Эфирное масло от бессонницы: лаванды, мяты, чайного дерева. Ароматы и запахи избавят нас от бессонницы или, наоборот, взбодрят Успокаивающие масла для сна

Бессонница это расстройство сна, с которым сталкивался практически каждый человек. Это крайне неприятное состояние характеризуется нарушением засыпания.

Бессонница мучительна, ведь страдающий ей человек никогда по-настоящему не спит и не бодрствует. Причин бессонницы множество, и у каждого человека они свои.

Избавляются от этой неприятности тоже по-разному. Одни медикаментозно, другие народными средствами, а кто-то использует эфирные масла от бессонницы.

Современные врачи отмечают, что частой причиной бессонницы на сегодняшний день являются стрессы и нервное переутомление. Здоровье сна можно восстановить не только с помощью медикаментов. Использование эфирных масел — это безопасный и приятный метод избавления от бессонницы.

Самыми эффективными эфирными маслами от бессонницы являются:

• лаванда;
• сандал;
• бергамот;
• мелисса;
• пачули;
• нероли;
• иланг-иланг;
• можжевельник;
• ромашка.

Эфирное масло бергамота поможет избавиться от бессонницы, вызванной депрессией. А если мучает беспокойство, то успокоение принесут масла нероли и лаванды. Глубокий релакс принесут масла иланг-иланга и можжевельника.

Не следует применять подобные эфирные масла перед работой, требующей повышенной концентрации внимания.

Как применять эфирные масла при нарушениях сна?

Эфирные масла при бессоннице и нарушениях сна применяются несколькими способами:

• аромамассаж;
• принятие ванн;
• ароматерапия.

Любой из способов требует регулярности, можно чередовать выбранный метод в течении нескольких дней, чтобы оценить его эффективность.

Массаж с эфирными маслами

Массаж дает прекрасный эффект, после него наступает расслабление души и тела. Успокаивается нервная система. Массаж можно выполнять на разных участках тела. Хорошо поможет массаж воротниковой зоны, спины, шеи. Чтобы повысить эффективность массажа перед сеансом желательно принять душ.

Для процедуры необходимо приготовить смесь из эфирных и базовых масел.

Базовыми маслами являются:

• абрикосовое;
• виноградной косточки;
• пшеничное;
• кунжутное;
• миндальное.

В небольшую емкость наливают 15 мл базового масла и добавляют эфиры в следующих пропорциях:

• 4 капли ромашки, 3 капли пачули;
• 2 капли лаванды, 3 капли можжевельника;
• 2 капли лаванды и 1 каплю любого цитрусового масла.

Полученную смесь тщательно перемешать и хранить в холодильнике не более недели.

Ванны с эфирными маслами

Принятие теплой ванны процедура сама по себе расслабляющая, но если ее обогатить несколькими каплями эфирных масел, эффективность усилится в несколько раз.

Прежде чем добавить эфир в ванну необходимо смешать его с эмульгатором, для растворения.

Эмульгатором могут выступать около 100 мл. молока или столовая ложка меда.

На целую ванну для взрослого человека достаточно добавлять:

• 4 капли сандала;
• 3 капли мелиссы;
• 4 капли нероли.

Перед такой процедурой нежелательно употреблять алкогольные напитки.

Ароматерапия

Ароматерапия хорошо известна и активно применяется современным обществом. Для этих целей используются аромалампы и аромакулоны.

Можно капнуть пару капель эфирного масла на подушку или одеяло.

В холодное время года смешивают несколько масел, капают на мокрую ткань и кладут на батарею.

Смешать можно:

• кедр и сандал;
• ромашку и иланг-иланг.

Тонкий аромат масел наполняющий комнату поможет успокоиться, расслабиться и погрузиться в глубокий, здоровый сон.

Эфирные масла — натуральный продукт, но имеют противопоказания. К ним относится сахарный диабет, гипертония, онкологические заболевания, беременность.

