Какие упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости эффективнее? Упражнения для восстановления зрения глаз, комплекс упражнений для коррекции 12 упражнений для глаз.

Существуют различные способы восстановления зрения, включая нехирургические методы.

В древности люди использовали специальный комплекс упражнений, который помогал сохранить зрение.

Сегодня общими усилиями исследователей, ученых, врачей были разработаны и усовершенствованы упражнения по восстановлению зрения, которые не раз уже доказали свою эффективность.

Основной причиной снижения зрения является обездвиженность глаз (при ношении очков, при работе, требующей сосредоточенности в одном направлении и пр.), что провоцирует неспособность равномерного распределения кривизны глазного яблока для наведения резкости.

Обычно, чтобы вернуть резкое и четкое восприятие мира необходимо просто регулярно выполнять несколько упражнений для глаз. Особенно важно выполнять упражнения людям, которые носят очки, поскольку в очках глаза остаются неподвижными, что в итоге приводит к еще большей потере зрения.

Одного известного американского врача-офтальмолога Уильяма Бейтса, который разработал не медикаментозный метод восстановления зрения, заинтересовал вопрос, почему у индейцев до старости сохранялось отличное зрение. После наблюдения за жизнью одного из американских племен индейцев, он отметил, что они периодически начинали выполнять непонятные движения глазами. Как выяснилось, такие движения являлись своеобразной гимнастикой для глаз. На основе своих наблюдений Уильям Бейтс разработал специальные упражнения, которые помогали вернуть нормальное зрение.

Упражнения для зрения необходимо выполнять не сильно нагружая глаза, иначе это может еще больше ухудшить зрение и привести к болезненности глаз. Начинать выполнение упражнений нужно с легкого комплекса, постепенно усложняя занятия. При этом следует строго соблюдать количество рекомендуемых повторений и обращать внимание на свои ощущения. Стоит отметить, что выполнение упражнений должно быть регулярным, тогда процесс восстановления зрения будет происходить быстрее.

Упражнения для улучшения зрения

Упражнения для зрения, регулярные тренировки помогут улучшить зрение.

Хорошо помогают расслабить мышцы глаз моргания: в течение 5-10 секунд сильно моргать и быстро закрыть глаза.

Упражнение нужно повторить 2-3 раза.

Еще несколько упражнений, которые помогут снять напряжение в глазах и улучшить зрение:

• Закрытие и открытие глаз: на 2-3 секунды с силой зажмуриться, затем резко открыть глаза. Упражнение нужно повторить 10-15 раз.
• Движение глазами: посмотреть влево, затем вправо (голова на месте). При выполнении упражнения нужно направлять взгляд в самые дальние точки. Упражнение повторяется 10-15 раз (также можно выполнить аналогичное упражнение, направляя взгляд вверх-вниз).
• Движения по кругу: водить взглядом по кругу, при этом, не двигая головой (как и в предыдущем упражнении, взгляд нужно стараться отводить в самые дальние точки). Упражнение повторяется 10-15 раз.

Упражнения для восстановления зрения

В современном мире полном информации глазам крайне необходимо отдых.

Упражнения для зрения в первую очередь направлены на расслабление глазных мышц.

Прекрасный отдых глазам можно устроить при помощи своих ладоней: закрыть глаза руками (нужно мягко приложить внутреннюю часть ладоней к глазам, чтобы не проникал свет, в то же время избегать сильного давления). В таком положении нужно провести несколько минут, при этом нужно полностью расслабиться (можно выполнять упражнение под спокойную музыку).

Существуют разные комплексы упражнений для восстановления зрения, но при выполнении любого упражнения необходимо следить за своим самочувствием (при любых неприятных ощущениях, усталости или перенапряжении нужно прекратить выполнение). Основное правило при выполнении упражнений – глаза не должны переутомляться. Перед выполнением гимнастики для глаз нужно принять удобную позу, расслабиться, дыхание должно быть медленным, глубоким.

Первое упражнение: сведение глаз к переносице (зафиксировать взгляд на несколько секунд и вернуть взгляд в обычное положение). Упражнение повторяется 2-3 раза.

Второе упражнение: движение глазами (голова остается на месте) в стороны (влево - вправо, в самые крайние точки). Упражнение нужно выполнять медленно, при вдохе переводить глаза из одной стороны в другую, задержать дыхание и зафиксировать взгляд в крайней точке. Упражнение повторяется 2-3 раза, мышцы глаз не должны перенапрягаться.

Третье упражнение: круговое движение глазами. Опустить взгляд вниз, потом медленно на вдохе провести глазами полукруг вправо и вверх, задержаться в таком положении на несколько секунд, потом глазами описать полукруг влево и вниз, задержаться на несколько секунд в нижней точке (после повторить упражнение в обратную сторону: влево – вверх – вправо – вниз).

Упражнение повторяется 2-3 раза каждую сторону, глаза не должны переутомляться.

Четвертое упражнение: на вдохе взгляд направить на кончик носа, задержаться в таком положении на несколько секунд, на выдохе направить взгляд прямо (в самую крайнюю точку). Упражнение повторяется 2-3 раза.

Пятое упражнение: расположить на расстоянии 30 см от глаз предмет (палец, карандаш и т.п.), на вдохе сосредоточить внимание на предмете, на выдохе посмотреть на крайнюю точку (при фиксировании взгляда дыхание задержать). Упражнение повторяется 2-3 раза.

Шестое упражнение: закрытые глаза прикрыть пальцами рук, 2-3 раза глубоко вдохнуть.

Регулярное выполнение упражнений позволит восстановить зрение и предотвратить усугубляющее развитие имеющихся заболеваний глаз (близорукости, астигматизма, и т.д.). На ранних стадиях заболеваний при помощи таких упражнений вернуть зрение можно практически полностью.

Упражнения для зрения при близорукости

Близорукостью называют врожденное либо приобретенное заболевание глаз, при котором плохо различаются предметы, расположенные на далеком расстоянии. При близорукости изображение падает на плоскость перед сетчаткой (при нормальном зрении изображение расположено на определенно плоскости сетчатки).

Причиной близорукости является несоответствие длины глаза и силы оптической системы, чем больше несоответствие, тем сильнее выражено заболевание.

Офтальмологи выделяют три типа близорукости: слабый, средний, высокий.

Заболевание хорошо поддается лечению, но успех лечения во многом зависит от человека.

Специальные упражнения для зрения в корректировке зрения при близорукости имеют особое значение. Такие тренировки помогают сохранить и улучшить зрение больному. Стоит отметить, что процесс восстановления зрения занимает время, чем запущенней заболевание, тем дольше необходимо для восстановления.

1. На протяжении шести секунд быстро моргать глазами, затем сделать небольшой перерыв и повторить упражнение (всего выполнить 2-3 повтора).
2. На 4-5 секунд сильно зажмуриться, затем на 4-5 секунд открыть глаза (выполнить 5-8 повторений).
3. Вытянуть руку перед собой и сконцентрировать взгляд на кончиках пальцев (рука строго посередине лица). Начать медленно приближать руку, при этом взгляд держать на кончиках пальцев, пока изображение не начнет раздваиваться (выполнить 5-8 повторений).
4. Тремя пальцами легко надавить на веки, продержать пару секунд и убрать пальцы (выполнить 4-5 повторений).
5. Медленно переводить взгляд снизу вверх и обратно. При движении глазами голова должна оставаться на месте (выполнить 6-10 повторений).
6. Выполнить круговые движения глазами сначала влево, затем вправо(выполнить 3-6 повторений).
7. Отвести полусогнутую руку в сторону, следить глазами за пальцем руки, медленно перевести руку влево (при этом взгляд сфокусирован на пальце, голова неподвижна), выполнить 8-10 повторений.

Упражнения для зрения при дальнозоркости

При дальнозоркости происходит нарушение зрения, при котором человек не в состоянии разглядеть предметы, расположенные вблизи. Вызвано данное расстройство дальней фокусировкой изображения (при нормальном зрении изображение фокусируется на сетчатку).

Средняя степень дальнозоркости отличается тем, что при взгляде на близко расположенный предмет изображение примерно соответствует нормальному, так как происходит напряжение аккомодационной глазной мышцы. При прогрессирующем заболевании увидеть предметы не только вблизи, но и расположенные на отдаленном расстоянии уже невозможно.

При дальнозоркости упражнения для зрения используются для корректировки зрения. Такие упражнения можно выполнять не только дома, но и на улице или в рабочий перерыв, но с одним условием: гимнастика для глаз должна выполняться до еды и минимум 2 раза в день. Все упражнения нужно делать плавно, не перенапрягая глаза.

Упражнения для зрения при дальнозоркости:

1. Сесть и протянуть одну руку вперед, немного согнув (кончики пальцев должны быть на 40-50см удалены от глаз). Медленно сделать круговое движение пальцем, при этом взгляд сфокусировать на пальце (голова остается на месте). Повторить упражнение при помощи другой руки, описывая круг пальцем в другую сторону (повторить 8-12 раз).
2. Сесть, взгляд перед собой, руку вытянуть вперед параллельно глазам (расстояние должно быть 30см). Сконцентрировать взгляд на дальней точке, затем на кончиках пальцев (повторить 5-10 раз).
3. Сесть, взгляд перед собой, поворачивать в сторону голову, одновременно с поворотом головы нужно перемещать взгляд, после этого снова повернуть голову прямо и повторить упражнение в другую сторону (повторить по 7-10 раз в каждую сторону).
4. Движения глазами влево – вправо, вверх – вниз, по часовой и против часовой стрелки, также при дальнозоркости рекомендуется поочередно фокусировать взгляд на близких и дальних предметах.

При дальнозоркости только на одном глазу, здоровый глаз на время выполнения упражнений нужно закрыть рукой. Упражнения в этом случае нужно делать пока зрение не выровняется.

Эффективность от упражнений появится только при регулярных тренировках. При первых улучшениях нельзя бросать занятия, важно продолжать упражнения до полного восстановления зрения (потом рекомендуется выполнять упражнения для профилактики).

Упражнения для зрения для детей

В течение первых двенадцати лет жизни у ребенка органы зрения продолжают развиваться. За этот период на детские глаза ложится колоссальная нагрузка (компьютер, телефоны, телевизоры, длительное чтение при плохом свете или в неудобном положении и пр.), также они подвергаются воздействию внешних отрицательных факторов (инфекции, травмы и пр.).

Бороться с проблемой ухудшения зрения помогут специальные упражнения для зрения, которые не только восстановят зрение, но и предотвратят развитие некоторых патологий.

1. После длительного просмотра телевизора, при покрасневших, усталых глазах нужно быстро поморгать, затем сильно сжать веки на несколько секунд.
2. На несколько секунд сильно зажмуривать глаза, затем открыть и посмотреть вдаль.
3. Следить за вытянутым перед глазами пальцем (перемещать палец вверх, вниз, в стороны).
4. Выполнить круговые движения глазами (также можно сделать движение из стороны в сторону).
5. Мягко массировать закрытые глаза указательными пальцами.

Такие упражнения для глаз нужно проводить с ребенком ежедневно, повторяя каждое упражнение 4-5 раз. Лучшее время для занятий – вечер. Этот комплекс хорошо подходит для малышей, начиная с двух лет.

Для старших детей, которые уже учатся в школе разработано множество комплексов для улучшения и корректировки зрения. Со временем нагрузка на детские глаза становится больше. Современные дети часто сидят перед компьютером, смотрят телевизор, много читают по школьной программе. Глаза ребенка быстро устают, а зрение ухудшается, в этом случае также можно предложить ребенку выполнить несложные упражнения, которые помогут расслабить мышцы глаз и улучшить зрение.

