Одна из основных жизненных ценностей человека – это здоровье. Но, к сожалению, большинство людей понимают его важность слишком поздно, когда болезни уже активно развиваются и мешают полноценной жизнедеятельности. Но на самом деле, даже при некоторых нарушениях в деятельности органов и систем вполне можно добиться и выздоровления, и стойкого улучшения общего самочувствия, и здоровья в целом. Однако для этого придется постараться. Давайте поговорим и ответим на вопрос: как укрепить здоровье самому? А также рассмотрим полезные травы для здоровья.

Как самому укрепить здоровье?

Для того чтобы укрепить здоровье, нужно заботиться о самочувствии постоянно. Все методы поддержания нормального функционирования органов и систем базируется на идеях рационального образа жизни.

Во многом зависит от распорядка дня. Ведь правильный режим – это гарантия высокой работоспособности, а также защита от переутомлений и способ повышения общей сопротивляемости организма. Правильный режим дня включает несколько пунктов, представленных восьмичасовым сном, прогулками либо занятиями физкультурой на свежем воздухе, трудовой деятельностью, свободным временем, приемом пищи и личной гигиеной.

Важнейшим компонентом формирования и укрепления здоровья является двигательная активность. Ведь недостаточная подвижность отрицательно сказывается на деятельности сердца, сосудов, органов дыхания и может вызвать прочие неблагоприятные последствия. Отсутствие физических нагрузок чревато нарушением обменных процессов, застоем крови в нижних конечностях, снижением работоспособности мозга и пр. Для поддержания здоровья достаточно систематических не сильно утомительных нагрузок: ходьбы, плавания, велосипедных прогулок и упражнений на гибкость.

Крайне важную роль для поддержания нормального функционирования организма играет и . Рацион должен подбираться в зависимости от возраста и пола индивида, а также с учетом особенностей его трудовой деятельности и даже условий проживания. Правильное питание должно быть регулярным, разнообразным (насыщенным всеми питательными веществами), адекватным энергозатратам и безопасным (правильное приготовление пищи, использование свежих и проверенных продуктов).

Еще одним ключевым методом укрепления здоровья стоит назвать . Курение и алкоголизм оказывают поистине разрушающее , они существенно сокращают общую длительность жизни и вызывают многие хронические недуги. Но отказаться от вредных привычек очень непросто, поэтому многим зависимым требуется помощь квалифицированного специалиста – психолога, психиатра, нарколога и пр.

Какие растения помогут укрепить здоровье?

Специалисты народной медицины, утверждают, что каждое из растений, окружающих нас, может принести огромную пользу здоровью. И вправду, наши предки знали как правильно применять любую травку, чтобы укрепить организм, улучшить иммунитет, избавиться от хворей и даже устранить какие-то проблемы со внешностью. Многие из этих знаний сейчас являются незаслуженно забытыми, но в то же время, лекарственные травы пользуются огромной популярностью и среди обычных людей, и даже среди дипломированных медиков. Рассмотрим самые эффективные растения, которые помогут укреплению здоровья в разном возрасте.

Одним из наиболее раскрученных и в то же время эффективных средств для здоровья можно назвать имбирь. Корень данного растения оказывает тонизирующее, стимулирующее и иммуноукрепляющее действие. Его можно применять для ускорения обменных процессов, для очистки организма от шлаков, токсинов и «плохого» холестерина.

Также огромную пользу здоровью может принести обыкновенная ромашка – замечательный природный антисептик и источник массы полезных веществ. Такая травка отлично успокаивает, устраняет бессонницу, лечит головные боли и нарушения в работе пищеварительного тракта.

Среди самых полезных растений для здоровья можно выделить женьшень. Корень такого растения обладает поистине уникальными качествами: он оказывает замечательное общетонизирующее воздействие, помогает взбодриться, справиться со стрессом, вялостью и усталостью. Женьшень эффективно подстегивает работоспособность мозга, положительно сказывается на либидо и потенции. Похожими качествами обладают и некоторые другие травы, представленные элеутерококком колючим, аралией маньчжурской и родиолой розовой.

Улучшить здоровье поможет и такая целебная травка как эхинацея. Ее чаще других советуют применять в качестве иммуностимулятора, ведь данное растение эффективно повышает количество фагоцитов в крови. Эхинацея пригодится пациентам любого возраста, препараты на ее основе можно легко приобрести в аптеке или приготовить своими силами.

