофе, пиво или креветки свежими овощами и фруктами, небольшим количеством орехов, зеленым чаем, молоком или свежевыжатыми соками.
• Режим дня – одно из самых эффективных средств от бессонницы. Если ваш организм привыкнет засыпать в одно и тоже время, проблем со сном будет на порядок меньше, но вот на вырабатывание новой привычки придется потратить от 1 до 3 недель. Для этого нужно за 2-3 часа до сна прекратить любые активные действия, не смотреть телевизор, забыть про смартфоны, планшеты и любые другие электронные устройства и заняться чем-то успокаивающим и вызывающим только приятные эмоции. Очень полезно прогуляться перед сном в течение 30-60 минут, принять ванну и послушать спокойную музыку, например, классику.
• Способы релаксации – если спокойно спать мешают тревоги, волнения и предстоящие события, нужно искать способы справиться с нервным перенапряжением. Сегодня существует множество методик для расслабления, поэтому, подобрать подходящую не составит большого труда. Это могут быть занятия дыхательной гимнастикой или йогой, если нет времени и желания посещать спортивные клубы, можно найти обучающие ролики в интернете или прочитать специальную литературу. Помогает расслабиться теплая ванна с добавлением ароматических солей, прослушивание любой музыки, просмотр любимых фильмов, любое творческое занятие или просто общение с друзьями.
• Занятия спортом – умеренная физическая нагрузка поможет избавиться от лишнего веса, укрепить иммунитет и нервную систему. Если бессонница возникла из-за гиподинамии, справиться с ней можно с помощью регулярных занятий спортом – ходьбы, бега, силовых упражнений или любых других активных занятий. Здесь самое важное – регулярность упражнений, даже если вы не будете заниматься подолгу, нужно ежедневно уделать физическим упражнениям хотя бы 30-40 минут.
• Прием витаминов – восстановлению нормального сна и уменьшению уровню тревожности способствует достаточный уровень витаминов группы В. Если кроме бессонницы также наблюдается общий упадок сил, снижение работоспособности и частые простудные заболевания, нужно начать прием поливитаминов и, обязательно, прием витамина В9 – фолиевой кислоты, по 5 мг ежедневно, перед едой. Витамины нужно принимать в течение 30 дней, после сделать перерыв и повторить прием.
• Свежий воздух – нехватка свежего воздуха приводит к кислородному голоданию, ухудшению обмена веществ, недостатку энергии и накоплению продуктов распада в организме. Чтобы избежать подобного, нужно ежедневно проводить на свежем воздухе не менее 1 часа, например, гулять перед сном и 2-3 раза в день проветривать помещение, в котором вы находитесь, даже если в нем работают кондиционеры.
• Специальные ритуалы – этот способ особенно эффективен при лечении бессонницы у детей, людей старшего возраста и тех, кто отличается повышенной эмоциональностью. Выполнение определенных действий перед сном поможет успокоиться, снять напряжение и настроить организм на сон. Придумать такие ритуалы совсем не сложно, главное, ежедневно повторять их, чтобы подсознание начало воспринимать их как сигнал к засыпанию. Начинать готовиться ко сну можно за 30-40 минут – принять ванну или теплый душ, выключить телевизор, проветрить комнату, почистить зубы, послушать музыку, проверить будильник или написать список дел на завтра. Ритуалы могут быть любыми – от чашки теплого молока на ночь, до вышивания крестиком или чтения любимой сказки ребенку.
• Подготовленная спальня – чтобы быстрее засыпать и высыпаться нужно не только проветривать комнату перед сном, но и правильно подготовить кровать. Во-первых, спальня и кровать должны использоваться только для сна, нельзя заниматься бумагами, работать на компьютере или есть в кровати. Также в комнате не должно быть много лишних предметов – они не только накапливают пыль, но и могут воздействовать на подсознание, мешая спокойно спать. Во-вторых, свет в комнате обязательно должен быть приглушенным, а воздух свежим. В-третьих, имеет значение и удобство постели – для спокойного сна нужен удобный ортопедический матрас, не слишком теплое или легкое одеяло, невысокая подушка и натуральное постельное белье.

Народные способы борьбы с бессонницей

Если бессонница отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека или его работоспособности, справиться с ней можно с помощью проверенных временем и безопасных народных средств.

