Все о моржевании: с чего начать, польза, отзывы. Моржевание с чего начать

← + Ctrl + →
Холодные души Глава 6. Противопоказания

Моржевание

Наверняка вы не раз становились свидетелями купания в холодной воде так называемых «моржей». Возможно, вы сами не прочь попробовать столь экстремальный, но не лишенный привлекательности метод закаливания, тем более если уже освоили все предыдущие методы.

Моржевание, наверное, самая последняя из стадий закаливания. А как вам известно, закаливание способно принести много пользы. В основном, благоприятное действие закаливания повышает сопротивляемость организма к различным внешним воздействиям.

Принимать водные процедуры на свежем воздухе в зимний период следует в соответствии с основными принципами закаливания.

Во‑первых, к этим принципам относится постепенность. Начинающим закаливающие процедуры не следует злоупотреблять их длительностью. Температура воды или воздуха не должны быть угрожающими для здоровья нетренированного человека. Время процедур следует увеличивать постепенно, а воздействующую на человека температуру постепенно уменьшать.

Во‑вторых, необходимо соблюдать систематичность и не делать перерывов закаливания даже на короткое время. Если происходит прерывание закаливающих процедур, процесс придется начинать заново.

Третьим обязательным условием всех, без исключения, закаливающих процедур является индивидуальный подход. Необходимо с огромным вниманием относиться к состоянию здоровья на период начала процедур. Индивидуальный подход нужно сохранять постоянно. В зависимости от этого немаловажного принципа видоизменяются и все остальные. То есть в зависимости от физического состояния человека варьируются длительность процедур, воздействующие температуры, формы закаливания.

Последним принципом является комплексное использование всех существующих форм закаливания. Это резко увеличивает их эффективность.

Так почему же моржевание имеет огромное число поклонников? И почему же многие люди не воспринимают этот вид закаливания всерьез? На первый взгляд это очень непростой вопрос, но если немного задуматься, все встанет на свои места.

К моржеванию необходимо относиться со всей серьезностью. Если человек никогда не соприкасался с закаливанием и вдруг решил присоединиться к обществу «моржей», ему нужно пройти целую серию предшествующих процедур и упражнений. Перед тем как стать полноправным «моржом», стоит основательно подготовиться. В противном случае, новоиспеченный «морж» может поплатиться за свою нетерпеливость и необдуманность поступков.

Необходимо отметить, что некоторые люди обладают таким крепким здоровьем, что могут легко окунуться в прорубь без предварительных длительных подготовок, но таких единицы. В силу этих обстоятельств желающему пополнить многочисленные ряды любителей моржевания предстоит пройти весь цикл закаливания.

Так чем же полезно моржевание и на какие процессы, протекающие в нашем организме, оно оказывает влияние?

Известны случаи, когда у оказавшихся в ледяной воде людей прекращалась дыхательная деятельность, их сердце едва прослушивалось, артериальное давление падало до нуля, а температура тела понижалась вдвое ниже нормы. Но несмотря на все эти смертельные факторы людей удавалось спасти. Как известно, мозг человека не может находиться без кислорода даже 5 минут, а в описываемых случаях люди находились в бездыхательном состоянии намного дольше этого критического времени.

Что же происходило с ними? Как им удавалось выжить? Из‑за резкого понижения температуры тела в их организмах резко замедлялись химические реакции. При этом, как следствие, замедлялся . Потребность клеток в кислороде резко понижалась, поэтому мозг не страдал от его недостатка.

Как известно, при повышении температуры повышается скорость протекания химических реакций, а значит, и ускоряется обмен веществ. При понижении температуры скорость протекания химических реакций понижается и, следовательно, уменьшается обмен веществ.

Чем же может быть полезна такая информация? Воспользуемся следующим примером. Скорость протекания химических реакций и у мелких животных гораздо быстрее, чем у более крупных. Мелкие животные теряют больше тепла, а температура тела в основном поддерживается благодаря обмену веществ. Поэтому для сохранения постоянной температуры на должном уровне мелким животным невольно приходится увеличивать скорость обмена веществ. Вместе с обменом веществ увеличиваются реакции, затрагивающие процессы, связанные со старением и распадом клеток. Это резко сокращает срок их жизни. Действительно, замечено, что крупные животные живут дольше, чем их мелкие собратья.

