Почему человек просыпается во сне. Почему человек просыпается среди ночи и не может заснуть

Частые ночные пробуждения — такое же нарушение сна, как и бессонница. Особенно, эта проблема часто встречается , а также может присутствовать при неврологических, психических и обще-соматических отклонениях. Частыми, считаются два и более пробуждения за ночь.

Виды нарушений сна

Различают несколько типов нарушений сна. Кому-то трудно засыпать, у других частые пробуждения ночью, третьи и вовсе любят много спать. Врачи выделяют такие нарушения:

• Гиперсомния — желание спать избыточное количество часов;
• Инсомния — отсутствие сна, ночные пробуждения, трудное засыпание;
• Парасомния — нарушение в работе органов, связанных со сном.

Из указанных патологий чаще всего встречается именно инсомния.

Почему появляются ночные пробуждения

„Часто просыпаюсь ночью, а потом не могу уснуть“ — одна из самых распространенных жалоб в кабинете сомнолога. Причины могут быть как внешние так и внутренние. Внутренних же причин, прерывистого сна, гораздо больше. Они могут быть как физиологическими, так и патологическими. К примеру, сон с частными пробуждениями больше характерен для старших людей. С возрастом человеку больше свойственно дремать днем, что сказывается на качестве сна ночью.

Из внешних причин выделяют храп партнера, шум на улице, избыточный свет, повышенную или пониженную температуру воздуха, шум от домашних животных. Мешать спать может неудобный матрас или подушка. Кроме того, если ребенок начал просыпаться ночью, он будет мешать спать и родителям.

Кроме того, ночные пробуждения характерны для молодых женщин непосредственно перед менструацией. Также прерывистый сон присутствует среди проблем беременных женщин. Здесь вообще стоит выделить несколько причин, почему подобное происходит:

• боль в спине;
• отеки на ногах;
• изжога;
• бурные движения плода;
• частое мочеиспускание и прочие причины.

Наконец, частые ночные пробуждения начинают мучить женщин в климактерический период. Пациентки испытывают избыточную потливость, беспокойство, стресс, тахикардию, их бросает в жар и др.

Болезни и прием лекарств как фактор нарушения сна

Если вы часто просыпаетесь ночью, это может быть связано с наличием какой-то патологии или приемом ряда лекарств. Рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы выяснить, нет ли апноэ. Это внезапная , что приводит к пробуждению. Это достаточно серьезная проблема, которую нужно лечить.

Также мешает здоровому сну хроническая боль при артрите, фибромиалгии и других заболеваниях. А вот прерывистый сон у младенцев может быть связан с ростом зубов или другими процессами в организме.

Многие периодически просыпаются ночью из-за позывов в туалет. Но если они слишком частые, это говорит о какой-то патологии, для устранения которой необходимо обращаться к врачам. Это могут быть болезни почек, сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, проблемы сердца, легких и др.

Что касается препаратов, то значительно ухудшают сон диуретики, а также бета-блокаторы.

Психические причины плохого сна

Если пациент переживает депрессию, тревогу, стресс, это сопровождается бессонницей. В более легкой форме наблюдаются внезапные пробуждения ночью. Поначалу это не вызывает тревоги, но наступает момент, когда нужно обращаться к врачу.

Чтобы понять, когда именно это следует сделать, рекомендуется применять так называемое правило трех. Итак, обязательно посещение врача, если пробуждения ночью наблюдаются как минимум три раза в неделю, длятся они по полчаса и более, и эта проблема никуда не уходит на протяжении месяца.

Как бороться с ночными пробуждениями

Проблема прерывистого сна должна устраняться комплексно. Общая терапия включает прием медикаментозных средств, употребление народной рецептуры, а также немедикаментозные подходы. Начнем с последних. Рекомендуется соблюдать следующие советы, чтобы победить ночные пробуждения самостоятельно:

1. Проводите в постели строго отведенное время. Бытует мнение, что чем больше времени человек находится в постели, тем меньше тот спит. Но на деле организм перераспределяет свои силы и начинает пробуждаться посреди ночи. Поэтому спать нужно нормальное количество часов. Начните ложиться на час позже или вставать на час раньше.
2. Исключите сон в течение дня. Те часы, которые тратятся на дремоту днем, отнимаются потом от здорового ночного отдыха.
3. Исключите курение и употребление алкоголя. Кроме того, рекомендуется не употреблять тяжелую пищу и различные жидкости минимум за 3 часа до сна. Поступление этих продуктов в организм нередко вызывает прерывистый сон ночью.
4. Исключите употребление кофе в ближайшие 8 часов до сна. Содержащийся в нем кофеин препятствует засыпанию, а также может вызывать пробуждения ночью.
5. Не лежите долго при отсутствии сна ночью. Лучше походить по комнате, заняться спокойным делом (но не сидеть в телефоне или компьютере, поскольку синие лучи света производят бодрящий эффект на человеческий организм), пока в организме снова не возникнет сонливость.
6. Не следите за временем, если не можете заснуть. Если ночью пациент будет считать, сколько осталось часов до звонка будильника, это может вызвать у него нервное перенапряжение. Вместо этого лучше расслабиться и попытаться заснуть мгновенно, в этом вам поможет методика быстрого засыпания.
7. Необходимо бороться с беспокойством и стрессом. Рекомендуется перед сном делать расслабляющие упражнения, избегать просмотра фильмов, напряженных разговоров, чтобы разум был полностью успокоенным и подготовленным ко сну.
8. Подготовьте свою спальню. В этой комнате должно быть в меру прохладно, тихо, темно. Необходимо избежать всех внешних факторов, которые могут заставить пробудиться ночью. Это может быть источник шума (например, громкие часы) или свет.

В аптечных сетях можно приобрести множество средств от бессонницы. Они продаются в таблетках, капсулах, каплях, растворах. Так, улучшают сон следующие медикаментозные средства:

• Ново-пассит. Это комбинированное средство на растительной основе. Оно имеет успокаивающий эффект, устраняет тревожность, нервозное состояние, благодаря чему пациенту становится легче заснуть. Ново-пассит — одно из средств выбора для лечения подобной формы бессонницы.
• Фитосед — еще одно растительное успокаивающее средство, имеющее легкий снотворный эффект.
• Валокордин, Корвалол — капли, которые хоть и не имеют снотворного эффекта, но они устраняют тревогу, чем увеличивают вероятность быстрее заснуть.
• Пустырник Форте. Эти таблетки содержат растительный экстракт, обогащенный витамином В6 и магнием. Благодаря этому человек становится менее раздражительным, спокойным, умиротворенным, что делает засыпание более простой задачей. Также пустырник уменьшает проблему чуткого сна.
• Донормил — таблетки, которые увеличивают продолжительность сна.
• Мелатонин — гормоноподобное средство, необходимое для восстановления нормальной регуляции сна. Как известно, мелатонин вырабатывается организмом и регулирует цикл «сон-бодрствование». При его нехватке употребляют синтетический препарат, который восстанавливает нормальный ритм жизни.

Рецепты трав при бессоннице

Если проблемы сна имеют легкую форму, их можно устранить при помощи некоторых трав. Из них делают настоит, отвары и прочие народные рецепты. Так, для лечения прерывистого сна используют следующие растения:

• пустырник;
• валериана;
• мелисса;
• мята;
• душица;
• лаванда.

Сборы этих растений можно заготовить самому или купить готовыми в аптеке. Для приготовления настоя берут 2 ст. ложки сырья и настаивают в стакане кипятка на водяной бане 15-30 минут. После этого охлаждают около 45 минут. Перед употреблением средство процеживают. Пить его нужно трижды в день, делая последний прием за 40 минут до сна. Подобные настои не только уберут проблему пробуждения ночью, но и сделают сон более глубоким и менее чутким. Обязательно нужно прочитать инструкцию к применению на случай противопоказания.