Еще одним уникальным целебным растением для здоровья является обыкновенный столетник (алоэ). Данное растение обладает выраженными иммуностимулирующими, противовоспалительными и бактерицидными качествами. Его применяют для терапии самых разных патологических заболеваний и для оздоровления организма в целом.

Народные рецепты

Давайте рассмотрим, как приготовить оздоравливающий и иммуностимулирующий отвар эхинацеи. Измельчите травку данного растения. Сто грамм полученного сырья заварите стаканом кипятка и проварите на водяной бане в течение пятнадцати-тридцати минут. Далее остудите отвар и процедите его, а растительную массу отожмите. Принимайте готовое лекарство по четверти стакана трижды в день.

А для приготовления замечательного оздоравливающего лекарства на основе алоэ, нужно соединить кашицу из его листьев с таким же количеством меда и грецких орешков. Принимайте полученную смесь по столовой ложечке дважды-трижды на день.

Пожалуй, довольно сложно найти человека, который бы не хотел быть здоровым и сильным. Жаль только, что задумываться о том, как укрепить здоровье, многие начинают после того, как потратят немало сил на его разрушение. Увы, в этом случае достойную победу над массой приобретенных болезней одерживают далеко не все.

Портрет здорового человека

Человек, не испытывающий проблем с физическим здоровьем, выглядит моложе и привлекательнее своих болеющих ровесников. Он активен и бодр, легко справляется с обычными нагрузками, быстро восстанавливает силы. Ровные отношения с окружающими людьми, стрессоустойчивость и преобладание хорошего настроения говорят о психическом здоровье. Здоровый человек более успешен и, следовательно, доволен своей жизнью.

Укрепляем здоровье: шаг за шагом

Как укрепить здоровье, стать крепче и моложе? Необходимо внести коррективы в свой образ жизни, какие именно — мы сейчас обсудим.

Правильное питание

Правильное питание играет очень важную роль в формировании, сохранении и улучшении здоровья. Запомните и соблюдайте следующие правила:

1. Ешьте чаще, но маленькими порциями и через примерно одинаковые промежутки времени. Так, лучше есть 5-6 раз в день по чуть-чуть, чем два и помногу.

2. 30-50% рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, каждый день необходимо потреблять белок, которым богаты мясо и рыба, очень полезны кисломолочные продукты. Выбирайте еду, богатую витаминами и микроэлементами, натуральную, «нехимическую». Для поддержания иммунитета крайне важны витамины С и группы В и такие вещества: железо, цинк, магний и медь. Откажитесь от сигарет, алкоголя, трансжиров, большого количества углеводов, сахара и соли. Пища должна быть разнообразной.

3. Лучшее время для приема углеводной пищи — утро, так как вы заряжаетесь энергией на целый день, которую и дают углеводы. В обед полезен белок — едим мясо, рыбу, кисломолочные, крупы. На ужин лучше съесть что-нибудь полегче, так как к вечеру организм уже готовится к отдыху и усиленная работа пищеварительной системы ему ни к чему. Таким образом, больше всего пищи из рациона на 1 день нужно съедать утром и днем, вечером — 20-30%.

4. Не секрет, что со временем организм накапливает не только полезные вещества, но и вредные, которые засоряют его. Чтобы оставаться молодым и красивым, от них нужно вовремя избавляться. В этом вам поможет пища, которая способствует очищению организма и улучшению работы его внутренних органов. Так, полезно есть овсянку, отруби и биойогурты (очищают кишечник), пить свекольный отвар (очищает печень), есть арбузы, пить много воды (очищают почки). Очистить организм помогает периодическое голодание, однако нужно строго соблюдать правила голодания! Очищению кишечника также помогает применение клизмы.

Физическая активность

Как укрепить здоровье? Необходима физическая активность. Здоровье непосредственно связано с движением, сидя на одном месте, вы сокращаете свою жизнь, а потому хоть небольшая двигательная активность всегда пойдет на пользу. Прогулки пешком, подвижные игры, танцы, тренажерный зал, бег в парке, да и просто зарядка — выбирайте что угодно, необязательно изнурять себя тренировками, если вы этого не хотите, достаточно несколько минут в день активно подвигаться, это уже даст хороший результат. Главное — это регулярность.

