Почему очень хочется спать постоянно. Почему хочется спать? Клонит в сон

Просыпаешься – хочется спать, приходишь на работу – хочется спать, обедаешь – хочется спать… Порой сонливость настигает даже в выходные, когда, казалось бы, проспал достаточное количество часов. Знакомо? Сонливость не только мешает учиться, работать и отдыхать, но и может быть опасна для жизни – например, если Вы водите машину. Разбираемся, почему же Морфей так хочет заполучить Вас в свои объятия.

Посмотрите вокруг себя: молодой парень спит стоя в автобусе, офисный работник дремлет на скучной презентации, а в кофейню за латте выстраивается целая очередь из сонных граждан! Современный человек обрабатывает огромный объем информации, и сонливость свидетельствует о том, что мозг требует передышки. Вот основные признаки сонливости:

тяжелое пробуждение по утрам;
отсутствие бодрости и энергии в течение дня;
острая необходимость в дневном сне;
чувство раздражительности и беспокойства;
ухудшение концентрации внимания, памяти;
потеря аппетита.

Причины, по которым постоянно хочется спать, бывают разными. Некоторые из них естественны, и с ними можно справиться самостоятельно. В остальных случаях речь может идти о серьезных расстройствах и заболеваниях – здесь уже необходима помощь специалиста. Основные причины сонливости – это:

нарушение режима сна;
нездоровый образ жизни;
переутомление и стресс;
различные заболевания;
плохо проветриваемое помещение.

Рассмотрим их более подробно.

Наиболее частая причина сонливости – самая очевидная: Вы просто недостаточно отдыхаете ночью. Каждому нужно определенное время, чтобы выспаться. Как правило, оно составляет 7-8 часов, но бывают и исключения. Кроме того, что чувство сонливости возникает из-за нарушения циклов сна: проснувшись посреди цикла, человек ощущает себя разбитым, даже если проспал достаточно.

Возможно, Вы не знаете, сколько Вам нужно спать. А если знаете, то можете пожертвовать сном из-за работы или иных обязанностей. Умышленное ограничение сна – одна из важнейших проблем в современном обществе. Многие думают, что таким образом останется больше времени на дела, но это не совсем так: у того, кто «клюет носом», и внимание рассеивается, и мотивация пропадает. Организм не работает в полную силу и переходит в резервный режим.

Сонливость возникает не только из-за недостатка сна, но и из-за плохого его качества. У бессонницы могут быть самые разные причины, одна из них – наличие искусственного света. Скажем, просмотр телевизора или изучение новостной ленты в смартфоне перед сном возбуждают активность головного мозга и не способствуют хорошему самочувствию на утро.

Постоянное желание спать часто беспокоит людей с нарушением режима сна и плавающим графиком работы. Тот, кто часто отправляется в командировки, перелетает из одного часового пояса в другой, а также работает в ночную смену, наиболее подвержен проблемам со сном.

Любите обсуждать интересные темы с друзьями за чашечкой кофе или с коллегами в курилке? Тогда причина вялости лежит на поверхности. Кофеин в умеренных дозах может ненадолго повысить концентрацию внимания, но чрезмерное его употребление может вызвать плачевные последствия. Надпочечники вырабатывают гормоны адреналин и норадреналин, которые «подстегивают» организм и дарят нам чувство бодрости. Но если надпочечники работают чересчур усиленно и часто, как это бывает у любителей кофеиносодержащих напитков, то новая порция гормонов просто не успевает образоваться. А о вреде курения мы знаем с малых лет. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов, головной мозг недополучает кислород, и у курильщика на этом фоне развивается чувство недосыпа. Возбуждая нервную систему, и кофеин, и никотин способны вызвать бессонницу и другие нарушения сна.

Некоторые любят плотно пообедать, думая, что сытный прием пищи даст необходимую энергию на оставшийся день. Однако это не совсем так. Почему же все время хочется спать после еды? После того, как организм потратил значительную часть энергии на переваривание пищи, ему сложно поддерживать другую деятельность: ведь чтобы обеспечить нормальное пищеварение, кровь от головного мозга притекает к желудку и кишечнику. Так что переедать не стоит: чтобы переварить чрезмерно большое количество пищи, организму потребуется больше сил.

Кроме того, к сонливости прямое отношение имеет отсутствие завтрака. Многие по утрам в бешеном темпе собираются на работу, забывая о первом – и самом важном – приеме пищи. Позавтракав в течение часа после пробуждения, Вы запускаете свои биологические часы. А когда, наоборот, пропускаете завтрак, организму неоткуда брать энергию.

Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда сонливость проявляется именно зимой. Причины такой «зимней спячки» кроются в особенностях сезона. Зимой уменьшается световой день, да и вообще солнце зимой можно увидеть нечасто. Из-за центрального отопления в квартирах воздух становится сухим. Чтобы этого избежать, желательно использовать увлажнитель воздуха. Также зимой часто хочется спать из-за . Далеко не всегда мы получаем нужную дозу полезных веществ из еды, да и овощей и фруктов зимой мы потребляем меньше. Поэтому врачи советуют принимать витаминно-минеральные комплексы.

