Выходим из депрессии. Как преодолеть депрессию

Депрессия – психическое состояние, при котором люди чувствуют подавленность и угнетение. Нередко она сопровождается потерей интереса к жизни. Неудивительно, что депрессию путают с плохим настроением. Давайте рассмотрим, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях.

Перечислю первые признаки и симптомы депрессии. Эти знания пригодятся в жизни.

Безразличие к происходящим событиям, как при кризисе среднего возраста после 40 лет у мужчин .
Отсутствие реакции на грустные и радостные новости.
Постоянная сонливость вне зависимости от количества времени, проведенного в постели.
Отсутствие чувства страха, радости, любви, одиночества.
Утомляемость, невнимательность, неспособность концентрироваться и рассеянность.
Плохой аппетит.
Исчезновения интереса к хобби , увлечениям и занятиям, которые раньше поднимали настроение .
Мысли о суициде.

Если наблюдаются такие признаки, стоит начать борьбу с депрессией. В таких случаях рекомендуется обращаться к доктору, поскольку депрессия в запущенном состоянии – серьезное заболевание. Врач посоветует антидепрессанты – препараты, приводящие в норму уровень дофамина и серотонина в организме. В результате состояние, сопровождающее болезнь, на время покинет.

Эффективные способы самостоятельной борьбы с депрессией

Если депрессивное состояние не имеет клинического характера, избавиться от болезни можно самостоятельно. Рассмотрим простые, но эффективные способы борьбы с депрессией.

Всплеск адреналина . Только мощным эмоциям под силу пробиться через депрессию. Вызывает их экстремальное занятие, помогающее встряхнуть душу и тело.
Общение . В депрессивном состоянии общаться нет желания. Люди замыкаются, не покидают пределы жилья и ничего не делают. Общение с людьми поможет не упасть в пропасть. Если стремитесь к восстановлению жизни, не пренебрегайте общением.
Отсутствие жалоб и нытья . Вопреки предыдущему пункту, жаловаться близким людям следует реже. Постоянно разговаривая о проблеме, на ней концентрируется внимание, что негативно влияет на организм.
Фильтрация мыслей . Пункт напоминает предыдущий, но касается разговоров с собой. Плохие мысли усугубляют ситуацию. Не думать о проблеме трудно, направляйте мысли в позитивное русло. Забудьте о плохих ситуациях и событиях.
Просмотр сериалов . При депрессии даже новогодние фильмы безразличны. Вместо них, переключитесь на просмотр сериалов. Так вытесните переживания, сконцентрировавшись на сюжете картины. Можно найти десятки сериалов разных жанров, которые затягивают и возвращают интерес к жизни.
Отдых на природе . Матушка-природа готова помочь обитателям планеты. Отправляйтесь с друзьями на пикник или в одиночку на прогулку. Даже если на улице зима, покатайтесь на лыжах или санках.
Эксперименты с внешностью . Измените образ, поменяйте прическу и обновите гардероб. При депрессии внешность интересует человека в последнюю очередь, однако внешняя трансформация облегчит участь.
Изменение обстановки . Неблагоприятная окружающая обстановка способствует возникновению депрессии. Любыми путями ее измените.
Спорт . Для легкого случая достаточно физической нагрузки. Если депрессия запущена, без физического изнеможения не обойтись. Заставьте себя качать мышцы и упражняться.
Сила духа . Без нее перечисленные советы малоэффективны. При депрессии делать что-то не хочется, но постарайтесь. Вне зависимости от самочувствия, ведите активную жизнь.

Видео советы

Если перечисленные способы борьбы с депрессией не помогут, обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Не стесняйтесь и не бойтесь, в такой ситуации может оказаться каждый. Здоровье держите на первом плане, особенно когда речь заходит о психике.

Как побороть депрессию и тревогу

Депрессией страдают многие люди, ведь жизнь нелегка. Если надоела усталость, грусть и отсутствие удовольствия, придерживаясь рекомендаций, вернетесь к нормальному образу жизни, обретете счастье и радость. Депрессивное состояние, которое препятствовало этому, испарится.

Вспомните детство, когда после очередного укола вы получали что-то вкусненькое. Сладости помогут и в борьбе с депрессией, так как участвует в выработке гормона счастья. Купите торт, приготовьте бисквит или выпейте горячего чая, сидя в кресле. Такое времяпрепровождение зарядит силами и отличным настроением.
Получить порцию гормона счастья можно и с помощью физических нагрузок. Сходите в тренажерный зал или пробежитесь на свежем воздухе . Это поднимет настроение и приведет мышцы в порядок.
В борьбе с тревогой и депрессией помогает шоппинг. Даже если нет денег на покупки, отправляйтесь по магазинам вместе с близким человеком, примерьте несколько нарядов и повеселитесь.
Отыщите собеседника. Если сделать не удастся, заведите собаку . Домашнему питомцу нужна забота. Уделяя время любимцу, забудете о проблемах и несчастьях.
После бурного и активного полового акта тело наполнится энергией, а настроение поднимется до небес.
Если перечисленные способы малоэффективны, сходите к врачу, который выпишет антидепрессанты. Вопреки названию, препараты прекрасно себя зарекомендовали в борьбе с тревогой.
Не оставляйте без внимания психотерапию. Разработано множество психотерапевтических методик, которые выявят и устранят причины тревожного поведения и мышления. При депрессии мир кажется пугающим и мрачным. Терапия это исправит.
Для борьбы с чувством паники и проявлениями тревоги используйте специальные средства, которые назначит врач.
В некоторых случаях принимают дополнительные препараты, стабилизирующие настроение и поведение. Психологи рекомендуют лекарства, которые нормализуют сон.

Вне зависимости от приемов и медикаментозных средств борьбы с тревогой, правильно питайтесь и придерживайтесь режима труда и отдыха. Не забывайте, решить проблему с помощью наркотических веществ и алкоголя не получится.

Идеальным оружием против депрессивного состояния считается физическая активность. Она повышает настроение и приближает момент победы над недугом. Уделяйте внимание упражнениям, расслабляющим эмоционально. Речь идет о йоге и дыхательных упражнениях .

Всем известна польза здорового образа жизни, однако не каждому хватает силы воли, чтобы изменить жизнь. Не тяните, правильное питание и здоровый образ жизни существенно облегчит симптомы и последствия заболевания.

Как преодолеть депрессию и одиночество

Дополненная одиночеством депрессия – психологическое заболевание, приводящее к физиологическим проблемам. Если стремитесь к нормальной жизни, в первую очередь преодолейте болезнь.

Рассмотрим полезные советы психологов, методики и рекомендации, которые помогут избавиться от депрессии, тревоги и одиночества. Самостоятельные техники не предусматривают использование лекарств, которые может назначить только врач.