Режим труда и отдыха

Ярым трудоголикам никогда не узнать о том, что такое крепкое здоровье, так же, как и закоренелым ленивцам. Только здоровое сочетание труда и отдыха сделает вас здоровым, и это доказано. Кроме того, человек — существо природное, поэтому и жить здорово — значит жить в соответствии с природными биоритмами: утром и днем - работать, вечером — отдыхать, ночью — спать, причем столько часов, сколько вам необходимо для полного отдыха. Если вы чувствуете, что выспались, что бодры и полны сил — это значит, что вы хорошо отдохнули. Для сна вам может потребоваться 5-6 часов, а может и 10, этот вопрос, по мнению многих, индивидуален.

Психическое здоровье

Многие считают, что уделять внимание своему психическому состоянию не так уж важно. Плохое настроение, работа не нравится, но прибыльная, отношения «не клеятся» - ерунда, проблемы временные! А вот и нет! Полноценное здоровье невозможно без психического комфорта, а если у вас постоянно какие-либо проблемы, вы раздражаетесь по мелочам, ссоритесь с близкими, недовольны собой, то здоровым в полном смысле не будете никогда.

Давайте уделим вниманию и своему комфортному психическому состоянию, оно очень важно в вопросе о том, как укрепить здоровье. В первую очередь, важна хорошая психологическая обстановка. Ее образуют любимая работа, интересная учеба, крепкая и любящая семья, хобби и развлечения. Если учеба и работа не устраивают, не нужно терпеть их из-за каких-то плюсов, если они наносят вам большой психологический вред. Это может показаться трудным, но необходимо поменять место учебы, работы или сменить деятельность полностью. Если есть какие-либо проблемы в семье, то не надо сидеть и плакать, нужно думать о том, как можно эти проблемы решить. Возможно, нужно поговорить со своими родными, выяснить причины конфликтов, если такие имеются, и найти совместное решение. Кроме того, помните, что люди, особенно близкие, относятся к нам так, как мы относимся к ним сами. Если вы приходите домой, молча съедаете ужин и торопитесь поскорее усесться перед телевизором или компьютером, никого и ничего не замечая, то не ожидайте хорошей обстановки в семье. Уделите внимание близким, проявите заботу и тепло по отношению к ним, интересуйтесь их жизнью, тогда вам всегда будут рады дома и вам будет комфортно в семье.

Причинами психологического нездоровья могут быть скучная и однообразная жизнь, ощущение того, что она проходит мимо сама по себе и что человек никак не реализует себя в ней. Если у вас такая проблема, поверьте, вы не единственный, кто этим обеспокоен. Но с этим можно бороться. Для начала нужен искренний и честный анализ того, что вам в вашей жизни не нравится, что вы хотели бы изменить, чего вы хотели бы достичь. Возьмите ручку и бумагу, запишите все то, что, по вашему мнению, мешает вам ощущать счастье и комфорт, а также то, как от этого можно избавиться, возможные пути решения проблем. Далее укажите, чего вы хотели бы достичь в своей жизни, чему научиться, что ощутить и т. д., ваши мечты, желания и стремления. После этого укажите то, что нужно для достижения целей, а что мешает, и в соответствии со всем этим выберите наиболее оптимальные пути для достижения реальных целей, а после приступайте к их осуществлению.

Подведем итоги. Крепкое и полноценное здоровье — это физическое и психологическое в совокупности, уделять внимание только одному из них неправильно. Для физического комфорта необходимо жить в соответствии с природными ритмами, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, правильно чередовать труд и отдых, высыпаться, активно двигаться. Для психического здоровья человеку нужна комфортная психологическая обстановка дома и на работе (учебе), возможность самореализации и удовлетворения своих пожеланий, достижения целей. От того, как вы сами построите свою жизнь, насколько сделаете ее комфортной и полноценной, будет зависеть и ваше здоровье. Вот как укрепить здоровье. Все в ваших руках!

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте сайт. Приятного чтения! Здоровье – самая большая жизненная ценность. Но сегодня, в связи с нарушением связей с окружающим миром и ухудшением экологической обстановки в мире, необходимо уделять много целенаправленного внимания своему физическому состоянию.