Сонливость из-за проблем со здоровьем

Некоторым хочется спать из-за принятия определенных лекарств, оказывающих седативное (успокаивающее) воздействие. Это антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д. В таком случае стоит обговорить существующую проблему с лечащим врачом – возможно, он посоветует другой препарат, вызывающий меньшую сонливость.

Кого-то постоянно клонит в сон из-за пасмурной и дождливой погоды. В этом нет ничего удивительного: мелатонин, гормон, контролирующий наш сон, перестает вырабатываться только при воздействии дневного света. Также перепады атмосферного давления в плохую погоду провоцируют понижение артериального давления, мы получаем меньше кислорода и из-за этого хотим побыстрее дойти до кровати. Наиболее ярко метеозависимость наблюдается у гипотоников.

Сонливость может быть признаком серьезных проблем со здоровьем: патологий головного мозга, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, и т.д. Поэтому если Вы не можете объяснить причины усталости и сонливости, необходимо обратиться к врачу.

Почему еще хочется спать днем? Слабость и сонливость могут быть реакциями на стресс или переутомление – как физическое, так и психическое. Если в самом начале влияния стрессовой ситуации на человека его состояние сопровождается возбудимостью и бессонницей, то после длительного напряжения организм хочет восстановиться, а самый эффективный отдых – это сон. В таком случае рекомендуется спать больше обычного, чтобы восполнить недостаток отдыха днем. Опасность для Вашего здоровья и сна представляет и депрессия, часто развивающаяся на фоне стресса. Нередко депрессию принимают за плохое настроение или вредность характера, хотя на самом деле это очень серьезное расстройство. Если Вы чувствуете апатию, быструю утомляемость и беспричинную тревогу, обязательно нужно обратиться к специалисту.
Порой ощущение сонливости связано с синдромом хронической усталости – он проявляется в форме вялости, которая не исчезает даже после продолжительного отдыха. Синдром хронической усталости нередко приводит к значительным ухудшениям жизненных показателей.

Сонливость из-за духоты

Духота – еще одна причина постоянной сонливости. Высокий уровень CO2 в воздухе снижает остроту внимания, ухудшает настроение и вызывает усталость. Если ситуацию никак не исправлять в течение долгого времени, легкий дискомфорт перейдет в тяжелую и бессонницу. можно единственным способом – впустить свежий воздух с улицы. Вот только дом нужно правильно – тогда сонливость как рукой снимет. Самый простой и эффективный способ организовать хороший микроклимат – система . Избавиться от уличного шума и подавать в квартиру свежий, чистый воздух поможет .

Сонливость у разных людей

Давайте разберемся, кто больше подвержен сонливости. Почему постоянно хочется спать женщине? Считается, что у женщин сонливость проявляется чаще за счет колебаний гормонального фона. Тем не менее, мужчины тоже нередко страдают от упадка сил: к примеру, низкий уровень тестостерона провоцирует мышечную слабость и ухудшение внимания.

Вопрос сонливости волнует многих . Сонное состояние особенно характерно для первого триместра. Происходит это потому, что организм привыкает к гормональным сдвигам и переходит на новый режим работы. Также во время вынашивания плода вырабатывается прогестерон, который вызывает сонливость. Утомляемость и недомогание сойдут на нет, когда организм полностью перестроится. Также на возникновение вялости может повлиять эмоциональный фон – волнения и тревога. Поэтому во время беременности необходимо придерживаться четкого режима сна и спокойного образа жизни.

Готовясь к будущему материнству, многие женщины интересуются: ? Обычно новорожденные и дети до года проводят большую часть жизни во сне. Режим сна малыша зависит от распорядка дня в семье, питания, состояния нервной системы, но в среднем допустимое количество часов сна составляет 18 часов в сутки для детей возрастом 1-2 месяца и 11-14 часов для детей до года. Ребенок так много времени проводит во сне потому, что его нервная система и головной мозг к моменту рождения не сформировались окончательно. В спокойном состоянии, то есть во сне, они наиболее продуктивно развиваются. Однако если Вы заметили за своим ребенком чрезмерную для его возраста сонливость и подозрительные симптомы (например: бледность, вялость, отсутствие аппетита), то обязательно нужно обратиться к врачу.

Кстати, сонливость у взрослых и младенцев может быть вызвана одной и той же причиной. Все мы знаем, что родители качают детей, чтобы те заснули. Поэтому не нужно беспокоиться, если сонливость возникает в транспорте: желание поспать – нормальная реакция на укачивания, знакомая всем нам с младенчества.

Сон – естественная физиологическая потребность организма. Когда организм физически или эмоционально истощен, он включает защитный механизм и мозг требует отдыха.

Ситуация, когда днем вы бодры и полны энергией, а к вечеру вас тянет в сон вполне нормальная, но бывает, что полноценно отдохнув ночью, днем человек все равно вялый и сонный.

И возникает вопрос: почему все время хочется спать?

Физиологическая сонливость

Если вы не даете организму спать продолжительное время, нервная система делает это сама. Защищая вас от переутомления, она вводит режим торможения. Человек даже может впадать в кратковременный транс.

При этом у него наблюдаются следующие признаки:

Что делать, если весь день тебе хочется спать, а слабость присутствует постоянно? В первую очередь, определить, нет ли у вас заболевания, вызывающего сонливость.

