Выбор читателей
Популярные статьи
Зиму у нас особо не жалуют: холод, слякоть, постоянные заторы на дорогах, мокро, грязно… 70% людей на планете не любят это время года. А вот оставшиеся 30% обожают холодную погоду. И надо сказать, что эти 30% “холодолюбов” имеют резон.
Ведь именно холодными воздухом, водой, даже прохладными оттенками цветовой гаммы лечат разные физические и психические недуги. И зима - самое время вспомнить, об этом.
В нашей статье “закаливание , все о пользе холода “, вы узнаете о пользе закаливания, правилах и способах закаливания организма водой и холодом а также интересные методики.
Самое первое целебное воздействие холода – закаливание . Обливание холодной водой (закаливание водой ), моржевание, обтирание мокрым полотенцем - все эти закаливающие процедуры направлены на поднятие иммунитета, улучшение кровообращения и общего состояния. Правда, начинать закаляться стоит летом, а за зиму надо к нему морально подготовиться.
История возникновения этого метода уходит в глубину веков. В работах Плутарха описывается довольно суровый способ закаливания мальчиков в Древней Спарте: с семи лет их заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. В 12 лет детям выдавались легкие плащи, которые они были обязаны носить круглый год, даже в суровый мороз. Мыться горячей водой они могли лишь раз в 12 месяцев.
В Киевской Руси закаливание было чуть ли не национальной традицией. Для укрепления здоровья славяне издревле использовали с последующим растиранием снегом либо зимние купания в реке или озере. Закаливание делает человека сдержанным, уравновешенным, придает бодрость, улучшает настроение, повышает работоспособность и выносливость. Человек, обливающийся холодной водой, не восприимчив к перепадам температуры, отлично переносит жару и холод.
Холод - стресс для организма, однако существуют два вида - эустресс и дистресс . Последний может быть вызван негативными эмоциями, неприятными событиями и действует разрушающе. А вот эустресс (например, обливание холодной водой) - позитивный и является для человеческого организма хорошим стимулятором.
Оба стресса связаны с синтезом кортизола - гормона, регулирующего обмен веществ. При эустрессе его вырабатывается немного, как раз столько, чтобы усилить обменные процессы, улучшить кровоснабжение и работу иммунной системы. А вот при дистрессе синтезируется большое количество кортизола, из-за чего работа различных органов может разбалансироваться. Северянки выглядят моложе южанок - холод замедляет процессы старения и позволяет организму выглядеть молодо.
Обливаться холодной водой советуют часто и длительно болеющим людям. Тем, у кого нарушен обмен веществ, кто страдает хроническими бронхитом и ринитом. Полезно закаливаться нервным и впечатлительным личностям, холерикам и меланхоликам. Людям с заболеваниями сердца и сосудов нежелательно закаляться без постоянной консультации врача.
Существует и отдельная категория граждан, которым закаливание противопоказано, - это люди с холодовой аллергией. Она может возникнуть при заболеваниях печени, желчевыводящих путей, при и системной красной волчанке. Типичные проявления аллергии на холод - крапивница и высыпания на теле после прогулки на морозном воздухе.
Если вы решили подружиться с холодом, не нужно сразу обливаться ледяной водой - это может вызвать дистресс. Стартовать нужно с воды комнатной температуры (36,5-36,6°С), но никак не холодной! Время обливания - максимум 5 минут. Кстати, лучше всего окунаться или обливаться с головой, чтобы тренировались сосуды всего тела. С каждым днем температура воды должна понижаться на 1-1,5 градуса.
Для удобства можно купить специальный термометр для ванн и измерять температуру воды. Допустимый предел для домашнего закаливания - 15- 18°С. С одной стороны повышается давление, но с другой - происходит дополнительный выброс клеток крови и иммунной системы. Растет уровень лейкоцитов, эритроцитов, лимфоцитов, организм лучше справляется с нагрузкой, появляется выносливость, укрепляется нервная система.
Закаливание отлично тренирует сосуды, они становятся более эластичными и менее восприимчивыми к перепадам давления. Те, кого не прельщают низкие температуры и обливание холодной водой, могут принимать контрастный душ . Но сразу становиться под холодную струю не рекомендуется.