Как укрепить здоровье? Есть три составляющих: ведение здорового образа жизни, выполнения специальных упражнений и процедур

Во-первых , необходимо жить в соответствии с природными суточными ритмами. А это подразумевает: спать ночью, проявлять активность днем и снижать ее вечером. Ритмам подчинены многие важнейшие процессы организма.

Во-вторых, здоровый образ жизни немыслим без гармонии с природой. Лучший друг человека – солнце, воздух и вода. Раз в неделю нужно стараться выбираться на природу. Отпуск на море, в лесу или в горах способствует укреплению иммунитета. Почаще выезжайте хотя бы на дачу.

В-третьих, позитив и положительные эмоции тоже значат много. Необходимо всегда настраивать себя на положительное восприятие всего происходящего в жизни. Хорошее настроение способствует улучшению физического состояния человека.

В-четвертых , вредным привычкам – бой! Именно они часто являются первопричиной многих заболеваний, понижают работоспособность и продолжительность жизни. Термин «здоровье» с ними несовместим.

В-пятых, очень важно также здоровое питание. Этот пункт включает питание натуральными продуктами с сбалансированным содержанием клетчатки, а также витаминно- минеральных комплексов.

В-шестых , проблема, как укрепить здоровье, актуальна, и включает в себя также физическую активность с умеренными нагрузками, активный отдых. Ходите пешком и вы значительно повысите сопротивляемость болезням и укрепите свое здоровье.

В-седьмых, соблюдайте правила личной гигиены. Она включает в себя определенные требования к уходу за кожей, которая выполняет важные функции.

И, в-восьмых, живите счастливо, в крепкой, любимой и любящей семье. Эндоморфин (гормон счастья) способствует повышению иммунной системы человека.

К специальным процедурам по укреплению здоровья относят закаливание, очищение организма, посещение бани и др.

Надеемся, мы подробно ответили на вопрос, как укрепить здоровье. Научные исследования показывают, что большинство людей, которые придерживаются перечисленных выше правил укрепления здоровья, имеют все шансы отметить свое столетие в здравом рассудке и памяти.

Обычно, мы воспринимаем здоровье как должное. Когда мы начинаем его терять, нам трудно поверить, что мы потратили так много времени, не ценя его. Чтобы убедиться, что вы остаетесь максимально здоровыми, мы разработали руководство, которое должно помочь вам сохранить физическое, умственное и эмоциональное здоровье. Почему вы хотите жить по-другому?

Шаги

Часть 1

Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Здоровое питание обязательно должно включать в себя витамины и питательные вещества (помимо того, что оно должно быть сбалансированным). Самый простой способ придерживаться здорового питания - употребление большого количества фруктов и овощей. Они богаты питательными веществами, но не калорийны, это означает, что вы можете съесть сколько угодно овощей и фруктов, не нанося вред вашей талии и здоровью. И, конечно, чем свежее будут фрукты и овощи, тем лучше!

Добавьте в свое меню постное мясо, нежирные молочные продукты и цельные зерна. С фруктами и овощами, вы должны совмещать некоторые другие продукты, при этом ваш рацион должен оставаться сбалансированным. Когда вы будете покупать мясо, молоко, сыры и макароны, убедитесь, что вы выбираете нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира и пасту из твердых сортов пшеницы. Это означает, что вам подойдет белое мясо (без кожи), обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, сыр, йогурт и коричневые макароны, лебеда и овес.

• Когда дело касается злаков, лучше выбирать коричневые злаки. Белые злаки не должны присутствовать в вашем рационе. Они, как правило, подвергаются обработке и все питательные вещества теряются. В таком случае, это просто пустые углеводы.

1. Откажитесь от переработанных продуктов. Если продукты находятся в упаковке, наверняка они не принесут вам пользу. А если эта упаковка использовалась в течение многих лет, такие продукты еще вреднее. Оказывается Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов даже не регулируют весь состав, который входит в них, а ваше тело не регулирует добавки! Они даже не признаются в качестве пищи. Ваше тело просто хранит их, не зная, что с ними делать. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов также не регулирует все этикетки на продуктах. Такие слова и фразы, как "натуральный продукт", "без добавок", и "экологически чистый продукт" являются простыми заявлениями компании. Так что, задумайтесь, перед тем как покупать что-то упакованное.