Интересно: при сонливости быстрый альфа-ритм коры головного мозга сменяется более медленным бета-ритмом. Этим же приемом пользуются гипнотизеры, во время сеансов погружения в транс.

Физиологическая сонливость может иметь несколько причин.

«После вкусного обеда полагается поспать».

Многие замечали, что после приема пищи нас тянет в сон. Неужели, все причины кроются в еде, и поэтому нас срубает все время?

Во время пищеварения, кровь перераспределяется в область желудка и кишечника и, соответственно, мозг получает в это время меньше кислорода и переходит на режим экономии.

То есть, попросту это можно объяснить так: «желудок полон – мозг доволен, можно и отдохнуть».

Банальный недосып

Человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. В каждом правиле, конечно, существуют исключения, и истории известны случаи, когда человеку достаточно было 4 часа.

Загруженность работой и другие факторы могут требовать от нас не спать продолжительное время, но организм невозможно заставить не спать.

Он будет отключаться автоматически (хотя бы на секунду или две).

Именно этим может объясняться слабость и постоянное состояние сонливости в течение дня.

Стресс

Беременность

Состоянию беременности присущи некоторые особенности и среди них — сонливость. Беспокойства по этому поводу возникать не должно. Такое состояние – норма.

Патологическая сонливость

Патологическая сонливость носит постоянный характер. Она не зависит от того, сколько часов Вы спали, и на первый взгляд, не имеет объективных причин.

Если все время хочется спать, причины могут таиться в болезни:

И все же, если нам все время хочется спать, с чем это связано? Не обнаружив у себя вышеперечисленных заболеваний, не стоит думать, что все в порядке.

При приеме некоторых лекарственных средств, побочным действием может быть сонливость. Алкоголь, курение и наркотики так же могут быть причиной интоксикации и вызывать сонливость.

Заболевания внутренних органов

Нижеперечисленные болезни объединяет один важный нюанс: угнетение центральной нервной системы. Следствием этого является сонливость.

Стоит проверить, не страдаете ли вы данными заболеваниями, если вы задались вопросами: почему я все время хочу спать? Причины этого и как избавиться от недуга?

Эндокринные причины

У женщин патологическая сонливость может быть следствием ПМС или климакса.

Мужчины же (впрочем, как и женщины) могут страдать такими эндокринными заболеваниями, как:

Гипотиреоз.
Гипокортицизм.
Сахарный диабет

Что делать если все время хочется спать?

Несколько простых советов вполне способны вернуть вам бодрое состояние духа.

Временная сонливость в основном возникает из-за сильной усталости и истощения жизненных сил организма. Такое явление проходит после того, как человек нормально “отоспится”. Но бывает и так, что, несмотря на многочасовой ночной сон, вам все время хочется спать. Это тревожный признак, за которым могут скрываться различные болезни и психологические проблемы.

Расстройства сна и психики

В научной практике постоянная сонливость называется термином гиперсонмия. Она проявляется безудержным желанием спать на протяжении дня, несмотря на достаточный ночной отдых. Если такое состояние длится дольше одного месяца, необходимо задуматься, что за этим скрывается. Мы перечислим наиболее частые причины постоянной сонливости, и начнем с расстройств сна/психики.

1. Депрессия

Если человек пребывает в депрессии, окружающая реальность не удовлетворяет его, и тогда тело подсознательно ищет выход из этой реальности. Сон по мнению организма – лучший способ «забыться». Другие симптомы депрессии:

апатия;
повышенный или пониженный аппетит;
постоянная усталость;
мысли о самоубийстве.

2. Синдром апноэ сна

Синдром апноэ сна – это опасное и плохо изученное состояние, при котором спящий человек временно перестает дышать, вследствие чего организм плохо насыщается кровью. Читается, что апноэ является главной причиной слабости, вялости, дневной сонливости, сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смертности. Симптомы недуга:

внезапно пробуждения в течение ночи, как правило, с чувством страха и растерянности;
снижение концентрации внимания днем;
постоянное желание спать;
ожирение;
снижение либидо.

Влияние психоактивных веществ

Само название «психоактивные вещества» говорит о том, что они воздействуют на психику человека, и поэтому не могут не отразиться на качестве сна и бодрствования.

3. Длительный прием снотворных

Дневная слабость и сонливость могут быть результатом… нашего лечения бессонницы. Некоторые снотворные препараты имеют довольно продолжительное действие, и, следовательно, работают в течение большей части следующего дня. Если мы принимаем такие лекарства регулярно, количество активного вещества накапливается, что приводит к постоянной вялости и неспособности сосредоточиться на важных делах.

В такой ситуации хорошим решением станет замена препарата и поиск других методов для облегчения засыпания.

4. Алкоголизм и абстинентный синдром

Этиловый спирт нарушает нормальный сон, поэтому, если вы часто принимаете алкоголь, проблемы с организмом вам обеспечены. При внезапной отмене алкоголя или наркотиков возникает абстинентный синдром, который тоже вызывает серьезные расстройства сна.

5. Соматические заболевания

Соматические заболевания часто проявляют себя только повышенной сонливостью и другими незначительными на первый взгляд симптомами, на которые никто не обращает внимания.