Для начала стоит привыкнуть к прохладной температуре (36,5°С) и лить воду не на все тело, а на , . При контрастном душе раздражаются кожные рецепторы, стимулируется кровообращение, организм очищается от шлаков. Соответственно, улучшается работа нервной, иммунной и кровеносной систем. Кроме того, перепады температуры способствуют тренировке сосудов.
Кроме обливаний холодной водой и контрастного душа есть более экстремальный вид закаливания - моржевание . Но не всем полезно прыгать в полынью - моржом может стать человек с абсолютно здоровым сердцем. Нежелательно нырять в прорубь людям с гипертонической и ишемической болезнями.
Хотя под наблюдением врача даже гипертоники могут практиковать моржевание. В чем же польза моржевания ? При моржевании холодная вода вызывает спазм мелких сосудов, при этом ухудшается периферическое кровообращение, но улучшается кровообращение легких и коры головного мозга.
Главное после купания в проруби (не больше 1-2 минут) - тщательно растереться полотенцем. Такое механическое раздражение приводит к расширению подкожных капилляров, и человек в прямом смысле излучает тепло. В этот момент очень важно как следует укутаться: из-за большой потери тепла можно быстро замерзнуть.
Существует еще одна старая методика закаливания - при помощи холодного воздуха. Для этой процедуры понадобится вентилятор. Сначала он ставится на расстоянии двух шагов и включается на 1-2 минуты. С каждым днем (в течение недели) расстояние уменьшается, скорость ветра увеличивается, и охлаждение обнаженного тела происходит плавно и равномерно.
После достижения минимального расстояния необходимо вернуться на исходную позицию (около 2-х метров от вентилятора) и повторить весь процесс. Но перед нажатием кнопки “пуск” обтереться мокрым полотенцем так, чтобы кожа была влажной. Под воздействием прохладной струи воздуха вода испаряется, быстрее охлаждая тело. Эффект закалки с помощью вентилятора такой же, как при обливании холодной водой - ускоряется кровообращение, улучшается работа иммунной и нервной систем.
Криотерапия (в переводе с греческого – “лечение холодом”) как отдельное направление возникло в 70-х годах прошлого века. Японский врач Тосимо Ямаучи в своей клинике довольно успешно лечил больных ревматоидным полиартритом при помощи сверхнизких температур (-160- 180°С). С тех пор криотерапию применяют во многих областях медицины, особенно в дерматологии и косметологии. В салонах красоты предлагают криомассаж , причем не только лица, но и всего тела. Результат почти мгновенный: исчезают отеки, покраснения и острые воспаления кожи.
Процедуры абсолютно безболезненны, сеансы длятся от 2 до 10 минут. С помощью криопроцедур можно удалять бородавки. Вымораживание в комплексе с гомеопатией и ферментной терапией помогает сделать незаметными рубцы, причем как выступающие, так и западающие. Особой популярностью сейчас пользуются криосауны. Кому-то это может показаться фантастикой, ведь в помещении с температурой - 160°С человек не только не замерзает, но и оздоравливается, и избавляется от различных проблем.
Холодовых рецепторов кожи в 10-15 раз больше, чем тепловых. На одном квадратном сантиметре кожи до 14 нервных окончаний, реагирующих на холод, и лишь 1-2 - на тепло.
Холод снимает боль в мышцах, улучшает кровоснабжение, закаляет, стимулирует обмен веществ и работу иммунной системы, снимает усталость. Для криокамеры нужны: купальник, шапка, рукавицы, носки, обувь. В криосауне температура понижается постепенно от -110°С до -180°С Эффект потрясает человек просто пышет здоровьем!
Лечение холодом назначают при ревматизме, радикулите, ожирении, хроническом бронхите, дерматите. возобновляют и укрепляют эрекцию, повышают потенцию и либидо, омолаживают организм, улучшают обменные процессы кожи лица, разглаживают морщинки. Кроме того, криосауна - мощное средство , гриппа и стресса.
Криотерапия помогает справиться с гормональными нарушениями. Значительно улучшается состояние при . Однако гормональный баланс после криосауны восстанавливается лишь на полгода. Ведь главная функция криотерапии - профилактическая. Врачами замечено, что после холодной сауны люди с сахарным диабетом снижают дозы инсулина. Положительный эффект виден и у больных , нейродермитом, бронхиальной астмой.