   Пейте больше воды. Если вы ищете чудо на Земле, вода является, пожалуй, самым доступным нам чудом. Вода поможет избежать обезвоживания, и почти каждая часть вашего тела будет оставаться здоровой - ваша кожа, волосы и ногти, ваши внутренние органы, и даже ваш мозг. Также вы можете быстро сбросить лишний вес! Исследования показывают, что вы можете потерять около 3 килограммов в год, просто повысив употребление воды до 1 литра в день.

   • Одной из причин потери веса является употребление большого количества питьевой воды, но холодная вода также влияет на ваш метаболизм. На самом деле, выпить немного холодной воды (около 482 граммов, если быть точнее), ваш обмен веществ может ускориться на 30 % в течение 10-40 минут. Так что ледяная вода после тренировки поможет вам сжечь еще больше калорий.

2. Готовить - правильный выбор. Так как вы отказались от переработанной пищи, вы неизбежно окажетесь на кухне, и наконец, используете знания, полученные после просмотра кулинарных передач. Кулинария отлично подходит для вашего бюджета, ваших навыков и вашей талии, но вот еще пара вещей, которые необходимо иметь в виду:

   Сконцентрируйтесь на хороших жирах. Мы уже останавливались на них, когда рассматривали приготовление пищи, но о них можно рассказать больше. Жиры необходимы особенно для ваших волос, чтобы они были блестящими, для здоровых ногтей, и для того чтобы ваша пищеварительная система работала в обычном режиме. Но ненасыщенные жиры намного полезнее для вас, чем насыщенные, которые включают в себя транс-жиры. Источниками полезных жиров являются оливковое масло, авокадо и орехи. Все должно быть в меру, конечно.

   • Эти продукты не должны использоваться в качестве дополнения к еде, они должны быть использованы в качестве заменителей. Таким образом, вместо тушения овощей в растительном масле, потушите их на оливковом масле. Вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, возьмите горсть миндаля. Они калорийны, но ваше тело будет перерабатывать ненасыщенные жиры более эффективно.

   Часть 2

   Ведите здоровый образ жизни

   1. Упражнение. Сидячий образ жизни является не лучший путем к здоровью. У вас есть все, чтобы оставаться активным, чтобы оставаться здоровым. Если вы не используете свой ​​мозг, вы его потеряете, то же самое происходит с вашими мышцами! Начните с простой прогулки с собакой по вечерам, начните что-то делать. Ваше тело жаждет движения.

      Умеренно употребляйте алкоголь. Тем самым, мы имеем в виду один напиток в день для женщин и два для мужчин. . И это не означает 7 напитков в неделю. Один или два напитка в день сохранят ваше здоровье, и вы будете уверены, что не совершите глупых поступков!

      • Рекомендуемые дозы: банка пива (330 грамм), стакан вина (113 грамм) или (28 грамм) крепкого спиртного напитка. Напитки должны быть не слишком сладкими.

   2. Бросьте курить. Вы наверняка знаете, что курение сильно вредит вашему здоровью. Также курение отрицательно влияет на ваш бюджет. Курение может нанести вред окружающим. Этих причин не достаточно для вас? Если ваше здоровье действительно для вас важно, вы откажитесь от этой вредной привычки.

   3. Приступите к регулярным физическим проверкам. Поскольку мы стареем, важно знать о состоянии нашего здоровья, даже если мы не испытываем никаких симптомов. В ваших интересах регулярно посещать зубного врачу и врача - терапевта, просто чтобы убедиться, что вы находитесь в первоклассной форме. Когда ваше здоровье в норме, вы можете вздохнуть с облегчением.

      • В дополнение к общим проверкам у врача - стоматолога и врача - терапевта, пройдите обследование на рак груди или предстательной железы, а также сдайте анализы на венерические заболевания. Сохраняйте ваши снимки.
        • Эти проверки будут менее страшными для вас, если вы практикуете безопасный секс. Если вы сексуально активны, пользуйтесь презервативами. Просто сделайте это.