Мед

Мед укрепляет организм, оказывает успокаивающее действие на нервную систему и облегчает засыпание. Существует несколько рецептов для борьбы с бессонницей.

• Медовая вода – в 1 ст теплой воды растворяют 1 ст л меда и выпивают на ночь;
• Смесь из меда и с лимоном – измельчить 1 лимон с кожурой, добавить 2 ст л меда и 2 ст л грецких орехов, все тщательно перемешать и принимать по 1 ст л перед сном;
• Мед с уксусом – в 100 гр меда размешать 3 ч л яблочного уксуса, смесь поставить в холодильник на несколько дней, принимать по 1-2 ч л перед сном длительно.

Эфирные масла

Вдыхание паров эфирных масел помогает избавиться от головной боли, снять нервное напряжение и быстрее заснуть. Для борьбы с бессонницей используют масло лаванды, мяты перечной, цитрусовые масла, кедр, сандал, розу, базилик, валериану, мелиссу, жасмин или розмарин.

Самый простой способ избавиться от бессонницы с помощью масел – это добавить несколько капель выбранного масла в аромалампу или накапать 2-3 капли масла на небольшую хлопчатобумажную салфетку, лежащую в изголовье.

Если вдыхание паров масла не помогает, можно попробовать добавить 10-15 капель масла в вечернюю ванну, принимать которую нужно не более 15 минут подряд.

Очень полезен массаж с эфирными маслами, если нет возможности посетить массажиста, можно попросить близких людей сделать массаж шейно-плечевой зоны или самостоятельно помассировать виски, ступни или кисти рук. Для массажа в основу – косметическое, оливковое или другое растительное масло, добавляют несколько капель ароматического масла, после чего нежно массируют кожу на протяжении 10-15 минут.

Травы

Травяные сборы считаются вторым по эффективности, после лекарственных препаратов, средством от бессонницы. Самые простые и действенные следующие сборы:

• Валериана и душица – 1 ст л сухой душицы смешивают в 1 ч л сухого корня валерианы, заливают 1\2 ст кипятка, на водяной бане кипятят 5-10 минут, после остужают, процеживают и выпивают перед сном;
• Мелисса, валериана и пустырник – смешать по 1 ч л мелиссы, 1 ст л корня валериана и пустырника, залить 1 ст кипятка. Настаивают настой в течение нескольких часов, после процеживают и делят на 3 приема. Пьют настой 3 раза в день, перед едой 7-10 дней;
• Чабрец, календула и пустырник – смешать по 1 ч л всех трав, залить 500 мл кипятка, на медленном огне кипятить 10-15 минут. Отвар оставляют на 1-2 часа, после процеживают и выпивают перед сном по 1\2-1 ст;
• Сон – трава – залить 1 ст л сон-травы или прострела 1 ст кипятка, на водяной бане кипятить 30 минут, дать настояться в течение 10-15 минут, после процедить и довести кипяченной водой до 200 мл. Принимать по 1 ст л каждые 2-4 часа;
• Настойка пиона – принимать 3 раза в день по 30 капель спиртовой настойки пиона уклоняющегося. Курс лечения – 2-3 недели.

Если все вышеперечисленное не помогает вам наладить ночной сон, необходимо обратиться за помощью к специалисту – сомнологу, который сможет точно определить причину патологии и помочь справиться с проблемой. К сожалению, такие специалисты не слишком распространены и не всегда есть возможность обратится к ним, в такой ситуации помогут терапевт или невропатолог – они исключат патологию нервной системы или внутренних органов и, при необходимости, назначат медикаментозное лечение бессонницы.

Бессонница – распространённое нарушение, встречающееся у людей в любом возрасте. Проблема отсутствия сна не жалеет ни стариков ни детей. Существует несколько факторов, провоцирующих бессонницу, среди них чаще всего выделяют: регулярные стрессы, переутомление на работе, сбой режима сна бодрствования.

При появлении первых признаков бессонницы, следует незамедлительно приступать к лечению, ведь в запущенном состоянии она принимает хроническую форму, которая очень сложно поддаётся терапии.

Существует множество способов для лечения ночного нарушения сна. Ведущие сомнологи рекомендуют выполнять целый комплекс мероприятий, включающий в себя приём медикаментов, нормализацию режима и нетрадиционную медицину. Давайте рассмотрим, как быть, если мучает бессонница, что делать в домашних условиях, чтобы избавиться от проблемы.