Синтетические снотворные средства

Если бессонница посреди ночи имеет более тяжелую форму, используют препараты группы бензодиазепинов . Рекомендуется применять следующие лекарственные средства после назначения врача:

• Мидазолам и Триазолам. Эти препараты имеют короткое действие, поэтому принимаются при трудном засыпании.
• Флуразепам, Реланиум, Элениум. У этих средств более длительное действие. А это значит, что их лучше принимать тем, кто просыпается раньше необходимого времени. Но нужно помнить, что эти препараты вызывают сонливость и в дневное время.
• Имован, Золпидем — средства средней продолжительности действия, от которых может развиваться зависимость.

Кроме указанных снотворных средств врачи могут назначать и другие препараты. К примеру, широко используются антидепрессанты (например, Амитриптилин), которые устраняют тревожность, депрессию и приводят состояние организма в норму. Они возвращают желание пациента спать.

Итак, частые пробуждения посреди ночи являются такой же проблемой, как и отсутствие сна вечером. С таким видом бессонницы нужно обязательно бороться и не в коем случаи не игнорировать. Для этого можно использовать как готовые аптечные средства, включая синтетические транквилизаторы, так и растительные препараты.

Елена Дорохина

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Частые ночные пробуждения или прерывистый сон

Если вы плохо спите и постоянно просыпаетесь среди ночи (и успеваете в уме проделать все дела на завтра), то знайте: так быть не должно. Вероятно, всему виной то, что вы делаете днём. Мы нашли как минимум пять причин, которые не дают вам выспаться.

Мы уже не раз рассказывали о важности ночного сна - о том, что он должен быть не только продолжительным, но и качественным. Если в общей сложности вы провели в постели восемь часов, из которых четыре часа смотрели в потолок, потом в окно, затем ещё раз в потолок, а ближе к утру и вовсе закончили листанием ленты «Инстаграма», то прока и тем более пользы от такого «сна» будет мало. Точнее, совсем не будет. При этом факторов, из-за которых вы просыпаетесь ночью, довольно много, и все они в основном связаны с дневными привычками.

И да, отнеситесь к проблеме со всей серьёзностью: сон - это всё-таки не просто трамплин от одного рабочего дня к другому, нет, это важный компонент, влияющий на качество жизни, в том числе и на её продолжительность.

Вот несколько причин, из-за которых вы можете просыпаться среди ночи.

Вы пьёте слишком много кофе и других напитков с кофеином

Если вы работаете по стандартному графику с девяти до шести, то возьмите за правило после обеда не подходить к кофейному автомату. Да, возможно, это покажется непосильной задачей, особенно после того, как «магия» утреннего кофе перестанет действовать, но кофеин довольно долго выводится из организма. Полагаясь на «энергетические» напитки в течение дня, вы, скорее всего, будете плохо спать ночью.

Вы пьёте алкоголь перед сном

Бокал вина перед сном, бесспорно, отличное средство, чтобы расслабиться и сбросить накопленный за день груз. Однако алкоголь обладает коварным свойством - сначала вас будет клонить в сон, а затем, наоборот, одолевать бессонница. Так или иначе, после неизбежного пробуждения посреди ночи вам предстоит ещё долго считать овец (или оставшиеся до будильника минуты), прежде чем вы сможете уснуть.

Алкоголь, выпитый вечером, негативно влияет на сон, делая его фрагментарным и «рваным». В итоге человек просыпается разбитым, и чтобы хоть как-то взбодриться, начинает пить много кофе. Так, собственно, люди и попадают в опасный «Бермудский треугольник» из кофеина, алкоголя и бессонных ночей. Если вы не готовы к подобным «путешествиям», замените вечерний бокал вина на травяной чай или тёплое молоко.

У вас неудобный матрас

Есть по крайней мере одна инвестиция, о которой точно никогда не нужно жалеть. Это инвестиция в хороший матрас и правильную подушку. Всё-таки не стоит забывать, что треть жизни мы проводим в постели, и от того, как именно мы её там проводим, зависит наше самочувствие и порой даже мироощущение. Убедитесь, что ваше постельное место располагает к долгому и спокойному сну - матрас и подушка удобные (как именно их подобрать, читайте ), одеяло в меру тёплое и лёгкое, а ткань постельного белья не раздражает кожу и приятна на ощупь.

Обстановка в вашей спальне не способствует расслаблению

Порой, чтобы проспать всю ночь королевским сном, одной king-size кровати недостаточно. Важно то, как вы используете всё пространство комнаты. Представьте, что ваша спальня - это убежище, свободное от работы, спорта, беспорядка и прочей дневной суеты. Так же, как вы оптимизируете своё рабочее место, чтобы стать более внимательным и продуктивным, проанализируйте место, где вы спите, - там должно быть уютно, темно, свежо и спокойно (не смейтесь, но цвет стен тоже имеет значение). Большую роль играет то, как именно вы проводите время перед сном - с книжкой или смартфоном, слушая звуки дождя или Unforgiven «Металлики». И помните: позволяя вашим домашним питомцам спать вместе с вами, вы рискуете проснуться среди ночи оттого, что кто-то суетится внизу кровати или пытается устроиться на вашей подушке. В общем, продумайте все детали.

Как вернуть здоровый ночной отдых взрослым, детям и старикам, станет понятнее при более глубоком изучении темы сна.

Плохой сон ночью

Качество ночного отдыха является одним из главных факторов полноценной жизни человека. Бессонница, какими бы причинами она не была вызвана, влияет на физическое и эмоциональное здоровье людей. Медикаментозно излечить этот недуг невозможно, потому что появляется привыкание к лекарствам. Принимающий снотворное становится зависимым от препарата. Отсутствие лекарства пугает человека, заставляет нервничать.

Основными причинами плохого сна мужчин и женщин являются:

• переутомление;
• возбуждение;
• нарушение привычных жизненных биоритмов (работа, учеба, увеселительные мероприятия по ночам);
• некомфортные условия для ночного отдыха;
• дурные привычки (курение, употребление алкоголя);
• психические и физические болезни.

При беременности женщины иногда пробуждаются из-за гормональных изменений в организме. Это естественный процесс хотя и приносит неудобства будущей маме, но является временным явлением. Не стоит переживать по этому поводу. Такие общесоматические заболевания как остеохондроз, сахарный диабет, патологии легких, желудочно-кишечного тракта и других органов могут привести к нарушению ночного отдыха из-за болезненных симптомов.

Психосоматические болезни: ревматоидный артрит, бронхиальная астма, нейродермит и др. в своей природе имеют как физический, так и психический аспект. Стрессовые, панические состояния, психоэмоциональные переживания значительно возбуждают нервную систему больного во время бодрствования, что приводит к нарушению сна. Эти причины препятствуют полноценному ночному отдыху взрослых и детей.

Некоторые препараты, назначенные врачом для лечения той или иной болезни, среди побочных эффектов имеют нарушение сна. Например, бета-блокаторы – распространенный вид лекарственных средств для лечений заболеваний сердечно-сосудистой системы, имеют такой побочный эффект. Используя медицинские препараты, необходимо внимательно изучить инструкцию к применению. Если после применения лекарства больной стал плохо спать, ему следует обратиться к своему врачу с просьбой о замене препарата.

У взрослых

Люди не всегда относятся к ночному мочеиспусканию как к недугу, но такое заболевание существует. Ночью процесс выработки мочи замедляется, здоровый человек может проспать 8 часов подряд. Болезнь ноктурия заставляет часто просыпаться из-за жгучего желания помочиться. В ходе старения организма, качество сна нарушается: он становится поверхностным, прерывистым. Старики могут пробуждаться несколько раз за ночь из-за физических болей, сопровождающих их хронические заболевания.

