Выбор читателей
Популярные статьи
В холодное время года простуда, грипп , бронхолегочные заболевания бывают особенно часто. После выздоровления еще 2, а иногда и 3 недели беспокоят недомогание, слабость, быстрая утомляемость. Мы предлагаем вам гимнастику, которая ускорит процесс выздоровления и восстановит работоспособность в более короткие сроки. Выполнять упражнения следует в медленном темпе, повторяя их по 2-5 раз каждое в зависимости от самочувствия.
Грипп и ОРВИ занимают 1 место по частоте и количеству случаев
в мире и составляют 95% всех инфекционных заболеваний. Ежегодно в мире
заболевает до 500 млн человек, в России - от 27,3 до 41,2 млн.
1. Исходное положение (и. п.) - лежа на спине (на кровати), ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох - развести руки в стороны, выдох - вернуться в и. п.
2. И. п. - то же, ладони лежат на боковых поверхностях грудной клетки. На вдохе ладонями надавить на грудную клетку, препятствуя ее движению. На выдохе произвести ладонями толчкообразные движения на уровне нижних ребер, способствуя более полному выдоху.
3. И. п. - лежа на боку. На выдохе согнуть ногу в коленном суставе и с помощью рук подтянуть к подбородку, наклоняя голову, на вдохе вернуться в и.п. Это же движение выполнить лежа на другом боку.
4. И. п. - сидя на стуле. Вдох - развести руки в стороны, выдох - обнять себя руками и слегка наклониться вперед.
5. И. п. - то же. На выдохе наклониться вперед и левой рукой достать носок правой ноги. На вдохе вернуться в и.п. Это же движение выполнить другой рукой.
6. И. п. - то же. На вдохе с помощью рук подтянуть левое колено к груди. На выдохе вернуться в и. п. Это же движение выполнить другой ногой.
7. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вдох - поднять руки вверх и прогнуться в пояснице , выдох - вернуться в и. п.
8. И. п. - то же. На выдохе, произнося звук «ха», наклониться вперед и свободно свесить руки. На вдохе вернуться в и. п.
9. И. п. - то же. На вдохе с помощью рук подтянуть колено к груди. На выдохе вернуться в и. п.
10. И. п. - то же. На выдохе присесть и обнять колени, на вдохе вернуться в и. п.
Замечания:
1. Противопоказаниями к гимнастике являются:
2. Начинайте выполнять гимнастику, находясь на постельном режиме, с первых 3 упражнений лежа на кровати - 3-5 раз в день. По мере улучшения самочувствия добавьте в комплекс упражнения в и. п. сидя на стуле и стоя (№ 5-10).
3. При выполнении упражнений вдох делайте носом, а выдох - через губы, сложенные трубочкой.
4. Если при выполнении какого-либо упражнения возникнет кашель , то необходимо сначала полностью откашляться, а затем продолжить гимнастику.
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.comВнимательный человек всегда замечает начало простуды. Как правило, в самом начале болезни начинает першить в горле, появляется головокружение, в носу свербит и зудит, хочется чихать. Очень важно выявить болезнь на ранней стадии развития, поскольку так ее вылечить гораздо проще. Если упустить этот важный момент, можно выпасть из жизни на 7-10 дней, пока простуда не пройдет полный цикл.
Особенно внимательно нужно быть к детям, ведь они не могут рассказать нам о беспокоящих их симптомах. Как правило, дети в начале болезни становятся капризными, недомогание делает их плаксивыми и раздражительными. Кроме этого, нос малыша закладывает, появляются прозрачные выделения из носа.
Всем известна ситуация, когда человек попал под дождь или продрог на остановке в ожидании своего автобуса. Или оделся не по погоде. В таких случаях нужно принять срочные меры, которые помогут избежать болезни после переохлаждения.
Выполнив эти простые правила, даже начавшаяся на фоне переохлаждения болезнь отступит, так и не успев развиться.
