Эффективная весенняя диета для похудения. Весенняя диета для похудения

Данный вопрос тревожит не только женщин, но и мужчин, которые желают скинуть лишний вес. Меню для похудения за неделю содержит оптимальное количество продуктов, которые не только делают фигуру стройнее, но и оздоравливают организм, выводят шлаки и токсины.

Для того чтобы похудеть на 7 кг за неделю необходимо выбрать правильно выстроенную схему. Методика Синди Кроуфорд, а также кефирная диета поможет с легкостью восстановить прежний вес и вернуть формы. Другой вариант — диета для ленивых , дающая результат в минус 2 кг при потреблении 1 стаканчика воды с утра.

Можно ли похудеть за 7 дней на 7 кг?

При составлении оптимального меню стоит учитывать, что похудеть за неделю на 7 кг вполне реально. Наиболее разумно выстроить схему правильного питания на месяц для того чтобы терять килограммы без ущерба для здоровья и без последующего провисания кожи.

Необходимо совмещать диету с физическими упражнениями для того чтобы подтянуть кожу и сбросить ненавистные лишние килограммы. Согласно индийской методике, употребляя различные травы и отвары для похудения вполне реально похудеть на 7 кг за 7 дней. Также можно использовать водную диету, при которой разрешается употреблять лишь воду с лимоном на протяжении нескольких дней, чтобы похудеть. Однако данная диета подходит для здоровых людей без серьезных хронических заболеваний.

Водная диета

Диета на 7 дней делает возможным скинуть 7 кг за неделю. Данная американская методика позволяет терять вес быстро.

популярное:

✅ Основные правила диеты “2 стакана воды перед едой”
✅ Как похудеть на 10 кг за неделю на водной диете?

Все дни, проведенные на диете должны быть с учетом следующего меню:

Первый завтрак – стакан теплой воды с лимоном;
Второй завтрак – овсянка на воде без сахара;
Обед – куриный бульон;
Ужин – сельдереевый фреш (сельдереевый суп) или стакан воды с лимоном.

Все дни, чтобы похудеть следует употреблять до 3 литров воды в день, так как питание на воде выводит все шлаки и токсины из организма, тем самым очищая тело.

Людям с заболеванием почек водная диета для похудения противопоказана.

Кефирная диета на неделю

Кефирная схема питания считается одной из самых полезных для организма в целом и для ЖКТ человека. но самое главное — она помогает сильно похудеть. Рацион питания на основе кисломолочного напитка помогает укрепить иммунитет и легко насытить организм, таким образом, чувство голода притупляется. На кефире, возможно, похудеть минус 5-7 кг за 5 дней.

Меню кефирной диеты:

Понедельник. Литр кефира и 2 запеченые картофелины. Пить иную жидкость во время кефирной диеты не рекомендуется. Чистая минеральная вода без газа — исключение;
Вторник. Литр кефира и 200 грамм обезжиренного творожного продукта;
Среда. Литр кефира и запеченые яблоки;
Четверг. Литр кефира и горсть свежих ягод или фруктов по сезону;
Пятница. Литр кефира и фрукты;
Суббота – водный день, можно употреблять только лишь минеральную воду, но без газов;
Воскресенье – фрукты и кефир.

Не стоит после завершения дней на диете набрасываться на пищу, необходимо плавно входить в свой режим питания, а лучше всего взять за основу систему правильного питания для поддержания результатов.

Весенняя диета на 7 дней

Можно похудеть от 4 до 7 кг за 7 дней, придерживаясь весенней методике на водной основе. Суть данной методике в употреблении свежих овощей и фруктов, а также овощных пюре и бульонов.

Приблизительное меню по весенней методике питания:

Понедельник

Завтрак – любой овощ на пару – спаржа или свекла, без добавления соли и специй;
Обед – тарелка любого жидкого блюда, лучше овощной бульон;
Ужин – ржаной тост и горсть свежих ягод.

Вторник

Водный день – употребление большого объема жидкости – до 2, 5 литров в день.