Погрузитесь в работу . Чтобы справиться с одиночеством, погрузитесь в работу, отдавая ей все силы. Благодаря упорному труду очистите разум. Рассчитывайте на результат в том случае, если работа приносит радость и удовольствие.
Общайтесь с людьми . Общение – ключ к успеху. Лучше, если найдете работу , связанную с общением. В итоге сможете зарабатывать и решать проблему одновременно. Постоянно общаясь, забудете об одиночестве.
Поставьте цель . Для борьбы с депрессией создайте мечту или поставьте цель, на реализацию которой потребуются годы. Маленькие цели способствуют повелению депрессии и одиночества. Вместе с мечтой получите стимул к действиям.
Цените себя . Многим не удается преодолеть депрессию и одиночество, так как они не ценят себя и свой труд. Сделав нечто большое, они берутся за что-то более существенное, не придавая предыдущему достижению особого значения. В итоге не обретают счастье, которое живет внутри.
Станьте оптимистом . Только оптимисту под силу поставить цель и вопреки препятствиям и преградам ее достичь. Если всего бояться, жизнь станет серой и бессмысленной. О каком настроении, и о каких мотивациях в этом случае может идти речь?
Найдите хобби . Сбросить оковы одиночества поможет и любимое занятие. Занимаясь чем-то интересным, получите положительные эмоции и море радости. Если нет любимого дела, ищите.
Займите свободное время . Хорошим средством против напасти считается постоянная занятость. От депрессии страдают одинокие люди, у которых масса свободного времени. При этом ситуация усугубляется усталостью и нервным напряжением.
Планируйте день . Составьте расписание на неделю и ведите дневник . Составляйте списки заданий на сутки или неделю. В итоге никогда не будет проблем с тем, чем заняться.
Читайте . Книги помогут стать счастливым и успешным. Приобретите их в книжном магазине.
Смотрите фильмы . Просматривая фильмы или познавательные передачи, приблизитесь к цели. Главное, чтобы они не влияли на психику и не усугубляли одиночество.
Создайте семью . Одинокая жизнь скучна и ведет к депрессии. Если вы одиноки, обзаведитесь семьей . Поверьте, семейные проблемы и обязанности скучать не дадут. Если появится ребенок, жизнь заиграет заботой и весельем.
Духовно развивайтесь . Как можно чаще появляйтесь на свежем воздухе. Постоянное пребывание в четырех стенах к хорошему не приведет. Несколько раз в день отправляйтесь на кратковременную прогулку по городским улицам. Самочувствие улучшится.
Слушайте музыку . Позаботьтесь, чтобы в дома звучала музыка. Необязательно следовать музыкальной моде. Главное, чтобы композиции нравились и способствовали «релаксу».
Не сожалейте о прошлом . Неважно, что было раньше, будущее важнее. Избрав такой подход, избавитесь от стрессов, одиночества и тревоги, уныния и прочих психологических заболеваний, портящих жизнь.

Применив советы на практике, получите результат. Используйте их не по отдельности, а комплексно.

Согласно статистике, около ста миллионов людей в мире страдают депрессией. Россия занимает одну из лидирующих позиций по распространению заболевания. В чем причина? Плохая экология? Стремительный ритм жизни? Отсутствие отдыха? Думаю, дело не в этом. У многих устойчивый иммунитет к заболеванию. Поэтому перечисленные факторы здесь ни при чем. Истоки заболевания сидят глубже.

Почему появляется депрессия?

Во время многолетней работы с большим количеством пациентов врачи выделили несколько факторов, способствующих появлению расстройства. Они становятся толчком к появлению предвестников недуга. В их числе:

Потеря близкого человека.
Тяжелое соматическое заболевание.
Постоянные конфликты.
Психические расстройства.
Насилие.
Наследственные факторы.
Неконтролируемое употребление лекарств.
Зависимости.
Жизненные ситуации высокой сложности.

Жизнь легкой не назовешь, но депрессия появляется не всегда. Многие справляются со сложными ситуациями и не боятся жизненных этапов. Но есть и такие личности, которые при виде трудностей опускают руки. Именно они подвержены депрессии, сопровождающейся социальными, физиологическими и депрессивными проявлениями.

Основной причиной депрессивного расстройства выступает деструктивное мировоззрение человека. При этом он имеет неправильное мироощущение и существует в дисгармонии с окружающим миром. Такая личность не способна решать проблемы и не располагает необходимыми для адаптации ресурсами. Первопричина появления депрессии кроется в ментальной области человека.

Борьба с депрессией - Комплекс мер по борьбе и предотвращение депрессии.
Депрессия - Описание заболевания.
Симптомы депрессии - Первые признаки и те самые "звоночки" которые говорят о скором её приближении.
Причины депрессии - Следственные факторы которые приводят к заболеванию.

Ниже перечислены наиболее действенные меры противодействия депрессии, соблюдая данные советы вы с наибольшей вероятность переборите депрессию. Выполнение каждого из семи советов сделает вас на шаг ближе к победе над депрессией.

Творчество против депрессии!

Еще одним замечательным способом побороть депрессию является творчество! Причем это могут быть и ваши творческие порывы так и ваяния других людей. Слушая хорошую позитивную музыку вы сами наполняетесь позитивом, смотря на прекрасные вдохновляющие картины вы впитываете положительную энергию. Если вы владеете каким либо музыкальным инструментом то можете наиграть что-то легко и не принужденное это поможет вам расслабиться и окунуться в положительные эмоции что в свою очередь пошатнет влияние депрессии. Если вы не владах с музыкой то вам помогут краски. Возьмите четыре цвета Зеленый , Красный , Желтый , и Белый. С помощью этих цветов нарисуйте что-то такое что вам нравиться, нечего страшного если ваш художественный талант хромает, вить это не самое главное, вся особенность в магии этих цветов, так уж они устроены что сами по себе настраивают на хороший лад.

Секс

Секс в борьбе с депрессией станет для вас мощнейшим союзником! Начнем с того что сама по себе сексуальная неудовлетворенность может стать причиной депрессии, так же как и агрессии. Во время занятия сексом ваш мозг отправляет сигналы требующие от организма выработки серотонина, он в свою очередь является гормоном удовольствия. Сам же гормон Серотонин является прекрасным и самым действующим лекарством для борьбы со стрессом и депрессией . Помимо всего выше сказанного секс так же в каком то плане может заменить вам занятия спортом, таким как бег или плаванье.

Еда

Приблизить победу над депрессией поможет правильное питание. Распланируйте свой рацион таким образом, что бы ваш организм получал достаточное количество белка, углеводов и жиров. Не стоит также забывать о приеме витаминов они являются одним из важнейших элементов в рационе человека. Депрессия может появиться на фоне недоедания или переедания так что кушайте достаточное количество пищи что бы не падать в голодном обмороке, и по чаще вспоминайте одно из важнейших правил что из-за стола стоит вставать чуть голодным. Старайтесь питаться в одно и то же время каждый день, это облегчит переваривание пищи.

Спорт и крепкое здоровье - лучшая профилактика депрессии

Плохое состояние здоровья в двадцати процентах случаев является катализатором плохого настроения и депрессии . Стоит отметить факт что наш организм и наша психика являются единым целым и если в психиатрии наблюдаются отклонения то стоит присмотреться к здоровью внутренних органов, возможна причина скрывается в их. Не стоит забывать про периодический прием витаминов и минералов, они необходимы нашему организму. Занятия спортом один из самых действенных способов побороть депрессию , во время занятий в организме человека, а если быть точнее в мозгу вырабатывается гормон счастья " Эндорфин ". В не которых случаях именно нехватка гормона счастья и является следствием появления депрессии.

Перестаньте жаловаться

Если вы будете постоянно жаловаться на свое самочувствие тем, кто вас ценит и любит, вы создадите дополнительные проблемы любимым людям. Скажите о том, что вы переживаете очень тяжелое состояние и вы боритесь с этим как можете. Но если у вас не получается сдерживать себя и не "расплакаться", то самое лучше время побыть наедине с собой. Это сложный и длительный процесс.

Перестаньте общаться с теми, кто вам не приятен

Как только вы перестанете общаться с теми, кто по ощущениям тянет вас вниз и потом наступает депрессивное и подавленное состояние, то откажитесь от такого общения. Уж лучше сузить круг общения, и общаться по душам, чем общаться с большим количеством людей.

Антидепрессанты

Стоит ли принимать антидепрессанты? - Сложный вопрос. Принимать антидепрессанты следует под четким руководством врача. Антидепрессанты существуют для того что бы временно снизить душевную боль, и ускорить курс лечения, но принимать их следует только для того что бы ускорить курс лечения. Антидепрессанты вызывают стойкое психологическое привыкание и отказ от них будет сопровождаться неврозами и депрессией , а в багаже с нерешёнными психологическими или психическими проблемами вы снова и с новой силой встретитесь со старыми проблемами. Так что не усугубляйте положение своей безграмотностью и самолечением.

Что делать, если резко стало плохо?

Мой опыт: Тут же начать заниматься физическими упражнениями, выйти на улицу, подышать свежем воздухом, включить приятную музыку, легкую и спокойную, и стараться не о чем не думать. Такое может случаться из-за малой активности вашего тела, в сочетании с высокой степенью активности мыслей.

Не бегите от своих мыслей, переживаний, ощущений, не нужно заглушать боль алкоголем, различными фильмами, всем искусственным. Постарайтесь с ними разобраться. Поймите как можно глубже ваши переживания.

Помните: что после шторма наступает ясная погода.