Диагноз бессонницы ставится тогда, когда человек испытывает сложности с засыпанием

Инсомния – это нарушение процесса ночного сна, проявляющееся у большинства людей любого возраста. Данное расстройство мешает человеку вести привычный образ жизни и значительно ухудшает её качество. Как правило, от нарушений сна чаще страдают представительницы прекрасного пола, ввиду чрезмерной эмоциональности и пожилые люди, из-за возрастных изменений в организме.

Многих людей интересует вопрос, почему мучает бессонница по ночам. Временные нарушения сна случаются у всех людей без исключения, и это состояние не считается патологией. Диагноз бессонница подразумевает расстройство ночного сна, происходящее в регулярном порядке (не реже двух-трёх раз в неделю, на протяжении нескольких месяцев).

Отсутствие сна негативно отражается на состоянии нервной системы пациента и может повлечь за собой развитие соматических болезней, поэтому нельзя пускать проблему на самотёк. До того как посетить специалиста, нормализуйте режим сна, бодрствования и питания. Кроме того, следует знать самые распространённые причины развития инсомнии, среди них:

1. Образ жизни. Неправильный жизненный уклад, переедание за три часа до сна, работа вечером за компьютером, времяпрепровождение в телефоне, приём алкоголя и энергетиков – все эти факторы могут усложнить процесс засыпания и спустя непродолжительное время привести к нарушению режима сна и как следствие к бессоннице, когда сон наступает под самое утро.
2. Нервное напряжение и хроническая усталость. Современный человек пытается успеть всё и сразу, гонится за карьерным ростом и профессиональным успехом. В связи с этим на собственное здоровье часто не хватает времени, а отдых и покой отходят на второй план. Регулярное перенапряжение приводит к возбуждению нервной системы, которая не позволяет человеку полноценно отдохнуть в ночные часы.
3. Рацион. Чрезмерно плотный ужин, употребление жирной, острой, солёной пищи или сладостей перед сном, может длительное время не отражаться на состоянии здоровья. Но в конечном итоге постоянный прилив крови к желудочно-кишечному тракту станет причиной ухудшения качества сна или полного его отсутствия. Кроме того, не рекомендуется употреблять тонизирующие напитки такие как чёрный чай и кофе.
4. Отсутствие физических нагрузок. Сидячий образ жизни, отсутствие прогулок на свежем воздухе, работа за компьютером и отказ от занятий спортом приводит к тому, что нервная система человека истощается. Это ещё одна частая причина появления бессонницы.
5. Хронические болезни. В редких ситуациях инсомния говорит о наличии серьёзных проблем со здоровьем. Проблемы со сном могут появляться при неврологических заболеваниях, проблемах со щитовидной железой, желудочно-кишечным трактом, ЧМТ и других патологиях. В большинстве случаев бессонница при наличии хронических заболеваний сопровождается дискомфортом и болью в определённом органе и прочими, сопутствующими болезни, симптомами.
6. Период вынашивания плода. Во время беременности в организме будущей мамы происходит кардинальная перестройка, гормональный фон скачет – это частая причина нарушений сна в первой половине беременности. В последующие месяцы спокойному сну мешает активно шевелящийся ребёнок и увеличившийся в размере живот.

Бессонница – это настоящий бич современного общества, результат бешеного ритма жизни, чрезмерных психоэмоциональных нагрузок

Последствия бессонницы

Если не лечить бессонницу, то последствия обязательно дадут о себе знать. Осложнения, вызванные нарушениями сна, могут нести реальную угрозу для здоровья и жизни больного. Самими опасными последствиями инсомнии являются серьёзные расстройства нервной системы, депрессия и другие психологические проблемы. Кроме того, бессонница может привести к таким страшным болезням, как инсульт и инфаркт.

На свете не существует такого человека, у которого бы не ухудшилось качество жизни из-за нарушений сна. У многих это проявляется в виде безразличия к происходящему вокруг и повышенной раздражительности. Отсутствие полноценного крепкого сна приводит к повышенной утомляемости, нарушениям памяти, снижению умственной деятельности и физической выносливости. Всё это в значительной мере отражается на продуктивности и профессиональной деятельности.

