Гимнастика для шеи при гипертонии. Видео-гимнастика для шеи против остеохондроза от доктора шишонина Шишкин гимнастика для шеи

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, длительное сидение перед монитором или телевизором приводят ко многим заболеваниям, и чаще всего – проблемам шейного отдела позвоночника. Избавиться от таких неприятных проявлений и предотвратить развитие более серьезных болезней помогут упражнения для шеи доктора Шишонина, описание и видео которых вы найдете в нашем обзоре.

Кому гимнастика Шишонина обязательно нужна?

Застойные явления, нарушения кровообращения и отложения солей в районе шеи и плеч могут иметь самые неожиданные проявления. Медики связывают именно с перенапряжением позвоночника в шейном отделе, что вызывает сдавливание нервных окончаний и плохое кровоснабжение такие неприятные ощущения и симптомы:

ноющие боли в задней части шеи, плеч и даже в области поясницы;
регулярные головокружения, головные боли, частые мигрени;
мерцание в глазах;
рассеянность, забывчивость, постоянная усталость;
бессонница ночью и сонливость днем;
гипертония и гипотония вследствие неполноценного кровотока;
уменьшение подвижности шеи, соляные шишки на позвоночнике;
грудной и шейный остеохондроз;
сколиоз;
протрузия и грыжа межпозвоночных дисков
спазмы мышц, миозит и другие.

При наличии этих проявлений, постоянной гиподинамии, если работа связана с постоянными стрессами или психоэмоциональными нагрузками, при отсутствии правильного и полноценного питания лечебно-профилактическая гимнастика Шишонина быстро и гарантировано улучшит самочувствие, тем более что противопоказаний у нее практически нет, а на весь комплекс упражнений для шеи достаточно выделить 20 минут в день.

Иногда упражнения для шеи доктора Шишонина, видео урок которых в авторском исполнении вы найдете в конце нашей статьи, называют еще . Это связано с тем, что в клинике, в которой работает А.Ю. Шишонин, также свои разработки вел известный российский доктор, автор уникальной системы лечения позвоночника Сергей Михайлович Бубновский. Эти две методики имеют много общего, но и разнятся между собой, обе признаны авторскими.

Разработал уникальную методику восстановления Александр Юрьевич Шишонин, кандидат медицинских наук, практикующий врач, руководитель клиники Здоровье 21 века, в 2008 году. Тогда он выпустил диск с упражнениями, которые помогают устранить застойные процессы в области шеи и избавиться от большинства неприятных явлений.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи

Перед тем, как предоставить описание занятий по методу Шишонина, надо упомянуть некоторые правила, озвученные автором – для того, чтобы получить максимально положительный эффект.

Первые 3 недели выполнять упражнения надо ежедневно. С 3-ей недели можно перейти на 5-ти разовые занятия (в неделю), после 5 недель – достаточно заниматься 4 раза – через день.
Всегда надо выполнять полноценный комплекс и именно в том порядке, как указано в видео.
Каждое упражнения надо выполнять по 5 раз вправо и влево, желательно в сидячем положении.
Все движения выполняются максимально плавно и медленно, стараясь растягивать мышцы до появления неприятных ощущений.
В каждой конечной позиции надо производить фиксацию положения хотя бы на 8-10 секунд, желательно до 30-ти. Только так будет гарантировано лечение: укрепление мышц, улучшение кровотока, повышение подвижности позвоночника, рассасывание солевых отложений.
Дыхание спокойное, ровное, без напряжения.

Глаза можно закрыть, но лучше – смотреть прямо перед собой.

Порядок выполнения комплекса упражнений и их описание

Базовый комплекс системы Шишонина состоит из 7 несложных упражнений, обязательных к последовательному выполнению. Эти движения очень простые, несложные, не требуют физической подготовки, специальных атрибутов и снарядов. Выполнить весь комплекс можно в любое свободное время (даже в обеденный перерыв), в любом удобном месте.