Не ленитесь!!!: Это первое, что нужно усвоить.
Занимайтесь физическими упражнениями: Обязательно занимайтесь спортом для себя, на турниках, пробежка, приседания, отжимания, чтобы уставать. Изучайте искусства защиты, лучше все по немного. Занятия спортом помогают уравновесить мысли и тело, привести в гармонию себя со своими мыслями, а так же разгрузить мысли и уравновесить ум.
Не бегите от своих мыслей: Не нужно отводить ваши мысли в другую сторону, лучше прочувствуйте их, разберитесь в них в большинстве случаев они наполнены бредом обид и раздраженности.
Любите искренне: Любите по-настоящему. Вкладывайте в свои положительные эмоции как можно больше сил, они помогут вам отвлечься от проблем и надуманных иллюзий.
Изучайте: Музыку, литературу, математику, астрономию, иностранные языки, и тд., занимаясь саморазвитием вы станете более уверены в себе что поможет вам решить многие жизненные проблемы.
Путешествуйте: этим все сказано.
По чаще гуляйте, даже если не хочется.
Находите часы для отдыха. Ни о чем не думайте, просто лежите и старайтесь ощутить плавность мыслей, а лучше включите приятную музыку и расслабляйтесь.

Депрессия.

Депрессия - это беспричинное снижение настроения, навязчивая мысль о самонаказании , человек страдающий депрессией теряет возможность испытывать радость и другие положительные эмоции. Состояние стресса и беспричинного страха вытесняют собой все остальные чувства такие как чувство удовлетворения, радости, симпатии, и даже любви, пытаясь избавиться от душевных мучений больной может прибегнуть к самонаказанию в виде телестнных повреждений, так же не исключена возможность самоубийства.

Депрессия - напасть 21 века, практически каждый житель больших городов сталкивался с этой болезнью, как побороть депрессию , от которой не только нужно но, и можно избавиться. Депрессия не просто плохое настроение , и подавленность , это болезнь, сидящая в вас самих, боль, которую вы должны перебороть.

Депрессия не вечна, ее можно и нужно вылечить и весьма успешно это делают многие люди. Главное что вы осознаете что у вас есть депрессия и вы понимаете причины ее появления . Важно понимать что проблемы решаемы. Причины появления, этого заболевания читайте в ниже .

Причины депрессии

Причины депрессия столь многогранны, что зачастую их понять не в силах. И чтобы понять причины, нужно много времени провести со своими мыслями, которые заставят вас страдать, но не сдавайтесь, а боритесь как можете и не прибегайте к утолению боли через искусственные препараты и все прочее,потом это может аукнуться в виде зависимостей.

Частые неудачи в жизни, продолжающиеся длительное время.
Плохие сосуды. ВСД. Перегиб сонной артерии. Плохое кровообращение головного мозга.
Частые ссоры в семье.
Проблемы в школе у подростка и других учебных заведениях. Частые обязательства, указывания других на ваши отличия.
Потеря близкого человека.
Высокая гордыня человека.
Не получение ваших ожиданий.
Частые сопереживания кому либо.
Постоянная суета в городе.

Иллюзии

Бесконечно мечтая о лучшем, затравливая себя мыслями о страшном суде, мы загоняем себя в иллюзионный лабиринт.

Мечтать вредно, и это всем известный факт, мечтая мы начинаем необоснованно верить в то что вот - вот произойдет что то очень хорошее, а оно все не происходит, и мы в падаем в депрессию, только от того что искренне поверили в наши собственные иллюзии.

Такая же ситуация и с негативными мыслями мы так часто визуализируем их в своей голове что, по неволе начинаем верить в то что они обязательно произойдут, что в следствии приводит к тяжелой форме депрессии.

Нарушение кровообращение головного мозга и затруднение венозного оттока головы

Нарушение кровообращение мозга, затруднен венозный отток, это спровоцирует депрессивное состояние , временные прострации. При недостатки кислорода головой, происходит помутнение рассудка, подавленность настроения, проверьтесь на сосуды головы, на кровоток шейных артерий.

Сравнивания

Нужно признать тот факт, что плохо бывает по причине сравнивания себя и события с другими. Формируя тем самым модель хорошо-плохо, комфортно - не комфортно. Это чаще касается подросткового возраста, когда завышен максимализм - "У других дорогие телефоны, вещи, а у меня нет!", и тому подобные высказывания. Поймите, в жизни не так важно, сколько у вас дорогих вещей, которые не заменят вам дружбу, любовь, семью, цените то, что у вас есть.

Алкоголизм

При длительном употреблении алкоголя и других наркотических средств происходит парализация нервной системы и становится сложнее контролировать свои мысли.

При детском алкоголизме со школьных лет, это почти всегда приводит к сильной и затяжной депрессии ! Алкоголь разрушает нравственность, интеллект и все духовное что в вас есть.

Алкоголь катализатор плохого настроения и депрессии.

Периодически принимая порции спиртного в свой организм вы загоняете себя в эмоциональную ловушку. Алкоголь это сильный депрессант периодическое употребление которого способствует возникновению хронической депрессии, лечение которой займет очень долгое время. Во время депрессии множество людей прибегают к алкоголю в качестве первой помощи лечения душевной боли, во время застолья они чувствую облегчение, так как в большинстве случаев принимают этот самый алкоголь в компании людей которым в последствии и высказывают все "накопленное" (разделяют эмоциональную боль на всех), да и сам алкоголь притупляет чувство осознанности что так же влияет на снижение душевной боли. Но коварство спиртосодержащего напитка заключается в том что на утро вы обнаружите что все ваши страдания (имеются в виду только душевные) только усилились, а это произошло потому что малые дозы алкоголя содержавшиеся в вашей крови угнетают вашу нервную систему без того угнетенную стрессовой ситуацией которая вызвала депрессию.

Вывод: алкоголь нельзя применять в качестве "душевного болеутоляющего" вовремя борьбы с депрессией

Не идите у других на поводу!

Это касается компаний "друзей", когда человеку компания может и не нравится, но он из-за страха остаться один на один с своим одиночеством продолжает общение, притом что происходит это на подсознательном уровне и чаще всего долгое время не осознается, пока не достигается точка кипения. Первые признаки такой компании, вы ощущаете себя вымотанным и морально опустошенным, если это так, то бегите из этой компании! Если вы чувствуете, что общение вам не приносит по - настоящему должное удовольствия, то ваше подсознание и разум об этом непременно скажут.

Лучше остаться одному/одной и чувствовать себя хорошо, чем общаться с теми, кто тянет вас вниз и заглушает ваше одиночество.

Тема депрессии, поиска счастья, смысла и гармонии в душе заняла прочное место в этом блоге. Признаюсь честно, до сих пор апатия ко мне временами возвращается в разных формах тяжести. Каждый раз для выныривания из этого печального состояния нужно выдумывать новые способы. Своим опытом я делюсь с вами в рубрике . Если вам интересно углубиться в эту тему и попытаться помочь себе в трудные времена, .

Сегодня речь пойдет о сложном и неприятном состоянии — о беспросветной тьме в душе, которая терзает уже не один год. Попробуем побороть эту страшную напасть и вернуться к счастливой жизни раз и навсегда.

Статья вышла немаленькая, простите. Многое я убрала, а все оставшееся, на мой взгляд, очень важно. Особенно личный фактор. Я ведь не с потолка беру информацию и теоретизирую, а хочу на своем опыте показать, что выход есть и что даже самую глубокую, жуткую и затяжную депрессию победить реально. Я расскажу, как можно с ней справиться и что для этого делала.

Честно скажу, что при упоминании этого понятия меня начинает неистово тошнить. Оно уже настолько избито и пестрит повсюду, что «депрессией» в нашем мире может похвастаться любая десятилетняя девочка. Какие-либо нелады в жизни, грусть-тоску-печаль громогласно обзывают ДЕПРЕССИЕЙ! В таком же ключе написаны статьи и сняты видео о том, как от нее, заразы, избавиться. В свое время я безуспешно шерстила интернет в поисках какой-либо моральной помощи. И «советы психолога», мягко говоря, не радовали. Вкратце о том, что обычно советуют: послушать любимую музыку, посмотреть хороший фильм, мыслить позитивно, посмотреть на себя со стороны... Самое несносное, что я прочитала в одном паблике, где девушка просила помощи: «Что за глупости? Знач так, надела юбку покороче — и вперед! Весна же!». От комментариев я воздержусь. Но я всегда завидовала таким, кто может на вещи смотреть слишком просто и жить соответствующим образом. Всем другим, пожалуй, и адресуется эта статья.