Уменьшение теплоотдачи можно легко изменить. Для этого нужно лишь воспользоваться некоторыми адаптивными способностями. Медицине известно, что теплоотдача уменьшается при сужении кровеносных сосудов. Добиться этого можно при помощи закаливающих процедур.

Как вам известно, можно закаляться солнцем, воздухом и водой.

Систематические обливания и купания в холодной воде являются огромными стимулирующими процедурами. Эффект становится на порядок выше, если к купанию добавить физические упражнения. Отличительной чертой зимнего купания является возможность достижения наибольшего результата.

Подобные воздействия холодом оказывают заметное влияние на центральную нервную систему, они способны снять любое утомление, зарядить бодростью и отличным настроением на долгое время.

Помимо уменьшения теплоотдачи, сужение сосудов кожи вызывает перемещение крови из периферийной части во внутренние органы и мозг. Таким образом последние получают дополнительные питательные вещества и кислород. После сужения сосудов начинается второй этап - расширение сосудов. Этот процесс сопровождается чувством тепла, бодрости, наступает мышечная активность. Таким образом кровеносные сосуды испытывают как бы гимнастические упражнения, а вместе с ними гимнастике подвергается вся сердечно‑сосудистая система.

Подобные условные гимнастические упражнения для сердечно‑сосудистой системы в целом и для мелких сосудов в отдельности вызывают обильное поступление резервных масс крови.

Ледяная вода способна оказать активное влияние на диафрагму. Вледствие этого увеличивается вентиляция легких, а дыхание становится более легким и глубоким. Интенсивное дыхание, в свою очередь, увеличивает в крови количество гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов. Из этого можно сделать выводы, что закаливание способно оказывать немаловажное влияние не только на обмен веществ и окислительные процессы организма, но на половую потенцию, и на нервную систему в целом.

Вместе с такими положительными и немаловажными действиями закаливание ледяной водой, в первую очередь, влияет на систему терморегуляции организма. Если вы занимаетесь подобными процедурами уже достаточно длительное время, вам будут нипочем никакие морозы, а о простудных заболеваниях вы просто забудете. Защитные функции организма настолько укрепятся, что вам перестанут угрожать многие жестокие современные болезни.

Не стоит забывать и о том, что слишком длительного воздействия холода на организм следует всячески избегать. В противном случае, начинается стойкое сужение кровеносных сосудов кожного покрова, как следствие, увеличивается потеря тепла, а компенсация потерь оказывается недостаточной. Происходит понижение температуры тела, а это нежелательно. Исходя из подобных соображений, следует помнить, что при закаливании холодной водой следует строго соблюдать дозирование холодовых нагрузок.

Для здоровых людей приемлемы следующие временные рамки холодового закаливания. При температуре воды 7-9 °C продолжительность купания должна составлять 45-60 секунд, при температуре воды 3-5 °C - не более 30-40 секунд, при температуре воды 0-1 °C купания 20-30 секунд.

Холодовые нагрузки рассчитаны таким образом, что во всех перечисленных случаях сохраняются их одинаковые значения. Более того, численное значение нагрузки подобрано таким образом, что здоровыми людьми она переносится легко и без каких‑либо напряжений.

Людям, ослабленным после болезни, прибегать к моржеванию нужно строго после предварительных закаливающих процедур. И даже такие процедуры следует дозировать.

Купание в зимнее время года в открытых водоемах поистине великолепно по сопутствующим ощущениям и наиболее ценно из всех процедур, укрепляющих здоровье. Помните, что его просто необходимо совершать систематически - не реже двух раз в неделю. В момент принятия процедур необходимо находиться в движении. Двигательная активность не только ликвидирует озноб, но и отлично промассирует кожу, окажет легкое воздействие на мышечные ткани, подкожные капилляры и нервные окончания. После принятия процедуры следует насухо вытереть голову, сделать самомассаж , или принять массаж, а в завершение вытереться и быстро одеться.

