Выбор читателей
Популярные статьи
Вам знакома ситуация, когда постоянно хочется спать, и в тоже время, как только ложитесь, не можете заснуть? Или вы часами крутитесь в постели, пока наконец-то заснете? Вас замучила бессонница, которая забирает ваши силы, и вы не знаете что делать?
Бессонница – проблема, на которую сегодня жалуются многие. Ее причины могут быть очень разные – от стресса и частых конфликтных ситуаций, которые не оставляют нас, даже когда мы идем спать, до нарушений сна, вызванных сменным графиком работы, ночными дежурствами и даже банальным перееданием на ночь. Плохой сон могут вызвать и неполадки в пищеварении, чрезмерное употребление алкоголя, а также такие заболевания, как – бронхит, астма, проблемы с сердцем, нарушение кровообращения, ревматизм.
Какая бы причина ни вызвала нарушения сна, многие предпочитают избавиться от этой проблемы с помощью эффективных медпрепаратов – снотворных, седативных средств, транквилизаторов и мелатонина. Но каждое из этих лекарств имеет массу побочных эффектов и может вызвать зависимость. Слабые снотворные еще можно купить в аптеке, а за более сложными приходится ходить к врачу.
Лечение бессонницы народными средствами – методика, к которой все больше склоняется современная медицина. Бороться с бессонницей и избавиться от нее без вреда для здоровья с помощью трав, травяных настоев и отваров, ароматерапии и медитативных практик – лучший вариант! При этом такие методы – не только эффективные, но и натуральные, и лечение можно проводить в домашних условиях.
Особенность психологии у сильного и слабого пола, и разное отношение к жизни – причина и разных проявлений плохого сна. Женщины чаще склонны к бессоннице ввиду своей эмоциональности и вызвать ее могут – личные переживания, домашние проблемы. У мужчин сон могут нарушить – проблемы, связанные с несостоятельностью – как в личном плане, так и на работе, страх потерять свое положение. Отсюда, может появиться и тяга к алкоголю, как попытка снять напряжение, который и приводит к бессоннице. Поэтому подход к каждому больному должен быть индивидуальным.
Нервное перенапряжение, вызывающее бессонницу, не настолько безобидно, как кажется многим, кто впервые испытывает на себе нарушение сна. Бессонница может привести ко многим заболеваниям сердечно-сосудистой системы, неврозу и даже стать причиной инфаркта, если к ней добавляются и большие рабочие нагрузки. Для женщин, которые часто тянут на себе и работу и дом, она становится настоящим бедствием!
Что делать и как избавиться от бессонницы, если она мучает уже давно? И какие натуральные методы помогут вылечить бессонницу в домашних условиях?
Еще с древности людям были известны целительные свойства трав и цветов, и создаваемых из них – ароматических масел, которые используются в парфюмерии и ароматерапии. Они способны лечить простуды и воспаления, справиться с головными болями, и снизить нервное напряжение, успокоить и помочь при нарушениях сна. Помогает фитотерапия бороться даже с хронической бессонницей. В домашних условиях приготовить такое лекарство совсем не сложно. Для этого нужно купить – ромашку, лаванду, душицу, корень пустырника или полынь, или уже готовый успокаивающий сбор, заварить его в термосе и дать ему настояться. Чтобы усилить действие травы, в чашку с настоем можно добавить и чайную ложку меда.
Обязательно читайте инструкцию на каждой пачке с травой или воспользуйтесь Энциклопедией – Лекарственные растения, чтобы знать дозировку используемой травы, и не навредить себе! Проверьте, нет ли у вас аллергии на каждый вид сбора. Чтобы получить необходимый результат, пройдите весь курс, который обычно не превышает одного-двух месяцев, и при необходимости, повторите его через пару месяцев снова.
Основное действие трав, которое помогают бороться с нарушениями сна, направлено в первую очередь на снятие нервного напряжения. Они успокаивают, снимают спазмы и боли и дают возможность заснуть. Такое же воздействие оказывают и их масла, которые используют в аромалампах. Добавлять масла можно и при принятии ванны, в свои любимые косметические средства.
Лечение бессонницы народными средствами – включает в себя и применение трав, зашитых в саше, в подушках для сна.
При затяжной бессоннице, опытный врач может назначить больному и лечение гипнозом. Особенно, если она связана с перенесенной душевной травмой, потерей близкого человека. Помогает бороться с нарушением сна и медитация, избавляющая от ненужных мыслей и переживаний, которые и вызывают бессонницу.