6. Травма и болезни головного мозга

Даже если травма головы (после аварии, падения и пр.) казалась нам безвредной, позже она может дать такие симптомы, как сонливость, тошнота, головокружения, нарушения зрения и слуха. Поэтому, если вам постоянно хочется спать, вспомните, не было ли у вас в прошлом ситуаций, связанных с ударом головы.

Гиперсомния – один из первых симптомов рака головного мозга. Опухолевые ткани при росте давят на определенные области мозга, ответственные за надлежащее функционирование механизма сна и бодрствования. Тот же механизм возникает при других заболеваниях головного мозга, таких как:

менингит;
энцефалит;
рассеянный склероз;
Болезнь Альцгеймера;
Болезнь Паркинсона;
боковой амиотрофический склероз и пр.

7. Инфекции

Каждая инфекция ослабляет. Это не удивительно: когда организм борется с микробами, он хочет восстановиться, в том числе через большее количество отдыха. Сонливость сопровождается не только простуду или грипп. В дополнение к апатии и отеку век, она является одним из симптомов мононуклеоза – инфекционного заболевания, вызываемого вирусом Эпштейна-Барра.

8. Анемия

Если вы постоянно чувствуете усталость, сонливость и апатию, и при этом замечаете ломкость волос и ногтей, причина может крыться в дефиците железа. С медицинской точки зрения есть дефицит железа без анемии и железодефицитная анемия.

Первая ситуация – это когда железа в организме не хватает, но анемия еще не развилась. Клетки не могут удовлетворить свои первоочередные задачи транспортировки кислорода, и поэтому берут запасы железа из печени и селезенки. Когда эти запасы будут исчерпаны, производится меньше клеток крови – наступает железодефицитная анемия. И в первом, и во втором случае часто единственным симптомом выступает сонливость.

9. Проблемы с обменом веществ

Дневная сонливость, которая приходит неожиданно, может быть осложнением диабета. Также этот симптом часто связан с высоким содержанием глюкозы в крови и обезвоживанием (у пожилых людей) или кетоацидозом (у более молодых пациентов).

Постоянное желание спать наблюдается у пациентов с гиперкальциемией – т.е. чрезмерной концентрацией кальция в организме. Гиперкальциемия обычно вызвана опухолью, реже – избыточной секрецией паратиреоидного гормона паращитовидных желез.

Чрезмерная сонливость может также указывать на гипотиреоз – недостаточную выработку гормона щитовидной железы. Этот гормон стимулирует окислительные процессы в тканях, расщепляет жиры на жирные кислоты, а также усиливает всасывание глюкозы из желудочно-кишечного тракта и его потребление в клетках. Поэтому, если глюкоза недостаточно полно всасывается, тело не получает необходимой энергии – частота пульса замедляется, появляется вялость и желание поспать.

Три причины сонливости по мнению Елены Малышевой (видео)

Если вы страдаете от необъяснимой сонливости и усталости, обязательно проверьте свой организм на наличие вышеперечисленных заболеваний. Чрезмерная сонливость не является нормой, и терпеть такое состояние нельзя. Желаем вам скорейшего выздоровления!

Постоянную сонливость могут вызывать эндокринные нарушения, инфекционные заболевания и патологии внутренних органов. Вялость и хроническая усталость возникает из-за нехватки витаминов, обезвоживания и стрессовых ситуаций. У человека снижается концентрация внимания, замедляются мыслительные процессы. Ему сложно воспринимать и обрабатывать новую информацию. Убрать сонливость и повысить продуктивность можно несколькими способами.

График бодрствования и отдыха

Только Александр Македонский мог спать по 3–4 часа в сутки и не падать с лошади от усталости. И еще Наполеон Бонапарт. Но вот обычному человеку для полноценного отдыха требуется 7–8 часов. И ложиться в кровать нужно не перед рассветом, а в 22–23.00. Именно в этот временной промежуток организм вырабатывает мелатонин.

Производство гормона активизируется в полной темноте. Как только становится светло, процесс останавливается. У сов, которые засиживаются допоздна, концентрация мелатонина снижается. А без гормона организм ощущает себя истощенным и уставшим.

График бодрствования и отдыха нужно соблюдать не только по будням, но и по выходным. Просыпаться в 8–9 утра и не лежать в кровати до полудня, а двигаться. Делать зарядку, выходить на пробежку или прогулку.

Спорт и контрастный душ

Если не удалось нормально отдохнуть, взбодриться поможет утренняя зарядка. Занятие длится 20–30 минут. Умеренные физические нагрузки активизируют кровообращение, и внутренние органы насыщаются кислородом. Кора головного мозга начинает работать в усиленном режиме.

Результат закрепляют контрастным душем. Новичкам не обязательно включать ледяную воду. Достаточно снизить температуру до 35–36 градусов. Купание обязательно заканчивают прохладным обливанием, чтобы прогнать сонливость.

Вредные привычки

Вялость возникает из-за регулярного отравления организма никотином или алкоголем. Сигареты и спиртные напитки снижают концентрацию кислорода в организме. Ухудшают кровообращение и вызывают спазм сосудов. Мозг страдает из-за нехватки питательных веществ и кислорода. Нарушается работа нервной системы и центров, отвечающих за бодрость.

