Выбор читателей
Популярные статьи
Остеохондроз шейного отдела является предметом изучения травматологии и неврологии. Практически каждый человек испытывал боли в области шеи с ограничением подвижности мускулатуры. Шейный остеохондроз развивается под воздействием множественных факторов, которые могут носить наследственный или приобретенный характер. Патология появляется не только у взрослых, но и у детей, с пометкой «развитие по ювенильному типу». Шейный отдел вертикальной оси позвоночного столба относится к самой подвижной его части, но несмотря на огромную нагрузку, довольно слабый и уязвимый. Развитие патологии происходит медленно, в деструктивный процесс постепенно вовлекаются все позвоночные структуры и ткани. О прогрессирующем развитии болезни сигнализируют появившиеся сильные боли, головокружения, утомляемость, ограничение подвижности шеи и другие неприятные симптомы. В обязательные консервативные лечения обязательно входит физиотерапия, массажи и ЛФК. Некоторые упражнения можно проводить в домашних условиях с соблюдением определенных врачебных рекомендаций.
Перед занятиями важно учитывать собственный клинический анамнез. При некоторых заболеваниях физические упражнения могут нанести вред и ухудшить общее самочувствие пациента.
Каждому пациенту рекомендован индивидуальный комплекс лечебных упражнений. Обычно методики составляются медицинскими тренерами и врачами. Лечение остеохондроза невозможно только упражнениями, ЛФК является лишь частью консервативной терапии.
Остеохондроз является очень распространенным ныне заболеванием, значительно ухудшающим качество жизни. К нему могут привести многие факторы, симптомы также разнообразны, а определяется чаще всего болезнь тогда, когда межпозвоночные диски уже начинают активно разрушаться. Чаще всего поражаются шейный и поясничный отделы. Несмотря на то, что заболевание является хроническим, существует большое количество мер, которые могут крайне положительно повлиять на состояние пациента. Одна из самых распространенных — это , которые можно выполнять и в домашних условиях. Главное — делать все по правилам и придерживаться всех рекомендаций специалиста.
Как и любой другой метод терапии, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника тоже имеют свои особенности, ограничения и противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Все это сводится к следующим правилам:
В процессе тренировки и после нее не должны появляться болевые ощущения. Если это случается, значит, вы делаете что-то неправильно или превышаете допустимую нагрузку. Нормальными ощущениями после занятий являются только мышечная усталость (приятная) и ощущение тепла в мышцах.
Кроме этих правил специалист может дать дополнительные рекомендации, которые нужно учитывать. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от анамнеза и тяжести течения заболевания.
Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является важной частью комплексного лечения заболевания. Регулярные занятия дают следующие положительные результаты:
В целом лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает на состояние больного благоприятное влияние, повышает тренированность организма, делает его устойчивым относительно неблагоприятных факторов. Уже спустя 1-2 месяцев занятий повышается настроение, уходит гиподинамия, улучшается общее самочувствие пациента.
Стоит учитывать, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя большое количество элементов, и универсальных среди них нет. Комплекс должен подбирать врач — это важно. Занятия проводятся каждый день и длятся в течение 15-20 минут. При отсутствии боли и положительной динамике длительность и интенсивность занятий постепенно увеличивается.
Первый комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе используется на стадии ремиссии при хронической и острой форме остеохондроза. Он включает в себя три упражнения:
Для всех упражнений исходное положение одинаково. Сидя или стоя больной выполняет элементы, держа спину ровно и расположив руки вдоль тела. При первом элементе повороты совершаются плавно влево и вправо. Подбородок должен располагаться над плечом. При появлении боли снизьте амплитуду поворотов. Повторяется элемент 5-10 раз.
Следующий элемент — наклоны головы вниз. Выполняя их, нужно подбородком коснуться выемки груди. Важно полностью расслабить задние мышцы шеи. Если вы делаете все правильно, состояние мускулатуры улучшится и увеличится гибкость позвонков. В следующем же упражнении шея оттягивается назад, подбородок будто втягивается, и сохраняется ровное положение спины. Упражнения повторяются по 5-10 раз.
Следующий комплекс используется при хроническом шейном остеохондрозе. Пациенту нужно приложить руку ко лбу и наклонить голову вперед, оказывая при этом рукой сопротивление. Повторяется упражнение 10 раз с длительностью воздействия в 10 секунд.
