Почему вечером очень хочется спать. Почему хочется спать днем, постоянная сонливость- причины

Когда хочется спать, даже если вы уже достаточно спали, это начинает бесить и мешает жить нормальной и полной жизнью. Такое желание обусловливается физиологическими и психологическими факторами, но иногда это признак серьезных нарушений в функционировании организма. Выясните причины сомнолентности и начните лечение при необходимости.

Сомнолентность – сонливость, характеризующаяся сильным желанием выспаться, побороть которое крайне сложно. Состояние обусловливается физиологическими процессами и является ответной реакцией мозга на уменьшение энергетических запасов или воздействие негативных факторов. Орган передаёт телу человека сигнал о необходимости отдыха: в результате тормозные механизмы воздействуют на центральную нервную систему, подавляют её функционирование, замедляют передачу нервных импульсов, притупляют восприятие раздражителей, блокируют органы чувств и постепенно переводят кору мозга в дремлющий режим. Но иногда сонливость является патологией и сопровождает заболевания или сбои в работе организма.

Симптомы сомнолентности:

вялость, апатия, разбитое состояние, слабость, лень, желание лежать и ничего не делать;
подавленное настроение, тоска, скука;
снижение концентрации внимания, заторможенность реакции;
чувство усталости, снижение работоспособности, упадок сил и энергии, хроническая повышенная утомляемость;
ухудшение памяти, запоминания и усвоения информации;
рассеянность, невозможность фокусироваться;
частое желание зевать;
головокружения;
нежелание вставать утром;
притупленное восприятие ситуаций, окружающей обстановки;
замедление пульса, уменьшение частоты сердечных сокращений;
сниженная секреция желез внешней секреции, сопровождающаяся сухостью слизистых (рот, глаза);
отсутствие интереса к происходящему вокруг;
понижение остроты зрения;
учащённое моргание, непроизвольное смыкание век, красные глаза.

К сведению! Сомнолентность часто путают с гиперсомнией. Но последнее состояние отличается от сонливости и характеризуется увеличением продолжительности ночного сна, хотя возможны и повторяющиеся эпизоды непреодолимого желания лечь спать днём.

Физиологические причины сонливости

Сонливость может являться следствием воздействия естественных физиологических факторов. В таком случае она будет возникать после определённых ситуаций или изменений. Ниже рассмотрены нормальные причины, не относящиеся к отклонениям и патологиям.

Беременность

Почему все время хочется спать беременным женщинам? Состояние часто возникает у будущих мам и не вызывает опасений у врачей, так как является нормальным и обусловливается воздействием нескольких факторов. Первый – изменение кровотока. Объёмы циркулирующей крови увеличиваются вместе с потребностью в ней, но она приливает к матке для обеспечения нормального кровоснабжения этого органа (кислород и питательные вещества необходимы развивающемуся плоду).

Второй фактор – повышенная нагрузка, ложащаяся на женский организм. Особенно явно реакция на глобальные перемены ощущается в первом триместре. В этот период возникает токсикоз, сопровождающийся тошнотой и иногда рвотой, ухудшением самочувствия, изменениями аппетита, недомоганием. Беременная может сильно уставать, чувствовать слабость, быстро утомляться. По мере роста живота и увеличения веса плода будущей маме становится тяжело ходить и долго сидеть, сложно выбрать удобную позу для сна, что тоже утомляет и провоцирует сонливость. Учащённое мочеиспускание, обусловленное сдавливанием маткой мочевого пузыря, заставляет часто просыпаться, ухудшая ночной сон и сокращая его продолжительность.

Третий фактор – гормональный фон. В первые недели после зачатия на ранних сроках активно синтезируется прогестерон: гормон призван обеспечивать нормальное протекание беременности, но его воздействие на организм вызывает побочные эффекты. Вещество снижает сократительную активность матки и действует как мощный релаксант. Это защитный механизм, оберегающий беременную и будущего ребенка от перегрузок. На поздних сроках вынашивания с приближением родов организм начинает готовиться к появлению малыша на свет. Сомнолентность является следствием отсутствия нормального сна ночью из-за бессонницы. Кроме того, желание отдохнуть возникает на подсознательном уровне: женщина старается выспаться «впрок», чтобы подготовиться к родам и предстоящим бессонным ночам и дням.

Важно! Патологическая сонливость может быть признаком отклонений: гестоза, анемии.

Еда

Почему многим после еды хочется спать? Объяснение простое: после плотного завтрака, ужина или обеда начинается процесс переваривания пищи. Для обеспечения полноценной и своевременной переработки еды кровоток перераспределяется: кровь приливает к желудку, желчному пузырю, поджелудочной железе. Это приводит к ухудшению кровоснабжения остальных органов, включая мозг.

Другая причина сонливости – голод. Если долго не кушать, возникнет дефицит питательных веществ, энергетические запасы сократятся. В организме запустятся защитные механизмы, призванные сохранить жизнедеятельность важных органов. Все системы перейдут в щадящий режим, предполагающий экономию сил.

Менструация, ПМС, климакс у женщин

Причиной сомнолентности могут стать гормональные сбои и нарушения, возникающие при климаксе, ПМС, менопаузе и предменопаузе. Женщину может подташнивать, часто наблюдаются приливы, чувство жара, повышенное потоотделение, головокружения, косноязычие, ухудшение памяти, снижение мозговой активности, вялое состояние, ослабление полового влечения, слабость, быстрая утомляемость, плохое самочувствие.

Сонливость у молодых женщин и девушек наблюдается и во время месячных из-за перераспределения кровотока и значительных потерь крови, особенно если менструации болезненные и обильные.

Сонливость у детей

Сонливость у новорожденных и детей первых месяцев жизни – нормальное явление. Маленький ребёнок спит 17-19 часов в сутки, и родители не должны удивляться, если малыш, покушав, снова начинает засыпать. По мере его роста норма сна уменьшится.

Учащиеся школ испытывают сонливость и усталость из-за утомления. Уроки и домашние задания отнимают много сил, и организму требуется энергия для восстановления. Дневной сон позволяет отдохнуть и лучше усвоить полученную информацию. Подросток сталкивается с сонливостью в результате повышенных нагрузок и гормональной перестройки, обусловленной половым созреванием.

Полезная информация: доктор Евгений Комаровский отмечает, что постоянная сонливость является характерным симптомом повышенной температуры тела и обезвоживания, и оба состояния опасны для ребёнка. Повышение температуры до критических отметок способно вызвать судороги, а при обезвоживании наблюдаются повышенные риски летального исхода.