Как правильно готовиться ко сну

Применение эфирных масел для борьбы с бессонницей не панацея, а хорошее подспорье к правильному образу жизни. Сон тоже требует определенной подготовки:

Подготовить нужно и свой организм и спальное место:

• Перед сном необходимо снизить умственную и физическую нагрузку, постараться не нервничать.
• Прогулка на свежем воздухе только пойдет на пользу.
• Ужин должен быть легким, нужно стараться не есть хотя бы за пару часов до сна.
• Перед сном обязательно проветрить комнату.
• Не следует перед сном смотреть или читать что-то захватывающее, лучше принять теплую ванну или душ.

Применение эфирных масел в сочетании с грамотной подготовкой ко сну, поможет избавиться от бессонницы, ночного беспокойства. Все эти несложные методы помогут вернуть крепкий, здоровый сон и хорошее самочувствие на предстоящий день.

Видео на тему

Есть ряд известных эфирных масел, которые при правильном использовании могут способствовать быстрому засыпанию и обеспечить глубокий здоровый сон. Использование одного эфирного масла или в сочетании с другими может быть куда более эффективным средством от бессонницы, чем снотворное. Ниже будут приведены эфирные масла, которые можно использовать если у Вас бессонница или есть проблемы со сном. Единственно, что нужно помнить, эфирные масла должны быть натуральными и качественными.

Каждый человек индивидуален. Что помогает одному, не означает, что поможет другому. Поэтому нужно подобрать масло индивидуально для себя.

Эфирные масла обладают разными свойствами и по разному действуют на организм человека. Одни масла – успокаивают, другие расслабляют, третьи – снимают чувство тревоги и беспокойства.

Людям, которые не могут долго уснуть, для улучшения сна можно использовать эфирные масла кипариса, апельсина, мандарина, можжевельника, кедра, мирры.

Эфирное масло лаванды, ромашки, нероли, ладана, подойдет тем, у кого беспокойный сон.

Расслабиться и успокоится, снять раздражение помогут эфирные масла ванили, душицы, лаванды, нероли, розы, жасмина и другие.

Для тех, кто не может быстро уснуть подойдут эфирные масла розы, кедра, лаванды. Можно сделать смесь из эфирных масел апельсина, ромашки, иланг-иланга по одной капле и добавить 2 капли масла лаванды.

Когда бессонница связана с ночными кошмарами, страхами от которых человек спит беспокойно и часто просыпается, подойдут эфирные масла петигрейна, валерианы, розы, мелиссы, укропа, лаванды. Можно сделать смесь этих масел и ароматизировать спальню.

Большинство этих эфирных масел доступны и их можно купить в любой аптеке.

Эфирные масла для хорошего сна

Вот некоторые масла, которые помогут обеспечить хороший сон..

Эфирное масло лаванды. Это любимое многими растение из семейства мяты очень популярно. Лаванда давно известна своими успокаивающими свойствами. Лаванду для улучшения сна можно использовать по разному: можно принять теплую ванну, добавив несколько капель масла.

Использовать саше с лавандой, ароматизированные свечи, в аромалампе и даже сделать себе подушку с лавандой.

Эфирное масло римской ромашки. Это масло имеет очень тонкий легкий цветочный аромат и известно своими релаксационными свойствами. Это эфирное масло можно также использовать по разному: зажечь аромалампу с маслом, добавить несколько капель в теплую ванну для ног, в любимый шампунь или гель для душа.

Эфирное масло кедра. Кедр известен своими противовоспалительными, антисептическими, отхаркивающими свойствами. Эфирное масло кедра помогает также расслабиться и успокоиться. Этот теплый древесный аромат позволяет чувствовать себя уютно и тепло. Масло можно использовать в диффузор. Аромат кедра стимулирует шишковидную железу, которая отвечает за выработку мелатонина. Можно нанести несколько капель масла на запястье рук, лоб, сзади на затылок.

Эфирное масло апельсина. Эфирное масло апельсина снижает чувство беспокойства, что может помочь быстрее уснуть. Все ароматы цитрусовых помогают поднять настроение, избавить от депрессии. Это масло можно использовать также, как и все предыдущие. Можно использовать в диффузоре, нанести несколько капель на живот, добавить в шампунь или гель для душа, сделать свой домашний натуральный крем.