Далее совершается аналогичное действие, но воздействие теперь выполняется с боковых сторон. Количество повторений аналогичное. Также вы можете подтягивать плечи к ушам, фиксируясь на10-15 минут. Количество повторений — 5-10.
Эти упражнения от остеохондроза шейного отдела могут проводиться и для профилактики шейного остеохондроза. Для лечения можно использовать более сложные техники, но после разрешения врача.
Упражнения для лечения шейного остеохондроза могут как включаться в комплекс, так и выполняться отдельно. Это даст возможность подобрать индивидуальную программу, максимально эффективную для больного. Рассмотрим упражнения, которые можно использовать:
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна предполагать постепенное повышение нагрузки. Оно допустимо, если состояние пациента улучшается. Из упражнений повышенной сложности, которые можно использовать для лечения остеохондроза — это скручивания, махи руками, а также расслабляющие элементы.
Далее нужно переходить к расслабляющим элементам. Нужно встать прямо, опустить руки, расположить их вдоль тела. Напрягите руки и удерживайте в таком положении в течение 30 секунд. Спина должна быть выпрямлена, лопатки и плечи опустите. В конце нужно максимально расслабить задействованные части.
После подготовки переходите к скручиваниям. Находясь в положении стоя, опустите затылок назад. В этой позиции выполняются скручивания и вращения головы. Завершите упражнение положением подбородка на груди, затем сделайте вращение в другую сторону. Продолжайте выполнять упражнение до появления приятного тепла.
Полезны для лечения остеохондроза махи руками. Наклонитесь вперед, чтоб туловище располагалось параллельно поверхности пола, руки обязательно отведите в стороны. Лопатки сместите к позвоночнику, выполняя при этом махи руками чуть назад.
Лечение шеи при остеохондрозе должно быть аккуратным и продуманным. Терапия направлена не на получение максимальной нагрузки, а на сохранение двигательной активности с целью улучшения состояния шейного отдела позвоночника.
Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.
Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня - какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться против боли.
Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.
Симптомы заболевания зависят от его типа.
Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.
Однако в каждом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их главная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.
Важно лишь помнить - упражнения для укрепления мышц шеи не вылечивают заболевание. Оно никуда не проходит! И не будет беспокоить лишь тогда, когда вы выполняете правильный комплекс упражнений. Как только гимнастика для шеи при остеохондрозе будет забыта, неприятные ощущения вернутся через неделю или две.
Разминка и зарядка при хондрозе обязательна, особенно воротниковой зоны. Делать нужно аккуратно, можно воспользоваться картинками в интернете, там поэтапно показано как размять шею. Физические нагрузки должны быть комплексными. Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.
Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.
(8
оценок, среднее: 5,00
из 5)
Остеохондроз — дегенеративно-деструктивное поражение позвоночника, хроническое заболевание позвонкового столба, поражающее межпозвоночные диски, хрящи. Заболеванием часто страдают люди от 30 лет. Первые симптомы патологии могут проявляться уже к 25 годам. Упомянутое заболевание является главным фактором болей спины – основной части осевого скелета.
Позвоночный столб человека состоит из 33-34 позвонков, соединенных суставами, связками. Здесь же находятся пружинистые межпозвоночные диски-пластинки. Они фиксируют позвоночник, делая его эластичным, гибким. Каждый межпозвоночный диск представлен студенистым ядром, находящимся внутри жесткого фиброзно-хрящевого кольца. Диски защищены по вертикали гиалиновой хрящевой тканью.
Поражение позвоночника вызывает нарушение метаболизма, кровообращения основной части осевого скелета. Начальная стадия заболевания характеризуется тем, что межпозвонковые диски утрачивают стойкость, пружинистость, наступает фоллетаж (усыхание). Редуцирует высота межпозвонковых пластинок. Фиброзно-хрящевое кольцо диска, больше не выдерживая нагрузки, выпячивается, трескается. Разрыв фиброзного кольца приводит к межпозвоночной грыже, возможно искривление позвоночника, потеря подвижности.
Основной проблемой заболевания есть- острая боль. Она отдается там, где расположены поврежденные межпозвоночные диски: шея, плечи, спина, верхние конечности, грудь. Иногда люди считают, что у них болит сердце. Но это – нерв, сдавленный в результате деструктивного поражения позвоночника. Вместе с болями часто ощущается перенапряжение, затекание мышц. К деформированным кровеносным артериям присоединяется головная боль, чувство потери равновесия, раздвоение, позывы, тошнота, внезапная потеря сознания.
