В каких продуктах содержится инозитол. Витамин В8 для чего он нужен

Окт-8-2016

Витамин В8

Открыт витамин сна! Так можно охарактеризовать последние научные исследования, касающиеся еще одного витамина группы В — инозитола. Знаменитый американский физиолог Роберт Эткинс полон энтузиазма: «В качестве снотворного я прописываю своим пациентам в первую очередь инозитол». Ему вторит Карл Пфайфер, возглавляющий всемирно известный Центр биологии мозга в Принстоне (США): «Мы даем больным инозитол, и тем самым избавляем их от страха, напряженности и даже от повышенного кровяного давления». По словам доктора Пфайфера, действие этого витамина схоже с действием валиуада, и он даже может заменить этот транквилизатор.

Итак, витамин B8 (известен также как инозитол, инозит, инозитдроретинол). Был открыт в 1848 году немецким химиком Либихом, а в 1928 году это вещество было внесено в классификацию витаминов как B8. В чистом виде витамин В8 представляет собой водорастворимый порошок кристаллической структуры, имеющий сладковатый привкус. Витамин B8 в большом количестве содержится и используется в тканях нервной системы, хрусталике глаза, слезной и семенной жидкости. Он может синтезироваться в организме из глюкозы. Он стоек к действию кислот и щелочей, однако при нагревании инозитол быстро разрушается.

Свойства инозитола

Витамин В8 приводит в норму уровень холестерина, участвует в обменных процессах организма, способствует изменению различных кислот (к примеру: молочная, виноградная).
Инозитол способен регулировать кровяное давление, регулировать перистальтику кишечника и нервно-мышечную возбудимость.
Витамин В8 способен поднимать текучесть крови, что ведет к уменьшению тромбов, а также участвует в балансе цинка и меди.
Инозитол играет большую роль в репродуктивной системе, так он способен активировать воспроизводство сперматозоидов, и запускать процессы деления яйцеклетки. В результате чего, мужское и женское бесплодие может быть вызвано нехваткой витамина В8 в организме.
Еще, витамин В8 способен улучшать сон, стимулировать рост волос, бороться с бессонницей, снижать артериальное давление, бороться с ожирением, стимулировать мозговые процессы, улучшать зрение, снимая с него напряжение, а также это хорошее средство для профилактики атеросклероза. При этом, хорошо стимулирует подростковые процессы роста.

За исключением ниацина (витамина В3), наш организм не нуждается ни в каком витамине так сильно, как в инозитоле. В спинном и головном мозге, а также в околомозговой жидкости это биоактивное вещество хранится в очень большой концентрации — вчетверо большей, чем в крови. Таким образом, природа создаст резервные запасы на случай, если в результате стресса нам понадобится большое количество этого ценного вещества.

Самое важное свойство витамина В8 заключается в том, что он, так же как и холин, является исключительно натуральным продуктом, но действует так же надежно, как и синтезированные химическим путем снотворные и успокаивающие средства, которые приносят больше вреда, чем пользы.

Инозитол — прекрасное снотворное средство. Он избавляет человека от напряженности и даже снижает повышенное кровяное давление. Некоторые исследователи считают, что этот витамин может с успехом заменить лекарства, синтезированные химическим путем.

Инозитол - эффективное средство от атеросклероза.

Наряду с холином инозитол является важнейшей составной частью лецитина, входящего во все клетки тела. Если смешать в равных пропорциях лецитин и холестерин, последний растворяется и теряет свою опасность, принося одновременно большую пользу организму. Таким образом, инозитол наравне с холином представляет собой натуральное средство от атеросклероза. Не обязательно покупать лецитин в аптеке в готовом виде. Он в высокой концентрации содержится в арахисе, соевых бобах, горохе, чечевице, орехах и вообще во всех семенах, побегах и ростках. У диабетиков наблюдается высокое содержание сахара в крови, что препятствует проникновению инозитола в клетки мозга и нервов. Это сопровождается также дефицитом витамина В8 в мышцах, что проявляется в типичных для диабетиков двигательных нарушениях. Они вызваны скоплением в мышцах сорбита — промежуточного продукта в ходе разложения глюкозы. Нехватка мышечного инозитола может возникать также и от неправильного питания.