Опытные специалисты по психологии и проблемам сна для его восстановления советуют:
Чтобы избавиться от нарушения сна, причина которого кроется в первую очередь в нас самих и нашей непродуктивной жизни, придется следовать всем назначенным рекомендациям. Но если бессонница мучает вас давно – поставьте себе за цель избавиться от нее без вреда для здоровья! Рецепты травяных настоев и ароматических смесей сегодня не нужно составлять самостоятельно, так как их можно найти в каждой аптеке. И тут важно, подобрать свой вид травы и ароматического масла, которые подходят именно вам!
Лекарственные растения – это натуральное средство от бессонницы. Если вы знаете действие успокоительных и снотворных трав, то вылечить бессонницу вам будет несложно. Применяя вы избежите неприятных побочных действий средств от бессонницы.
Это растение относится к семейству Валериановых, наибольшую концентрацию лекарственных веществ имеют корни. Действующие вещества – сапонины и алкалоиды, которые и обеспечивают снотворный и седативный эффект.
Настойка и настой Патринии снимают возбудимость нервной системы и сердца, симптомы бессонницы . В больших дозах препараты Патринии токсичны, потому не принимайте больше указанной дозы.
Настой Патринии готовят так: на 200 мл кипятка кладут одну столовую ложку измельченного корня, настаивают 15 минут. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день – при повышенной тревожности, при бессоннице – 2 ст л. перед сном.
Для лечения бессонницы применяют корень растения. Здесь содержится ценное эфирное масло, в составе которого есть успокоительные вещества.
Марьин корень применяют для народного лечения бессонницы, неврастении, ипохондрии и фобических расстройств.
Приготовьте натуральное средство от бессонницы следующим образом:
60 г измельченного корня залейте 600 г кипящей воды, и продолжайте кипятить на тихом огне до того момента, когда останется 200 мл жидкости. После этого процедите отвар и принимайте по 1 столовой ложке 3 раза в день. Можно принимать отвар только перед сном – 2 столовых ложки.
Не только травы для сна, но и плоды лекарственных растений помогают лечить бессонницу.
Для приготовления лекарства от бессонницы применяют плоды хмеля – шишки. Здесь содержится эфирное масло, которое обладает седативным и снотворным действием, помогает при повышенном половом возбуждении, снимает нервную возбудимость и . Шишки хмеля помогают при климаксе, артериальной гипертензии, почечной колике, кардионеврозе.
Народное лечение бессонницы хмелем с помощью настоя:
Одну столовую ложку плодов хмеля залейте только что закипевшей водой – 200 мл, настаивайте 3 часа в закрытом виде. Принимайте внутрь по 50 мл три раза в день.
Проверенная и знакомая многим трава для сна - пустырник.
Трава пустырника применяется для лечения бессонницы у детей и взрослых. Это классическое народное средство от бессонницы и повышенной возбудимости нервной системы. Кроме успокаивающего действия на нервную систему, пустырник регулирует сердечную деятельность и тонус сосудов, нормализуя кровяное давление. Замечено, что трава пустырника снижает высокое давление, но не меняет нормальное. Применяется для лечения начальной стадии гипертонической болезни . Действие препаратов пустырника сходно с действием корня валерианы, но в два раза сильнее выражено.
Настой из пустырника для лечения бессонницы приготовьте так:
2 столовые ложки измельченной травы залейте крутым кипятком 200 мл, и настаивайте под крышкой до полного остывания. Процедите настой, и принимайте по 1 ст. ложке 3 раза в день, или 2 ст. ложки непосредственно перед сном.
Для удобства можно применять порошок сухой травы пустырника: по 1 грамму 3 раза в день.
Вы также можете добавлять траву пустырника в чай перед сном и в течении дня.
Эти травы для сна подходят для лечения , даже у грудных. Мята и мелисса содержат эфирные масла, которые успокаивают нервную систему и оказывают легкий снотворный эффект. Веточку мяты можно положить в горячую воду, которую вы остужаете для ребенка, и потом дать ему выпить этот чай. Применять мяту и мелиссу можно в равных частях, заваривая как чай: две чайных ложки травы на стакан кипятка. Для ребенка до 2 лет – не больше 200 мл в день.