Валериана. Это масло, также как масло лаванды, наиболее часто используется при нарушениях сна. Масло обладает сильным успокаивающим эффектом. Нанесите масло на стопы ног или запястье рук.

Это далеко не полный список эфирных масел, которые можно использовать, чтобы избавиться от бессонницы. Справиться с бессонницей могут помочь эфирные масла герани, мяты, мелиссы, нейроли, майорана, жасмина. Найдите свое эфирное масло и используйте его при бессоннице.

Как применять эфирные масла для сна

Эфирные масла при бессоннице и улучшения сна применять можно по разному:

Можно делать расслабляющий массаж;

Добавлять в теплую ванну, ножные ванны;

Для ароматизации спальни, добавив в диффузор аромалампы;

Нанести на биологически активные точки в области рук, ног, шеи, головы;

Принимать вместе с отварами трав или добавив в чай. Можно капнуть 3-5 капель эфирного масла на кусочек сахара и рассосать.

Эфирные масла для массажа

Для массажа можно приготовить следующие смеси из эфирных масел:

Смесь №1. Масло пачули – 3 капли, масло герани – 2 капли, масло ромашки – 4 капли.

Смесь №2. Масло мирры – 1 капля, масло лаванды – 2 капли, масло можжевельника – 3 капли.

Смесь №3. Масло базилика – 1 капля, масло апельсина – 1 капля, масло лаванды – 2 капли.

Смесь №4. Масло лаванды – 2 капли, масло ромашки – 3 капли.

Смесь №5. Масло розмарина – 1 капля, масло имбиря – 3 капли.

В качестве основы для приготовления масла для массажа можно взять любое косметическое масло: миндальное, персиковое, виноградной косточки, оливковое. Какое масло выбрать для массажа можно почитать в статье .

Сделать такую смесь очень просто. Нужно взять 10 мл масла для основы и добавить в эфирные масла. Затем флакон плотно закрыть и встряхнуть, чтобы перемешать смесь.

Хранить такое массажное масло нужно в плотно закрытой бутылочке желательно из темного стекла или в темном месте. Можно обернуть флакон бумагой.

Массаж с эфирными маслами делают на ночь перед сном. Если есть проблема беспокойного сна, просыпаетесь среди ночи, то массаж можно делать и среди ночи, когда проснувшись, не можете вновь уснуть.

При проведении самомассажа можно массировать кончиками пальцев мочку уха, в области виска, стопы ног, шею в области воротниковой зоны. Массаж делают без сильного нажатия на биоактивные точки, так как в противном случае можно наоборот спровоцировать бессонницу.

Ароматизация помещения

Лучше всего подходят для этого специальные аромалампы. Для этого нужно зажечь свечу и в диффузор налить воды. Капнуть несколько капель эфирного масла. Вода, нагреваясь от свечи, будет способствовать выделению запаха масла.

Но если такой лампы нет, эфирное масло можно капнуть в стакан с горячей водой, ароматизировать подушку, капнув 1-2 капли, носовой платок и положить его рядом.

Можно хорошо смочить полотенце и капнуть на него масло. Полотенце положить на батарею. Нагреваясь, эфирное масло будет испаряться, и наполнять комнату ароматом.

Ванны с эфирными маслами

Для улучшения сна нужно принимать теплые. Хорошо сделать в ванной комнате полумрак, который будет дополнительно расслаблять и успокаивать.

Ванны можно делать ножные. Для этого в тазик или ванночку для ног налить теплой воды. Добавить в воду несколько эфирного масла. Сесть в удобное кресло и наслаждаться ароматом 15-20 минут.

Противопоказания к применению эфирных масел для сна

Эфирные масла практически не имеют противопоказаний. Единственным серьезным противопоказанием может быть индивидуальная непереносимость.

С особой осторожностью и проконсультировавшись с врачом нужно применять эфирные масла для сна беременным женщинам.