Бывает так, что приходиться общаться с больным человеком – в семье или на работе. А еще часто можно заразиться вирусом в общественном транспорте, очереди или на детской площадке. Что же делать, чтобы не заболеть после того, как на вас чихнул больной человек? Да, иммунная система может сработать, и вы не заболеете. Но если вирус достаточно мощный, защитные силы организма могут и не помочь. Что же делать? Неужели ждать начала болезни? Нет! После контакта с больным человеком нужно принять срочные меры.
Во-первых, нужно промыть нос. Подавляющее большинство вирусов попадает в организм через слизистую носа. Если вирус попал на слизистую, но еще не успел всосаться, промывание спасет вас от заражения. Промыть нос не сложно – это можно сделать при помощи чайника. Сделайте теплую соленую воду и налейте в чайник. Приставьте носик к ноздре и медленно поворачивайте голову в сторону, пока струя не начнет выливаться из свободной ноздри. Таким образом промойте обе ноздри. Если такой способ промывания вам не подходит, можно просто зажать одну ноздрю, а второй всасывать воду. После пребывания маленького ребенка в общественном месте (поликлиника, гости, кафе) нужно промыть носик и ему. Для этого просто капните в каждую ноздрю по капле физраствора. Это поможет не только промыть слизистую, но и увлажнить ее.
Во-вторых, нужно выпить много воды. Пить лекарство для профилактики – сомнительное удовольствие, а вот вода не приносит никакого вреда. При заболевании ОРВИ жидкость очень эффективна, поскольку вирус из организма вымывается только обильным питьем. И не чашка горячего чая с лимоном, а 2-3 литра любой теплой жидкости. Если в зоне риска ребенок, предложите ему любимые соки и компоты – все что угодно, лишь бы выпил хотя бы литр. Это поможет подавить болезнь на корню.
В-третьих, нужно обеспечить качество воздуха в помещении. Вирус любит сухой и теплый воздух – в таких условиях он активно размножается, это чревато заражение других членов семьи. А вот в прохладном и влажном воздухе вирус погибает. Комнату нужно тщательно проветривать и как можно чаще. Дважды в день делайте влажную уборку, установите увлажнитель воздуха, умерьте работу радиаторов. Все эти меры помогут подавить болезнь, которая так и не успела начаться.
Кроме того, если вы чувствуете начало болезни, нужно отлежаться хотя бы день дома, даже если самочувствие пока терпимое. Лучше побыть пару дней дома, чем разболеться и выпасть из жизни на неделю.
Есть немало рецептов домашней медицины, которые помогут вам подавить ОРВИ на ранней стадии развития.
Это простые, но эффективные и проверенные временем советы, которые не позволят болезни поселиться в вашем организме.
Чтобы не заболеть, в сезон простуд нужно укреплять организм витаминами. Если у вас маленький ребенок, избегайте людных мест, перед посещением поликлиники наносите на слизистую носа оксолиновую мазь для профилактики. Это касается и беременных женщин – их иммунитет тоже ослаблен. Если вы вынуждены контактировать с больным человеком – надевайте маску. В холодное время года старайтесь одеваться по погоде, не торопитесь раздеваться весной. Переменчивая весенняя погода может устраивать непредвиденные дожди и снег – не откладывайте теплые куртки раньше времени. Перед осенним сезоном делайте прививки от гриппа. Они уберегут вас от такого страшного и опасного заболевания, а простые ОРВИ помогут перенести гораздо легче. Избегайте сквозняков, увлажняйте помещение, больше времени проводите на свежем воздухе. Укрепляйте иммунитет правильным питанием, физической активностью, закаливанием. И тогда никакая простуда вам не страшна!