Зависимо от патогенеза, обуславливают это заболевание шейного, поясничного, грудного отдела позвоночника.
Малахов: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод
Снимок из МРТ
Общеклинические сигналы заболевания весьма разнообразны. Человек часто даже не понимает, что боли конечностей, потеря сознания связаны с болезнью шеи.
Все признаки, проявляющиеся при заболевании, рассматриваются следующим образом:
Патология запущенной стадии является тяжелым заболеванием, с которым бороться довольно сложно. Для устранения признаков болезни используют различные медикаменты. Не последнюю роль оздоровления играет лечебная физкультура, физиотерапия, массаж. Тяжелые случаи требуют применения специального воротника. Дополняют лечение в домашних условиях, средства народной медицины, гимнастика.
Лечебная гимнастика назначается, если не выявлены противопоказания. В ином случае заниматься физическими упражнениями, либо во время криза не рекомендуется. Лечебную физкультуру желательно продолжить после угасания боли. Систематическое выполнение занятий для лечения остеохондроза шейного отдела укрепляет мышцы, снизит давление на межпозвоночные пластинки. Методическая физическая, двигательная активность улучшит кровоток, обменные процессы, проходящие в межпозвонковых дисках.
Таблетированные фабрикаты облегчают прогресс, ткани позвоночного столба фрагментарно восстанавливаются, уменьшается воспалительный процесс, снижается отечность. Вместе с тем, медикаментозные средства могут вызвать гастрит желудка. Для предупреждения воспаления рекомендуется использовать поддерживающую терапию виде азатиоприна, меркаптопурина.
Приём лекарств рационально совмещать с физиопроцедурами, не лишним будет комплекс упражнений против шейного остеохондроза. Занятия содействуют физиологической регенерации утраченных функций, увеличению подвижности. Лечебная физкультура, сочетающаяся с отварами, настоями из трав, использование природного горного воска, грязевых ванн.
Доктор Сергей Бубновский своим примером показал, разработал методу восстановительного лечения деструктивного поражения позвоночника. Представляет собой комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.
Лечебные центры Бубновского используют индивидуальное отношение к пациентам. Учитывается его возраст, состояние здоровья, тяжесть заболевания, вплоть до характера больного. Терапия получила название упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Специальные тренировки помогают убрать напряжение позвоночного столба, пересилить боль начальных этапов занятий. Так, какие же упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе? Давайте их рассмотрим.
Занятия можно проводить при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Они обусловлены наклонами, кивками головой, растягиванием позвоночника, как то:
Последнее занятие расслабляет позвоночник, растягивает верхнюю зону.
Приведенные эффективные упражнения при шейном остеохондрозе помогают достигнуть наилучшего результата. С первого взгляда эти простые движения по методе доктора Бубновского, восстанавливают моторные функции шеи.
Дополняет упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому комплекс лечебной физкультуры. Все занятия ЛФК при шейном остеохондрозе проводятся лежа без подушки, либо сидя в замедленном темпе, дыхание произвольное, повторы 4-6 раз:
Перед проведением ЛФК вне лечебного учреждения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Это позволит избежать негативных последствий.
Занятия по Бубновскому, лечебно-физкультурный комплекс подходят как для терапии остеохондроза шейного отдела, так и его предупреждения. Но какие упражнения делать, если больной не в состоянии положить голову без поддерживающей ее опоры? Тогда применяют специальные упражнения для шеи при остеохондрозе, используя маленькую тонкую подушку, валик.
Делать по 4-6 раз:
Если, выполняя упражнения для шеи при остеохондрозе появились болезненные ощущения, чувство потери равновесия, тошнота, необходимо снизить темп движений, мышечное напряжение, либо сделать перерыв занятий.
Уменьшить нагрузку позвоночного столба помогут следующие повседневные правила:
Область шеи считается второй зоной после поясничной по распространенности этого заболевания. Подобные патологии отмечаются у людей, чьи условия труда обусловлены продолжительным сидячим положением. Малоподвижный образ жизни является поводом болевых ощущений в шейно–поясничном отделе, что считается нередким явлением.