Алкоголь, выпитый вечером, способен быстро погрузить человека в глубокий сон. Этим средством некоторые мужчины и женщины пользуются, чтобы расслабиться и быстро уснуть. Организму придется перерабатывать спиртное в ночное время, когда большинство органов тела не активны. Так создается дополнительная нагрузка на печень, что вызывает внутреннее неосознанное беспокойство у человека, состояние тревожности. Как следствие - он может просыпаться несколько раз за ночь.

Болезнь апноэ (остановка дыхательных рефлексов) является еще одной причиной плохого сна. Этим заболеванием страдают около 5% населения Земли. Врожденные патологии, избыточный вес влияют на сужение верхних дыхательных путей ночью, что приводит к временной остановке дыхания. Бессознательный инстинкт самосохранения заставляет проснуться при критическом количестве кислорода в крови. Страдающие апноэ нередко храпят, что ухудшает качество ночного отдыха.

Больные депрессией плохо спят. Постоянный стресс не дает организму желаемого расслабления. Человеку трудно уснуть, он часто просыпается. Из-за недосыпания тревога нарастает, заболевание усугубляется. При синдроме беспокойных ног больной не может спать ­от непреодолимого желания подвигать ногами. Это неврологическое заболевание вызывает неприятные ощущения: зуд, жжение, покалывание ног. Они настолько сильные, что сигналы нервной системы заставляют проснуться.

Ночная изжога, приступы кашля, боли при глотании – по этим причинам большинство людей просыпаются во время ночного отдыха. При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) эти симптомы мучают больного, заставляя пробуждаться­ от кислотного рефлюкса (заброс кислого желудочного сока в пищевод). Такие выбросы могут быть несколько раз в течение ночи. Больной каждый раз пробуждается.

У детей

Беспокойные мамы бывают встревожены тем, что грудные дети часто пробуждаются­ ночью и плачут. Сам по себе плач грудничков не должен тревожить родителей. Дневные волнения, которые малыш получает при бодрствовании, могут послужить причиной пробуждения. Этот эмоциональный аспект не является патологией, потому что новые впечатления естественным образом возбуждают его неокрепшую нервную систему.

Ночное вскармливание новорожденного ребенка считается нормальным. Если мать кормит грудью малютку по часам, пробуждение его для ночного кормления естественно. Постепенно мамы могут увеличивать время между кормлениями, затем – вместо молока приучить ребенка пить воду в ночное время. С возрастом привычка просыпаться по ночам покинет малыша, если родители будут последовательными и проявят терпение.

Младенцев часто беспокоят колики в животе из-за того, что обмен веществ детского организма еще не нормализовался. Это может стать причиной ночного плача. Массаж животика, теплая пеленка, согревающая область живота, специальные чаи помогут мамам унять боль ребенка. Колики могут беспокоить малютку до трехмесячного возраста. Когда у малыша режутся зубки, он становится очень беспокойным и капризным, часто просыпается. Этот естественный процесс приносит ребенку страдания. Может повыситься температура. Мамы должны обязательно обратиться за помощью к педиатру в это время.

У грудничков очень чувствительная кожа. Полный мокрый подгузник беспокоит малыша, и он просыпается. Ребенок плохо спит при простуде, так как его беспокоит кашель, сопли, температура. Как и взрослые, дети плохо спят из-за неудобной постели, неподходящей одежды, некомфортной температуры воздуха в детской. Их пугают громкие звуки, раздражают резкие запахи. Если малышу создать оптимальные условия, он перестанет пробуждаться в ночное время.

Бывает, что дети постарше просыпаются среди ночи и зовут маму. Это нормально. Возможно, ребенку приснился кошмар. Дети часто просыпаются, если испытывают страх. Очень важно правильно уложить спать малыша. Когда его укладывают любящие родители, обстановка при этом доброжелательная и ребенок здоров, у него не будет причин пробуждаться в ночное время и плакать.

Почему человек пробуждается ночью

Мелатонин – гормон сна, вырабатывается эпифизом головного мозга. Он начинает активно вырабатываться после 21 часа. Если мелатонин вырабатывается нормально, человек не знает, что такое бессонница. Ближе к утру в шишковидной железе включаются в работу дофаминовые рецепторы, которые блокируют выброс мелатонина. Если происходит сбой выработки этих гормонов, человек плохо спит. Полисомнографическое обследование способно выявить причины плохого сна пациента, а специалист-сомнолог даст необходимые рекомендации.

Сомнологи помогают понять, почему люди часто просыпаются по ночам. По их мнению существует ряд причин, которые влияют на качество ночного отдыха. Проанализировав их, исключив негативные факторы, можно перестать пробуждаться в ночное время. Температура помещения, где спят взрослые, должна быть 17-20°С. В детской спальне – 18-21°С. Тело спящего человека, согласно физиологическим процессам, должно немного остыть, чтобы перейти в фазу сна. Если ребенок часто просыпается взмокшим от пота, нужно поменять ему одеяло и пижаму на более легкие.

Частые просыпания

Причинами частого пробуждения в ночное время могут быть функциональные расстройства организма (парасомнии). Справиться с ними без помощи врача не удастся. К парасомниям относят:

• лунатизм (неосознанное хождение ночью);
• не имеющие объяснения ночные страхи, сны-кошмары;
• энурез (непроизвольное мочеиспускание в ночное время);
• сонный паралич.

В одно и тоже время

Почему люди просыпаются по ночам в одно и тоже время можно понять, разобравшись в анатомии человеческого тела и циклах его функционирования. При плохом сне не стоит пренебрегать помощью врача, он подберет необходимое медикаментозное или когнитивно-поведенческое лечение. Причины пробуждения в определенные ночные часы могут быть следующими:

• Человеческий желчный пузырь активно работает с 23.00 до 1.00 часов. Это период, когда потребленные в течение дня жиры расщепляются желчными кислотами организма. Если пробуждение приходится на эти часы, стоит соблюдать постную диету, не наедаться перед сном. Психологи утверждают, что обиды, осуждение, неспособность прощать – вероятные причины потери сна в это время.
• С 1.00 до 3.00 часов для печени наступает активная фаза. Она перерабатывает вредные токсины. Вечерняя выпивка алкогольных напитков, жирная пища может спровоцировать потерю сна в указанное время из-за того, что печень испытывает перегрузку. С психологической точки зрения гнев и чувство вины тоже являются причиной бессонницы после 1.00 часа.
• С 5.00 до 7.00 часов – активная фаза кишечника. Вся его работа направлена на очищение. Чаще утром человек освобождает кишечник от переработанных остатков пищи. Если кто-то считает, что прерывание сна в этот промежуток времени неприемлем для него, тогда нужно провести очистительные процедуры кишечника.

Каждую ночь

Почему не спится по ночам, можно понять, если внимательно осмотреть спальное место. Зачастую прерывания сна вызваны некомфортной кроватью, непривычной обстановкой помещения, в котором приходится проводить ночь. Спертый воздух, резкие запахи, выпитый перед сном кофе, эмоциональный дискомфорт – вот далеко не полный перечень причин, приводящих к нарушению полноценного ночного отдыха.

В 3 часа утра

С 3.00 до 5.00 активны легкие. В эти часы пробуждаются люди, страдающие заболеваниями легких. Усиливается кашель, потому что легкие самоочищаются в это время. Если пробуждение приходится на указанный период, стоит внимательнее отнестись к здоровью легких – бросить курить, например. Подверженные депрессивным состояниям люди часто пробуждаются до 5 часов утра.