Сонливость также появляется у людей, бросающих курить. Это реакция на стрессовую ситуацию. В таких случаях состояние человека улучшается через 1–2 месяца после избавления от вредной привычки.

Гиповитаминоз

У поклонников диет и фаст-фуда сонливость возникает из-за нехватки витаминов. Взбодриться поможет сбалансированный рацион, в котором должны присутствовать:

цитрусы;
брокколи;
говяжья печень;
куриные или перепелиные яйца;
творог;
цельнозерновой хлеб;
морковь;
греческий йогурт;
арбузы.

Свежие фрукты не только насыщают тело витаминами, но и восстанавливают водный баланс. А пища, богатая сложными углеводами и белками, становится источником энергии. Поэтому день советуют начинать с овсяной или гречневой каши с овощным салатом или бутербродом из отрубного хлеба с твердым сыром или красной рыбой.

Люди, следящие за фигурой, могут ограничиться коктейлем из обезжиренного молока, банана, овсяных хлопьев и орехов или сухофруктов. Пропускать завтраки нельзя, иначе упадет уровень сахара в крови, и мозговая активность замедлится.

Витаминные комплексы не решат проблемы. Многие волшебные таблетки никак не влияют на уровень микроэлементов в организме. Намного дешевле и эффективнее придерживаться принципов правильного питания и употреблять здоровую пищу.

Энергетические напитки

Многие люди избавляются от вялости с помощью кофе. Но крепкий напиток бодрит всего на 2–3 часа, а затем усталость возвращается. Намного эффективнее работает зеленый чай и негазированная вода со свежевыжатым лимонным соком. В цитрусах много аскорбиновой кислоты, необходимой для повышения иммунитета и работоспособности. А зеленый чай хорошо тонизирует мышцы, очищает тело от токсинов и прогоняет усталость.

Сонливость убирают отварами из исландского мха. Понадобится термос, 5 г сырья и 200 мл кипятка. Настой берут с собой в офис и пьют по 30–40 мл, когда появляется желание вздремнуть просто на столе.

Если вялость – результат бессонницы и стресса, вечером советуют пить отвар ромашки. Соцветия настаивают в кипяченом молоке. На 20 г растения 1 чашка коровьего продукта. Напиток заправляют медом, пьют мелкими глотками, а спустя 30–40 минут отправляются в кровать.

Народные средства и хитрости

Если сонливость появляется только зимой из-за нехватки ультрафиолета, сразу после пробуждения нужно включать в спальне лампочку. Свет прогоняет вялость и помогает взбодриться. Людям, которые мало отдыхают из-за напряженного графика, советуют спать в обеденный перерыв. Быстро перекусить, положить голову на стол или откинуться на кресле и расслабиться на 15–20 минут. Но отдыхать не больше четверти часа, иначе вялость только усилится.

Короткий сон повышает работоспособность. Человек остается активным на протяжении 3–4 часов, но злоупотреблять этой хитростью не стоит. Организму требуется полноценный восьмичасовой отдых.

Если сонливость возникает из-за монотонной и однообразной работы, стоит отвлекаться на что-то другое через каждые 40–50 минут или чаще. Полезно ходить по офису, делать зарядку или общаться с коллегами. Можно заварить чашку зеленого чая с корицей или имбирем.
Взбодриться помогают цитрусовые ароматы:

лимонный;
апельсиновый;
мандариновый;
грейпфрутовый.

Эфирные масла экзотических фруктов прогоняют сонливость и активизируют мыслительные процессы. Бодрящими составами пропитывают носовой платок или бумажную салфетку. Можно добавлять в воду и периодически распылять цитрусовый раствор над рабочим местом. А в домашних условиях зажигают ароматические лампы.

При хронической вялости советуют пить много жидкости. Минимум 5–6 стаканов в сутки. Вода разжижает кровь и запускает обменные процессы, поэтому мозг получает больше микроэлементов и кислорода.

Если из-за сонливости снизилась работоспособность, перед завтраком стоит съедать 1–2 ст. л. молотых орехов. Подойдут грецкие, кедровые, миндаль или кешью. Или смесь из нескольких продуктов. Компоненты измельчают в мясорубке или блендером, хранят в холодильнике в стеклянной банке. Перед употреблением смешивают орехи с медом. Можно добавлять сухофрукты: чернослив, изюм, курагу или финики.

Сонливость убирают точечным массажем. Разминают мочки ушей, давят ногтями на кончики пальцев на руках. Круговыми движениями массируют основание переносицы. После принятия теплой ванны полезно втирать в плечи, стопы и спину масла. Массаж тела избавляет от последствий стресса, расслабляет и помогает настроиться на отдых.

Если вялость настигла посреди рабочего дня, нужно несколько раз задержать дыхание. Наполнить легкие воздухом и подождать 30–40 секунд. Во время выдоха можно аккуратно прикасаться кончиками пальцев к грудной клетке. Только движения должны быть легкими и мягкими, чтобы не закружилась голова.