Детям школьного возраста, прежде всего, нужно убрать напряжение в глазах: сидя на стуле, закрыть ладонями глаза. При выполнении упражнения важно не давить на веки.

В таком положении нужно посидеть несколько минут.

При усталости глаз нужно быстро моргать на протяжении одной-двух минут, затем плотно закрыть веки и указательными пальцами мягко помассировать глаза.

Для тренировки глаз рекомендуется следующее упражнение: рука вперед, взгляд сфокусирован на одном пальце, затем нужно посмотреть на любой предмет, который стоит дальше, чем на три метра и вернуть взгляд на палец. Такое упражнение помогает научиться видеть одинаково хорошо как вдаль, так и вблизи.

Также можно использовать окно для занятий: наклеить на стекло маленькую наклейку (не более 5 мм в диаметре), сконцентрировать взгляд на этой точке, затем посмотреть на что-нибудь за окном (как можно дальше), стараясь разглядеть все детали.

Упражнения Жданова для зрения

Владимир Георгиевич Жданов – ученый, общественный деятель, который выступает за жизнь без вредных привычек, а также за естественные методы восстановления зрения на основе метода Бейтса с дополнениями методики Шичко. В.Г. Жданов ведет курсы, на которых предлагает методологические материалы по восстановлению зрения и различные витаминные добавки, которые он рекомендует в качестве вспомогательной терапии.

Владимир Жданов разработал разные комплексы занятий для восстановления зрения, которые помогают избавиться от различных офтальмологических нарушений: от усталости до более серьезных заболеваний (астигматизм, близорукость и пр.).

Каждый вид упражнений рассчитан на разрешение одной офтальмологической проблемы.

Для упражнения нужны две таблицы, на которых есть напечатанный текст (где каждое слово написано на новой строке и отличается по размеру шрифта – от большого к мелкому) и отличаются по размеру (первая по размеру как три альбомных листа, вторая – как небольшой блокнот).

Для занятий один глаз необходимо закрыть (можно использовать очки без стекол и прикрыть одну половину черной плотной тканью), встать на том месте от таблицы, где хорошо видно слово из первой строки (написанное самым большим шрифтом), при этом слово на второй строчке просматривается немного хуже. В руках нужно держать вторую таблицу (поменьше). Вначале читается слово в первой строке большой таблицы, затем взгляд переводится на первое слово меньшей таблицы (повторить несколько раз). После этого читается второе слово во второй таблице (поменьше) и взгляд переводится на второе слово большой таблицы, где нужно попытаться четко рассмотреть написанное слово (упражнение повторяется пока вся таблица не будет пройдена для обоих глаз).

Данное упражнение позволяет глазам не напрягаться при фокусировке. В. Жданов объясняет эффективность упражнения тем, что знакомые слова на расстоянии позволяют увеличить остроту зрения.

1. Указательный палец поставить на уровне глаз на расстоянии 2-3 см (при выполнении упражнения взгляд должен быть направлен вдаль). Быстро двигать указательным пальцем из стороны в сторону, затем отодвинуть палец на 20 см от глаз влево, затем вернуть палец к глазам и отвести вправо.
2. Вытянуть руку вперед (большой палец вверх, ладонь в кулак), взгляд сосредоточен на большом пальце руки, несколько раз моргнуть, приблизить руку к глазам на расстояние 15см, несколько раз моргнуть и отвести руку на прежнее положение.
3. Смысл упражнения состоит в том, что при приближении руки глазные мышцы напрягаются, при удалении расслабляются (активизируются косые мышцы глаз).

При косоглазии занятия включают комплекс упражнений, помогающих укрепить, снизить напряженность глазных мышц, а также соляризация на свечу.

Для снятия напряжения хорошо подходит пальминг – прогревание глаз теплом своих рук. Для упражнения нужно закрываются скрещенными ладонями глаза (свет не должен проникать сквозь пальцы при открытии глаз). В таком положении нужно посидеть несколько минут. Во время упражнения можно вспомнить что-нибудь приятное, от этого эффективность упражнения только увеличится.

Соляризация на свечу – для упражнения понадобится свеча, в темной комнате нужно поставить на стол свечку (можно заменить другим источником света с аналогичным свечением). В комнате не должно быть других источников света, кроме установленных вами. Взгляд, не фокусируя на свечке нужно направить перед собой, быстро поворачивать голову в стороны (свеча должна оставаться в пределах периферийного зрения).

Для укрепления мышц нужно делать нагрузки непосредственно на косящий глаз, здоровый рекомендуется закрыть или прикрыть темным материалом. Увеличивает нагрузку на необходимые мышцы простое упражнение, для которого потребуется зеркало: сфокусировать взгляд на своем отражении и в разные стороны поворачивать голову.

Упражнения для зрения при астигматизме направлены на расслабление мышц глаза. Для снижения напряжения рекомендуется чтение при ярком свете. Когда текст начинает «плыть» нужно сделать пальминг. Регулярное чередование пальминга с чтением позволяет практически полностью устранить напряжение в глазах.

Упражнения Бейтса для восстановления зрения

Уильям Бейтс известный окулист. После пятилетней работы врачом, он заметил, что у всех его пациентов, которым были выписаны очки, зрение не только не восстановилось, а существенно ухудшилось. Как врача, Бейтса сильно огорчил данный факт, и он посвятил тридцать лет исследовательской практике и научной работе, на основе чего разработал систему, помогающую восстановить зрение. С момента разработки Бейтсом упражнений для глаз прошло более ста лет, однако никому не удалось изобрести более эффективного способа для улучшения зрения. Но, несмотря на многочисленные положительные отзывы пациентов, которые при помощи метода Бейтса смогли если не полностью восстановить, то заметно улучшить зрение, официальная медицина относится к таким методам лечения скептически.

Упражнения для зрения по методу Бейтса направлены на расслабление и укрепление глазных мышц.

Пальминг – наиболее эффективный способ расслабления мышц глаз.

Перед тем как делать упражнение нужно разогреть ладони (потереть друг от друга), затем накрыть глаза аккуратно, без давления на несколько минут. Сквозь пальцы не должен проникать свет. Если перед глазами появилось темное поле, это означает, что мышцы полностью расслаблены. Появление перед глазами каких-либо бликов, светлых пятен и т.п. указывает на сильное перевозбуждение глаз, в этом случае рекомендуется представить темноту.

В конце упражнения нужно убрать руки (глаза остаются закрытыми) и сделать круговое движение глазами, в стороны, вверх-вниз, после этого несколько секунд поморгать. Большинство пациентов отмечает, что после упражнения появляется ясность в глазах.

Выполнять пальминг можно в любое время при усталости глаз, количество повторов не ограничено.

Уильям Бейтс также в комплекс упражнений для восстановления зрения мысленное представление и воспоминания. По мнению доктора, мысли о приятном помогают расслабить глазные мышцы. Можно представить белый бумажный лист, на котором мысленно нарисовать или написать, все что хочется.

Соляризация – для выполнения упражнений необходим источник света. Доктор Бейтс являлся противником солнечных очков. Он считал, что яркий солнечный свет оказывает полезное воздействие на глаза. Упражнение можно выполнять также при помощи свечки, лампы, однако, солнечный свет наиболее эффективен.

Для упражнения нужно стать перед окном и поворачивать голову влево и вправо (взгляд не сфокусирован на источнике света).

Для занятия нужно стать напротив окна или в двери (главное, чтобы хорошо просматривались предметы разной удаленности, например, столб вблизи, дерево далеко). Ноги поставить на ширине плеч и плавно раскачивать тело в разные стороны (центр тяжести переносится с одной ноги на другую). Во время упражнения начнет казаться, что при правом наклоне ближний предмет (столб в данном случае) начинает перемещаться влево, при этом пересекая дерево (отдаленный предмет) и наоборот. Такие движения должны быть в центре внимания. Потом нужно закрыть глаза и продолжая покачиваться, мысленно представить себе пересечение предметов, после снова открыть и наблюдать за движением.

Упражнения Норбекова для зрения

Мирзакарим Норбеков – деятель нетрадиционной медицины предлагает специальную методику для восстановления зрения, основанную на практике восточных лекарей и современных достижениях.

В основе лечения Норбекова заложены психологические аспекты. Он считает, что человек, прежде всего, должен прекратить считать себя больным, слабым, должен избавиться от неуверенности в собственных силах.

Однако, Норбеков не считает собственную методику для восстановления зрения лечебной, он относит её к обучающим программам, хотя она включает не только принципы самовнушения, но и физические упражнения, большинство из которых взяты из проверенной годами методики для восстановления зрения Бейтса. Упражнения для зрения на самом деле помогают избавиться от ряда заболеваний при заболеваниях органов зрения.

Несмотря на то, что автор программы утверждает, что при помощи упражнений и внутреннего настроя можно побороть даже такие серьезные и необратимые нарушения органов зрения, как глаукома, катаракта, макулодистрофия, атрофия зрительного нерва, все же эффективность от упражнений в данном случае практически сведена к нулю.

Занятием по системе Норбекова нужно ежедневно выделять около часа. Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно расправить плечи, широко улыбнуться, для заряда позитивной энергии.

Комплекс упражнений Норбекова разделен на несколько типов: на разведение осей зрения, для укрепления и расслабление разных зрительных мышц.

Упражнения для зрения по методу Норбекова:

1. Выполнить круговые движения глазами, вверх-вниз, влево – вправо.
2. Сфокусировать взгляд на пальце, медленно приближать и удалять руку от кончика носа (взгляд должен следить за пальцем). После этого посмотреть на кончик носа, потом влево, снова на кончик носа и вправо.
3. Наклеить на стекло небольшую наклейку (размером с почтовую марку). На расстоянии 25 см от стекла поочередно смотреть на наклейку и за окно (необходимо выбрать максимально удаленный от окна предмет).
4. Взгляд сфокусировать на пальцах около носа, затем развести пальцы, при этом левый глаз должен наблюдать за пальцем с левой стороны, а правый глаз, соответственно, с правой стороны.
5. Частое моргание, закрытие глаз ладонями (пальминг).

Кроме гимнастики для глаз Норбеков разработал уникальную методику под названием «дыхание глазами», постигнуть которую самостоятельно практически невозможно (только на специальных тренингах, проводимых автором). Также особое внимание уделяется упражнениям с использованием таблиц, которые разработал Норбеков.

Автор программы отмечает, что для эффективности упражнений необходимо медитировать, заниматься самовнушением. Также автор отмечает основную роль позитивного настроя, веры в успех, целеустремленности во время восстановления зрения.

Стоит сказать, что метод Норбекова имеет противопоказания: эпилепсия, алкогольная, наркотическая зависимость, психические заболевания, беременность, также не рекомендуется заниматься по системе людям, перенесшим инсульт, инфаркт, поскольку занятия оказывают сильное воздействие на психическое и эмоциональное состояние, в значительной степени изменяет мировоззрение человека.

Кроме этого, нет доказательств безвредности данной методики, некоторые специалисты считают разработки Норбекова сектантскими. Но, несмотря на это, официальная медицина не отрицает пользу и эффективность упражнений для глаз, а также важную роль позитивного настроя во время лечения.

Комплекс упражнений для зрения

Упражнения для зрения особенно актуальны в современных условиях, поскольку сегодня работа подавляющего большинства связана в той или иной степени с компьютером.