В холодном поту

Почему человек просыпается ночью, без причины обливаясь холодным потом, помогут определить терапевты, диагностировав заболевания с этим симптом. Холодная испарина вместе с другими признаками является клинической картиной следующих болезней:

• При инфекционных заболеваниях больного бросает в холодный пот, его лихорадит. Вирусные патологии: грипп, ВИЧ сопровождаются потоотделением при холодных кожных покровах.
• Мигрень диагностируют по частым головным болям, которые даже будят человека. Он просыпается весь покрытый холодным потом.
• Абстинентный синдром, характерный для больных хроническим алкоголизмом, сопровождается ознобом и холодной испариной. Алкоголик спит тревожно, просыпается часто в холодном поту.
• Психические заболевания характеризуются постоянной потливостью. Раздражителями при психических расстройствах могут быть ситуации, которые здоровый человек воспринимает как нормальные.
• Анемии практически всегда сопутствует ощущение холодных конечностей. Больной часто просыпается в холодной испарине.
• Онкология вызывает потливость и потерю веса. Плохой сон и общее физическое недомогание часто мучают этих больных.
• Гормональные сбои при климаксе вызывают нередко холодный пот или приливы жара у женщин, заставляя внезапно проснуться ночью.
• При гипертонической болезни скачки артериального давления сопровождаются выделением пота. Организм включает защитное свойство терморегуляции при сужении кровеносных сосудов. Прием диуретиков (лекарственные препараты, увеличивающие скорость образования мочи) для понижения давления может спровоцировать ночное пробуждение.
• Заболевание щитовидной железы отражается на психоэмоциональном состоянии больного. Состояние щитовидки влияет на физическое состояние всего организма. Гормональный дисбаланс может вызывать холодный пот.

Что делать, если просыпаешься ночью

Если проблемой является ночное мочеиспускание, необходимо ограничить потребление жидкости после 19 часов. Чай и кофе являются натуральными диуретиками, поэтому стоит отказаться от них в вечернее время. Инфекционные заболевания мочеполовой системы, ноктурия, болезнь почек, сахарный диабет могут провоцировать желание мочиться в ночные часы. Стоит заняться лечением первопричины, а не следствия: пересмотреть назначенные врачом препараты против болезни. Заменить те, которые являются диуретиками и имеют в противопоказаниях нарушение сна.

Перестать просыпаться по ночам поможет наблюдение за своим образом жизни. Если вечером употреблялись спиртные напитки и пробуждение ночью связано с этим фактом, следует отказаться от алкоголя в вечернее время. Дремота перед телевизором, как и привычка поспать днем, может привести к пробуждению ночью. Занятия спортом и вечерние прогулки будут способствовать быстрому засыпанию.

Как не просыпаться среди ночи

Комфортная кровать, качественный матрас, натуральное постельное белье – залог здорового ночного отдыха, который способствует прекрасному самочувствию человека днем. Не просыпаться ночью поможет проветренное помещение, отсутствие шума, яркого освещения, эмоциональных переживаний и других раздражающих факторов. Тем, кто плохо спит, стоит придерживаться несложных правил, которые помогут вернуть нормальный ночной отдых в течение 7-8 часов без пробуждений:

Через каждые два часа просыпаюсь, что делать?

Встаю и думаю, что что-то хотел сделать, но не помню что, уже вторую неделю. Когда просыпаюсь утром, знаю что нужно встать и собраться на работу. Что это?

Это может быть признаком невроза - мы все, или подвержены или уже страдаем.

Это может быть следствием авитаминоза - тело мобилизует свой иммунитет таким вот "бессонным" образом. Часто такая бессонница случается у людей именно весной.

если невроз, и если вы мужчина, то, почитайте в инете про левзею(или леузею)- такое интересное растение - мужское. Если женщина - вам подойдет гомеопатический нервохеель(хелевский) или игнация гомаккорд - это все препараты, налаживающие нервы. Спать будете крепко, а бодрствовать - на все 150.

Хотя аюрведа советует куда более классный способ - проращивать пшеницу - там и "нервные витамины" - в6 в12, и для энергии(росток пробивает асфальт - когда съедаете пророщенное зерно - получаете эту энергию от него)

проращивать оч просто - берете тряпочку(чистую) насыпаете нетолстым слоем непрорушенную пшеницу, накрываете тряпочкой сверху и - поливаете все это водой(хорошо))) - на след день - все готово.

Достаточно съедать 3-5 чайных ложек такого зерна в день, чтобы почувствовать себя лучше, причем, довольно быстро

Возможно это какой-то синдром работы или места, где вы часто бываете.

У меня был период жизни, когда я почти всё время находился на работе каждый день, а дома только спал (дома был только 7 часов). И я даже не подозревал, что со мной могут произойти такие интересные вещи. Когда я просыпался ночью, я часто не мог понять, где я находился, на работе или дома (на работе была комнатка похожего размера). Особенно этот эффект действовал, если выпьешь в выкроенный изредка выходной и поспишь. Я пытался понять, дома ли я нахожусь или мне на работе дали место поспать. Вообщем иногда от чрезмерной работы начинаешь слегка забывать как выглядит дом и едет крыша. Правда это ощущение длится где-то пол минуты после пробуждения, потом уже приходишь в себя. Может и вы перетрудились?

У всех людей сон состоит из фаз: крепкий сон и поверхностный. Они чередуются через определенное время (в среднем это как раз два часа). Все люди просыпаются после фазы крепкого сна, просто не помнят об этом.

А, когда человека что-то тревожит, после того как крепкий сон проходит, мозг сразу начинает работать. Покопайтесь в себе, подумайте, что вас беспокоит.

На ночь пейте молоко с медом или чай с мятой.

Просыпаюсь ночью каждые 2 часа взрослый

Прошу помочь со следующей проблемой (или привычка это такая):

Просыпаюсь примерно каждый час на 1-10 минут, что-то ем, или не ем, потом снова засыпаю.

1. Насколько это вредно для здоровья?

2. Нужно ли корректировать, перестраивать?

3. Как корректировать?

1. Безконтрольная еда.

3. Жена расстраивается, если к утру я съедаю весь хлеб скажем, и ей нечем завтракать.

4. Начал себя жестко ограничивать - быстро теряю вес.

Т.е. выглядит это примерно так:

Сплю. Обычно это час примерно. Иногда время сна меняется в диапазонеминут.

Потом просыпаюсь, как мне кажется, уже по привычке.

Если голод сильный, иду на кухню, ищу, что съесть, ем, потом возвращаюсь в кровать и практически сразу засыпаю.

Если не сильный голод или просто встал, то смотрю время и ложусь спать обратно. Бодрствую при этом минуту-две, т.е сел на кровати прислушался к желудку, или по дороге на кухню прислушался к желудку, понял что есть сильно не хочу и лег обратно, практически сразу уснул.

Ем не каждый раз.

Иногда просто воды выпью. Иногда такое сильное чувство голода, что кажется если не поем не смогу заснуть. Иногда было, что за ночь мог съесть буханку хлеба.

Ем ночью в принципе достаточно избирательно (осознано?). Т.е. сахар, конфеты или булки например не позволяю себе есть днем, и ночью не ем. А с хлебом и сыром так не получается. Видимо подсознательно не считаю их "вредными". Никогда не ел и не ем то, то что мне накануне сказали, что это именно дочери на утро или на завтра скажем, даже если это не прятать.

Если я не дома, в гостиннице, в походе, то просыпаюсь, понимаю, что есть нечего и сразу засыпаю. Бодрствую тогда иногда меньше минуты даже.

Проблема была всегда, но раньше я просыпался 2-3 раза сейчас это стало чаще и есть стал больше.

Проблем с засыпанием нет.

В целом к утру высыпаюсь.