Могут быть использованы и в качестве ароматерапии. Приготовьте наволочку из тонкой натуральной ткани: батист, ситец, тонкий лен. Подготовьте травы: валериану, тысячелистник, шалфей, мяту, лаванду. Травы должны быть хорошо просушены и измельчены.
Поместите сухой сбор в наволочку и зашейте. Получилась ароматная подушка, на которой можно спать, или положить рядом в изголовье. Теперь у вас есть универсальное лекарство от бессонницы для детей и взрослых. Это наиболее безопасный способ народной медицины лечения бессонницы, который может применятся даже у грудных детей.
Наталья Трохимец
Нам с вами, дорогие друзья, довелось жить в эпоху стремительнейшего технического прогресса. Оглянитесь вокруг! Компьютеры, Wi-Fi, мобильные телефоны, гаджеты на прикроватной тумбочке, электронный будильник подмаргивает в ночи зеленными глазами… Мы, почти постоянно, находимся под воздействием электромагнитных волн, вредное влияние которых доказано учеными.
На Руси чабрец любили добавлять в детские матрасики и подушечки, чтобы ребятишки успокаивались и видели сладкие сны.
Собирают во время полного цветения, срезая всю наземную часть травы.
Противопоказан чабрец во время беременности, кормящим мамам, при заболеваниях почек и печени, язве желудка и др.
Хмель обыкновенный. Даже длительная и упорная бессонница способна отступить перед этим ароматным лекарем. Если вы боитесь проспать на работу, то при засыпании отодвигайте подушечку из хмеля подальше, а лучше сбрасывайте на пол.
Хмель также помогает при стенокардии, гипертонии, неврозах и раздражительности.
Если вы используете подушки из хмеля для успокоения перед сном детворы любознательного возраста, то будьте очень бдительны: шуршащие шишек может вызвать интерес и желание попробовать их на вкус (малыши все тянут в рот!). А это чревато болями в животе, тошнотой и рвотой.
Собирать шишки хмеля лучше осенью.
Мужчинам нужно знать о том, что хмель усмиряет сильную половую возбужденность.
Душица обыкновенная имеет удивительный аромат, успокаивающий нервы и способствующий здоровому сну.
Однако применять ее следует с осторожностью:
Заготавливают траву в июле – августе. Для этого срезают верхние части растения, отступая 20-30 см от корня.
Шалфей лекарственный обладает сильным успокоительным эффектом, укрепляет иммунитет. Хорошо применять шалфейную подушечку во время простуд, при воспалительных процессах, как профилактику вирусных и респираторных заболеваний.
Заготавливают всю наземную часть шалфея в период цветения.
Шалфей не стоит добавлять в подушку для беременных, кормящих мам, эпилептиков.
Герань луговая (не следует путать с пеларгонией) рекомендуется при простудах, гриппе, отитах. Она обладает антибактериальным и противовирусным эффектом, укрепляет сопротивляемость организма различным инфекциям.
Подушка с геранью хорошо успокаивает и помогает уснуть.
Собирают герань в пору цветения: с июня по сентябрь. Причем лечебные свойства присущи почти всем видам герани (луговой, кроваво-красной, лесной и т.д.).
Клевер луговой («кашка», клевер красный) применяли в ароматерапии еще в древности. Он обладает противовирусными, антибактериальными, стимулирующими свойствами.
Полезен при головной боли, особенно мигрени, при гипертонии, облегчает дыхание при кашле, при астме.
Для наполнения подушки используют цветущие головки растения, которые собираютв июне - сентябре.
Мята перечная улучшает сердечную и мозговую деятельность, успокаивает во время стресса, депрессии. Являясь адаптогеном, мята приводит в норму нервную систему: снимает излишнее возбуждение, тонизирует в подавленном состоянии.
Подушка с мятой особенно полезна гипертоникам, ее используют для профилактики инфарктов миокарда.
Если поставить свежесрезанные веточки мяты в вазу, комната наполнится тонким ароматом, воздух очистится от микробов, а ваш иммунитет скажет вам спасибо.
Хорошо бы посадить мяту в горшок с землей, чтобы это полезное растение наполняло дом жизненной энергией круглый год.
Лечебными свойствами обладают и мята перечная (культурная) и мята дикая (полевая, колосковая).
Собирают листья и цветущие верхушки мяты во время цветения (с конца июня по сентябрь), желательно в первой половине дня.