Сохранить статью на Pinterest

Диагноз

ПЕРВЫЙ ШАГ на пути к освобождению от депрессии — осознание проблемы и принятие ее. Важно понять, что жизнь не такая серая, как кажется, что боль, страдание и опустошение не навсегда. Что из этого всего есть выход, а страх, уныние и тоска — вещи проходящие и излечимые!

Депрессия — это болезнь, психическое расстройство. Это не шутки, все обстоит действительно так. Именно по этой причине я понабирала у мамы медицинских книг и тщательно изучила этот вопрос. В медицинском справочнике дается такое определение:

Депрессия, или депрессивные синдромы – это нарушения психики, характеризующиеся пониженным настроением, замедлением мышления и двигательной активности.

Кроме того, выделяют различные виды и стадии депрессии. И говорить мы будем только о реактивной депрессии (т. е. той, которая вызвана реакцией на какие-либо трагические или стрессовые события) и исключительно о ее легкой стадии. Все другие случаи, когда депрессия возникает как психический беспричинный сдвиг и сопровождается различными опасными для жизни человека и его окружения синдромами, мы рассматривать не будем. Тут не поможешь самолечением или внушением без лекарств и психоанализа. Тут только психиатр и медикаменты. Увы, но это надо признавать, пока дело не кончилось плохо.

Признаки депрессии

Когда читала медицинские книги, диву давалась и жалела, что они не попались мне раньше. А точнее — не интересовали меня. Я читала и поражалась, насколько все близко мне, еще раз убедившись, что со мной было все нормально, что я не ненавижу жизнь и людей, что можно найти смысл и быть счастливой, стоит только поработать над этой проблемой. Ниже я публикую для вас выдержки из медицинских справочников, которые содержат отзывы пациентов с описанием состояния, в котором они находятся:

Слабость, вялость, лень, бессилие, угнетенность, грусть.
Неверие в свои силы, преувеличение реальных трудностей, невозможность взять себя в руки.
Потеря возможности радоваться различным личным и общественным событиям, потеря интереса ко многим вещам. Будущее кажется бесцельным.
Слезливость, раздражительность, ворчливость, обидчивость.
Не хочется жить, ощущение внутреннего опустошения, полное равнодушие, исчезновение всех чувств, даже по отношению к близким, — так называемая мучительная психическая анестезия.
Изменчивость внешнего мира – «свет померк, листва поблекла, солнце стало светить менее ярко, все отдалилось и замерло, время остановилось».

Если эти признаки вы уже не один месяц наблюдаете у себя — проблема очевидна и требует немедленного вмешательства извне.

Лечение

Я сразу скажу, если есть возможность — обязательно в первую очередь обратитесь к психологу, а лучше к психиатру или психотерапевту. Самому справиться можно, но сложно. Проблема действительно очень серьезная, и если бы я в свое время это осознала и обратилась к специалисту, возможно, выбралась бы из этой ямы значительно раньше. Я очень жалею, что потратила несколько молодых и перспективных лет на апатию, пустоту и ничто. Не повторяйте моих ошибок!

Я считала, что лекарства не способны помочь. Что они лишь ослабляют симптомы и дают эффект улучшения на время. Да, это так, но в комплексной терапии это необходимо. Это значительно облегчает процесс и позволяет человеку получить надежду на лучшее гораздо раньше.

Но и без антидепрессантов, таблеток и любых медикаментов вполне можно обойтись. Для тех, кто уверен, что может справится самостоятельно или не хочет нести свой внутренний мир к другим людям, я расскажу свою историю.

Личная история

Я долго думала и взвешивала, о чем мне стоит писать, а о чем — нет. Упущу некоторые детали, но основные события поведаю. Мне уже не страшно открывать душу. Во всяком случае — точно стало легче.

Последний раз дико счастливой и относительно беззаботной я помню себя на третьем курсе. Тогда я была поглощена танцами и всем, что с ними связано. Я находилась в неописуемом восторге от мира, в который влилась, от возможности учиться новому, участвовать в соревнованиях, проявить и показать себя, знакомиться с новыми людьми и общаться в кругу единомышленников, да и просто счастью отлично проводить время в шикарной и на тот момент безумно интересной для меня огромной компании. Я реально видела мир цветным, ярким и «вкусным». Я одевалась в яркие вещи, мне хотелось летать и делать все больше и больше всего полезного. Казалось, что самое интересное только начинается, а впереди масса возможностей для реализации.

Тем временем учебный год плавно подошел к концу, я приехала с учебы домой и ждала, чтобы вновь вернуться в прежний круговорот событий. Но в начале осени мир рухнул. Трагически погиб отчим. Это было очень дико и неожиданно. Я впервые столкнулась с внезапной смертью, причем такой страшной. Не верилось, что вчера человек стоял рядом с тобой, а сегодня его уже нет. А осталось только тело, неживое и изуродованное. Очень долго я видела эту картину перед глазами. Мама страдала невыносимо. ИМЕННО НЕВЫНОСИМО!!! До такой степени, что жить не хотелось. Потому что я мало, что могла сделать. Потому что я вообще ничем не могла помочь. Женщине очень сложно справиться с такой потерей, и уж тем более — надеждами, которые умерли вместе с человеком. Какие уж тут танцы! Постоянно из другого города я металась домой. Практически каждый день. Я вспоминаю — и меня трясет. Потому что этот период жизни был мучителен и невыносим ДО ПРЕДЕЛА!!! Старалась учиться как и прежде, сдавать все вовремя. Некоторые преподаватели смели жаловаться маме, что я немного съехала по сравнению с прошлыми семестрами. Но большинство отнеслось с пониманием, спасибо!

Но когда период множества дел прошел и мы отправились на летние каникулы, я в буквальном смысле превратилась в растение. Ничего не радовало, ничего не хотелось, никакая деятельность не могла улучшить настроение. Я заточила себя дома. Почему-то мне стали противны люди. Все! Я не могла выйти на улицу, а когда выходила — меня охватывал страх, паника и отвращение к окружающему миру. Переоценка ценностей происходила колоссальная! Я старалась отыскать хоть малейший смысл жизни, но не находила его. Общение с людьми, друзья, природа, путешествия, все события и явления обесцветились, обесценились и обезличились для меня. Все было бесполезно и БЕССМЫСЛЕННО! А я не могу делать что-то, что не имеет абсолютно никакого смысла в моем понимании. Поэтому я не делала ничего. Только готовилась к экзаменам в магистратуру и ненавидела жизнь. Ощущение какой-то грызущей боли разъедало, но я ничего не могла (и не хотела) с этим поделать.

На пятом курсе было легче. В общежитии нам удалось поселиться в одной комнате с лучшей подругой. Часто куда-то ходили, развлекались, смеялись. Было весело и круто! Пустота внутри никуда не девалась, я часто болела и возвращалась домой в уединение. Но когда вновь виделась с Юлькой — отвлекалась, мне хотелось жить! Юль, если ты это читаешь, спасибо тебе огромное! Ты даже не представляешь, как много хорошего привнесла в мою жизнь и как меня спасала!

Университет я закончила. Мне посоветовали поступить в аспирантуру. Но не на экономику или педагогику, а на философию, туда было легче попасть на бюджет. Я рыдала, нервничала и протестовала. Но недолго, ибо мой депрессивный образ жизни исключал наличие каких-либо серьезных целей и планов на будущее, чем заниматься дальше я не знала и решила плыть по течению. Тем более что родители всегда мечтали видеть меня преподавателем, хотя я противилась этому всей душой.