Сонливость у пожилых людей

Сомнолентность часто наблюдается у пожилых людей, её можно связать с неизбежными возрастными изменениями, наблюдающимися в организме. Мозг работает иначе: протекающие в нём реакции и процессы замедляются, на восстановление требуется больше времени. Продолжительность периода отдыха увеличивается, и если пожилой человек вынужден долго бодрствовать или не имеет возможности нормально высыпаться, то сна не будет хватать, и мозг попытается устранить его дефицит посредством сонливости. Провоцируют сомнолентность и старческие заболевания, приобретшие хронический характер.

Интересный факт: считается, что сонливость у человека пожилого возраста сигнализирует о приближении смерти. Это миф: если состояние нормальное, и никаких других тревожных симптомов нет, переживать не о чем.

Изменения условий окружающей среды

На физическое состояние влияют условия окружающей среды. Сонливость возникает в следующих случаях:

Холод. Когда в помещении или на улице холодно, человек начинает мерзнуть и испытывать дискомфорт. Обмен веществ замедляется, сосуды сужаются, мозг страдает от гипоксии и переходит в режим энергосбережения.
Жара летом тоже способна провоцировать сомнолентность, особенно если человек плохо переносит повышенные температуры.
Снижение атмосферного давления обусловливает понижение артериального, а гипотония сопровождается желанием заснуть или отдохнуть. При резких колебаниях атмосферного давления возможны недомогание, слабость. У метеочувствительных людей начинает болеть и кружиться голова.
Пасмурная погода: дождь, облачность, снег. При таких погодных явлениях, во-первых, может падать атмосферное давление. Во-вторых, во время осадков количество солнечного света уменьшается, и мозг может воспринимать это как наступление вечера и приближение ночи, запуская выработку гормонов сна. Изменения погоды особенно часто наблюдаются осенью и весной, поэтому в межсезонье с желанием выспаться сталкиваются многие люди.

Образ и условия жизни

Беспорядочный и нездоровый образ жизни способен привести к сомнолентности. Особенно выражено влияние факторов:

несоблюдение режима дня: увеличение периода бодрствования, поздние укладывания;
злоупотребление алкоголем (пьяный человек хочет спать, координация его движений нарушена, восприятие окружающего мира изменено);
постоянные переутомления на работе или на учёбе при получении высшего образования;
частые стрессы;
интенсивные нагрузки;
длительное пребывание в душном помещении;
работа в тяжёлых, неблагоприятных условиях (воздействие высоких температур, вдыхание токсических веществ).

Психологические факторы

Если вам постоянно хочется спать и сильная усталость не покидает вас, то причины могут крыться в психологическом или эмоциональном состоянии, влияющем на сон. Одно из направлений медицины - психосоматика изучает связь психики и соматических (телесных) заболеваний. Сомнолентность возникает на фоне депрессии и неврозов, после перенесённых потерь (смерть близких, расставание с любимым человеком). Сонливое состояние является защитной реакцией мозга, позволяющей пережить произошедшие события, свыкнуться со случившимся, смириться с тяжестью утраты, восстановить силы.

Патологические факторы

Сонливость днем иногда предупреждает о серьезной болезни или нарушении функционирования жизненно важных органов. Существует ряд патологических факторов, провоцирующих сонливость:

Инфекционные заболевания сопровождаются недомоганием, слабостью, повышением температуры тела.
Перенесённые тяжёлые заболевания: острые инфекции, инфаркты, инсульты. Организм болезного или выздоравливающего человека стремится восстановить потраченные во время недуга силы, а лучший способ их восстановления – продолжительный крепкий сон.
Побочное действие приёма определённых лекарств. Сонливость вызывают антигистаминные средства первых поколений («Супрастин»), антидепрессанты, нейролептики.
Эндокринные заболевания: сахарный диабет, гипотериоз.
Полученные травмы головы (лица, лобной или затылочной части, висков). Сонливость будет являться одним из проявлений повреждений важных отделов или коры головного мозга. Прочие тревожные симптомы: шум в ушах, нарушение координации (пострадавшего может «штормить», шатать), спутанность или потеря сознания, ухудшение зрения, провалы в памяти, вспышки в глазах, онемение или паралич пальцев, рук и ног, шум или звон в ушах.
Травмы шеи способны провоцировать сдавление сосудов, через которые кровь поступает в мозг. Гипоксия приведёт к сомнолентности.
Остеохондроз шейных отделов позвоночника нарушает кровоснабжение мозга из-за передавливания сосудов.
Обезвоживание. Объём циркулирующей крови уменьшается, что неизбежно приводит к слабости и желанию спать.
Авитаминоз. Нехватка витаминов весной и зимой сопровождается рядом неприятных симптомов: слабостью, вечным желанием лежать или уснуть, плаксивостью, ухудшением умственных способностей, изменениями аппетита.
Онкологические заболевания. Рак нарушает функционирование важных органов, химиотерапия провоцирует интоксикацию организма. Больной испытывает сильнейший стресс и повышенные нагрузки.
Болевой синдром после травм, на фоне заболеваний. Боль изматывает и мешает полноценно спать ночью, поэтому днём организм пытается устранить дефицит сна.
Нарушения сна. Если часто просыпаться, спать чутко, с трудом и долго засыпать или страдать от бессонницы, то в дневное время суток возникнет сомнолентность. Она наблюдается, если начали сниться плохие сны, делающие ночной отдых неполноценным и недостаточным.
Приступы внезапной сонливости могут сигнализировать о нарколепсии – заболевании нервной системы, сопровождающемся периодическими приступами дневной сонливости.
Кровотечения, значительные кровопотери.
Анемия. Низкий уровень гемоглобина, отвечающего за транспортировку кислорода, приведёт к гипоксии мозга.
Симптом может означать атеросклероз сосудов мозга, которые забиваются холестериновыми бляшками, что вызывает гипоксию и ишемию.
Отравления ядовитыми веществами и парами, провоцирующие общую интоксикацию организма.
Сердечная недостаточность. Если прошел сердечный приступ или нарушена работа сердца, кровь не будет поступать в мозг в необходимых объёмах.
Болезни печени, почек. Они влияют на состав крови, провоцируют повышение концентрации токсинов в ней и снижают уровень кислорода, влияя на работу мозга.

Прочие воздействия

Люди, увлекающиеся эзотерикой, считают, что сонливость возникает из-за негативных воздействий, оказанных на духовном уровне, например, сглаза или порчи. Энергетическая оболочка повреждается, силы начинают покидать человека, из-за чего аура становится уязвимой, защита ослабевает. Мнение противоречивое, но если поверить в опасные последствия воздействий, вызванные неестественной силой, можно ухудшить психологическое состояние, что действительно приведёт к неприятным симптомам.