   4. Научитесь развлекаться. Потому что большое количество работы и отсутствие развлечений делают нас грустными и нездоровыми. На самом деле, в жизни должно быть место для развлечений, в противном случае, вы самостоятельно выроете себе могилу. И какой смысл жить, если вы не получаете от жизни никакого удовольствия? Так что отложите в сторону работу и сделайте то, что вам понравится. Жизнь покажется вам лучше.

      • Выделите время в течение дня и посвятите его себе. Будь то медитации, чтение, танцы голышом в вашей гостиной или простая прогулка, делайте то, что вам нравится и наслаждайтесь. Вы это заслужили!

   5. Будьте активны в мелочах. Иногда трудно уделить время на тренировку из-за большого количества работы, общественных мероприятий, ухода за детьми. Обязательства не позволяют нам даже выйти. Когда эти часы пик возникают, важно найти другие способы для движения. Даже если это всего две дополнительные минуты для упражнений, они складываются в часы, если вы выполняете их каждый день.

      • Примеры? Парк находится далеко от места, где вы находитесь. Используйте лестницу вместо лифта. Уделите пять минут на основные тренировки перед принятием душа. Мойте машину вручную. Назначьте свидание в парке. Возможности есть повсюду, если вы подойдете к вопросу творчески.

   Часть 3

   В здоровом теле здоровый дух

   1. Мысленно стимулируйте себя. Мозг, как и мышцы нужно тренировать. Если проводить за просмотром телевизионных программ день за днем, он атрофируется. Это значит, что вы обленились. Но если держать его в напряжении, он будет оставаться свежим и готовым для следующего большого приключения. Итак, выключите телевизор, если вы готовы бросить вызов самому себе.

      • Интернет облегчает нашу жизнь. Остановитесь на Lumosity , судоку или кроссвордах, Memrise, Khan Academy или Coursera. Существует очень мало вещей, которые вы не можете сделать с помощью компьютера и вот они перед вами. Так что никаких оправданий!

   2. Снимите стресс. Мы говорили о развлечениях и раньше, но мы не касались способов избавления от стресса, хотя эти два понятия определенно идут рука об руку. Но на вершине веселья, важно управлять уровнем стресса. Из-за больших нагрузок люди едят больше и спят меньше, и, как правило, становятся менее здоровыми в целом. Эти уровни гормонов в вашей голове влияют почти на все!

      • Самое простое, что вы можете сделать, это определить ваши факторы, играющие роль пускового механизма и не позволять им проявляться в вашей жизни, по крайней мере, настолько насколько это возможно. Затем добавьте йогу или медитацию и избавьтесь от плохих мыслей. Вы организуете свою жизнь, наполните ее смыслом, и никогда не перестанете ее контролировать.

   3. Сон. Когда мы не высыпаемся в ночное время, вся наша жизнь страдает от этого. Мы не можем сосредоточиться, мы не можем сконцентрировать внимание, мы едим больше, наши гормоны не в порядке, и так далее до бесконечности. Вы должны спать около 8 часов, но для полноценного отдыха может понадобиться 7 или 9 часов, в зависимости от вашего организма.

      • Чтобы легче привыкнуть к новому режиму, необходимо ложиться спать примерно на 2 или 3 часа раньше. Так что отложите свой ​​мобильный телефон, выключите компьютер и телевизор. Почитайте, примите ванну или просто расслабьтесь с семьей или с соседями по комнате. Живите в настоящем.

   4. Расставьте приоритеты в вашей общественной жизни. Общение необходимо нам как дыхание. Если мы не получаем его в полной мере, наши умственные способности страдают, и мы начинаем терять нашу хватку к жизни. Так что всегда находите время для ваших друзей! Позвоните своим родным, даже если вы давно не общались. Когда вы чувствуете себя неотъемлемой частью общества, все становится на свои места.

      • Можно легко окунуться с головой в работу, но жизнь станет более плодотворной, когда вы окружите себя близкими людьми. Выделите время, чтобы провести его с семьей или друзьями. Это поможет снять стресс и вокруг вас будет больше людей, на которых можно опереться, когда вы в них нуждаетесь. Это поможет вам почувствовать себя здоровым.