Почти два года назад умер папа. И я до сих пор не могу в это поверить. Это была самая большая лопата для моей ямы беспросветного уныния. Было тяжело и больно. Да что уж тут описывать. Понять это может только тот, кто когда-либо терял родителя. И все! Мир померк окончательно. Спустя несколько месяцев я встретила чудесного молодого человека, который ни на секундочку не давал скучать и погружаться в себя, а изо всех сил старался куда-то меня тягать и растормашивать. И я дико ему за это благодарна! Потому что именно тогда впервые мне захотелось снова жить, причем жить счастливо, и, соответственно, изменить что-то в себе и в восприятии жизни.

А потом у нас началась война, но это уже совсем другая история...

Желание жить и что-то менять

ВТОРОЙ ШАГ . И самый главный. Когда у вас пробуждается желание перестать страдать и начать жить счастливо и радостно — вы уже на полпути к успеху. Вероятно, к осознанию подобного вас подтолкнет очередное трагическое событие или некий стресс, связанный с разводом (вашим или родителей), расставанием, переездом, новой обстановкой и т. п.

Для меня это была война. Именно в моменты сильнейших обстрелов и близкой смерти понимаешь, насколько сильно ты хочешь жить! Именно в таких страшных условиях начинаешь искать радость во всем, в любых мелочах, становишься сильнее духом и понимаешь, что прошлые проблемы — это мелочи жизни.

Я ни в коем случае не желаю вам пережить то, что пережили мы. Но желаю в обязательном порядке такого же стремления к жизни и счастью!

Причины депрессии

ТРЕТИЙ ШАГ. Очень важно понять, на каком моменте вы перестали быть прежним жизнерадостным человеком. От этого уже потом будет легче исходить, восстанавливая не просто воспоминания из прошлого, но и прошлые ощущения, чувства, эмоции. Это сложно. На разбор полетов у меня лично ушел не один месяц. Я очень хотела докопаться, очень старалась, но одна все равно не смогла.

Для этих целей вам обязательно нужна помощь извне - консультация специалиста (в идеале) или же помощь близкого вам человека, кому вы небезразличны, кто готов выслушать и копаться вместе с вами в ваших воспоминаниях и переживаниях. Тот, кто непосредственно заинтересован в том, чтобы вытащить вас из затянувшейся беспросветной тьмы. Мне помогала мама. Наверняка найдется такой человек, и только вам знать, кто им может стать: подруга, сестра, лучший друг или же дальний незнакомец из интернета (только умный и понимающий незнакомец). Если никого нет рядом — возьмите ручку и тетрадь и пишите. Пишите все, что в голову взбредет, освобождайте голову от всех-всех мыслей каждый день. Со временем весь мусор выйдет, вы начнете концентрироваться на главных вещах и событиях и докопаетесь до истины, я вам обещаю.

Постарайтесь вспомнить дни, когда вы были счастливы и беззаботны. Пускай даже детские годы. Свое детство я вспоминаю в статье . Вспоминайте это в самых подробных мелочах. Очень важно ощущать, что в тот момент вы чувствовали. Подумайте о самых лучших событиях в жизни, о том, что придавало вам сил и энергии действовать. Просто пробудите чувства, ощутите, что вы живой человек, что вы способны чувствовать что-то еще, кроме боли или пустоты.

ЧЕТВЕТРЫЙ ШАГ. Вот тут нужно найти момент, когда вам стало плохо . Что-то случилось — и почва ушла из-под ног. Подумайте хорошенько, сопоставьте все события, с самого детства вплоть до момента, когда вы последний раз чувствовали себя счастливым и свободным, стремились к чему-то и видели перспективы своего существования. Найдите эту точку невозврата.

Вспомните это событие и прочувствуйте его. Затем взгляните на него со стороны, как на лист бумаги с распечатанным изображением и поставьте мысленно на нем жирную красную галочку — это событие или череда событий привели вас к тому, что сейчас с вами происходит (для более реалистичного эффекта я советую действительно распечатать фото или любое изображение, которое ассоциируется с ситуацией, или просто напишите слова на бумаге).

Примите это, смиритесь и мысленно закройте этим событиям доступ к вашей голове, мыслям и страданиям. Но не просто отстранитесь от них и подавите воспоминания. Ничего не надо подавлять. Вспомните все до мелочей, отстрадайте как следует и отпустите! Именно простите и отпустите! (Сожгите ваш листочек или сделайте из него самолетик и выпустите в окно, что угодно). На этот этап уйдет максимальное количество времени. Это самый сложный и тяжелый этап. Обязательно пройдите его с тем, кто может вас поддержать.

Все! Вы поставили точку! Вы все осознали! Вы свое отстрадали и желаете жить и улучшать свою жизнь всеми способами. Теперь можно идти дальше.

Великая цель

Это самое главное в жизни. То, с чем вам не страшны ни трагедии, ни уныние, ни лень или усталость. То, что ведет вас на протяжении всей жизни, радует, наполняет энергией и вселяет уверенность.

Найдите то, чем вы хотите заниматься всю свою жизнь, свое призвание. Я говорю об этом, потому что знаю, насколько все это важно. В связи с войной жизнь перевернулась с ног на голову, в силу многих обстоятельств мне пришлось пока забыть о защите диссертации и о работе преподавателя. Но знаете, меня это вовсе не огорчило. Как раз наоборот. Учиться на философии мне было сложно по той причине, что я маркетолог и больше творческий человек, нежели теоретик. Как я считаю. Конечно, у меня все получалось, многие хвалили. Но мне мешал перфекционизм. Я понимала, что в значительной степени отстаю от тех, кто учился на философском факультете с первого курса. Но очень хотела дотянуть до их уровня. За пару лет это было практически невозможно, и я дико страдала по этому поводу, на конференциях чувствовала себя самой глупой и наименее осведомленной. Уж тем более я и подумать боялась, как я чему-то буду учить студентов.

Да и заниматься-то хотелось совсем другим. В свободное время я основала собственный информационный сайт по философии в помощь новичкам и аспирантам, таким как я, которые готовятся к экзаменам без посторонней помощи и не имеют возможности прочитать стопки литературы за несколько месяцев. Мне в свое время не хватало такого сайта, он и стал моим смыслом. Теперь это моя любимая работа, за что я безумно благодарна своей аспирантуре. Мне все так же интересна философия, но не в академическом виде, а в структурированном и кратком, в коем я стараюсь подать ее на сайте.

У меня появилось любимое дело — блогинг, которое до сих пор разрастается и масштабируется. Своим опытом по созданию и ведению блога я делюсь в авторском курсе по блогингу «Wow! Blog Project» и в статьях блога школы . Уверена, что это сыграло немалую роль в борьбе с депрессией. Сейчас это придает смысл моей жизни и помогает вставать каждый день с великой целью. Блоготерапия — это потрясающая вещь, друзья, поверьте. Я могу очень долго об этом говорить. И если вам срочно нужна помощь, вы хотите творить и делиться, я буду очень рада видеть вас на курсах школы.

Если у вас есть мечта — пожалуйста действуйте . Если работа нелюбимая — бросьте, ищите себя и свое. Я понимаю, что все мы в разных ситуациях. Что у многих жизненные обстоятельства не позволяют бросать работу и т. д. Я знаю лишь, что все возможно. Неспроста же говорят, что те, кто хочет — ищут возможности, а кто не хочет — отговорки . Это чистая правда. Я убедилась на себе. И если бы не внешние неурядицы — я бы в итоге работала в университете, всю жизнь считала себя недостаточно компетентной и страдала из-за нереализованной мечты. Все, что ни делается — к лучшему, это точно. Просто старайтесь каждый день хотя бы что-то предпринимать для достижения мечты и обретения дела всей своей жизни. Вы придете к этому обязательно! И в один прекрасный день все сложится наилучшим для вас образом. Не упускайте шансов!

Вещи, которые радуют

А это уже для поддержания хорошего настроения. Знаете, я недавно осознала, что перестала заниматься почти всеми делами, которые когда-то приносили мне радость. Я забыла о них просто-напросто. Каково же было мое удивление, когда потихоньку стала возвращать их в свою жизнь — и чувства, и ощущения совершенно другие! Жизнь становится ярче, разнообразнее и интересней. Попробуйте!