Среда

Завтрак – свежие фрукты и ягоды;
Обед – овощное пюре;
Ужин – легкий салат из фруктов, заправленный не жирным йогуртом.

Четверг

Водная диета — употребление медово-лимонного напитка, можно добавить имбирь;

Пятница

Завтрак –яйцо вкрутую;
Обед – легкий салат с рукколой и томатами;
Ужин — жиросжигающий коктейль на основе имбиря .

Суббота

Разгрузочный день на кефире и печеных яблоках.

Воскресенье

Завтрак – 150 грамм творога;
Обед – овощной суп – пюре;
Ужин – медовый напиток.

Питание по индийской методике

Данная диета позволяет скинуть до 5 килограмм при регулярном употреблении такого продукта как рис. Данная крупа содержит полный перечень аминокислот, которые весьма полезны для организма.

Меню разбиваем ан 3-4 приема пищи.

Меню по индийской методике похудения:

Понедельник. 200 грамм риса без соли.
Вторник. 150 грамм риса и куриное филе, приготовленное на пару.
Среда. Водный день. Допустимо выпивать около 2 литров жидкости.
Четверг. Куриное филе – 150 грамм и 200 грамм риса.
Пятница. День на кефире.
Суббота. 200 грамм риса и пол-литра кефира.
Воскресенье. Ржаной тост, рис с морепродуктами.

Основная философия данной диеты – соблюдение баланса, как питьевого, так и минерального. Рис отлично справляется с данной задачей и помогает похудеть.

Шведская диета

Шведская диета на 7 дней минус 7 кг рассчитана на регулярное употребление белков в неограниченном количестве. Опытные диетологи разработали систему питания, благодаря которой возможно не употреблять дополнительных витаминов и минералов для поддержания здоровья организма. Однако соблюдать питьевой баланс просто необходимо, чтобы похудеть.

Меню шведской диеты на 7 дней, чтобы похудеть быстро:

Понедельник

Завтрак — овсяная или гречневая каша на воде без соли, ржаной тост;
Обед – легкий салат с черносливом и рукколой;
Ужин – стакан минеральной воды без газа.

Вторник

Завтрак – куриное филе и ржаной тост;
Обед – овощное пюре;
Ужин – не жирный йогурт или творожный продукт.

Среда

Завтрак – яйцо сваренное вкрутую;
Обед – салат с морепродуктами на выбор;
Ужин – йогурт или творожный продукт.

Четверг

Разгрузочный день на молоке, чтобы похудеть. Разрешено употреблять около 500 мл свежего коровьего молока.

Пятница

Водный или кефирный день. В случае голода, возможно, употребить отварную свеклу.

Суббота. Куриное филе без соли и специй – 300 грамм на полный день, чтобы похудеть.

Воскресенье. Кефирный день.

Шведская методика, чтоб похудеть — жесткая, выдержать ее могут не многие люди. Но зато она является одной из самых эффективных экспресс диет.

Диета Синди Кроуфорд — минус 7 кг за дней 7

Данная методика питания разработана известной моделью Синди Кроуфорд. За 7 дней возможно потерять до 5 килограмм веса.

Меню от Синди Кроуфорд, чтоб похудеть:

Понедельник . За весь день разрешается употребить куриный бульон и несколько свежих фруктов;
Вторник . Куриный бульон, 200 грамм куриного филе без соли и специй;
Сред а. Овощной суп и йогурт;
Четверг . Водный или кефирный день;
Пятница . Салат из свежих или запеченных овощей, 150 грамм творога или творожного продукта, чтобы похудеть;
Суббота . Водный день. Разрешено употреблять только минеральную воду без газа;
Воскресенье . День на кефире. В случае приступа голода возможно съесть одно печеное яблоко или грушу.

Методика Синди Кроуфорд – отличная альтернатива строгим схемам в питании. Она совмещает оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров, которые так нужны организму каждый день. Синди Кроуфорд рекомендует сочетать диету с активными физическими упражнениями или пешими прогулками. Если у вас имеется велосипед полезно будет совершать активные велопрогулки.