Чтобы избежать повышенной нагрузки позвоночного столба, выполняя физические упражнения при шейном остеохондрозе, желательно придерживаться некоторых простых правил. Их соблюдение переведет занятия из плоскости вынужденных, в сопутствующие оздоровлению.
Принципы проведения занятий: выполнять лфк, занятия, следует проводить при любом удобном случае – это существенно для сидячей работы; утром, вечером нужно проводить только стоя; при очередном возникновении боли, необходимо сделать по возможности от 10 до 20 поворотов, наклонов; совмещать упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника с мягким массажем шеи; возможно так же проводить занятия с массажем плечевого пояса, рук.
За неимением таковой возможности, каждые полчаса проводить наклоны, вращения головой, слабое растирание шеи.
Приведенный ниже комплекс выполняется при первых проявлениях симптомов, либо профилактически. При усугублении патогенеза позвоночного столба, занятия желательно проводить с разрешения специалиста.
Стать ровно, руки выпрямить по линии корпуса. Напрячь их, зафиксировать 30 сек. Одновременно выпрямить спину, опустить плечи, лопатки. Расслабить кисти.
Проводится из положения стоя. Опуская затылок, одновременно скручивая позвонки. Не следует быстро вращать головой, нужно опускать позвонки один за другим. Лучшим случаем станет наклонить подбородок к груди, не поднимая плеч (). Выпрямиться, двигаться в обратном направлении, словно раскручивая позвоночный столб. Занятие проводить до возникновения тепла в верхней области.
Стоя ровно, наклонить туловище параллельно полу. Руки развести по сторонам, плечи вместе. Двинуть макушкой головы вперед, одновременно подавая лопатки в сторону позвоночника. Представьте, что лопатки – крылья. Делая махи прямыми руками, соединяйте лопатки. Избегайте махов по инерции – работают только спинные мышцы.
Для заминки подойдут упражнения против поражения позвоночника из начальной разминки. Выполняя лишь одни упражнения при шейном остеохондрозе в неспециализированных условиях нельзя добиться гарантии полного избавления от недуга.
Комплекс лечебных мероприятий нужно дополнить организацией правильного питания, ночного отдыха. Отказ от алкоголя, газированных напитков, вредных привычек позволит организму нормализовать функции восстановления. Этому будет способствовать белковая пища, питьевой режим, ортопедический матрац комплектующийся подушкой.
Становитесь лучше и сильнее с
Читайте другие статьи в блога.
Чтобы зарядка при шейном остеохондрозе стала полезной процедурой, снимающей боль, стоит соблюдать правила. Во-первых, старайтесь делать упражнения для шеи в любую свободную минуту. Актуально для людей, работающих в офисах. Упражнения занимают 5-10 минут, выполняются, не вставая с рабочего места.
Утренняя, вечерняя гимнастика для шеи выполняется стоя. При неприятных ощущениях в затылке, шее, сделайте повороты головой, наклоны вниз-вверх. Это предупредит распространение боли. Хорошо делать зарядку для шеи одновременно с самомассажем. Совмещайте упражнения с разминкой плеч.
Если работа связана с длительным сидением за компьютером, зарядка делается ежечасно. Либо постарайтесь выделить несколько минут для легкой разминки. Сделайте наклоны головы, разотрите шейный отдел.
Физкультура при шейном остеохондрозе требует правильного подхода, соблюдения правил. Следование правилам позволит получить от упражнений максимальное положительное действие, не навредить здоровью.
Не делать через боль. Если дальнейшее растяжение мышц вызывает неприятные ощущения при достижении определенного положения, упражнение на этом надо закончить и перейти к следующему. Допустим лишь небольшой дискомфорт во время тренировки.
Закончив с подготовкой, посмотрим, какие упражнения могут навредить.
Рассмотрим упражнения от шейного хондроза, которые можно выполнять просто на рабочем месте. Их цель – улучшить кровообращение, снятие стресса, образование мышечного корсета. Примеры упражнений:
Физические упражнения при шейном остеохондрозе снизят болевые ощущения, улучшат кровообращение, приведут в тонус мышцы. Не всегда проведение гимнастики играет положительную роль.
При тяжелом состоянии шейного остеохондроза, когда легкие упражнения приводят к сильным болям, гимнастику стоит отменить по рекомендации врача. Врач переходит к медикаментозному лечению, по завершении вновь назначит ЛФК.