Среди других последствий бессонницы следует выделить:

• ощущение сухости во рту;
• гипергидроз;
• мигрени;
• аритмия и тахикардия;
• приступы панической атаки;
• снижение иммунитета;
• депрессия и уныние;
• тремор;
• обострение хронических болезней.

Чтобы избежать столь неприятных симптомов, очень важно знать, как избавиться от бессонницы в домашних условиях. Главное правило – своевременное начало лечения, ведь в некоторых случаях скорость развития осложнений может быть стремительной. Перед тем как лечить бессонницу в домашних условиях рекомендуется получить консультацию врача. Ведь неэффективное лечение может стать причиной опасных последствий и привести к появлению расстройств психического характера.

Нелеченая бессонница способна резко ухудшить самочувствие, она часто сопровождается тревожно-депрессивными расстройствами

У людей, ведущих правильный образ жизни и соблюдающих режим, крайне редко возникают нарушения сна. Для них достаточно положить голову на подушку, и они моментально засыпают, а рано утром встают полные сил и энергии. Для всех остальных существует целый ряд правил, которых следует придерживаться. Давайте узнаем, что делать, если у тебя бессонница.

Эффективнее всего справиться с бессонницей помогает тщательный распорядок дня, правильное питание, физические нагрузки, комфортное место для сна и небольшая усталость. Врачи сомнологи разработали целый ряд правил, позволяющих наладить процесс сна:

1. Укладываться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время.
2. Не устраивать себе тихий час в дневное время.
3. Не спать до обеда в выходные дни.
4. Ограничить употребление алкоголя, табака и стимуляторов.
5. Не принимать никакие лекарственные препараты в вечернее время, кроме седативных средств.
6. Не пить вечером чай (в том числе и крепкий зелёный), кофе, какао и горячий шоколад.
7. Стараться пить как можно жидкости за несколько часов до сна.
8. Не наедаться перед сном, ужин должен быть лёгким и сбалансированным.
9. Не пытаться заснуть на голодный желудок, можно выпить стакан кефира или съесть фрукт.
10. Избегать стрессов и конфликтных ситуаций.
11. Не стоит заниматься вечером работой, требующей повышенной концентрации или внимания.
12. За несколько часов до сна рекомендуется совершить прогулку на свежем воздухе.
13. Принять тёплую ванну с добавлением морской соли или ароматических масел.
14. Не брать с собой в кровать планшет, телефон, ноутбук, книги и журналы.
15. Перед сном тщательно проветрить помещение, в котором вы будете спать.
16. Спать на удобной кровати с в меру жёстким матрасом.
17. Засыпать в полной темноте и тишине.

Если вам не удалось уснуть в течение тридцати минут, то не стоит лежать глядя в потолок. В этом случае лучше встать и заняться каким-либо спокойным делом, которое будет навевать на вас сон.

Назначение снотворных лекарств показано лишь в тех случаях, когда методов нелекарственного лечения недостаточно или они неэффективны

Медикаментозное лечение бессонницы

Универсального препарата от лечения бессонницы не существует. Принимать лекарство следует только в комплексе с вышеописанными рекомендациями, тогда вы сможете достичь стойкого результата. Начинать терапию следует с мягких лекарственных средств растительного происхождения и не вызывающих привыкания. Давайте узнаем, какие средства от бессонницы в домашних условиях являются самыми эффективными.

Фитосед. Комбинированное лекарственное средство, в составе которого имеется овес, мелисса, пустырник хмель, а также боярышник. Препарат оказывает мягкое действие, успокаивая нервную систему, снимая тревогу и раздражительность. Принимать Фитосед следует три раза в день после еды, запивая достаточным количеством жидкости.

Персен. В состав таблеток входят такие компоненты, как валериана, мелисса и перечная мята. Препарат является полностью безрецептурным и оказывает седативное и спазмолитическое действие. Принимать лекарство следует три раза в день по 2-3 таблетки, запивая водой.

Ново-Пассит. Ещё один мягкий растительный препарат, содержаний в себе валериану, мелиссу, зверобой, боярышник, хмель и бузину. Принимать данное средство следует при лёгких нарушениях сна, связанных с усталостью, стрессами и психологическим напряжением.

Дормиплант. Седативное средство растительной группы. В его составе имеется валериана, мелисса и этанол, это следует учитывать пациентам, которым противопоказан приём алкоголя в любом виде. Дормиплант снимает нервную возбудимость и облегчает засыпание. При бессоннице следует принимать две таблетки за полчаса до сна.