Если вдруг возникнет неприятное ощущение холода или озноба, незамедлительно выполните разогревающие двигательные упражнения. В их число могут войти малые пробежки, энергичная ходьба и разнообразные гимнастические комплексы. Если применения подобных мер окажется недостаточно, употребите горячее питье. В качестве напитка лучший вариант - чай.

Моржевание, кроме сильнейших закаливающих, имеет физиотерапевтическое и физиопрофилактическое воздействия. Но неумелое использование его основных принципов может привести к нежелательным, а в некоторых случаях даже к очень серьезным негативным последствиям. В силу этого подготовке к моржеванию следует уделить огромное внимание.

Особой статьей подготовки должна стать психологическая тренировка. Она необходима для снятия неуверенности в своих силах, ведь не всякий человек сможет с легкостью окунуться в прорубь. Для этого нужно обладать огромной силой воли и крепким закаленным характером. Преодоление холодового барьера с психологической стороны играет очень важную роль. Возможно даже, что эта роль намного превосходит физические влияния ледяной воды.

Многие люди не могут преодолеть этот барьер, и если вы относитесь к их числу, надеемся, что в конце концов найдете в себе силы и сделаете то, чем впоследствии станете гордиться.

Человек, преодолевающий страх перед ледяной водой, заряжается огромной уверенностью в свои силы. Преодолев препятствие подобного рода, он задумывается о своих возможностях и сделает некоторые выводы в благоприятную сторону.

Издавна на Руси особо почиталось моржевание. Оно не раз вызывало удивление и восхищение иностранцев, ставших свидетелями таких зрелищ. Известно множество случаев, когда наши соотечественники поражали своими способностями заморский люд.

Развитие и широкую известность такой способ закаливания получил лишь в недалеком прошлом. До этого благополучная Европа даже не могла себе представить, что купание в ледяной воде при определенных условиях не только безопасно для здоровья, но и полезно.

Известен факт, когда, заняв Париж, наши войска начали пировать и праздновать успешное завершение военной компании. Солдатам было разрешено веселиться, как душе угодно (конечно, в разумных пределах), чем они успешно и воспользовались. Веселью и празднеству по случаю победы не было предела, русские делали все, к чему привыкли на Родине.

Много видели на своем веку жители славного французского города, многое они увидели в тот день впервые, но то, чему они стали свидетелями в завершение, не могли даже вообразить.

По старому русскому обычаю, солдаты срубили множество бань, затопили их на славу и стали дожидаться нужного часа. Уже это заинтересовало французов, ведь большинство из них видели русские бани впервые. Когда бани были в полной готовности, а солдаты при полном желании, парка набрала полные обороты. Затем на глазах у неискушенного подобными зрелищами французского зрителя стали происходить самые загадочные и непонятные вещи: из бань выбегали голые люди и со всего размаху бросались в Сену.

Стояла холодная погода и вода в реке была ледяная, но это не останавливало купальщиков, а лишь прибавляло им бодрости и задора. Не раз и не два были изумленные французы свидетелями подобного зрелища, а со временем привыкли и стали даже восхвалять силу духа и крепкое здоровье русских солдат, а слух об удивительных способностях русского человека распространился далеко за пределы Франции.

Надеемся, эта история прибавит вам мужества и желания приобщиться к коллективу под названием «моржи». Но только никогда не забывайте, что начинать купания в ледяной воде следует под наблюдением опытного специалиста, после того как вы посоветуетесь со своим врачом.

Зачастую люди, занимающиеся моржеванием, объединяются в многочисленные группы и проводят занятия всем огромным коллективом. В крайнем случае, надо находиться под неусыпным контролем инструктора. Но прежде чем приступать к процедурам, познакомьтесь со всеми тонкостями и отличительными особенностями такого вида закаливания.

Во‑первых, проконсультируйтесь у врача. Во‑вторых, примите твердое и бесповоротное решение о начале процедур. После этого приступайте к подготовительной закалке.

Если вы никогда не прибегали к закаливающим процедурам, придется приложить немалые усилия. Впрочем, они сполна окупятся.

Первый шаг - обтирания и обливания. Рассмотрению этих вопросов в данной главе уделено достаточное внимание, поэтому не станем вновь возвращаться к ним.