Еще одна область, в которой используется холод, точнее, прохлада - биоэнергетика . В эзотерике земная энергия - теплая, а божественная - прохладная. Хотя некоторые биоэнерготерапевты используют холодные потоки энергии, но лишь в случае, когда работают с онкобольными.
Массированный холодный поток энергии направляется на больное место, замораживая, блокируя и обволакивая поврежденные клетки. Прохлада способна очищать и предметы. Любые вещи “загрязняются”, поглощая энергию от ссор, стрессов, а также от работы бытовых приборов, под воздействием электрических и магнитных волн. Чаще всего от этого страдают украшения (особенно выполненные из различных камней), которые мы носим, не снимая.
Рекомендуется хотя бы раз в месяц класть их на 3-7 часов в морозильную камеру (биоэнерготерапевты предпочитают непарные числа). Таким образом отрицательная энергия, которую накопили цепочки или кольца, замораживается. За счет молекулярной кристаллизации воды у вещи просто стирается память.
А вот заговоренные талисманы, изначально призванные дарить прохладу, лучше не помещать в холодное место. Это может значительно ослабить вложенную в них информацию. Вместо холодильника можно использовать прохладную проточную воду, которая смывает всю негативную энергетику. Таким способом особенно хорошо очищать нательный крестик. Кстати, любая вода, побывавшая в замороженном состоянии, за счет кристаллизации молекул приносит очищение и исцеление организма.
Некоторые авторы оздоровительных методик (например Мирзакарим Норбеков ), советуют представить свой больной орган сначала теплым (лечебная энергия), а потом холодным (закрепляющий эффект). Такой метод работает по принципу контрастного душа - от резких смен температур стимулируется кровообращение, разрушаются энергетические блоки, восстанавливается циркуляция крови.
Для стимуляции и улучшения работы мозга целители (одним из таких является ) используют цветотерапию - прохладные синий, голубой, серебристый оттенки. Например, для успокоения, умиротворения и душевной гармонии рекомендуется созерцать картины, написанные в холодных тонах. Прохладные оттенки в одежде повышают умственные способности, гармонизируют состояние души, приносят умиротворение. Но если человек часто мерзнет, ему не рекомендуется носить светлые одежды.
Уважаемые читатели блога , если вы или ваши друзья закалялись, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!
Придерживаясь здорового образа жизни, большинство людей предпочитают закалять организм. Чтобы начать правильно закаляться без нанесения вреда здоровью, неподготовленному человеку необходимо следовать определенным правилам.
С раннего возраста родители учат тому, что вода, воздух и солнце являются самыми лучшими помощниками. Они укрепляют иммунитет, закаляют организм и благотворно влияют на его работу. О пользе закаливания говорили еще с древних времен. В период правления Спарты в воспитании мальчиков проводились мероприятия по закаливанию: новорожденных младенцев купали в холодной воде и парили в бане сразу после появления на свет. Таким способом детский организм повышал выносливость к природным условиям и сопротивляемость к внешним природным факторам.
Закаливание – это систематические процедуры, направленные на повышение защитных функций организма и его устойчивости к различным неблагоприятным факторам окружающей среды. Полезная процедура включает в себя мероприятия, которые помогают человеку адаптироваться в сезон понижения или повышения температуры.
В комплексе укрепляющих процедур, помимо правильного питания и занятий спортом, уделяется пристальное внимание специальным мероприятиям по закаливанию: воздушные и солнечные ванны, водные процедуры. Грамотное закаливание способствует укреплению иммунной системы, помогает улучшить терморегуляцию организма и обмен веществ, позволяет держать в тонусе сосуды сердца и мышцы, нормализует артериальное давление. Закаливание придает организму бодрость и заряд энергии. Регулярное закаливание улучшает кровообращение и повышают продуктивность нервной системы. Закаленные люди реже болеют простудными заболеваниями, меньше чувствуют дискомфортные ощущения во время смены погодных условий. Такие люди могут похвастаться крепким здоровьем.