Афобазол. Мощный транквилизатор, применяющийся для уменьшения чувства тревоги и при нарушениях сна. Несмотря на высокую эффективность, препарат не вызывает привыкания и может использоваться при выполнении деятельности требующей повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

Донормил. Седативное и снотворное лекарственное средство пролонгированного действия. Увеличивает продолжительность сна до восьми часов и улучшает его качество. Имеет множество противопоказаний, а также побочные эффекты. Применять следует по половине или одной таблетке за полчаса до сна.

При борьбе с расстройствами сна широко применяются растительные средства

Лечение народными рецептами

Если замучила бессонница, состояние здоровья ухудшилось, снизилась работоспособность, то в качестве альтернативного метода лечения можно применить народные средства. Рецепты народной медицины не только славятся высокой эффективностью, но и полностью безопасны.

Мёд

Натуральный мёд – кладезь полезных веществ, он успокаивает нервную систему человека и улучшает сон. Для лечения бессонницы можно воспользоваться одним из нижеприведённых рецептов:

1. Вода с мёдом. В одном стакане тёплой воды следует растворить столовую ложку мёда. Питьё следует употребить за полчаса до сна.
2. Мёд с лимоном. Необходимо измельчить 1 целый лимон, не снимая цедру, добавить две столовые ложки мёда и столько же измельчённых грецких орехов. Смешать все ингредиенты и принимать по 2 столовые ложки непосредственно перед сном.
3. Яблочный уксус и мёд . Для приготовления возьмите сто граммов мёда и смешайте с тремя чайными ложками уксуса. Готовую смесь нужно поместить в холодильник на сутки. Следует принимать по две чайные ложки перед сном. Выраженный эффект достигается при длительном приёме.

Ароматерапия

Эфирные масла могут помочь человеку унять головную боль, снизить нервное напряжение и облегчить засыпание . Для лечения ассомнии можно применять следующие масла: лаванды, перечной мяты, цитрусов, хвойных, мелиссы, жасмина и розовых цветов.

Самый лёгкий способ справиться с нарушениями сна – это добавить пару капель эфирного масла в специальную лампу либо пропитать небольшим количеством масла лоскут из натуральной ткани и положить возле подушки. Если этот метод окажется безрезультатным, то добавьте небольшое количество аромамасла в тёплую ванну, принимать которую следует перед сном на протяжении двадцати минут.

Снять напряжение и расслабиться помогает массаж с ароматическими маслами. В случае когда нет возможности посещать массажный кабинет, помочь вам могут родные. Попросите их растереть вам шею, плечи или самостоятельно нанесите по одной капле на височную область и помассируйте лёгкими движениями.

Периодически проблемы со сном возникают у всех и не считаются чем-то патологическим

Травы

Отвары трав являются наиболее эффективными, после медикаментов, средствами для лечения расстройства сна. Рассмотрим самые действенные:

Корень валерианы и душица. Одну столовую ложку душицы смешивают с чайной ложкой измельчённых корней валерианы. Полученную смесь заливают стаканом кипятка и дают настояться на протяжении 15 минут. Полученный отвар необходимо процедить и употребить перед сном.

Мелисса, корень валерианы и пустырник. В равных пропорциях следует смешать все ингредиенты и залить 200 граммами кипятка, выдержать в течение десяти минут на водяной бане, затем процедить. Готовое питьё разделить на три приёма, употреблять которое следует через равные промежутки времени в течение дня.

Прострел. Иное название этого растения сон-трава. Для приготовления этого средства следует взять столовую ложку сухой травы и залить стаканом горячей воды. Выдержать на водяной бане не менее двадцати минут, а после процедить. Пить готовый отвар необходимо перед сном.

Если всё вышеописанное помогает от бессонницы, то следует обратиться к врачу, для выявления причины расстройства. Будьте внимательны к себе.

Бессонница – одно из самых распространенных нарушений у пациентов любого возраста, в том числе детского и старческого. Вызывается проблема несколькими причинами, среди которых чаще всего упоминается частые стрессовые ситуации, ненормированный рабочий график и несоблюдение режима сна и бодрствования. Лечение первых симптомов заболевания следует проводить сразу, так как нарушение очень быстро переходит в хроническую стадию, что делает терапию очень сложной и долговременной. Устранить бессонницу ночью можно несколькими способами, при этом специалисты рекомендуют комбинировать медикаменты, режим дня и ночи, а также народные методы лечения.