Существуют комплексы упражнений, отличающиеся между собой. Зависят от пораженной области, состояния.
При наличии грыжи на воспаленном участке, врач назначит особые упражнения.
Взрослым людям, страдающим заболеванием, врачи рекомендуют помимо ЛФК заниматься дополнительной физкультурой: йога, пилатес. Не помешает посещение тренажерного зала.
Физкультура при шейном остеохондрозе рассчитана для занятия вне возрастных рамок. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, увеличивать количество повторений. При появлении боли во время упражнений, гимнастику стоит завершать, идти на консультацию к врачу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для мышц шеи при остеохондрозе
Существует огромное количество комплексов упражнений, помогающих избежать перенапряжения в мышах шеи и позвонках. Рассмотрим основные из них.
Изначально стоит позаботиться о подвижности позвонков, поэтому начальное положение: подбородок, нос размещаются, непосредственно над плечом, а сама голова повернута в сторону.
В этом состоянии надо совершить повороты головой в разные стороны, далее голова опускается вниз, а сам подбородок прижимается к грудной клетке. Последним штрихом в этой гимнастике будет запрокидывание головы.
Не стоит делать это слишком резко и быстро.
Помимо описанных выше, существует множество других комплексов. Приведем краткое описание самых популярных авторских методик.
Прежде всего следует записаться на прием к специалисту. Он определит на каком этапе заболевание, и после диагностики последует лечение.
Все будет зависеть от запущенности и тяжести болезни. Массаж можно делать для полноценного лечения.
Тем более во время процедуры выявляются самые болезненные места. При обострении остеохондроза сеансы массажа запрещены.
Куриное мясо, рыба, молочные продукты, яйца - эти продукты обязательно должны быть в рационе у человека с остеохондрозом. Организм должен получать белок.
Фруктами пренебрегать не стоит: там содержится больше количество витаминов. Следует также обогатить рацион продуктами, богатыми кальцием: творог, твердый сыр, миндаль.
Нельзя делать любое упражнение в период обострения остеохондроза, если оно приводит к усилению боли или резкому ухудшению общего самочувствия.
Запрещено заниматься тяжелой атлетикой. Упражнения, сопровождающиеся подъемом тяжестей, могут ухудшить течение заболевания, спровоцировать обострение.
В остром периоде допускается только дыхательная гимнастика, и то в случае, если она не вызывает усиления симптоматики. Для ее выполнения следует лечь на спину на твердую наклонную поверхность так, чтобы голова располагалась выше ног.
Голени нужно немного приподнять, подложив под них небольшой валик. В такой позе нужно медленно, но глубоко дышать с помощью диафрагмы.
Такое упражнение помогает снять спазм мышц, а значит, уменьшить выраженность боли.
Перед зарядкой для шеи при остеохондрозе необходимо:
При выполнении упражнений для шеи при остеохондрозе следует:
Острые боли в области сердце являются противопоказанием для ЛФК. Продолжение занятий возможно при полной реабилитации сердечной деятельности только по разрешению лечащего врача.
Лечения любого типа остеохондроза склоняется к двум методикам: медикаментозная, лечение без таблеток. Конечно на курс лечения и его длительность зависят от стадии заболевания.
Медикаментозный способ лечения. Данный вариант должен быть включен в любом случае.
Основная цель приема таблеток, уколов – это снятие болевых ощущений, снятие воспаление и отеков, а также восстановления хрящевой ткани (хрящевая ткань разрушается в связи с механизмом недуга).
Препараты могут быть на основе анальгетиков, которые помогают устранить боль, чтобы облегчить участь пациента. Хондропротекторы прописывают больному для того, чтобы помочь восстановить хрящ.
Это происходит из-за того, что в составе таких препаратов есть хондроитин сульфат. Специалисты утверждают, что лучшим способом лечения – уколы, так как препарат быстро поступает в «цель».
К методу без препаратной терапии относится ЛФК, массажи, мануальная терапия, средства народной медицины. Все эти мероприятия помогут лишь в комплексной терапии.
Сядьте на стул и поместите руки на виски так, чтобы пальцы смотрели вверх. Далее на вдохе сомкните зубы и напрягите височные мышцы.
Руками тяните вверх кожу на висках. На выдохе прекращайте напряжение и оттягивание кожи.
Затем при повторе проделайте все то же самое, только немного переместив ладони вверх. Эти движения повторяют не менее 5 раз.