Я бы посоветовала написать список вещей, которые вас радовали раньше . А за идеями загляните в мою статью . Пускай даже это банальные сериалы или музыка. Просто сделайте это и насладитесь процессом. И вы поймете, что частичка вас к вам возвращается. День за днем пробуйте что-то новое. Не радикально новое, пускай что-то медленно и осторожно проникает в вашу жизнь. Контролируйте это и наблюдайте, подходит ли это вам. Если да — смело пополняйте ваш список вещей, которые радуют.

Итог

Я знаю, что процесс этот очень трудный. И вы на правильном пути. И я обязательно вас в этом поддержу!

Я также хочу попросить тех, кто сталкивался с такой же бедой и нашел из нее выход, озвучить в комментариях, как вам удалось побороть грусть и депрессию и вернуться к жизни, расскажите свою историю. Вы не представляете, как это может помочь тем, кто сам пытается победить этот недуг и поддержать их. Если вы сейчас находитесь в унынии и страдаете по каким-либо причинам — пишите в комментарии.

На этом прощаюсь с вами. До встречи в комментариях и следующих статьях!

Темы борьбы с депрессией, унынием, апатией, обретения счастья и гармонии, поиска вдохновения мы будет очень часто рассматривать в блоге. , чтобы иметь возможность первым получать новые материалы.

Но чаще психическое заболевание — это всего лишь ответ психики на какие-то негативные, но важные для нас события, такие как увольнение, болезнь или смерть близкого человека, развод, война, потеря жилья.

Вытащите проблему наружу.

Чтобы выйти самостоятельно из депрессии, необходимо разобраться в причинах, которые его вызывают, и постараться от них избавиться.

Не пытайтесь казаться сильной, загонять проблему глубоко-глубоко. Она никуда не денется, обязательно найдет лазейку и даст о себе знать под видом психосоматического расстройства или . Многие такие проблемы (причины депрессии) отравляют наш организм изнутри. Пока вы не пересмотрите свой взгляд на них, не осознаете, не проживете их, они будут съедать вас изнутри.

Выплачьтесь, выговоритесь, напишите на бумаге то, что не можете сказать. А затем, спустя несколько дней, когда сможете, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Может, еще не все потеряно? Жизнь-то продолжается. Ваша собственная жизнь.

Да, все мы смертны, да, не все подвластно нам. Но ведь в жизни есть столько всего хорошего!

Шаг 7. Балуйте себя.

Положительные эмоции могут возникать не только ниоткуда, вы сами можете их привнести в свою жизнь. А заодно это будет еще одним способом выйти из депрессии самостоятельно. Что нужно делать? Побалуйте себя.

Для женщин один из самых приятных антидепрессантов — шопинг. Походы по магазинам, рассматривание одежды, обуви, украшений, примерки, покупки. Для мужчин, думаю, шопинг тоже применим. Пусть не безделушки, такие милые для дам, а что-то связанное с увлечением (для рыбака — поход в магазин снастей, для охотника — магазин оружия, для мужчины, который любит что-то мастерить, строить — приобретение инструментов и т. д.).

Не только покупки подзаряжают нас положительной энергией, дают хорошее настроение. В жизни есть столько всего приятного, интересного, чем можно побаловать себя. И вопрос даже не в деньгах (и не в их количестве), а в желании хоть как-то разнообразить свою жизнь. Можно сходить в театр, кино, цирк, дельфинарий, зоопарк, в кафе, ресторан. Уже забыли что это такое? Тогда не удивительно, что вас интересует, как выйти из депрессии…

Шаг 8. Путешествуйте.

Путешествия — один из самых простых способов расслабиться, отдохнуть и одновременно подзарядиться энергией. Новые люди, новые места, другая жизнь. Не обязательно лететь через полконтинента, можно и за 30-50 километров от вашего населенного пункта найти превосходное место с красивой природой.

Давно хотели посетить Париж, Прагу, Краков, Дубай? Так зачем же откладывать? Жизнь так коротка! Вперед, к новым горизонтам!

Шаг 9. Цените то, что имеете, учитесь радоваться каждому мгновению жизни!

А самый последний и самый тяжелый шаг, который необходимо выполнить, чтобы преодолеть депрессию — научиться ценить жизнь, каждый ее миг.

Мы очень часто думаем о будущем, живем надеждами или, наоборот, вспоминаем, как было хорошо 5, 10 лет назад (в детстве, в студенческие годы). А жизнь-то проходит мимо.

Нужно научиться переживать каждый день так, словно он последний в жизни, ценить близких людей, сиюминутные радости и не зацикливаться на проблемах, неудачах.

Взгляните, сколько всего прекрасного окружает вас в жизни, какие хорошие люди рядом, выкиньте из головы мелкие проблемы, сложности, и наслаждайтесь сегодняшним днем. И это обязательно поможет вам выйти из депрессии!