1. Рисование носом – помогает расслабить не только мышцы глаз, но и мышцы шеи. Упражнение выполняется в удобной позе (лежа или сидя). Глаза необходимо закрыть, после этого при помощи начать рисовать – цветы, домики, фигуры и пр. (также можно писать слова). При выполнении упражнения нужно представлять то, что рисуете.
2. Пальминг – помогает расслабиться уставшим мышцам. Глаза нужно закрыть теплыми ладонями рук (без сильного давления). Во время упражнения нужно расслабить глаза, подумать о приятных вещах.
3. Восьмерка – нарисовать глазами перевернутую восьмерку (горизонтально), при этом нужно стараться нарисовать максимально большую цифру. Упражнение делается сначала в левую сторону, затем в правую. После упражнения нужно сильно поморгать.
4. Жмурки – на несколько секунд сильно зажмуриваться, затем несколько секунд держать глаза открытыми (при желании можно поморгать широко открытыми глазами).
5. Массаж – при помощи подушечек пальцев легко помассировать веки от внешних уголков к внутренним и обратно (дыхание должно быть ровным, глубоким), после массажа закрыть глаза ладонями на несколько секунд.
6. Движения глазами в разные стороны, круговые позволяют укрепить разные мышцы органов зрения.

Эффективные упражнения для зрения

Упражнения для зрения хорошо помогают в тех случаях, когда причиной ухудшения зрения является слабость мышц глаза. При регулярном выполнении упражнений мышцы постепенно приходят в тонус, а зрение восстанавливается:

1. Упражнение «проблески», для выполнения которого потребуется табличка с крупным шрифтом. Табличку расположить на расстоянии, с которого надпись видится расплывчато. Сфокусировать взгляд на надписи и начать моргать. В промежутках надпись будет становиться четкой, вначале это будет происходить долю секунды, но со временем проблеск четкой надписи достигнет нескольких секунд, с этого момента моргать можно немного реже. Выполнять упражнение необходимо минимум 30 минут в день.
2. Мишень – упражнение можно выполнять на прогулке, рассматривая разные предметы (деревья, птиц и т.п.). Сфокусировав взгляд на предмете несколько раз моргнуть, чтобы поймать проблеск четкой картинки. Со временем при моргании можно будет выбирать несколько мишеней.
3. Оплетение паутиной – для упражнения потребуется дерево, перед которым нужно интенсивно моргать и «ловить» проблески четкого изображения, при этом нужно взгляд переводить с одной стороны дерева на другую, мысленно оплетая его паутиной.
4. Качание – сфокусировать взгляд на удаленном предмете и не сильно раскачивать голову в стороны или вверх-вниз.
5. Детали – на улице нужно выбрать довольно большой рекламный щит (плакат), при необходимости немного поморгать, чтобы установить четкость. После этого нужно хорошо рассмотреть все небольшие детали на вывеске, при этом нужно не сильно качать головой или глазами. При чтении мелкого текста можно поморгать для более четкой картинки.

Упражнения для профилактики зрения

Для профилактики проблем со зрением, а также развития некоторых нарушений, рекомендуется ежедневно выполнять специальные упражнения для зрения, всего несколько минут в день позволят сохранить здоровье глаз до глубокой старости:

1. Взглядом нарисовать горизонтальную линию слева направо, затем справа налево.
2. Посмотреть вверх максимально высоко, затем опустить взгляд вниз.
3. Описать взглядом круг сначала в одну сторону, затем в другую.
4. Полминуты сильно зажмуривать глаза и моргать.
5. Провести взглядом линию по диагонали.

Упражнения для зрения являются важной частью профилактики и здоровья глаз.

Для снижения напряженность в глазах (особенно при длительной работе за компьютером) нужно через каждый час или два переключать взгляд с монитора компьютера вдаль (например, посмотреть в окно), закрыть глаза на две-три минуты, выполнить несколько простых упражнений для укрепления мышц органов зрения.

Зрение – это одна из самых важных функций организма, которая позволяет полноценно работать, жить и отдыхать. Возможность видеть окружающий мир, данная нам с рождения, воспринимается как должное. Проявляя заботу о красоте лица и фигуры, мы мало заботимся о здоровье глаз и начинаем обращать внимание только тогда, когда сталкиваемся с очевидными проблемами.

Сегодня медицина позволяет эффективно вылечить многие заболевания глаз, не прилагая определенных усилий. Но у всех «быстрых» методик существует ряд противопоказаний, осложнений и рисков. Медленный, но эффективный способ, если не улучшить, то существенно приостановить падение зрения и достигнуть определенного улучшения, – это гимнастика для глаз, которая требует от человека только одного – настойчивости при ее выполнении. В наше время есть огромное количество корректирующих методик и упражнений, которые предназначены для людей с абсолютно здоровыми глазами и для тех, у кого есть проблемы со зрением, в том числе и для детей.

Ниже Вы узнаете о наиболее популярных и эффективных комплексах упражнений, которые позволяют улучшить и сохранить состояние органов зрения. Они понятны, просты и легки, а главное, безопасны и требуют только работы над собой.

Универсальная гимнастика для глаз для улучшения и сохранения зрения

Приведенный ниже комплекс упражнений отлично подходит для тех, чья профессия связана с постоянным напряжением на глаза, детей с близорукостью или с предрасположенностью к этому заболеванию (напряженная учеба, наследственность и т.д.).

Их важно повторять каждый день, выделив время для гимнастики, чтобы во время ее выполнения Вам ничего не мешало и не отвлекало. Можно прибегать не ко всем упражнениям, а определиться только с самыми подходящими.

Итак, универсальные упражнения для глаз:

«Зажмуривание».

Сесть на стул и зажмурить глаза на пять секунд, после чего открыть веки на пять секунд. Повторять нужно семь-восемь раз.

Эффект : укрепление мышц век, расслабление мышц глаз, улучшение кровообращения.

«Моргание».

Сесть на стул, держа голову прямо, начать быстро моргать не меньше одной минуты.

Эффект : улучшение кровоснабжения и кровообращения глаз.

«Перемещение взгляда».

В положении стоя, посмотреть вдаль на протяжении двух-трех секунд. Поднести указательный палец к лицу на расстоянии тридцати сантиметров от глаз (посредине), перевести глаза на кончик пальца, и в таком положении удерживать взгляд три-пять секунд, после чего опустить руку. Повторять упражнение не меньше десяти раз.

Эффект : тренировка мышц глаз.

«Массаж век».

Сесть на стул, закрыть веки и осторожно массировать глаза подушечкой пальца: нижнее веко от наружного края к внутреннему, верхнее веко – наоборот. Такой массаж повторите в течение одной минуты.

Эффект : стимуляция кровообращения, расслабления мышц, которые удерживают глаз.

«Поочередная тренировка глаз».

Встаньте и поставьте указательный палец руки по средней линии лица на расстоянии тридцати сантиметров от глаз, внимательно всматриваясь в кончик пальца пять секунд. Ладонью руки на пять секунд закрыть левый глаз. При этом правый палец не должен отрывать взгляда от пальца. После этого убрать ладонь и вновь смотреть на палец обеими глазами в течение пяти секунд. В такой же очереди проделать упражнение со вторым глазом. Повторить пять раз для правого и левого глаза.

Эффект : тренировка работы глаз.

«Горизонтальные движения глазами».

В положении стоя, держа голову ровно, отвести правую руку в сторону (в полусогнутом положении), вытянуть указательный палец и, не спеша, передвигать руку в другую сторону, внимательно следя за пальцем, затем медленно возвратить руку в исходное положение, не отводя от пальца взгляда. Повторить десять раз.

Эффект : улучшение координации глаз, укрепление мышц, которые отвечают за горизонтальные движения глазного яблока.

«Нажатие на веки».

Сесть на стул, закрыть глаза, положить по три пальца руки на каждое веко и несильно нажать на веко, удерживая пальцы две секунды, после чего отвести руки от глаз. Упражнение повторить пять раз.

Эффект : внутри глаза улучшается циркуляция жидкости.

«Фиксация взгляда».

Сидя на стуле, посмотреть вдаль, зафиксировав взгляд на пять секунд, после чего перевести его на кончик носа и на пять секунд его зафиксировать. Повторить шесть раз.

Эффект : развитие длительно удерживать взгляд на тех предметах, которые близко находятся от глаз.

«Вертикальные движения глазами».

Стоя с неподвижной головой, поднять правую руку (полусогнутую), вытянуть указательный палец руки и зафиксировать на нем взгляд, после чего не спеша переместить руку вертикально вниз и точно также медленно вернуть ее в изначальное положение. Повторить десять раз.

Эффект : тренировка координация глаз, укрепление мышц, которые отвечают за вертикальные движения глазных яблок.

«Круговые движения».

В положении сидя, с неподвижной головой, вытянуть руку перед собой, после чего отвести ее вправо. Далее вытянуть указательный палец руки, сконцентрировать на нем взгляд и начать круговые движения (за часовой стрелкой) так, чтобы палец находился на отдалении полуметра от глаз. Точно такие же манипуляции проделать с другой рукой, выполняя круговые движения глазами против часовой стрелки. Повторить пять раз.

Эффект : укрепление вестибулярного аппарата, развитие координации сложных движений.

«Движения в разные стороны».

Встать и, держа голову неподвижной, максимально поднять глаза вверх, после чего опустить их вниз, затем вправо и влево. Повторить восемь раз.

Эффект : тренировка глаз, а именно сложных движений ими.

«Круговые движения – 2»

Сесть на стул, неподвижно зафиксировать голову, поднять глаза вверх и выполнить ими движения по часовой стрелке. После чего сделать такие же движения, но против часовой стрелки. Повторить пять раз.

Эффект : развитие сложных движений глазами, улучшить устойчивость вестибулярных реакций.

«Статистическое напряжение».

Закрыть глаза в положении сидя и зафиксировать голову неподвижной. Поднять глаза вверх с закрытыми веками, после чего опустить вниз, повернуть вправо и влево. Такое упражнение повторить шесть раз.

Эффект : развитие статистического напряжения.

«Диагональ».

Опустить голову в положении стоя и посмотреть на левую ступню, после чего поднять голову и направить взгляд в правый верхний угол комнаты. Опустить голову и устремить взгляд на правую ступню, затем поднять голову и присмотреться к левому верхнему углу комнаты. Повторить четыре раза.

Эффект : улучшение координации головы и глаз.

«Тренировка мышц глаз».

Стоя, посмотреть на противоположную стену комнаты (находясь от нее на расстоянии всего в несколько метров), затем мысленно разделить на две части расстояние до стены и направить взгляд на воображаемую точку, которая разделяет обе половины помещения. Далее разделить половину, находящуюся ближе к Вам, еще наполовину и направить взор на воображаемую точку посередине. Другую часть расстояния снова разделить напополам и зафиксировать взгляд на той точке, которая находится посередине. Повторить пять раз.

Эффект : тренировка и координация наружных и внутренних мышц глаз, развитие способности к оценке расстояния.

Проявляя усердие не меньше полугода, Вы сможете улучшить свое зрение. Такие напряжения нацелены на решения определенных проблем, которые приводят к близорукости. Первые семь упражнений считаются более легкими и простыми, поэтому они подходят для начинающих и тех, кто не имеет проблем со зрением, тоесть в качестве профилактики. Остальные упражнения считаются более сложной гимнастикой и нацелены на коррекцию зрения, но, несмотря на это, переходить к ним нужно только после того, как Вы освоите первую половину комплекса. Причем общее время выполнения комплекса упражнений, после того, как Вы их выучите и освоите, должно составлять семь-десять минут. Такая быстрая, необременительная и полезная гимнастика улучшит зрение без рисков для здоровья и существенных финансовых затрат.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Мирзакарим Норбеков, автор, созвавший эту методику по восстановлению зрения, не является врачом, но позиционирует себя в качестве человека с высокой силой духа и воли. Норбеков, усовершенствовав свои знания в боевых искусствах, много времени уделял изучению аспектов укрепления здоровья и здорового образа жизни. Он открыл Институт самовосстановления и успешно им управлял.

Разработанная им методика является спорной и оценивается в кругу офтальмологов точно также как и известный труд автора «Опыт дурака, или ключ к прозрению».