Метроном (Метатрон)

Сесть на стул, выпрямить спину. Голову медленно наклонять к правому плечу, максимально, насколько получится. При максимальном напряжении мышц сделать фиксацию на 30 секунд (на первое время можно и меньше, чтобы потом не было крепатуры). Потом также медленно вернуть голову в вертикальное положение и аналогично выполнить наклон к левому плечу. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Пружина

Сидя или стоя не спеша опускать голову вниз, стараться прикоснуться к груди подбородком, задержаться в такой позе на полминуты. Потом плавно вытянуть шею к верху и вперед одновременно, насколько получится. Опять зафиксировать положения. Медленно выпрямиться. Повторов надо выполнить 5.

Посмотри на небо

Медленно до упора повернуть голову влево, остановиться на 30 сек, потом вправо и также досчитать до 30.

Рамочка

Выполняется в сидячем положении. Правую руку разместить на левом плече, но так, чтобы она была расположена параллельно полу. Другую руку расслабленно положить на ногу. Голову медленно поворачивать влево с остановкой на 30 сек, потом также вправо. Сделать 5 раз. Потом поменять руки и повороты начинать с правой стороны.

Факир

Ладони рук сложить вместе и поднять их над головой, но локти должны остаться в полусогнутом виде. Далее выполнять повороты головой, точно так, как в упражнении №3.

Цапля

Руки расслаблено разместить на колени, спина прямая. Подбородок плавно поднимать максимально вверх, одновременно руки надо отводить за спину, фиксация положения на полминуты. Потом вернуться в изначальное положение. Далее голову медленно склонить на левое плечо, а правой рукой нажать на область шеи. Вернуться к центру и наклониться на правое плечо и другой рукой также нажать сверху шею.

Гусь

Этим упражнением завершается базовый комплекс. Надо ровно стать, подборок разместить параллельно носкам, шею вытянуть вперед, насколько получится. Это исходное положение. Далее голову надо плавно повернуть вправо и тянуть к плечу до того момента, пока не появится неприятное чувство. Остановиться на 30 секунд, вернуться к центру и сделать то же самое в другую сторону.

Усложнение базового комплекса

После освоения основных упражнений, можно к нему добавить дополнительные тренировки на растяжку. Комбинировать можно по-разному: сделать базовый комплекс, потом дополнительный, или утром базу – вечером растяжку. А можно один день один комплекс, а на второй – для растяжки мышц спины и шейной части.

Растяжку надо делать, используя руки. Руку поднять и через голову захватить ухо с противоположной стороны. Далее, применяя некоторую силу, наклонять голову в разные стороны. Потом переложить руку на затылок и насильно качать головой вперед и назад. Повторить все с другой рукой.

Второй тип упражнений на растяжку – руки заложить на затылок, голову и плечи силой поворачивать в сторону и сразу наклонять подбородком к груди. Эти несложные движения разминают внутренние мышц, повышают их эластичность, улучшают кровоток, снимают болезненные ощущения. Даже движения головой станут более свободными, а о таких проблемах, как головокружения и бессонница останутся в прошлом уже через месяц регулярных занятий.

Йога для позвоночника и спины советы, упражнения
Как правильно размять шею Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х
Лечебная гимнастика при нарушении осанки у детей
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА
8 лучших упражнений от второго подбородка

Современная жизнь вносит свои корректировки. Люди больше работают, но как это не парадоксально, меньше двигаются. Профессиональная деятельность многих людей связана с офисной работой, а дома все бытовые хлопоты решает техника. Это негативно сказывается на функционировании опорно-двигательного аппарата.

Остеохондроз, грыжа, сколиоз и другие недуги – опасные патологии, которые при разумном подходе в большинстве случаев излечиваются, не прибегая к помощи сильных медикаментозных препаратов и оперативного вмешательства. Существует великое разнообразие методик для разных типов патологий, гимнастика для шеи Шишонина, занимает достойную нишу в перечне.

Позвоночник – основа скелета и любые его сигналы стоит рассматривать, как важный повод обратиться за помощью к врачу, так как следующим этапом будет сбой в работе жизненно важных органов и систем.

Лечебная физкультура применяется, как метод лечения, профилактики и быстрой регенерации после хирургических методов воздействия.