Применять эфирные масла для улучшения сна ребенка также можно не все. Лучше сначала для детей использовать одно эфирное масло, а не композиции.

Людям, у которых работа связана с повышенным вниманием и концентрацией, также нужно осторожно относиться к использованию эфирных масел для сна. Правда, это противопоказание касается рабочего времени, а не времени отдыха и сна.

Получайте самые свежие статьи к себе на почту

Спокойный и комфортный сон – это залог крепкого здоровья и полноценной жизни. Однако многие люди нередко жалуются на проблемы со сном. Причиной этого становится нездоровый образ жизни, стрессы и переутомления, недостаток физической активности, сидячая работа, заболевания нервной системы.

Хорошим способом наладить нормальный сон является применение лекарственных трав и эфирных масел. Давайте рассмотрим, какие растения и масла могут помочь нормализовать ночной отдых, а также способы их использования.

Существует множество эфирных масел, которые обладают способностью расслаблять нервную систему, снимать тревогу, беспокойство и раздражительность, улучшать процесс засыпания.

Для того чтобы правильно подобрать масло, вам необходимо перепробовать несколько вариантов. Организм каждого человека индивидуален, и то, что идеально подходит одному, может совершенно не помогать другому.

Выбирая эфирные масла, обязательно обратите внимание на их состав. Эффективен только натуральный продукт. Синтетические варианты не принесут вам никакой пользы. Поэтому покупайте продукцию проверенного производителя, в качестве которой вы уверены.

Итак, какие же ароматические масла помогают при бессоннице и успокаивают нервную систему?

• Для скорейшего засыпания и улучшения качества сна: масло лаванды кедра, кипариса, мирры, ромашки, можжевельника, мандарина, апельсина, мелиссы.
• Для снятия напряжения и расслабления: роза, жасмин, нероли, лаванда, душицы, валериана, герань.
• Для глубокой релаксации: можжевельник, мускатный шалфей, ладан, иланг-иланг, ваниль.

Масла для сна можно использовать по отдельности или готовить из них смеси. Не рекомендуется смешивать более четырех компонентов. Запах должен вам нравиться, не раздражать, не вызывать головной боли, поэтому тщательно подходите к их выбору.

Как использовать эфирные масла

Использовать эфирные масла для хорошего сна можно по-разному: для массажа, аромалампы, расслабляющей ванны. Выберите наиболее подходящий для себя способ, который поможет достичь наилучшего результата. Рассмотрим каждый вариант применения более подробно.

Массаж

Массаж перед сном – это отличное средство расслабиться и снять накопленное за день напряжение. А массаж с использованием ароматных растительных масел еще более эффективен. Вы можете попросить кого-нибудь из членов семьи сделать вам такой массаж, а можете справиться с этим самостоятельно.

Перед массажем желательно принять душ или ванну, чтобы активные компоненты лучше проникали в поры кожи. После масляного массажа постарайтесь не купаться как минимум 8 часов, поскольку активные растительные компоненты продолжают воздействовать на организм, оздоравливая его.

Заранее приготовьте массажную смесь. Для этого вам понадобится масло-основа. Для этой цели отлично подойдет персиковое, кунжутное, миндальное, кукурузное, льняное, оливковое масло. Можете взять детское косметическое масло «Джонсон-беби». Оно разработано специально для детей, поэтому имеет нежную консистенцию и быстро впитывается в кожу.

Возьмите 10–15 мл такой основы и капните в нее несколько капель одного или нескольких аромамасел. Хорошо взболтайте. Храните полученную смесь в темном месте, но не более недели. Используйте масло для массажа каждый день. Когда смесь закончится, вы сможете приготовить новую. Вот несколько вариантов композиций:

• 3 капли ромашки + 2 капли герани;
• 2 капли лаванды + 1 капля базилика + 1 капля апельсина;
• 1 капля мирры + 3 капли можжевельника + 2 капли лаванды;
• 3 капли имбиря + 2 капли розмарина;
• 3 капли ромашки + 3 капли иланг-иланга + 3 капли лаванды.