Этот витамин группы В необходим также для воспроизводства сперматозоидов. В 100 гр спермы содержится 53 млгр инозитола. Дефицит этого вещества может привести к бесплодию. Также инозитол абсолютно необходим для развития и поддержания жизнеспособности клеток спинного мозга. Он также стимулирует рост волос и может предотвратить их выпадение.

Способность инозитола предотвращать и устранять запоры объясняется стимулирующим эффектом, который он оказывает на мышцы пищеварительного тракта. Этот витамин нормализует незначительно повышенное кровяное давление, вызванное стрессом. По последним данным, он регулирует баланс меди и цинка в организме. Слишком высокая концентрация меди в клочках мозга ведет к постоянной нервозности, агрессивности, раздражительности вплоть до психических срывов. Кисель из размолотого зерна, в котором содержится цинк, исправляет этот дисбаланс и в течение 4-х часов успокаивает возбужденные нервы. В этом процессе активно участвует витамин В8. Поскольку европейские почвы почти не содержат цинка, инозитол особенно важен для нашего здоровья.

Большой интерес представляет одно из последних открытий биохимиков. Все мы знаем, что первый весенний загар особенно эффективен, Возникает впечатление, что все клетки тела наполняются живительной, жизненной силой. Причиной этого является окрашивание кожи тела содержащим медь ферментом тирозиназой. В течение нескольких часов медь, терзающая наши нервы, под действием солнечных лучей выводится из клеток и концентрируется в коже. Поэтому мы так хорошо чувствуем себя после первого загара.

Витамин В8 регулирует баланс меди и цинка в клетках головного мозга. Слишком высокая концентрация меди в организме ведет к нервозности, агрессивности, раздражительности, нервным срывам.

Биохимики и физиологи долгие годы считали инозитол малоинтересным объектом для изучения. Сегодня, когда стало возможным исследовать пробы крови и тканей весом всего в квадриллионные доли грамма, этот витамин группы В демонстрирует свои уникальнейшие возможности как одно из самых важных веществ для функционирования нервных клеток. В последнее время он стал одним из самых популярных лекарств, которые без тени сомнения врачи выписывают своим пациентам.

По данным новейших исследований, витамин В8 чрезвычайно важен для функционирования и роста нервных клеток.

Нехватка инозитола

Нехватка в организме витамина В8 встречается крайне редко.

Признаками недостатка в организме этого вещества могут стать следующие проблемы:

бессонница;
повышенная раздражительность;
частые запоры;
выпадение волос;
заболевания глаз;
кожные заболевания, развитие экземы;
возникновение заболеваний желудочно-кишечного тракта и печени;
остановка роста.

Без инозитола не могут работать мозг, печень, поджелудочная железа, почки, щитовидная и зобная железы.

По каким же причинам может возникнуть недостаток инозитола в организме, ведь присутствует он в немалом количестве продуктов?

Разрушает инозитол неумеренное употребление кофеина и алкоголя, а также эстрогены и сульфаниламидные препараты. Ну и, конечно, чрезмерная тепловая обработка.

Если Вы кофеман, или по роду деятельности или бездеятельности, Вам приходится употреблять большое количество алкоголя, то Вам необходимо провести профилактику нехватки инозита — принимать витамин В8 в комплексе с другими витаминами группы В. Особенно эффективно совмещение его приема с витамином В4 (холином).

Потребность в инозитоле

Для инозитола, так же как и для его «близнеца» холина, не существует (пока) рекомендуемых доз приема. Как уже было сказано, ежедневная потребность в зависимости от воздействия стрессов составляет 4-8 граммов.

Приблизительно 3/4 этого количества вырабатывается организмом, но только в том случае, если слизистые оболочки желудка, почки, печень, клетки нервов и мозга здоровы и в достаточной степени снабжаются питательными веществами.