Последствия сонливости

Зачем избавляться от симптома? Сонное состояние не только доставляет дискомфорт, но также очень опасно, так как способно привести к негативным последствиям. Усталый и сонный человек может уснуть за рулем или во время выполнения монотонных действий при работе с механизмами, что приведёт к травмам. Серьёзные последствия возможны из-за снижения концентрации внимания при переходе проезжей части. Сомнолентность влияет на отношения с близкими, семейную жизнь.

Мужчины и женщины, которых вечно клонит в сон, вряд ли покажутся привлекательными представителям противоположного пола, будут заставлять переживать родных, раздражать коллег. Качество жизни ухудшится, возникнут проблемы во всех сферах: личных отношениях, карьере, обучении, взаимодействии с окружающими.

Как решить проблему?

Чтобы избавиться от желания спать, преследующего вас целый день или возникающего периодически, надо устранить причины сомнолентности. Первый шаг взрослого человека – посещение поликлиники и обращение к врачу-терапевту. Он назначит обследование, включающее анализы крови и диагностические процедуры: ЭКГ, УЗИ внутренних органов, МРТ или КТ. На основе результатов диагностики специалист поставит диагноз и назначит лечение.

Терапия будет зависеть от того, почему начала мучить сонливость, какие причины вызвали симптом. При снижении уровня гемоглобина следует повышать его с помощью препаратов железа. При авитаминозах рекомендуются мультивитаминные комплексы. При эндокринных заболеваниях и гормональных сбоях назначаются гормональные препараты или средства, подавляющие выработку гормонов. Инфекции требуют незамедлительного лечения иммуномодуляторами или антибиотиками, в зависимости от возбудителя. Полученные травмы требуют медицинской помощи: больная конечность обездвиживается, при болевом синдроме назначаются обезболивающие средства.

Временить с обращением к специалисту не стоит: чем раньше начать действовать, тем больше шансов вылечить заболевание и решить проблему. Дотошность по отношению к своему здоровью и серьёзное отношение к нему позволят предупреждать опасные последствия и жить полноценной и энергичной жизнью.

Важно! Если со здоровьем всё в порядке, но проблема сохраняется, стоит недмедленно обратиться к психологу.

Экстренные меры

Когда сильно начало клонить в сон и тянуть в кровать, но нужно продолжать работать или заниматься делами, можно воспользоваться способами устранения сонливости. Победить желание спать помогут следующие методы:

Эффективная временная мера – разгадывание кроссвордов или сканвордов. Вы заставите мозг работать и забудете о сне на некоторое время.
На форумах советуют умыться прохладной водой или принять контрастный душ.
Активно подвигайтесь, сделайте зарядку, разомнитесь.
Откройте окно и подышите свежим воздухом.
Смените деятельность, отвлекитесь от монотонных обязанностей, от которых клонит в сон.
Поводите по ушам, шее и лицу кубиком льда.
Попробуйте попить цитрусовый сок или воду с лимоном.

Если сонливость сохраняется, врач назначит аптечные средства. Сильнодействующие препараты, применяемые при нарколепсии и прочих нарушениях сна – «Лонгдейзин», «Модафинил». Они отпускаются по рецепту и не могут применяться для самостоятельного лечения. Существуют средства, содержащие витаминные добавки и растительные компоненты: «Пантокрин», «Берокка Плюс», «Бион 3». Некоторые пытаются лечить сомнолентность с помощью гомеопатии, но её эффективность не доказана, что подтверждают видео с рассказами врачей. В любом случае принимать любые таблетки следует под контролем врача.

Изменение образа жизни

Прогнать периодически возникающую сонливость позволит изменение образа жизни в лучшую сторону:

Нужно начать избавляться от вредных привычек.
Питайтесь полноценно и разнообразно, включая в рацион полезные продукты, богатые витаминами, макро- и микроэлементами, минералами.
Сохраняйте баланс отдыха и бодрствования, старайтесь ложиться спать вовремя и не поздно, высыпаться.
Чтобы не устать и избежать чрезмерных нагрузок, давайте себе отдыхать во время рабочего дня. Если это невозможно, не нагружайте себя делами после работы.
Важно чаще бывать на свежем воздухе, устраивать пешие прогулки. Это позволит повысить концентрацию кислорода в крови и предупредить гипоксию. А утренняя лёгкая пробежка поможет взбодриться и окончательно проснуться.
Вечером настраивайтесь на сон: не перенапрягайтесь, расслабляйтесь, избегайте перевозбуждения, подавляйте раздражительность, ограждайте себя от событий и действий, которые могут приносить негативные эмоции. А вот удовольствие и приятные ощущения полезны.
Избегайте стрессов и старайтесь не нервничать.
Если в комнате душно, откройте окно или увеличьте мощность кондиционера.

Народные средства

Народные и домашние средства борьбы с сонливостью, входящие в список самых действенных:

Подавить желание уснуть может помочь женьшень. Из растения готовятся настои, отвары.
Многие при сонливости начинают пить кофе: напиток действительно дарит бодрость и подавляет желание уснуть.
Убрать сонливость можно с помощью зелёного чая, в котором содержится кофеин. Дополните напиток лимоном для бодрости.
Соедините по две столовых ложки очищенных измельчённых грецких орехов, кураги, натурального мёда и изюма. Съешьте смесь и запейте водой.
Можно пропить в течение месяца отвар китайского лимонника: залейте столовую ложку сырья стаканом кипятка, варите смесь десять минут и процедите. Разделите объём на две части и выпейте их после завтрака и ужина.

Зная ответы на вопросы о причинах и устранении сонливости, вы сможете избавиться от сомнолентности. Но помните, что симптом иногда сигнализирует о серьёзных отклонениях, поэтому бороться с ним нужно своевременно, эффективно и под контролем врача.

Все больше людей обращаются к врачам с различными нарушениями сна. Кто-то слишком долго засыпает, кто-то просыпается по нескольку раз за ночь, а есть и такие, которым постоянно хочется спать, сколько бы времени они не отдыхали. И это самое противное состояние, поскольку оно резко снижает работоспособность и качество жизни вообще. К счастью, в большинстве своем патологическую сонливость провоцируют причины, не связанные с каким-либо заболеванием. Но и в этом случае их не всегда можно быстро устранить.

Признаки и симптомы

Многие основной причиной, почему постоянно хочется спать считают систематическое недосыпание. Нередко так оно и есть, но все относительно. Необходимое для полноценного восстановления количество сна - сугубо индивидуальная величина. Кому-то хватает 6-7 часов в день, а люди, занимающиеся духовными практиками, ограничиваются 4-5 часами сна и имеют отличное самочувствие. А кто-то должен проспать 8-9 часов, иначе не почувствует себя отдохнувшим.