Преимуществом метода доктора медицинских наук Шишонина является отсутствие ограничений и противопоказаний по возрасту. Для выполнения зарядки затрачивается немного времени (20 мин), а результат при регулярном, правильном выполнении приводит к значительным, положительным переменам в состоянии здоровья.

Существует два вида гимнастических комплексов в зависимости от предпочтений пациента и рекомендаций лечащего врача. Более того, есть возможность выполнять упражнения с музыкальным сопровождением и без него.

Комплексы занятий:

Полный курс направлен на предотвращение патологических отклонений в шейном отделе, также он обладает терапевтическим действием при остеохондрозе на первых этапах недуга, при условии достаточной подвижности шейной мускулатуры.
Новичков следует начинать с компактного курса, а также метод подходит для лечения запущенных форм патологии. В дальнейшем, можно усилить нагрузку, но создавать чрезмерное напряжение недопустимо.

Специалистом практиком разработан комплекс упражнений для лечения позвоночника.

Главная задача занятий:

Лечить недуги позвоночника.
Влиять на участок оси, где сконцентрирована проблема и на весь организм в целом.
Стимулировать биофункции, нормализовать полноценную работу процессов.
Настроить работу опорно-двигательного аппарата.
Закрепить терапевтическое воздействие при реабилитации после лечения болезни позвоночного столба.
Организовать выносливость и способность приспосабливаться к смене видов деятельности.
Предотвратить появление недугов позвоночника.

Принципы гимнастики при шейной патологии

Шишонин - врач-практик и его труды получили одобрение работающих в области терапии опорно-двигательной системы врачей. Комплекс активно назначается при лечении больных. Из личного опыта им был сделан вывод, что все патологии у взрослого человека спровоцированы дисфункцией внутренних мышц зоны шеи. Внешние и внутренние негативные факторы отрицательно воздействуют на пластичность тканей. Гипертонус приводит к зажатию кровотоков и нервов, что и является источником боли и других нарушений.

Устранив проблему, налаживается циркуляция крови и питание мозга, исчезает головная боль, упадок сил, предобморочное состояние.

Получить хорошие результаты от гимнастики Шишонина можно лишь, будучи организованным и целеустремленным, ведя здоровый образ жизни, принимая витаминные комплексы, антиоксиданты.

Важно придерживаться определенных правил, которые также озвучиваются в видео уроках:

Упражнения выполняют систематически. Первые две недели их проделывают ежедневно (по 20 мин). Первые ощущения пациента, это прилив крови к черепу, облегчение в области шейного отдела, прилив бодрости. Налаживается циркуляция крови и питание мозга головы, насыщение кислородом.
Через 14 дней сокращают занятия до 4-х раз в неделю.
Действия выполняются плавно, без рывков, спешки. Таким образом, занятие проходит в безопасном для позвоночника режиме.
Упражнения выполняются по пять раз в обе стороны.
Болезненных ощущений при выполнении связки быть при правильном выполнении не может. Болезненность и спазмы мышечных волокон не допустимы. Легкий дискомфорт, присутствующий на первых занятиях, проходит без медикаментозного вмешательства.
В процессе тренировки спину держат ровно, за отражением и правильностью действий рекомендуется наблюдать в зеркало. Ровный позвоночник — основное правило, и распространяется оно на контроль осанки повсеместно.
Перед тем как приступить к выполнению зарядки, мышцы шеи следует разогреть не интенсивными массажными действиями.

Выполняя все рекомендации специалиста, удается достигнуть максимального эффекта и значительно улучшить общее состояние и психоэмоциональную сферу организма. Исцеление патологий позвоночника сконцентрировано преимущественно в руках пациента. Кроме всего, появляется возможность употреблять меньше медикаментозных препаратов, не затрачивать средства на лечение, так как нет необходимости в профессионально оборудованном зале, приспособлениях, тренажерах и индивидуальном тренере.