Какие можно делать упражнения?

Похудеть на 7 кг за 14 дней можно активно используя упражнения, которые разработала Синди Кроуфорд:

Французские скручивания. Отличное упражнение, направленное на поддержание мышц и рельефа живота. Для этого вам понадобится гимнастический коврик. Следует лечь, вытянуть ноги и попеременно совершать поднятие корпуса к ногам. Для новичков следует выполнять не более 3 подходов.

Приседания. Отличный вариант для поддержания сильных ягодичных мышц и чтобы похудеть. Для того чтобы усилить нагрузку в домашних условиях необходимо использовать гантели или грузики с песком. Делать приседания от 15 раз.

С приходом весны, мы с наслаждением скидываем с себя тяжелую, зимнюю одежду, и предвкушаем наступление долгожданного тепла, когда можно будет, наконец, носить короткие юбки, легкие летние платья, обтягивающие шорты и соблазнительные топы… СТОП! Вот здесь, примеряя на себя заждавшуюся в шкафу одежду, многие из нас и ощущают на себе последствия длинной, холодной зимы, многочисленных праздников и отсутствия правильного питания, связанного с этим.

Все наши хронические переедания и отсутствие нужной нагрузки на организм в пассивный зимний период становятся видны на нашей талии, бедрах и животе. Самое время призвать на помощь весеннюю диету!

Особенности весенней диеты

Весенняя диета не подразумевает и сокращение рациона вдвое с целью быстрого похудения. К она также не имеет отношения. Ее задача заключается в насыщении организма необходимыми витаминами и его очищение после зимы. Зелень, овощи и белок – вот основной рацион весенней диеты.

Диета позволит вам скинуть от двух до четырех килограмм за 2 недели и подготовит ваш организм к лету, богатому на фрукты и овощи – изобильному сезону клетчатки.

На время диеты из меню обязательно исключаются бананы и виноград. Другие фрукты принимаются в ограниченном количестве 1-2шт. в день;
Жирность молочной продукции должна быть не выше 1%;
Употребление овощей подразумевает любые овощи, исключая картофель;
Ужин разрешается не позднее 4-х часов до сна;
Полный отказ от алкоголя;
Из напитков разрешаются чистая вода, минералка без газа и зеленый чай без сахара;
Каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды;
Если у вас был срыв, то на следующий день просто продолжите диету, питаясь в соответствии с меню. Никаких голодовок – этим вы только навредите себе!
За час-полтора до сна выпивайте стакан обезжиренного кефира.
Обязательно принимайте витамины – весной это необходимо.

Рацион весенней диеты

Обязательно следуйте следующим советам:

Не используйте соль – ее следует заменить специями и ароматными травами.
Фрукты и овощи, за исключением картофеля, богатого крахмалом. Они вносят в организм клетчатку и необходимые витамины, что повышает иммунитет – а весной это особенно необходимо ослабленному организму.
Из фруктов предпочтение следует отдать апельсинам и яблокам.
Белок – важная составляющая любой сбалансированной диеты. Употребляя мясо птицы, рыбу и молочные продукты, вы сбрасываете лишний вес, но при этом не теряете мышечную массу.
В рацион обязательно включение морепродуктов, томатов и оливкового масла, иначе ваши волосы и ногти будут представлять собой печальное зрелище.
Для очищения и разгрузки организма вам понадобятся обезжиренные молочные продукты (творог, кефир, ряженка). Обращайте внимание на срок годности – молочные продукты должны храниться не более трех суток.

Меню для весенней диеты

Весенняя диета рассчитана на 14 дней. Ниже будет представлен список блюд, для завтраков, обедов и ужинов. Выбирайте один из вариантов и обязательно выпивайте не менее двух-трех чашек зеленого чая в день – это ускорит вывод шлаков, и процесс избавления от лишнего веса пойдет быстрее. Не останавливайтесь на одном блюде – ваше меню должно быть разнообразным.