Если же в организме ощущается нехватка витаминов, микроэлементов, белка или высококачественных жирных кислот, то синтез витамина В8 прекращается. Злейшим врагом инозитола является кофеин. Эти вещества абсолютно не уживаются друг с другом. К сожалению, инозитол менее стоек, чем кофеин. Первая чашка крепкого кофе по утрам или после обеда еще нейтрализуется иммунными системами желудочно-кишечного тракта или клеток. Опаснее вторая чашка, не говоря уже о третей или четвертой. Она может уничтожить четверть ежедневного рациона данного витамина. Те, кто пьет чрезмерно много воды (более двух с половиной литров в день), также теряют инозитол, выводимый с мочой. Разрушают инозитол и медикаменты, особенно сульфамиды. Из-за их воздействия нормальная концентрация витамина В8 в крови (0,7 мг на 100 мл) может сократиться вдвое. Особенно негативно они влияют на содержание инозитола в околомозговой жидкости (2,7 мг на 100 мл). Из этой жидкости клетки мозга получают в процессе обмена веществ важные питательные вещества.

Витамин инозитол в продуктах питания

Инозитол, в отличии от холина, встречается как в тканях животного происхождения, так и в растениях. В тканях животных он является составной частью соединений, содержащих фосфор, жирные кислоты и азот. В растительных клетках он активизирует фитиновую кислоту, которая способна переводить кальций, магний, железо или цинк в неусваиваемые соли, изымая их, таким образом, из обмена веществ. Витамин В8 содержится преимущественно в мясе, молоке, фруктах, орехах, семенах злаковых культур и овощах. Однако этот витамин может также синтезироваться в мозгу, частично в печени и, вероятно, в других тканях. Каждому человеку требуется в день от трех до пяти граммов этого витамина, а при стрессе — удвоенное количество. Но лишь безупречно работающий кишечник обладает способностью усвоить инозитол из пищи. Для этого требуется большое количество фермента фитазы, содержащейся в желудочном соке и в складках кишечника. Неправильное питание ведет в большинстве случаев к нарушению микрофлоры в кишечнике и тем самым к дефициту инозитола.

Это сказывается еще в большей степени, если предпочтение отдается предварительно приготовленным в столовых блюдам и пище, подогреваемой в микроволновых печах. В этом случае от витаминов остаются жалкие крохи. Снабжение организма витамином В8 прекращается, и раздраженные нервы и клетки мозга понапрасну взывают о помощи.

Инозитол содержится главным образом в мясе, молоке, фруктах, орехах, семенах и овощах.

Источники витамина В8:

пророщенная пшеница — 770 мг%

рисовые отруби — 460 мг%

крупы (рисовая, ячневая (390 мг%), овсяная (270 мг%))

горох — 240 мг%

апельсины — 210 мг%

арахис — 180 мг%

грейпфрут — 150 мг%

чечевица — 130 мг%

изюм, дыня — 120 мг%

персик — 96 мг%

белокочанная капуста — 95 мг%

картофель — 66 мг%

арбуз — 64 мг%

Вред инозитола

Водорастворимый витамин В8 – одно из немногих веществ, практически неспособных нанести вред организму. Как показали многочисленные опыты, передозировка инозита почти невозможна. Конечно, если речь не идет об инъекции дозы, превышающей в сотни раз допустимую норму.

В8, будучи нетоксичным элементом, даже в довольно больших порциях не вызывает паталогических изменений в организме или отравления. Максимально возможный вред от инозитола – аллергическая реакция, проявляющаяся крапивницей.

Признаки аллергии исчезают вместе с выведением излишка В8 из организма. Впрочем, инозит принадлежит к тем веществам, которые не накапливаются надолго в клетках и тканях – он задерживается только на некоторое время, а выполнив свою функцию, выводится.

Этот элемент также применяют для борьбы с фобиями и депрессией, вне зависимости от причины её возникновения.

В отличие от разнообразных синтетических препаратов, применяемых при возникновении психических проблем, инозитол не вызовет у человека негативных эффектов.

Гастроэнтерология

Задуматься о дополнительном употреблении витамина В8 могут люди, которым выбранная диета дается с особым трудом. Случаи, когда сокращение приема пищи приводит к стрессам и жуткому чувству голода, нередки. Описываемый витамин поможет перистальтике кишечника, наладит процесс появления полезных микроорганизмов, важных для пищеварения. Он поможет восстановить организм, пострадавший от голода.