Показания к гимнастике Шишонина

Остеохондроз шейных позвонков.
Боли в задней части шейного участка.
Сколиоз .
Нарушение сна с преследующим желанием спать (сонливость).
Боль головы хронического характера (мигрень).
Неполноценное кровоснабжение мозга.
Гипертензия.
Гипотензия.
Предобморочное состояние.
Ограниченность в подвижности шейных позвонков.
Боль в воротниковой зоне.
Период восстановления после оперативных манипуляций на позвоночнике.
Вегетососудистая дистония.
Нестабильная, избирательная память.
Вертебробазилярная недостаточность.

Лечебная гимнастика - хорошее профилактическое занятие, направленное на недопущение патологических процессов в позвоночнике. Доскональный подход, рекомендации и технику выполнения упражнения для шеи доктора Шишонина можно изучить по видео.

Полный комплекс гимнастики Шишонина для шеи

Кроме основных техник, которые обладают терапевтическим эффектом, рекомендуется применять вспомогательные упражнения, они также важны и имеют влияние на конечный результат ЛФК и включены в цикл упражнений для шеи Шишонина в видео:

Разогрев мышц. Перед тем как приступить к выполнению зарядки для шеи Шишонина, занимают правильное положение, и особенное внимание уделяют разогреванию мышечной мускулатуры. Снижают вероятность растяжения тканей. Для согревания волокон используют массажные техники, вращательные движения головой, кивки и откидывания головы назад. Важно! Все действия должны быть медленными без рывков и резких действий.
Растяжка мышц проводится по завершению связки упражнений. Осуществляется простое нажимание ладонями на шею (правая ладонь на шею с правой стороны и наоборот).

Растяжка устраняет напряжение после тренировки и придает эластичности мышцам.

Встряхивания. Не следует допускать чрезмерного напряжения при выполнении зарядки. Если комплекс выполнять изначально сложно, допускаются перерывы, при выполнении в процессе которых можно встряхнуть головой, помассировать шейный участок. Таким образом, можно отдохнуть, снять гипертонус, подготовиться к следующему упражнению.
Массаж шейного отдела выполняют в направлении от периферии к центру. Движения разгоняют застойные явления, замещая их на новую кровь. Также настраивается полноценный лимфоток.

Все действия должны быть мягкими, пластичными без рывков и резкости. Для разогрева участка достаточно 2-х минут массирования средним и указательным пальцами с задействованием большого пальца.

Хорошим эффектом обладает утренняя и вечерняя гимнастика, дополнительные спортивные секции, кружки (плавание, йога). Для достижения высоких результатов важно контролировать правильность положения позвоночника. Контроль осанки должен быть постоянным и не только в процессе занятий. При преимущественно сидячем образе жизни, следует не забывать выполнять ежечасные пятиминутные упражнения для разминки шеи (наклоны, вращательные движения, разминание мышц руками).

Настроив себя на выздоровление, упражнения следует выполнять один либо два раза в день в течение недели, после этого можно будет сократить частоту либо продолжать гимнастику до 21 дня. Продолжительность применения ЛФК зависит от конечного результата. Пока патология шейного отдела позвоночника не устранится, терапию не прекращают. Если эффект наступил, при желании привычку выполнять такую разминку можно сохранить, это позволит не допустить появления рецидивов.

Упражнение «Гусь»

Выполняется пять подходов техники. Стоит заметить, что на первых занятиях не следует перенапрягаться. К этой цифре можно приходить постепенно.

Начальная позиция: Выровнять осанку и шею, подбородок при этом не напрягают. Удерживая положение головы и подбородка, медленно вытягиваются вперед. Когда по ощущениям достигается конечная точка, фиксируют голову, и удерживают без движения, 1-2 сек. После этого шею мягко подводят к правому плечу (только шея и туловище остается в исходном положении). Идентичное плавное действие осуществляют к левому плечу.

Упражнение «Рамка»

Во время занятия выполняют максимально возможные повороты шеи и головы в обе стороны, по 5 подходов. Левую кисть кладут на правое плечо, до упора поворачивают голову влево. Удерживают такое положение полминуты, напрягая шейные мышцы. Такие же действия выполняют в противоположную сторону. Делают пять подходов.