Завтраки:

1. Пшеничная каша.

2. Овсяная каша, фруктовый салат.

3. Рисовая каша с черносливом.

4. Фруктовый салат, заправленный йогуртом.

5. Тыквенная каша.

6. 100 грамм творога с черносливом.

7. 2 сваренных вкрутую яйца.

Обеды:

1. Овощи, приготовленные на пару, отвар шиповника.

2. Суп с грибами, салат из свёклы, заправленный ложкой оливкового масла.

3. Цветная капуста на пару, 200 грамм рыбы или морепродуктов.

4. Овощной суп-пюре с добавлением помидоров.

5. Овощной борщ или тушеные овощи.

6. Овощное рагу, или 300 грамм рыбы на пару с салатом из зеленых овощей.

7. Свекольный суп, салат из моркови.

Полдники:

1. Яблоко.

2. Апельсин.

3. Грейпфрут.

4. Стакан кефира.

Ужины:

1. Греча, запаренная кипятком.

2. Голубцы (начинка – бурый рис или овощи).

3. Салат из моркови, заправленный ложкой оливкового масла.

4. Салат из зеленых овощей, отварная куриная грудка.

5. Голубцы с добавлением риса, салат из зеленых овощей.

6. Салат из белокочанной капусты, отварная куриная грудка.

7. Овощи на пару, 200 грамм морепродуктов.

Противопоказания

С осторожностью данную диету, как и любую другую следует применять людям, имеющим проблемы с почками, так как на диете подразумевается большое потребление воды, а с подобными заболеваниями можно получить серьезные проблемы.

Также, не стоит использовать рацион данной диеты детям до 16 лет, и женщинам во время беременности и кормления грудью. Это обусловлено тем, что для этих категорий людей необходимы большие по размерам порции и большее потребление калорий.

Итак, вы провели очищение и разгрузку своего организма, избавились от накопившихся шлаков, нормализовали работу желудочно-кишечного тракта, постройнели, почувствовали прилив сил и энергии! Главное теперь – не свести все старания на нет, и по возможности придерживаться аналогичного рациона питания и в дальнейшем.

Не забывайте больше двигаться, употреблять зелень и фрукты, выпивать стакан кефира на ночь и сократите количество потребляемой соли – одного из главных врагов стройной фигуры, здорового тела и гладкой кожи без целлюлита. После недели, проведенной без нее, это будет гораздо проще, чем вам кажется!

Теперь вы готовы к летнему сезону!

Весенняя диета представляет собой не столько способ похудеть и привести свой внешний вид в порядок, сколько своеобразную систему питания, которую успешно используют в любое время года и при любой продолжительности. Но все же самым подходящим для нее периодом считается конец зимы или начало весны.

Особенности весенней диеты

Весенняя диета не подразумевает голодание и сокращение рациона вдвое с целью быстрого похудения. К монодиетам она также не имеет отношения. Ее задача заключается в насыщении организма необходимыми витаминами и его очищение после зимы. Зелень, овощи и белок – вот основной рацион весенней диеты.

На время диеты из меню обязательно исключаются бананы и виноград. Другие фрукты принимаются в ограниченном количестве 1-2шт. в день;
Жирность молочной продукции должна быть не выше 1%;
Употребление овощей подразумевает любые овощи, исключая картофель;
Ужин разрешается не позднее 4-х часов до сна;
Полный отказ от алкоголя;
Из напитков разрешаются чистая вода, минералка без газа и зеленый чай без сахара;
Каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды;
Если у вас был срыв, то на следующий день просто продолжите диету, питаясь в соответствии с меню. Никаких голодовок – этим вы только навредите себе!
За час-полтора до сна выпивайте стакан обезжиренного кефира.
Обязательно принимайте витамины – весной это необходимо.

Меню для весенней диеты на 7 дней

Трудно сказать, почему эту диету назвали весенней. Может быть, потому, что она позволит убрать лишнее и заметно подтянуть фигуру. Возможно, кому-то она покажется довольно жесткой...