Тем не менее, если диета доставляем вам сильный дискомфорт, велика вероятность того, что она попросту неправильна, нездорова или не подходит именно вам. Рекомендую почитать статью о том, и почему мы полнеем.

Не менее важен данный элемент и для печени, особенно тех, кто пристрастен к алкоголю. Витамин защищает клетки от патологического воздействия таких напитков. Кроме этого, инозитол уменьшает побочные эффекты для печени, которые могли появиться в результате приема антибиотиков или медикаментозных средств, влияющих на гормональный фон.

В силу того, что В8 улучшает функции печени, он борется с жировой тканью, которая может разрастись вокруг.

Витамин легко примет на себя удар токсинами, выведет свободные радикалы, способные разрушить печень. Он выступает в качестве средства от гепатозов, улучшает активность ферментов желчного пузыря и борется с рядом патологий, которые могут возникнуть у вегетарианцев в связи с малым количеством белка в рационе.

Другие ткани и органы

Сердечно-сосудистая система

То, что работало в отношении мышей в опыте Либиха, работает и с людьми. Вещество влияет на количество холестерина, регулирует давление и защищает от атеросклероза. Инозитол важен для здоровья сосудов и артерий, в частности - для эластичности стенок. Он поддерживает нормальную степень текучести крови, благодаря чему борется с тромбами.

Репродуктивная система

Репродуктивная система обоих полов будет зависеть от содержания в организме данного элемента. В отношении мужчин витамин играет роль в процессе появления жизнеспособных сперматозоидов, а в отношении женщин он нормализует функционирование яйцеклеток. Бесплодие у женщин и низкая способность к оплодотворению у мужчин часто являются следствием недостатка витамина В8.

Мышечная и костная ткань

Способность данного элемента улучшать выработку белка важна как для детей, чьи кости и мышцы находятся в процессе формирования, так и для спортсменов и людей, переживших переломы или другие виды травм мышц или костей.

Волосы и кожа

Много современных медицинских препаратов для наружного применения имеют в своём составе инозитол - он способен улучшить состояние кожи, а волосы при подобных средствах начинают быстрее расти и меньше выпадать. В8 корректирует кожный газообмен, таким образом поддерживая увлажненное состояние волос. Витамин позволяет приостановить алопецию и сохранить имеющиеся волосы.

Инозит регулирует содержание солей в коже, включая и соли кальция. В связи с этим его используют в качестве средства от морщин, ведь дисбаланс солей - одна из причин, по которой появляются первые морщины и происходит общее старение кожи.

Важность для детей

Данный представитель группы В начинает влиять на жизнь ребенка уже с того момента, как он только зарождается в утробе матери. Недостаток вещества приводит к аномалиям плода и дыхательному дистресс-синдрому после рождения.

Нередко дети, родившиеся раньше срока, страдают такими заболеваниями, как:

бронхолегочная дисплазия,
сепсис,
различные кровоизлияния.

Инозитол применяют для борьбы с подобными патологиями.

Витамин помогает при биполярных расстройствах, обнаруженных у подростков, помогает росту детей и участвует в процессах выработки других представителей своей группы.

Стереоизомер

Самый известный стереоизомер инозитола (витамина В8) - мио-изонитол. Он был выведен Либихом из пшеницы, и спустя 50 лет получил дополнительное название — «витамин юности».

Он отвечает за регуляцию кальция внутри клеток, а также работает с сигналом, получаемым от рецепторов инсулина. Расщепление жира и уменьшение содержания вредного холестерина - тоже работа мио-инозитола.

Данный стереоизомер играет большую роль в отношении диабета за счет воздействия на различные процессы и вещества. Устойчивость к инсулину - опасный фактор, в борьбе с которым поможет переработка жиров и углеводов, улучшения процесса транспорта глюкозы и увеличение концентрации рецептора инсулина. Миоинозитол, в совокупности с кальцием и магнием, способствуют всем этим внутриклеточным процессам.

Недостаток данного стереоизомера может приводить к порокам развития, таким как расщелина губы и «волчья пасть». Возможно появление расщелин позвоночника и начало эмбриопатии, появившейся в результате гипергликемии.