Симптомы тоже у всех проявляются по-разному. Но в целом патологическим можно считать состояние, при котором:

утреннее пробуждение затруднено;
отсутствует ощущение бодрости после ночного сна;
реакции тела замедлены, присутствует заторможенность;
по утрам возникает кратковременная потеря ориентации;
сонливость ощущается в течение целого дня;
заметно снижена работоспособность;
постоянное чувство усталости, физической слабости;
появляется нервозность, необоснованные вспышки агрессии;
ухудшается память, снижается острота зрения.

Если не принимать никаких мер, последствия могут быть достаточно неприятными. Человеку становится сложно справляться с повседневными обязанностями. У него «портится характер», и начинают появляться проблемы с коммуникацией. Все это влечет за собой неприятности на работе, на которые появляется закономерная стрессовая реакция, она усугубляет проблемы со сном, и круг замыкается.

Поэтому говорить о том, что я постоянно хочу спать и ничего при этом не делать, равносильно медленному самоубийству.

Постепенно развивающиеся психосоматические заболевания рано или поздно приведут к серьезным проблемам со здоровьем. Тем более, что большинство причин дневной патологической сонливости устранимы без применения медикаментозных средств.

Основные причины

Когда постоянно хочется спать, причины надо искать в первую очередь в собственных неправильных действиях или окружающей обстановке. Наиболее часто человек может постоянно хотеть спать из-за:

Хронического недосыпания. Это самая понятная причина. Люди, которым катастрофически не хватает времени для полноценного ночного сна, постоянно находятся в состоянии сонливости днем.
Нестабильного режима дня. По своей ценности ночной и дневной сон не равны. Постоянно хотят спать днем те, кто регулярно работает в ночные смены или ложится после 2 часов ночи, когда концентрация гормона сна мелатонина в крови снижается.
Переутомления - умственного или физического. Естественно, что слишком уставшие тело и мозг отказываются работать дальше и сигналят организму, что им необходим отдых. Но проблема в том, что после сильных перегрузок не так-то просто заснуть, а значит - время ночного сна сокращается. Человек недосыпает ночью и постоянно хочет спать днем.
Стрессовых ситуаций. Перегруженная нервная система просто начинает отключаться. Это выражается в сильной заторможенности, снижении остроты реакции на происходящее и патологической сонливости. При длительных стрессах может развиваться бессонница - человек постоянно хочет спать, но не может отключиться.
Систематического переедания. Дело даже не в том, что это - прямой путь к ожирению. Для того чтобы переварить большое количество пищи, организму требуется много энергии. Кровь также перенаправляется в органы пищеварения. Человек просто не может заниматься другими делами, пока хотя бы часть пищи не будет усвоена организмом.
Несбалансированного питания. При неправильно составленном рационе, в котором отсутствует растительная клетчатка, свежие фрукты и овощи, диетические сорта мяса и рыбы, а большую долю занимают жиры и быстрые углеводы (например, фаст-фуд или консервы), развиваются авитаминоз, анемия и сахарный диабет. Человек чувствует нехватку энергии, становится вялым, ему все время хочется прилечь и поспать.
Зашлакованности организма. Во время ночного сна организм активно очищается от шлаков и токсинов. Но если их слишком много, тело не может справиться с этим самостоятельно. Тогда токсины начинают всасываться обратно из кишечника и, попадая в кровь, вызывают симптомы общей интоксикации, одним из которых является патологическая сонливость.
Гормональных изменений. Гормоны регулируют практически все жизненно важные процессы в человеческом организме. В том числе гормональный фон способен изменить физическую активность, чередование режима сна и бодрствования. При некоторых гормональных сбоях (например, избыточном производстве меланина) организм все время получает сигнал, что пора спать.
Приема лекарственных препаратов. Большинство людей редко читают инструкцию даже к тем лекарственным препаратам, которые назначены им врачом. А совершенно зря - довольно много лекарств в качестве побочного эффекта дают ощущение сонливости. В первую очередь это успокоительные, антигистаминные и снижающие артериальное давление препараты.
Злоупотребления кофе и энергетическими напитками. Это приводит к перманентному перевозбуждению нервной системы. Реакция на него такая же, как на стресс - через некоторое время включается заторможенность, и человек хочет спать.
Вредных привычек: курения и больших доз алкоголя. У злостных курильщиков постоянно холодные конечности - никотин вызывает сужение кровеносных сосудов и в первую очередь страдают капилляры. Но таким же образом нарушается и мозговое кровообращение, провоцируя сонливость. Алкоголь, хотя и способствует быстрому отключению, делает сон не полноценным, лишая человека быстрой фазы. Поэтому утром он не чувствует себя отдохнувшим.
Неправильного голодания. Правильно организованное краткосрочное голодание имеет отличный оздоровительный эффект. Но если просто внезапно отказаться от еды, организм испытает сильнейший стресс, реакцией на который будет замедление всех обменных процессов. Человек почувствует слабость, сонливость, головокружение и подавленность.
Обезвоживания. Из воды тело взрослого человека состоит на 80-85%. Все полезные вещества организм получает в растворенном виде. При постоянном недостатке воды нарушается нормальное протекание многих процессов. Даже кровь густеет и сердцу труднее проталкивать ее по сосудам. Со временем появляется чувство хронической усталости и сонливость.
Метеозависимости. Ухудшение погоды метеочувствительные люди могут предсказать уже за сутки. Они улавливают даже незначительные колебания атмосферного давления, и если оно снижается, возникают приступы сонливости, сопровождающиеся головными болями и другими неприятными ощущениями.
Экологической обстановки. Чаще всего из-за недостатка кислорода или слишком загрязненного воздуха. Постоянно спать хочется туристам, приехавшим в местность, расположенную высоко в горах. Местные жители через какое-то время адаптируются и уже ее не ощущают. Первое время хотят спать и сельские жители, переселившиеся в крупные города, - загазованный воздух не позволяет нормально дышать и провоцирует сонливость.

Как видите, в большинстве случаев достаточно внести соответствующие коррективы в собственный образ жизни, и проблема исчезнет сама собой.

Но постоянную сонливость могут провоцировать и различные заболевания. В этом случае, скорее всего, понадобится обследование и профессиональная врачебная помощь.