   5. Сделайте шаг за пределы вашей квартиры. Чтобы поддержать свой разум и тело, делайте то, что вы никогда не делали раньше. Посетите город, где вы никогда не были. Займитесь спортом, которым вы никогда не занимались. Проявите творческий подход, если вы еще не проявили его за последние годы. Найдите себе хобби, которое вас всегда интересовало, но вам никогда не удавалось выкроить время для него. Вы почувствуете себя нужным, когда вы поймете что достигли чего-то и увидите результат. Вы будете чувствовать себя хорошо. Это то, что доктор прописал.

      • Полеты на параплане, занятие кулинарией, или путешествие в большом городе без карты - все это гарантирует вам новые впечатления. Даже если это просто сумасшедшая идея!

   6. Следуйте за своим желанием. Потому что живя без желания, невозможно вести здоровый образ жизни. У каждого есть мечта, и даже если вы не можете заниматься любимым делом 24 часа в сутки, то вполне можете уделить ему несколько часов вашей жизни. Так потратьте утро среды для ​​написания книги. Возьмите уроки игры на гитаре в возрасте 45 лет. Собирайте свои вещи и сделайте, наконец, этот шаг.

      • Счастье является неотъемлемой частью жизни, чтобы быть здоровым, и следование вашим желаниям является хорошим способом для того, чтобы понять, что ваше счастье здесь. Если вы чувствуете тепло внутри, это стоит того. Никогда не отказывайтесь от ваших желаний и увлечений. Благодаря им, ваше сердце и разум остаются счастливыми и здоровыми.

Большинство людей понимают, насколько важно здоровье тела. Однако многие не учитывают важность психического здоровья. Хорошее психическое здоровье делает жизнь более приятной. Также оно способствует более высокому уровню физического здоровья и выносливости. Чтобы быть действительно здоровым, вам нужно заботиться как о телеcном, так и об психическом здоровье.

Шаги

Как справиться со стрессом

Занимайтесь физическими упражнениями. Когда вы испытываете стресс, ваш мозг вырабатывает гормоны, которые сообщают телу, что нужно подготовиться отвечать на угрозу. Сильный стресс может подвергнуть опасности ваше психическое здоровье, а также порой приводит к появлению симптомов физического нездоровья. Хороший способ справиться со стрессом – физические упражнения.

Хорошо питайтесь. Правильная диета и правильные привычки в питании также помогут снизить стресс. В частности, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

Высыпайтесь. Сон – это время, когда ваш организм восстанавливается и обрабатывает стресс, которому подвергся в течение дня. Это время, когда ваш мозг отдыхает. Сон также позволяет телу и напряженным мышцам расслабиться после тяжелого дня.

Практикуйте медитацию осознанности. Медитация осознанности – это такой вид медитации, который требует сосредоточения на настоящем моменте. Практика медитации осознанности фокусируется на том, чтобы просто быть и больше ничего не делать в данный момент.

Как повысить свою самооценку

1. Сомневайтесь в своем внутреннем критике. Быть довольным собой – очень важно для психического здоровья. Беспокойство и негативные мысли могут докучать вам и не позволять чувствовать себя хорошо. Неуверенность в себе может терзать больше всего. Следующие упражнения помогут вам унять внутреннего критика и успокоить ваше волнение:

   • Если поймаете себя на беспокойстве и/или негативной мысли о себе, задайте себе некоторые вопросы. Например, “Добра ли эта мысль по отношению ко мне?”, “Является ли эта мысль правдой?”, “Сказал бы я такое другому человеку?”. Ответы на эти вопросы часто помогают снизить уровень неуверенности в себе.
   • Измените негативную мысль, чтобы сделать ее более верной или доброй. Например, вы можете поймать себя на мысли: “Я никогда ничего не могу сделать правильно”. Постарайтесь сделать ее более правдивой: “Иногда я могу сделать что-то неправильно, но в иных случаях я очень хорошо справляюсь с заданием. Я не умею делать все на свете и это нормально, я горжусь тем, что я умею делать”.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. В трудные времена фокусируйте внимание на тех своих качествах, которые могут помочь вам справиться с жизненными вызовами.

   Практикуйте самоутверждение. Самоутверждение – это упражнение, в котором вы напоминаете себе о своей ценности, высказывая или записывая то, что вы в себе любите. Регулярное признание тех свойств, которые вы в себе любите, может значительно повысить вашу самооценку.