Продукты питания

Разберемся, где содержится витамин B8.

Среди животных продуктов элемент присутствует в:

печени,
сердце,
рыбе,
птице,
яйцах,
телятине,
свинине,
рыбной икре.

К растительным источникам относятся:

семена,
орехи,
зеленые овощи,
бананы,
бобовые,
цельнозерновые,
дикий рис,
сухофрукты,
дыня,
арбуз,
апельсин,
лимон,
капуста.

Следует обратить внимание на кунжутное масло, отруби и пивные дрожжи.

Процесс усвоения

Витамин устойчив к действиям щелочей и кислот, но разрушается от высоких температур.

Помимо этого, помешать удачному усвоению В8 могут препараты сульфаниламидной группы и эстрогены.

Навредить инозиту могут и кофеиносодержащие напитки, такие как чай, кофе и различные энергетики.

Для того, чтобы витамин усваивался лучше, можно принимать его с витамином Е или В4. В целом, совокупный прием представителей группы В, как правило, лучше, чем добавление в рацион отдельных элементов.

Симптомы недостатка

По ряду признаков можно понять, что в связи с нарушениями в организме возникла потребность в усиленном приеме витамина В8. К этим признакам относят:

проблемы со сном,
патологии зрения,
психические расстройства,
сухость кожи и высыпания,
выпадение волос,
запоры и другие проблемы с ЖКТ,
высокий холестерин,
патологии репродуктивной системы,
сильная восприимчивость мышц к повреждениям.

Помимо вышеперечисленного, дополнительный прием инозитола необходим страдающим:

атеросклерозом,
патологиями печени,
диабетом,
болезнью Альцгеймера,
алкоголизмом.

Фармацевтика

В нормальном состоянии организм способен практически полностью обеспечивать себя витамином В8, поэтому его недостаток зачастую связан со сбоями и требует медикаментозного воздействия. Безусловно, перед тем, как бежать в аптеку за витамином В8 в таблетках, нужно пройти обследование, выяснить причину случившегося и подобрать лучший препарат с помощью специалиста.

Подробно о некоторых препаратах, включающих в себя , можно почитать у нас на блоге.

Один из известных препаратов из США в форме таблеток. Включает в себя спектр элементов группы В, в том числе и В8. Одна таблетка покрывает суточную норму по всей витаминной группе, но стоимость такого препарата достигает 1500 р.

B Complex

Другой американский продукт, комбинирующий в своём составе необходимые витамины и растительные компоненты, благотворно влияющие на обмен веществ. Таблетки особенно полезны для людей, уделяющих время физической активности.

Vitamin B Complex

Выпускается в упаковках по 100 штук, стоимость начинается с 800 рублей. Содержит в себе все витамины В группы, применяется для улучшения концентрации и памяти, здоровья волос и кожного покрова. Препарат влияет на обмен белков и углеводов. Принимать следует по одной таблетке в день, утром, вместе с завтраком.

Комбилипен

Выпускается витамин В8 и в ампулах. Препарат Комбилипен (и многие подобные) основываются на витаминах В1, 6 и 12, но имеют и другие компоненты в составе. Ампулы применяют, в первую очередь, если необходимо лечить нервные или сердечные заболевания. Таблетки и витамины с инозитолом не смогут оказать действенного влияния на эти системы организма.

Бевиплекс

Этот препарат выпускается в виде ампул и имеет более широкий витаминный спектр в составе. С его помощью лечат интоксикации и полинейропатию, вызванную диабетом. Лекарство разработано в России.

Посмотрите это видео, чтобы узнать более подробную информацию про витамины.

Хотя, как правило, волноваться о недостатке витамина В8 не приходится, для здоровья необходимо поддерживать рацион разнообразным, включающим в себя и продукты, богатые инозитолом.

Расскажите в комментариях своё мнение на данную тему! Поделитесь статьей с друзьями и подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить ничего нового.

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

Витамин В8 (инозит, инозитол) является витаминоподобным веществом (поскольку может синтезироваться организмом) и относится к группе витаминов В, по своей химической структуре инозитол напоминает сахарид, но углеводом не является. Витамин B8 растворяется в воде и частично разрушается под действием высоких температур. Учитывая все полезные свойства витамина В8 можно сказать, что это один из самых главных и распространенных членов группы витаминов В.