«Сонные болезни»

Вызывающих сонливое состояние болезней тоже достаточно много. Но в основном при хронических заболеваниях хочется спать днем из-за того, что организм ослаблен и не способен функционировать в полную силу. Но есть и такие диагнозы, при которых нарушения сна вызваны генетическими причинами или поражениями ЦНС и/или головного мозга.

Вот наиболее вероятные диагнозы, при которых больному все время хочется спать:

Самостоятельно выявить заболевание, из-за которого все время хочется спать, практически невозможно. Часто это даже не удается сделать одному специалисту, а доводится проходить комплексное обследование и консультироваться с несколькими врачами: невропатологом, психиатром, сомнологом, эндокринологом, а иногда и онкологом.

После постановки диагноза врач индивидуально подбирает курс лечения, в который кроме медикаментозных препаратов могут входить: гипнотерапия, физиотерапия, водные процедуры, массаж и лечебная физкультура.

Важно! Применять самостоятельно различные виды стимуляторов нельзя! Это может привести только к усугублению проблемы и спровоцировать различные осложнения.

Профилактика сонливости

Избежать постоянно сонного состояния можно, если следить за своим здоровьем и регулярно соблюдать несложные профилактические меры:

Регулярные умеренные физические нагрузки также дадут прилив сил и энергии и помогут правильно отрегулировать гормональный фон и скорость обменных процессов. Даже если нет времени на посещение спортзала - полчаса для прогулки можно найти всегда.

Все перечисленные меры помогут вам дольше сохранить молодость и отличное самочувствие и избежать ситуации, типа «я много сплю, а хочется еще больше».

Содержание

Некоторые люди жалуются на то, что спать им хочется практически постоянно. Даже следуя четкому режиму дня, они все равно не могут почувствовать себя по-настоящему отдохнувшими. Стоит подробнее рассказать о том, что может вызвать такое явление и как с ним бороться.

Почему все время хочется спать и слабость – причины

Есть ряд физиологических факторов. Если человеку постоянно хочется спать из-за них, то прямой угрозы жизни и здоровью нет. К физиологическим причинам относят такие:

Плохой ночной сон. Даже если взрослый человек постоянно спит не меньше восьми часов, он может чувствовать вялость. Это происходит из-за некрепкого сна, частых ночных подъемов.
Переутомление. Почему человек много спит и не высыпается? Это значит, что днем он устает настолько, что даже нормы часов ночного отдыха недостаточно для восстановления.
Недостаток света и тепла. По этим причинам нам так хочется спать зимой, ранней весной, осенью. За окном постоянно пасмурно и холодно, в помещении включен искусственный свет. Организму это мешает отличать день от вечера, в результате все время хочется спать.
Перемерзание. При снижении температуры тела очень хочется спать.
Беременность. Это вполне естественная причина. Девушке всегда хочется спать при беременности, потому что ее организм подвергается повышенной нагрузке.
Пониженное атмосферное давление. Такое практически всегда происходит в дождь. У человека понижается артериальное давление, поэтому постоянно хочется спать.
Прием снотворного и других таблеток, от которых хочется спать.
Недавний прием пищи. После еды, особенно сытного обеда, организм тратит энергию на процессы пищеварения. Из-за этого происходит отток крови от мозга, в результате человеку хочется спать.

Заболевания, при которых появляется постоянная сонливость

Спать хочется при таких проблемах с организмом и патологиях:

Стресс или депрессия. В данной ситуации апатия и постоянное желание заснуть – защитная психологическая реакция организма перед трудностями. Проще говоря, мозг предпочитает не переживать проблемы, а «отключиться».
Инфекционные болезни, острые или хронические. Если человеку постоянно сильно хочется спать, значит, иммунная система борется с инфекцией или восстанавливается.
Анемия. При малокровии к тканям и органам поступает меньше кислорода, чем требуется для нормальной работы, поэтому человека клонит в сон.
Атеросклероз церебральных сосудов. У человека не только возникает желание постоянно спать, но и болит голова, шумит в ушах.
Идиопатическая гиперсомния. Часто этим и объясняется, почему хочется спать днем молодым мужчинам и женщинам. Сложную форму заболевания называют нарколепсией.
Интоксикация. Если человек злоупотребляет любым алкоголем, даже пивом, курит, то у него гарантировано появятся нарушения сна. Наркотические вещества вызывают недостаток кислорода в мозгу, отчего хочется спать.
Авитаминоз. Если вам хочется спать, то это симптом недостатка витаминов.

Причинами сонливости могут стать заболевания внутренних органов, вызывающие угнетение центральной нервной системы:

сердечная недостаточность;
энцефалопатия;
болезни почек и печени;
нейроинфекции;
обезвоживание;
вегетососудистая дистония;
обильные кровотечения;
онкологические заболевания;
гипотиреоз;
гипокортицизм;
сахарный диабет.

Что делать, если хочется спать

Есть несколько эффективных способов взбодриться:

Холодная вода. Взбрызните лицо и шею, чтобы перестало хотеться спать.
Кофе. Заварите крепкий напиток и выпейте горячим. Кофе восполнит запасы энергии.
Зеленый либо черный чай. Эти напитки бодрят не хуже предыдущего, поэтому если вам постоянно очень хочется спать, пейте их чаще.
Движение. Просто пройдитесь по комнате, сделайте зарядку, в лучшем случае ненадолго выйдите на улицу или на балкон.
Проветривание. Впустите свежий воздух в помещение, в котором находитесь. Откройте окно или форточку.
Смена деятельности. Если вы засыпаете за работой, при которой нужно быть внимательным и разбираться в деталях, отвлекитесь ненадолго, займитесь чем-то динамичным, к примеру, посмотрите свои фото с отпуска.
Рацион. Ешьте овощи, фрукты. Готовьте легкие блюда, переедать нельзя.
Холод. Прикладывайте кубики льда ко лбу, векам, вискам.
Цитрусовые. Проведите ароматерапию маслами этих растений, их запах очень хорошо бодрит. Если такой возможности нет, добавьте ломтик лимона в чай.

Народные рецепты

Попробуйте приготовить и принимать такие средства:

Измельчите стакан грецких орешков. Один лимон пропустите через мясорубку с кожурой. Смешайте эти ингредиенты с 200 мл меда. Съедайте столовую ложку смеси трижды в сутки.
1 ч. л. аптечной ромашки залейте стаканом домашнего молока. Доведите до кипения, проварите на слабом огне четверть часа. Остудите, добавьте 10 грамм меда, выпейте за 30 минут до того, как пойти спать.
5 граммов исландского мха залейте 200 мл воды, кипятите пять минут, остудите. Пейте целый день по 30 мл за раз. К вечеру стакан должен опустеть.