Чтобы получить положительный результат от укрепляющих мероприятий, необходимо следовать инструкциям:
Воздушные ванны или аэротерапия – доступный метод укрепления организма, основанный на ежедневных прогулках на свежем воздухе. Преимущество такого вида заключается в непосредственном воздействии свежего воздуха на нервные окончания, тем самым подпитывая организм кислородом. Воздушные ванны улучшают терморегуляцию, повышают иммунную систему, нормализуют работу сердца, снимают напряжение. Рекомендуется принимать воздушные ванны в местах, богатых растительностью и вблизи водоемов. Во время методики избегайте сквозняков и ветров, которые могут спровоцировать переохлаждение. Во избежание непредвиденного переохлаждения одевайте синтетическое термобелье или больше двигайтесь при его отсутствии. Аэротерапию проводят регулярно, независимо от погодных условий и сезона. Желательно придерживаться определенного графика прогулок. Самое идеальное время для аэротерапии с 7 до 10 утра.
Данный вид оказывает сильное воздействие на человека и требует осторожности. Первое пребывание в воде должно быть очень быстрым, следует окунуться с головой и выйти. Чтобы добиться эффекта необходимо купаться 2-3 раза в неделю, желательно в летний период. Активные и интенсивные движения в воде приветствуются. Степень нахождения в воде зависит от выносливости и подготовленности человека. При правильном закаливании должно появиться ощущение тепла. Озноб – первый признак переохлаждения. В случае озноба, сократите время пребывания в водоеме, тщательно разотрите тело полотенцем, выпейте горячий чай и сделайте зарядку.
В зимний период купание в ледяной воде происходит только под контролем специалиста. Излишняя самодеятельность может привести к тяжелым заболеваниям и развить аллергию.
Солнечные ванны или гелиотерапия – методика закаливания организма с помощью света и солнечного тепла, способная укрепить организм и излечить болезни. Солнечные ванны необходимо принимать утром с 7 до 10 и вечером после 17 часов. Утреннее солнце повышает тонус и оказывает бодрящее действие, а вечерние лучи успокаивают организм и снимают нервозность. Следовательно, для заряда позитивных эмоций принимайте солнечные процедуры на рассвете, а для успокоения и ощущения релакса – в вечернее время. Длительное пребывание может навредить здоровью и вызвать ожоги, поэтому солнечные ванные не должны длиться дольше 20 минут. Далее можно постепенно продлевать солнечную нагрузку на 10 минут. Когда тело привыкнет можно загорать без вреда под лучами солнца около 3 часов в сутки. Используйте защитные средства: SPF – фактор (30-40) для светлокожих, SPF – фактор (10-20) для темнокожих, SPF – фактор (50) – для новичков с любым цветом кожи. Обязательно наденьте головной убор и солнцезащитные очки.
Помните, что солнце необходимо человеку, оно повышает защитные функции человека, улучшает память и творческую активность.
Ножные ванны . Способ закаливания, который воздействует на сопротивляемость организма к неблагополучным процессам окружающей среды. Ножные ванны повышают тонус мышечной и нервной системы, улучшают работоспособность, предотвращают частые простудные заболевания. Это отличное средство при варикозном расширении вен, плоскостопии и потливости ног. Благодаря постоянным ножным ваннам можно не беспокоиться о последствиях промерзших ног в зимнее время года. Врачи рекомендуют проводить закаливание летом. В это время держится высокая температура воздуха, а значит возможность риска переохлаждения исключена.
Лицам с заболеваниями сердца, дыхательных и мочеполовых систем, бронхиальной астмой и эпилепсией противопоказаны ножные ванны.
Контрастный душ – оздоровительная техника для организма, полезная при таких заболеваниях, как нервные расстройства, снижение иммунитета, сбой в активности кишечника и прочее. Перепад температуры способствует выведению жировых отложений, токсинов и шлаков. Достичь определенных результатов можно только благодаря регулярности процедуры.
Для первого раза будет достаточно воды комнатной температуры. Чередуйте ее с горячей водой, под которой не стоит задерживаться больше одной минуты. Затем включите холодную воду на полминуты. Такое чередование повторите несколько раз. Контрастный душ начинайте с горячей воды и заканчиваете холодной. Контрастный душ правильно применять утром, но если человеку удобнее проводить процедуру вечером, то нужно выполнять ее за 3 часа до сна, поскольку бодрое состояние не даст вам уснуть.
Прежде чем приступать к применению контрастного душа, проконсультируйтесь с врачом. Этот вид закаливания противопоказан людям со злокачественными опухолями, заболеваниями сосудов, воспалительными заболеваниями внутренних органов.