Для того, чтобы приучить себя спать, а не шарахаться по ночам, сейчас пытаюсь внедрить такую систему:

Холодильник жена закрывает на замок с помощью тросика (я сделал специально для этого). Ключ отдаю жене. Дома два холодильника. Во втором стоят варенья и соленья, я оттуда не ем почти никогда.

Ночью веду учет с помощью програмки на телефоне, когда встал, когда лег.

Мужчина, 37 лет, рост 164, вес 70 кг, женат, есть дочь (14 лет).

Последние два года регулярно, не менее 3х раз в неделю тренируюсь (сначал было офп+плавание, потом "качалка" последние полгода это бокс).

Два года назад весил 81 кг, которые набрал за 3и года без физкультуры и безконтрольной еды.

В течении первых восьми месяцев плавно снизил вес до 70кг. Потом был эксперимент на 3 недели с безуглеводкой - похудел до 66кг. Обострился гастрит и я вернулся к обычному сбалансированному питанию без "мусорной" еды.

Сейчас вес стабильно около 70, т.е.кг.

К врачам обращаюсь редко. Самолечением и "знахарством" не увлекаюсь.

То что мне документально по обследованиям ставили доктора:

Хронический холецистит - тяжело переболел гепатитом А? в 4-5 лет. + есть особенность загиб желчного (один раз во время учебы в институте на узи был песок. год назад делал узи ничего не было).

Хронический гастрит + гастродуоденит по ФГС, с этим лежал один раз в областной. С приступом на скорой увезли, и один раз сам обследовался из-за сильной боли опять же. Ну и так периодически болит если пересть чего-нибудь вредного или нарушать режим.

Для этого - купите глюкометр и измерйте уровень сахара в крови в момент этих приступов.

Также имеет смысл посетить эндокринолога.

Куда обратиться с моим заболеванием?

Форум по психологии

Часто просыпаюсь ночью каждый час. Просыпа.

nePsix 08 Dec 2011

Ночью часто стал просыпаться или не просыпаюсь ночью, не могу понять.. толи сплю толи нет, какое то чувство нереальности, и в эти моменты появляется страх смерти. такое ощущение что ещё чуть чуть и все помру, руки и ноги ватные какие то, бешено бьется сердце и кажется что задыхаюсь, не могу глотнуть слюну, сильно потею. Иногда просыпаюсь ночью и чувствую сильную дрожь в области груди. Что это со мной?

Началось все примерно 2 года назад, но раньше у меня это состояние по ночам редко было, 1 раз в месяц наверное, а сейчас почти каждый день просыпаюсь ночью и такое происходит.

VladimirStar 08 Dec 2011

nePsix 08 Dec 2011

VladimirStar 08 Dec 2011

А с какими проблемами своей жизни Вы могли бы связать это явление, как необычную и отдалённую реакцию вашей психики?

nePsix 08 Dec 2011

Возможно да, но врачи такими вопросами точно не занимаются, хотя конечно умное лицо могут сделать.

а я считал, что этим занимаются психотерапевты? Они же есть на форуме, может проконсультируют.

VladimirStar 08 Dec 2011

смерть отца, потом через 2 года смерть деда. может из-за этого?

а я считал, что этим занимаются психотерапевты?

nePsix 08 Dec 2011

С какими-нибудь народными "целителями", продвинутыми "учителями жизни", оккультными практиками, наркотиками, и т.п. дело имели?

VladimirStar 09 Dec 2011

только имейте ввиду, что это не является официальным заболеванием, природа явления неизвестна, обратите внимание на пункт «группы риска», и сходите к сомнологу, может он чего дельного присоветует.

Алёна7 09 Dec 2011

Ночью часто стал просыпаться или не просыпаюсь ночью, не могу понять.. толи сплю толи нет, какое то чувство нереальности, и в эти моменты появляется страх смерти. такое ощущение что ещё чуть чуть и все помру, руки и ноги ватные какие то, бешено бьется сердце и кажется что задыхаюсь, не могу глотнуть слюну, сильно потею. Иногда чувствую сильную дрожь в области груди. Что это со мной?

Сходите к психотерапевту или психиатру (я имею в виду, не к психологу, а к специалисту с медицинским образованием) . Предположений делать не буду, необходимо очное обследование. И чем быстрее, тем лучше.

Antошка 09 Dec 2011

Ночью часто стал просыпаться или не просыпаюсь, не могу понять.. толи сплю толи нет, какое то чувство нереальности, и в эти моменты появляется страх смерти. такое ощущение что ещё чуть чуть и все помру, руки и ноги ватные какие то, бешено бьется сердце и кажется что задыхаюсь, не могу глотнуть слюну, сильно потею. Иногда чувствую сильную дрожь в области груди. Что это со мной?

У вас дереализация (касательно "чувства нереальности") и панические атаки ("появляется страх смерти. ощущение что ещё чуть чуть и все помру").

Это лечат (и достаточно успешно) психиатры и психотерапевты.

Священники, экстрасенсы, маги и шаманы СДЕЛАЮТ ХУЖЕ, потому как ничего абсолютно НЕ понимают в этом вопросе.

Со священником поговорите на эту тему.

Aperture 09 Dec 2011

Сказал бы я про священников отдельно, но не стану.

Не надо Володю провоцировать: и так на форуме уже не продохнуть от его пи*добольства

VladimirStar 09 Dec 2011

У вас дереализация

Не надо Володю провоцировать:

Aperture 09 Dec 2011

Покаяние главного провокатора.

Хм. Так и быть, великодушно прощаю B)

nePsix 09 Dec 2011

записался на понедельник в ПНД к психотерапевту.. Немного сыкатно идти, но состояние это когда ночью просыпаюсь меня больше беспокоит..

Tenebrum 09 Dec 2011

Antошка 10 Dec 2011

Прежде чем ставить диагноз, почитайте что такое дереализация.

Свечку поставите какому-нибудь покойничку.

Алёна7 10 Dec 2011

записался на понедельник в ПНД к психотерапевту.. Немного сыкатно идти, но состояние это по ночам меня больше беспокоит..

Tenebrum 10 Dec 2011

Вы молодец. Отпишитесь, если не сложно, о результатах посещения.

Ну не даст результата поход к психиатру. Поставят человеку ВСД (НЦД) и/или сонный паралич, пропишут транквилизаторы - и все.

Так что результат будет или подобный, или вообще не от мира сего. В любом случае назначат симптоматическое лечение. И до следующего рецидива.

VladimirStar 10 Dec 2011

запичкала его транками и антидепрессантами

Tenebrum 10 Dec 2011

А чем "грамотная" терапия отличалась от вышеупомянутой?

Тем же, чем терапия/лечение эпилептической активности отличается от терапии психопатологических состояний, требующих подавления (и/или растормаживания) определенных функций головного мозга.

VladimirStar 10 Dec 2011

Тем же, чем терапия/лечение эпилептической активности отличается от терапии психопатологических состояний,

То есть, эпилептическая активность имеет соматическую природу, а психопатологические состояния - следствия психолого-характерологических дефектов.

Алёна7 10 Dec 2011

Ну не даст результата поход к психиатру.

Ну куда ж Вы так торопитесь, Tenebrum. Я же не зря просила автора написать, что да как.. Поэтому, ждём-с, а там посмотрим.

nePsix 12 Dec 2011

Сходил к психотерапевту, она меня отправила на ээг и тесты.. результаты тестов посмотреть не дала, а ээг говорит нормальное, только выражен какой-то депрессивный фон.. Отправляет к неворологу, но к нему очередь на 2 месяца..