Бороться с вялостью и апатичностью можно зарядкой, сбалансированным рационом и эфирными маслами. Усталость убирают зеленым и черным чаем, травяными отварами и контрастным душем. Но если сонливость не исчезает в течение 3 недель, стоит обратиться к врачу и убедиться, что этот симптом не является признаком эндокринных нарушений, гиповитаминоза или злокачественных опухолей.

Видео: как побороть сонливость

Обновление: Октябрь 2018

Сонливость – ощущение заторможенности, усталости, желания спать или, как минимум, ничего не делать. Это состояние, которое в норме возникает, как результат сильного физического или психического переутомления.

Физиологическая сонливость – сигнал мозга о том, что ему необходима передышка от потока информации, что тормозные системы включили охранительный режим и снижают скорость реакции, притупляют восприятие всех внешних раздражителей и блокируют органы чувств и кору головного мозга до дремлющего режима.

Признаки сонливости это:

снижение остроты сознания, зевота
понижение чувствительности периферических анализаторов (притупление восприятия)
урежение сердечных сокращений
понижение секреции желез внешней секреции и сухость слизистых (слезных – слипание глаз, слюнных – ).

Но существуют и ситуации или состояния, при которых сонливость превращается в патологическое отклонение или даже серьезную проблему в жизни человека.

Так почему постоянно хочется спать?

Основные причины постоянной сонливости:

Утомление как физическое, так и психическое
Кислородное голодание коры головного мозга
Усиление тормозных реакций в ЦНС и их преобладание над возбуждением, в том числе на фоне лекарственных препаратов или токсических веществ
Патологии головного мозга с поражениями центров сна
Черепно-мозговые травмы
Эндокринные патологии
Заболевания внутренних органов, ведущие к накоплению в крови веществ, подавляющих активность коры головного мозга

Обратите внимание на то, в каком доме вы живете: нет ли поблизости вышек сотовой связи, линий электропередач, а также насколько часто и подолгу вы разговариваете по мобильному телефону (см. ).

Физиологическая сонливость

Когда человек вынужден долго не спать, его ЦНС включает режим торможения принудительно. Даже в течение одного дня:

при перегрузке зрительных (долгое засиживание за компьютером, телевизором и пр.)
слуховых (шум в цеху, в офисе и пр)
тактильных или болевых рецепторов

человек может неоднократно впадать в кратковременную сонливость или так называемый «транс», когда его обычный дневной альфа-ритм коры сменяется более медленными бета-волнами, типичными для быстрой фазы сна (во время засыпания или просмотра сновидений). Этой простенькой методикой погружения в транс часто пользуются гипнотизеры, психотерапевты и мошенники всех мастей.

Сонливость после еды

Многих тянет в сон именно после обеда — это также объясняется довольно просто. Объем сосудистого русла превосходит объем крови, который в нем циркулирует. Поэтому всегда действует система перераспределения крови по системе приоритетов. Если ЖКТ заполнен едой и усиленно работает, то большая часть крови депонируется или циркулирует в области желудка, кишечника, желчного пузыря, поджелудочной и печени. Соответственно, мозгу на этот период активного пищеварения достается меньше носителя кислорода и, переходя на режим экономии, кора начинает работать не столь активно, как натощак. Потому как, собственно, зачем шевелиться, если желудок и так заполнен.

Банальный недосып

В целом же человек совсем без сна не может. А спать взрослый должен не меньше 7-8 часов (хотя исторические колоссы вроде Наполеона Бонапарта или Александра Македонского спали по 4 часа, и это не мешало чувствовать себя бодрячком). Если человека насильно лишать сна, то он все равно будет выключаться и сон у него может быть даже по несколько секунд. Чтобы не хотеть спать днем — спите не менее 8 часов ночью.

Стресс

Еще один вариант физиологической сонливости – это реакция организма на стресс. Если на ранних этапах стресса люди чаще страдают от повышенной возбудимости и бессонницы (на фоне выброса адреналина и кортизола надпочечниками), то при длительном действии стрессогенных факторов надпочечники истощаются, уменьшается выброс гормонов, а также сдвигается пик их выброса (так кортизол, выделяющийся в 5-6 утра, начинает максимально секретироваться к 9- 10 часам). Аналогичные состояния (упадок сил) наблюдаются и при или на фоне длительного приема глюкокортикоидов, а также при ревматических болезнях.

Беременность

У беременных в первом триместре на фоне гормональной перестройки, токсикоза, а в последнем триместре, когда идет естественное торможение коры гормонами плаценты, могут быть эпизоды удлинения ночного сна или сонливости днем — это норма.

Почему все время спит малыш

Как известно, новорожденные и дети до полугода большую часть своей жизни проводят во сне:

новорожденные — если малышу около 1-2 месяцев, он без особых неврологических проблем и соматических заболеваний, для него характерно во сне проводить до 18 часов в сутки
3-4 месяца — 16-17 часов
до полугода — порядка 15-16 часов
до года — сколько должен спать малыш до года, решается состоянием его нервной системы, характером питания и пищеварения, распорядком дня в семье, в среднем это от 11 до 14 часов за сутки.

Так много времени во сне ребенок проводит по одной простой причине: его нервная система к моменту рождения недоразвита. Ведь полное формирование головного мозга, завершившись внутриутробно, просто не позволило бы малышу родиться естественным путем из-за слишком большой головы.