Нанесите на ладони немного приготовленной масляной смеси и приступайте к массажу. Мягкими движениями и поглаживаниями помассируйте лицо, мочки ушей, шею и плечи. Не давите слишком сильно на кожу. Движения должны быть спокойными и неторопливыми.

Хорошо помогает расслабиться массаж стоп. Перед сном попарьте ноги в теплой воде. Начинайте массаж от кончиков пальцев, постепенно переходя к центральной части стопы и пятке. Не делайте слишком энергичных нажатий. На стопах находится большое количество биологически активных точек. При интенсивном массаже происходит их активизация, и результатом станет не расслабление, а, наоборот, прилив бодрости.

После массажа вы почувствуете приятное расслабление и усталость. Теперь можете ложиться в кровать и спокойно засыпать. С первого раза вы можете не ощутить особого эффекта от массажа. Продолжайте делать его каждый вечер, и вы увидите результат.

Ванна

Еще один замечательный способ расслабления – ванна с эфирными маслами. Наберите в ванну воды. Вода не должна быть горячей. Оптимальная температура – 38–40 °C. Добавьте в воду 4–6 капель выбранного эфирного масла. Для взрослого человека этого достаточно. Теперь погружайтесь в ванну. Постарайтесь расслабиться во время процедуры, отвлечься от всех тревог и забот. Полежите в ванне 20–30 минут. Теперь не спеша вытрите тело мягким полотенцем и отправляйтесь в постель.

Использование аромалампы

Ароматизация помещения душистыми маслами поможет вам настроиться на спокойный сон, снять нервное напряжение и расслабиться. Налейте в специальную аромалампу воды, капните несколько капель выбранного масла или композиции масел и зажгите свечу в аромалампе. Аромалампу можно приобрести в магазине сувениров или эзотерических товаров.

Запах должен быть легким и ненавязчивым, иначе эффект будет противоположным. Поэтому не добавляйте в аромалампу слишком много масла. Трех-четырех капель будет достаточно. Первые сеансы ароматизации помещения не должны превышать 20 минут. Когда вы привыкнете к запаху и убедитесь, что он благоприятно на вас воздействует и улучшает сон, можете увеличить время ароматизации до 2–3 часов.

Если у вас нет аромалампы, можно обойтись и без нее. Налейте половину стакана горячей воды, капните туда несколько капель масла и поставьте стакан возле кровати. Зимой можете смочить водой небольшое полотенце, капнуть на него немного аромата и положить на теплую батарею. Ткань будет нагреваться и разносить запах по комнате. Еще один вариант – капните масло на носовой платок и положите его рядом с собой на подушку.

Противопоказания к использованию эфирных масел

Эфирные масла – это натуральный продукт, однако из-за большой концентрации активных компонентов использовать их нужно с осторожностью. Они также противопоказаны при индивидуальной непереносимости.

При гипертонии, гипотонии, сахарном диабете, онкологических заболеваниях, эпилепсии, бронхиальной астме, а также во время беременности необходимо проконсультироваться с врачом. Детям тоже разрешаются не все масла. Подбирать их для ребенка нужно аккуратно и не смешивать в композиции.

Людям, трудовая деятельность которых связана с повышенной концентрацией внимания (водитель, летчик, оператор механизмов), нужно использовать масла только по вечерам, чтобы до утра их расслабляющее и успокаивающее действие закончилось.

Растения для улучшения сна

Для борьбы с бессонницей можно использовать не только эфирные масла, но и растения. Некоторые комнатные цветы благоприятно влияют на сон и работу нервной системы. Сюда относятся: герань, лавр, лаванда, мята, мелисса, розмарин, чабрец, эвкалипт. Эти растения не только улучшают сон, но и очищают воздух в комнате, что благоприятно сказывается на здоровье жильцов.

Вместо живых растений, можно использовать сушеные листья, цветы и веточки. Для этой цели хорошо подойдут высушенные лепестки роз или хризантем. Расположите их у изголовья кровати, и аромат целую неделю будет радовать вас. Можно поставить в комнате букет из сухих трав. Он не только украсит спальню, но и поможет улучшить сон.