Комментариев к статье: 183

Alexsandr

01.02.2015 | 12:47

Наталья

18.03.2015 | 07:21

Анна Зайкина

19.03.2015 | 23:39

Ника

27.04.2015 | 10:34

Сергей

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

хельга

02.06.2015 | 00:13

Вероника

23.06.2015 | 17:42

Анна Зайкина

23.06.2015 | 22:17

Ирина

01.07.2015 | 20:00

Анна Зайкина

03.07.2015 | 23:43

Тома

09.07.2015 | 17:38

Анна Зайкина

13.07.2015 | 16:08

Алиса

13.08.2015 | 12:27

Анна Зайкина

16.08.2015 | 09:33

елена

02.10.2015 | 22:26

Татьяна

06.11.2016 | 13:39

Глеб

29.09.2015 | 23:43

Михаил

08.10.2015 | 10:36

Анна Зайкина

18.10.2015 | 12:22
1. Михаил
  
  18.10.2015 | 14:27
  1. Анна Зайкина
    
    25.10.2015 | 00:09

Мария

02.02.2016 | 13:25

Анна Зайкина

06.03.2016 | 02:12

Руслан

01.11.2015 | 17:14

Ольга

06.11.2015 | 17:19

Анна Зайкина

13.11.2015 | 12:25

Ирина

14.11.2015 | 18:32

Анна Зайкина

01.12.2015 | 20:28
1. Оксана
  
  27.02.2016 | 12:36
  1. Анна Зайкина
    
    14.03.2016 | 00:24
    1. Елена
      
      04.07.2016 | 17:58

Елена

17.11.2015 | 15:46

Елена

22.11.2015 | 22:45

Анна Зайкина

06.12.2015 | 21:39

Наталя

28.11.2015 | 00:01

Анна Зайкина

11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

Анна Зайкина

04.01.2016 | 19:57

Лола

08.01.2016 | 23:17

Шизофреник

17.12.2015 | 21:11

Анна Зайкина

06.01.2016 | 18:12

Антонина

06.01.2016 | 20:47

Анна Зайкина

12.01.2016 | 19:50

Сабина

22.10.2016 | 14:57
1. Анна Зайкина
  
  19.01.2017 | 12:51

Дана

07.01.2016 | 22:26

Анна Зайкина

12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

Анна Зайкина

12.01.2016 | 20:48

Елена

12.01.2016 | 21:58

Лена

30.01.2016 | 02:52

Анна Зайкина

03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

Анна Зайкина

06.03.2016 | 00:50

Алена

31.01.2016 | 16:33

Анна Зайкина

06.03.2016 | 01:08
1. Алена
  
  14.03.2016 | 20:44
  1. Анна Зайкина
    
    27.05.2016 | 21:58

Алиса

12.02.2016 | 05:20

Анна Зайкина

08.03.2016 | 00:23

катерина

18.03.2016 | 06:43

Анна Зайкина

28.05.2016 | 23:07

Ия

19.03.2016 | 20:45

Анна Зайкина

25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

Анна Зайкина

04.08.2016 | 11:16
1. Наталья
  
  12.10.2017 | 17:36

Аноним

29.03.2016 | 00:39

Анна Зайкина

05.08.2016 | 10:57

Сергей

01.04.2016 | 19:32

Анна Зайкина

05.08.2016 | 11:42

Ирина

04.04.2016 | 00:17

Елена

22.04.2016 | 13:34
1. Анна Зайкина
  
  07.08.2016 | 09:28

Анна Зайкина

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

Лика

29.04.2016 | 10:57

Анна Зайкина

07.08.2016 | 10:26

Ами

07.05.2016 | 19:10

Анна Зайкина

07.08.2016 | 16:21

наталья

08.05.2016 | 17:39

Анфиса

08.05.2016 | 17:39

наталья

08.05.2016 | 21:05

Анна Зайкина

07.08.2016 | 16:28

не понятный человек

17.05.2016 | 23:29

Анна Зайкина

10.08.2016 | 07:20

не понятный человек

18.05.2016 | 00:06

Мария

20.05.2016 | 10:08

Анна Зайкина

10.08.2016 | 07:38

Альбина

02.06.2016 | 21:56

Анна Зайкина

16.08.2016 | 18:17

Ольга

20.06.2016 | 04:06

Анна Зайкина

08.09.2016 | 22:39

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Светлана

30.08.2016 | 13:46

Анна Зайкина

06.11.2016 | 00:51

Света

11.09.2016 | 09:47

Анна Зайкина

18.11.2016 | 14:31

Мария

19.09.2016 | 01:28

Анна Зайкина

19.09.2016 | 22:28

Алиса

28.09.2016 | 20:11

Анна Зайкина

13.12.2016 | 17:45

Гость

11.10.2016 | 21:50

Анна Зайкина

18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

Анна Зайкина

19.01.2017 | 01:26

Игорь

17.10.2016 | 04:20

Анна Зайкина

19.01.2017 | 01:41

Виктория

30.10.2016 | 11:34

Анна Зайкина

19.01.2017 | 18:58

Анонимка

30.10.2016 | 20:25

Анна Зайкина

19.01.2017 | 19:02

Вероника

25.11.2016 | 01:50

Страдать от депрессии это больше, чем просто иметь дело с неудавшейся неделей или даже неудавшимся месяцем – депрессия это ослабленное состояние, которое может сделать невозможным для вас наслаждение повседневным существованием. Если вас мучает чувство подавляющей грусти, одиночества, бесполезности, и вы не можете даже представить, что все улучшиться, то вы, возможно, страдаете от депрессии. Если вы хотите узнать, как преодолеть депрессию и наслаждаться жизнью снова, следуйте этим советам.