Поэтому находясь в состоянии сна, ребенок максимально огражден от перегрузок своей незрелой нервной системы, которая имеет возможность доразвиться в спокойном режиме: где-то подкорректировать последствия внутриутробной или родовой гипоксии, где-то закончить формирование миелиновых оболочек нервов, от которой зависит скорость передачи нервного импульса.

Многие малыши умеют даже есть во сне. Дети до полугода просыпаются все больше от внутреннего дискомфорта (голода, кишечных колик, головной боли, холода, мокрых пеленок).

Сонливость у ребенка может перестать быть нормальной в случае его тяжелого заболевания:

если малыша рвет, у него частый жидкий стул, длительное отсутствие стула
высокая температура
он упал или ударился головой, после чего появилась какая-то слабость и сонливость, вялость, бледность или синюшность кожи
ребенок перестал реагировать на голос, прикосновения
слишком долго не сосет грудь или бутылку (а уж тем более не мочится)

важно срочно вызывать бригаду скорой или везти (нести) ребенка в приемный покой ближайшей детской больницы.

Что касается детей старше года , то у них причины сонливости, выходящей за рамки привычной, практически те же, что и у младенцев, плюс все соматические заболевания и состояния, которые будут описываться ниже.

Патологическая сонливость

Патологическая сонливость носит еще название патологической гиперсомнии. Это увеличение продолжительности сна без объективной потребности в ней. Если человек, который раньше высыпался за восемь часов, начинает прикладываться на сон днем, дольше спать по утрам или клевать носом на работе без объективных причин – это должно навести на мысли о неполадках в его организме.

Острые или хронические инфекционные заболевания

Астения или истощение физических и психических сил организма характерна для перенесенных острых или тяжелых хронических, особенно инфекционных заболеваний. В период выхода из болезни человек с астенией может испытывать потребность в более продолжительном отдыхе, в том числе и дневном сне. Наиболее вероятная причина такого состояния – потребность в восстановлении иммунной системы, которому способствует сон (во время него восстанавливаются Т-лимфоциты). Также существует висцеральная теория, согласно которой во сне организм тестирует работу внутренних органов, что важно после перенесенной болезни.

Анемия

Близко к астении стоит состояние, которое испытывают больные анемией (малокровием, при котором снижается уровень эритроцитов и гемоглобина, то есть ухудшается транспортировка кровью кислорода к органам и тканям). При этом сонливость входит в программу гемической гипоксии головного мозга (вместе с вялостью, снижением трудоспособности, ухудшением памяти, головокружениями и даже обмороками). Наиболее часто проявляется (при вегетарианстве, кровотечениях, на фоне скрытого дефицита железа при беременности или нарушениях всасывания, при хронических очагах воспаления). В12-дефицитная анемия сопровождает заболевания желудка, его резекции, голодание, заражение широким лентецом.

Атеросклероз церебральных сосудов

Другая причина кислородного голодания мозга – . При зарастании сосудов, питающих головной мозг бляшками более, чем на 50% появляется ишемия (кислородное голодание коры). Если это хронические нарушения мозгового кровообращения:

то помимо сонливости пациенты могут мучиться от головных болей
снижения слуха и памяти
неустойчивости при ходьбе
при остром нарушении кровотока случается инсульт (геморрагический при разрыве сосуда или ишемический при тромбировании его). Предвестниками этого грозного осложнения могут стать нарушения мышления, шум в голове, сонливость.

У пожилых людей церебральный атеросклероз может развиваться сравнительно медленно, постепенно ухудшая питание мозговой коры. Именно поэтому у большого числа преклонного возраста сонливость в дневные часы становится обязательным спутником и даже несколько смягчает их уход из жизни, постепенно ухудшая мозговой кровоток настолько, что угнетаются дыхательный и сосудодвигательный автоматические центры продолговатого мозга.

Идиопатическая гиперсомния

Идиопатическая гиперсомния – самостоятельное заболевание, которое чаще развивается у молодых людей. Оно не имеет под собой никаких других причин, и диагноз ставится методом исключения. Развивается склонность к дневной сонливости. Появляются моменты засыпания во время расслабленного бодрствования. Они не столь резки и внезапны. Как при нарколепсии. Время вечернего засыпания укорочено. Пробуждение более трудное, чем в норме, и при этом может быть агрессивность. У пациентов с этой патологией постепенно ослабевают социальные и семейные связи, они теряют профессиональные навыки и трудоспособность.

Нарколепсия

это вариант гиперсомнии с увеличением дневного сна
более беспокойным ночным сном
эпизодами непреодолимого засыпания в любое время суток
с потерей сознания, мышечной слабостью, эпизодами апноэ (остановки дыхания)
больных преследует чувство невысыпания
также могут отмечаться галлюцинации при засыпании и пробуждении

Эта патология отличается тем, что в отличие от физиологического сна фаза быстрого сна наступает сразу и часто внезапно без предварительного медленного засыпания. Это вариант пожизненного заболевания.