В своей методике он описывает гимнастику для глаз и нормализацию эмоционального фона, или аутотренинг. По его мнению, только при восприятии себя здоровым, счастливым, активным, реально достигнуть исцеления. Так, пациенты, которые приступили к выполнению этого комплекса, не должны воспринимать себя в качестве больных людей, а окружающий их мир должен стать родственной и близкой средой.

В комплекс входит семь упражнений, которые бережно воздействуют на глаза. При выполнении гимнастики не должно возникать боли или перенапряжения в глазах. Все упражнения производятся с ровной спиной, что является основным фактором для достижения успеха.

Упражнения для глаз от Норбекова:

Голова зафиксирована в ровном положении. Медленно направить взгляд вверх до максимально крайней точки, после чего продолжить движения глазами, как будто Вы проходите своим взглядом через лоб. Затем вернуть взгляд в изначальное положение, направить его вниз, как будто Вы проводите взглядом через горло, возвратившись в исходное положение.

Голова в ровном положении. Пройти взглядом через правое ухо, вернуться в исходное положение. Далее проделать тоже самое, но уже с правым ухом.

Голова неподвижная и ровна. Рисуйте геометрические фигуры глазами, но не перенапрягая мышцы и не щурясь: нарисуйте диагональ, направляя глаза с левого нижнего угла помещения до правого верхнего угла. Опуститесь в правый нижний угол комнаты и проведите взглядом в левый верхний угол. После чего выполните такое упражнение наоборот.

«Восьмерка». Голова находится в неподвижном положении, а глазами нужно нарисовать знак бесконечности (горизонтальную восьмерку). При этом размер фигуры должен отвечать контурам лица. Поменяйте направление «рисования». По завершению упражнения поморгайте глазами, стараясь расслабить мышцы.

В бесшумной и спокойной обстановке остановите взгляд на своем кончике носа, затее медленно направьте глаза перед собой, пытаясь рассмотреть окружающие предметы, находящиеся по бокам, при этом глаза должны оставаться неподвижными.

Как только Вы освоите прием, упражнения нужно выполнять в следующей последовательности:

зафиксируйте взгляд на кончике носа;

медленно перемести взгляд вперед;

фиксация предметов, которые находятся по сторонам (глаза остаются неподвижными);

зафиксировать взгляд на переносице, потом снова медленно перенести его вперед и попытаться увидеть соседние окружение (глаза неподвижные);

тоже самое, но с фиксацией взгляда на переносице.

Указательные пальцы рук поднести к кончику носа, зафиксировать на них взгляд и, не спеша, развести пальцы рук в стороны, пытаясь следить каждым глазом за соответствующим пальцем (боковое зрение). Упражнение повторить два-три раза, после чего поморгать двадцать раз, чтобы расслабить глаза.

«Большой круг». Голова находится в неподвижном положении, которое должно сохраняться на протяжении всего упражнения. Представьте перед глазами циферблат, который окрашен в золотой цвет. Обвести ровный контур циферблата глазами, постепенно увеличивая в диаметре. Повторить несколько раз.

Чтобы достигнуть максимального эффекта, Мирзакарим Норбеков рекомендует:

четко придерживаться указанной последовательности упражнений;

поначалу выполнять комплекс упражнений с открытыми глазами, далее – с закрытыми, и на последнем этапе – мысленно;

делать все с хорошим настроением, позитивом и в приятной, спокойной обстановке;

иметь хороший настрой и верить, что с каждым открытием глаз после тренировки Ваше зрение восстанавливается.

Упражнения для глаз по Жданову

В. Г. Жданов – автор известной методики, которая основана на том, что расстройство зрения появляется из-за неправильной работы мышц глаз, отвечающих за их подвижность. Разработанные им упражнения напоминают гимнастику, которую впервые предложил У. Бейтс в начале XX века.

Комплекс упражнений для глаз основан на тонизировании ослабленных мышечных волокон и расслаблении сильно напряженных мышц. Это позволяет создать лучший баланс подвижности мышц, что и должно восстановить фокусировку взгляда и остроту зрения.

Доступные и простые приемы помогают справиться с дальнозоркостью, близорукостью и астигматизмом, выявленным на ранних стадиях.

Упражнения при дальнозоркости и близорукости

Прежде чем, приступить к их выполнению, необходимо расслабится, заняв положение сидя, и быстро поморгав глазами. Упражнение производится только глазами, при этом лицо неподвижное. Каждое упражнение продолжается около пяти секунд и повторяется пять-десять раз.

1. Посмотрите вверх, а затем переведите взгляд вниз, при этом должны двигаться только глазные яблоки. Повторять пять секунд, но не меньше шести раз.

2. Отведите взгляд влево, насколько это возможно, после чего вправо.

3. Быстро сжимать/разжимать веки.

4. Круговые движения глазами (сперва по часовой стрелке, затем – против).

5. Рисовать диагональные линии глазами: с правого нижнего угла перевести взгляд к левому верхнему, и наоборот.

6. Быстро и часто поморгать, избегая чрезмерного сжимания век.

7. Расположить указательный палец на переносице и сфокусировать на нем взгляд.

8. Стать возле окна, сконцентрировать взгляд на оконной ручке, после чего быстро перевести взгляд на отдаленный предмет и сфокусировать на нем взгляд.

Гимнастика при астигматизме

Описанные нами упражнения при астигматизме не находят признание среди специалистов, но, несмотря на это, количество поклонников этой методики неуклонно растет.

Все упражнения нужно повторять не меньше шести раз, после чего путем моргания (не сильно сжимая веки) расслаблять глаза:

поочередно рисовать глазами воображаемые линии вверх-вниз, а затем вправо-влево, словно прорисовывая крестик;

очертить глазами правильную окружность;

повторить первое упражнение, но дорисовав кресты из ровных диагональных линий;

нарисовать воображаемый квадрат;

очертить воображаемую цифру 8, а затем знак бесконечности;

в будущем комплекс упражнений для глаз можно усложнить «рисованием» более сложных геометрических фигур (многоугольник, трапеции, спираль).

Пальминг для глаз

Такие приемы прогревают глаза теплом, которое исходит от ладоней, улучшает кровообращение, снимают мышечное перенапряжение, поэтому могут применяться всеми людьми, имеющими проблемы со зрением.

Сесть за стол таким образом, чтобы было удобно, установить на поверхности стола локотки. Пальцы стоит плотно соединить и потереть ладонями в таком положении. После закрытия глаз, скрещенные ладошки прижать к лицу, оставив нос свободным, и закрыв им глаза. Свет при открытии век не должен пробиваться сквозь пальцы, тоесть исключите все щели. В этом положении нужно побыть две-три минуты.

Тибетская гимнастика

Глаза в восточной медицине ассоциируются с зеленым цветом и элементом Дерево. Именно зеленый цвет положительно сказывается на органах зрения. По этой причине специалисты советуют разместить рядом с компьютером какой-то зеленый предмет и периодически смотреть на него по пять-десять минут.

Массаж глаз

В течение дня во время перерывов (отрываться от монитора нужно каждые 45 минут) можно выполнять полезный самомассаж, который состоит в разглаживании нижних и верхних век при закрытых глазах. Еще один прием – круговые вращения закрытыми глазами, немного нажимая на веки пальцами рук.

Комплекс упражнений для глаз

Несложные и эффективные упражнения, которые были разработаны уже очень давно, способствуют восстановлению зрения.

Расположить указательные пальцы в вертикальном положении на расстоянии сорока сантиметров от глаз. Сконцентрировать взгляд на пальце, затем начать разводить руки в стороны до того, пока глаза могут видеть пальцы периферическим зрением, затем опять свести руки, не отпуская указательные пальцы взглядом. Такое упражнение постепенно переходит в следующее.

Указательные пальцы располагаются перед глазами, на них необходимо сосредоточить взгляд, после чего посмотреть на предмет, который находится в нескольких метрах. Сконцентрировать взгляд на дальнем предмете в течение пяти секунд, затем снова посмотреть на пальцы. Три-четыре раза повторить упражнение.

Закрыть глаза и осторожными движениями немного нажать на веки глаз подушечками пальцев (шесть раз). Далее открыть глаза и не моргать в течение шести секунд. Повторить три раза.

Зажмуривать и открывать глаза шесть раз, прилагая усилия, затем широко открыть глаза и не моргать, стараясь держать глаза открытыми шесть секунд. Выполнить упражнение не меньше трех раз.

Затем опустить глаза вниз, провести их вправо, вверх, влево и вниз, повторив круг три раза. Далее поднять глаза и определенное время смотреть только вправо. Теперь три раза выполнить упражнение в другую сторону.

Не жмурясь, часто моргать глазами, на протяжении двух минут.

Легкими движениями пальцев аккуратно погладить веки.

В конце комплекса нужно посидеть с закрытыми глазами на протяжении трех-пяти минут.

Промывание глаз

Для такой полезной процедуры нужно взять широкий тазик, наполнив его холодной водой. Для дополнительного охлаждения добавьте несколько кубиков льда в воду. Опустите лицо в воду, держа глаза закрытыми, после чего откройте глаза. Выполните в воде круговые движения глазами с большой амплитудой – три подхода по десять-двадцать раз. По окончанию промывания нужно вытереть лицо с помощью махрового полотенца.

Сосуды глаз сужаются под воздействием холодной воды, а затем, как процедура завершится, сосуды опять расширяются, что приводит к улучшению кровообращения. Глаза получают здоровый блеск, а белки становятся более яркими.

Есть и другие приемы тибетской гимнастики, выполняющиеся на энергетическом уровне. По мнению их приверженцев, они улучшают зрение внутренним потенциалом человека и силой мысли.

Знатоки тибетской методики и то, с чего нельзя не согласиться с офтальмологами, – тусклые глаза сигнализируют о том, что человек болен. А вот ясный взгляд говорит о крепком психическом и физическом здоровье.

Детская гимнастика для глаз

В детском возрасте близорукость, помимо врожденных патологий и наследственных факторов, развивается в качестве адаптации глаз к высокой зрительной нагрузке. Функциональные изменения переходят в структурные, позволяя легко видеть те предметы, которые располагаются на небольшом расстоянии от глаз, а вот способность видеть отдаленные предметы со временем ухудшается.

Для замедления процесса прогрессирования и предупреждения близорукости офтальмологи советуют регулярно прибегать к гимнастике. Для детей в возрасте трех-четырех лет достаточно двух занятии по три-четыре минуты в день. В будущем время тренировки рекомендуется увеличивать, но не больше чем на десять минут, в противном случае глаза будут уставать. Для детей от шести лет можно не опасаясь использовать первые семь упражнений, которые были представлены в начале нашей статье, а для более старших, до десяти лет, – добавлять парочку упражнений к комплексу из второй части того же комплекса.

Гимнастика для глаз у детей подразумевает движения глазных яблок по разным возможным направлениям. Но дети далеко не всегда могут хорошо воспринимать упражнения, несмотря на то, что они будут несложными. Многие авторы методик упражнения советуют выполнять гимнастику с детьми в стихотворной или игровой форме. Дети никогда не будут воспринимать подобные занятия скучными, скорее запомнят и начнут выполнять упражнения.

Дети хорошо восприимчивы к ассоциациям. К любому упражнению стоит придумать наиболее подходящее действие, которое знакомо малышам. К примеру, нередко помогает моргание глазами, как бабочка машет крыльями.

Такие упражнения вы легко найдете в интернете или, проявив фантазию, придумаете их сами, каждый раз сочиняя новые стихотворные рифмы.

По завершению каждого упражнения не забывайте хвалить детей, поощряйте их усилия добрыми словами.

Выполнив комплекс упражнений, важно снять зрительное напряжение, малыши могут сделать гримасы – это очень полезно и весело!