Эта диета рассчитана на 7 дней. Можно похудеть за 7 дней от 4 до 7 кг.

Через 2 недели можно повторить ее снова.

1 день
завтрак - стакан кефира
обед - 2 яйца в крутую, 20г сыра
ужин - овощной салат

2 день
завтрак - стакан кефира
обед - 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин - 1 вареное яйцо

3 день
завтрак - чай несладкий
обед - 150г творога
ужин - салат

4 день
завтрак - стакан кефира
обед - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив
ужин - 1 яйцо

5 день
завтрак - чай несладкий
обед - 100г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин - 1 яйцо

6 день
завтрак - стакан кефира
обед - 2 яблока или 2 апельсина
ужин - стакан простокваши или кефира

7 день
завтрак - стакан кефира
обед - 30 г сыра, апельсин или яблоко
ужин - 2 яйца

Противопоказания

Ранняя весна - это время Великого поста. Конечно же, пост - это не диета, но для многих выдержать пост - это, конечно, не подвиг, но где-то близко.

Не забывайте больше двигаться, употреблять зелень и фрукты, выпивать стакан кефира на ночь и сократите количество потребляемой соли - одного из главных врагов стройной фигуры, здорового тела и гладкой кожи без целлюлита. После недели, проведенной без нее, это будет гораздо проще, чем вам кажется!
И совсем замечательно будет, если вы начнете делать упражнения.

Многие дамы весной начинают соблюдать диету, чтобы красиво выглядеть к лету и поразить всех своей стройностью, но, при этом, нужно помнить, что в это время организм наиболее уязвим из-за дефицита витаминов и минералов.

Поэтому, если вы выберите , она ещё больше ослабит организм. В это время года лучше соблюдать щадящую диету, содержащую витамины и минералы, также нужно дополнительно принимать витамины.

Противопоказания к соблюдению весенней диеты: детский и подростковый возраст, период беременности, период грудного вскармливания.

В данной статье мы приведём несколько вариантов весенней диеты, благодаря которым вы похудеете, и получите нужные организму витамины, минералы.

Варианты весенней диеты

Существует 5 основных вариантов весенней диеты. Они различаются как по дням — от одного

Вариант № 1: Овощи и фрукты

В рационе весенней диеты присутствует большое количество овощей, фруктов (исключение: банан, сладкие фрукты - их употреблять нельзя).

Также, в рацион входят нежирные молочные продукты.

Разрешенные напитки: чистая вода, минеральная вода, зелёный чай.

Совет: Перед приёмом пищи нужно пить по стакану минералки.

Весенняя диета — варианты меню

Рацион диеты:

Завтракаем: сто двадцать пять грамм творога, 2 крекера, стакан несладкого чая либо кофе,

2-й завтрак: 2 фрукта или 2 овоща зелёного цвета,

Обедаем: суп из овощей, либо окрошка, отварное мясо (без кожи), три столовых ложки зелёного горошка, свежие овощи,

Перекус: 2 крекера, овощи, заправленные одной чайной ложкой растительного масла, сто двадцать пять грамм творога,

Ужинаем: 2 фрукта, нежирный йогурт.

Вариант № 2: Минус два кило за неделю.

Рацион диеты:

Завтракаем: мюсли с кефиром, кофе и пара хлебцев

Обедаем: фрукты или овощи (можно заменить овощным соком)

Ужинаем: зеленый горошек, фасоль, болгарский перец и морковь — все потушить + чай с горьким шоколадом (50 гр.)

Вариант № 3: Диета на три дня

Завтракаем: 150 грамм омлета, приготовленного на пару с зеленью (петрушка, укроп), пара ржаных хлебцев, сорок грамм сыра, стакан зелёного чая,

2-й завтрак: стакан нежирного питьевого йогурта с добавлением мороженых ягод,

Обедаем: тарелка куриного бульона с добавлением моркови, зелени(можете купить посуду Luminarc , например, тарелку среднего размера), 150 грамм котлеты из говядины, приготовленной на пару, сто грамм овощного салата,

Перекус: фруктовый салат из ананаса, яблока, груши, стакан минералки без газа,

Ужинаем: сто грамм гречки, сто грамм печёной свинины, томат, кусочек ржаного хлеба,

На ночь: стакан биокефира.