Обливание холодной водой – методика оздоровления тела, улучшающая обмен веществ и укрепляющая иммунитет. Такой метод закаливания моментально усиливает кровообращение и работоспособность, пробуждает защитные функции организма и его ресурсы. О пользе купания можно говорить с уверенностью, поскольку обливание холодной водой обладает следующими преимуществами:
У этой методики, как и у любой другой, есть свои противопоказания и негативные последствия. Неправильное и резкое обливание может дать сбой в сердце и привести к летальному исходу. Перед основной процедурой необходимо провести короткие обливания, чтобы тело успело привыкнуть к перепаду температуры.
Для правильного выполнения процедур по закаливанию с помощью обливания, воспользуйтесь несколькими советами:
Закаливание в виде водных процедур помогает избавиться от женских заболеваний, а мужчине приобрести необыкновенную бодрость и энергию.
Возраст ребенка не является преградой для закаливающих мероприятий. Естественно, это не означает, что нужно с рождения купать ребенка в проруби или парить в бане. Процесс должен быть постепенным. Различные способы закаливания детей требуют соблюдения следующих правил:
В домашних условиях закалять организм новорожденного очень легко. Для начала организуйте младенцу сон на свежем воздухе, будь то балкон или дачный участок. После 2-3 недель, выводите ребенка на улицу. Желательно гулять с младенцем 2 раза в день, утром и вечером.
Малышу, который уже умеет самостоятельно передвигаться можно закаляться следующим образом: проветрите одну комнату и понизьте температуру воздуха до 15 градусов. Малыш должен босиком ходить по теплому, затем по прохладному полу. Такая тренировка очень хорошо укрепляет сосудистую систему и иммунитет организма.
Заботливые родители понимают, что закаленный ребенок меньше болеет простудными заболеваниями и легко борется с недугом. Как правило, такие детки не имеют проблем с желудочно-кишечным трактом. Они более активны и энергичны, быстро развиваются. Но это не означает, что ребенок вообще не будет болеть. Даже самый крепкий иммунитет может заразиться инфекциями или подхватить ОРВИ, но сформировавшийся в процессе закаливания организм способен легче перенести болезнь и быстро восстановиться.
Для правильной подготовки ребёнка к закаливанию следует придерживаться ряда правил:
Огромное количество людей сегодня практикует закаливание. Выбирайте вид укрепляющих и оздоровительных мероприятий в зависимости от ваших предпочтений и состояния здоровья. Это могут быть воздушные или солнечные ванны, или же водные процедуры. При регулярных сеансах закаливания результаты не заставят себя долго ждать. В скором времени вы заметите как ваш организм стал сильнее и выносливее.
Закаливание водой. Польза закаливания холодной водой:
Самым распространенным и эффективным способом закаливания является холодная вода. Закаливание холодной водой помогает организму привыкнуть к низкой температуре, тем самым значительно укрепляет здоровье, предупреждает болезни верхних дыхательных путей.
Холодные ванны бодрят, повышают работоспособность. Сужение и расширение сосудов – хорошая гимнастика для сердечно-сосудистой системы. Водные процедуры стимулируют деятельность сердца, легких, мозга, нервной системы, укрепляют иммунитет.
Холодная вода вызывает первичный озноб из-за перемещения крови к внутренним органам, а затем, сосуды расширяются, и появляется ощущение тепла. Длительность этого ощущения зависит от температуры воды (холодная или прохладная) и степени закалённости.
Наиболее доступными и простыми методами закаливания являются обтирание и обливание холодной водой. С них и начинается закаливание. Закаливание лучше начинать весной и летом, и продолжать осенью и зимой.
Различают водные процедуры на:
холодные (температура воды ниже 20 град.),
прохладные (22-30 град.).
безразличные процедуры (34-35 град.),
тёплые (36-40 град.),
горячие (выше 40 град.).
Закаливание водой. Обтирание холодной водой:
При обтирании требуется быстрота движений. Растирание всего тела продолжается 1-2 мин мокрой губкой или полотенцем. Когда организм привыкнет к обтираниям, можно приступать к обливаниям .
Закаливание водой. Обливание холодной водой:
Приступая к обливанию водой, начинают с безразличных процедур (чтобы переносить это спокойно, без раздражения) и путём постепенного снижения доводят температуру воды до 12 град. Длительность обливания постепенно довести до 2 минут.