Как питаться при простуде? Можно ли заниматься зарядкой при простуде? Какие народные средства лечат простуду? Как питаться при простуде? Сезон гриппа и простуд – не время для голодания. Организму нужны дополнительные силы для поддержания иммунитета на высоте, но если не удалось избежать болезни, то голодать, сражаясь с инфекцией никак нельзя. Сбалансированная диета – лучшая помощь телу на клеточном уровне, поскольку пища помогает настроить все системы организма на нужную работу и изгнать заболевание. При простуде полезно питаться следующими продуктами: 1. Богатыми антиоксидантами, то есть, витаминами С, Е и бета-каротином. Они захватывают свободные радикалы и предупреждают дальнейшее разрушение клеточных мембран, предупреждая как развитие недуга, так и ускоряя выздоровление. Во время простуды надо съедать от пяти до девяти различных фруктов и овощей. В абрикосах, спарже, говяжьей печени, свекле, брокколи, мандаринах и помидорах – очень много бета-каротина. Запас витамина С пополняется зимой с помощью капусты, красного и желтого перца и летом – апельсиновым соком, земляникой и помидорами. Витмин Е находится в рыбьем жире, кукурузном масле, орехах и семечках. 2. Флавоноиды стимулируют иммунную систему, потому продукты, богатые ими, крайне полезны. Их много в лимонах и апельсинах, зеленом перце и винограде. 3. Глутатион – мощный антиоксидант, который можно найти в брокколи, кабачках и других овощах для поддержания иммунитета. 4. Йогурт – лучшая опора для иммунитета, ведь он улучшает работу кишечника, где и находится барьер для инфекций. 5. Цинк также является антиоксидантом, потому орехи, яйца, мясо, цельные зерна также должны быть в защитном рационе от простуды. 6. Белок – строительный материал тела, и в борьбе с инфекциями он просто незаменим. Но лучше выбирать обезжиренные источники белка – нежирная говядина, соя, бобы. 7. Куринный бульон известен благотворным влиянием на ослабленный организм. Он снимает воспаление, улучшает отхаркивание и облегчает простуду. 8. Горячий чай – универсальное и давно известное средство необходим не только для пополнения запасов воды (в случае температуры), но и для антиоксидантной защиты. Можно ли заниматься зарядкой при простуде? Физические упражнения без сомнения повышают иммунитет, предупреждают простуду и грипп. Однако у нагрузок также существуют свои особенности: - только регулярные занятия повышают количество Т-клеток иммунной системы, которые сражаются с инфекциями; - чрезмерные нагрузки на износ, наоборот, приводят к росту уровня кортизола (гормона стресса) и числа лейкоцитов (индикаторы воспаления). Таким образом, только ежедневные и умеренные физические нагрузки (чередование умеренных и интенсивных упражнений) предотвращают заболевания. Если зарядка вошла в каждодневный ритуал, то можно не расставаться с полезной привычкой во время простуды и гриппа. Конечно, если состояние позволит, и поэтому нужно сделать некоторые оговорки: 1. Заниматься при повышенной температуре нельзя. Ускоренный метаболизм приведет к поеданию организмом самого себя. 2. Простуда на фоне астмы может усугубить кашель, хрипы, потому упражнения надо выполнять только по разрешению врача. 3. Некоторые лекарства повышают нагрузку на сердце, потому нужно консультироваться с врачом, проходя лечение. 4. В случае одышки, болей и стеснения в груди, хрипов и головокружения занятия нужно прекратить и вызвать врача. Какие народные средства лечат простуду? Вылечить простуду или грипп можно также средствами народной медицины: 1. Стакан молока и несколько капель чесночного сока, подогретые на водяной бане, нужно принимать на протяжении пяти дней на ночь. 2. Мед и сок брусники (по половине стакана) перемешать и принимать по столовой ложке три или четыре раза в день. 3. Настой из чеснока (три зубца на четверть стакана кипятка) настоять два часа и закапывать в нос по три капли. 4. Яичные желтки (3 штуки) растереть с сахаром (три столовых ложки) до бела и принимать перед едой три раза день против кашля. 5. Смешать цветы липы и бузины, 1 столовую ложку смеси залить двумя стаканами кипятка, кипятить 10 минут, процедить. Выпить за один прием при простуде. 6. Пять столовых ложек размятых в ступке ягод шиповника залить литром воды, довести до кипения и держать 10 минут. Настаивать 10 часов, укутав в теплую ткань, процедить и пить по стакану каждые три часа.