Завтракаем: среднюю тарелку молочной овсянки с добавлением сухофруктов, мандарин, стакан зелёного чая,

2-й завтрак: 2 тоста из зернового хлеба, кусочек нежирной рыбы, стакан чёрного чая,

Обедаем: средняя тарелка борща, два кусочка ржаного хлеба, нектарин,

Перекус: стакан нежирного кефира, два диетических крекера,

Ужинаем: двести грамм овощного рагу с добавлением курицы, стакан минералки без газа,

На ночь: 150 грамм салата из фруктов (апельсина, банана, клубники).

Завтракаем: 2 варёных яйца, стакан свежесваренного кофе, яблоко,

2-й завтрак: двести грамм творожной запеканки с добавлением изюма, стакан зелёного чая,

Обедаем: тарелка супа с фасолью, 2 тоста, сорок грамм сыра, три сливы,

Перекус: желе с фруктами, стакан чёрного чая,

Ужинаем: 150 грамм запеченной в духовке рыбы, 150 грамм салата (свежая морковь, яблоко, капуста), стакан сока из яблок.

На ночь: стакан нежирной ряженки.

Вариант № 4: Диета на 7 дней

Данный вариант является сбалансированным, помогает худеть и сохранять энергичность, без ощущения голода.

Длительность диеты - 7 дней.

Её основа - овощи, каши.

Завтракаем: пшенка с добавлением изюма, тыквы, пара гренок, стакан несладкого чая,

Обедаем: суп из овощей, тушеные овощи: морковь, репа, лук, стакан компота из чернослива и яблок,

Ужинаем: чашку гречневой каши с добавлением 1 ч.л. Мёда, стакан несладкого чая с кусочком лимона.

Завтракаем: геркулесовая каша с добавлением кураги и изюма, фруктовый салат, стакан зелёного чая с жасмином,

Обедаем: овощной салат с добавлением яблока (брюква + сельдерей), грибной суп, овощное рагу, стакан компота,

Ужинаем: салат с добавлением яблока (свёкла + тыква), голубцы с рисом, стакан несладкого чая.

Завтракаем: салат из овощей, рисовая каша с добавлением чернослива, стакан несладкого чая, Обедаем: салат (яблоко + чернослив + свекла), суп-пюре с цветной капустой, печёная тыква, стакан несладкого чая,

Ужинаем: салат (репа + морковь), гречневая каша, стакан несладкого чая.

Завтракаем: мюсли с добавлением натурального йогурта, пара фруктов, стакан несладкого чая,

Обедаем: салат (репа + морковь), суп с добавлением пшена и томатов, печеная репа, стакан несладкого зелёного чая,

Ужинаем: пара печёных яблок, стакан чая из трав.

Завтракаем: салат (тыква, яблоко, 1 ч.л.мёда), пшенная каша с добавлением тыквы,

Обедаем: салат (свёкла, морковка, тыква, яблоко, зелень), суп из овощей и кабачков, стакан компота,

Ужинаем: салат (свёкла, томат, чеснок), голубцы с рисом, стакан несладкого чая,

Завтракаем: геркулесовая каша, икра из свёклы, стакан зелёного чая с добавлением мёда,

Обедаем: салат из моркови с зеленью, борщ, тушёные овощи, пара печёных яблок, стакан ягодного морса,

Ужинаем: немного морской капусты, тушёная цветная капуста, стакан несладкого чая.

Завтракаем: рисовая каша, фруктовый салат, стакан травяного чая,

Обедаем: салат (свёкла, морковь, петрушка, чеснок), борщ, котлеты с цветной капустой, гречневая каша, стакан компота,

Ужинаем: рис, тушеные овощи с соевым соусом, стакан чая из трав.