Примите исходное положение, сев на стул прямо. Затем прижмите ладони к скулам, предварительно растопырив пальцы. Они должны лечь в районе висков.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Китайские пластыри от остеохондроза в шейном отделе спины, перцовый пластырь от боли при остеохондрозе
С небольшим нажатием пальцев на области соприкосновения с кожей начинайте скользить ими. Одновременно с таким своеобразным массажем проделывайте наклоны головой вперед и назад.
Пальцами добирайтесь до макушки и не прекращайте движения головой. Такое упражнение необходимо сделать несколько раз, но не более 5 повторов.
Следующие несколько упражнений необходимо выполнить на четвереньках.
Встаньте на четвереньки и поднимите голову вверх так, что ваш взгляд должен быть устремлен вверх.
В такой позе необходимо задержаться на несколько секунд и вернуть голову в исходное положение. После начинайте растягивать задние мышцы шейного отдела.
Опускайте голову вниз медленно и аккуратно, чтобы не было болевых ощущений. В таком положении также следует задержаться.
Это упражнение повторяют несколько раз.
Исходное положение то же, стоя на четвереньках.
Из этого положения начинайте поворачивать голову в стороны. Все движения делают медленно и аккуратно, без резких порывов. В каждой стороне задерживаются на несколько секунд.
Затем также проделайте упражнение для растяжения задних мышц. Опустите голову вниз и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите весь комплекс несколько раз.
Лягте на спину и поместите руки под шею.
Из такого исходного положения поднимайте голову, проделывая небольшой наклон вперед. Затем возвращайтесь обратно. Такое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз.
В том же положении поместите руки под шею и начинайте выполнять упражнения. Для этого наклоняйте голову вперед и немного поворачивайте ее в сторону.
СОВЕТ: Ни в коем случае при упражнениях и в обыденной жизни не делайте резкие повороты и наклоны головой. Это распространенное заблуждение в том, что подобные действия помогают устранить боль.
Зачастую представленные действия могут только усилить болевые ощущения и обострят воспаление. Расположение рук в представленных выше упражнениях могут четко контролировать положение и движение шеи для обеспечения безопасности.
Лягте на спину и положите под поясницу валик из полотенца. Руки должны быть несколько запрокинуты назад и свисать с кровати или кушетки. Поместите руки под голову, немного дотрагиваясь шеи.
Поддерживая голову, наклоните ее вперед и задержитесь на несколько секунд.
Далее растяните передние мышцы. Здесь необходимо запрокинуть голову назад так, чтобы она немного свисала с кровати или кушетки. В таком положении также задержитесь на несколько секунд. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и разведены в стороны.
Это упражнения необходимо повторить несколько раз.
Все перечисленные упражнения необходимо делать регулярно для профилактики и для устранения боли. Подобные меры помогут существенно сэкономить на лекарствах при обострении.
Остеохондроз - это прогрессирующее заболевание опорно-двигательной системы, связанное с дегенеративными изменениями. Остеохондроз характеризуется разрушением позвоночных дисков с последующим формированием межпозвоночных грыж.
Если у человека есть предпосылки подозревать, что у него шейный остеохондроз, симптом, на который стоит обратить внимание, напрямую связан с болями в затылочной области.
Дело в том, что сосуды, которые отвечают за кровообращение, сильно сдавливаются, и кровь не поступает со всеми питательными веществами в мозг. Как ни прискорбно это звучит, но вылечить остеохондроз полностью уже невозможно, но вот поддерживать себя в нормальном состоянии можно, используя при этом особенные упражнения.
Физкультура при шейном остеохондрозе – это необходимость. Она помогает повлиять на разные проблемы в области позвонков, да и вообще улучшает работу всего организма.
Также нельзя обойтись и без массажа этой зоны, поэтому рассмотрим основные его разновидности:
Статьи по теме: | |
Школьная энциклопедия К какой расе относятся сирийцы
90 % населения Сирии составляют мусульмане, 10% христиане. Мусульмане... Лимонный кекс на кефире с маком
Лимонный кекс на кефире без яиц (с пропиткой) — мой любимый рецепт к... Салат из сайры - простые и оригинальные рецепты аппетитной закуски Салат из сайры консервированной с рисом
Я очень люблю салаты с консервированной рыбой. Их можно готовить... |