Повышенная сонливость на фоне интоксикации

Острые или хронические отравления организма, к которым наиболее чувствительна кора и подкорка, а также стимуляция ретикулярной формации, обеспечивающей тормозные процессы различными лекарственными или токсическими веществами, ведет к выраженной и продолжительной сонливости не только в ночные, но и в дневные часы.

Алкоголь – наиболее популярный бытовой яд. После стадии возбуждения при опьянении средней тяжести (1,5-2, 5 %0 алкоголя в крови) как правило, развивается стадия сна, перед которой может быть выраженная сонливость.
Курение , помимо спазма сосудов ведет к ухудшению поступления кислорода к коре мозга, способствует постоянному раздражению и воспалению внутренней сосудистой оболочки, что провоцирует не только развитие атеросклеротических бляшек, но и потенциирует растрескивание их с тромбированием сосудистого русла, в том числе, мозговых артерий. Поэтому примерно у 30% курящих постоянная сонливость и упадок сил – постоянные спутники. Но во время бросания вредной привычки сонливость может также беспокоить
Психотропные вещества (нейролептики, ) дают выраженную сонливость, которая становится хронической при длительном приеме препаратов или привыкании к ним. Также длительный прием снотворных (особенно барбитуратов) и высоких доз приводит к сонливости за счет активации процессов торможения в ЦНС.
Наркотики (особенно морфиноподобные) также вызывают сонные состояния.

Угнетение ЦНС на фоне заболеваний внутренних органов

Хроническая сердечная недостаточность

Болезни печени

Печеночноклеточная недостаточность при , раке печени, хронических гепатитах затрудняет отмывание крови от продуктов белкового обмена (см. ). В результате кровь начинает содержать высокие концентрации веществ, токсичных для мозга. Также синтезируется серотонин, и наблюдается снижение сахара в ткани мозга. Накапливаются молочная и пировиноградная кислоты, провоцирующие отечность коры и гипервентиляцию легких, следствием чего становится ухудшение кровоснабжения мозга. При нарастании отравления сонливость может перерасти в кому.

Интоксикации на фоне инфекций

Нейроинфекции

Нейроинфекции на фоне гриппа, герпеса, грибковых поражений могут сопровождаться головными болями, лихорадкой, сонливостью, заторможенностью и специфическими неврологическими симптомами.

Обезвоживание

Психические расстройства

Психические расстройства (циклотимии, депрессии) и неврологические заболевания могут вести к сонливости.

Эндокринные причины

Гипотиреоз - наиболее характерное поражение эндокринных желез, при котором развивается сильная сонливость, обеднение эмоций и утрата интереса к жизни – это (после , оперативного или лучевого удаления щитовидной железы). Падение уровня гормонов щитовидной железы сказывается на всех видах обмена, поэтому головной мозг выражено голодает, а скопление жидкости в ткани мозга ведет к набуханию извилин и ухудшению интегративных способностей мозга.
Гипокортицизм (надпочечниковая недостаточность) приводит к понижению артериального давления, повышенной утомляемости, сонливости, падению массы тела, снижению аппетита и неустойчивости стула.
Сахарный диабет не только поражает сосуды разного калибра (в том числе и церебральные, но и создает условия для нестабильного углеводного баланса. Колебания сахара и инсулина в крови (при несбалансированной терапии) может приводить как к гипо-, так и к гипергликемическим, а также кетоацидотическим состояниям, повреждающим кору и вызывающим нарастание энцефалопатии, в программу которой входит и сонливость в дневные часы.

Травмы головного мозга

Сотрясение, ушиб головного мозга, кровоизлияние под мозговые оболочки или в вещество мозга могут сопровождаться самыми разными расстройствами сознания, в том числе сопором (оглушенностью), которое напоминает затяжной сон и может перейти в кому.

Летаргический сон

Одно из самых интересных и загадочных расстройств, выражающееся во впадении больного в длительное сонное состояние, при котором угнетаются все признаки жизнедеятельности (дыхание урежается и становится почти не определяемым, замедляется сердцебиение, отсутствуют рефлексы зрачков и кожи).

Летаргия в переводе с греческого означает забвение. У самых разных народов ходит масса легенд о погребенных заживо. Обычно летаргия (которая не является в чистом виде сном, а лишь существенным угнетением работы коры и вегетативных функций организма) развивается:

при психических заболеваниях
голодании
нервном истощении
на фоне инфекционных процессов с обезвоживанием или интоксикацией.

Подобным расстройством страдал Н.В.Гоголь. Он неоднократно в течение жизни впадал в продолжительный патологический сон (вероятнее всего на фоне невротических расстройств и анорексии). Существует версия, что писатель, которому бестолковые медики пустили кровь на фоне то ли брюшного тифа, то ли сильного упадка сил после голодания и невроза от смерти жены, вовсе не скончался своей смертью, а лишь впал в продолжительную летаргию, по поводу которой и был захоронен, о чем якобы свидетельствовали результаты эксгумации, при которых были обнаружены повернутая набок голова покойного и исцарапанная изнутри крышка гроба.

Таким образом, если Вас беспокоит беспричинная усталость, сонливость, причины которых весьма многообразны, требуется самая тщательная диагностика и обращение к врачу для выяснения всех обстоятельств, приведших к подобным расстройствам.