Упражнение «Дерево»

Цикл повторяют троекратно. Принимают положение стоя, руки вдоль корпуса. Плавно поднимают верхние конечности над головой, тянутся к потолку. Внутренней стороной ладони поворачивают вверх, а голову вытягивают вверх за кистями рук.

Закреплять положение головы руками нет необходимости.

Упражнение «Метроном»

Находясь в исходном положении, делают наклон головы в правую сторону, по направлению к плечу. При ощущении напряжения делают незначительную задержку в положении, после чего возвращаются в начальную позицию. Повторяют упражнения, выполняя наклон головы к левому плечу. Выполняя упражнение, макушку головы следует тянуть в потолок.

Упражнение «Пружина»

Неспешно делают наклон головы вперед. Дотянувшись до подбородка, удерживают положение 10 сек, с постепенным доведением времени до полминуты. Шею вытягивают максимально вперед и вверх - удерживают 30 сек и выравниваются. Проделывают 5 повторений.

Упражнение «Самолет»

Начальная позиция - стоя с прямой спиной. Руки плавно приподнимают до уровня плеч и удерживают перпендикулярно туловищу. Верхние конечности отводят за спину и фиксируют в конечном положении (по максимальной возможности с учетом пластичности рук). Через 15 сек, руки опускают вниз, снимая тонус с мышечных волокон.

Упражнение «Взгляд в небо»

Поворот головы осуществляют до упора, удерживают от 10 до 30 сек. Возвращаются с исходное положение, делают такое же упражнение в противоположную сторону. Упражнение выполняют 5 раз.

Упражнение «Факир»

Руки плавно возводят над головой и смыкают ладошки, согнув локтевые суставы. Голову поворачивают вправо и влево по 5 подходов в разные стороны. Важно выполнять повороты до упора либо максимального напряжения, пластично, без резкости.

Упражнение «Цапля»

Размещаются в положении сидя на стуле с выпрямленной спиной. Руки складывают на коленки. После чего как взлетающая птица их выпрямляют и плавно опускают, отклоняя назад. Голову вытягивают к небу до крайней точки положения рук. В этом положении фиксируют голову и удерживают ее без движения полминуты. Обязательное количество повторов - 5 раз.

Закрепление достигнутого

После того как налажена циркуляция и мозговое кровоснабжение с доставкой кислорода и питания, устранились признаки остеохондроза, не время расслабляться. На этом этапе важно не допустить появления рецидива, возврата и прогрессирования болезни после затишья. Так как любую болезнь проще не допустить, чем лечить, вертебрологи, ортопеды, хирурги, травматологи, неврологи, рекомендуют не прекращать лечебную гимнастику. Такой комплекс скажется положительно на состоянии плечевого пояса, шеи, мышечных тканей, связок и позвонков.

Противопоказания к шейной гимнастике

Как любой метод лечения, упражнения Шишонина имеют и ряд противопоказаний. Перед тем как приступить к тренировкам, следует исключить себя из списка людей, которым не подходит метод:

Кровотечения (внутренние, наружные).
Болезнь Бехтерева.
Перенесенный инсульт, инфаркт.
Недавнее лечение менингита.
Аномалия строения верхнего участка позвоночного столба (врожденная патология).
Гипертермия.
Онкологические процессы.
Новообразования всех видов.
Острые формы болезней почек, печени, других жизненно важных органов, систем.
Прогрессирование инфекционных, воспалительных процессов.
Период вынашивания плода.
Упадок сил. Снижение барьерных функций организма.

Как правильно делать гимнастику

Для получения полноценного результата и полной отдачи от выполняемых упражнений, следует ознакомиться рекомендациями доктора Шишонина. Много последователей применяют его технику для лечения пациентов и наглядно это можно видеть на видео уроках либо на сайтах медицинской тематики. Сам же создатель лечебных упражнений рекомендует:

Начинать заниматься тренировками в период стихания болезни (ремиссия).
Первые 21 день необходимо взять за правило выполнять подходы ежедневно. Всегда необходимо находить 20 минут времени на выполнение упражнений.
Через полтора месяца допускается сокращение занятий до 5 раз в неделю.
Упражнения следует выполнять в той же последовательности, как рекомендует автор. Менять местами, сокращать время занятий запрещено.
Резких движений, рывков, в комплексе занятий быть не должно. Все действия плавные и пластичные.
В процессе зарядки следует следить за дыханием. Оно должно быть ровным, без задержек.
Для контроля осанки, занятия выполняются перед зеркалом, стоя прямо, глядя вперед.
В каждую сторону делают по 5 подходов.
В конечном положении необходимо задерживаться на 10 сек, постоянно увеличивая время до 30 сек.