Дозировка витамина В8

Ежедневная доза витамина B8 для взрослого человека составляет 0,5 – 1,5 г. Дозировку варьируют в зависимости от здоровья, физической активности и особенностей питания. Норма приема инозитола увеличивается при сахарном диабете, хронических воспалениях, стрессах, чрезмерном потреблении жидкости, лечении определенными медикаментозными препаратами и алкоголизме. Доказано, что лучше всего витамин В8 усваивается в присутствии токоферола – витамина Е.

Чем полезен витамин В8?

Инозит влияет на обменные процессы, входит в состав многих ферментов, регулирует перистальтику ЖКТ, понижает давление, регулирует количество холестерина. Основное полезное свойство витамина В8 – активизация липидного обмена, за это инозитол так ценят спортсмены.

Основной «базой дислокации» инозитола в организме является кровь. Один миллилитр крови содержит примерно 4,5 мкг инозита. Он разносится кровеносной системой ко всем клеткам организма, которые нуждаются в этом витамине. Большие количества инозитола требуются сетчатке и хрусталику, поэтому дефицит витамина B8 провоцирует возникновение различных болезней органов зрения. Инозит помогает усваиваться холестерину и регулирует его уровень – это не дает развиться ожирению и атеросклерозу. Инозит поддерживает эластичность стенок сосудов, препятствует образованию тромбов и разжижает кровь. Прием инозита способствует сращиванию переломов и быстрому восстановлению в послеоперационный период.

Витамин В8 – большая польза и для мочеполовой системы. Репродуктивная функция как мужская, так и женская, тоже зависит от количества инозита в крови. Это вещество участвует в процессе деления яйцеклетки. Нехватка витамина B8 может стать причиной бесплодия.

Витамин B8 успешно применяют для лечения болезней, связанных с нарушениями чувствительности нервных окончаний, так как это вещество способствует передаче межклеточных импульсов. Витамин B8 ускоряет синтез белковых молекул, благодаря чему стимулируется рост костной и мышечной ткани. Это полезное свойство витамина B8 особенно важно для роста и развития детского организма.

Нехватка витамина В8:

При дефиците витамина B8 появляются следующие болезненные состояния:

Бессонница.
Подверженность стрессовым состояниям.
Проблемы со зрением.
Дерматиты, выпадение волос.
Нарушения кровообращения.
Повышение уровня холестерина.

Часть витамина B8 организм синтезирует из глюкозы. Некоторые внутренние органы в своих тканях создают резервные запасы инозитола. Попадая в головной и спиной, мозг это вещество в больших объемах начинает скапливаться в клеточных мембранах, этот запас предназначен для нейтрализации последствий стрессовых ситуаций. Достаточное количество витамина B8, собранного в клетках головного мозга, стимулирует умственную активность, усиливает способность к запоминанию и концентрацию внимания. Поэтому в период интенсивных умственных нагрузок рекомендуют принимать это вещество.

Витамин В8 (инозитол, инозит, мезоинозит, витамин Y) еще называют «витамином юности». Инозитол был открыт немецким химиком Либихом в 1848 году. В 1928 году был внесен в классификацию витаминов как витамин В8. Три четверти необходимого для организма инозитола синтезируется в кишечнике, самим организмом. Поэтому витамин B8 относят скорее к витаминоподобным веществам. Инозитол - водорастворимый витамин.

Инозитол участвует в регуляции жирового обмена, способствует снижению уровня холестерина в крови, препятствуя развитию атеросклероза и ожирению. Согласно научным данным, инозитол улучшает текучесть крови (реологию) и препятствует образованию тромбов, а также способствует эластичности стенок артерий.

Инозитол улучшает передачу нервных сигналов. Его эффективно используют при лечении диабетической невропатии (используется также действие инозита на обмен веществ в целом) и заболеваниях с нарушенной нервной чувствительностью. Он абсолютно необходим для правильного развития и функционирования клеток спинного мозга.