Можно использовать отвары растений, запах которых нравится вам, для мытья полов в спальне. Перед сном протрите пол тряпкой, смоченной в отваре из сбора трав. Даже если вам кажется, что вы не чувствуете аромата, он все равно присутствует в комнате и оказывает свое целебное воздействие.

Древесный запах тоже благоприятен для здорового сна. Вы можете разместить у себя в квартире изделия из смолистых пород деревьев – кедра, сосны, можжевельника или положить у кровати веточки этих растений.

Ароматическая подушка

Отличный способ наполнить комнату тонким расслабляющим ароматом – изготовить ароматическую подушечку для сна. Сделать ее очень просто. Сшейте из натуральной ткани небольшой мешочек, наполните его сушеными травами и зашейте свободный край мешочка. Ароматическая подушка готова. Кладите ее возле себя и наслаждайтесь ароматом всю ночь.

Травы, которые можно купить в аптеке и использовать для ароматической подушки:

• Мелисса, мята, герань, лаванда, пустырник – помогают быстрее уснуть, благоприятно влияют на работу сердца.
• Ромашка, полынь, донник, хмель, сон-трава – обладают расслабляющим действием.
• Розмарин, эвкалипт, береза, герань – улучшают работу дыхательной системы, помогают при простудных заболеваниях.
• Ромашка, тысячелистник, пижма – избавляют от усталости;
• Шалфей, душица – успокаивают нервную систему.

Если вы испытываете трудности с засыпанием, а ваш сон стал тревожным и беспокойным, не спешите пить снотворное. Попробуйте воспользоваться натуральными эфирными маслами и лекарственными растениями, и результат вас приятно удивит.

Ароматный средиземноморский цветок обладает уникальными свойствами. Лаванда используется в цветочных композициях для декора интерьера. Из нее делают эфирное масло, которое применяется в народной медицине, косметологии, ароматерапии.

Полезные свойства

Лаванда известная своими успокаивающими свойствами. Она помогает бороться с депрессией, расслабляет, снижает артериальное давление. Его используют для того, чтобы восстановить нормальный сон, ускорить засыпание, избавиться от кошмаров.

Другие полезные свойства:

• Борется с микробами и вирусами;
• Снимает боль;
• Снимает воспаление;
• Улучшает кровообращение.

Эти свойства позволяют успешно применять эфирное масло в народной медицине для лечения простудных заболеваний, болезней суставов, кожных неприятностей.

В ароматерапии особенно ценятся следующие свойства аромамасла:

• Успокаивает нервную систему;
• Снимает эмоциональное и мышечное напряжение;
• Борется со стрессом;
• Устраняет бессонницу;
• Нормализует гормональный фон;
• Лечит болезни нервного происхождения;
• Поддерживает силы организма при повышенной утомляемости;
• Улучшает память;
• Способствует концентрации внимания.

Аромат можно применять как для взрослых, так и для детей. Он поможет улучшить концентрацию внимания и успокоить гиперактивного ребенка. Перед использованием для детей младше 12 лет лучше посоветоваться с ароматерапевтом, чтобы не нанести вред их организму.

Ароматерапия

Чаще всего эфирное масло используется в аромалампах. Можно использовать его в спальне, чтобы ускорить засыпание, чтобы качество сна было высоким. В лампу добавляют 5 капель для ароматизации одной комнаты. Ее достаточно зажечь на 10 минут за 2 часа до сна.

Чтобы успокоить нервы и расслабиться после тяжелого дня, можно принять аромаванну. Для этого растворите 8-10 капель эфира в морской соли и добавьте в воду. Принимайте такую ванну 20 минут.

Для расслабления можно сделать аромамассаж. Для этого 5 капель эфира смешайте с любым базовым отжимом (кокоса, персика, миндаля). Втирайте смесь в кожу легкими массажными движениями. Можно проводить такой массаж себе самостоятельно.