Лечебная гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела не дает 100% гарантию исцеления, более того, она не может справиться с этой задачей, но симптоматика и интенсивность течения купируются. Кроме того, занимаясь постоянно, замечено снижение случаев кружения головы и слабости, улучшение концентрации внимания и нормализации артериального давления. Также пациенты меньше жалуются на боль головы, шеи и других участков позвоночника. Следует подчеркнуть, что упражнения являются отменной профилактикой проявления признаков остеохондроза всех отделов. Применяя ЛФК с одновременной корректировкой питания и отказом от пагубных привычек, можно не бояться деформаций скелета и застойных явлений в мышцах.

Такая болезнь, как остеохондроз, не понаслышке знакома многим. В основном от нее страдают пожилые люди, но сейчас эта болезнь стала стремительно молодеть, и виной тому сидячий образ жизни. Болезнь провоцирует дискомфортные ощущения и скованность, значительно снижает качество жизни. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин предлагает бороться с ней посредством специальной гимнастики, которая была разработана им самим. По мнению автора комплекса, ряд проблем со здоровьем, и в частности шейный остеохондроз - это следствие перенапряжения и ослабления эластичности мышц в области шеи. Сдавливания нервных окончаний и сосудов провоцируют болевые ощущения, скованность, тяжесть и прочие не самые приятные симптомы. Рассмотрим, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе, и как правильно ее выполнять.

Шейный остеохондроз представляет собой поражение и изменение в межпозвоночных дисках шеи. Из-за ущемления нервных окончаний в шее возникает неприятная навязчивая боль. В большинстве случаев проявляются резкие боли, дающие о себе знать как прострелы при наклонах либо поворотах шеи.

Медицинская статистика гласит, что шейный остеохондроз поражает каждого третьего человека на земле.

Однако боль - только один из симптомов заболевания. На самом деле их значительно больше. Признаки того, что межпозвоночные диски поражены, также проявляются в следующем:

головные боли;
головокружения;
проблемы со зрением;
возможно проявление тошноты и рвоты;
также возможны боли, которые отдают в сердце.

Помимо этого возможны такие следующие симптомы:

нарушается чувствительность в затылочной и плечевой областях;
возможна боль и онемение в области лопаток;
снижается тонус мышц шеи.

Причины заболевания

Чаще всего остеохондроз шейного отдела не является самостоятельной болезнью и возникает в силу определенных причин. К последним относятся следующие:

генетическая предрасположенность;
сидячий образ жизни с несоблюдением правильной осанки;
нехватка в ежедневном рационе важных витаминов и минералов;
отсутствие физической активности;

Эта патология нередко становится следствием регулярных механических толчков, которые возможны у спортсменов или у водителей при езде.

Также бывают случаи, когда остеохондроз шейного отдела является последствием болезней почек, желудка, печени и даже слабого иммунитета.

Упражнения по Шишонину от остеохондроза: показания

Александром Юрьевичем Шишониным был разработан комплекс упражнений, направлен на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других проблем с шеей.

Показания к выполнению данной гимнастики, по мнению ее автора, следующие:

недостаточное снабжение головного мозга кровью;
боль в области шеи;
повышенное артериальное давление;
гипертоническая болезнь;
головокружение.

Также к показаниям к выполнению относятся симптомы такого рода:

хроническая усталость;
сонливость или, напротив, проблемы со сном;
ухудшение памяти и внимания.