Если решение о перевоплощении в «моржа» вы приняли в летний период, начинать подготовку следует немедленно. Если же на дворе зимний период, не отчаивайтесь, все предварительные стадии можно с успехом пройти в домашних условиях.

После полного прохождения всего комплекса растираний и обливаний приступайте к моржеванию. В главе приведено время нахождения человека в воде определенной температуры. Полностью можете довериться этому. Но все же на первый раз ограничьтесь половиной отведенного срока. Постепенно доведите время пребывания в воде до необходимой величины.

Став «моржом», вы почувствуете, что жизнь начинается заново. Вашим эмоциям не будет предела, а организм приобретет такой запас прочности, что разнообразные болезни будут обходить стороной.

← + Ctrl + →
Холодные души Глава 6. Противопоказания

В мире существует много экстремальных видов времяпрепровождения, щекочущих нервы и повышающих уровень адреналина в крови. Один из них - моржевание. Польза и вред этого занятия находятся на двух чашах одних весов. Что перевесит, зависит от разных причин и индивидуально для каждого из нас. Попробуем разобраться.

Немного истории

Моржевание на Руси практиковалось еще в языческие времена. Наши пращуры зимой и летом любили попарить косточки в мыльне, как тогда назывались баньки, а после сигануть в речку или пруд. Именно поэтому бани старались строить недалеко от водоемов. Некоторые историки пишут, что татаро-монголы, явившиеся завоевывать Русь и увидевшие, как русские плещутся в проруби, назвали их сумасшедшими.

Петр I, всячески прививавший европейские нравы, от купания в ледяной воде, как это делали язычники, не отказывался. Будучи в Париже, он на берегу Сены выстроил баньку и шокировал видавших виды парижан купанием голых русских мужиков в ледяной воде.

Еще более распространенным моржевание было среди финнов. Причиной тому стали их знаменитые сауны и холодный климат Финляндии.

«Моржи» и «белые медведи»

Зимнее плавание популярно во многих странах. У нас им занимаются «моржи», на Американском континенте «белые медведи», в Финляндии «выдры» и «тюлени». Необыкновенно популярно зимнее плавание, моржевание в Китае. Оно называется аквайс, что означает «вода» и «лед». В Поднебесной аквайс входит в список национальных видов спорта. А китаец Янь Сянбинь даже в Книгу Гиннеса попал, проведя в ледяной воде целых 67 минут!

По аквайсу существуют соревнования. Финляндия утвердила международные правила в этом виде спорта. Участвуют мужчины и женщины. Заплывы проходят на короткие дистанции, включающие дорожки 25, 50 и 450 метров. Есть и в 1 км, но участвовать в этом виде состязаний могут немногие.

Любительское зимнее плавание

В последние годы возвращается много русских традиций. Одна из них - окунание в прорубь на Крещение. Некоторые считают, что тем самым очищают от скверны тело и душу. Возможно, с психологической позиции так и есть. Но со стороны медицины польза единоразового ныряния в ледяную воду весьма сомнительна. Как отмечают медики, после крещенских купаний резко возрастает число обращений в клиники с жалобами на боли в почках, промежности, поясничном отделе. У мужчин это приводит к пиелонефриту и простатиту. У женщин к воспалению яичников и циститу.

Чтобы была польза моржевания, а не вред, заниматься им надо только систематически, а не от случая к случаю. Во многих городах России существуют клубы моржей, где обучают, как нужно выполнять зимнее плавание правильно, чтобы не возникало проблем.

Вред моржевания

Противники называют множество факторов, по которым это занятие относится к категории вредных и опасных.

Первый и главный - это огромный стресс для нервной системы и всего организма. А стресс, как известно, приводит к инфарктам, инсультам и прочим неприятностям.

Второй фактор состоит в том, что у «моржей» вырабатывается зависимость к зимнему плаванию, подобно наркотической. Летом у них даже может наступить состояние, похожее на ломку у наркоманов. Основано это мнение на том, что у «моржей» вырабатывается эндорфин, который является опиумным веществом.

Некоторые считают, что закаливание моржеванием - только видимость. На самом деле организм лишь вначале становится сильнее, болезни не исчезают, а только на время замирают. Потом происходит истощение энергетических запасов, человек слабеет, его иммунитет снижается. В итоге это приводит к обострениям и ухудшению общего состояния.