Стрекоза
Влетела стрекоза – как горошины глаза (делают пальцами очки). Вправо – влево, вперед – назад (водят глазами) Ну, прям, как настоящий вертолет (круговые движения глазами по часовой стрелки). Мы летаем высоко (поднимают глаза вверх). Мы летаем низко (опускают глаза вниз). Мы летаем далеко (дети смотрят вперед). Мы летаем близко (опускают глаза вниз).	Наше окошко распахнулось (дети разводят руки в стороны). Кошка влезла на карниз (идут по-кошачьи). Посмотрела она вверх (поднимают глаза). Посмотрела она вниз (опускают вниз). Вот налево повернулась (поворачивают глаза влево). Проводила взглядом ух (смотрят направо). Посмотрела на мышонка (смотрят вправо) И потом взглянула прямо (взгляд прямо), И закрыла их руками (дети закрывают глаза).

Гимнастику для глаз для малышей принято называть офтальмологическими паузами. Она выступает одним из эффективных приемов восстановления зрения. Причем она может быть полезной и для тех детей, которые не испытывают проблем со зрением – упражнения могут укрепить глазные мышцы, снять напряжение и усилить кровообращение глаз. Не требуется никаких специальных условий для их выполнения, их можно проводить на уроках, в детских садах и в домашней обстановке.

Важно, чтобы голова ребенка была неподвижной. Это положение проще сохранять сидя.

По очереди опускайте и опускайте глаза, затем смотрите в левую и правую сторону. Повтор упражнения три раза.

Зажмуриться и оставаться в таком положении не десять секунд.

Нарисовать глазами круг, сперва, в одну сторону, затем в другую.

Нарисовать воображаемый квадрат, а затем перемещать взгляд, выстраивая воображаемые диагонали.

Нарисовать носом какую-то фигуру в воздухе (например, букву или цифру).

Закрыть глаза, свести их к кончику носа и представить, что он начинает расти, как у Буратино (около восьми секунд), после чего представить, как он снова уменьшается (такое же время), и открыть глазки.

Покорчить рожицы (попросить малыша изобразить то или иное животное).

Какие существуют противопоказания к гимнастике для газ

Если Вы столкнулись с какими-то заболеваниями глаз или у Вас прослеживаются изменения в здоровье органов зрения, о возможности выполнения описанных выше упражнений стоит уточнить у врача-офтальмолога.

Любые упражнения для глаз, при которых вовлекается мышечный аппарат глаз, категорически не рекомендуется при отслоении сетчатки глаза и при восстановительном периоде после проведенной операции на сетчатке.

Каждый человек в некоторые моменты ощущал ухудшение зрения. Это может быть связано с переутомлением физическим и эмоциональным, недосыпом, скачками давления и т.д. Такие явления могут иметь как временный, так и постоянный характер.

Причинами падения остроты зрения могут быть проблемы связанные с физиологией и анатомией глаза, а так же системные заболевания организма , которые влекут за собой всевозможные нарушения зрительной функции, в их числе и возрастные изменения.

Почему важна системность в гимнастике для глаз

Выполнение разминки глаз – самая простая методика для сохранения одного из шести чувств человека в норме.

Все составляющие глаза образуют сложную систему, которая отвечает за восприятие, обработку и передачу зрительной информации в мозг.

Малейшие сбои в программе влекут искажение общей картинки. Первый, главный повод для этого – ослабление и несбалансированная работа глазных мышц. Все мышцы нуждаются в регулярной гимнастике, глазные — не исключение.

Упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение — самое легкое и простое действие, которое может выполнить любой человек, важно только взять их за правило, выработать систему.

В настоящее время люди, как на работе, так и дома, большое количество времени проводят перед мониторами компьютеров, экранами телевизоров, чтением текстов. Негативное влияние на состояние глаз оказывает не сама техника, а прежде всего, неправильные:

• освещение;
• обустройство рабочего места;
• использование оргтехники.

От этого напряжение в глазах увеличивается, страдает светочувствительная сетчатка, происходят изменения кривизны хрусталика, мышцы, управляющие им, становятся вялыми.

Избежать этого можно благодаря обязательной организации кратковременных перерывов для снятия общей усталости и облегчения нагрузки на глаза посредством легкой гимнастики.

Обратите внимание! При постоянной работе за компьютером рекомендуется использовать защитные очки для блокировки излучения.

Чтобы правильно подобрать необходимый вид очков: прогрессивные, варифокальные, монофокальные, бифокальные, трифокальные, следует выяснить состояние здоровья глаз у офтальмолога. А в комплексе с упражнениями для глаз возможность улучшить зрение вырастает.

Систематическое выполнение, по несколько упражнений для тренировки и расслабления глазных мышц, способствует улучшению и профилактике нарушений работы зрительного органа. Весь организм человека нуждается в регулярном отдыхе, а польза активного отдыха имеет обширную доказательную базу.

Комплекс: улучшаем кровообращение

Все виды нарушения кровообращения влекут за собой серьезные проблем. Питание и снабжение кислородом частей глаза осуществляется по кровеносным сосудам, при сбоях в системе, в первую очередь, страдает сетчатая оболочка глаза. Ее слои образуют сложную многофункциональную структуру.

Патология сетчатки – актуальная проблема для офтальмологов. Самый легкий и действенный способ поддерживать работу кровеносной системы это правильное питание и лечебная физкультура.

Чтобы зрение стало лучше, упражнения для глаз разумно сочетать с массажем:

• Сесть прямо, принять расслабленное положение. Закрыв глаза, легко надавить пальцами рук на веко, отпустить, повторить 5 — 10 раз. Открыть глаза.
• Помассировать глаз, круговыми движениями по закрытому веку.
• Сделать вращения по кругу и повертеть головой влево, вправо, вперед, назад.
• Зажмуриться, открыть глаза как можно шире. Повторить 4 -7 раз.

• Выполнить 7 -10 раз круговые движения зрачками в обе стороны, головой при этом не двигать, глазные мышцы расслаблены.
• Не фокусируя взгляд, зрачками нарисовать горизонтальную линию, влево-вправо, потом вертикальную.
• Расслабляют мышцы контрастные компрессы. Для этого два ватных диска намочить в горячей воде, разумной температуры, приложить к глазам, через 1 – 2 мин заменить на холодные. Температура воды не должна вызывать дискомфорт, выполнять процедуру лучше лежа.

Необходимых упражнений для глаз, способных улучшить зрение в области сетчатки глаза, гораздо больше, выполнять можно любые по желанию и возможностям.

Ежедневная гимнастика развивает капиллярную сеть, способствует гибкости мускулатуры, нормализует давление, обеспечивает полноценное питание клеток.

Осторожно! При имеющейся патологии глаз, комплекс упражнения следует подбирать согласно рекомендациям врача. При наличии, например, отслойки сетчатки, глаукомы, некоторые манипуляции следует исключить и заменить другими.

Боремся с близорукостью

Миопия, или близорукость, это способность хорошо видеть вблизи, но удаленные предметы расплывчато. Она может быть наследственной и приобретенной.

Происходит это из-за нарушения преломляющей способности хрусталика, формы глаза, вследствие чего, на сетчатку и в мозг передается нечеткая картинка. Подвержены ей люди, чья деятельность связана с пристальной концентрацией зрительного внимания.

Регулярное выполнение упражнений для глаз, чтобы улучшить зрение, способствует остановке негативных процессов. Ведь очки только компенсируют дефект.

Важно знать! Близорукие родители должны знать, что их ребенок имеет предрасположенность к миопии, а значит, с детства ему уже необходимо подобрать комплекс упражнений для профилактики.

Основой гимнастики от близорукости является полная расслабленность. При условии временного, но полного отвлечения от насущных дел массаж и легкая гимнастика благотворно влияет на зрительную функцию и релаксацию мышц. Затем – на фокусировку взгляда, например:

• Сесть прямо, поднять палец руки. Сконцентрировать свое внимание на нем, медленно приблизив палец к носу и отодвинув обратно.
• В том же положении сосредоточиться на кончике указательного пальца, закрыть свободной рукой один глаз, убрать руку, закрыть другой глаз, повторить 6 — 8 раз.

Упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение в некоторых случаях помогают избежать операции по исправлению дефектов хрусталика

• Сконцентрировать взгляд на палец, медленно отвести руку вправо, не отрывая взгляда и не поворачивая головы, стараться включить боковое зрение. Вернуть на исходную. Отвести руку влево.
• Поместить яркий предмет на расстоянии вытянутой руки, глядя на него, часто моргая, фокусировать взгляд в его центре. Затем сменить картинку, отведя взор на природу за окном. Повторить несколько раз.
• Сконцентрироваться на предмете, стараясь мысленно уменьшить его в размерах, не прекращая активно моргать, как бы сжимая мышцы глаза. Сменить фокус.

Все комплексы упражнений имеют обязательным условием полное расслабление с присутствием элементов дыхательной гимнастики.

Это позволяет максимально отпустить напряжение мышц всех групп, позволит научиться управлять ими и заставит согласованно работать, что крайне важно для глаз.

Какими упражнениями можно снять усталость

Именно чрезвычайное напряжение мышц, с последующей их вялостью, скованностью, главный провокатор глазных проблем. Поэтому базовый упор всех упражнений – на снятие усталости. Пальминг – самый легкий и доступный способ.

Почувствовав усталость, нужно на время отложить работу, сесть удобно, расслабиться, выровнять дыхание. Далее:

• Согреть ладони рук, потерев их друг о друга.
• Удобно облокотиться на стол, сложить ладони лодочкой, закрыть ими глаза, ресницы не должны касаться рук. Веки при этом открыты, тело расслаблено, слегка наклонено вперед.
• Смотреть прямо, не вглядываясь, не думая ни о чем, до появления полной тьмы перед глазами.
• Медленно открыть глаза.

Выполнять действия постепенно увеличивая продолжительность времени, примерно до 2-5 минут. Пальминг отлично снимает усталость глаз воздействием энергией собственных рук. Для усиления эффекта вначале можно посмотреть на солнце, впитать частичку его света.

Простое упражнение дает положительные результаты не только для снятия усталости глаз, но и для профилактики зрительных дефектов и реабилитации после операций.

Самое эффективное упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение

Любой метод решения отдельной проблемы всегда нужно подбирать согласно особенностям и состоянию собственного организма. Для глазных мышц и приведения в тонус системы кровоснабжения полезно выполнять, например, такие упражнения:

• Положить указательные и большие пальцы рук на уголки глаз, сожмурить и расслабить глаза;
• Затем переместить большие пальцы на внутреннюю часть бровей;

• Указательными пальцами слегка надавить на надбровные дуги, поднять взгляд вверх и стараться поднять брови вверх до упора. Эти упражнения нужно выполнять от 10 до 15 раз;
• Зрачками глаз нарисовать круг, вертикальную и горизонтальную линию, простую геометрическую фигуру и т.д.

Любимое упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение, можно выполнять в любом месте: на работе, дома, в транспорте, при ходьбе пешком, не смущая окружающих.

Всевозможных методик для сохранения зрительной функции много. Однозначно то, что гораздо легче взять в привычку регулярно делать гимнастику, чем ждать необходимости в медикаментозном лечении.

Проблемы	Способы устранения
Усталость глаз	Пальминг, массаж
Нарушение кровообращения и питания клеток	Пальминг, массаж, контрастные компрессы, упражнения, витаминное питание
Близорукость
Дальнозоркость	Пальминг, массаж, упражнения, правильное питание
Возрастные изменения	Пальминг, массаж, упражнения для глаз улучшающие зрение, компрессы, питание

Детская гимнастика для глаз

Развитие зрительной функции, внимательности у детей требует пристального внимания и творческого подхода у взрослых.