Ольга Новак

С утра вы вскакиваете с кровати, принимаете душ и готовы к новым свершениям в течение всего дня? Или кое-как вытаскиваете себя на работу, только и думая, как бы поскорее прилечь и вздремнуть снова? Если последнее о вас – вы не одиноки.

Легко винить во всём условия, в которых мы живём. Работа, домашние обязанности, уход за детьми и куча проблем, с которыми нужно что-то делать прямо сейчас, приводит нас в состояние стресса - мы постоянно усталые и никогда не прочь поспать.

Однако сонливость в дневное время часто имеет другие причины кроме переутомления. Попробуем разобраться, почему же вам очень хочется спать днём.

У вас хроническая бессонница

Регулярные сбои в режиме сна - очень неприятное, а порой и опасное для здоровья состояние. Причин для хронического недосыпа может быть много - от нерешённых проблем, крутящихся в голове целый день и ночь, до болезни, не дающей уснуть. Наверняка вы знаете, что не даёт вам покоя. Не играйте с огнём!

Начинайте предпринимать шаги, чтобы улучшить свою ситуацию, и делайте это немедленно. Вы должны знать, что месяцы неполноценного сна чреваты потерей трудоспособности, а годы без нормального ночного отдыха - развитием новых заболеваний. Беритесь за здоровье и активно создавайте условия для хорошего, крепкого сна не менее 7 часов в сутки.

Вы сказали «нет» ужину

Вы хотите улучшить фигуру, сбросить лишние килограммы и решили не есть после шести? Поздравляем, это эффективный метод похудения, если вы засыпаете в 21:00. Иначе вы просто провоцируете пищеварительную систему вырабатывать желудочный сок из-за длительного перерыва в приёме пищи.

А если пропускаете первый завтрак (при такой диете он должен быть не позже 7 утра), то разрыв во времени еды становится настоящим испытанием для вашего тела и ума. Да-да, именно ума, ведь это мозг реагирует на чувство голода, не давая вам ни минуты покоя - хочется есть, не хочется спать!

У вас анемия?

Низкий гемоглобин в крови даёт ощущение усталости в течение дня и может быть единственной причиной, почему так хочется спать днём. Сделайте анализ крови и выясните, нет ли у вас такой проблемы.

Поднять гемоглобин можно разными способами: питаться продуктами с высоким содержанием железа и витамина С, либо принимать препараты железа (Ферулекс и пр.), однако последние должен выписать лечащий врач. Как только гемоглобин поднимется до нужного уровня, вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Гипотиреоз даёт усталость

Недостаточность гормонов щитовидной железы по статистике встречается у 19 женщин из 1000, к клиническим проявлениям традиционно относят сонливость. К сожалению, выявляют гипотиреоз довольно поздно, так что если вы действительно заботитесь о своём здоровье, посетите эндокринолога.

Диабет

Один из малоприятных симптомов диабета - расстройство сна ночью и постоянное желание спать днём. Диабет - серьёзное заболевание, лечение которого не обойдётся без нескольких ведущих врачей, в том числе невропатолога и терапевта. Если это ваш случай, не стесняйтесь обращаться к этим врачам с вопросом, почему вам целый день хочется спать - их обязанность помочь справиться и с этой проблемой.

Только не пугайтесь перечисленных пунктов - возможно, к вам они не относятся. Несмотря на то что медицинское обследование очень важно, чаще всего при одной только сонливости врачи не находят болезней.

Убедитесь, что вашему здоровью ничто не угрожает, а затем всерьёз задумайтесь об образе жизни и нагрузке, которую вы на себя взяли. Может быть, ваши цели нереалистичны? В любом случае, чтобы оставаться в форме, немедленно беритесь налаживать режим сна и бодрствования.

Ежедневные привычки влияют на ваш сон

Что вы едите? Некоторые продукты способны вызывать ощущение сонливости, если их употреблять не в то время и не в том количестве. Например, слишком много сладкой газировки в обед приведёт к тому, что вы можете задремать прямо на рабочем месте.

С другой стороны, горсть конфет на ночь способна лишить вас нормального сна на 2-3 часа, пока организм не переработает поступившую в кровь глюкозу. Старайтесь не переедать, если вам предстоит напряжённо поработать, а перед отходом в постель ограничьтесь салатом из овощей или чем-то молочным.

Сколько вы спите? Ответ, почему днём постоянно хочется спать, может быть банальным - вам не хватает ночного отдыха. Средняя потребность человека составляет 7 часов, но вы же понимаете, что всё индивидуально. Не надо втискивать себя в рамки статистики, если именно вашему организму требуется больше.

Старайтесь добавлять часы к ночному отдыху за счёт вечера, а не утра. Считается, что нервная система отдыхает примерно с 21:00 до 01:00 ночи, тогда же происходят и все процессы восстановления тканей и обновляются клетки. Учитывайте эту информацию, чтобы спланировать оптимальный отдых для себя.

Сколько вы упражняетесь физически? Активные движения регулируют важные процессы организма - обмен веществ, водный обмен, помогают выводить токсины усталости и поддерживают нормальное производство всех видов гормонов. Хорошо поупражнявшись, вы почувствуете прилив сил, мышцы станут тёплыми и гибкими, а тело будет лучше слушаться.

Вечером после тренировки легче заставить себя расслабиться в постели и полноценно отдохнуть. Физиотерапевты рекомендуют заниматься ежедневно или через день по 30-40 минут. Выберите комплекс упражнений на свой вкус и не пропускайте занятий - от этого зависит ваше самочувствие и трудоспособность!

Как приучить себя спать ночью:

отключайте компьютер и мобильный вечером;
зашторивайте окна или надевайте тёмную маску на глаза;
для сна используйте специальные силиконовые затычки - беруши (можно купить в аптеке);
попросите, чтобы вас не беспокоили, когда вы уже отходите ко сну, объясните близким, почему это важно;
на ужин съешьте что-нибудь лёгкое - салат или молочную пищу;
проветривайте спальню, пока не почувствуете, что воздух полностью сменился и температура в комнате упала на 1-2 градуса, в тёплое время года спите с приоткрытым окном или охлаждайте на ночь спальню кондиционером.

Вы можете попробовать высчитать для себя оптимальное количество часов сна, которое сделает ваше самочувствие гораздо лучше. Определите время, когда вы засыпаете, и поставьте будильник так, чтобы общее время сна было кратно 90 минутам.

Так называемый циркадный ритм человека состоит, в том числе, из 1,5-часовых промежутков сна. Спите 6, 7,5 или 9 часов в зависимости от потребностей, и ваши фазы сна будут завершёнными - это должно придать вам бодрости днём.