Чтобы исключить развитие хронической стадии заболевания, стоит придерживаться следующих рекомендаций после появления первых симптомов болезни:

Успокоительные средства при бессоннице

Фитосед

Комбинированный лекарственный препарат, в состав которого входят овес, мелиса, пустырник и мелисса. Благодаря мягкому воздействию, Фитосед благотворно воздействует на нервную систему, что значительно снимает психологическое расстройство, тревожность, помогает организму расслабиться. Выпускается лекарственное средство в форме спиртового раствора и капсулах. С осторожностью Фитосед принимается при занятиях работой, требующей большой концентрации.

При приеме успокоительного в жидкой форме следует принимать 5 мл раствора в 20 мл воды три раза в течение суток и один раз перед непосредственным отходом ко сну. Терапия может продолжаться в течение месяца. Капсулы следует пить в индивидуально назначенных дозах. Терапия также продолжается до 30 дней.

Персен и Персен Форте

Медицинский препарат выпускается в форме капсул и таблеток, которые содержат в себе валериану лекарственную, мяту и мелиссу. Полностью безрецептурный препарат. Приставка Форте обозначает повышенное количество валерианы сухой. В одной таблетке Персен Форте находится 125 мг действующего компонента.

Запрещено использовать лекарственный препарат при лактозной недостаточности и аллергии на фруктозу. При длительных курсах лечения Персеном некоторые пациенты жаловались на нарушения кишечника в виде запора. Взрослые пациенты при бессоннице должны принимать 1-2 капсулы медикамента до трех раз в сутки, последняя доза пьется вечером за 20 минут до сна. Таблетки принимают по 2 за один прием также три раза в лень. Продолжительность терапии Персеном и Персеном Форте не может продолжаться более 6 недель.

Ново-Пассит

Лекарственное средство принимают при легких формах расстройства сна, связанных с частыми стрессами и психологическими расстройствами. Среди действующих компонентов Ново-Пассита выделяются такие, как зверобой лекарственный, пассифлора, боярышник, хмель и бузина. Допускается принимать Ново-Пассит при бессоннице, которая сопровождается сильной головной болью, в том числе мигренью.

При длительной терапии в некоторых случаях лекарственный препарат провоцировал проблемы с желудочно-кишечным трактом, сильную рвоту, головокружение и аллергические высыпания. Дозировка Ново-Пассита составляет три таблетки, разделенных на три приема. В жидкой форме медикамент принимается по 5 мл также три раза в день. Принимать успокоительное средство рекомендуется до еды, но при появлении рвоты и тошноты использование Ново-Пассита должно проходить во время приема пищи.

В состав медицинского средства входят такие компоненты, как валериана лекарственная, мелисса и этанол, что следует учитывать пациентам, которым противопоказано даже минимальное количество алкоголя. Дормиплант хорошо помогает при проблемах с засыпанием и сильной нервозностью.

Не стоит пить медикамент, если пациент постоянно водит машину или работает по профессии, требующей большой концентрации. Среди побочных реакций чаще всего упоминается только аллергия. При проблемах с бессонницей следует принимать лекарственный препарат в дозировке две таблетки за 30 минут до отхода ко сну. Продолжительность терапии устанавливается индивидуально для каждого пациента.

Внимание! Прием лекарственных средств должен осуществляться курсами, а не время от времени. Точную продолжительность терапии следует уточнять у терапевта.

Сильные седативные и успокоительные при бессоннице

Медицинский препарат воздействует напрямую на нервную систему больного, что позволяет снизить активность импульсов, снять напряжение и ускорить процесс засыпания. Не стоит принимать Фенибут при проблемах с ЖКТ в виде язвы, атрофического гастрита и при почечной недостаточности. Классическая дозировка медикамента составляет 1-2 таблетки три раза в сутки через час после еды. Терапия продолжается на протяжении трех недель.

Довольно разрекламированное лекарственное средство безрецептурной группы, относится к транквилизаторам. Препарат отлично снимает раздражительность, повышенную тревогу, нервное напряжение, проблемы с засыпанием. При употреблении Афобазола довольно часто появляются аллергические реакции. Классическая дозировка транквилизатора составляет 10 мг действующего компонента три раза в сутки. Терапия продолжается максимум 4 недели, при индивидуальном течении заболевания допускается продлить лечение до 12 недель.