В детских садах, младших классах школы, обязательно нужно проводить короткие физкультминутки. Гимнастику для глаз им нужно преподать в игровой форме, с использованием стихов, песен, прибауток.

В таком оформлении пусть несколько раз откроют – закроют глазки, быстро или медленно поморгают, постреляют взглядом по сторонам и т.д.

При этом снимется не только напряжение с глазных мышц, но и расслабится общая эмоциональная нагрузка , а это только стимулирует мыслительные процессы и правильное формирование личности.

Способность видеть это одно из шести жизненно необходимых чувств человека. И поддерживать главный зрительный орган необходимо с детства. Все виды гимнастических комплексов – наиболее простой способ для этого, к тому же, не требующий больших временных, материальных и физических затрат.

Полезное видео

3-09-2011, 12:20

Описание

Существуют разнообразные методики упражнений, которые позволяют снять напряжение с глазных мышц, укрепить зрение и уменьшить проявления близорукости и дальнозоркости. В зависимости от имеющихся заболеваний и личных предпочтений каждый человек может выбрать подходящий именно ему комплекс тренировок. Залогом успеха является регулярное выполнение упражнений, а периодические занятия «по настроению» не приведут к желаемому результату. Кроме того, необходимо запастись терпением, поскольку первые симптомы улучшения будут заметны не сразу.

Динамические упражнения (монотонные движения)

Один из популярных вариантов тренировки зрения - это так называемый метод монотонных движений. Он основан на естественном механизме перемещения взгляда.

Как известно, наши глаза за 1 секунду совершают очень много микродвижений (в медицинской литературе они называются саккадическими). Именно этим объясняется привлекательное поблескивание глаз. Но они имеют не только эстетическое значение: с помощью микродвижений обеспечивается максимальная острота зрения.

Целью упражнений , заключающихся в контролируемых перемещениях взгляда, является активизация работы центрального участка сетчатки (так называемой области желтого пятна). Именно он «отвечает» за четкость изображения, формирующегося в глазу, то есть за остроту зрения. Если в рассматривании предмета участвуют другие отделы сетчатки, мелкие детали неизбежно расплываются, как бы теряются, зрение «падает».

Поскольку область желтого пятна невелика по площади, в каждый момент времени мы можем разглядеть только небольшие фрагменты изображения. Нашему взору всегда предстает весь предмет целиком благодаря множественным микродвижениям, во время которых чувствительный участок сетчатки колеблется, как бы сканируя рассматриваемое.

При снижении остроты зрения саккадические движения глаз замедляются, становятся редкими и неэффективными. Изображение, проецируемое на сетчатку, утрачивает четкость, а детали становятся расплывчатыми. Упражнения, направленные на контроль над движениями глаз, способствуют постепенному восстановлению динамики движений сетчатки.

При выполнении упражнений данного комплекса следует максимально расслабить глазные мышцы. Перед началом занятия необходимо снять очки или линзы (если они используются постоянно), иначе тренировка будет неэффективной.

Покачивания

Данное упражнение лучше всего выполнять в тихом помещении с минимальным количеством предметов, которые попадают в поле зрения. Оттенки цветов интерьера должны быть не очень яркими, а свет необходимо приглушить. Перед началом упражнения следует поставить ноги на ширину плеч, слегка наклонить туловище вперед, а руки свободно вытянуть вдоль тела. Затем в медленном темпе необходимо поочередно переносить свой вес с одной ноги на другую. Голова и туловище при этом будут расслабленно покачиваться в стороны. Глаза пусть останутся открытыми, но нежелательно фокусировать взгляд на каких-либо предметах или точках, пусть глазные яблоки «покачиваются» вместе с головой. При условии правильного выполнения упражнения через некоторое время наступит приятное состояние покоя и отрешенности от внешних раздражителей. Продолжительность тренировки - около 10 минут.

Выбор покачивания в качестве расслабляющего средства не является случайным.

Если понаблюдать за животными, которых содержат в зоопарке или дома, можно заметить, что время от времени они начинают совершать монотонные движения - покачивать головой и туловищем из стороны в сторону. Таким образом звери успокаиваются и одновременно реализуют потребность в движениях. Действие данного упражнения на организм в целом и органы зрения в частности обусловлено особенностями работы наших рецепторов. Во время покачивания перед глазами проплывает одна и та же картина, которую не нужно разглядывать (нет ни одной яркой детали, за которую может «зацепиться» взгляд). Зрительные анализаторы расслабляются, а возбуждение нервных клеток, находящихся в сетчатке, снижается. По периферической нервной системе расслабление постепенно передается к центральной, мозг получает возможность отдохнуть. Покачивания можно выполнять несколько раз в день.

Повороты пальцев

Это очень полезное упражнение, которое помогает устранить напряжение мышц глаз, лица и шеи, а также успокоить расшатанные нервы. Регулярные тренировки помогают повысить остроту зрения, предотвратить развитие шейного остеохондроза и избавиться от мигреней.

Поместить указательный палец перед носом, расположив его подушечку на уровне глаз. Медленно поворачивать голову вправо и влево, не разглядывая при этом палец, а смотря мимо него. Если упражнение выполняется правильно, через некоторое время появляется устойчивое ощущение движения пальца (двигать им, разумеется, нельзя). Рекомендуемое число повторений - 20-30 поворотов головы в каждую сторону.

Приложить основание пальца к кончику носа. Выполнять повороты головы, как описано выше, одновременно прикасаясь пальцем к носу. Данное упражнение можно делать как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Растопырить пальцы, поместить ладонь перед глазами. Поворачивать голову вправо и влево, в произвольном темпе открывая и закрывая глаза. При этом следует смотреть «сквозь пальцы», как через редкий штакетник.

Описанные выше упражнения следует выполнять утром и вечером. Очень важное условие правильной тренировки - полное расслабление. Данного состояния можно добиться, создав комфортные условия для занятий: слегка затемненное, тихое помещение. Во время освоения комплекса возможно появление побочных симптомов - головокружения или легкой тошноты. Для того чтобы предотвратить подобные неприятности, следует максимально расслабиться и дышать свободно, не фиксируя взгляд на пальцах. Можно также после каждых 4-5 поворотов головы закрывать глаза на некоторое время.

Повороты тела

Данное упражнение можно освоить очень быстро. Достаточно выполнять его несколько раз в день, отводя на каждую тренировку не более 3 минут, чтобы добиться положительных результатов. Производимые движения способствуют нормализации частоты микродвижений глаз, улучшают работу всех внутренних органов, стабилизируют частоту сердечных сокращений и сохраняют гибкость позвоночника.

Исходное положение: стоя лицом к окну (если оно выходит на солнечную сторону, следует закрыть стекло плотной шторой), руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Выполнять медленные повороты головы и туловища влево и вправо, одновременно перенося вес тела с одной ноги на другую. При этом возникнет иллюзия перемещения окна в пространстве. Не следует зацикливаться на внешнем виде окна, мысли при этом должны быть спокойными и отвлеченными.

Для того чтобы закрепить позитивный результат регулярных тренировок, следует как можно чаще обращать внимание на любые подвижные предметы: во время поездки в городском транспорте смотреть на удаляющиеся и приближающиеся фонарные столбы, деревья, встречный транспорт и т. п.

Рассматривание строчек

Для выполнения упражнений по данной методике понадобится книга с четким шрифтом среднего размера. Можно также распечатать страницу любого текста на хорошем лазерном принтере, выставив размер шрифта № 14. Тренировку следует выполнять в несколько этапов.

1. Внимательно посмотреть на первую строчку, сфокусировать взгляд на любом слове в центре строки (или близко к нему), затем закрыть глаза и представить себе это слово, написанное очень ярко и четко (по сравнению с остальными словами в этой строке). Открыть глаза и снова внимательно посмотреть на это слово, повторить упражнение 3-4 раза. Если все действия были выполнены правильно, через некоторое время выбранное слово будет действительно выглядеть на бумаге более ярким и четким, чем остальные.

2. Зрительно «выделить» слог в центре выбранного слова. Затем повторить действия, описанные выше, стараясь при этом добиться максимальной четкости и яркости букв, содержащихся в этом слоге.

3. Выделить одну букву в центре слова и выполнять затем все действия, которые описаны выше.

4. Внимательно посмотреть на выбранную букву. Добиться следующего зрительного эффекта: увеличения яркости верхней части буквы с одновременным уменьшением яркости и четкости нижней. Затем выполнить упражнение в обратной последовательности.

Данная методика тренировки зрения может показаться слегка нудной. Но ее преимущество заключается в том, что упражнения можно выполнять практически в любых условиях (разумеется, при наличии достаточного освещения). По мере улучшения остроты зрения следует менять текст, уменьшая его размер и отодвигая книгу или лист бумаги от глаз.

Избавление от усталости

При хронической усталости глаз может наблюдаться заметное снижение остроты зрения. Регулярное выполнение гимнастики поможет расслабить глазные мышцы, устранить последствия длительной работы за компьютером и нормализовать работу центральной нервной системы. Исходное положение для каждого упражнения: сидя на стуле с сиденьем средней мягкости и удобной спинкой. После выполнения каждого этапа тренировки следует медленно моргнуть 4-5 раз, затем закрыть глаза на несколько секунд.

1. Внимательно посмотреть на потолок, сфокусировать взгляд на любом его участке на 2-3 секунды, после этого посмотреть на пол, выполняя аналогичные действия. Повторить упражнение 3-4 раза в медленном темпе.

2. Посмотреть налево, затем медленно перевести взгляд вправо. Повторить упражнение 4-5 раз.

3. Перевести взгляд направо, затем вверх, налево и снова вверх. Темп выполнения - очень медленный. Повторить упражнение 4-5 раз.

4. Плавно вращать глазными яблоками в направлении по часовой стрелке, а затем в противоположную сторону. Если при выполнении указанных действий возникают неприятные ощущения, следует замедлить темп движений или немного уменьшить их амплитуду. Повторить упражнение 4-5 раз в каждую сторону.

5. Посмотреть налево, после этого перевести взгляд сначала вверх, а затем направо и снова вверх. Повторить упражнение в медленном темпе 6-7 раз.

6. Внимательно посмотреть на стену, а затем на предмет, находящийся перед глазами. Повторить упражнение 3-4 раза.

Укрепляющая гимнастика

Данный комплекс упражнений идеально подойдет для офисных работников, которые вынуждены проводить за компьютером большую часть дня. Все перечисленные ниже действия следует выполнять несколько раз в день в произвольной последовательности. При постоянном ношении очков или контактных линз необходимо сначала выполнить комплекс, не снимая очков (или линз), а затем - без них.

1. Нарисовать на оконном стекле точку диаметром около 3 мм (можно воспользоваться маркером или наклеить на окно кусочек цветной бумаги). Расстояние от глаз до стекла должно состоять около 30 см. Внимательно посмотреть на точку в течение 4-5 секунд, затем 5-6 секунд разглядывать любую деталь пейзажа, расположенного за окном. Желательно выполнять это упражнение в течение 3-5 минут, чтобы мышцы глаза получили достаточную нагрузку.

2. Нарисовать на листе ватмана круг диаметром около 50 см, вписать в него знак бесконечности, расположив его таким образом, чтобы центры знака и круга совпадали. Повесить лист бумаги на стену на расстоянии около 50 см от глаз. Внимательно посмотреть на центральную точку, затем вдоль линий знака бесконечности перевести взгляд сначала направо и вверх, затем налево и вниз. При этом нельзя поворачивать голову - должны двигаться только глазные яблоки. Упражнение следует выполнять очень медленно в течение 3-5 минут.

3. Сесть на стул или в кресло, удобно откинуться на спинку и закрыть глаза. Сделать медленный глубокий вдох и наклониться вперед, одновременно выполняя выдох. Повторить упражнение 7-8 раз.