Для хорошего сна вечером целый день можно носить аромакулон с эфиром. В него добавляют 1-2 капли средства и не снимают целый день. Такой кулон можно использовать вместо духов. Вы можете смешать ароматы, которые любите, и от вас будет приятно пахнуть весь день. При этом вы получите дополнительную выгоду в виде ароматерапии.

Улучшают качество сна также запахи ромашки, можжевельника, герани. Эфир апельсина поможет поднять настроение, избавиться от депрессии, но он оказывает возбуждающее действие, лучше не использовать его на ночь.

Лаванда хорошо сочетается практически со всеми эфирами. Для быстрого засыпания ее можно комбинировать с кедром, можжевельником, кипарисом. Для расслабления после трудного дня хорошо подходит ваниль. Чтобы избавиться от кошмаров и сделать сон спокойным, можно использовать нероли и ромашку.

Не используйте аромамасла дольше 14 дней. Расстройства сна лучше лечить ежедневно, но если двухнедельный курс не дал результата, обратитесь к врачу. В идеале перед применением нужно проконсультироваться с ароматерапевтом, он подберет дозировки и даст рекомендации.

Покупайте только натуральные эфирные масла. Они не должны одержать синтетических компонентов, если вы хотите добиться лечебного эффекта. Перед покупкой изучите упаковку, в составе не должно быть примесей и ароматизаторов. Даже в аптеках могут подаваться подделки, выбирайте известные проверенные бренды.

Дополнительные способы улучшения сна, которые следует применять вместе с лавандой:

• Не смотрите телевизионные передачи, новости и фильмы перед сном.
• Проветривайте спальню.
• Ужинайте не позже, чем за 2 часа до сна.
• Не рекомендуется пить много жидкости на ночь.

Для хорошего сна можно использовать не только эфирное масло, но и сушеные цветки лаванды. Вы можете сделать аромасаше и повесить его над кроватью, чтобы нюхать каждый раз, как отправляетесь спать.

Вам понадобится:

• Хлопчатобумажная ткань;
• Сушеная лаванда;
• Эфирное масло;
• По желанию другие сушеные цветы и фрукты.

Техника изготовления:

• Из ткани вырежьте два квадрата со стороной 10 см. Можете украсить их вышивкой, лентами, аппликацией.
• Сшейте квадраты по трем сторонам вручную или на швейной машинке.
• Наполните саше травами и цветами, капните на них эфир.
• Зашейте четвертую сторону.

Такое аромасаше можно хранить не только в спальне, но и в платяном шкафу для профилактики моли – это насекомое не любит запах лаванды. Также его можно положить рядом с рабочим местом для улучшения концентрации.

Также вы можете приготовить ароматические свечи самостоятельно и зажигать их в спальне на ночь. Или купите их в магазине, лавандовые свечи для хорошего сна можно встретить практически везде.

Противопоказания

Перед использованием эфира в авроматерапии проверьте его на индивидуальную реакцию. Для этого капните несколько капель на носовой платок и нюхайте его в течение дня. Если у вас появится слабость, недомогание, головокружение, значит, вам не подходит такой аромат.

Если вы собираетесь наносить аромамасла на кожу, проверьте их на аллергию. Капните одну каплю на тыльную сторону ладони и подождите 3 часа. Если появилась сыпь, покраснение или зуд, откажитесь от использования этого эфира.

Лаванда – хорошее натуральное средство для улучшения сна. Она помогает избавиться от беспокойства, успокаивает ум, снимает напряжение. Это идеальный запах для расслабления после рабочего дня. Эфирное масло можно применять в ароматерапии или в косметических целях. В любом случае запах поможет вам восстановить силы и избавиться от негативных мыслей.

Видео: Масло лаванды

Довольно часто встречаются публикации о пользе эфирных масел. В частности, многие ароматические способны влиять на качество нашего сна. Но далеко не все из них — в положительную сторону. Какие же запахи избавят нас от бессонницы, а каких, напротив, следует избегать? Давайте обратимся к рекомендациям специалистов по ароматерапии.