Любители зимнего плавания уверены, что оно является превосходным способом закалить организм, избавить его от всевозможных простудных заболеваний. Доказано, что «моржи» болеют реже простых смертных в 5 раз. Также доказано, что окунание в прорубь помогает избавиться от многих хронических заболеваний, укрепляет иммунитет, помогает регулировать вес. Худые его набирают, полные теряют. Все без исключения отмечают, что моржевание укрепляет силу духа, заставляет поверить в себя, мобилизует внутренние резервы на выполнение трудных задач и достижение поставленных целей, улучшает сон, укрепляет нервы, дарит море позитива. Неоценима его польза и для немолодых людей, потому что плавание в зимний период имеет невероятный эффект омоложения.

«Моржи» с сединой на висках

В клетках нашей ЦНС вырабатываются катехоламины и ацетилхолины. Первые отвечают за эндокринный баланс и способствуют активности всех систем организма. Вторые приводят к спокойствию и малоподвижности. Чем человек старше, тем катехоламинов вырабатывается меньше, а ацетилхолинов больше. Именно поэтому старики медлительны, у многих из них Ацетилхолины также «виновны» в обострении у пожилых людей желудочно-кишечных проблем, в возрастном сахарном диабете, возрастном ожирении, даже в возникновении злокачественных образований.

Помочь организму вновь начать вырабатывать много катехоламинов может моржевание, польза и вред которого вызывает столько споров. Работает оно рефлекторно. Резкое воздействие холодом дает толчок к усиленному выбросу в кровь катехоламинов, чтобы сузить сосуды кожи и не дать замерзнуть внутренним органам. Чем больше тренируется человек, тем больше в его организме появляется полезных гормонов. От этого возможности нервной системы возрастают, мышцы приобретают тонус.

Все пожилые люди, занимающиеся зимним плаванием, выглядят моложе своего возраста по паспорту. Они меньше болеют, бодрые и энергичные.

Так ли страшен стресс, как его малюют

Есть доказанный факт, помогающий непосвященным отвергать моржевание. Польза и вред от него сходятся в страшном слове «стресс». Но так ли он опасен? Знаменитый стрессом называл адаптационное напряжение, которое в малых дозах помогает организму бороться с вирусами, микробами и так далее и лишь в больших приводит к истощению. Американские ученые из Кентуккского университета подтвердили, что кратковременный стресс, к которому можно отнести и воздействие холодом, стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость ко многим заболеваниям, включая инфекционные. Также он помогает заживлять раны и бороться с раковыми клетками.

Когда «морж» окунается в прорубь, его организм подвергается кратковременному стрессу. В ответ кровеносные сосуды сужаются, артериальное давление подскакивает, сердце бьется сильнее, а в крови повышается уровень глюкозы. Все это приводит к обострению чувств - зрения, слуха, восприятия окружающего мира. Человек, который регулярно занимается моржеванием, становится более собранным, целеустремленным и физически сильным.

Только продолжительный стресс, обычно связанный с жизненными проблемами, разрушает здоровье, приводит к инфарктам, гипертонии, диабету, язве и нервным срывам.

Зимнее плавание - наркотик?

Противники моржевания утверждают, что во время плескания в проруби у людей активно вырабатываются наркотические вещества - эндорфины. Эти гормоны помогают мобилизовать защитные силы и игнорировать отрицательные раздражители, например боль. При многих болезнях эндорфины специально вводятся в организм, чтобы наступило выздоровление.

Действительно, люди, жизнь которых связана с экстримом, привыкают к повышенному содержанию эндорфинов в крови. Они трудно переносят бездействие и покой. Тем не менее никаких наркотических ломок у них нет. Это же относится и к «моржам». В теплое время года они могут активнее заниматься спортом, чтобы увеличить физические нагрузки. Это также способствует выработке эндорфинов.

Вряд ли можно назвать наркотиком моржевание. За и против тут зависит от других факторов. А эндорфины вырабатываются у человека не только от холода, но и во время секса или звучания приятной музыки. Недаром их называют гормонами радости и счастья.