4. Исходное положение: сидя на стуле или в кресле. Плотно закрыть глаза, зажмуриться, а через 5-7 секунд открыть глаза и несколько раз медленно моргнуть. Повторить упражнение 7-8 раз.

5. Встать на пол, ноги поставить на ширину плеч, руки должны быть на талии. Медленно повернуть голову направо и внимательно посмотреть на локоть правой руки, затем повернуть голову налево и выполнить аналогичные действия. При этом нельзя поворачивать туловище - двигается только голова. Повторить упражнение 5-6 раз.

6. Исходное положение: стоя на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Медленно вытянуть руки вперед, зафиксировав взгляд на кончиках пальцев и выполняя выдох, затем на вдохе поднять руки вверх, продолжая следить за ними глазами, но не поворачивая при этом голову. Потом опустить их и расслабиться. Повторить упражнение 5-6 раз.

Дыхательная гимнастика

Предлагаемая методика упражнений поможет людям, которые страдают различными офтальмологическими заболеваниями, сопровождающимися снижением остроты зрения. Дыхательная гимнастика также может быть рекомендована в качестве профилактического средства здоровым людям. Нормализация дыхания вызывает усиленный приток кислорода ко всем органам организма, стимулирует процесс кровообращения, улучшает обмен веществ. При этом повышается иммунитет, а симптомы хронического утомления исчезают.

1. Данное упражнение следует выполнять на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Сначала сделать очень глубокий вдох (в соответствии с индивидуальными возможностями). Затем необходимо представить, как воздух, находящийся в легких, очень медленно расходится по всему телу, от макушки до пяток. После этого сделать выдох и отдохнуть в течение несколько секунд. Повторить указанную выше последовательность действий 5-7 раз. Во время выполнения упражнения может возникнуть головокружение - это естественное последствие гипервентиляции легких. Данное осложнение очень быстро проходит и не представляет опасности для здоровья. Если головокружения повторятся, темп занятия можно снизить.

2. Во время следующего упражнения будет происходить насыщение кислородом всех органов, расположенных выше плечевого пояса (в том числе и глазных яблок). Сделав глубокий вдох, необходимо задержать дыхание, наклониться вперед, согнувшись в поясе и опустить голову как можно ниже. Для предотвращения неприятных ощущений в мышцах и сухожилиях можно слегка согнуть ноги в коленях. При этом кровь будет приливать к голове (и, соответственно, к глазам). Быстрый приток кислорода поможет вывести токсины из тканей и улучшит обмен веществ, способствуя восстановлению остроты зрения. В «поклоне» следует задержаться приблизительно на 5 секунд, затем можно медленно выпрямиться и отдохнуть в течение 1-2 минут (например, полежать на полу или жестком диване). В течение дня желательно повторить данное упражнение 7-8 раз.

3. Данное упражнение будет очень полезным для расслабления после долгой работы за компьютером, чтения или письма. Во время очередного перерыва следует встать, выпрямить спину и сделать очень глубокий вдох (как в упражнении 1). Затем задержать дыхание, согнуть колени и пригнуть голову к полу как можно ниже. Глаза при этом следует закрыть. После этого необходимо моргнуть несколько раз, не начиная дышать, медленно выпрямиться и выдохнуть воздух. Очень хорошо выполнять данный вариант дыхательной гимнастики на свежем воздухе или рядом с открытым окном.

Предлагаемый комплекс предназначен для пациентов, у которых небольшая миопия не сопровождается осложнениями.

1. Исходное положение: стоя, расслабленные кисти рук располагаются на затылке, ноги на ширине плеч. Очень медленно вытянуть руки вперед, прогнуться, опустить руки и расслабиться. Повторить упражнение 3-4 раза.

2. Сесть на жесткий стул или табурет. Выполнить вращения головой сначала по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении. Повторить упражнение 10-12 раз.

3. Сделать расслабляющий массаж: энергично размять напряженными подушечками пальцев затылочные и шейные мышцы, направляя действия вдоль позвоночника. Продолжать стимуляцию в течение 1-2 минут. При этом возможно возникновение незначительных болевых ощущений.

4. Данное упражнение позволяет укрепить мышцы глаз, сделать их упругими и эластичными. Вращать глазными яблоками сначала по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении. Продолжать указанные действия не менее 1 минуты. Если при этом возникают неприятные ощущения, следует уменьшить интенсивность движений и замедлить темп выполнения задания.

5. Закрыть глаза и слегка помассировать веки подушечками пальцев в течение 20-30 секунд.

6. Поглаживать веки подушечками пальцев от переносицы к наружным краям глаз в течение 1 минуты.

7. В максимально быстром темпе поморгать обоими глазами. Рекомендуемое время выполнения упражнения - 15-20 секунд. Затем сделать расслабляющий массаж и немного отдохнуть.

8. Сесть в кресло с удобной спинкой или лечь на ровную поверхность, закрыть глаза и выполнять очень глубокие вдохи и выдохи в течение 1-2 минут.

Упражнения для профилактики развития близорукости

Данный комплекс предназначен для общего укрепления организма, тренировки глазных мышц, нормализации обмена веществ и улучшения самочувствия. Желательно проводить занятия не реже 3 раз в неделю. Помещение должно быть проветренным. Для тренировки следует приготовить инвентарь - однотонный предмет зеленого или серо-голубого цвета (мячик, игрушку, сувенир) и волейбольный (или аналогичный по размеру) мяч. Можно выполнять упражнения под негромкую ритмичную музыку.

1. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, в правой руке мяч (рис. 1). Очень медленно поднять руки в стороны, затем вверх, вытянуться вверх, ощущая, как растягиваются мышцы, переложить мяч в левую руку и выполнить дальнейшие действия в обратной последовательности. Во время занятия нельзя поворачивать голову. Повторить упражнение 7-9 раз.

2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом заведены за спину (рис. 2). Медленно отвести плечи назад (на вдохе), сделать наклон вперед, смотря перед собой, сделать выдох и медленно выпрямиться. Повторить упражнение 7 раз. При отсутствии физической подготовки выполнять по 3 повторения, постепенно увеличивая их количество.

3. Исходное положение: стоя, ноги вместе, спина прямая, руки с мячом заведены за спину (рис. 3). Медленно присесть на корточки, стремясь к тому, чтобы мяч коснулся пола. Спина при этом не должна прогибаться. Задержаться в нижней точке на 2-3 секунды, смотря прямо перед собой, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 7-8 раз.

4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в правой руке (рис. 4). Выполнять движения бедрами по кругу (сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении), одновременно передавая мяч из руки в руку (в среднем темпе). Желательно повторить упражнение по 8-9 раз в обоих направлениях.

5. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе, мяч в согнутых руках, вытянутых перед собой (рис. 5). Поднимать поочередно правую и левую ноги, сгибая их в колене и стараясь дотянуться до мяча коленным суставом. Повторить упражнение по 10-15 раз каждой ногой.

6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, мяч в правой руке, вытянутой перед собой (рис. 6). Выполнять махи вверх ногами, одновременно передавая мяч под ногой из одной руки в другую. Повторить по 10-12 раз каждой ногой.

7. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, мяч, удерживаемый обеими руками, слегка прислонен ко лбу. Надавливать головой на мяч, выдерживая после этого паузу (около 3 секунд). Затем переместить мяч к затылку и повторить упражнение.

8. Исходное положение: сидя на удобном стуле или в кресле. Закрыть глаза и сделать массаж мышц шеи слегка напряженными подушечками пальцев. Движения должны быть направлены строго вдоль позвоночника. Рекомендуемое время выполнения данной процедуры - около 2 минут.

9. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Выполнить бег на месте в среднем темпе. Варианты движений могут быть различными (в зависимости от индивидуальных предпочтений): классический бег, с выбросом прямых ног вперед, сгибанием ног в коленях и т. п. Через 2-3 минуты завершить упражнение спокойной ходьбой.

10. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч (рис. 7). Очень медленно поднять руки вверх (на вдохе), опустить их сначала в стороны, а затем вниз (на выдохе). Повторить упражнение 8-9 раз.

11. Исходное положение: сидя на коврике, упор руками сзади (рис. 8). Зажать небольшую игрушку или мячик между ступнями, невысоко поднять ноги, не отрывая взгляд от нее и повращать ногами сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Повторить упражнение по 6-7 раз в каждую сторону.

12. Исходное положение: сидя на коврике, упор руками сзади, ноги прямые (рис. 9). Согнуть ноги, слегка наклоняя корпус вперед, затем вернуться в первоначальное состояние. Повторить упражнение 7-8 раз.

13. Исходное положение: сидя на коврике, упор руками сзади, ноги прямые (рис. 10). Очень медленно поднять бедра, одновременно откинуть голову назад и прогнуться, а затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 9-10 раз.

14. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, игрушка зажата между выступами голеностопных суставов (рис. 11). Поднять ноги на максимально возможную высоту, не отрывая взгляда от игрушки, после чего вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 раз.

15. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, между которыми зажата игрушка (рис. 12). Продолжая смотреть на игрушку, сжимать ее ногами. Рекомендуется выполнять данное упражнение в среднем темпе не менее 30 секунд.

16. Исходное положение: лежа на спине, руки с игрушкой вытянуты вверх на уровне груди, ноги вместе (рис. 13). Смотря на предмет, медленно поднять голову, затем плечи, сесть и, выполняя действия в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Нежелательно отрывать взгляд от игрушки и изменять положение головы. Повторить упражнение 8-9 раз.

17. Исходное положение: лежа на животе, расположив игрушку сзади и плотно удерживая ее кистями рук (рис. 14). Отвести их назад (с максимально возможной амплитудой), задержаться в этой позе на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в медленном темпе 6-7 раз.

18. Исходное положение: стоя на четвереньках (рис. 15). Выгнуть спину (насколько это возможно), одновременно опуская голову. Нельзя сгибать руки в локтях и отводить ноги в стороны. Затем прогнуться, поднимая голову. Повторить упражнение в произвольном темпе 7-8 раз.

19. Исходное положение: сидя на коврике, ноги широко расставлены, в руках зажата игрушка (рис. 16). Выполнять круговые движения торсом, во время наклонов вперед стараться отодвинуть игрушку на максимально возможное расстояние, при откидывании назад поднимать ее вверх. Повторить упражнение в направлении по часовой стрелке и обратно 6-7 раз.

20. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, слегка наклониться вперед, удерживая игрушку в опущенных руках (рис. 17). Выполнять повороты туловища вправо и влево, одновременно отводя руки в противоположную сторону. Все это время нельзя отводить взгляд от игрушки. Выполнить упражнение по 7-8 раз в каждую сторону.

21. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Очень медленно поднять руки вверх (на вдохе), а затем через стороны опустить (на выдохе). Повторить упражнение 6-7 раз.

Приведенный выше комплекс упражнений обычно выполняют в течение 40-45 минут. При недостатке свободного времени его можно сократить, а в случае физической неподготовленности - уменьшить количество повторений каждого действия. Во время занятия гимнастикой следует постоянно контролировать пульс и частоту дыхания, чтобы предотвратить нежелательные последствия чрезмерной нагрузки на организм. После завершения тренировки желательно принять душ или обтереть тело влажной тканью (допустимо также использовать гигиенические салфетки).

Упражнения для повышения упругости глазных мышц

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на устранение дряблости наружных глазных мышц. Его можно использовать для проведения утренней гимнастики или же выполнять во время отдыха в течение дня.

1. Исходное положение: сидя на удобном стуле или в кресле. Крепко зажмуриться на 5-6 секунд, затем открыть глаза на 3-4 секунды. Повторить указанные действия 8-9 раз. При регулярном выполнении данного упражнения мышцы век будут подтягиваться, а кровообращение в глазных яблоках улучшится.