Противоположную проблему - как не заснуть днём - тоже нужно решать

Завтракайте после пробуждения - это даёт организму сигнал, что вы начинаете новый день;
Займите ваш ум - читайте сложные тексты, включите музыку или телевизор погромче;
Поговорите по телефону или пообщайтесь в чате;
Сделайте освещение в комнате поярче или выйдите на яркое солнце;
Сделайте несколько активных упражнений, совершите пробежку или попрыгайте на скакалке 10 минут;
Если есть возможность, примите душ или хотя бы умойтесь прохладной водой, намочите шею, уши, руки до локтей и разотритесь жёстким полотенцем;
Не перекусывайте, а полноценно поешьте, выбирайте пищу с большим количеством белка - мясо, рыбу, каши;
Отправляйтесь за покупками - в супермаркете или на рынке вы взбодритесь.

Что ещё поможет взбодриться

Не увлекайтесь кофеином! Распространённая ошибка, которую совершают все сони, в том, чтобы выпить как можно больше кофе. Кроме бодрящего эффекта, кстати сказать, весьма умеренного, кофе обезвоживает и в итоге приводит к переутомлению, так что на следующий день вы будете чувствовать себя разбитой.

Если у вас нет сил и энергии постоянно хочется спать — это чаще всего результат стресса и переутомления. Бывает, что усталость, является одним из признаком не диагностированных заболеваний — сахарного диабета, гипотиреоза, заболеваний почек и печени.
Почему все время хочется спать и как с этим бороться, вы узнаете в данной статье.

Что такое усталость, и когда чаще всего появляется?

Вялость, усталость, сонливость – причины, лечение этих недугов зависят от факторов вызвавших их.
Усталость — это болезнь, которая может, хотя и не должна указывать на развитие заболевания.

Различают физическое и психическое утомление, хотя во многих случаях оба типа усталости появляются одновременно. Следует обратить внимание, когда этот недуг часто повторяется, является хроническим.

В этом случае он влияет на снижение повседневной физической активности и ослабляет способности восприятия, ухудшает концентрацию внимания и память.

Чувство усталости часто сопровождается сонливостью и вялостью в течение дня.
Хронический упадок сил, является проблемой, которая может касаться людей во всех возрастных категориях, независимо от пола или занимаемой должности.

Несмотря на то, что люди встречаются с этими симптомами очень часто, как правило, они не обращают на них внимания, и просто их игнорируют.

Усталость в подавляющем большинстве случаев является проявлением незначительных состояний, таких как, например, переутомление, , необходимость выполнения работы в течение длительного периода времени без отдыха, сильное психическое напряжение и хронический стресс.

В этих ситуациях, упадок сил, как правило, не указывает на развитие заболевания. Хронический недуг может угрожать здоровью, например, он может быть фактором риска развития болезней сердца, , невротических расстройств или бессонницы. Бывает, силы возвращаются после отдыха.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) — это единица болезни, доминирующим признаком которой (иногда единственным) является чувство усталости и сонливость.

Этот синдром отмечается в том случае, когда вы испытываете физический, и психический упадок сил, сопровождающий вас без перерыва в течение, по крайней мере, 6 месяцев.

Это заболевание затрагивает чаще всего молодых, профессионально активных людей, гораздо чаще женщин. Можно наблюдать СХУ также у лиц пожилого возраста, неактивных людей.

Кроме постоянного чувства усталости, возникают нарушения концентрации и внимания, проблемы с памятью, головные боли, трудности со сном.

Возможно появление жалоб со стороны желудочно-кишечного тракта – тошнота, .
Обнаружение этого синдрома требует дифференциальной диагностики, для того, чтобы распознать СХУ врач должен исключить все другие возможные причины этого состояния.

В медицине до сих пор нет действенных методов лечения данного недуга.
В облегчении СХУ наиболее важным действием является изменение ритма жизни, то есть выделение времени на отдых и физическую активность. Все чаще подчеркиваются преимущества психотерапии.

Какие заболевания вызывают постоянный упадок сил и сонливость?

Почему вас сопровождают такие недуги, как постоянно хочется спать и сильная усталость причины этих симптомов — разные единицы болезней.

Относительно часто они встречается при эндокринных заболеваниях, таких как, например :

болезни щитовидной железы (в первую очередь гипофункция и гиперфункция щитовидной железы),
сахарный диабет.

В случае гипотиреоза, кроме постоянного упадка сил больные жалуются, среди прочего, на увеличение веса, несмотря на более слабый, чем обычно, аппетит, сухую кожу, ломкие волосы, нарушения менструального цикла, запор.

А при гиперфункции пациенты сообщают, о постоянном чувстве жара, снижении массы тела, диарее, трудности со сном, постоянном чувстве беспокойства и возбуждения.

В случае подозрения на наличие заболеваний щитовидной железы необходима консультация с врачом специалистом в области эндокринологии и выполнение соответствующих гормональных исследований.
В зависимости от их результатов, осуществляется адекватное лечение.

В свою очередь, неконтролируемый сахарный диабет может вызывать , вызвать так называемую гипогликемию.

Ее симптомами являются сонливость, упадок сил, отсутствие концентрации внимания, учащенное сердцебиение.
Часто очень низкий уровень глюкозы в крови, угрожает жизни пациента, и напоминает симптомы алкогольного опьянения.

Высокая концентрация сахара в крови, определяемая как гипергликемия также приводит к неврологическим симптомам, вызывая усталость, сонливость, головные боли и проблемы с концентрацией.

Астения при заболеваниях печени и почек

Почему хочется спать днем постоянно? Сонливость и утомляемость довольно часто сопровождает пациентов с различными нарушениями функции печени.

Данные симптомы могут опережать появление признаков повреждения печени, или появиться в более позднее время. Наиболее распространенной причиной быстрой утомляемости при заболеваниях печени является вирусный гепатит.

В ходе этого заболевания, возникают и другие неспецифические симптомы, такие как, слабость, отсутствие аппетита, чувство переполнения, снижение веса, тошнота и рвота.
Также может иметь место , боли в суставах, пожелтение кожи и слизистых оболочек (), и увеличение печени.

Другим заболеванием печени, в ходе которой появляются эти признаки, может быть цирроз печени.
Чувство быстрой утомляемости и сонливости сопровождает заболевания почек.
Этот орган отвечает за очищение организма от продуктов обмена веществ.

Почечная недостаточность может привести к ряду опасных метаболических расстройств, и простых признаков наблюдаемых пациентом — кожные изменения, изменения окраски мочи, головные боли, и чувство постоянного переутомления и сонливости.