По последним данным, инозитол регулирует в организме баланс меди и цинка, ведь поддержание их нормального уровня способствует снижению нервозности и раздражительности. Инозитол имеет ещё одно уникальное свойство - меняет качество сна! Он обладает успокаивающими свойствами, поэтому эффективен при нарушениях сна и повышенном артериальном давлении.

Являясь витамином роста, инозитол необходим детям и подросткам. Исследования показали, что витамин В8 участвует в процессе репликации ДНК и синтезе белка. Поэтому он способствует быстрому росту костей и увеличению мышечной массы.

Дефицит витамина В8 может привести к бесплодию, как женскому, так и мужскому. Инозитол необходим для воспроизводства сперматозоидов, и ему же отводится центральная роль в пусковом механизме деления яйцеклетки.

Высокую концентрацию инозитола содержат хрусталик, а также слезная жидкость. Витамин В8 необходим для нормального функционирования зрительной системы, поэтому, его дополнительное введение в рацион питания улучшает состояние зрительной системы и предупреждает утомляемость глаз, нарушения зрения.

Участвуя в процессах образования лецитина, инозитол способствует улучшению концентрации внимания и способности запоминания. Поэтому его употребление особенно полезно школьникам, студентам, людям умственного труда.

Витамин В8 нормализует уровень вредного холестерина в крови, активно участвует в обменных процессах всего организма, помогает образовываться пировиноградной и молочной кислотам, входит в состав некоторых ферментов. Инозитол регулирует перистальтику кишечника и желудка, понижает кровяное давление, препятствует образованию тромбов и сгущению крови, является своеобразным регулятором баланса цинка и меди в организме.

Витамин B8 предотвращает атеросклероз, он известен как стимулятор роста волос, который кроме того предотвращает их выпадение. Пригодится витамин В8 и при бессоннице и нарушениях сна, ожирении. И, что самое важное, инозитол стимулирует мозговую деятельность, снижая утомляемость мозга. Это говорит о том, что витамин B8 необходим для детей и подростков, которые много учатся. Данный витамин также помогает зрительной системе, улучшая ее состояние. Ученые отмечают, что задняя стенка глаза, хрусталик и слезная жидкость должны содержать достаточное количество инозитола.

Также витамин В8 важен для поддержания репродуктивной функции организма. Он необходим для процесса деления яйцеклетки и воспроизведения сперматозоидов, поэтому дефицит инозитола может привести к бесплодию как мужчины, так и женщины.

Гиповитаминоз

Симптомами недостаточности являются:

стрессовое состояние, бессонница;
повышенное содержание холестерина в крови;
ослабленное зрение;
кожные высыпания, выпадение волос.

Гипервитаминоз

При употреблении больших доз витамина возможны аллергические реакции.

Источники витамина В8 (инозитола)

Приблизительно три четверти суточной потребности инозитола вырабатывается самим организмом.

Лучшим пищевым источником инозитола считается масло из семян кунжута. Он содержится, также, в цельных крупах, сое, бобах, грейпфруте, орехах, изюме, цитрусовых, дыне и капусте, зародышах пшеницы, молодых побегах и ростках, пивных дрожжах. Животные продукты, содержащие витамин В8 - это печень, говяжьи сердце и мозги, свинина, телятина, икра рыб.

Что это за витамин В8, для чего нужен организму, в каких продуктах содержится - рассмотрим сегодня. Иначе его называют инозит или инозитол, он является водорастворимым веществом, отвечает за качественную деятельность нервной и репродуктивной систем. Открыт он был столетие тому назад и считался так называемым «эликсиром молодости», способным поддерживать метаболические процессы.

Как и прочие витамины В группы, В8 незаменим для человеческого организма, до 70 процентов его вырабатывается человеческим организмом самостоятельно. Рассмотрим, для чего же он необходим?

Для чего нужен витамин в8 организму?

Витамин В8 задействован в работе нервной системы; он необходим для укрепления стенок сосудов, способствует профилактике атеросклероза; нормализует кровяное давление; стабилизирует сон, оказывает успокаивающее воздействие; принимает участие в биохимических процессах синтеза протеинов, обуславливая развитие мышечно-костной системы.