При беременности, кормящим мамам, детям до 7 лет такая подушечка не рекомендуется.
Листья берёзы обладают антибактериальными свойствами, укрепляют иммунитет. Подушка с березовыми листьями - отличная профилактика простудных заболеваний, помогает при головной боли.
Лучше всего заготавливать листья в мае во время цветения дерева.
Противопоказания: беременность.
Цветки бузины чёрной применяли для лечения еще первобытные люди.
Разные народы приписывали этому растению прямо противоположные магические свойства.
Фитонциды бузины черной обладают антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Подушечка с бузиной поможет при простуде, гриппе, облегчит дыхание, снимет головные боли.
Соцветия собирают в пору цветения.
Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность.
Мелисса (мята лимонная) обладает уникальными лечебными свойствами: противовирусными, противовоспалительными, антимикробными, антидепрессивными.
Подушка с мелиссой укрепляет иммунитет. Она хороша при бессоннице, неврозах, головных болях, при простудах, гриппе, как профилактика и лечение сердечных болезней, облегчает дыхание во сне.
Мелиссу применяли для врачевания еще в первом веке до нашей эры. Авиценна называл ее «усладой сердца», разгоняющей тоску. Парацельс приравнивал ее с золотом и считал лучшим средством при сердечных болях.
Мелиссу собирают в период цветения.
Противопоказанием является пониженное давление.
Ромашка аптечная - древнейшее лекарственное растение, обладает успокоительными, антисептическими, антибактериальными свойствами.
Применяется подушка с ромашкой при бессоннице, неврозах, депрессии, при сердечных заболеваниях, как профилактика простудных заболеваний, облегчает дыхание во сне, устраняет головные и другие боли.
Следует отметить, как всякое лекарство, ромашка требует грамотного отношения и при передозировке может стать причиной головных болей, кашля, хрипоты, угнетения ЦНС и мышечного тонуса.
Собирают для подушек цветочки-головки или всю надземную часть ромашки во время цветения с мая по июль.
Противопоказания: шизофрения, психические расстройства, беременность, обильные и болезненные менструации, воспаления мочевого пузыря и почек.
За неимением ромашки аптечной ее с успехом заменит ромашка безъязычковая, еще ее называют ромашкой душистой, «румянок котячий» или «собачий».
Полынь обыкновенная (чернобыльник) - древнейшее лекарственное растение. Является противовоспалительным средством, укрепляет иммунитет, восстанавливает работоспособность, успокаивает нервную систему, облегчает дыхание во время сна.
Подушка с полынью поможет при бессоннице, неврастении, депрессии, судорогах, головных болях. Ее можно использовать для профилактики и лечения простудных и вирусных заболеваний.
Бытует мнение, что полынь открывает «третий глаз», что на такой подушке сны бывают пророческими. Сухая полынь хорошо сохраняет свой древесный аромат, который, кстати, отпугивает насекомых и мышей.
Собирают верхушки растения длиной около 20 см во время цветения, стебли не должны быть толще 5 мм.
Противопоказана полынь при беременности и в детском возрасте до 7 лет.
Лаванда узколистная относится к древнейшим целебным травам. Исследователи обнаружили ее в запечатанной урне для благовоний Тутанхамона, лаванда сохранила свой аромат в течение трех тысячелетий!
Лаванда мощный антисептик, природный антибиотик, анальгетик.
Подушка с лавандой улучшит работу сердца, снимет головные боли, укрепит иммунитет и физическую выносливость, улучшит умственную работоспособность, успокоит нервы, поможет справиться с депрессией, бессонницей.
Заготавливают цветущие верхушки растения длиной около 12 см в конце июня - начале июля. Наиболее целебной считается лаванда, собранная в День Ивана Купалы.
Противопоказана лаванда беременным и кормящим женщинам.
Пустырник сердечный тибетская и китайская медицина применяет более 2000 лет. «Нет лучшей травы, чтобы сделать душу веселой, бодрой и счастливой!» Так описывает свойства пустырника медик Средневековья.
Этой траве присущи бактерицидные, противосудорожные, успокоительные, кровоостанавливающие свойства.
Подушка с пустырником улучшит сердечную деятельность, нормализует обмен веществ, укрепит иммунитет, стимулирует нервную систему, поможет справиться с бессонницей.