2. Исходное положение: сидя на удобном стуле или в кресле. Очень быстро поморгать в течение 1-1,5 минуты, после чего отдохнуть. Данная методика помогает в кратчайшие сроки улучшить кровообращение в глазных яблоках и устранить признаки переутомления.

3. Исходное положение: стоя, правая рука вытянута вперед, пальцы сжаты в кулак, а указательный вытянут и слегка приподнят, ноги на ширине плеч (рис. 18). Смотреть прямо в течение 5 секунд, затем переместить взгляд на кончик указательного пальца и медленно опустить руку. Повторить по 10 раз с каждой рукой.

4. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч (рис. 19). Вытянуть вперед правую руку, зафиксировав указательный палец по средней лицевой линии. Очень внимательно посмотреть на кончик пальца, одновременно придвигая кисть к глазам. При появлении первых признаков раздвоения изучаемой точки опустить руку. Повторить упражнение по 7-8 раз каждой рукой. Данное упражнение поможет снять перенапряжение глаз, появляющееся при длительной работе на компьютере.

5. Исходное положение: сидя на удобном стуле или в кресле. Закрыть глаза, слегка помассировать веки расслабленными подушечками пальцев в течение 1 минуты. Такая стимуляция способствует улучшению кровообращения в тканях глазницы и глазного яблока, устраняет усталость и раздражение, возникающие при переутомлении.

6. Исходное положение: сидя на удобном стуле или в кресле. Посмотреть на пол, а затем медленно перевести взгляд вверх и снова на пол. При этом головой двигать нельзя. Повторить указанную последовательность действий 11-12 раз.

7. Исходное положение: сидя в удобном кресле или лежа на диване. Вращать глазами сначала по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении. Выполнить упражнение по 7-8 раз в каждую сторону.

Статья из книги: .

Гимнастика для глаз для улучшения зрения была и остается самой надежной методикой. Пользуясь ею многие стали лучше видеть и устранили зависимость от очков.

По статистике гимнастика для глаз помогает сохранить и улучшить зрение при регулярных занятиях в 70% случаев

Для того, чтобы снять напряжение, а также развивать возможность видения без помощи линз, нужно регулярно выполнять комплекс необходимых упражнений для глаз для улучшения зрения при близорукости

Перед тем, как начать любое упражнение для глаз чтобы улучшить зрение при близорукости, сначала нужно провести разминку для бровей, которая поможет легко им адаптироваться к большой физической нагрузке.

Когда наше зрение напряжено, то реснички поддаются воздействию уставших бровей. Первое задание: избавиться от их тяжести. Для этого, нужно поднять брови максимально вверх, чтобы почувствовать напряжение ушей. Это ощущение нужно запомнить, поскольку потом снова нужно будет достичь такого же эффекта, но уже с опущенными бровями. Возможно, с первого раза не получится, но это не должно вас расстраивать. Повторив несколько раз это упражнение, желаемый результат будет достигнут.

Одним из самых популярных является упражнение «Пальминг». Выполняя его, вы получите возможность наполнить свое тело теплом, которое зарядит организм позитивом.

«Пальминг» выполняется так:

• разместить ладони в одной плоскости перед собой, чтобы мизинцы касались друг друга;
• поднести их к лицу и, не спеша, опустить на свою переносицу. Следить за тем, чтобы они плотно закрыли веки;
• подобрать такое размещение рук, чтобы закрывание-открывание век происходило полностью свободно;
• закрыть веки, расслабиться.

Сначала вы сможете наблюдать появление желтых ярких пятен, размытых фигур. Но через некоторое время все исчезнет, и вы погрузитесь в полную темноту, что повлечет за собой расслабление организма, а значит – улучшение зрения.

Зарядка для глаз и восстановления зрения

С целью восстановления качественного зрения, создаются различные комплексы упражнений, гимнастики, зарядки для глаз, применяя которые, можно вернуть нормальное зрение без хирургического вмешательства.

Одной из таких эффективных методик считается зарядка для глаз для улучшения зрения от профессора Жданова.

Зарядка:

• Поднять вверх глаза, потом вниз, опять вверх, вниз, вверх, вниз. Поморгать-поморгать.
• Скосить вправо-влево, опять вправо-влево, вправо-влево. Поморгать.
• Упражнение «Диагональ». Посмотреть вправо-вверх-влево-вниз и так 3 раза. Поморгать.
• Упражнение «Прямоугольник». Смотреть вверх, «нарисовать» длинную верхнюю сторону воображаемого прямоугольника, потом – правую боковую, дальше – нижнюю, левую боковую. Дальше, опять верхнюю длинную и т.д. Выполнить «рисунок» 3 раза. Поморгать.
• Упражнение «Циферблат». Представить перед собой большой циферблат, осмотреть его по часовой стрелке, посмотреть поочередно на 3,6,9,12 часов и так 3 раза. Поморгать.
• «Змейка». Рисуем зрачками зигзагообразную линию в одну и в другую сторону. 4 раза. Поморгать.

а) «циферблат»; б) «змейка»

• «Бантик». Условно рисуем: по диагонали влево-вверх, вертикально вниз, вправо по диагонали вверх. Другая половинка: вправо по диагонали вверх, вертикально вниз, влево по диагонали вверх. Нарисовать 3 бантика. Поморгать.
• «Песочные часы». Посмотреть влево вверх, провести вниз диагональ, нарисовать нижнюю сторону, диагональ вверх провести, дорисовать верхнюю сторону. Повторить 3 раза в одну и другую сторону. Поморгать.
• «Спираль». Начать нужно от носа и постепенно «раскручивать» спираль: первый виток – самый маленький, второй – больший, третий – еще больший, четвертый – охватывает уже потолок и стены. Поморгать. Выполнить ту же процедуру в обратном порядке. Поморгать.
• Горизонтальная «спираль». Представить на уровне переносицы толстую стеклянную трубу. Намотать 5 витков веревки глазами, потом – размотать виточки. Поморгать.
• Вертикальная «спираль». Представить толстую вертикальную стеклянную трубу. Намотать, условно, 5 витков веревки: первый – у самого пола, второй – на уровне груди, третий – на уровне переносицы, четвертый – на уровне головы, пятый – в самом верху. Обратно размотать веревку. Поморгать.
• «Бесконечность». Нарисовать глазами бесконечность в одну и в другую сторону. Поморгать.

а) «бесконечность»; б) «спираль»

Обязательно выполняйте все указанные упражнения в одну и в другую сторону.

Лечебная гимнастика для глаз при дальнозоркости

Существуют различные упражнения для глаз при дальнозоркости восстановление зрения, для выполнения которых не нужны какие-то специальные условия. Предлагаем лучшие упражнения для глаз при дальнозоркости.

Упражнения:

1. Принять исходное сидячее положение, согнуть правую руку, установить ее в 45-50 см от лица, при этом медленно по часовой стрелке вращать пальцем, постоянно следя за ним. Нужно запомнить, что голова не должна двигаться. Такую же манипуляцию проделать с левой рукой, но вращательные движения пальцем проводить против часовой стрелки. Выполнить такое упражнение 8-10 раз.
2. Смотреть прямо, установить указательный палец напротив переносицы, согнуть руку в локте, чтобы расстояние до пальца составило 30 см. Примерно, 4-5 секунд разглядывать удаленные предметы, после этого, столько же времени, – кончик пальца. Повторить процедуру 10-12 раз.
3. Смотреть вперед, расслабиться, повернуть голову вправо, синхронно переместить взгляд, возвратиться в исходное положение. Аналогично все проделываем, только по направлению влево. В каждую сторону выполнить упражнение 10-12 раз.
4. Сесть удобно, спинку выпрямить, сложить за головой руки. Стараться максимально назад прогнуть спину и, одновременно, поставить ноги на носочки. После чего расслабиться, вытянуть ноги, опустить руки. Повторить 7-8 раз.

Гимнастика для глаз при близорукости

Обычно, коррекцию миопии (так еще называют близорукость) производят очками с вогнутыми линзами, хотя они не излечивают заболевание, а только содействуют компенсации дефекта органов зрения. Поэтому, многие лечат миопию при помощи специальных упражнений.

Часто больными используется гимнастика для глаз при близорукости, которая предвидит выполнения таких упражнений:

• Сесть прямо, выпрямить позвоночник и поднять голову. Примерно, на 5 секунд сильно зажмуриться, после чего открыть веки также на 5 секунд. Повторить 7-8 раз.
• Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только нужно быстро поморгать в течение 60-90 секунд.
• Встать, ноги поставить на ширину плеч, прямо смотреть 3 секунды, поднять правую руку горизонтально, выпрямить ее, отвести на 90 градусов и смотреть на нее на протяжении 4-5 секунд, после чего опустить. Упражнение повторить 11-12 раз.
• Не меняя исходного положения, поднять горизонтально правую руку до уровня переносицы и смотреть на кончик указательного пальца. Удерживая взгляд, плавно приближать палец к лицу, пока не станет в глазах двоиться. Повторить упражнение 7-8 раз.

а) концентрация зрения на большом пальце; б) зажмуривание

• В том же исходном положении, разместить в 30 см от переносицы указательный палец правой руки и смотреть на его кончик 4-5 секунд. После этого, левой ладонью закрыть левую веку, и в течение 4-5 секунд правым глазом смотреть на кончик этого пальчика. Потом, убрать ладонь и 4-5 секунд смотреть на этот же палец обоими глазами. Аналогично, закрыть правой рукой правую веку, смотреть на протяжении 4-5 секунд левым глазом на указательный палец левой руки, после чего ладонь убрать, смотреть обоими глазами на протяжении 4-5 секунд на кончик указательного пальца левой руки.
• Не меняя исходного положения, отвести полусогнутую правую руку в правую сторону и боковым зрением смотреть на указательный палец этой руки. Главное условие: голова не должна поворачиваться. После этого, плавно переместить пальчик справа налево, а потом обратно, при этом непрерывно сопровождать его взглядом. Проделать упражнение 11-12 раз.
• Сесть в удобную позу, веки закрыть, постараться легко массировать их круговыми плавными движениями кончиками пальцев обеих рук на протяжении 60 секунд.
• Не меняя исходного положения, полузакрыть веки, тремя пальчиками каждой руки одновременно нажимать на верхние веки, через 2-3 секунды пальцы убрать. Процедуру повторить 4-5 раз.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Когда мы долго смотрим телевизор или работаем с компьютером, то веки наши сами собой, иногда, закрываются. Поэтому, в таких случаях необходима гимнастика для зрения. Выполняя специальные упражнения для глаз при работе на компьютере, роговица искусственным способом будет увлажняться, что значительно улучшит зрение.

Известным американским офтальмологом У.Г.Бейтсом был разработана своя гимнастика для глаз для улучшения зрения. Она простая, но очень действенная, позволяющая снимать чрезмерное напряжение глаз.

Для этого нужно выполнить такие упражнения:

1. Сесть за стол и опереться на локти.
2. Встряхнуть руками, расслабить пальцы и запястья.
3. Потереть ладонями, пока они не потеплеют.
4. Опереться головой о руки, закрыть теплыми ладонями веки таким образом, чтобы пальцы пересеклись на лбу. Стараться максимально расслабиться, чтобы не чувствовать давления пальцев на веки.
5. Ощутить темноту, поскольку в клетках сетчатки начинает образовываться основной зрительный пигмент родопсин. Именно в состоянии темноты происходит полное расслабление глаз, и они начинают восстанавливаться.
6. Представить, что перед вами темная поверхность (например, ночное небо), и что вы видите только ее.

Убрать руки с век и почувствовать разницу в температуре, яркости света. После этого, зажмуриться и резко открыть веки.