Короче в итоге сказала, что у меня все нормально и мол я всё выдумываю что просыпаюсь ночью и такое чувствую и пришел от армии косить(об этом даже не думал, у меня отсрочка))))

Алёна7 12 Dec 2011

Отправляет к неворологу, но к нему очередь на 2 месяца..

Не ждите два месяца, найдите в Вашем регионе хороший диагностический центр. Пусть невролог будет платным, зато Вас обследуют подробно.

Хорошо бы, чтобы Вы прошли и обследование, о котором писал Tenebrum - полисомнографию.

Просыпаюсь ночью в одно и то же время – привычка или симптом?

Причины ночных пробуждений

Причины ночных пробуждений могут быть разными. К сожалению, довольно редко они бывают вызваны только физиологией. Чаще регулярное прерывание сна в одно и то же время сигналит о том, что с организмом что-то не так. Иногда это связано с психологическими проблемами, но чаще свидетельствует о патологиях внутренних органов, которые работают по генетически запрограммированным биологическим часам.

Физиологические

Физиологические причины чаще создают проблемы с засыпанием или качеством сна. Трудно выспаться в душной комнате или заснуть, когда тебе мешает свет, чувство голода или храп соседа. При сильной усталости человек отключается даже при интенсивном воздействии внешних раздражителей. Но после 1-2 циклов сна в быстрой фазе, когда мы спим особенно чутко, он может пробудиться.

Регулярно просыпаются ночью те, кто не может заснуть без включенного ночника или телевизора. Примерно через 3-4 часа после засыпания свет и звук начинают мешать, сон прерывается. Но стоит выключить их источник, он возвращается и дальше ночь проходит спокойно. Если это будет повторяться регулярно, выработается условный рефлекс, и человек начинает просыпаться по ночам.

Еще одна распространенная причина постоянных ночных пробуждений примерно в одно и то же время – недостаток кислорода.

Даже если проветрить помещение перед сном, но в нем работают отопительные приборы или находится много цветов, которые по ночам поглощают кислород, то через несколько часов нехватка свежего воздуха заставит проснуться.

В одно и то же время часто просыпаются мамы малышей, которые привыкли к определенному распорядку. Организм еще долго помнит, что нужно покормить ребенка или проверить не мокрый ли он. Условный рефлекс, в том числе и на пробуждение, вырабатывается примерно за месяц. А вот на то, чтобы избавиться от привычки, требуется гораздо больше времени.

К физиологическим факторам относятся также возрастные изменения структуры сна. Учеными установлено, у молодых людей в течение ночи преобладает медленная фаза, то есть – человек спит крепко.

Но постепенно структура циклов меняется, и у пожилых быстрая фаза сна начинает доминировать уже примерно с середины ночи. Поэтому малейший шум заставляет их проснуться. А поскольку к утру концентрация в крови мелатонина заметно снижается, снова уснуть удается не всегда. Отсюда родился миф, что старикам нужно меньше спать.

Психологические

Некоторые психологические проблемы напрямую влияют на качество нашего сна. У сомнологов даже есть специальный термин, который их объединяет – «интрасомнические расстройства». Наиболее часто ночные пробуждения провоцирует стресс. Выявить его хроническое состояние бывает достаточно сложно и иногда справиться с этим без помощи опытного специалиста не удается.

Для стресса наиболее характерны жалобы в стиле: «Я просыпаюсь каждую ночь в 3 часа с ощущением тревожности». Иногда таких людей мучают кошмары или тяжелые депрессивные сновидения, сюжеты которых они могут и не запомнить.

Бесконтрольное применение снотворных препаратов только усугубляет проблему и провоцирует развитие депрессивных состояний.

Эмоциональное расстройство – это любые гипертрофированные эмоции, которые человек не может контролировать. В этом случае он четко осознает, что именно не дает спать: злость, страх, влюбленность, зависть и т.д. Но справиться с этими состояниями не удается. Помочь в такой ситуации может грамотный психолог.

Патологические

Но в большинстве случаев жалуются на то, что просыпаются в 3 часа ночи и не могут уснуть люди с серьезными патологиями. Кстати, именно это время (плюс-минус полчаса) отмечают чаще всего люди, страдающими такой формой бессонницы. В народе его прозвали «ведьмин час», и не без причины. Здоровый человек в это время крепко спит, а значит, беззащитен и легко поддается внушению. Приходи и делай что угодно.

Ученые заинтересовались, какие процессы происходят в нашем организме в течение ночи. И вот что показали результаты их исследований:

• 21-23 час – организм медленно готовится ко сну: понижается температура тела, начинается продукция гормона сна мелатонина, «прокачивается» иммунитет, наиболее активны процессы регенерации.
• 23-01 час – высокая концентрация мелатонина, активизируется желчный пузырь (при его патологиях заснуть в это время будет сложно), замедляется сердцебиение. Это идеальное время для отдыха.
• 01-03 – активность проявляет печень, интенсивно очищая организм от токсинов. Преобладает глубокий сон, концентрация мелатонина высокая.
• 03-05 – время очищения легких, концентрация мелатонина снижается. Примерно к 4 утра отмечается минимальная температура тела, замедляется работа сердца.
• 05-07 – организм готовится к пробуждению, содержание мелатонина минимальное. Между 5 и 6 часами резко поднимается артериальное давление – именно под утро повышается риск инфарктов и инсультов.

Естественно, это обобщенные данные, каждый организм индивидуален. Но постоянные пробуждения в одно и то же время – один из симптомов патологий тех органов, которые активны в этот период.

Диагностика и лечение

Если физиологические причины регулярных ночных подъемов исключены, нужно искать помощи у специалистов. Нет ничего плохого в том, что вы придете к врачу и зададите ему вопрос: «Я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь – что делать?»

Эта проблема распространена, и обычно человеку действительно необходима квалифицированная помощь. Тревогу должно вызвать присутствие следующих симптомов:

• нехватки воздуха;
• сильной головной боли;
• давления в области грудной клетки;
• онемения конечностей;
• головокружения и тошноты;
• тяжести и болей в правом подреберье;
• кашля и затрудненного вдоха;
• тахикардии и сильного страха.

Скорее всего вам предложат пройти обследование, чтобы выявить патологии внутренних органов. Не отказывайтесь от него – чем раньше будет обнаружено заболевание, тем больше вероятность полного излечения. Когда болезнь отступает – сон быстро нормализуется.

Вегетососудистую дистонию и эмоциональные расстройства лечат при помощи аутотренинга и дыхательной гимнастики. Обычно удается решить проблему без применения лекарственных препаратов. Но при трудностях с засыпанием могут быть назначены легкие седативные средства.

Если бессонница вызвана сильным или хроническим стрессом, необходима консультация психолога. Подавление таких состояний приводит к серьезным неврологическим расстройствам и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Иногда на короткий период назначают снотворные или антидепрессанты. Но важно помнить, что такие препараты быстро вызывают привыкание. Поэтому если вы в состоянии без них обойтись – ищите другие способы снятия стресса.

Возможные проблемы

Постеснявшись обратиться за консультацией, вы с каждым днем усугубляете проблему. Ночной недосып сказывается отрицательно на работе всего организма:

• резко снижается работоспособность;
• появляется быстрая утомляемость;
• рассеивается внимание;
• появляются сбои в гормональной системе;
• постоянно присутствует сонливость;
• пересыхает кожа и слизистые;
• появляются глубокие морщины;
• пропадает аппетит;
• появляется тревога и страх ночи.

Чем дольше продолжаются нежелательные ночные подъемы, тем хуже для организма. Кроме того, человек подсознательно начинает их ждать и таким образом невольно устанавливает на эти часы свой «внутренний будильник». И порой, чтобы его отключить, приходится прибегать к нейро-лингвистической терапии или гипнозу.

Что делать?