После приема душа или ванны резко вылить на себя ведро прохладной воды (не ледяной) на шею и плечи. Эту процедуру нужно повторять 2 раза в неделю, снижая температуру воды на 1 градус. Очень важна регулярность, иначе теряется эффект закаливания и пользы не будет, а только вред, т.к. для организма это серьезный стресс.
По окончании — растереть кожу полотенцем. Не следует доводить себя до вторичного озноба, т. к. это отрицательно влияет на здоровье.
Лучшее время для обливания водой – утренние часы после сна. Желательная температура в помещении, где проводится закаливание, 18-20 град. В зависимости от степени закаленности, водные процедуры можно проводить при более низких температурах и даже на улице, после гимнастических упражнений.
Полезно закаливать организм обмыванием и обливанием ног.
Закаливание водой. Обмывание ног:
* При обмывании ног стопы погружаются в воду комнатной температуры на 1 минуту, затем их растирают полотенцем до ощущения тепла. Продолжительность ножных ванн увеличивают ежедневно на 1 минуту, постепенно доводя их до 10 минут и каждые три дня снижать температуру воды на 1 град. Через 2 месяца температура воды должна составлять 5-7 град.
* Второй вариант обмывания ног: Каждый вечер обмывать ноги при температуре воды 28-30град, которую вы постепенно снижаете на 1-2град, пока не доведёте до 12-15град. Сначала держите ноги в воде 1 мин, потом день ото дня увеличивайте время, доведя до 3 мин.
Закаливание водой. Обливание ног:
Обливание ног проводится контрастным способом:
* Первый вариант обливания ног: Для этого понадобятся две ёмкости. В одну наливается горячая вода, выше 40 град, а в другую– холодная, 10-15 град. Сначала на стопу нужно лить 1-2 мин горячую воду, а затем 1 мин – холодную. Заканчивается обливание ног — горячей водой в течение 30 секунд, после чего тщательно растереть и помассировать их. Температуру холодной воды нужно снижать каждые 2-3 дня и довести до 3-5 град.
* Второй вариант обливания ног: Поставьте два таза с горячей – 35град и холодной – 20град водой. Опускать ноги сначала в горячую, затем сразу в холодную воду, по 2-3 раза в каждую. Каждую неделю повышайте температуру горячей воды на 1 градус. И так – до 40-42град. А температуру холодной воды — снижайте на 1 градус, доведя её до 15град. Держать ноги в горячей воде — 2-3 мин, в холодной – 30сек.
Закаливание водой. Обливание коленей холодной водой:
Обливание коленей холодной водой — хороший способ закаливания. Это усиливает циркуляцию крови по всем сосудам. Особенно чувствительным к холоду людям, а также пожилым и слабым, лучше начинать закаливание с обтирания ног влажным полотенцем, на ночь. Сначала смачивать полотенце, водой комнатной температуры, затем, снижая каждый день на 1 град. Через неделю можно переходить на обмывание или обливание ног. Если вы заметили, что эти процедуры не ухудшают ваше здоровье, а повышают невосприимчивость к холоду, то можно переходить к хождению босиком.
Закаливание водой. Закаливание носоглотки:
Параллельно с обливанием ног рекомендуется закаливание носоглотки.
Полоскать горло водой (+25-30 град.), каждые 10 дней понижая температуру на 1-2 град, постепенно доводя до температуры водопроводной воды. Также советуется не кутать шею, дышать через нос.
Закаливание водой. Ходьба в холодной воде:
Этот, простой на первый взгляд, способ, закаливает организм, благоприятно действует на мочеполовую систему, на органы дыхания, улучшает работу кишечника и избавляет от головных болей.
Эта процедура проводится дома, в обычной ванне. Сначала наливать воду до икр, а потом — до колен. Начальные хождения — не дольше 1 минуты. Постепенно увеличить время до 5-6 минут.
Вначале налейте немного теплой воды, потом температуру воды нужно постепенно снижать до холодной, добавляя в ванну холодную воду. Сразу после выхода из воды, делайте разнообразные движения, пока тело не согреется.
Для усиления кровообращения в конечностях рекомендуется опустить в холодную воду ноги до колен на 1 минуту, и сразу после этого, опустить в воду руки до плеч, тоже на 1 минуту.