Пустырник можно применять и для маленьких детей. Знахарки на Руси советовали зашивать траву в подушку, если ребенок рос беспокойным и плохо спал. Этот же для восстановления душевного равновесия подойдет и взрослым.
Заготавливают пустырник в начале цветения (июнь-август). Срезают бутоны и цветущие верхушки длиной около 40 см, стебель должен быть не толще 5 мм.
Это растение совсем неприхотливое: если его посадить на приусадебном участке - вы всегда будете с самосевом.
Противопоказания: людям с пониженным давлением и больным брадикардией (низкий темп сердечных сокращений) применять с осторожностью - пустырник снижает частоту сокращений сердца и артериальное давление.
Для наполнения подушки Вы можете использовать одну траву или смешать ее с другими. Предлагаю следующие
Травы можно заготовить самостоятельно. В этом случае вы будете уверены в их качестве, сроке годности, оригинальности. Минусом станет затрата времени и сил. Конечно, не у всех есть возможность и желание прогуляться на природу, чтобы совместить отдых с полезным занятием.
Легкий и более быстрый способ запастись травами - сходить в аптеку, благо ассортимент аптечных трав огромен! При покупке обратите внимание на срок годности.
Елена Вальве для проекта Сонная кантата
Ароматические саше – это тканевые мешочки или маленькие подушечки, наполненные душистыми травами, цветочными лепестками, ароматными пряностями и засушенными фруктами. В каждом таком изделии – сила природы и частичка души его творца.
В старину подушечки с травами были почти в каждом доме, и к ним очень трепетно относились: украшали вышивкой, обвязывали атласными лентами, обшивали кружевом. Наши прабабушки собирали душистые травки и наполняли ими подушки, на которых спали. Издавна люди верили, что мешочки с целебными растениями приносят в дом богатство, защищают жилье от недобрых сил, а супругов уберегают от ссор и размолвок.
Ароматические композиции могут быть лечебными – они укрепляют здоровье и нормализуют сон, или предназначенными для ароматизации воздуха и создания благоприятной атмосферы в доме. Одни смеси бодрят и поднимают настроение, другие расслабляют, располагают к отдыху, благоприятствуют крепкому, здоровому сну.
Для спальни прекрасно подходят ароматические подушечки с расслабляющими, нежными и ненавязчивыми запахами. Их можно хранить у изголовья кровати или держать в бельевом шкафу.
Саше можно купить или сделать своими руками: из натуральной ткани (хлопка, органзы, льна, шелка, батиста) сшить мешочки или подушечки и наполнить их ароматными травами. Для спальни прекрасно подойдет ткань в успокаивающих сине-зеленых тонах: зеленый цвет будет напоминать о природе, синий – о море.
Для наполнения саше, кроме трав, используют корочки цитрусовых, кусочки коры, хвою, корень фиалки, гвоздичные звездочки, палочки корицы, стручки ванили и другие пряности. В подушечки с травами также добавляют эфирные масла и морскую соль: они раскрывают ароматы высушенных растений.
Чтобы правильно выбрать ингредиенты для саше, нужно знать, как влияют разные травки на наше здоровье и самочувствие. Мешочки, предназначенные для крепкого сна, наполняют мелиссой, лавандой, лепестками роз, душицей, ромашкой и тимьяном. Для спальни также подходят вербена, мята перечная, мирра, шалфей, ладан, хвоя сосны, цветки апельсина, гардении и жасмина, валериана и герань.
Отгоняет меланхолию, устраняет головные боли и кошмарные сны. Лаванда рекомендуется при депрессии и бессоннице, она успокаивает, отгоняет злые мысли, уменьшает агрессию, помогает расслабиться. Лепестки розы исцеляют эмоциональные травмы, снимают нервное напряжение, лечат бессонницу. Мята перечная устраняет нервозность и восстанавливает энергетический баланс, особенно у женщин. Вербена избавляет от ночных кошмаров, дарит женщине красоту и очарование. Душица прогоняет тяжелые мысли и лечит бессонницу. Ромашка успокаивает, дарит ощущение умиротворения, помогает при депрессии, стрессах, неврозах и бессоннице. Мирра, ладан, шалфей и хвоя сосны очищают пространство от негативной энергии, прогоняют навязчивые мысли, избавляют от усталости.
Очень важно, чтобы доля каждого компонента в саше была нечетной. Наполняют мешочки одним растением либо несколькими сразу. Рецептов ароматических композиций очень много. Вот самые незатейливые.