Учтите также, что упражнения имеют ряд противопоказаний , при которых их нельзя выполнять:

острые инфекционные и воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
обострения остеохондроза или любых других хронических заболеваний, которые сопровождаются сильной болью;
наличие кровотечений.

Доктор считает, что простые упражнения помогут справиться со многими проблемами, улучшат общее самочувствие и вернут мышцам шеи тонус. Каждое из упражнений прорабатывает определенную группу мышц. Все они были разработаны с учетом существующих анатомических характеристик шейного отдела.

Комплекс упражнений Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Изначально учтите общие правила, на которых будет базироваться гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина:

Важно следить за дыханием. Если учащается сердцебиение и ЧДС, снизьте темп и количество повторений.
Выполнение упражнений начинается в период ремиссии.
При первых занятиях уменьшается количество повторений при проблемах в выполнении и повышающемся напряжении и болях в шее.
То, насколько эффективны будут упражнения, зависит от правильности выпрямления спины в процессе их выполнения.
В начале курса гимнастика проводится каждый день или даже дважды в день (в течение 2-3 недель), затем для поддержания формы достаточно делать это трижды в неделю.

Теперь рассмотрим непосредственный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение «Метроном»

Это упражнение хорошо растягивает боковые мышцы шеи. В процессе его выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо. Ощутив напряжение мышц, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении. Аналогично повторите наклон в левую сторону. Для каждой стороны повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Пружина»

Следующее упражнение в лечении шейного остеохондроза по методу Шишонина называется «пружина». Оно способствует разминке задней части шейного отдела. Суть упражнения в наклонах шеи вперед. Для выполнения опустите голову вниз, дотронувшись до шеи подбородком, при этом, важно ровно держать спину. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. После поднимите подбородок вверх, опять зафиксируйтесь в таком положении на полминуты. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Гусь»

Данное упражнение направлено на растяжку косых мышц шеи. Для выполнения его поочередно тянитесь подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксируйте положение на 30 секунд. Повторить тоже нужно 5 раз. Важно не округлять спину и следить за тем, чтоб в мышцах не возникало болевых ощущений.

Упражнение «Взгляд в небо»

Способствует растяжке боковых мышц. Исходное положение - сидя. Выпрямите спину, смотрите перед собой. Поверните к правому плечу голову и задержитесь на 30 секунд, после поверните голову влево и задержитесь на аналогичное время. Повторить упражнение рекомендуется 5 раз.

Выполняя гимнастику Шишонина для шеи при остеохондрозе, не пытайтесь сразу добиться максимального угла наклона. Вы сможете сделать это постепенно. Не допускайте появления болей в процессе упражнений.

Упражнение «Рама»

Также прорабатывает боковые мышцы шеи, но дополнительно работают и руки. Для выполнения упражнения нужно сесть ровно, выпрямить спину. Правую свою руку зафиксируйте на левом плече, голову нужно повернуть вправо. Задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите аналогичные действия с левой рукой и наклоном головы влево. Сделайте пять повторений.

Упражнение «Факир»

Помимо мышц шеи это упражнение в лфк Шишонина при шейном остеохондрозе задействует мышцы спины. Чтобы выполнить его, поднимите руки над головой, согнув их наполовину, чтобы ладони касались друг друга. Затем поверните голову влево и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте поворот вправо. В каждую сторону нужно сделать по пять поворотов.

Упражнение «Цапля»

Для данного упражнения нужно вытянуть ровные руки немного назад и в стороны, и в это время тянуться вперед подбородком. Повторите 5 раз.

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе: преимущества

К достоинствам данного комплекса упражнений относятся следующие:

упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
комплекс достаточно простой в выполнении;
выполнять упражнения можно в любом возрасте;
чтобы сделать гимнастику, вам не потребуется много времени и дополнительный инвентарь.
уже через короткий промежуток регулярных занятий вы будете чувствовать себя значительно лучше, исчезнет боль и спазмы в мышцах.