Непреложные правила

Сколько хорошего ни говори про моржевание, польза и вред от него возможны в равной степени.

Чтобы получать от купания в ледяной водице радость, нужно свято соблюдать следующие правила.

1. Начинать постепенно, без фанатизма. Опытные «моржи» настаивают на предварительном закаливании организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.

2. Первые разы не окунаться в прорубь одному. Обязательно нужно, чтобы рядом кто-то был.

3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.

4. Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.

5. Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.

6. Если не приемлемо моржевание нагишом, после выбирания из воды нужно быстро снять мокрые вещи, насухо вытереться и тепло одеться.

7. Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим.

Кому нельзя плескаться в проруби

Несмотря на неоспоримый положительный эффект, который дает моржевание, противопоказания у него, к сожалению, имеются. Зимнее плавание запрещено людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, щитовидкой, легкими, гипертонией во время обострений, страдающим эпилепсией, астмой, инфекционными и некоторыми кожными болезнями. Все, у кого имеются хронические заболевания, перед началом занятий зимним плаванием должны пройти обследование и получить разрешение у врача. Это должны сделать и абсолютно здоровые будущие «моржи», чтобы правильно рассчитать возможности своего организма.

Естественно, при малейшем недомогании, ознобе, температуре, болях купаться в проруби нельзя.

«Моржи» и «моржата»

С зимним плаванием для взрослых более-менее ясно. А как с детьми? По данному вопросу бушуют нешуточные страсти. Приверженцы детского моржевания не просто доказывают его исключительную полезность, они открыто демонстрируют это на практике. Родители-«моржи» с удовольствием плавают в проруби вместе со своими детьми, причем малыши проводят моржевание нагишом. Для взрослых это тоже полезнее, потому что, выбравшись из проруби, не приходится тратить время на снимание мокрой одежды и подвергать организм дополнительному переохлаждению.

Но многие врачи считают, что детский организм еще не подготовлен к противостоянию стрессам. Из-за этого у многих малышей, которых окунают в прорубь, часто возникают проблемы с нервной системой, желудком, кишечником, а иммунитет не усиливается, а снижается. Поэтому закаливание деток лучше проводить без экстрима. Для этого существует прекрасный метод обтирания и обливания прохладной водой, криотерапия, хождение босиком по полу в любое время года.

Зимнее плавание в открытых водоемах, называемое в нашей стране моржеванием, – официально признанный вид спорта и один из самых экстремальных способов закаливания организма. Этот метод имеет долгую историю и приверженцев во многих странах. Ежегодно проводятся международные соревнования по зимним заплывам на открытой воде, а раз в два года – чемпионат мира. Несмотря на огромную популярность и доказанную пользу для здоровья, моржевание до сих пор окружено живучими заблуждениями. Развеять самые распространенные из них постараемся в данной статье.

Источник: depositphotos.com

Во время купания у «моржа» резко повышается температура внутренних органов

При погружении в холодную воду тело теряет тепло, никакого ощущения внутреннего жара купающиеся не испытывают. Из этого, впрочем, не следует, что «моржу» плавать холодно. Напротив, во время зимнего купания человек погружается в воду, которая существенно теплее морозного воздуха (в проруби вода имеет температуру от 0 до +4 °C). Процедура провоцирует сильнейший выброс адреналина и глюкозы в кровь, способствует мобилизации скрытых резервов организма, но никакого перегревания внутренних органов не происходит.

Заниматься моржеванием можно только зимой

Это не так. Для моржевания необходим холодный водоем, на значительной части территории нашей страны подобные условия сохраняются с осени до весны, а то и круглогодично – в местах, где есть подземные источники с ледяной водой или горные реки, текущие с ледников.

Моржевание доступно каждому без подготовки

Опасное заблуждение, способное привести к самым печальным последствиям. Во-первых, моржевание имеет ряд медицинских противопоказаний. Среди них хронические патологии сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, гинекологические проблемы, поражения почек и мочевыводящих путей, тяжелая степень гипертонической болезни, некоторые виды аллергии. Во-вторых, даже сравнительно здоровый человек не должен прыгать в прорубь без подготовки. Организм надо приучать к низким температурам постепенно. Обычно рекомендуют начинать с обливаний холодной водой, погружений в ванну или закрытый бассейн, обтираний снегом. Первое купание на открытой воде не должно длиться более нескольких секунд, с обязательным последующим переходом в теплое помещение, растиранием тела и переодеванием в сухую одежду. При правильном подходе к закаливанию купания осуществляются регулярно, с постепенным увеличением длительности процедур и строгим контролем самочувствия.