Лаванда – 3 части, мелисса, душица, ромашка и лепестки розы – по 1 части.
Лаванда – 5 частей, мирра, ромашка – по 3 части, шалфей и семена укропа – по 1 части.
Лепестки розы – 5 частей, цветки гардении и жасмина – по 3 части, фиалковый корень – 1 часть.
Ароматические подушечки – это изысканный предмет интерьера, модный аксессуар в доме и настоящий оберег, наполняющий жилье ароматами хвойных лесов, зеленеющих лугов и цветущих садов. Это частичка природы, что живет в доме и дарит каждому его обитателю сладкие сны, радость и умиротворение.
Уважаемые читатели, а Вы используете ароматические саше для скорейшего засыпания или создания приятной атмосферы? Оказалась ли данная статья Вам полезной?
Немного найдется счастливцев, чей сон остается «богатырским» вне зависимости от обстоятельств. Время от времени нормально испытывать трудности с засыпанием, если они единичны и не влияют негативным образом на здоровье и работоспособность. Прежде чем применять медикаментозные средства от бессонницы, нужно разобраться в причинах и постараться наладить сон без сильнодействующих лекарств.
Бессонницей считается такое нарушение, которое приводит к неполноценности и сокращению времени сна в течение долгого периода. При этом нет абсолютных показателей, характеризующих достаточность или дефицит ночного отдыха. Норма у всех разная, и часто озвучиваемая продолжительность в 8 часов может быть избыточной для одного и слишком малой для другого. Человек высыпается за тот срок, который необходим его организму, чтобы отдохнуть и восстановиться.
Усугубляют инсомнию такие факторы, как чрезмерная обеспокоенность пациента отсутствием сна и теми последствиями, которые неизбежно вызовет хронический недосып. Переживая о своем здоровье, человек начинает «добирать» днем, чтобы компенсировать недостаток ночного отдыха, что еще более затрудняет приход «морфея» вечером. Зацикливаясь на процессе засыпания, пациент стремится его ускорить с помощью «рюмочки» на ночь и других псевдоэффективных методов. В результате отдельные эпизоды бессонницы приобретают характер устойчивого нарушения.
Люди, ведущие здоровый образ жизни и соблюдающие режим, редко страдают от проблем со сном. Они буквально «проваливаются», едва прислонив голову к подушке, а утром встают бодрыми и полными сил. Лучшее средство от бессонницы – это строгий распорядок, сбалансированное питание, физическая активность, комфортное спальное место и легкая усталость. В медицине даже существует целое направление, изучающее оптимальные условия для ночного отдыха – гигиена сна.
Специалисты выработали ряд правил, позволяющих нормализовать процесс засыпания:
Резюмируя, все эти правила можно свести к одному: полное физическое и эмоциональное спокойствие плюс отсутствие внешних раздражителей.
Соблюдение режима – важное условие нормализации сна. Когда созданы комфортные условия, здоровому человеку достаточно использовать самые простые средства от бессонницы, чтобы облегчить засыпание. В таких случаях ложка меда или стакан молока утихомирят нервную систему и подготовят организм к ночному отдыху.
Не стоит доверять таким «проверенным» советам, как прием алкоголя для улучшения сна. Действительно, в зависимости от дозы горячительные напитки вызывают желание поспать: от легкой сонливости до мгновенного «вырубания». Однако вместо того, чтобы восстанавливаться, организм вынужден заниматься нейтрализацией спирта и бороться с интоксикацией. Несмотря на кажущуюся крепость, алкогольный сон поверхностный и непродуктивный, пробуждение может наступить спустя пару часов, и попытки снова уснуть окажутся безуспешными. Результат – на утро разбитое состояние и упадок сил.
Препятствует наступлению сна большое количество соли в пище. При бессоннице нужно придерживаться бессолевой диеты, ограничить сладкое, мучное, жирное, а также исключить продукты, стимулирующие нервную систему. Это крепкий чай, кофе, специи, шоколад.
Физические упражнения при трудностях со сном лучше перенести на утренние часы. Интенсивная нагрузка будоражит организм, при занятиях вечером нужно отдавать предпочтение спокойным упражнениям: йоге, растяжке, прогулкам. Затем - принять релаксирующую ванну: температура воды 37 – 38 градусов, продолжительность – не более 20 минут и не каждый день.