Закаливание водой. КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. КАК ПРИНИМАТЬ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ?
Душ влияет на организм и температурой, и механическим действием, вызывает большое возбуждение.
Не рекомендуется принимать прохладный или холодный душ сразу же после большого физического напряжения — нужно остыть, вытереть пот полотенцем. Продолжительность душа 1-2 мин. Сначала принимают душ с температурой воды +30-35 град. Потом постепенно снижают на 1-2 градуса и доводят до +15 град. Душ полезен для всех, но особенно, для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Контрастный душ – очень эффективный способ закаливания и хорошая профилактика различных сосудистых заболеваний. Температура воды в контрастном душе резко сменяется с горячей на холодную.
Начинать обливание с ног — до колена и рук — до локтей. Со временем постепенно увеличивать площадь обливаемой поверхности тела. Горячей водой обливаются в течение 1,5 минуты, холодной – 1 сек. И так делают 5 раз. После душа растереться махровым полотенцем.
Нужно помнить, что результат закаливания проявляется не сразу, а со временем и только при систематическом закаливании. При прекращении закаливающих процедур утрачивается устойчивость к холоду.
Закаливание водой:
ЗИМНЕЕ КУПАНИЕ:
Ученые считают, что зимнее купание в ледяной воде активизирует все физиологические процессы и хорошо закаливает организм. Но прежде чем стать моржом, нужно обязательно посоветоваться с врачом.
Зимним купанием («моржеванием») лучше заниматься не в одиночку, а с группой любителей зимнего плавания, где ведется постоянный медицинский контроль. Следует помнить, что многим больным и пожилым людям сильное переохлаждение может принести вред.
И совсем недопустимо переохлаждение для тех, кто перенес инфаркт миокарда или имеют тяжелое заболевание почек.
Основные правила закаливания — постепенность и последовательность — необходимо соблюдать и при зимнем купании в ледяной воде.
Начинать готовиться к зимнему купанию лучше летом, купаясь ежедневно в реке или озере, а потом продолжить купальный сезон осенью и зимой.
Здравствуйте, друзья!
Сегодняшняя публикация о закаливании холодной водой посвящена таким же теплолюбивым, как я, которые боятся холода и не решаются обливаться, а тем более нырять в прорубь.
Но лезть в прорубь нам вовсе не обязательно, есть другие способы закаливания организма в домашних условиях, вполне даже щадящие процедуры, о которых я узнала.
О том, что это полезно для организма, думаю, все знают. Прежде всего закаливание нужно тем, кто часто болеет простудными заболеваниями, а также это защита от вредного влияния окружающей среды, и даже помогает избавиться от вредных привычек.
Все слышали о Порфирии Иванове, который издавна пропагандировал закаливание холодной водой, рекомендуя купание в речке ли, озере или просто в ванной или душе, при этом купание в горячей воде завершать обливанием холодной водой.
Под влиянием холодной воды сосуды суживаются, кровь приливает к внутренним органам, активируется нервная и сердечно — сосудистая система, ускоряется обмен веществ.
Затем кровь приливает к коже и расширяются сосуды.
В результате происходит общая стимуляция организма, все системы и органы начинают работать более интенсивно. Активизируются защитные функции организма, вырабатывается нечувствительность к воздействию вредных микробов.
Обливание холодной водой комплексно действует на весь организм, тонизирует и укрепляет сосуды.
Кроме того, утром такая процедура хороша для бодрости, для того, чтобы встряхнуть остатки сна, а вечером она расслабляет и помогает легко заснуть.
Я читала книгу и историю известного предпринимателя В.Довганя о том, как он в детстве и юношестве сильно болел, его преследовали разные беды, его это так мучило, что он решил утопиться в ледяной проруби. Но в последний момент стало страшно и он вынырнул, а после этого заметил, что стал здоров. Это я так коротко, утрируя, конечно, все произошло не как в сказке и по волшебству, но было положено начало закаливанию и вообще новой успешной жизни.
Начиная закаливание, важно не навредить.
Поэтому, прежде всего не должно быть никаких обострений хронических болезней, человек должен быть здоров.
Важными условиями являются регулярность и постепенность.
Процедуры можно проводить и утром, и вечером, но если вы решитесь только на одну в день, то лучше делать вечернюю.