Вариант № 5: Уменьшаем талию

Этот вариант помогает бороться со складками на животе, уменьшить талию.

Физические упражнения обязательно сочетать с правильным питанием.

При этом принимать пищу нужно шесть 6 раз в день в строго определенное время (для ускорения обмена веществ): завтракаем — в восемь утра, второй завтрак – в одиннадцать утра, обедаем – в час дня, перекус делаем в четыре дня, ужинаем – в шесть вечера, перекусываем – в восемь вечера.

В рацион должны входить протеиновые коктейли, продающиеся в магазинах спортивного питания.

Кроме того, в рацион должны входить такие продукты как:

орехи (исключение арахис);

бобовые культуры;

нежирные молочные продукты;

овсяная каша;

оливковое и арахисовое масло;

цельнозерновой хлеб или каша;

живые бактерии — для улучшения работы кишечника, очищения его от шлаков и токсинов, что положительно влияют на кожу;

белки (помогут снизить вес без отрицательных последствий для мышц, поддержать кожу в здоровом состоянии) – рыба (её готовим на растительном масле холодного отжима), нежирная свинина, говядина, кролик, телятина, птица, субпродукты (печень, сердце и т.п.), молоко, ряженку, творог, кефир, йогурт, бобы (чечевицу, горох, фасоль и т.п.);

овощи (редис – содержит калий, витамин В6, витамин С. В нём содержится много воды и клетчатка, он помогает вам быстрее насыщаться, снижать размер порции, помогает повышать иммунитет, борется с воспалениями; томат Черри – содержит много воды, является низкокалорийным перекусом; ревень – содержит клетчатку, калий, витамин С. Улучшает метаболизм, приводит в норму уровень сахара в крови, предотвращает ощущение голода. Употребляем только черешки; щавель – это листовой овощ, содержит множество витаминов и минералов; базилик – удаляет из организма шлаки и токсины; лук — в нём есть хром, уменьшающий отложения жира, приводящий к норме уровень холестерина. Помогает быстро сжигать калории; чеснок - в нём содержится аллицин, понижающий аппетит, приводящий в норму уровень сахара в крови; черемша – содержит бактерицидные и противогрибковые компоненты для противостояния инфекциям);

фрукты (грейпфрут – помогает снизить вес, улучшить обмен веществ, этот фрукт содержит витамин А, витамин С, клетчатку, калий. Он регулирует уровень инсулина в крови; курага – содержит клетчатку, витамин А, помогает снижать вес);

ржаной хлеб - содержит особые волокна, которые позволяют быстро достигнуть чувства сытости,
сложные углеводы: крупы тёмного цвета (ячменную, овсянку грубого помола, бурый рис, гречку и т. п.); зерновой хлеб, хлеб из муки грубого помола; макароны, картошку (раз в неделю);
разрешенные напитки - негазированная минералка, зелёный чай, чёрный чай, компот, кисель, сок и прочие напитки с минимумом подсластителя;
из животных жиров можно употреблять только сливочное масло (дважды в неделю);

Запрещенные продукты:

хлебобулочные изделия из дрожжевого теста, слоёного теста,

кондитерские изделия,

копчёное,
маринованное,
алкогольные напитки,

Также, строго запрещено курить!

Способы приготовления блюд: запекание, тушение, варка.

Суточная калорийность рациона не более 2000 Ккал. И тогда, уже за 3 недели талия уменьшится, живот подтянется, будет рельефнее.

Подведём итог

Почему весной мы худеем наиболее интенсивно?

— Зимой мы пассивны, а весной с увеличением светового дня, повышается наша активность и мы теряем вес быстрее из-за ускорения обмена веществ и более быстрого расщепления жиров.

— весной мы, как правило, снижаем калорийность своего рациона. При снижении суточной калорийности рациона на 500 ккал в неделю вы сможете похудеть на 450 грамм. Весной можно ограничиться 1400 ккал в день (мужчине), 1200 ккал (женщине).