На потребность организма в этом витамине оказывает влияние рацион питания, здоровье человека, а также уровень физической активности. Обычно взрослому в сутки необходимо 500 мг витамина В8. Его выработку в организме снижает нехватка белка, а также жирных кислот, кроме того, недостаток минерально-витаминных компонентов в рационе питания.

Синтезирование инозитола может осуществляться из глюкозы в организме человека. Некоторые внутренние органы могут создавать так называемый резервный запас или депо витамина В8. В основном его накопление происходит в клетках спинного и головного мозга.

С профилактической целью назначение этого витамина актуально при чрезмерных умственных нагрузках, например, в период экзаменов, а также при выполнении срочной и ответственной работы. В норме в каждом миллилитре крови содержится 4,5 мкг этого соединения.

Транспортировка этого витаминного соединения осуществляется по кровеносной системе ко всем органам, но главным потребителем выступает глаз, в частности такие его анатомические структуры: хрусталик и сетчатка. Кроме того, витамин В8 так сказать разжижает кровь, способствует растворению атеросклеротических бляшек, способствует поддержанию эластичности сосудов.

Инозитол облегчает передачу так называемых межклеточных импульсов, стимулирует деятельность печени, «сглаживает» негативные последствия после употребления антибиотиков, гормонов, алкоголя, препятствует разрастанию жировой ткани в этом паренхиматозном органе.

В некоторой степени инозит обладает так называемой антиоксидантной функцией, так как способен связывать свободные радикалы, которые негативно воздействуют на клетки организма. Биосинтез белка, активизированный витамином В8, стимулирует развитие костно-мышечной ткани. Достаточное наличие в рационе питания инозитола позволяет детскому организму не отставать в развитии, а при наличии переломов этот витамин ускоряет процесс заживления и срастания костей.

Положительное влияние это соединение оказывает и на пищеварительную систему, так как поддерживает микрофлору кишечника, способствует размножению полезных микроорганизмов, кроме того, нормализует моторику желудка, а также регулирует кишечную деятельность, кроме того, диеты переносятся организмом без какого-либо существенного стресса.

Инозитол положительно влияет на репродуктивную функцию, при помощи этого соединения происходит деление яйцеклетки и так далее. Кроме того, это вещество оказывает успокаивающее действие, в связи с чем, его можно отнести к безопасному так называемому антидепрессанту. Соответственно, витамин В8 необходим лицам, которые страдают неврозами, бессонницей, эффективен он при частых стрессах, кроме того, при панических атаках.

При недостатке этого соединения могут развиваться следующие негативные состояния: заболевания пищеварительной системы; кожные высыпания; мышечная дистрофия; нарушение состояния волос; сниженная концентрация внимания; плохое кровообращение; признаки атеросклероза сосудов; ослабляется зрительная функция; отмечается нарушение в деятельности половой системы.

Инозит обладает низкой токсичностью, кроме того, переизбыток этого компонента в организме – довольно-таки редкое явление.

Пополнение запасов В8

Преимущественно выработка собственного витамина в8 осуществляется разными органами, например, почками, печенью и сердцем, тут синтезируется примерно три четверти необходимой суточной потребности, а еще одна четверть поступает совместно с пищей, соответственно, важно знать, какие продукты употреблять, чтобы поставлять в организм инозит.

В каких продуктах содержится витамин в8?

Так называемыми лидерами по содержанию инозитола являются следующие продукты: бобовые, дикий рис, орехи, зародыши пшеницы, цитрусовые, изюм, кунжутное масло, натуральные дрожжи, отруби, кроме того, овощи (морковь, лук, капуста, горошек), ягоды (ежевика, крыжовник и дыня), а также все субпродукты (сердце, печень и почки животных). Вполне себе такой вкусный и полезный обед можно приготовить из этих продуктов.

Стоит отметить, что витамин в8 в продуктах при длительной тепловой обработке инактивируется в колоссальном количестве, следовательно, процесс термического воздействия рекомендуется сократить до минимально возможного.

Инозитол фармпромышленностью выпускается в следующих формах: ампулы, капсулы, порошок. Применять их рекомендуется после консультации с доктором.