К сожалению, не существует способа полностью остановить простуду, если вы ощущаете ее приближение. Существует множество методов предотвращения усугубления симптомов, тем не менее, многие из них способны уменьшить как тяжесть, так и продолжительность простуды. Читайте дальше, чтобы узнать о проверенных медицинских средствах и домашних способах, которые можно использовать, если вы чувствуете наступление простуды.
Метод 1 из 3: Основные действия
Побольше отдыхайте. Как только вы почувствуете приближение простуды, постарайтесь поспать не менее 8 часов в первую же ночь. Полноценный ночной отдых улучшает иммунную функцию, поэтому вашему организму легче противостоять вторжению вируса.
Пейте больше жидкости.
Жидкости предотвращают обезвоживание и поддерживают влажность горла, что делает его менее привлекательным местом для микробов. Жидкости также могут разбить заторы и облегчить симптомы.
Поддержите влажность воздуха.
Вирусы простуды предпочитают сухой воздух, поэтому наполнение воздуха влагой может сократить продолжительность простуды.
Метод 2 из 3: Лекарственные средства
Используйте солевые капли и спреи для носа.
Эти средства, которые вы можете приобрести в аптеке без рецепта, уменьшают заторы и очищают нос, вымывая слизь, вирусные частицы и бактерии. Ручное вымывание микробов может способствовать скорейшему выздоровлению.
Попробуйте лекарства от простуды, продающиеся без рецепта.
Противоотечные средства сушат слизь в носу, что может облегчить симптомы и ограничить количество контактов с вирусом.
Примите антигистаминные препараты.
Если ваш нос не заложен, но из него есть выделения, антигистаминные препараты могут принести вам большое облегчение и минимизировать симптомы простуды.
Метод 3 из 3: Природные средства
Совершите прогулку.
Легкие физические упражнения действительно могут помочь улучшить иммунную функцию. Так как симптомы простуды не очень сильные в начале заболевания, найдите время для двух-трех небольших прогулок по 10 минут.
Съешьте куриный суп.
Опыт показывает, что куриный суп обладает противовоспалительными свойствами, что может уменьшить отек носовой полости и минимизировать симптомы. Калории также необходимы вашему организму, чтобы иметь достаточно энергии для борьбы с вирусом.
Увеличьте потребление витамина С.
Этот витамин уже давно позиционируется в качестве средства от простуды, но на самом деле не существует научных доказательств его эффективности. Однако, витамин С стимулирует иммунную систему, и некоторые исследования показывают, что это может сократить продолжительность симптомов, если принимать витамин в начале заболевания.
Попробуйте пищевую добавку цинка.
Исследования показали, что небольшая доза цинка каждые два часа в начале простуды может сократить продолжительность заболевания и снизить тяжесть симптомов.
Съешьте немного меда.
Предполагается, что мед укрепляет иммунную систему. Он также обладает антибактериальными и антимикробными свойствами, что способствует ускорению выздоровления.
Используйте лимоны.
В лимонном соке содержится большое количество витамина С, а кислотный характер сока может также помочь успокоить ранние симптомы и уменьшить количество мокроты.
Съешьте немного имбиря.
Некоторые исследователи считают, что имбирь способствует здоровой потливости, что улучшает иммунную систему в начале простуды.
Употребляйте чеснок.
Чеснок содержит аллицин, соединение, укрепляющее иммунную систему и облегчающее симптомы простуды.
Попробуйте эхинацею или гидрастис.
Как и в случае многих домашних средств, существуют смешанные доказательства эффективности этих двух трав при простуде. Исследования показали, что эти средства лучше всего употреблять, как только вы почувствовали приближение простуды.
Ешьте йогурт.
Ацидофилус и другие активные культуры в йогурте вернут в ваш организм здоровые бактерии, тем самым, укрепляя иммунную систему.
Добавьте в вашу жизнь остроты. Съешьте чили или добавьте немного острого соуса во время следующего приема пищи. Острая пища временно откроет пазухи и переходы, что принесет облегчение и избавит от слизи.