Свой рацион вы можете составить самостоятельно, но он должен соответствовать правилам правильного питания, включать продукты, богатые витаминами, минералами.

овощи и фрукты употребляем свежие, сезонные.

весной питание должно быть сбалансированным, чтобы повысить пошатнувшийся за зиму иммунитет и обеспечивать организм питательными веществами.

набор продуктов для весеннего рациона выберите по своему усмотрению с учётом вышесказанного.

важно чтобы завтрак был горячим, это способствует снижению веса,

важно употреблять продукты, содержащие много клетчатки – для профилактики диабета, заболеваний сердца, онкологии,

сладкое замените на горький шоколад (он содержит железо, магний, калий. Способствует повышению в организме гормона серотонин, который препятствует появлению депрессии).

В заключении, скажем, что: весенняя диета оздоравливает организм, укрепляет иммунитет, насыщает организм питательными веществами, приводит в норму обмен веществ, а дробное питание и снижение калорийности рациона положительно влияют на вашу фигуру.

Эта диета разработана для экстренного похудения. Соблюдая правила этой диеты, в среднем, можно скинуть до 15 кг. Диета рассчитана на 35 дней. В сочетании с диетой стоит использовать антицеллюлитные крема, во избежание обвисания кожи.

У данной диеты очень строгие правила, поэтому, прежде чем приступать к ней, обязательно нужно получить консультацию у врача. Такая диета не подходит людям, страдающим гипотонией и работающим на тяжелой физической работе.

Первые три дня – на завтрак стакан подогретой , долька лимона, ложка меда. Выпить нужно залпом. После этого через 15 минут можно выпить кружку кофе или чая без сахара. На обед – с некрахмалистыми овощами.

На ужин – 0.2 кг белокочанной капусты порезать, после залить стаканом воды, сварить, бульон нужно выпить, затем не торопясь съесть капусту.

Меню остальных дней диеты

4 день – разгрузка, либо кефир, либо творог.
5 день – 5 шт. печеного без соли, 0,5 л кефира.
6 день – 0.5 кг куриной грудки, 0.5 л кефира.
7 день – 0.5 л кефира и 0.5 кг нежирного творога.
8 день – 1 ст. л. 15% сметаны, 1 л кефира.
9 день – чернослив, 0.5 л кефира.
10 день – минеральная вода, 0.5 л кефира.
11 день – .
12 день – утром только вода, в полдень 0.1 кг творога небольшой жирности, или же 50 г сыра 15%. В обед куриное яйцо вкрутую, несладкий чай. На полдник йогурт без красителей или творог. На ужин 0.1 кг рыбы или мяса на пару, 0.2 кг салата.
13, 14 день – как 12.
15 день – разгрузка на кефире или твороге.
16 день – как 5.
17 день – 0.5 л кефира и 0.2 кг творога.
18 день – 4 шт. зеленых яблок или груш, 0.5 л кефира.
19 день – 0.4 кг куриного мяса, 0.5 л кефира.
20 день – как 18.
21 день – минералка.
22 день – как 18.
23 день – утром несладкий кофе, на обед – один стакан сока из без соли, пара яиц и 0,1 кг капусты тушеной. На ужин – 0.3 кг креветок или рыбы на пару.
24 день – как 23 + к кофе сухарик.
25 день – как 23, вместо рыбы .
26 день – утром кофе, на обед яйцо всмятку, морковку с растительным маслом, посыпать твердым сыром. Вечером 2 апельсина или 2 яблока.
27 день – утром салат с соком лимона, без масла, на обед – рыба с салатом, на ужин пара груш.
28 день – утром несладкий кофе, на обед 0.2 кг куриной грудки, салат из свежих овощей, вечером 2 яйца поджарить без масла и салат из моркови.
29 день – утром кофе, на обед 0.2 кг мяса, фрукт. На ужин – выбрать рацион любого дня с 23 по 29, кроме 25.
30 – как 29, 31 – как 28, 32 – как 27, 33 – как 26, 34 – как 25, 35 – как 24.