Поскольку психологическое состояние напрямую влияет на наш сон, не поддавайтесь панике. Часто удается нормализовать его, даже если просто обратить внимание на то, с каким настроем вы отправляетесь в постель.

В первую очередь попытайтесь спокойно проанализировать, почему вы просыпаетесь по ночам. Возможно, вас мучают тревожные мысли о неразрешенной проблеме или конфликтной ситуации. А может быть, вам просто некомфортно спать, поэтому:

• проверьте, достаточно ли в комнате воздуха, и заведите привычку обязательно проветривать спальню;
• создайте себе спокойную обстановку – спать надо в темноте и тишине;
• освойте элементарные техники психотерапии: аутотренинг, медитации;
• придумайте приятный ритуал, предшествующий засыпанию: ванна, массаж стоп или головы, ароматерапию;
• научитесь отпускать плохие и тревожные мысли перед сном – лучше помечтайте о чем-то приятном;
• попробуйте освоить релаксирующие упражнения из йоги и расслабляющее дыхание;
• если не можете спать без ночника, купите модель с таймером, чтобы он отключался через некоторое время после засыпания.

Но главное – не запускайте проблему! Если ночные пробуждения случаются чаще 2-3 раз в месяц – это уже повод для беспокойства и консультации у специалистов.

Неразрешимых проблем нет и даже при наличии хронических заболеваний сон можно нормализовать. Результата не будет лишь в том случае, если вы не предпримете никаких действий для защиты собственного тела и нервной системы от постепенного разрушения из-за регулярного недосыпа.

Отзывы и комментарии

Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

Задай вопрос эксперту

Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник.

Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

Если вы постоянно просыпаетесь посреди ночи, это должно заставить вас задуматься. Ночные пробуждения без видимых причин не свойственны человеческому организму. В большинстве случаев эта проблема решается при помощи изменения образа жизни. Возможно, вам просто стоит сократить потребление алкоголя, перестать пить кофе перед сном и отказаться от курения.

Но иногда все может быть гораздо серьезнее. Постоянное просыпание среди ночи может сигнализировать о некоторых проблемах со здоровьем: апноэ сна, ноктурия, синдром беспокойных ног, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или депрессия. В таких случаях только лечение основного заболевания может дать человеку возможность спать глубоким сном всю ночь.

К счастью, современные исследования сна и понимание симптомов различных недомоганий позволяют людям легко избавиться от этой проблемы. Вот взгляд специалистов на основные причины ночного бодрствования.

Вот 8 наиболее вероятных причин, по которым вы просыпаетесь посреди ночи.

1. Слишком холодно или жарко

Крепкий ночной сон напрямую зависит от температуры в вашей спальне. Вам должно быть не холодно, но и не жарко. Чтобы тело перешло в спящий режим, его температура должна немного понизиться. Но это не означает, что вы должны мерзнуть!

Признаки температурных проблем: если вы постоянно просыпаетесь в поту, значит, вам нужно заменить одеяло или спать в более легкой пижаме. Также обратите внимание на температуру в комнате. А если вы просыпаетесь от холода, поскольку пытаетесь сэкономить на счетах за отопление, с этим тоже нужно что-то сделать!

Как исправить проблему: согласно исследованиям сомнологов, идеальная температура для хорошего ночного сна находится где-то в диапазоне от 16 до 19 градусов по Цельсию. В спальне маленьких детей должно быть немного теплее: 18-21 °C.

2. Ноктурия

Частые ночные мочеиспускания (ноктурия) могут заставлять вас просыпаться по нескольку раз в течение одной ночи. У большинства людей после засыпания выработка мочи снижается, что позволяет им непрерывно спать по 6-8 часов. Но если у вас есть ноктурия, то вам в этом плане не повезло.

Симптомы ноктурии: срочное желание помочиться посреди ночи может означать наличие у вас ноктурии. Но волноваться вам стоит лишь тогда, когда это происходит регулярно, а не является единичным случаем.

Как решить проблему: не пейте слишком много жидкости вечером. Особенно это относится к таким напиткам, как чай или кофе, поскольку они действуют как диуретики. Кроме того, постоянное желание сходить в туалет по ночам может быть вызвано инфекцией мочевых путей, беременностью, проблемами с почками, увеличением простаты или даже диабетом. Лечение будет зависеть от того, что именно вызывает вашу ноктурию.

3. Старение

Если вам уже довольно много лет, ночные пробуждения могут быть результатом старения. С годами сон становится более поверхностным, из-за чего вы также можете часто просыпаться по ночам.

Симптомы возрастной бессонницы: вы часто просыпаетесь ночью, но встаете утром очень рано. Поскольку вы проводите меньше времени на более глубокой стадии сна без сновидений, вас легче разбудить. В среднем старые люди просыпаются по три-четыре раза каждую ночь. Кроме того, потребность в мочеиспускании в старости увеличивается. Также ночным пробуждениям способствуют беспокойство, боль или дискомфорт от хронических состояний.

Как решить проблему: принимать снотворное можно только после консультации с врачом. Это жизненно важно, поскольку такие препараты могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Более того, многие таблетки для сна вызывают привыкание, поэтому вы рискуете получить зависимость от них. Но если ваши проблемы связаны с депрессией или беспокойством, такие лекарства действительно помогут вам лучше спать. Попробуйте также избегать дремоты в течение дня и перестаньте смотреть перед сном телевизор. Откажитесь от кофе по вечерам, лучше выпейте немного теплого молока.

4. Алкоголь

2ch.hk

Хотя выпивка может быстро погрузить вас в глубокий сон, он не продлится долго. Поскольку ночью тело пытается переработать алкоголь, сон становится очень беспокойным. В результате вы будете постоянно просыпаться.

Симптомы проблем со сном, связанных с алкоголем: если вы заметили, что просыпаетесь каждый раз, когда выпили перед сном, то в этом виноват именно алкоголь!

Как исправить проблему: это довольно просто. Избегайте выпивки перед сном! Или ограничьтесь одним бокалом вина (пива) и не более. Поскольку толерантность к седативному эффекту алкоголя развивается всего за пару дней, в конечном итоге вам придется выпивать слишком много, чтобы получить тот же эффект!

5. Апноэ сна

Обструктивное апноэ часто приводит к частичной или полной блокировке дыхательных путей во сне. Как только уровень кислорода в крови падает, ваше тело заставляет вас проснуться, поскольку включается механизм выживания. Это делает сон очень неспокойным. Сомнологи называют это "ночными волнами". Каждая из этих "волн" приводит к пробуждению через несколько часов после того, как вы заснули.

Симптомы апноэ сна: головная боль, сухость во рту и/или стеснение в груди при пробуждении, постоянные перепады настроения и чрезмерная сонливость в течение дня. Все эти признаки могут указывать на наличие у вас апноэ сна.

Как исправить проблему: после диагностики апноэ врачи могут посоветовать вам использовать специальное устройство для носа и рта. Оно помогает держать дыхательные пути открытыми во время сна. Если у вас есть избыточный вес, облегчить симптомы апноэ может похудение. Также рекомендуется сократить употребление алкоголя и отказаться от курения.

6. Тревога или депрессия

greatpicture.ru

Тревога или депрессия часто вызывают проблемы со сном, приводя к ночным пробуждениям с паническими атаками, кошмарами или смутным чувством беспокойства. Такая причина нестабильного сна также приводит к тому, что человек начинает просыпаться утром очень рано. К сожалению, по мере нарастания проблем со сном, симптомы тревоги или депрессии только ухудшаются.

Симптомы тревоги: хотя время от времени каждый человек испытывает ситуативную тревогу, тревожное расстройство и депрессия являются серьезными заболеваниями. Эти проблемы никогда не проходят сами по себе, зато вызывают чувство иррационального беспокойства или постоянного страха, которые мешают человеку нормально жить.