Анемия и быстрая утомляемость

Почему постоянно нет сил и хочется спать? Причиной этих типичных симптомов может быть анемия (называемая также малокровием).
Самая распространенный тип анемии эта, вызванная дефицитом железа.

Ее основной причиной является потеря этого элемента вместе с кровью, и слишком малое его потребление по отношению к потребностям вашего организма.

При анемии происходит снижение концентрации гемоглобина и количества эритроцитов, что приводит к худшему снабжению организма кислородом.

Другими симптомами, характерными в ходе анемии являются: бледность кожи и слизистых оболочек (или их слегка желтое окрашивание), болезненные , сонливость, ломкость волос и ногтей, снижается переносимость физических нагрузок, появляется повышенная потребность в отдыхе.

Если вы заметили у себя какие-либо симптомы анемии нужно обратиться к врачу с целью исследования морфологии периферической крови, чтобы подтвердить диагноз и начать соответствующее лечение.

Стоит отметить, что признаки анемии могут развиться у женщин, которые имеют обильные менструации.
Тогда ПМС, то есть предменструальный синдром, постоянное переутомление и сонливость могут быть очень неприятным недугом для женщины.

Чувство переутомления в период менопаузы

Почему постоянно хочется спать и вялость не покидает вас в течении дня?

Эти симптомы являются следствием одного физиологического состояния, которое в результате гормональных колебаний является причиной многих различных заболеваний в организме женщины.
Речь идет о менопаузе.

Ее симптомы возникают из-за угасания деятельности яичников, следствием этого являются гормональные колебания.
За большинство неприятных симптомов менопаузы отвечает дефицит эстрогенов.

Признаки климактерического синдрома можно разделить на 3 группы :

вазомоторные (например, жар, ночная потливость);
соматические (например, головокружение и головные боли, боли в мышцах, суставах, нарушение чувствительности);
психические – раздражительность, перепады настроения, чувство быстрой утомляемости.

Грозные признаки менопаузы, являются последствием длительного дефицита эстрогенов.
К ним можно отнести заболевания сердечно-сосудистой системы, атрофические изменения в области влагалища, недержание мочи, снижение репродуктивного органа, сухость влагалища, повышенная восприимчивость к интимным инфекциям, остеопороз.

Хроническая усталость и артериальная гипотензия

Люди с пониженным артериальным давлением (ниже 90/60 мм Рт. ст.), как правило, имеют малоэластичные стенки артерий. Кровь течет в них медленнее, и под меньшим давлением, поэтому ткани организма хуже обеспечиваются кислородом.

В результате появляются различные недуги.
Больной чувствует усталость и слабость, и не только при изменении погоды.

Появляются расстройства сна. Люди с гипотензией не могут сосредоточиться, чувствуют головокружение, появляется скотома перед глазами.

А помните фильм: «области тьмы», где главный герой фильма пил и повелевал миром? ученые уже изобрели похожие таблетки, которые можно приобрести в аптеке, узнайте из статьи.

Выбор лучшего
Рассказывает медицинский эксперт нашего сайта.

Постоянно мерзнут руки и ноги. Слабость увеличивается при долгом стоячем положении.

Советы для гипотоников — кроме многократных измерений давления, необходимо пройти дополнительные исследования (включая крови, анализ мочи, ЭКГ).

Кроме того, необходимо пить 2,5 литра жидкости в день (это увеличивает объем крови и, следовательно, давление). Ешьте чаще и небольшими порциями (переедание способствует снижению давления).

Следует регулярно плавать, заниматься аэробикой, бегать трусцой или ездить на велосипеде – эти виды спорта делают эластичными кровеносные сосуды ног.
Много отдыхайте, спите на высокой подушке.

Чтобы стимулировать кровообращение, делайте холодно-теплый водный массаж под душем.
При падении давления вы можете выпить чашечку кофе, колы или энергетический напиток – содержащий бодрящий кофеин.

Способы борьбы с переутомлением

Ароматерапия, энергетическая диета или сон-это лишь некоторые способы восстановления после тяжелого дня. Узнайте об эффективных способах борьбы с быстрой утомляемостью.

Сон

Ничто так не восстанавливает организм, как хорошее высыпание ночью.

Если вы имеете проблемы со сном (что часто случается в период переутомления), выпейте настой из мелиссы или хмеля (чайную ложку травы залить чашкой кипятка, через 10-15 минут процедить).

Можно съесть один банан или выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда.
После такого перекуса в организме растет уровень триптофана и серотонина, что способствует хорошему сну.

Ароматерапия

Хорошие результаты в повышении энергии организма дает ароматерапия. Витающий в воздухе запах бодрящего эфирного масла герани, корицы или мандарина улучшает настроение. Вы можете просто распылить в квартире водой с добавлением нескольких капель эфирного масла.

Напитки, придающие силу

Движение

Вместо того, чтобы после напряженного рабочего дня уснуть в кресле перед телевизором, отправляйтесь на прогулку. Отсутствие движения и гипоксия мозга вызывают переутомление, сонливость и проблемы с концентрацией внимания.

А физическая нагрузка позволит вам отвлечься от проблем, восстановить организм и легче заснуть.
Если погода не призывает к выходу из дома, сделайте несколько легких упражнений, которые придадут вам энергии.

Душ утром, ванна вечером

Каждое утро принимайте попеременно теплый и прохладный душ.
Купание можно совместить с массажем рук и ног, выполненным шершавой перчаткой.

Помассируйте каждый палец отдельно, а ноги обеими руками одновременно.
Обливание водой закончите холодным душем.

Процедура прекрасно стимулирует организм и укрепляет иммунитет, после нее вы будете чувствовать себя бодро и полным энергии.
Вечером погрузитесь в ванну на 15-20 минут. В горячую воду в ванной засыпьте три горсти соли Мертвого Моря.

Вместо соли можно добавить 15-20 капель эфирного масла лаванды.
Такая ванна расслабляет, уменьшает мышечное напряжение, стресс, укрепляет мышцы и является отличным помощником в повышении энергии.

Травы, повышающие энергию

Такими свойствами, славится, прежде всего, женьшень.
Он улучшает пищеварение, поэтому организм лучше использует энергию, поступающую из сахара.

Кроме того, подавляет выработку молочной кислоты в мышцах под влиянием физических нагрузок и дольше не чувствуется усталость.
Тонизирующее действие оказывают также препараты с гинкго билоба. Они усиливает кровообращение и улучшает работу мозга.

Если приведенные выше способы не помогают, следует обратиться к врачу для выявления причины постоянного переутомления и вялости, и назначения действенного лечения.