Посвящая гимнастике всего 20-25 минут в день , вы сможете значительно помочь собственному здоровью и избавиться от многих неприятных симптомов. Польза выполнения упражнений следующая:

они помогают укрепить мышечный корсет в районе шеи и грудных мышц;
улучшают кровоснабжение в проблемных участках;
нормализуют тонус шеи и устраняют постоянное напряжение, гипертонус, мышечные спазмы, скованность;
выполняемые плавно и размеренно, упражнения хорошо отражаются на состоянии нервной системы и помогают нормализовать сон;
гимнастика обеспечивает профилактику сосудистых катастроф и приступов гипертонии;
она помогает вернуть трудоспособность и двигательную активность.

Каждое упражнение нужно выполнять постепенно. Не спешите в процессе выполнения, делайте их размеренно и вдумчиво, ощущая, как работают целевые мышцы. Уже скоро гимнастика поможет значительно улучшить свое состояние, а в сочетании с медикаментозными препаратами, массажем и правильным рационом поможет забыть обо всех проблемах за короткий срок.

Предлагаем посмотреть видео, на котором представлен комплекс Шишонина для шеи.

Гимнастика Шишонина от остеохондроза на видео

Мужчина – голова, а женщина – шея, куда повернет, так и будет - гласит знаменитая пословица. И не только в семейной жизни она актуальна – от шеи зависит общее состояние человека, его работоспособность и активность. Гимнастика для шеи по Шишонину абсолютно безвредна . Чем раньше начать заниматься – тем заметнее и быстрее будут успехи!

Показания к началу применения гимнастики

Ошибочно мнение, что возникновение болей в области шеи и дискомфорта - удел людей, занятых физическим трудом. Длительное нахождение за компьютером приведёт к остеохондрозу, а также это путь к проблемам не только в шейном отделе, но и в организме в целом.

Сам доктор Шишонин утверждает, что нужно не оставлять без внимания следующие негативные для здоровья проявления:

головные боли;
головокружение;
бессонница;
нарушение памяти;
боли в шее (шейный остеохондроз);
боли в спине;
гипертония или гипотония;
периодическое онемение конечностей.

Если у вас присутствует хоть одно недомогание из перечисленных, или есть генетическая предрасположенность к инсульту - гимнастика мышц шеи вам показана первостепенно. Исполнять ее нужно ежедневно для достижения максимального терапевтического эффекта. По прошествию двух недель выполнения ежедневных занятий, можно перейти на цикл 2-3 раза регулярных занятий в неделю.

Стоит ли говорить, что она предназначена для людей любого возраста, и помимо всего перечисленного способствует улучшению кровообращения и подтягивает мышцы шеи?! Последнее должно быть крайне примечательно для лиц женского пола, так как именно шея выдает истинный возраст женщины.

Упражнения по Шишонину: мы сидим - мышцы работают

Гимнастика Шишонина совсем несложная, но эффективная - происходит глубокая проработка мышц . Упражнения действуют не только как положительная динамика для человека с частными случаями заболевания шейного отдела, описанными выше, но и для реабилитации после травм и растяжений.

При шейном остеохондрозе гимнастика Шишонина показана в особенности - у вас будет ощущение, как после тщательного массажа воротниковой зоны и эффект будет усиливаться, если делать упражнения регулярно.

Главная особенность упражнений: каждое движение должно быть зафиксировано - это обеспечивает глубокое растяжение мышц шеи и улучшение кровотока в шейном отделе , но это еще не все:

При выполнении гимнастики движения не должны быть резкими, выполняем плавно тем самым обеспечивая максимальное растяжение мышц.
Упражнения должны быть комфортными : если вы испытываете резкую боль при их выполнении, нужно переключиться на другое или попробовать сделать его с меньшей амплитудой при наклонах головы.
Упражнения эффективны на все 100% при выполнении их с ровной спиной. Если не удается контролировать релаксацию при выполнении упражнений и спина медленно сворачивается «в трубочку» - сядьте напротив зеркала и будете видеть, насколько правильно вы делаете гимнастику .

Метроном

Выполняются наклоны головы сначала в левую сторону, затем медленно возвращаем голову в обычное положение и делаем наклон в правую сторону. Наклоны производим по 5 повторений, при этом каждый наклон нужно фиксировать на 30 секунд.