С помощью моржевания можно излечить простуду

Вопреки распространенному мнению, «моржи» иногда простужаются, хотя и гораздо реже, чем люди, не занимающиеся закаливанием. Однако погружаться в холодную воду при недомогании (с повышенной температурой тела или катаральными явлениями) недопустимо. Моржевание не является терапевтической процедурой, это только метод профилактики простудных заболеваний и укрепления иммунитета.

«Моржи» получают зависимость от холодной воды

В этом утверждении есть доля истины: люди, регулярно занимающиеся моржеванием, привыкают к процедурам и ощущают некоторый дискомфорт, когда от погружений приходится отказываться. Это состояние очень похоже на постоянную тягу к опасным занятиям у спортсменов-экстремалов. Действительно, получается что-то вроде зависимости, но не от холодной воды, а от гормональных всплесков, которые возникают во время купания. Если человек перестает контролировать подобные ощущения и начинает проводить процедуры слишком часто, он может нанести вред своему здоровью.

Опытные «моржи» утверждают, что оптимальный вариант – купания два раза в неделю.

Все «моржи» имеют лишний вес

А вот это совсем неверно. Моржевание благотворно сказывается на обмене веществ и помогает нормализовать массу тела. Доказано, что полные «моржи» в результате регулярных занятий постепенно худеют, а слишком худощавые – набирают недостающий вес.

Погружаться в прорубь с головой смертельно опасно

При погружении в холодную воду происходит резкий спазм сосудов, который может спровоцировать потерю сознания. Поэтому окунаться с головой действительно нежелательно. Опытные «моржи», организм которых уже привык к перепадам температур, делают это редко, в зависимости от степени закалки. Новичку лучше купаться в резиновой шапочке и не опускать голову в воду. По той же причине не рекомендуется погружаться в одиночку: рядом должны быть люди, способные оказать помощь в экстренной ситуации.

«Моржи» принимают алкоголь до и после купания

Принимать алкоголь перед погружением категорически запрещено. Его влияние на сосуды может совместиться с воздействием холода, и последствия непредсказуемы. Кроме того, нетрезвый человек лишается способности объективно оценивать окружающую действительность и начинает вести себя слишком самоуверенно. Погружение в таком состоянии чревато переохлаждением организма и даже гибелью.

Что же касается возлияний после купания, люди, серьезно занимающиеся моржеванием, утверждают, что алкоголь не помогает согреться. Напротив, прием любых холодных напитков после погружения может привести к переохлаждению дыхательных путей. Зато, выйдя из воды и переодевшись, полезно выпить стакан сладкого теплого чая, чтобы возместить потраченную организмом энергию.

Одним из экстремальных видов закаливания является моржевание. Зимнее купание не только закаливает организм, но и предупреждает множество заболеваний, в том числе простудные. Чтобы вступить в ряды «моржей» без ущерба для здоровья, необходимо проконсультироваться с врачом. В нашей статье мы рассмотрим пользу и возможный вред моржевания, как правильно начать закаливание, чтобы не заболеть.

Подготовка к моржеванию.

Моржевание для начинающих требует правильной подготовки. Чтобы начать успешно начать процедуру без простудных заболеваний, необходимо соблюдать важные правила по подготовке:

Подготовку начинают в теплое время года.
Банальные утренние умывания ледяной водой не только помогут взбодриться, но и станут отличной подготовкой к ледяным испытаниям.
Постепенно внедряйте контрастный душ. Прежде чем устраивать контрастный душ, обязательно нужно освоить безопасную технику выполнения.
В летнее время активно купайтесь в водоемах в любую погоду, до наступления ранней осени.
Еще одно важное правило - моральный настрой. Отбросьте негативные мысли в сторону, не думайте о заболеваниях или других последствиях. Настройтесь на позитивные мысли, думайте только о том, что у вас обязательно все получится.
При противопоказаниях не занимайтесь таким видом закаливания организма без консультации с врачом.
Запрещается погружение в воду в нетрезвом состоянии.
После процедуры также запрещается принимать алкогольные напитки. Таким образом некоторые начинающие «моржи» пытаются согреться, обычно это приводит к противоположному эффекту.