Фев 9, 2015 tigress…s
Лучшая защита от простуды - своевременная профилактика, но иногда несмотря на все наши усилия простуда все равно одолевает нас. Дело в том, что микроорганизмы и вирусы могут жить на необработанных поверхностях до 18 часов (пока вирус не найдет своего хозяина). Вирусы и бактерии проникают через слизистую рта, носа и глаз, распространяясь по воздуху с кашлем, чиханием и даже простым разговором. Возможно, вы не сможете полностью предотвратить простуду (ОРВИ), но есть несколько способов облегчить проявление симптомов и ускорить выздоровление (к этим способам относится также частое мытье рук).
Часть 1
Предпримите срочные мерыЕсли у вас начинает болеть горло, прополощите его соленой водой. Полоскание соленой водой поможет уменьшить воспаление и вымыть слизь и мокроту. Чтобы развести соль в воде, добавьте в стакан теплой воды 2,5 г соли (1/2 чайной ложки), затем в течение 30 секунд полощите горло этим раствором. После полоскания выплюньте воду, стараясь ничего не проглотить.
Примите горячий душ, чтобы снять заложенность носа. Чувство заложенности и тяжести в носу сильно ухудшает течение простуды. Чтобы избавиться от заложенности, встаньте под горячим душем и постойте так какое-то время – пар поможет облегчить тяжесть.
Воспользуйтесь назальным спреем на солевой основе, если у вас насморк. Солевые спреи приготовлены на основе соленой воды и предназначены для распыления в полость носа при лечении насморка. Для профилактики и лечения насморка и заложенности воспользуйтесь солевым назальным спреем. Вы сразу почувствуете облегчение.
Чтобы поддерживать оптимальную влажность воздуха, включите увлажнитель. Влага в воздухе помогает ослабить выделение соплей и слизи, позволяя избежать заложенности и тяжести. Поставьте увлажнитель воздуха в свою спальню, чтобы поддерживать воздух влажным во время сна. Также поставьте увлажнитель в другие комнаты, где вы проводите много времени.
Если есть такая возможность, пропустите занятия в школе или работу. Довольно сложно обеспечить себе отдых и выпивать достаточное количество воды, когда вы работаете или учитесь. Если у вас есть возможность, останьтесь дома и сосредоточьтесь на выздоровлении, чтобы ваше состояние не ухудшилось.
Часть 3
Примите лекарственные препараты и добавкиПримите парацетамол или другие НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), если у вас болит горло, голова и сильный жар. Парацетамол относится к группе НПВС, которые обладают противовоспалительным, обезболивающим и жаропонижающим эффектом, тем самым уменьшая проявление симптомов простуды. Следуйте рекомендациям по дозировке (в аннотации к препарату) и не принимайте дозировку, превышающую суточную норму.
Чтобы облегчить кашель и вывести мокроту, попробуйте муколитические или антигистаминные препараты. Отпускаемые без рецепта антигистаминные и муколитические препараты помогают облегчить кашель и вывести мокроту. Перед использованием обязательно прочтите аннотацию к препарату и не смешивайте несколько лекарств сразу, иначе можете случайно превысить рекомендуемую дозировку.
Чтобы помочь организму быстрее побороть инфекцию, принимайте витамин С или добавки эхинацеи. Хотя этот вопрос до сих пор считается спорным, однако исследования показали, что витамин С и добавки эхинацеи помогают уменьшить тяжесть и продолжительность простуды. Поскольку эти добавки не вредны для организма, попробуйте их принять и понаблюдайте, помогли ли они побороть простуду.
Статьи по теме: | |
Достоевский о евреях в России Русские писатели о евреях цитаты
ЦИТАТЫ ЗНАМЕНИТЫХ ЛЮДЕЙ О ЕВРЕЯХ-ИУДЕЯХ «Ну, что, если б это не евреев... Вставьте модальные глаголы «sollen» или «müssen»
Упражнение 1. В данных предложениях необходимо заменить сказуемые... Созвездие Андромеда: легенда, расположение, интересные объекты Самая яркая звезда в созвездии андромеда
Согласно древним легендам, большинство из известных нам созвездий... |