Шаги

Часть 1

Понимание своей депрессии

Распознайте признаки депрессии. Чтобы преодолеть свою депрессию, сначала вы должны проверить, есть ли у вас симптомы депрессии. Хотя депрессия разная у разных людей, есть несколько признаков того, что у вас нечто больше, чем просто неудавшийся день. Если вы думаете, что у вас депрессия, посмотрите, не страдаете ли вы от следующих проблем:
- Чувствуете ли вы себя бесполезным, беспомощным или виноватым, не зная почему?
- Чувствуете ли вы безвыходность в большинстве аспектов своей жизни и не можете представить себе, каким образом все может наладиться?
- Чувствуете ли вы понижение уровня энергии и усталость, что бы вы ни делали?
- Вы долго не можете уснуть и у вас проблемы со сном и пробуждением утром?
- Вы перестали получать удовольствие от событий, которые раньше делали вас счастливым, как например, проведение времени с друзьями, занятие своим хобби или интим?
- Имело ли место резкое изменение ваших привычек сна, например, бессонница, слишком раннее пробуждение или избыточный сон?
- Вы потеряли аппетит, либо переедаете, но не можете остановиться?
- Вам стало намного проще быть одному, чем прилагать усилия для взаимодействия с другими людьми?
- Вы предпочитаете быть наедине, чем общаться с другими людьми?
- Вы постоянно чувствуете раздражительность без причины?
- Появлялись ли у вас мысли о самоубийстве? Если у вас были мысли о самоубийстве, немедленно обращайтесь за помощью.
Обратитесь за помощью к врачу. Если вы страдаете от сильной депрессии, пора обратиться к врачу. Даже если вы категорично отказываетесь от приема антидепрессантов или других лекарств без крайней необходимости, разговор с врачом может помочь вам определить некоторые медицинские причины вашей депрессии. Вы можете поискать жизненные причины после разговора с доктором. Вот несколько причин вашей депрессии, которые может выявить врач:
- Зависимость от наркотиков или алкоголя. Если у вас зависимость от алкоголя или наркотиков, то это может быть причиной вашей депрессии. Врач может помочь вам понять, есть ли у вас зависимость, и подсказать последующие шаги.
- Генетические причины. Если у кого-то в вашей семье была депрессия, то вы более склонны к этому недугу. Вы можете обсудить, страдали ли члены вашей семьи от депрессии, даже если им никогда не ставили этот диагноз. Вы также можете поговорить с родителями или другими членами семьи, чтобы узнать, были ли случаи депрессии в вашей семье, о которых вы не знали.
- Гормональный дисбаланс. Если у вас проблемы со щитовидной железой или иной гормональный дисбаланс, возможно, это и есть причина вашей депрессии.
- Другая болезнь. Врач проверит, не страдаете ли вы от другой болезни, которая вызывает вашу депрессию или предшествует ей, как например, тревожное расстройство, такое как обсессивно-компульсивное расстройство или даже психотическое расстройство, такое как шизофрения.
- Побочный эффект лекарства, которое вы принимаете. Если вы принимаете лекарство от другой проблемы, врач может сказать вам, является ли депрессия одним из побочных эффектов, и может поменять ваше лекарство на такой же эффективный препарат без этого побочного эффекта.
Ищите причину личного характера. Если вы поговорили с врачом и установили, что вам не нужно, или вы не хотите применения лекарств, вам стоит задуматься о неких коренных причинах депрессии, которые могут быть причиной боли в вашей повседневной жизни. Хотя депрессия может и не быть вызвана ситуацией в вашей жизни, велика вероятность, что конкретные люди или события в вашей жизни могут делать вас глубоко несчастными. Вот несколько факторов, которые могут вызывать или усугублять вашу депрессию:
- Неудачные или неосуществленные романтические отношения. Если вы переживаете разрушительное расставание или находитесь в отношениях, которые причинят вам сильную боль, то это может способствовать вашей депрессии.
- Разочаровывающие отношения в семье или с друзьями. Если вы постоянно воюете со своей матерью или поддаетесь эмоциональному оскорблению со стороны лучшего друга, то это может быть причиной вашей депрессии.
- Неблагодарная карьера. Если вы чувствуете себя глубоко несчастным, подавленным или даже бесполезным на своей теперешней работе или на протяжении всей карьеры, то ваше направление работы может быть фактором, способствующим вашей депрессии.
- Нежелательное окружение. Если вы живете с двумя кричащими, невыносимыми соседками по комнате или просто чувствуете себя глубоко несчастным в своем собственном доме или районе, то ваше окружение может способствовать вашей депрессии.
- Финансовые причины. Беспокойство об оплате следующих счетов за квартиру или о том, когда поступит следующая зарплата, может быть серьезной причиной депрессии, если это длительная проблема.
Начните вести дневник. Дневник поможет вам поразмышлять о своей депрессии и чувствах и следить за своими ощущениями в течение дня. Сделайте своей целью делать записи в дневнике хотя бы раз в день, желательно в вечернее время, когда вы можете дать краткое заключение всему, что принес вам день. Ведение дневника позволит вам чувствовать больше связи с вашими мыслями, чувствовать себя менее одиноким и более осведомленным о том, что делает вас счастливым или несчастным.
- Ведение дневника также позволит вам сосредоточиться и изолировать свой ум ото всех стрессовых задач вокруг вас.
Часть 2
Улучшение своей жизни
1. Осуществите некоторые радикальные изменения (при необходимости). Если вы решили, что некие причины личного характера способствовали вашей депрессии, то пришло время сделать глубокий вдох и начать отрезать нежелательные элементы вашей жизни. Вот несколько вариантов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою жизнь и преодолеть депрессию:
  - Устраните ядовитые или нездоровые отношения из своей жизни. Если они причиняют вам сильную боль, то пора прекратить делать себе еще хуже. Если вы не можете игнорировать человека, например, члена семьи, то проводите с этим человеком как можно меньше времени.
  - Если в отношениях есть что-то, что беспокоит вас, начните серьезный разговор. Если вы чувствуете себя подавленной, потому что убеждены, что ваш муж изменяет вам, или что ваш лучший друг крадет у вас деньги, то самое время прояснить все, вместо того чтобы позволять пассивно-агрессивным чувствам возрастать.
  - Если вы серьезно ненавидите свою работу, то пора подумать о том, чтобы заняться тем, что вы любите.
  - Если вы терпеть не можете свое окружение, посмотрите, возможно ли для вас найти новое жилье.
2. Придерживайтесь плотного графика. Хотя вам может казаться, что последнее, чего вы хотите, это плотный график, потому что вы такой грустный и вялый, поддержание напряженного графика заставит вас оставаться активным, сосредоточенным, вы будете думать о следующем пункте своего списка дел. Вы можете составлять расписание на каждый день еженедельно или вечером накануне, и сделайте целью придерживаться его. Вот некоторые вещи, которым стоит уделить время:
  - Поддерживание положительных дружеских отношений.
  - Упражнения.
  - Занятия хобби и интересами.
  - Некоторое время для себя, чтобы снизить давление, сделать записи в дневнике или помедитировать.
  - Время для занятия чем-то глупым, что заставляет вас смеяться.
  - Время, чтобы просто выйти из дома. Не проводите все свое время в помещении – лучше выйдите на солнце, сделайте свое домашнее задание или почитайте в кафе, так вы будете чувствовать себя менее изолированным.
3. Поддерживайте здоровые отношения. Хотя вы можете чувствовать себя таким никчемным, что не можете даже себе представить, чтобы кто-то захотел поговорить с вами, вы должны полагаться на своих друзей и членов семьи, а также на свою вторую половинку, если она у вас есть. Друзья не только помогут вам справиться с вашей депрессией посредством разговора о ней, они также могут заставить вас почувствовать больше любви и поддержки.
  - Проводите как можно больше времени в компании людей, которые заставляют вас лучше относиться к себе и миру.
  - Если ваш друг или член семьи страдает от депрессии, поговорите с ним об этом и посмотрите, какие советы он может вам дать. Простой разговор с кем-то, кто имеет дело с такими же симптомами, может заставить вас чувствовать себя менее одиноким.
  - Если вы находитесь в отношениях, найдите время для романтики или просто проведите время наедине с вашей половинкой. Не позволяйте своей депрессии не давать вам наслаждаться вашими отношениями.
  - Уделяйте больше времени семье. Ваша семья должна давать вам любовь и поддержку, так что постарайтесь проводить с ними как можно больше времени. Если ваша семья далеко, находите время для телефонных звонков так часто, как можете.
4. Будьте более великодушны. Хотя вы можете быть в такой депрессии, что будете думать только о себе, вам стоит попробовать сделать шаг назад и быть великодушным к людям, которых вы любите, и к людям в вашем обществе. Великодушие сделает вас более значимым в собственных глазах и даст вам понять, что есть много людей, которым вы нужны. Вот некоторые замечательные способы проявить свое великодушие:
  - Сделайте одолжение близкому другу. Это не обязательно должно быть что-то крупное – если у вашей лучшей подруги была напряженная неделя, вы можете предложить завезти ей обед или забрать ее с работы. Вы почувствуете себя лучше от того, что помогли.
  - Станьте волонтером в местной библиотеке. Помогайте взрослым и детям открывать для себя радость чтения.
  - Станьте волонтером в центре для пожилых людей, молодежи или бездомных и посмотрите, что вы можете изменить.
  - Станьте волонтером в своем микрорайоне и помогите очистить местный парк. Если вы просто проведете время, улучшая природу, это поможет вам улучшить ваше настроение.
  - Не забывайте благодарить других за их великодушие. Если кто-то был добр по отношению к вам, ответьте тем же, отправив ему открытку.
5. Найдите новое увлечение. Новое увлечение поможет вам почувствовать, что в жизни появилось больше целей, и может дать вам повод просыпаться по утрам. Увлечением может быть все, что вам глубоко небезразлично, даже если это что-то, в чем вы не очень хороши – пока. Вот некоторые замечательные способы найти новое увлечение:
  - Исследуйте свою художественную сторону. Запишитесь на занятия акварельной живописи, керамики, рисования или гончарства.
  - Выразите себя посредством письма. Попробуйте написать стихи, короткий рассказ или даже первую главу романа.
  - Найдите новую любовь в изучении иностранного языка.
  - Откройте для себя новый вид спорта. Возьмите уроки каратэ, бальных танцев или йоги.
  - Откройте для себя новый командный вид спорта, такой как волейбол или футбол. Вы найдете новое увлечение, а заодно и много новых друзей.
  - Откройте свою любовь к чтению, вступив в книжный клуб.
Часть 3
Вырабатывание здоровых привычек
1. Улучшите свои привычки сна. Улучшение привычек сна может резко улучшить ваше психическое здоровье. Работайте над поиском графика сна и времени пробуждения и засыпания, которые вам подойдут. Вот то, что вы можете предпринять:
  - Начните ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждое утро и каждый вечер. Так вы будете чувствовать себя более отдохнувшим, и вам будет легче засыпать и просыпаться.
  - Начинайте свой день правильно. Сразу же выскочите из кровати и выпейте стакан воды, вместо того чтобы еще пять раз прикорнуть, прежде чем выкатиться из постели.
  - Выработайте убийственную привычку перед сном. Сбросьте напряжение за час до сна, выключив свой телевизор и громкие звуки и почитав в кровати.
  - Ограничьте или устраните кофеин из своего рациона, особенно после полудня. От кофеина вам будет труднее уснуть.
  - Не ложитесь вздремнуть дольше, чем на полчаса – это только сделает вас более сонным и уставшим.
2. . Улучшение питания также поможет вам чувствовать себя менее подавленным. Даже если вы потеряли аппетит, у вас обязательно должно быть три здоровых и сбалансированных приема пищи в день. Когда вы имеете дело с депрессией, вам не нужно пытаться сбросить вес или невероятно заботиться о своем здоровье, но регулярное потребление здоровой пищи улучшит ваше психическое и физическое состояние.
  - Не пропускайте приемы пищи – особенно завтраки. Три приема пищи в день дадут вам энергию, которая необходима вам, чтобы оставаться позитивным и сосредоточенным.
  - Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион. Замените ими сладкие перекусы или нездоровый фаст-фуд.
  - Обязательно ешьте сбалансированное количество фруктов, овощей, углеводов и белков каждый день.
  - Позволяйте себе расслабляться время от времени. Вы будете чувствовать себя лучше, если иногда будете поддаваться своим желаниям.
3. Мыслите положительно. Позитивные мысли помогут вам смотреть на свою жизнь и на мир таким образом, который наполняет вас надеждой, а не отчаянием. Чтобы мыслить более позитивно, вам нужно научиться распознавать свои негативные мысли и бороться с ними с помощью более сильных положительных мыслей, когда только можете. Найдите хотя бы пять вещей, за которые стоит быть благодарным и радоваться им каждый день.
  - Если вы будете вести себя более позитивно, то вы будете думать более позитивно. Возьмите в привычку разговаривать о положительных вещах в вашей жизни и делать то, что заставляет вас чувствовать себя позитивно.
  - Если вы будете тратить меньше времени на нытье и жалобы по поводу мелочей, которые расстраивают вас, и больше времени на восхваление того, что заставляет вас улыбаться, то у вас будут более позитивные мысли.
4. Улучшите свой внешний вид. Хотя вы и не победите депрессию, превратив себя в модель, но если вы будете уделять больше времени поддержанию гигиены и внешнего вида каждый день, вы будете более довольны собой. Хотя вам может быть и не хочется ухаживать за своим телом, вам стоит принимать душ ежедневно или так часто, как это необходимо, и уделять время тому, чтобы почистить зубы и расчесаться.
  - Работайте над тем, чтобы выглядеть презентабельно, когда выходите в мир, как бы ужасно вы себя ни чувствовали. Это повысит вашу уверенность в себе и самооценку.
  - Если вы считаете, что избыточный вес является причиной вашей депрессии, то если вы поставите перед собой цель улучшить этот аспект своей внешности, это улучшить ваше настроение и виды на будущее.