Как начать моржевание: шаги от новичка к профессионалу

Новичкам следует ознакомиться с этапами выполнения процедуры закаливания:

Перед тем как окунаться, проведите небольшую тренировку, чтобы тело достаточно разогрелось. Можно устроить пробежку или заняться физическими упражнениями.
Перед заходом в воду сразу же после выхода, оденьте резиновые тапочки и разотритесь сухим полотенцем.
Первый заход в ледяную воду должен составлять не более 5 секунд. Также новичку не рекомендуется нырять вместе с головой.
Увеличивать время пребывания в ледяной проруби нужно постепенно, каждое ныряние должно увеличиваться на 5 секунд.
Частота закаливания не чаще одного раза в две недели.
Во время купания старайтесь дышать только носом.
После завершения процедуры интенсивно разотрите кожу с помощью полотенца. Далее наденьте одежду и пробегите небольшую дистанцию, чтобы окончательно разогреть тело. Далее зайдите в теплое помещение.
Берите с собой термос с травяным сладким чаем.
Имейте в виду, что каждый организм индивидуален и может совершенно по — разному отреагировать на моржевание. Поэтому прислушивайтесь к самочувствию, если вы испытываете дискомфорт, неприятные ощущения или какие — либо побочные эффекты, необходимо прекратить процедуру закаливания.

Закаливание профессионалов отличается некоторыми особенностями:

Процедура выполняется босиком, без использования тапочек.
Опытные «моржи» пребывают в воде от 10 до 15 минут и окунаются в воду вместе с головой.
Частоты выполнения раз в неделю.
После окончания также необходимы физические нагрузки.
Некоторые любители «ледяного» плавания делают несколько заходов в воду, чередуя с разогревами.

Польза и вред от моржевания для мужчин

Как и любая другая процедура закаливания, моржевание тоже имеет достоинства и недостатки. Моржевание может принести пользу и вред для мужчин в равной степени. Всё зависит от степени осознанности и правильного подхода. Некоторые мужчины умудряются заработать воспаление предстательной железы. Специалисты утверждают, что такое явление случается вследствие сильного переохлаждения организма. Можно сделать вывод, что при правильной подготовке можно избежать данной неприятности.

Теперь рассмотрим преимущества от закаливания:

Крепкий иммунитет, защита от различных заболеваний простудного характера.
Если человек страдает заболеваниями дыхательных путей, вызванных аллергией, моржевание значительно облегчит состояние.
Исчезает дискомфорт и боль в суставах.
Здоровая кожа.

Моржевание: польза и вред для женщин

Как известно, организм представительниц прекрасного пола значительно чувствительнее относится к резким перепадам температур. Моржевание может привести к серьезному переохлаждению организма, вследствие чего возникают проблемы с женским здоровьем.

Помимо отрицательного воздействия, безусловно есть и польза:

Основной положительный момент в моржевании, это выброс эндорфина в кровь. С помощью холодных процедур можно избавится от депрессии, попрощаться с бессоницей и апатией.
Отличная профилактика и борьба с имеющимся целлюлитом.
Благодаря усиленному кровообращению во время купания, кожа становится гладкая и ровная.
Профилактика инфекционных заболеваний.

Противопоказания

Строгих противопоказаний к данному методу закаливания не имеется. Лицам со следующими заболеваниями не рекомендуется заниматься моржевания без консультации врача:

Пиелонефрит и другие воспалительные процессы почек.
Болезни сосудов и сердца.
Простудные заболевания.
Женские гинекологические воспаления придатков.

Можно сделать вывод, что перед вступлением в ряды «моржей» необходимо пройти обследование в медицинском учреждении, чтобы избежать возможных последствий. Если противопоказания не выявлены, соблюдая правила моржевания, смело ныряйте в прорубь.