Аромат лаванды

Эксперты утверждают, что аромат лаванды возбуждает в мозгу особые альфа-волны, которые позволяют человеку расслабиться и быстро заснуть. Причем спать он будет спокойно, без пробуждений среди ночи.

Запах ванили

Запах ванили, хоть он и кажется достаточно "агрессивным", на самом деле дает ощущение покоя и безопасности, снимает усталость и переутомление.

Аромат липы

Обладает мягким успокаивающим действием. Хорошо вдыхать его запах непосредственно перед тем как лечь спать.

Аромат мелиссы

Аромат мелиссы полезен тем, кто в течение дня испытал стресс. Ведь после стрессовых ситуаций мы часто долго не можем заснуть. Этот запах поможет прийти в норму и без проблем отойти ко сну.

Аромат мяты

Известное успокоительное средство. Надышавшись ароматом мяты, вы будете спать спокойно и глубоко.

Запах герани

Запах герани успокаивает нервную систему и не только укрепляет сон, но и помогает избавиться от ночных кошмаров.

Тем, кто с трудом засыпает, можно порекомендовать масло апельсина, кедра, мандарина, можжевельника, мирры и кипариса . От беспокойного сна помогут масло лаванды, нероли, ромашки и ладан . Масло ванили плосколистной будет способствовать полному расслаблению.

А вот эти ароматы перед сном лучше не использовать.

Жасмин — раздражитель

Запах жасмина посылает в мозг бета-волны, что раздражает нервную систему и возбуждает болезненную чувствительность. В результате нам может быть сложно заснуть, а кроме того, мы можем испытывать расстройство по малейшему поводу.

беспокоит

Запах грейпфрута делает сон беспокойным. Кроме того, он может вызывать во сне ощущения страха и способствовать ночным кошмарам.

Лимон бодрит

Сам по себе лимонный запах не наносит вреда, но он является скорее бодрящим, чем успокаивающим. Лучше вдыхать его утром после сна, чтобы побыстрее взбодриться.

Как применять ароматические масла?

Существуют специальные аромалампы, куда наливается масло. Сейчас в продаже есть также ароматические свечи с различными ароматами. Кстати, после поджигания запах такой свечи может долго не выветриваться.

Можно также капнуть масло на обычную электрическую лампочку. Когда она загорится, комнату наполнят эфирные пары. Можно капать аромамасло на одежду, ковры, диван, другие предметы, но это не всегда уместно, да и выветриться такой запах может достаточно быстро.

Впрочем, не все любят пользоваться эфирными маслами. Можно также заваривать ароматные травяные чаи . Скажем, из мяты или мелиссы даст результат совершенно аналогичный тому, как если бы вы использовали масло этих растений. Можно также класть по подушку мешочки с травами — они не только способны положительно влиять на сон, но и полезны для здоровья. Так, мята защищает от головной боли…

Следует быть осторожнее с комнатными цветами . Если вам ночью трудно дышать, снятся кошмары или наутро разболелась голова, обратите внимание на то, нет ли в комнате сильно пахнущих цветов. Уберите их, и если все пройдет, следовательно, дело именно в них.

Не стоит оставлять на ночь в комнате и подаренные кем-то букеты. Многие цветы издают "густой" аромат, который днем безвреден, а ночью превращается буквально в яд. И хорошо еще, если дело ограничится только бессонницей или головной болью! Сильные цветочные запахи вполне могут вызвать и проблемы с дыханием или сердечный приступ. Поэтому на ночь цветы лучше ставить на кухне или в той комнате, где никто не спит. При этом желательно распахнуть окно.

Помните, что любой запах — это вполне материальные молекулы вещества, которые при вдыхании попадают внутрь нашего организма. , испускаемые растениями, имеют органическую природу и соответствующим образом влияют на наши органы. И вовсе не факт, что чем приятнее аромат, тем большую пользу он принесет нашему здоровью. Может быть и наоборот. Так что лучше, прежде чем воспользоваться каким-либо пахучим средством, разузнать побольше о его свойствах.