Как решить проблему: если тревога или депрессия влияют на ваш сон, вам требуется профессиональная помощь. Специалист может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию или медикаментозное лечение. Также хорошо помогают всевозможные способы релаксации. Медитации, прослушивание музыки, йога, теплые ванны, вечерние прогулки и физические упражнения могут существенно облегчить ваше беспокойство, что поможет вам хорошо отдохнуть в ночное время.

7. Синдром беспокойных ног (СБН)

Если вы просыпаетесь из-за неудержимого желания подвигать ногами, у вас может быть синдром беспокойных ног (СБН). Эта неврологическая проблема вызывает неприятные ощущения в ногах, причем в лежачем положении симптомы ухудшаются.

Симптомы СБН: вы можете чувствовать в ногах зуд, покалывание или ощущение, что по вам кто-то ползает. Некоторым людям кажется, что их ноги пульсируют или болят. Иногда подобные ощущения могут возникать в руках и даже в голове. Ночью эти симптомы обычно усиливаются.

Как исправить проблему: при СБН лучше полностью отказаться от курения и употребления алкоголя. Изменение режима сна с ночного на дневной позволяет максимально использовать часы без симптомов и компенсирует недосыпание. Массаж ног, умеренные физические упражнения, теплые ванны, пакеты со льдом или грелки могут облегчить состояние. Также существуют специальные медицинские приборы, которые оказывают давление на ноги и массируют их. В рацион необходимо добавить железо. В умеренных и тяжелых случаях СБН врач может назначить гормональные средства или дофаминовые ускорители, используемые для лечения болезни Паркинсона.

8. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

ГЭРБ - это хроническое заболевание, обусловленное спонтанным "кислотным рефлюксом". Оно возникает, когда желудочная кислота неправильно поступает в пищевод. Почти 80% людей с ГЭРБ имеют ночные приступы этого заболевания, и, как следствие, прерывистый сон. Подобно апноэ сна, эта проблема может вызвать пробуждение посреди ночи, всего через несколько часов после засыпания.

Симптомы ГЭРБ: кислотный привкус во рту, тошнота, неприятный запах изо рта, болезненное глотание, ночная изжога, хронический кашель, хрипы, боль и першение в горле.

Как устранить проблему: придерживайтесь режима дня, избегайте сна после еды (потому что он ухудшает симптомы), ешьте перед сном лишь легкие закуски, избегайте алкоголя. Кофеин и никотин лучше не употреблять в течение 8 часов до засыпания.

Самый главный совет для успешной борьбы с ночными пробуждениями - не принимать их близко к сердцу. Помните, что вред организму наносит не столько сама проблема, сколько постоянные переживания из-за нее. Хотя консультация специалиста все же не помешает. Избавьтесь от причины ваших ночных бдений и спите спокойно!

Перевод и адаптация: Маркетиум

«Наблюдения за суточными биоритмами людей изложены в текстах по китайской медицине и датированы 13-ым веком» , – Gwei-Djen, L. (2002)

Н ичего страшного, если вы просыпаетесь в середине ночи. Иногда такое случается с каждым. Это раздражает? Безусловно, ведь нам необходимо 7-8 часов сна. Но если вы просыпаетесь в 2, 3 часа ночи, это не означает, что у вас проблемы со здоровьем. Однако только немногие из нас просыпаются в одно и то же время каждую ночь. Совпадение? Возможно. В конце концов, наш мозг живет своим умом, но его «тик-так» и странные внутренние предупреждения не за гранью нашего понимания.

Когда у нас есть определенный режим, наш мозг адаптируется и напоминает нам, что и когда необходимо делать. Это научно доказанный факт. Когда мозг и тело внезапно сбиваются с курса, включая изменения загадочного цикла сна\бодрствования, мы замечаем это.

Китайские целители наблюдали за суточными биоритмами еще в 13 веке, гораздо раньше западных. Наша внутренняя энергия (называемая, ци) проходит через различные точки за суточный цикл. Нарушение внутренней энергии в любой точке в течение суточного цикла может проявиться в эмоциональных, ментальных или физических проблемах. Это потенциальная проблема для здоровья, так как каждая система в нашем организме должна обладать способностью к восстановлению и регенерации.

Здесь мы сфокусируемся на теории биоритмов в китайской медицине. Более точно, на Часах органов в традиционной китайской медицине. Мы обсудим нарушения сна и разумные объяснения им.

Причины, по которым вы просыпаетесь в одно и то же время ночью:

«Суточный биоритм – это любой биологический процесс, занимающий примерно 24 часа…Эти 24-часовые ритмы движимы циркадными часами, и их много исследовали» , - Edgar, R. & al (2012)

1. Проблема с засыпанием с 21.00 до 23.00

В течение этих двух часов артерии и кровеносные сосуды очень активны. Проблемы с артериями или кровеносными сосудами могут указывать на ряд проблем со здоровьем. Проблемы с надпочечниками, метаболизмом, иммунной системой или щитовидной железой могут быть истинной причиной. С психологической точки зрения, повышенный уровень стресса, замешательство или паранойя могут оказывать негативное влияние на процесс засыпания.

Возможные решения: медитация, дыхательные техники или другие виды упражнений на расслабление.

2. Пробуждение в период с 23.00 до 1.00

Большинство людей с продвинутыми знаниями по анатомии и физиологии (например, терапевты) знают, что желчный пузырь наиболее активен ночью, особенно в этот промежуток времени. С 23.00 по 01.00 желчный пузырь активно работает с жирами, потребляемыми в течение дня.

С психологической точки зрения, осуждение себя или других, чувство обиды и неспособность прощать могут стать причиной бессонницы в эти часы.

Возможные решения: более строгая диета, медитация, учиться принимать и прощать как себя, так и других.

3. Пробуждение в период с 01.00 до 3.00

С 1.00 до 3.00 печень очищает организм от вредных токсинов. Некоторые медикаменты могут резко активизировать функцию печени, что будет влиять на засыпание. Питание и пищевые привычки также крайне важны.

Некоторые считают, что этот период связан с чувствами гнева и вины. Когда наш разум и тело переживают ощущения гнева и вина, то очень сложно уснуть.

Возможные решения: более здоровое питание (употребляйте меньше жиров и углеводов); сократите употребление алкоголя, особенно перед сном, учитесь быть внимательными и заботливыми.

4. Пробуждение в период с 3.00 до 5.00

Легкие распределяют кислород между системами и готовят наш организм к предстоящему дню. Подобно печени, легкие также работают над выведением аккумулированных токсинов. Люди, страдающие заболеваниями легких, подвержены кашлю и свистящему дыханию в этот промежуток времени.

С психологической точки зрения, пробуждение в эти часы может быть связно с меланхолией и печалью. В этот период могут быть запущены симптомы депрессии.

Возможные решения: более здоровое питание (употребление пищи, положительно влияющей на здоровье легких), бросить курить, найти здоровый выход для чувства печали, тоски или депрессии.

5. Пробуждение в период с 5.00 до 7.00

С 5 до 7 часов утра наш кишечник в режиме очищения. Вы когда-нибудь задумывались, почему вы первым делом идете в туалет после пробуждения? Ну вот.

В течение этого периода времени наш разум переходит в «рабочий режим». Мысли или чувства из-за отсутствия прогресса или беспокойство по поводу предстоящего рабочего дня могут стать импульсами для пробуждения.

Убедитесь, что вы пьете много воды, так как это помогает очищать кишечник. Ваши пищевые приоритеты также должны быть в порядке. Что касается негативных мыслей, то практикуйте осознанность момента и благодарность, так как это поможет облегчить ваши тревоги.