Внимание! Препараты данной группы в основном относятся к рецептурным и выписываются при средних и тяжелых формах бессонницы и нервозности.

Стоимость лекарственных средств

Препарат	Изображение	Цена в РФ в рублях	Цена в РБ в рублях	Цена в Украине в гривнах
Фитосед		100	3,3	41
Персен и Персен Форте		400	13	164
Ново-Пассит		400	13	164
		300-500	10-16	123-205
		300	10	123
		400	13	164

Внимание! Более точную цену на приведенные лекарственные средства стоит уточнять у фармацевта, так как в конкретной аптеке она может значительно отличаться.

Видео — 13 способов как быстро уснуть

Народные методы лечения бессонницы

Травяная смесь

Для приготовления лекарственного средства стоит взять мяту, пустырник, корневища валерианы и хмельных шишек в соотношении 3:3:2:2. После тщательного смешения всех целебных растений берется одна чайная ложка смеси и заливается 200 мл кипятка. Медикамент настаивается 30 минут, растительная гуща полностью устраняется. Полученное количество жидкости разделяют на 4 приема. Последний прием осуществляется за 20 минут до отхода ко сну.

Первоцвет лекарственный

Для приготовления лекарственного средства стоит брать только сухое растение, измельченное в порошок. 1 столовую ложку первоцвета заливают 0,3 л кипятка и держат под плотной крышкой в течение 1-2 часов. После этого всю растительную смесь следует удалить из воды при помощи марли. Полученное количество настоя следует принимать в течение дня 4 раза. Последний прием первоцвета рекомендуется проводить за 30 минут до сна.

Корень девясила

Для начала следует тщательно вымыть и почистить корни девясила и залить 5 чайных ложек измельченного дявесила 500 мл водки или медицинского спирта. Емкость с растением следует закупорить и поставить в темное место на три дня, взбалтывать каждый день. После этого смесь избавляется от девясила и заливается 200 мл натурального меда. Дозировка медикамента составляет 15 мл успокоительной смеси три раза в сутки за час до еды. Продолжительность терапии составляет 3-7 дня с учетом степени тяжести бессонницы. Иногда больные принимают препарат в течение двух недель.

Внимание! Народные средства стоит с большой осторожностью употреблять с седативными средствами, так как они зачастую содержат одни и те же действующие компоненты.

Дополнительные меры при борьбе с бессонницей

Если первая помощь не помогла, потребовался прием лекарственных средств, важно максимально оздоровить свой образ жизни, чтобы не позволить бессоннице ухудшаться дальше. В некоторых случаях нарушение переходит в стадию, когда больным требуется назначение психотропных веществ и антидепрессантов. Ряд дополнительных мер позволит не допустить таких осложнений.

1. Используйте постель только для сна и отдыха, исключая работу и просмотр телевизора.
2. Поддерживайте в комнате температуру воздуха в 20-22 градуса.
3. Принимайте перед сном горячую ванну или душ с расслабляющими маслами и солью.
4. За несколько часов до сна приглушайте свет в комнатах, это даст возможность организму настроиться на спокойный лад.
5. Не держите в себе эмоции, так как внутреннее напряжение опаснее ссоры.
6. Обогатите свой рацион так называемыми сонными продуктами, к которым относятся орехи, шпинат, палтус, бобовые и зелень.
7. Купите хороший ортопедический матрас и подушку, чтобы обеспечить максимальное расслабление телу.
8. Занимайтесь физической нагрузкой, что даст организму здоровый стресс и вызовет приятную усталость.
9. Не переедайте не только перед сном, но и в течение дня, так как ЖКТ будет занят перевариванием пищи в ночное время, что скажется на качестве сна.
10. При наличии проблем с пищеварительной системой следует пройти симптоматическое лечение, так как такие нарушения провоцируют задержку шлаков в организме. Вредные вещества отрицательно воздействуют на все органы, в том числе нервную систему, что может в итоге привести к бессоннице.

Внимание! Если использование традиционных седативных и дополнительных мер не дало результата и наблюдается заметное психологическое ухудшение состояния пациента, следует сразу обратиться за профессиональной медицинской помощью для выявления причин бессонницы. 5