Как справиться с негативными эмоциями

Посвящайте время себе. Справиться с сильными эмоциями может быть трудно, но они являются неотъемлемой частью жизни. Способность контролировать свои эмоции и смягчать собственную боль – это неотъемлемая часть хорошего психического здоровья. Частью этого является посвящение времени себе и занятиям, которые приносят вам удовольствие.

• Такое занятие будет для каждого человека разным. Возможно, у вас уже есть какие-то занятия, которые помогают вам справиться с эмоциями.
• Хорошими примерами являются разговор с другом, прогулка, музыка, или другая успокаивающая деятельность, например, принятие пенной ванны.

1. Практикуйте самосознание. Осознавайте собственные эмоциональные реакции на внешние события. Уделяйте время размышлениям над своими реакциями на сложные ситуации.

   • Вместо того чтобы немедленно реагировать на негативные события, постарайтесь мысленно отдалиться, чтобы отметить свою эмоциональную реакцию. Многие люди находят полезным, например, сделать несколько глубоких вдохов или посчитать до десяти, прежде чем реагировать.
   • Подумайте над тем, что вы чувствуете, без суждений. Это даст вам возможность реагировать не импульсивным, а более обдуманным образом.
   • Осознание своих эмоций особенно полезно в общении и отношениях.

2. Ведите дневник. Дневник может помочь вам организовать свои мысли и чувства. Это может повысить вашу осведомленность о собственных эмоциональных реакциях. Это полезно как для ментального, так и для физического здоровья, например, это повышает иммунную систему и снимает стресс. Вот некоторые полезные подсказки для дневника:

   • Как мои чувства связаны с этим событием? Как они не связаны?
   • Что эти чувства говорят мне обо мне и моих потребностях?
   • Могу ли я объективно оценить свою эмоциональную реакцию? Какие предположения могу я сделать, исходя из своих суждений?
   • Старайтесь каждый день делать записи в своем дневнике в течение хотя бы 20 минут.

Как поддерживать здоровые отношения

1. Распознайте признаки здоровых отношений. Социальная поддержка очень важна в трудные времена. Друзья, члены семьи и коллеги могут предложить социальную поддержку и помощь при стрессовых жизненных событиях. Социальная поддержка также поможет почувствовать принятие и безопасность. Ищите в своих отношениях такие составляющие:

   Распознайте признаки нездоровых отношений. К сожалению, некоторые отношения могут быть нездоровыми или содержать в себе элементы насилия. Насилие в отношениях – это часто желание контролировать другого человека физически или эмоционально. Вот некоторые манеры поведения, которые могут говорить о том, что человек склонен проявлять насилие в отношениях:

   • Он целенаправленно пытается ввести вас в неловкое положение, пристыдить
   • Он чрезмерно критичен
   • Он игнорирует вас
   • Часто бывает капризным и непредсказуемым
   • Контролирует то, куда вы ходите, и ограничивает ваш круг общения
   • Использует фразы, вроде “Если ты…, то я…”
   • Использует деньги, чтобы контролировать вас
   • Проверяет ваш телефон или почту без вашего разрешения
   • Ведет себя как собственник
   • Проявляет свой нрав или чрезмерную ревность
   • Использует давление, чувство вины или принуждает вас к сексу

2. Оцените свои отношения. Когда вы поймете, что характеризует здоровые или нездоровые отношения, уделите время тому, чтобы рассмотреть свой круг общения. Подумайте о том, какие отношения являются наиболее благоприятными, а какие вредными для вашей психики.

3. Вкладывайте в свои здоровые отношения. Поддержание позитивных отношений зависит не только от других людей. Оно также зависит и от вашего поведения. Вот несколько советов о том, как поддерживать здоровые отношения:

   • Не забывайте, что каждый из вас – отдельная личность, и подумайте, что каждый из вас хочет от отношений.
   • Выражайте свои потребности и будьте восприимчивы к потребностям других.
   • Признайте, что вы не найдете полного счастья в одних отношениях.
   • Будьте готовы идти на компромисс и учитесь договариваться о результатах, которые будут приемлемы для вас обоих..
   • Проявляйте сочувствие, старайтесь понять представление и точку зрения другого человека.
   • Когда возникают серьезные проблемы, старайтесь обговаривать их честно и с сочувствием.