Перед закаливанием холодной водой сначала надо тело разогреть, а после завершения мероприятия – тот час же снова согреть.
Хорошая разогревающая утренняя процедура, улучшающая память к тому же — массаж точек на лице, о котором я рассказывала в своей публикации «
Начинать хорошо бы летом, когда земля теплая, и вода, проходящая по подземным коммуникациям, поступает в наши краны соответственно тоже тепловатой.
По мере снижения температуры воздуха, ближе к осени и зиме, постепенно остывает и земля, и следовательно температура воды в трубах. Так, не заметно для себя мы дойдем до очень холодной воды зимой.
Если дело будет происходить все же не летом, то температуру надо будет регулировать самостоятельно.
Итак, прорубь мы с вами опускаем, а из других способов закаливания холодной водой выберите тот, что вам по душе:
Для начала приготовим холодную воду – наливаем ее из-под крана в таз и оставляем на некоторое время на решетке на ванне или в любом другом удобном месте.
Тем временем принимаем горячий душ, который расширяет сосуды, и кровь притекает к поверхности тела.
И только после того, как тело согреется, обливаемся холодной водой: сначала умываем ею лицо, а затем выливаем на тело, при этом лить на голову вовсе не обязательно, тем более, если надо идти на работу, но желательно – хоть несколько капелек. Льем воду плавно, не надо резко ее на себя обрушивать, тогда эта процедура пройдет мягко.
Вместо обливания из тазика можно и душ холодный принять.
Всего доля секунды обжигающего холода, после чего по телу польется тепло. Вытираться не надо, закутываемся в махровый халатик и так в нем высыхаем.
Закаливание ног холодной водой тоже дает неплохие результаты, их можно и просто обливать из ковшика.
А вот тибетские монахи, живущие в суровых климатических условиях (там еще рядом живет снежный человек йети), для того, чтобы закалиться, каждое утро делают 108 шагов по ручью. Почему 108, а не 100, я не знаю, наверно, тут тоже какой то секрет зарыт.
Альтернативное хождение по воде можно устроить нам и дома в ванной комнате.
Наливать воду в ванну нет необходимости, достаточно просто открыть кран и как по ручейку на большой скорости шлепать под струей холодной воды. Делаем 109 шагов на месте (пусть будет нечетное число, которое в русской мифологии считается хорошим). Затем быстренько суем охолодевшие ноги в теплые шерстяные носки, не вытирая! И ходим по комнате спортивным шагом либо выполняем бег на месте пока не согреемся.
Полученной с утра таким образом энергии хватит на весь день.
А следующий способ закаливания мне больше всего нравится: это расхлапывание водой или холодная парная баня. Подходит как раз тем, кто очень боится холодной воды.
Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.
Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.
Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания. Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:
Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.
Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).
Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.
Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред. Выглядят эти принципы так.
С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.
Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:
Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.
По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.
Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.
Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.
Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.
Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:
Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.
Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело. Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно. Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.
Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.
Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.
Если отвечать на вопрос, касающийся того, полезно ли обливание водой, то ответ однозначно будет положительный. Польза обливания холодной водой многогранна. В частности, благодаря такой процедуре можно:
Но это еще не все. При определенных условиях врачи разрешают проводить обливание холодной водой при гипертонии. Если соблюдать все указанные рекомендации (начать обливаться теплой водой, а потом постепенно ее охлаждать), можно добиться потрясающих результатов. В частности, улучшить кровообращение, нормализовать метаболизм и, что самое важное, стабилизировать артериальное давление. При отсутствии дополнительных осложнений лечение холодной водой пройдет относительно быстро.
Людей, страдающих от повышенного артериального давления, может заинтересовать еще один момент: можно ли посещать бани при гипертонии. В принципе, врачи допускают посещение саун, т.к. в банях более влажный воздух, и у больных может развиться гипертонический криз.
Статьи по теме: | |
Шампиньоны, жареные с добавлением лука
Почему-то многие хозяйки незаслуженно обходят вниманием такую вкусность,... Мощи святых, почему хранятся и что значит для православия
Сведения о святых мощах, чтимых иконах и других святынях, хранящихся в... Заклинания ведьм: настоящие древние ритуалы
В мире вокруг нас очень много такого, что невозможно объяснить с точки... |