Следующее средство от бессонницы в домашних условиях – народные методы. Прежде чем применять тот или иной рецепт, следует убедиться в отсутствии противопоказаний и аллергических реакций. Если же и народная медицина оказывается бессильной, то единственный выход – обратиться к медицине официальной.
Мед – самое вкусное и безвредное снотворное для тех, у кого нет аллергии на продукты пчеловодства. Лекарства на его основе обладают седативным действием и вызывают сонливость в течение получаса после приема:
Эффективные народные средства от бессонницы получаются из лекарственных сборов:
Универсальное успокаивающее лекарство, способствующее хорошему сну – смесь спиртовых настоек и боярышника. Нужно купить в аптеке готовые препараты и смешать их в равных пропорциях. 30 капель растворить в воде и принимать на ночь каждый день. Помимо седативного действия этот рецепт укрепляет сердце, устраняет симптомы нервных расстройств и может использоваться в качестве средства от бессонницы для пожилых людей.
Корень валерианы, траву мелиссы и мяты также добавляют в ванну, ими набивают подушечки – саше, которые кладут в изголовье кровати. Из ароматерапевтических средств лучше всего помогают эфирные масла мяты, лаванды – их наносят на виски, капают в ванну.
Лечение бессонницы народными средствами эффективно в том случае, есть она вызвана повышенной возбудимостью нервной системы, стрессом, хронической усталостью, переживаниями. Более серьезные причины, связанные с психическими, соматическими и неврологическими заболеваниями, требуют обязательного обращения к специалисту.
Нарушениями сна занимается врач-сомнолог. В его компетенции – выявление причин и лечение бессонницы, вызванной физическими патологиями. Для начала необходимо посетить психотерапевта: инсомния психогенного характера – в его ведении. Если специалист не обнаружил проблем по своему профилю, тогда пациент отправляется в руки сомнолога.
Перед приемом необходимо отказаться от курения и стимулирующих веществ, тяжелой пищи. Желательно фиксировать нарушения сна и предшествующие им события. Дневник сна поможет врачу определить факторы, провоцирующие проблему. Также понадобится информация об имеющихся заболеваниях, принимаемых медикаментах, образе жизни. При необходимости проводится консультация невролога, кардиолога, эндокринолога. Наиболее полную картину бессонницы дает полисомнография – лабораторное исследование функций организма в период сна.
Запрещено принимать самостоятельно. Многие из них вызывают привыкание, а передозировка может привести к противоположному эффекту и даже к опасным для жизни состояниям. Врач после обследования определяет, какое средство помогает от бессонницы в конкретном случае, и параллельно назначает терапию основного заболевания, ставшего причиной хронической инсомнии. Если есть возможность, предпочтение отдается препаратам на растительной основе.
Лекарства, изготовленные из растительных компонентов, действуют мягко и имеют минимум побочных эффектов:
Эти лекарства являются безрецептурными, не вызывают синдром отмены и практически не имеют противопоказаний.
Самые эффективные таблетки от бессонницы входят в группу синтетических препаратов. Поскольку это не БАДы, а лекарства, принимать их без рецепта категорически запрещено. Из наиболее популярных можно выделить:
Препараты этой группы подлежат рецептурной реализации, могут проявлять побочные эффекты в форме утренней сонливости, ощущения «похмелья» с тошнотой и головной болью, возможно усиление депрессивных проявлений, формирование эффекта отмены.
В случае нарушений сна, связанных с психическими расстройствами и заболеваниями ЦНС, врач может прописать особую категорию лекарств – транквилизаторы. Таблетки на основе бензодиазепина и барбитуратов помогают справиться с депрессией, ночными кошмарами, неврозами и восстановить сон при неэффективности психотерапии. Эти препараты имеют серьезные побочные эффекты и назначаются только в тяжелых ситуациях.
Статьи по теме: | |
Характеристика Евгения: образ "маленького человека"
В произведении А. С. Пушкина «Медный всадник» Евгений - один из... Достоевский о евреях в России Русские писатели о евреях цитаты
ЦИТАТЫ ЗНАМЕНИТЫХ ЛЮДЕЙ О ЕВРЕЯХ-ИУДЕЯХ «Ну, что, если б это не евреев... Вставьте модальные глаголы «sollen» или «müssen»
Упражнение 1. В данных предложениях необходимо заменить сказуемые... |